Manual del usuario

2 Usar Unica 2.1 Arranque facilitado para aducciones de pecho y extensiones de pecho Unica está dotado de una función de arranque facilitado, que permite evitar los excesos de carga sobre las articulaciones y las posiciones antinaturales durante las fases inicial y final de los ejercicios pectoral fly y chest press. En efecto, esta función limita la carga sobre las palancas superiores de Unica (aducciones y extensiones de pecho), puesto que permite bajarlas con la ayuda de las piernas, antes de aferrarlas o de soltarlas; por lo tanto, antes de realizar un ejercicio con las palancas superiores, es necesario preparar el equipo para el uso del arranque facilitado, en el modo siguiente:

- Ver i f i q u e q u e el cabl e NO estéenganchado al gancho inferior (6) para el entrenamiento de laspiernas (leg extension) - Siéntese y coloque las piernas detrás de los rodillos acolchados - Extienda las piernas. OK!

6

2 Usar Unica

41

De este modo las piernas contribuyen a levantar la carga de las palancas superiores, permitiendo aferrar las empuñaduras correctamente, antes de iniciar el ejercicio. Durante la fase de vuelta de la última repetición, extienda nuevamente las piernas; realice el movimiento lentamente hasta sentir que el peso se descarga también sobre las piernas; acompañe las empuñaduras hasta el final del recorrido.

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Unica - Manual del usuario

2.2 Ejercicios Advertencias Se recomienda controlar atentamente las ilustraciones de los ejercicios y prestar particular atención a la posición que se debe asumir sobre el equipo.

1

Dorso: tracciones adelante

1

Mid lat pull down

Es el ejercicio básico para tonificar los haces musculares superiores de la espalda. Esta indicado para la preparación atlética de todos los deportes y para el tratamiento de algunos defectos posturales.. Músculos involucrados: dorsal mayor y bíceps. Movimiento: - una la barra lat al gancho; - siéntese mirando hacia el bloque de pesas y empuñe la barra, tal como se muestra en la figura; - realice tracciones hacia abajo, hasta el esternón. El ejercicio puede ser realizado también con presa inversa (con la palma de la mano hacia el rostro: véase ejercicio 18).

2 Usar Unica

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2

Dorso: remadas

2

Rowing Es un ejercicio que entrena el dorsal mayor y tonifica los músculos del omóplato; en efecto, es un movimiento importante para la correcta alineación de la articulación escapulo-humeral. Músculos involucrados: dorsal mayor, deltoides posterior, romboides. Movimiento: - siéntese mirando hacia el bloque de pesas y aferre las empuñaduras superiores, tal como se muestra en la figura; - realice tracciones hacia el tórax, manteniendo los codos alineados a las empuñaduras. Durante la tracción, trate de llevar hacia atrás toda la articulación del hombro, acercando los omóplatos entre sí. Advertencias La altura del asiento debe ser regulada de tal modo que inicialmente las empuñaduras estén a la altura de los ojos.

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Unica - Manual del usuario

3

Tracciones al mentón

3

Up/right row

Es un ejercicio de tracción para el entrenamiento de la musculatura del hombro y de la parte superior de la espalda. Es importante para la prevención de los dolores de hombros. Músculos involucrados: deltoides y trapecio. Movimiento: - una la barra al gancho inferior y empúñela con fuerza, con la palma de la mano hacia abajo; - de pie, mirando hacia el bloque de pesas, realice tracciones hacia el mentón, manteniendo los codos a la altura de la barra. Advertencias Durante la realización del ejercicio, preste atención a no arquear la parte inferior de la espalda.

2 Usar Unica

45

4

Pecho: extensiones

4

Chest press Es el movimiento básico para la potenciación del tórax. Junto al ejercicio del remador (2), constituye la base para el entrenamiento equilibrado de los músculos del tronco. Músculos involucrados: pectorales, deltoides anterior, tríceps. Movimiento: - desenganche la polea baja para el entrenamiento de las piernas, para activar la función de arranque facilitado; - siéntese, haga avanzar las empuñaduras superiores con la ayuda de las piernas y empúñelas, tal como se muestra en la figura; - empuje hacia adelante, manteniendo los codos abiertos y en el mismo plano que las empuñaduras; - mantenga el dorso apoyado al respaldo; - cuando se utilizan cargas livianas, evite realizar movimientos muy rápidos y extender completamente los brazos. Advertencias La altura del asiento debe ser regulada de tal modo que los codos se encuentren a la misma altura que los hombros. Para evitar posiciones antinaturales de la articulación del hombro, utilice la función de arranque facilitado, tanto en la fase de inicio como en la fase final del ejercicio.

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5

Pecho: aducciones

5

Pectoral fly

Es un movimiento que aísla los músculos pectorales. Músculos involucrados: pectorales y deltoides anterior. Movimiento: - desenganche la polea baja para el entrenamiento de las piernas, para activar la función de arranque facilitado; - siéntese y apoye el dorso al respaldo; - con la ayuda del arranque facilitado, ponga los antebrazos detrás de los apoyos acolchados y agarre las barras, tal como se muestra en la figura. La correcta empuñadura prevé que el codo esté alineado con el hombro; - acerque los miembros superiores entre sí, hasta que los apoyos acolchados se toquen. Advertencias La altura del asiento debe ser regulada de tal modo que los codos se encuentren a la misma altura que los hombros.

