Escuela Idea Sana “ Vivir en Armonía, como conseguirlo ” IDEA SANA: EL COMPROMISO DE FUNDACIÓN GRUPO EROSKI CON TU BIENESTAR

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Fundación Grupo Eroski trabaja en la mejora de la calidad de vida de las personas promoviendo todo tipo de iniciativas a favor de los consumidores.

Fundación Grupo Eroski es una entidad viva y participativa, que se configura para ofrecer a los consumidores soluciones y respuestas ante un entorno tan cambiante como en el que vivimos, aportando información útil y práctica a toda la comunidad, comprometiéndose a velar por la ética y la transparencia en todo lo que les afecte.

Fundación Grupo Eroski destina una parte de sus beneficios a Fundación Grupo Eroski que redundan en una serie de acciones en favor del consumidor, por ello el consumidor es el que promueve todas esas iniciativas, ya que saben que una parte de sus compras van a ser destinadas a una importante labor social, de la que todos se benefician.

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la revista Consumer (la revista de consumo de mayor tirada del país) y su página web www.consumer.es

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Escuela Idea Sana “ Vivir en Armonía, como conseguirlo ” Innovación e iniciativas sociales Fundación Grupo Eroski cuentan con una serie de iniciativas como un laboratorio propio de análisis, la promoción de Becas y Ayudas a la investigación e iniciativas sociales a los consumidores (Campañas de Comercio Justo, Recogida de libros, etc) que hacen de

Desarrollo sostenible Fundación fomenta acciones para la protección del medio ambiente en los puntos de venta y los programas de ayuda a iniciativas relacionadas con la ecología y el desarrollo sostenible.

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Escuela Idea Sana “ Vivir en Armonía, como conseguirlo ”

VIVIR EN ARMONÍA, CÓMO CONSEGUIRLO

Vivir en armonía es tal vez uno de los mayores anhelos de esta sociedad moderna cuyo estilo de vida es paradójicamente poco saludable, a pesar del nivel de desarrollo que hemos alcanzado.

Prisas, conflictos diarios, mala alimentación, estrés o ansiedad son elementos que nos acompañan en muchos momentos y que nos impiden en la mayoría de las veces disfrutar de la vida.

La recomendación de “vivir la vida antes de que la vida te viva a ti” es algo que a muchos les parece inalcanzable, o con lo que luchan durante toda su vida. Y es que son muchos los factores que influyen a la hora de conseguir esa armonía.

Para mejorar nuestra salud y calidad de vida necesitamos ampliar nuestro punto de vista e incluir todos aquellos factores que de un modo u otro intervienen.

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Dieta

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Estilo de vida: práctica de ejercicio, calidad de sueño, pautas de descanso y esparcimiento.

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Factores psicosomáticos: satisfacción personal, laboral y familiar, estrés.

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Hábitos: tabaquismo, alcohol, etc

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Medioambiente exterior: contaminación, ruidos.

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Medioambiente interior: hogar

La mayoría de nosotros pensamos que en casa estamos a salvo de muchas cosas. Sin embargo, la realidad nos indica que a veces el ambiente interior de nuestras casas puede llegar a estar más contaminado que el aire exterior.

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Escuela Idea Sana “ Vivir en Armonía, como conseguirlo ” Conseguir hacer de nuestro hogar un lugar de armonía donde poder descansar y dejar atrás el estrés y los problemas depende de que consigamos un equilibrio en los diferentes elementos que integran nuestra casa.

EL DESCANSO, FUENTE DE ARMONÍA

Un tercio de nuestra vida transcurre en la cama. Algo tan importante como el sueño no es solo una cuestión de cantidad sino también de calidad, y afectan no sólo a nuestro descanso nocturno, sino a cómo vamos a desarrollar nuestra actividad al día siguiente y en qué condiciones.

De nada sirve dormir ocho horas si un colchón blando o una almohada inadecuada impiden nuestro descanso óptimo. Un buen día depende de una noche reparadora y ésta de un buen equipo de descanso.

A la hora de elegir los componentes de la cama es preciso tener en cuenta una serie de aspectos fundamentales.

Uno de los primeros aspectos a tener en cuenta son los posibles efectos como “nido de polvo” en relación a los problemas de alergia. El calor y la humedad que desprende el cuerpo durante las horas de sueño crean las condiciones ideales para la proliferación de los ácaros. Es muy importante elegir un somier, ropa de cama y cabecero fáciles de limpiar para así evitar la concentración del polvo. Además podremos colocar fundas antiácaros en colchón, edredón y almohada y utilizar tejidos naturales y lavarlos en agua caliente.

Desde el punto de vista de la ergonomía, una buena cama debe proporcionar apoyo suficiente para que las curvas naturales de la espalda. A la hora de elegir una cama debemos tener en cuenta sus tres componentes:

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Escuela Idea Sana “ Vivir en Armonía, como conseguirlo ” Colchón

Los colchones son más importantes en nuestra salud de lo que en un principio podría parecer. Encontrar el colchón que nos asegura un cómodo descanso por las noches evita después múltiples problemas de espalda, cansancio crónico, etc.

