‫גוף ונפש‬

‫שאלת מיליון הדולר!‬

‫אז מה הקשר בין גוף‬ ‫ונפש?‬

‫אבל מה זה בכלל גוף ומה זה בכלל נפש?‬ ‫• בפסיכולוגיה‪ ,‬המילה "נפש" מתארת בעצם את כל מה שאנחנו‬ ‫חושבים‪ ,‬מרגישים‪ ,‬תופסים‪ ,‬את הרצונות שלנו‪ ,‬את מה שקורה‬ ‫לנו בפנים‪ ,‬בינינו לבין עצמנו‪.‬‬ ‫• ה"גוף" מתאר את כל התהליכים הביולוגיים שמתרחשים‬ ‫בגופינו בכל רגע נתון‪ :‬הדברים הפיזיים שהגוף שלי עושה‬ ‫ממש עכשיו‪ ,‬מבחינת פעילות מערכת הנשימה‪ ,‬מחזור הדם‪,‬‬ ‫דפיקות הלב‪ ,‬פקודות במוח וכו‪..‬‬ ‫• הקשר בין השניים הוא מובן מאליו מבחינתנו‪ :‬כל אחד תלוי בשני‬ ‫וזקוק לשני‪ .‬אבל יש סיטואציות שהקשר בין השניים הוא מאוד‬ ‫חזק ‪.‬‬

‫עוד קצת דוגמאות‬ ‫• מכירים את זה שאתם לחוצים ממשהו‪ ,‬ופתאום יש לכם כאב בטן?‬ ‫• מכירים את זה שאחרי ריצה‪ ,‬או אימון ספורט‪ ,‬אנחנו במצב רוח מאוד‬ ‫טוב?‬ ‫• מכירים את זה שיש לכם משהו ממש מלחיץ בבוקר‪ ,‬ובעקבות זאת אתם‬ ‫לא מצליחים להירדם כל הלילה? למשל‪ ,‬לפני מבחן‪/‬ראיון עבודה‪.‬‬ ‫• מכירים את זה שילד קטן מקבל מכה שטחית‪ ,‬ומאוד כואב לו למרות‬ ‫שלא יורד לו דם‪ ,‬אבל ברגע ששמים לו פלסטר פתאום מפסיק לכאוב לו?‬

‫מכירים את המשפט "אני חושב‬ ‫משמע אני קיים?" יודעים אולי מי‬ ‫אמר אותו?‬

‫בואו נראה סרטון מעניין‬ ‫שמדגים את הקשר המסתורי‬ ‫בין גוף ונפש‬ ‫‪https://www.youtube.com/watch?v=v-t1Z5-oPtU‬‬

‫כאבים פסיכו‪-‬סומטיים‬ ‫פסיכו = נפשי‪ ,‬סומטי = גופני ‪.‬‬ ‫כאב פסיכוסומטי הוא כאב פיזי אמיתי‪ ,‬אשר אינו נגרם ממקור פיזיולוגי‪ ,‬אלא ממקור נפשי‪ .‬לפי הגדרה‬ ‫זו‪ ,‬הכוונה להשפעה ישירה של הנפש על מצב הגוף‪.‬‬ ‫מקרים של אולקוס‪ ,‬יתר לחץ דם‪ ,‬אסתמה‪ ,‬דפיקות לב מוגברות‪ ,‬כאבי ראש‪ ,‬כאבי שרירים‪ ,‬עייפות‪,‬‬ ‫בעיות פוריות‪ ,‬היחלשות מערכת החיסון וכולי וכלי‪ ,‬קשורים בעיקר ללחץ וחרדה‪ ,‬כלומר‪ ,‬למתח נפשי‪.‬‬

