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+ 10 claves para empezar a ser saludablemente feliz El mun do moderno nos mantiene ocupados y distraídos, por eso hemos olvidado cómo ser saludables y felices. Conoce unas claves qu e pueden transformar tu vida, si decides volver a tomar el control sobre tu salud y tu bienest ar.

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Salud Violeta

+ Salud y felicidad: El camino a la vida que sueñas ¿Quién quiere vivir una vida saludable y

Si quieres un cambio de vida, no es por una

feliz? Todos, es nuestra condición humana

semana, por un mes o por un año, como pasa

serlo, pero el mundo que vivimos nos llena

con las dietas. Por eso debes ir paso a paso

de tanta información, actividades y

para que cambies tu programación mental,

pensamientos, que olvidamos que nuestra

de manera que los nuevos hábitos se vuelvan

esencia es ser saludables y felices. Nuestro

un estilo de vida que será sostenible a lo

día a día está lleno de distracciones y

largo de los años.

ocupaciones, pero no le damos prioridad a lo que nos mantiene vivos: nuestra salud. Este librito es una guía sencilla que espero te marque el sendero para cambiar tus hábitos y llevar la vida que siempre has querido, una vida feliz.

Para ser saludablemente feliz, tus cuerpos físico, mental y espiritual deben estar alineados en función de ese propósito. Todos hemos vivido un duelo o una pérdida que nos ha devastado y en esa situación pierdes

¿Cómo empiezo?

las ganas de alimentarte y tu sistema inmune

Lo más importante es tener la intención real

se altera, por lo que estás más vulnerable a

de cambiar tus hábitos y dar pasos para

enfermedades. Eso ocurre porque hay un

lograrlo. No se trata de cambiar de forma

desbalance que afecta todos los aspectos de

radical tu vida, sino de hacer un cambio

tu ser.

sencillo que te lleve al próximo. Puedes empezar evaluando tu vida actual y estableciendo lo que no te gusta de ella. Lo que menos te gusta, es lo que primero debes empezar a trabajar, un paso a la vez. Si eres consciente de tus emociones y tus pensamientos respecto a la vida que llevas y a la que quieres vivir, será más fácil que sigas las claves que aquí te propongo.

Del mismo modo, si no eres feliz con tu trabajo, tu pareja, tu cuerpo, tu salud, tu familia, etc., los demás aspectos de tu vida se van a ver alterados. Puedes hacer todo el ejercicio que quieras y vivir comiendo hojas, y no vas a estar sano ni feliz. Trata de enfocarte en todos los aspectos de tu vida para que logres un balance que te dé satisfacción. Si hay mucho esfuerzo

No vale la pena justificarte o lamentarte por

intelectual, compensa con una actividad

lo que no te gusta, debes enfocarte en

física; si hay mucho pensamiento, debe

cómo cambiar eso. Por ejemplo, juzgarte

haber mucha espiritualidad; si hay muchos

por tus kilos de más no sirve de nada;

amigos, debe haber mucha familia; si hay

debes empezar a actuar para eliminarlos,

mucha actividad física, debe haber buenas

pero sin obsesionarte, aceptando que eres

relaciones con los que te rodean.

más que un cuerpo. En ti está la vida que quieres, no depende de otros ni de las circunstancias externas.

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Cuerpo + mente + espíritu

¡No solo es verse bien, es necesario ESTAR bien!

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1. Actitud positiva: Cambia el chip y todo cambiará “Cuando cambias la forma en que ves las

pareja y sus defectos, a la situación del país,

cosas, las cosas que ves cambian”. Esta es una

de seguro tu vida va a empezar a cambiar.

frase de Wayne Dyer que puede transformar cualquier vida, incluso la tuya.

Si piensas que es algo muy grave y no puede cambiar solo por que pienses diferente, eso

Vivimos abrumados por el hacer y por el

estás creando: que sea algo grave y que no

tener, a veces también por el aparentar, y

cambie nunca. Pero si piensas que tu paz

esto nos ha hecho olvidarnos del SER.

interior y tu felicidad NO dependen de las

Nuestra programación es para vivir a la

circunstancias externas, te sorprenderás de

carrera en función de cosas y otras personas,

cómo todo puede cambiar. ¿Hay un trancón

y no en función de nosotros mismos. El

y vas a llegar tarde a una cita importante?

mundo se nos presenta como algo negativo,

¿Cómo cambiar eso? No dejes que tu

con peligros que nos dan miedo, con sucesos

tranquilidad se afecte con pensamientos de

que nos dan ira y con situaciones que nos

angustia, que no van a hacer que los carros

impiden ser felices.

se muevan. Ten pensamientos positivos

Todo eso está en la forma en que lo percibas y en lo que pienses de ello. Son solo pensamientos y los dejamos que dominen nuestra percepción del mundo. Si ves con otros ojos a ese jefe que te molesta, a tu

mientras esperas y mágicamente todo va a empezar a fluir y tal vez cuando llegues la reunión no habrá empezado y tú llegarás tranquilo. Es cuestión de aprovechar las situaciones para traer más luz a tu vida.