Es importante tener en cuenta la elasticidad del colchón. La base debe ceder sin excesos bajo las partes con más peso del cuerpo (hombros y pelvis) y ofrecer a la vez un soporte firme para las zonas menos pesadas. Un buen colchón debe ser firme y recto, suficientemente mullido como para que se adapte a las curvas de la columna, un buen colchón es el que presta apoyo a todo la columna cuando se está acostado boca arriba.

Existen dos variedades fundamentalmente:

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Colchón de látex: Son más caros y duraderos. Contienen millones de pequeños agujeros que permiten que el cuerpo transpire. Se adaptan a los movimientos que se hacen al dormir pero sin perder la firmeza necesaria para un buen descanso. Son hipoalergénicos y resistentes tanto al polvo como a la suciedad. Resultan al mejor elección para las personas que sudan mucho, que están enfermas o que deben pasar un largo periodo en la cama. Duran entre 15 y 18 años.

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Colchón de muelles: Ofrecen distintos grados de firmeza según el refuerzo de los muelles. Ofrecen un adecuado aislamiento térmico y su elasticidad es muy buena. Duran entre 10 y 12 años.

El grosor ideal de un colchón es de 15cm como mínimo; el largo, 10cm más de la altura de quien dormirá en él y la anchura mínima recomendada es de 80cm para una cama individual y 135cm para una doble. Es conveniente cambiar el colchón cada 10 años aunque este plazo puede cambiar dependiendo de las características del colchón.

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Escuela Idea Sana “ Vivir en Armonía, como conseguirlo ” El mantenimiento y la limpieza de los colchones son importantes en la medida en que están en contacto directo con nuestro cuerpo. Es recomendable airearlo con cierta asiduidad y girarlo para evitar su deformación. También es conveniente realizar su limpieza empleando el aspirador periódicamente, como mínimo una vez al mes, para retirar los restos de ácaros y de polvo.

Tendremos que voltear y girar el colchón regularmente para retrasar su deformación. Si no cambiamos nunca la posición del colchón, éste acabará por amoldarse a nuestro cuerpo con lo que se convertirá en un agente perjudicial para nuestra espalda.. Somier

Para obtener un óptimo rendimiento del colchón en cuanto al confort y duración del mismo resulta imprescindible que elija la base con sumo cuidado. La regla es que sea firme y uniforme.

Las dos posibilidades actuales son la base continua y de láminas. Ambos son buenos pero el somier de láminas rígidas o semirrígidas con espacios libres permite un mejor ventilación. Almohada

La almohada es una pieza importante dada la cantidad de personas con problemas de cuello. Es preciso elegirla cuidadosamente. La almohada debe adaptarse el volumen de la cabeza, la longitud del cuello y la anchura de los hombros.

Si se duerme boca arriba, la almohada debe ser baja y blanda, si se duerme de lado debe ser alta y dura y aunque se duerma en pareja, cada uno debe tener su almohada. Por último, el relleno no debe ser ni demasiado blando ni excesivamente duro, debe tener la firmeza necesaria para evitar que la cabeza caiga hacia atrás.

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Escuela Idea Sana “ Vivir en Armonía, como conseguirlo ” Tejidos

El tejido es fundamental para lograr un máximo confort y descanso. El algodón sigue siendo una de las opciones preferidas para las sábanas, sólo o combinado con tejidos sintéticos que hacen más fácil su secado y aumentan sus resistencia. Mantas, colchas, edredones y plumíferos se escogen según la estación, y deben ser lo suficientemente porosos y ligeros como para no hacernos sentir un exceso de calentamiento incómodo. Hábitos para dormir

Los hábitos diarios también influyen en la calidad del sueño. Escoge un pijama cómodo, respeta un horario habitual a la hora de acostarte o levantarte, ventila la habitación con anterioridad, establece una rutina placentera antes de acostarte y evita las cenas copiosas y las bebidas excitantes.

LA ERGONOMÍA

¿Trabajas sentado/a? ¿Pasas al menos una hora al día navegando por Internet y leyendo tu correo electrónico? ¿Realizas actividades que requieren de ti que estés sentado largas horas? No desprecies el efecto que esta actividad puede tener sobre tu salud física. Cada vez más gente está desarrollando problemas de espalda, de cervicales, de manos y de la vista debido a una mala postura o a un mobiliario inadecuado. Y estos problemas no surgen únicamente en la oficina, sino también en tu casa.

La ergonomía es la ciencia que estudia cómo adecuar la relación del ser humano con su entorno. Una de sus ramas, la ergonomía física, estudia las posturas más apropiadas para realizar las tareas del hogar y del puesto de trabajo, para el manejo de cargas y materiales y los movimientos repetitivos, y buscar las condiciones externas más propicias para una vida saludable. 10

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No se trata de un tema sin importancia: tan sólo en los Estados Unidos se estima que el 80 por ciento de los trabajadores sufre algún tipo de dolencia relacionada con el ordenador, sin olvidar las actividades que requieran pasar mucho tiempo sentado o agachado. Por eso es recomendable que acudamos al médico en cuanto tengamos molestias.

Por lo tanto es importante que en nuestro hogar tengamos una zona de trabajo adecuada, y además desarrollemos unos hábitos sanos para evitar, en la medida de lo posible, estos problemas de salud.

