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Boletín Informativo para Afiliados Ecuasanitas Enero- Febrero / 2013

12 propósitos de Año Nuevo

para estar saludable ¿Cómo recibir la llegada de un nuevo bebé al hogar? Nuevo

Punto de Atención Ecuasanitas en Nova Clínica del Valle Sector Sangolquí

Estos propósitos son realistas y puedes cumplirlos a mediano plazo (en un año). 1. Caminar o correr 30 minutos al día. Puedes dividirlos en 3 sets de 10 minutos y realizarlos a lo largo del día. 2. Beber 2 litros de agua simple. Esto implicará reducir la cantidad de refresco o agua azucarada que bebes en el día y te mantendrá bien hidratado. 3. Dormir 8 horas diarias. Además de ayudar a tu cuerpo a reponerse para un nuevo día, te ayudará a organizar mejor tus actividades. 4. Comer frutas y verduras. No necesitarás complementar tu dieta con multivitamínicos si te propones comer 5 frutas y verduras al día ya que estos alimentos nos aportan las vitaminas y minerales que requerimos. 5. Recuerda ir al dentista Muchas personas olvidan cuidar de su higiene bucal y es muy importante tener dientes sanos para evitar las caries y prevenir enfermedades bucales. 6. Bajar de peso. Lo recomendado es bajar el 10% de tu peso actual en 6 meses o bien el 5% en 3 meses. Aunque puede parecerte poco peso, bajar paulatinamente evitará “los rebotes”. 7. Reduce el consumo de alcohol. El alto consumo de alcohol puede aumentar el riesgo de desarrollar varios tipos de cáncer, además de que la mayor parte de accidentes automovilísticos suceden bajo los efectos de esta sustancia.

8. Dejar de fumar. Fumar causa varios tipos de cáncer, no sólo de pulmón y además reduce tu capacidad respiratoria por lo que si realizas actividad física, te va a costar más trabajo. 9. Realiza 5 comidas al día. Desayuno, lunch, comida, refrigerio, cena. El hecho de dejar varias horas sin ingerir alimentos hace más lento el metabolismo, por lo que si comes 5 veces al día tu metabolismo va aumentar y tu hambre va a disminuir por lo que evitarás comer grandes cantidades de comida en una solo tiempo de comida. 10. Protege tu piel del sol. Utiliza un protector solar, esto disminuirá el riesgo de cáncer de piel, y el desarrollo de manchas en la piel. Si tienes algún lunar o mancha en la piel que tiene aspecto anormal o crece de tamaño, acude a tu médico. 11. Consume alimentos ricos en calcio. Como los productos lácteos. Esto evitará que desarrolles osteoporosis, la cual ocasiona 1.5 millones de fracturas al año. A partir de los 25 hasta los 50 años necesitas 1 gr. al día y a partir de la menopausia 1.5 gr. 12. Chequeo médico. Cuidar tu salud y prevenir enfermedades es vital. Acude al médico para realizar chequeos regulares. Fuente: salud.com

Cuida tu salud

y la de tu familia

¿Qué puedo hacer para ayudar a mi hijo a aceptar a su nuevo hermanito? La llegada de un nuevo bebé a la familia representa un gran cambio en la vida de un niño, pues ocasiona muchas veces resentimiento y angustia. Su aceptación va a depender de la manera como se maneje el tema en la familia, como se anuncie el embarazo, como se integre al niño durante el desarrollo del mismo y como se presente después del nacimiento. Estas son algunas recomendaciones para que tu hijo participe de la mejor manera en el desarrollo del embarazo y acepte a su nuevo hermanito con alegría. • Elige un momento adecuado para explicarle acerca de la presencia de un hermanito, hazle sentir que no va ser desplazado por este nuevo miembro en la familia sino que por el contrario la complementará. • Refuerza el papel de tu hijo en la familia. Explícale la importancia de ser el “hermano mayor” e involúcralo en lo relacionado con el bebé. Pídele ayuda, opinión en la elección de los artículos para la decoración de la habitación de su nuevo hermanito, más si van a compartir la misma habitación. • Prepara a tu hijo para lo que podrá suceder cuando el bebé llegue a casa. Esto incluye explicarle que el bebé llorará, dormirá y necesitará que le cambien los pañales con frecuencia.

• Hazle sentir que, a pesar de que el bebé reclamará gran parte de tu atención, seguirá habiendo mucho tiempo y mucho amor para él. • Reserva un tiempo especial para estar a solas con tu hijo. Pueden ir juntos a cine o al supermercado, o puedes leerle algunos cuentos más a la hora de acostarlo. Tu pareja puede colaborar encargándose del cuidado del bebé durante esos momentos. • Léele cuentos o historias a tu hijo que lo ayudarán a entender los cambios que está atravesando la familia. Hay varios libros escritos especialmente para niños pequeños, que pueden ser de gran ayuda. • Pídele que te ayude a cuidar al bebé, que te ayude a mecer la cuna para dormirlo, que le cante canciones de cuna, y si la edad lo permite que te ayude incluso a cambiarle los pañales.

Nuevo Punto de Atención Ecuasanitas en

Nova Clínica del Valle Sector Sangolquí

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