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2. Cocina en casa: ¡Olvídate de los alimentos procesados! ¿Qué tanto de lo que comes es preparado en tu casa?

la intención de alimentar el cuerpo y el alma? Cocinar

Probablemente pienses que es mucho más fácil comer

puede ser una experiencia y aprendizaje divertidos

afuera o comprar alimentos listos para consumir, que

para ti, tu familia y amigos. Cuando lo haces con otros,

tener que cocinar. Tal vez digas “no sé cocinar” y esa

por ejemplo, cuando involucras a tus hijos o a tu

sea la justificación para no llevar una dieta

pareja, no solo se pueden conectar más en la cocina,

balanceada. ¿Te suena decir “es que no tengo tiempo

sino que pueden pasar un rato muy divertido.

para cocinar”? Uno de los cambios más significativos para tener una

vas a disfrutar tu propia comida y menos la comida de

vida saludable es que consumas comida de verdad,

la calle. Es más fácil dejar los alimentos procesados

comida hecha en casa con amor. Cuando compras los

cuando creas el hábito de comer comida de verdad. Si

ingredientes de mejor calidad para preparar tus

bien es cierto que toma más tiempo, recibes a cambio

alimentos, sabes exactamente qué te estás comiendo y

más beneficios: te sale más barata, consumes más

en qué cantidad, lo que no pasa cuando compras

nutrientes, reduces las grasas, sal, azúcar y te

comida o productos que se comen.

conectas con la energía de tus alimentos. Es cuestión

Nadie nació sabiendo cocinar, así que ¡hay esperanza!, ¡puedes aprender! ¿Que puede ser mejor que comer algo hecho en casa, con ingredientes de calidad y con

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La otra ventaja de cocinar en casa es que cada vez más

de organizar tu tiempo para, por ejemplo, dejar picadas las verduras por la noche y en la mañana cocinas mientras te bañas. También puedes cocinar para varios días. ¡Inténtalo!

+ 3. Mantén relaciones positivas Vivimos rodeados de personas que tienen muchos propósitos para nuestra vida, algunos nos dan afecto y motivación, otros son maestros que nos enseñan lecciones , tal vez poco agradables, pero definitivas para nuestro crecimiento. Con todos debemos con-vivir, es decir, compartir nuestra vida. Si lo hacemos de forma positiva, recibiremos su presencia de la misma forma. Con los primeros que hay que tener relaciones positivas son los de nuestro círculo familiar. Dar afecto, agradecer, motivar, perdonar, amar, son actos que cultivan relaciones positivas hacia las personas que más queremos. Nadie es perfecto y todos cometen errores, por eso guardar resentimientos es un camino directo a la enfermedad. Tus amigos son también parte importante de tu vida. Reaviva el contacto con llamadas, mensajes y encuentros que te den felicidad a ti y a ellos. Otras personas están de forma esporádica en la vida, haz que tu presencia solo deje algo positivo en ellos. Recuerda que en el dar está el recibir, y entre más amor y compasión des, más de eso recibirás.

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Tu cuerpo: El único que tendrás toda la vida

4. Actividad física: sí o sí

5. Escucha tu cuerpo

6. El descanso es una prioridad

El cuerpo es el vehículo que debemos

Nuestro cuerpo nos comunica mensajes

Descansar es una necesidad fisiológica,

tener funcionando al 100%, y esto

del alma que por lo general no oímos

tan importante como respirar o comer.

incluye ponerlo en movimiento. No

porque estamos muy distraídos.

Debemos darle a nuestro tiempo de

importa nuestra edad, condición física,

Decimos “estoy muy ocupado y no me

descanso la importancia que se merece

u ocupación, siempre hay algún tipo de

puedo enfermar”, y al poco tiempo

para que nuestras funciones corporales

actividad que podemos hacer.

llega la enfermedad.

se restablezcan durante el sueño.