Lugares de estudio, trabajo y ocio

Los escolares y las personas que trabajan en casa pasan muchas horas en su mesa de trabajo y ante el ordenador. A continuación indicamos algunas pautas que nos ayudarán a crear un entorno de trabajo más saludable. Ergonomía de los asientos

La silla de trabajo es un elemento muy importante. Debe ser regulable tanto de altura como del respaldo, especialmente para los escolares, ya que la silla debe adaptarse a su crecimiento. Para encontrar la altura ideal, cuando reposes las manos encima de la mesa, el ángulo del brazo a la altura del codo debería ser de un poco más de 90 grados. Si es menor, tendrás los brazos demasiado altos y en tensión. Si estamos delante del ordenador la altura recomendable de la silla es la que nos permite alinear los ojos con la mitad de la pantalla o, en cualquier caso, la que nos haga sentirnos cómodos.

Los asientos deben tener reposabrazos para no sobrecargar los hombros. Asimismo el respaldo debería sujetar la región lumbar.

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Escuela Idea Sana “ Vivir en Armonía, como conseguirlo ” Iluminación

La habitación donde realicemos nuestra actividad deberá estar bien iluminada y tener ventilación. No hay nada como una luz demasiado baja para estropear la vista. Al mismo tiempo, una luz demasiado fuerte, como la de los fluorescentes, también puede cansar la vista. Lo notarás porque los ojos se te pondrán rojos al cabo de unas horas. Busca un término medio.

Actualmente gran parte del día realizamos tareas que requieren tener fija la vista durante horas a una distancia muy cercana. Esto junto con la imposibilidad de mirar al horizonte, hace que los músculos oculares pierdan flexibilidad, favoreciendo los defectos visuales. Una mala iluminación empeora la situación al disminuir la estimulación de los ojos.

Es importante tener siempre una buena lámpara de trabajo y descansar los ojos mirando a lo lejos cada cierto tiempo. Las personas que realizan mucho trabajo de oficina pueden descansar la vista realizando ejercicios de movilidad: mover los ojos varias veces seguidas arriba y abajo, a un lado y a otro, en redondo, en un sentido y en sentido contrario. La mesa del ordenador

La mesa debería tener el tamaño suficiente para albergar todos los elementos de trabajo que necesites sin acabar abarrotada de “trastos”.

Es conveniente que la mesa del ordenador tenga bandeja para teclado extraíble, ya que colocar el teclado en la misma mesa de trabajo reduce la superficie destinada a trabajar y obliga a los hombros a la tensión innecesaria de mantener las manos demasiado arriba.

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Escuela Idea Sana “ Vivir en Armonía, como conseguirlo ”

El ordenador

- El ordenador debe situarse de forma que la pantalla y el teclado estén a una distancia de unos 50 cm de los ojos. La pantalla además debe estar entre 10 y 60

grados

por

debajo

de

la

línea

horizontal

de

la

mirada.

- Asegúrate de que no hay lámparas que ocasionen reflejos en la pantalla. Asimismo, la pantalla del ordenador debería llevar un filtro si es que no viene ya incorporado. Puedes regular la luminosidad de la pantalla hasta encontrar un punto agradable.

- El teclado debe estar cerca de las manos, así como el ratón. El esfuerzo de estirar demasiado el brazo para mover el ratón es una de las principales causas de los problemas musculares de manos y brazos.

- No teclees demasiado rápido. Al teclear, las muñecas NUNCA deberían reposar sobre la mesa sino estar ligeramente alzadas en el aire. No hay nada que haga más daño a las muñecas que tenerlas así dobladas al teclear, y este hábito suele ser la causa del desarrollo del síndrome del túnel carpiano o de tendinitis. Si eres incapaz de mantener las muñecas alzadas, coloca un reposamuñecas.

-Si notas que el teclado y/o el ratón te causan daño en brazos y muñecas, existen alternativas ergonómicas como el teclado partido y el lápiz gráfico que pueden aliviar el problema.

Postura adecuada

Mantener una postura adecuada al trabajar nos evitará muchos problemas de salud. Ten en cuenta los siguientes puntos:

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- Siéntate con la espalda recta, y sin doblar las piernas encima de la silla. Si notas que ya no aguantas más sentado, la solución es simple: levántate y date un pequeño paseo para desentumecer los músculos.

-Una vez conseguida la altura adecuada de la silla, comprueba que los pies alcanzan el suelo con facilidad. Si te cuelgan, coloca un pequeño reposapies bajo la mesa y pon los pies encima.

¡No te olvides descansar!

Los expertos no se cansan de repetir lo dañino que resulta estar varias horas sentado delante del ordenador sin moverse. Es muy importante hacer “micropausas” cada media hora más o menos. Como mínimo hay que levantarse del asiento, caminar un poco, y alzar la vista.

