‫حال محمد عبد الحميد‬ ‫شانوحة ‪٣/١‬‬

‫‪ . ١‬السيطرة عىل‬ ‫الوزن‬ ‫السيطرة عىل الوزن يجب أن تكون في فترة‬ ‫مبكرة من خالل الوعي بخطورة السمنة‬ ‫والحرص عىل أن يراقب الفرد طعامه كمًا‬ ‫ونوعًا‪ ،‬كما يحرص عىل مزاولة األنشطة‬ ‫الرياضية ولو من خالل المشي‪ ،‬وعدم التهاون‬ ‫أو تجاهل زيادة أي وزن مهما كان بسيطًا‪،‬‬ ‫فالمشاغل وضيق الوقت والتسويف وغيرها‬ ‫من األعذار األخرى ستجعل تلك الزيادة‬ ‫البسيطة مستقبًال زيادة أكبر ومن الصعب‬ ‫التخلص منها بسهولة والسيطرة عليها‪.‬‬

‫‪ . ٢‬مقاومة الوعكات‬ ‫الصحية واألمراض‬ ‫ ‬ ‫تزيد ممارسة النشاط البدني من مستوى‬ ‫الكوليسترول الجيد‪ ،‬وتقلل من مستوى‬ ‫الدهون الثالثية في الجسم‪ ،‬بغض النظر‬ ‫عن وزن الجسم الحالي للفرد‪ ،‬األمر الذي‬ ‫يساعد في الحفاظ عىل سالسة تدفق‬ ‫الدم‪ ،‬مما يقلل من احتمالية وخطر‬ ‫اإلصابة بأمراض القلب واألوعية الدموية‪،‬‬ ‫كما يمكنها أن تزيد من كفاءة وظائف‬ ‫الدماغ‪ ،‬بحيث تساعد عىل تحسين‬ ‫اإلدراك عىل سبيل المثال‪ ،‬وتقلل من‬ ‫خطر الوفاة بشكل عام‪.‬‬

‫‪ . ٣‬تحسين الحالة‬ ‫النفسية والمزاج‬ ‫تحفز ممارسة النشاط البدني من إنتاج‬ ‫هرمونات مختلفة في الدماغ تلعب دورا‬ ‫مهما في جعل الفرد يشعر بالسعادة‬ ‫واالسترخاء والتقليل من الشعور بالقلق‪،‬‬ ‫فضال عن الشعور بالرضى واالرتياح حيال‬ ‫مظهر وشكل الجسم عند ممارسة‬ ‫التمارين الرياضية بانتظام‪ ،‬مما يزيد من‬ ‫ثقة الفرد بنفسه‪.‬‬

‫‪ . ٣‬زيادة الطاقة‬ ‫والقوة الجسدية‬ ‫تؤدي ممارسة النشاط البدني بانتظام إىل‬ ‫زيادة القوة العضلية وتحسينها‪ ،‬باإلضافة‬ ‫إىل زيادة قدرة العضالت عىل التحمل‪،‬‬ ‫وتساعد في توفير كميات اكبر من‬ ‫االكسجين والمواد الغذائية الضرورية‬ ‫ألنسجة الجسم المختلفة‪ ،‬األمر الذي يزيد‬ ‫من كفاءة عمل القلب‪ ،‬واألوعية الدموية‬ ‫والرئتين‪ ،‬وبالتالي زيادة مقدار الطاقة‬ ‫الجسدية الالزمة للقيام باألعمال اليومية‪.‬‬

‫‪ . ٤‬المساعدة عىل‬ ‫النوم بشكل صحي‬ ‫أكثر‬ ‫تساعد ممارسة النشاط البدني بانتظام‬ ‫عىل الخلود للنوم بشكل أسرع‪ ،‬كما تحسن‬ ‫من كفاءة النوم وبالتالي زيادة مقدار‬ ‫االستفادة منه‪ ،‬ولكن ال ينصح بممارسة‬ ‫التمارين الرياضية في وقت قريب من‬ ‫موعد النوم‪ ،‬األمر الذي قد يزيد من نشاط‬ ‫الجسم ويقلل من الرغبة في النوم‬

‫‪ . ٥‬الشعور بالسعادة‬ ‫واكتساب الصداقات‬ ‫يمكن أن تكون التمارين الرياضية ممتعة‪،‬‬ ‫حيث إنه باإلضافة إىل دورها في منح‬ ‫الفرد الفرصة للشعور باالسترخاء‪،‬‬ ‫واالستمتاع بالهواء الطلق‪ ،‬أو المشاركة‬ ‫باألنشطة المختلفة التي تسعده‪ ،‬يمكنها‬ ‫أيضا أن تساعد في زيادة التواصل مع‬ ‫أفراد العائلة أو األصدقاء ضمن بيئة‬ ‫صحية وممتعة‬

‫فيديو‬