‫אפקט פלסבו‬

‫אפקט פלסבו‬ ‫דבר נוסף בנפש שיש לו השפעות על הגוף הוא אמונה‪.‬‬ ‫"אפקט פלסבו" הוא אפקט ידוע בפסיכולוגיה‪ .‬פלסבו זה‬ ‫תרופת דמה‪ ,‬זאת אומרת שאין בה את החומר הפעיל‬ ‫בתרופה‪ .‬זה טיפול שניתן לחולה שמאמין שהטיפול יעזור לו‪,‬‬ ‫ורק מעצם זה החולה כבר מרגיש את ההשפעה של הטיפול‪.‬‬

‫צחוק כריפוי‬ ‫סיפורו של נורמן קזינס הראה שצחוק יכול לסייע בחיזוק המערכת החיסונית‪,‬‬ ‫והיווה פתח לעולם הליצנות הרפואית והבנת חשיבותו‪.‬‬ ‫עולם הליצנות הרפואית מדגיש את ההשפעה המשמעותית שיש לנפש על הגוף‬ ‫שלנו וכך שהצחוק יכול לסייע בהתמודדות עם מחלות!‬ ‫יום ללא צחוק הוא יום מבוזבז! חשוב שנדאג לשלב בחיי היומיומום שלנו דברים‬ ‫שעושים לנו תחושה טובה ומשמחים אותנו‪ .‬יש לזה השפעה על המצב הבריאותי‪,‬‬ ‫הכרחי שנדאג לזה!‬

‫כשאנחנו עושים הבעה של חיוך‪,‬‬ ‫גם אם מאולץ‪ ,‬זה משפיע על‬ ‫התחושה שלנו‪ -‬אנחנו נהיים‬ ‫יותר שמחים‪ ,‬דברים מצחיקים‬ ‫אותנו יותר‪...‬‬

‫בואו נעשה ניסוי!‬ ‫אל תדאגו! יהיה מצחיק ☺‬

‫שפת גוף‬ ‫ניסוי קטן) אבל באמת קטן(‪ :‬בזמן שאתם מאזינים לי‪ ,‬שימו לב לתנוחת הגוף‬ ‫שלכם ושנו אותה למשך שתי דקות‪.‬‬

‫‪https://www.youtube.com/watch?v=cdNDa-cUrtM‬‬

‫פתיחת הגוף ופרישת הגפיים באה לידי ביטוי בכל ממלכת החי‪ ,‬מעופות‬ ‫ועד יונקים‪ .‬המקור של התנועות הללו הוא כל כך ראשוני בקיום שלנו‪,‬‬ ‫שמחקרים גילו כי אפילו עיוורים מלידה‪ ,‬שלא ראו בעיניהם ביטוי של‬ ‫ניצחון מעולם‪ ,‬הניפו את ידיהם באוויר כאשר ניצחו בתחרות‬ ‫ספורטיבית‪.‬‬ ‫שפת גוף היא ממש חלק מתקשורת‪ ,‬ואנו מבצעים החלטות קריטיות על‬ ‫בסיס הסימנים שאנו מפיקים ממנה‪.‬‬

‫אז מה המסקנה?‬

‫• 'זייפו' את זה עד שתהפכו לזה! בכל פעם שאתם מרגישים חלשים‪,‬‬ ‫מכווצים או חסרי שליטה בנסיבות‪' ,‬זייפו' למשך ‪ 2‬דקות בלבד שפת‬ ‫גוף דומיננטית‪ .‬פתחו את הידיים‪ ,‬מתחו את עמוד השדרה והרימו את‬ ‫הסנטר‪ .‬עשו את זה בפרטיות‪ ,‬והסתכלו על זה כאל שיחת מוטיבציה‬ ‫בלתי מילולית ביניכם לבין עצמכם‪.‬‬