Pero lo ideal es realizar unos ejercicios para aliviar la tensión de cuello, hombros, brazos y manos. Un cuarto bien distribuido puede dar paso a un espacio multifuncional en el que convivan en perfecta armonía zonas dedicadas a diferentes actividades sin necesidad de mezclarse unas

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Escuela Idea Sana “ Vivir en Armonía, como conseguirlo ” LA ERGONOMÍA EN EL HOGAR. NORMAS BÁSICAS

Las posturas inadecuadas pueden provocar múltiples trastornos entre los que se incluyen los dolores de espalda, las contracturas, la tendinitis o la vibración de la mano y el brazo. Cómo prevenir en el hogar

Muchas de las tareas del hogar (fregar, cargar con el carrito de la compra, hacer la cama...) también pueden causar trastornos si no se adopta una postura apropiada y se siguen unas normas básicas. Y es que “la gente no recibe una educación postural, y por eso aparecen los problemas”.

Por ejemplo, al planchar o fregar se puede producir una lesión conocida como “codo de tenista” y pueden forzarse tanto las posturas como para provocar una lumbalgia. Para evitarlas, se recomienda situar la tabla a una altura adecuada y separar las piernas o colocar un pie más alto que el otro, ya sea sobre una banquetilla, una caja o cualquier otro soporte firme de al menos 20 centímetros de altura. Además, es importante alternar los pies.

A la hora de llevar el carrito de la compra, la especialista explica que es preferible empujarlo en lugar de tirar de él, para evitar contracturas e impedir que se produzca una escoliosis (deformación de la columna vertebral). Además, recomienda elegir un modelo con cuatro ruedas y que permita regular la altura del asa.

Trasladar objetos de forma segura

Para levantar un objeto pesado es muy importante adoptar una postura correcta, ya que de lo contrario, la espalda puede llegar a soportar un esfuerzo equivalente a quince veces el peso que se desea elevar. Por eso, hay que acercarse al objeto y separar los pies para lograr un base de apoyo sólida. 15

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Conviene doblar las rodillas, apretar los músculos del estómago y alzarse empleando las piernas en lugar de la espalda. Para levantar objetos pesados, es preferible pedir ayuda y no tratar de hacerlo solo.

En cuanto a la postura más adecuada para recoger del suelo algo liviano, por ejemplo un papel, hay que inclinarse sobre él, doblar ligeramente una rodilla y extender la otra pierna hacia atrás. Además, es preferible apoyarse en alguna superficie cercana (una mesa, una silla...) que ayude a mantener el equilibrio.

A la hora de trasladar un objeto pesado, hay que mantenerlo pegado al cuerpo, con las rodillas ligeramente flexionadas. Para girar mientras se transporta ese bulto, no se debe torcer el cuerpo, ya que podría producirse un pinzamiento del nervio ciático. La forma apropiada es dirigir los dedos del pie en la dirección hacia la que se desea ir y pivotar hacia allí.

Cuando haya que depositar el objeto en un estante, conviene acercarse lo más posible, separar los pies y colocar uno frente a otro para contar con una base de apoyo sólida. No hay que inclinarse hacia delante ni extender totalmente los brazos. Si el soporte está a la altura del pecho, se debe levantar el objeto a lo largo del cuerpo y colocar las manos de manera que pueda ser empujado hacia arriba y hacia el apoyo. Asimismo, se han de contraer los músculos del estómago antes de izarlo para evitar lesiones en la parte baja de la espalda.

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Escuela Idea Sana “ Vivir en Armonía, como conseguirlo ” LA LUZ, FUENTE DE CONFORT Y TRANQUILIDAD

La iluminación del hogar es un arte y una forma de aumentar la belleza, generar ambientes y ofrecer confort a quienes disfrutan de cada espacio, sin olvidar el sentido práctico que obviamente guía la ubicación y los diferentes puntos de luz de una casa.

La distribución de la iluminación dentro de cada espacio hay que hacerla teniendo en cuenta el tipo de estancia del que se trata y la actividad que se lleva a cabo en ella.

Existes tres tipos de luz:

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una luz general: la habitual y necesaria en toda instancia que parte generalmente de una lámpara central.

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una luz directa: muy propia para realizar actividades puntuales dentro de la estancia como leer o escribir.

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una luz de ambiente: que confiere más intimidad.

Teniendo en cuenta estas diferentes posibilidades de iluminar cualquier habitación de un hogar ahora hay que encontrar el tipo de bombilla o foco más adecuado. Ésta elección debe realizar la uno mismo considerando tanto las cuestiones anteriores como las características del ambiente y el propio consumo eléctrico.

Así se puede hablar de cuatro principales tipos de bombillas:

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Incandescentes: éstas son las bombillas tradicionales y las más utilizadas en la mayoría de las casas. Éstas son las más baratas en cuanto al momento de la compra, pero su consumo es generalmente superior al del resto de tipos. De todas maneras las diferentes empresas fabricantes han ido evolucionando en formas y colores.

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Halógenas: éstas ofrecen más luz y de mayor blancura y concentración que las anteriores. Los niveles de consumo son muy similares al de las 17

Escuela Idea Sana “ Vivir en Armonía, como conseguirlo ” incandescentes pero las lámparas halógenas llegan a durar hasta dos y tres veces más. Como elemento decorativo son muy recurridas porque se adaptan a los diferentes estilos existentes pero son especialmente utilizadas en zonas de paso. q

Fluorescentes: ofrecen una buena calidad de luz y generalmente resultan económicas puesto que duran 10 veces más y consumen el 80% menos de energía que las lámparas incandescentes. Resultan especialmente rentables en aquellos espacios en los la luz va a permanecer encendida durante varias horas como alumbrado general de áreas más bien amplias.