Busca un tipo de actividad física que te

Aprende a reconocer las señales de tu

Por su importancia, debemos procurar

guste y puedas hacer. Por ejemplo, si

cuerpo. Esto requiere una conciencia

lo mejor: un buen colchón, un ambiente

eres una persona muy ocupada, prueba

corporal que puedes ir desarrollando,

adecuado y una actitud mental que

entrenamiento HIIT, que es muy breve

pero lo importante es detenerte cuando

provoque descansar. Uno de los

pero a una intensidad muy alta. El yoga

sientas algo distinto. Una manera es el

factores que interfiere con el sueño es el

sirve para crear consciencia del cuerpo

automasaje, para descubrir cualquier

uso de pantallas antes de dormir, por

además de mejorar la flexibilidad y la

anomalía asintomática, por ejemplo las

eso debemos procurar que lo último

atención, entre otros beneficios. Hay

masas en los senos.

que hagamos no incluya ver una

actividad aeróbica divertida como zumba o aerorrumba. Incluso puedes salir a pasear a tu perrito media hora.

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A la menor señal de dolor o molestia, detente, observa, analiza. Pregúntate

pantalla. El tiempo recomendado son ocho horas diarias para los adultos.

qué está pasando en tu vida y mira si

Si tienes problemas para dormir,

El principal problema es que sabemos

puedes encontrar alguna relación.

ayúdate con aromaterapia, un baño

que lo debemos hacer pero siempre lo

Conéctate con tu cuerpo y recuerda que

caliente, sonidos especiales para dormir

aplazamos. ¡Comienza hoy mismo!

él te dice lo que tu boca calla.

y la intención de un descanso reparador

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Eres parte crucial del mundo que habitas

Desde tus pensamientos hasta tus acciones, todo lo que haces afecta el mundo de forma positiva o negativa. Un consumo responsable de los recursos, no solo contribuye con tu salud física, mental y espiritual, sino con la salud del planeta. Piensa no solo en tu beneficio, sino en el beneficio de todos y serás saludablemente feliz.

7. Toma agua y si no te gusta ¡toma más! Nuestro cuerpo está formado principalmente de agua, así que lo más importante que podemos darle es agua. Con frecuencia la sed se disfraza de hambre, así que cuando sientas ganas de “picar”, mejor tómate un vaso de agua. No debemos esperar a sentir sed para tomar agua, la sed es señal de deshidratación, y puede alterar nuestro metabolismo. Ten a la mano siempre agua y así no olvidarás tomar tus ocho vasos al día. Limita el consumo de gaseosas, cafeína y alcohol, que deshidratan tu cuerpo. Tomar agua antes de comer, te ayuda a eliminar peso.

8. Incluye una práctica espiritual Sin importar si practicas o no una religión, tener una práctica espiritual que te conecte contigo mismo es clave para llevar una vida feliz. Cuando vivimos en “piloto automático” no estamos atentos al mundo real, solo a la ilusión del trabajo o de lo externo. Hay muchas opciones que puedes convertir en un hábito diario: meditación, mindfulness (ser conscientes del aquí y el ahora), llevar un diario de agradecimiento, hacer ejercicios de respiración (contar respiraciones o repetir en silencio “inhalo”, “exhalo”). Lo importante es la intención de conectarte con tu ser

9. Disfruta las frutas (y verduras) Nuestro cuerpo fue diseñado para consumir alimentos en su forma natural, por eso el consumo de alimentos procesados ha llevado a la aparición de muchas enfermedades. Si quieres mejorar tu salud, prevenir enfermedades o frenar su avance, ve a la fija aumentando la ingesta de frutas enteras (no en jugos) y verduras, preferiblemente crudas. Prueba frutas y verduras nuevas con frecuencia para que no te aburras de comer siempre lo mismo. Su consumo te da más fibra, ayuda la digestión, mantiene niveles adecuados de azúcar y reduce la inflamación.

10. Ama lo que haces y haz lo que amas Para ser saludable debes ser feliz, y viceversa. Tu trabajo debería ser algo que te motive en las mañanas y que te llene de satisfacciones. Recuérdate la razón por la que estudiaste tu carrera y los sueños que tenías cuando lo hiciste y conéctalo con lo que haces ahora. Recupera o busca la inspiración para llevar tus metas laborales a donde quieres llegar. También cultiva buenas relaciones personales en tu sitio de trabajo para que disfrutes ese espacio. Tu sonrisa y tu estado de ánimo puede contagiar un ambiente laboral en el que todos quieran estar.

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