‫שיטות גופניות לשיפור המצב‬ ‫הנפשי‬ ‫‪.1‬‬ ‫‪.2‬‬ ‫‪.3‬‬ ‫‪.4‬‬

‫שינה‬ ‫פעילות גופנית‬ ‫נשימה‬ ‫תזונה‬

‫שינה‬ ‫אנשים ללא שינה מספקת נחשפים לקשיים בביצוע מיטבי של המטלות השגרתיות של‬ ‫החיים‪ .‬הם חשופים לקשיים בריכוז‪ ,‬עצבנות יתר‪ ,‬חולשה של המערכת החיסונית ורמות‬ ‫מתחים גבוהות‪.‬‬ ‫נוצר מעגל של חוסר שינה שמוביל למתח גבוה שפוגע עוד יותר בשינה וגורם לעלייה‬ ‫במתחים הנפשיים‪.‬‬ ‫מבחינה רגשית אנשים ללא שינה מספקת נוטים לדיכאונות‪ ,‬מצבי רוח‪ ,‬שיבוש מערכות‬ ‫יחסים עם הסובבים ועוד‪.‬‬

‫פעילות גופנית‬ ‫התעמלות יכולה להאריך ולשפר את איכות חיינו‪ ,‬ומחקרים חדשים מצאו‬ ‫שפעילות גופנית‪ ,‬גם מתונה‪ ,‬מעכבת את קצב ההזדקנות הביולוגי‪ ,‬מקטינה‬ ‫את התחלואה ומשפרת את רמת התפקוד הכללי של המתאמן תוך השגת‬ ‫יכולת תפקודית גבוהה יותר ‪.‬מחקרים הוכיחו שפעילות גופנית משפרת את‬ ‫הדימוי העצמי‪ ,‬ובכך תורמת ישירות לבריאות הנפשית‪.‬‬

‫נשימה‬

‫טכניקת הנשימה של ד"ר אנדרו וייל‪:‬‬ ‫‪ .1‬רוקנו את כל האוויר מהריאות שלכם דרך הפה‪ ,‬במעין צליל של "ווש‪".‬‬ ‫‪ .2‬סגרו את הפה ושאפו אוויר דרך האף במשך ארבע שניות‪.‬‬ ‫‪ .3‬עצרו את הנשימה למשך שבע שניות‪.‬‬ ‫‪ .4‬רוקנו שוב את האוויר דרך הפה במשך שמונה שניות‪.‬‬ ‫זה מחזור נשימה אחד‪ .‬לאחריו‪ ,‬יש לנשום שוב ולחזור על המחזור שלוש פעמים נוספות‪ ,‬כדי‬ ‫להשלים לסכום של ארבעה מחזורי נשימות‪.‬‬

‫תזונה‬ ‫יש המון מרכיבים וגורמים שהם חלק מפעילות המוח‪ .‬ישנם שלושה מרכיבים‬ ‫חיוניים לפעילות המוח שמגיעים מהתזונה שלנו‪ :‬אומגה ‪ ,3‬חומצה פולית‪,‬‬ ‫וויטמין ‪.B12‬‬ ‫בהתאמה‪ ,‬התזונה משפיעה על הרגשות שהאדם חווה‪ ,‬על מצב רוחו‪ ,‬על רמת‬ ‫האנרגטיות והחיוניות שלו‪ .‬כאשר התזונה לא מאוזנת‪ ,‬הדבר יכול להתבטא‬ ‫בעצבנות יתר‪ ,‬חוסר ביטחון או ביטחון יתר‪.‬‬

‫כיצד התזונה משפיעה על המוח‬ ?‫שלנו‬ https://www.youtube.com/watch?v=xyQY8a-ng6g

‫לסיכום‬

‫• למדנו שקיימים בנו שני צדדים – גוף מצד אחד‪ ,‬ונפש מצד שני‪ ,‬ראינו שהקשר הוא‬ ‫דו כיווני – כל צד משפיע על האחר‪ ,‬הגוף על הנפש והנפש על הגוף‪.‬‬ ‫• המודעות שלנו לקשר בין גוף ונפש יכולה להשפיע על איך נרגיש מבחינה פיזית‬ ‫ומבחינה נפשית ‪ :‬אם נרגיש מדוכאים – נוכל לעשות משהו פיזי כדי שנשפר את‬ ‫מצב הרוח שלנו‪.‬‬