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Lámparas de ahorro energético: son la última novedad en cuanto a iluminación en el hogar se refiere. Generan una luz cálida y como su propio nombre indica son las que menos consumen y mayor duración ofrecen (ésta puede llegar a ser hasta de 8 veces más que una incandescente). Están especialmente indicadas para necesidades de iluminación prolongadas y nunca para breves espacios de tiempo puesto que tardan algunos minutos en alcanzar su óptimo rendimiento.

Luz más adecuada para cada estancia

La cocina precisa una luz homogénea, bien de forma directa colocada en el techo o sobre la zona de trabajo, o ambas fórmulas. Al ser una estancia en que la luz se mantiene encendida de forma prolongada, son idóneos los tubos fluorescentes, que si bien consumen más energía en el momento de encenderlos, duran aproximadamente 8.000 horas y consumen en torno al 20% menos que una bombilla incandescente. En el dormitorio, la luz cumple también una función muy práctica. No precisa una luz cenital, salvo si trata de una habitación infantil o lugar de juegos, que entonces sí conviene iluminar de formar general desde el techo. Se puede conjugar la iluminación ambiental con la que decorar la estancia, con la luz puntual de un flexo para leer, y focos halógenos en la zona de armario o el vestidor.

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Escuela Idea Sana “ Vivir en Armonía, como conseguirlo ” El salón es un lugar de encuentro y relajación. Deben evitarse los focos, ya que desvían la atención y deslumbran a las personas que se sientan bajo ellos. El calor se logra con diferentes puntos de luz ambiental a través de lámparas de pie que actúan como luz general, complementadas con luces bajas que eviten reflejos en la televisión. La mesa del comedor se contempla como un espacio en sí mismo, esté o no en una habitación propia. Hay que evitar que la lámpara central deslumbre, colocándola a una altura en torno a los 75 centímetros sobre la mesa, en la que queden ocultas las bombillas. Se logra que los alimentos reciban la luz directa, pero que ésta no llegue a los ojos de los comensales. Lo idóneo es evitar las luces pegadas al techo, que si bien iluminan la mesa, también lo hacen al resto de la estancia. Un error muy común en los cuartos de baño es colocar una luz sobre el espejo. Lo que se consigue son sombras que desdibujan el reflejo, algo que se evita si los focos están en los laterales. A esta luz ha de acompañarle una luz general, con interruptores diferentes y si es posible, separados, para elegir una u otra opción. Y por último, aunque el recibidor y los pasillos se entienden como lugares de paso, no por ello son menos importantes. Ambos han de devolver una luz cálida. En el recibidor, una lámpara de pie o de mesa que ofrezca una luz puntal es suficiente; en los pasillos, conviene superar la tendencia de recargarlo con focos de techo que provocan contrastes de luz y sombra, y deslumbran, al tiempo que consumen mucha energía. Unos apliques en la pared sirven para señalar el camino.

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Escuela Idea Sana “ Vivir en Armonía, como conseguirlo ” LA DECORACIÓN SALUDABLE

Los colores afectan al estado de ánimo y a la salud. Coordinando los colores de las paredes y los del mobiliario podemos conseguir distintos ambientes y efectos en toda la casa. Estos efectos visuales son muy importantes porque de modo inconsciente alteran el estado de ánimo.

Uno de los cambios decorativos más importantes que podemos hacer en nuestra casa es pintar las paredes. Para ello deberemos tener la orientación y los colores que elegiremos. En cuanto a la orientación es recomendable que:

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las habitaciones expuestas al Norte requieren colores cálidos y luminosos.

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las orientadas al Sur conviene pintarlas con tonalidades naturales y frescas

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las del Este lucirán tonos grises cálidos, cremas y tonos pastel.

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las que miran al Oeste son ideales para los colores fríos.

Respecto a los colores:

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recibidor y pasillo son lugares para utilizar colores arriesgados como rojo o verde.

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buhardillas de colores que le den amplitud como el blanco.

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despacho con colores neutros o las tonalidades en tonos pastel.

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cocina y baño con colores provenzales

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habitaciones infantiles con tonos atrevidos u estimulantes.

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dormitorios con colores relajantes como azules o pastel.

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salones y comedores, cualquier color o tono puede ser propicio.

Dado que el hogar es el lugar donde uno descansa y se repone, y si el trabajo y las actividades fuera de casa ya generan tensión, conviene que en la vivienda 20

Escuela Idea Sana “ Vivir en Armonía, como conseguirlo ” los colores sean más relajantes. A continuación damos pistas para una correcta elección de colores:

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Los tonos blancos y vainilla son los que reflejan más luz por lo que estimulan la vitalidad y la energía. El blanco es el más luminoso y concierne a las casa con escasa luz natural.

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Los tonos azules y verdes tienen cualidades más frías y un efecto más relajante.

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Los tonos grises y marrones son mortecinos y predisponen a la depresión.

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Los tonos rojizos y anaranjados estimulan el sistema nervioso e invitan a la acción

LOS COLORES EN EL HOGAR

¿Cuándo debemos utilizar el color azul?

Como todos sabemos el azul es uno de los colores primarios en pintura y además está considerado como color frío puesto que carece de calidez, sobre todo en sus tonos más oscuros. Así que a modo de contraste el azul será una buena elección para pintar habitaciones calurosas.

Con estos apuntes previos podemos llegar a la conclusión que la utilización del azul claro en nuestras paredes es muy recomendable para estancias pequeñas ya que este color da una sensación de alejamiento que otorga unas dimensiones irreales de espaciosidad a las habitaciones.

Por lo tanto, para pintar habitaciones oscuras es mejor olvidarse del azul y elegir colores claros, de lo contrario se dará una impresión de frialdad nada conveniente para estancias de descanso. Una apuesta sobre seguro es combinar el blanco con el azul puesto que este último resaltará especialmente

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Escuela Idea Sana “ Vivir en Armonía, como conseguirlo ” aunque también puede dar un buen resultado al combinarlo con muebles antiguos.

A continuación explicamos las posibilidades de combinación del color azul en función de sus diferentes tonalidades:

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El azul en sus tonos más fuertes e intensos combina bien con el blanco, el dorado, el amarillo, los cremas y tonalidades medias de verde, aunque hay propuestas con rojo y naranja fuertes que pueden ser muy atractivas. En general, estos azules oscuros suelen utilizarse con acierto en habitaciones con decoración suntuosa.

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El azul profundo puede ser el fondo perfecto para colores fuertes como el rojo o blanco. Esta versión del azul es muy recomendable en pequeñas dosis, pero como color dominante crea una sensación de frialdad y oscuridad nada conveniente.

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El azul claro y pálido, combina bien con naranjas, amarillos, rojos tierra y hasta lila. Los azules grisáceos, por su parte, generan armonía al lado de cremas, perla y rojos tierra. Esta variedad de azul es muy frecuente verla en pintura decorativa porque amplían estancias pequeñas y se puede combinar con gran facilidad. Este tono debería de tenerse muy en cuenta en habitaciones que no están orientadas al norte.

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Los azules verdosos como puede ser el turquesa, se ven realzados con los colores cálidos como son los naranjas y los castaños.

En general, el color azul es una apuesta sobre seguro ya que ofrece una gran cantidad de combinaciones y en sus tonos pálidos ofrece un efecto apaciguador excelente para el descanso.

Amarillo: ideal para las habitaciones

Lo primero que debemos saber es que el amarillo está encuadrado dentro de los colores cálidos, que en general proporcionan luminosidad a la

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Escuela Idea Sana “ Vivir en Armonía, como conseguirlo ” estancia y a la vez, consiguen dar el efecto de amplitud a las habitaciones.

En otro orden de clasificaciones es considerado un color provenzal, ya que es un color primario, típico del Mediterráneo, muy recurrido para dar calidez a estancias frías.

Así que cuando hayamos elegido el amarillo como color predominante en una estancia, deberemos tener muy claro qué tonalidad dentro de los amarillos es la que vamos a utilizar para saber así cuáles son lo colores que mejor combinarán.

En su versión cálida, el amarillo es muy sencillo de combinar, creándose ambientes relajantes y acogedores, muy apropiados para estancias como dormitorios.

Algunas combinaciones que le favorecen son con el verde y el blanco, sobre todo en lugares como cocinas, aportando una mayor luminosidad a éstas. Aunque arriesgado, el verde esmeralda también puede funcionar muy bien a su lado, pero siempre podemos recurrir a propuestas más discretas que se encuentran cuando se combina con grises suaves, castaños y verdes pálidos.

En sus tonos fríos, es decir, cuando el amarillo se acerca a los verdes, es especialmente útil para darle luminosidad a habitaciones oscuras, a la vez que dará sensación de amplitud a las mismas. Si además, nuestros muebles son de madera de fresno o roble, más oscuros que el pino, éstos sintonizarán con el color de las paredes, creando un conjunto en perfecta armonía.

Esta variedad de amarillo combina bien con los malvas rojizos y los grises pálidos y azulados, que junto con un toque de blanco en techos o molduras ayudará a suavizar el conjunto. En su versión más fría, casi metálica, queda bien al lado del plástico negro y el cromo. El amarillo en tonos

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Escuela Idea Sana “ Vivir en Armonía, como conseguirlo ” pálidos o oscuros, luce bien junto a tonalidades frías de azul, de gris y de blanco.

Por lo tanto, la utilización del amarillo en sus diferentes variedades es recomendable para los dormitorios porque crea un ambiente relajado que facilita el descanso de sus inquilinos, además de ser un color especialmente aconsejable para dar luminosidad a las cocinas.

El rojo, la apuesta para los pequeños espacios

Existen colores que pueden resultar demasiado atrevidos a la hora de pintar las paredes de nuestra casa, este es el caso del rojo. Realmente es un color muy poco visto y no muy utilizado, que probablemente no hayamos visto en el hogar de nuestro círculo de amigos y familiares.

El rojo está incluido dentro de los colores primarios considerado cálido y por lo tanto tiene la facultad de dar una sensación acogedora que empequeñece las estancias. Esto le convierten en una elección ideal para lugares de paso como pueden ser los pasillos y los recibidores.

También da un buen resultado en pequeñas dosis, como complemento o pincelada de color en espacios en los que domina el blanco, el verde y amarillos vivos. Las habitaciones decoradas con muebles de pino y ambientes rústicos son un perfecto acompañamiento para los tonos rojizos en sus versiones más pálidas.

El naranja, el más acogedor de la paleta cromática

En pintura y decoración, el naranja es uno de los colores considerados como cálidos, además de ser clasificado como secundario, puesto que es el resultado

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Escuela Idea Sana “ Vivir en Armonía, como conseguirlo ” de la mezcla del rojo y el amarillo. En función de las cantidades de la mezcla se obtendrá un naranja más cálido y en consecuencia más agradable e íntimo.

Algunas de las propiedades que tiene el naranja es la de dar una sensación acogedora y de luminosidad a las estancias más frías o faltas de iluminación.

Existen varios tonos y matices de este color, pero hoy en día uno de los naranjas que más éxito tienen en las últimas tendencias decorativas es el terracota. La calidez de esta variedad ofrece una sensación de confort muy apropiada para salones y comedores modernos a los que se les quiere añadir una impronta rústica.

Así que no lo dude, opte por el naranja ya que esta elección será casi siempre acertada, porque además, es muy fácil de combinar con otros colores, creándose bonitos contrastes.

El verde, la elección atrevida

Existe una gran variedad de tonos de verde que van desde gamas cálidas hasta las más frías. En general, la sensación de frescura es lo que predomina en las diferentes tonalidades ya que el verde es un color que se identifica con un nombre diferente asociado con el mundo natural: manzana, limón o menta, entre otros.

De todas formas antes de elegir el tono de verde como color para las paredes es recomendable tener en cuenta la composición cromática de la estancia ya que no es fácil de combinar. Debido a la influencia de los colores sobre la psiquis de las personas también es importante seleccionar dos o tres tonos de verde para notar los efectos que tienen sobre nosotros.

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Escuela Idea Sana “ Vivir en Armonía, como conseguirlo ” Recomendaciones a la hora de elegir tonos:

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nos decantaremos por el verde botella si lo que queremos es crear un ambiente acogedor

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cuando se trata de dar una sensación de calma que ayuda a descansar la vista, optaremos por los verdes más pálidos.

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para ofrecer un efecto, estimulante es mejor decidirse por los tonos que se acercan a los turquesas, muy adecuados para habitaciones infantiles.

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si buscamos combinaciones con otros colores, acudiremos a tonos crudos y amarillos, que le otorgan una alegría y brillantes mayor que el propio verde.

En general, las dificultades para combinar este color le llevan a ocupar lugares de paso, o pequeñas pinceladas de color en estancias más grandes, evitando utilizarlo como eje cromático de una habitación.

LOS AROMAS, CREADORES DE AMBIENTE

La cocina de nuestra vivienda no huele igual que el cuarto de baño. Si cada parte de la casa tiene una función distinta, lo lógico es que también tenga un aroma diferente.

El ambiente de un hogar no solo se consigue por la decoración, sino también con el aroma. Por eso, lo mejor es escogerlo con cuidado. Debemos evitar los olores fuertes y nunca mezclar distintos aromas. Es necesario que el olor escogido para el hogar no desagrade a ninguno de sus habitantes y hay que asegurarse que ningún miembro de la familia es alérgico a sus ingredientes.

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Escuela Idea Sana “ Vivir en Armonía, como conseguirlo ” Respecto a los aromas, lo ideal es que nuestro hogar tenga olores diferentes en cada una de las estancias:

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Sala de estar / Salón: los aromas con fuerza son los más apropiados para las salas de la casa dedicadas a las reuniones. Conseguiremos un escenario perfecto para la comunicación con esencias florales y afrutadas, especialmente las cítricas.

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Dormitorio: lo mejor para conseguir el descanso son las esencias de manzanilla, lavanda, melisa y palo de rosa. Si lo que se quiere es favorecer la sensualidad del ambiente, el jazmín y la rosa son infalibles.

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Cocina / Comedor: tanto en la cocina como en el comedor no es recomendable recurrir a productos olorosos que no sean utilizados para cocinar. De lo contrario se puede alterar el sabor de los alimentos.

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Baño: el aroma debe recordar que éste es el lugar de la casa donde se limpia y cuida el cuerpo. Para conseguirlo son muy recomendables los olores refrescantes como el romero, sándalo, enebro, rosa y geranio.

EL RUIDO

Otro de los aspectos que contribuyen a conseguir una armonía en el hogar a la hora no sólo de descansar sino de vivir, es el ruido.

No hay una definición exacta para el ruido pero se admite que se trata de un sonido que provoca una sensación desagradable en quien lo escucha. Desde el punto de vista médico, se considera ruido el sonido que puede producir pérdida de audición y es nocivo para la salud o interfiere gravemente una actividad. La diferencia entre sonido y ruido es muy subjetiva y depende no solo de la sensibilidad de las personas, sino también de las circunstancias en las que éstas se encuentran y de las características del sonido o ruido.

El daño del ruido no solo se limita al oído. La audición, además de una función de primer orden en la vida de relación social es también un sistema de alerta 27

Escuela Idea Sana “ Vivir en Armonía, como conseguirlo ” relacionado con otros órganos. Una excesiva exposición al ruido puede desencadenar efectos adversos:

-Aceleración del pulso y elevación de la presión sanguínea. -Incremento de la frecuencia respiratoria. -Disminución del estado de vigilancia, dificultad para concentrarse, descenso del rendimiento e incomunicación con el entorno. -Inquietud, irritabilidad, trastornos del sueño, fatiga.

El ruido es uno de los principales generadores de estrés en la sociedad moderna.

Fuentes de ruido y medidas preventivas:

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Ruidos exteriores ------- Doble acristalamiento.

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Ruidos en viviendas contiguas ------- Doble pared en tabiques afectados.

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Ruidos interiores (electrodomésticos..) --------- Verificar el estado de los electrodomésticos.

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Escuela Idea Sana “ Vivir en Armonía, como conseguirlo ” TERAPIAS NATURALES: CÓMO COMBATIR EL ESTRÉS

Uno de los enemigos de la sociedad moderna y del ritmo de vida actual es el estrés. Una situación de tensión permanente que además de afectar a nuestro rendimiento laboral y a nuestras relaciones sociales y familiares, produce una serie de trastornos en nuestra salud como alergias, nerviosismo, irritación, asma, o insomnio, que pueden desembocar en males más graves como artritis, úlceras, problemas de estómago, enfermedades del corazón y a otro nivel la depresión o ansiedad.

Un problema que no dejamos en el lugar de trabajo, sino que llega con nosotros todos los días a casa, y que es preciso combatir y en la medida de lo posible eliminar.

Al margen de una serie de actitudes diarias que nos ayuden a combatirlo, como:

*Una dieta sana y equilibrada *Dormir las horas suficientes y descansar regularmente *Ejercicio físico *Organizar tu tiempo de manera adecuada *Dedicar tiempo al ocio *Apoyarte en la familia y los amigos *Afrontar las situaciones con actitud constructiva y positiva

podemos encontrar una serie de técnicas que nos ayuden a relajarnos, eliminar el estrés y encontrar un equilibrio y una armonía. Infusiones Con siglos de beneficios a sus espaldas, y que aunque han sido desplazadas por las bebidas con gas, el café o los zumos, en la actualidad se están 29

Escuela Idea Sana “ Vivir en Armonía, como conseguirlo ” retomando para aliviar tensiones y mejorar nuestro organismo. De hecho son una alternativa agradable y más sana, tanto en invierno como en verano. Normalmente sólo se conocen las infusiones “clásicas”, las que tomamos con mayor frecuencia, como la manzanilla, el poleo, la tila o el té. De éste último hay multitud de variedades, aunque destacan por su aceptación el té negro, el verde y el rojo. Las sustancias que posee son muy beneficiosas, aunque destaca su contenido en flavonoides con acción antioxidante: sólo una taza de té aporta aproximadamente 200 miligramos de flavonoides, la mayoría de los cuales se libera durante el primer minuto de infusión. Su propiedad antioxidante previene las enfermedades cardiovasculares. Además reduce la cantidad de microbios gracias a su efecto antibiótico. Musicoterapia Los efectos curativos de la música se conocen desde tiempos inmemoriales. Actualmente la música se emplea con bases científicas para lograr cambios físicos, emocionales y de conducta en las personas tanto niños como adultos y personas de la tercera edad para mejorar los síntomas y secuelas de algunos padecimientos y sobre todo para mejorar la calidad de vida de todas las personas. En este sentido sirve para reducir y manejar el estrés, o combatir la ansiedad. Aromaterapia Es la aplicación de aceites esenciales por vía oral, a través de la piel, inhalaciones o baños, con el objeto de conseguir beneficios para la salud. Las esencias pueden usarse para relajarse y distenderse luego de un día de tensión en el trabajo o en la casa. También pueden utilizarse para recuperar energías, levantar el estado de ánimo o restablecer el equilibrio interno ya que según dicen estas terapias tienen un efecto positivo casi inmediato sobre las emociones.

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Escuela Idea Sana “ Vivir en Armonía, como conseguirlo ” En la naturaleza podemos encontrar todo tipo de fragancias. -Estimulantes: como la bergamota o el limón. -Medicinales: el eucalipto. -Afrodisíacas: la rosa y el jazmín -Relajantes: lavanda, jacinto, camomila.

Risoterapia Pocas cosas hay mejores que reírse. Pero es que además es una actividad sana que nos ayuda a combatir diversas enfermedades, entre ellas la depresión, la ansiedad, el estrés, aparte de servir como terapia para pacientes con enfermedades graves como cáncer, o para los enfermos terminales. Al reír, nuestro organismo libera sustancias –endorfinas, serotonina, dopamina y adrenalina- que ayudan a que las tensiones desaparezcan y nos relajemos.

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