2 Usar Unica

47

6

Hombros: extensiones

6

Shoulder press Es un movimiento que interesa los músculos de empuje de los miembros superiores. Refuerza la articulación escapulo-humeral. Músculos involucrados: deltoides, tríceps, trapecio. Movimiento: - siéntese en el equipo y agarre las empuñaduras inferiores, tal como se muestra en la figura; - lleve el busto hacia adelante, hasta apoyar el tórax sobre la parte acolchada; - ex tienda los m iem bros super ior es manteniendo inalterada la posición del tronco.

7

Brazo: extensiones

7

Triceps extension Es un ejercicio de extensión de los brazos, indispensable en los deportes de lanzamiento, en los cuales se requiere potencia en los miembros superiores. Músculos involucrados: tríceps. Movimiento: - una la barra lat al gancho; - de pie, de espaldas al bloque de pesas, lleve la barra a la altura de los pectorales; - empuñe la barra de tal modo que las manos queden a una distancia de 15 cm entre sí; - manteniendo los codos pegados al tronco, extienda completamente los brazos.

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8

Brazo: flexiones

8

Arm curl

Es un ejercicio que aísla los bíceps. Junto a los ejercicios para los tríceps, permite obtener brazos fuertes y equilibrados. Músculos involucrados: bíceps. Movimiento: - siéntese con el tronco levemente inclinado hacia adelante, apoyado sobre la parte acolchada; - apoye los brazos sobre la parte anterior de la parte acolchada, con los codos alineados al eje de la palanca; - empuñe las manetas y flexione el antebrazo sobre el brazo, sin mover el tronco..

2 Usar Unica

49

9

Piernas: extensiones

9

Leg extension Es el movimiento básico para aislar los músculos cuádriceps y es utilizado, en las modalidades adecuadas, tanto para la preparación atlética como para la rehabilitación. Músculos involucrados: cuádriceps. Movimiento: - enganche la polea baja para el entrenamiento de las piernas; - siéntese con el tronco levemente inclinado hacia atrás; - coloque los pies detrás de los rodillos de empuje; - empuje con la tibia sobre los rodillos y extienda las piernas. El movimiento de vuelta debe ser más lento que el de ida. Advertencias No realice movimientos demasiado rápidos en la fase de ida.

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10 Abdomen: flexiones 10

Abdominal crunch

Es un ejercicio que entrena los músculos rectoabdominales, músculos que se utilizan tanto para el mantenimiento de una correcta postura como en todas las actividades deportivas. Un buen tono de los músculos abdominales, además, es indispensable para la prevención del dolor de espalda. Músculos involucrados: recto-abdominal. Movimiento: - una la barra lat al gancho; - siéntese y retenga la barra detrás de la nuca; - doble el tronco hacia adelante, contrayendo los músculos abdominales.

2 Usar Unica

51

11 Pierna: abducciones 11

Side leg raise Es un ejercicio que permite aislar los músculos externos de la pierna. Realizado con cargas reducidas, es ideal para dar mayor movilidad a la articulación coxo-femoral. Músculos involucrados: abductores. Movimiento: - coloque la tobillera en una pierna; - una la tobillera al gancho inferior; - de pie, con el costado hacia Unica y la pierna con tobillera hacia afuera, apoye la mano correspondiente a la pierna sin tobillera sobre la parte acolchada; - separe lateralmente la pierna, tratando de mantener el cuerpo lo más derecho posible. El movimiento debe ser continuo, sin pausas en ningún punto; - la fase de retorno del movimiento debe ser lenta y controlada.

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12

Pierna: aducciones

12

Leg adduction

Este ejercicio permite tonificar separadamente los haces musculares internos del muslo. Músculos involucrados: aductores. Movimiento: - coloque la tobillera en una pierna; - una la tobillera al gancho inferior; - de pie, con el costado dirigido hacia Unica y la pierna con tobillera del lado del equipo, apoye la mano correspondiente a la pierna con tobillera sobre la parte acolchada; - comience el movimiento con la pierna con tobillera levantada; - mueva la pierna hacia adentro, pasando por delante de la pierna de apoyo. El movimiento debe ser continuo, sin pausas en ningún punto; - la fase de retorno del movimiento debe ser lenta y controlada.

2 Usar Unica

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13

Pierna: elevaciones post

13

Rear leg kick Es el movimiento básico para el entrenamiento aislado de los glúteos. Músculos involucrados: glúteos e isquiocrurales. Movimiento: - coloque la tobillera en una pierna; - una la tobillera al gancho inferior; - colóquese delante del equipo, a una distancia tal que el cable quede tenso; - apoye las manos sobre la parte acolchada, de tal modo que el busto quede levemente inclinado hacia adelante; - eleve hacia atrás la pierna con la tobillera, manteniéndola levemente flexionada, con un movimiento continuo y controlado. Advertencias Durante la realización de este ejercicio, se debe prestar atención a no arquear la espalda a nivel de la zona lumbar.

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14

Gemelos: extensiones

14

Standing calf

Es un movimiento que potencia los músculos de la pantorrilla, especialmente utilizado para la preparación atlética en los deportes de salto y sprint. Realizado con cargas reducidas y con un alza debajo de la parte anterior del pie, mejora la movilidad del tobillo. Músculos involucrados: sóleo y gastrocnemio. Movimiento: - una la barra lat al gancio inferior - de pie delante del equipo, empuñe la barra con la palma de la mano hacia abajo; las manos deben estar alineadas a los hombros; - levántese sobre la punta de los pies, moviendo solamente los tobillos; los miembros inferiores y superiores permanecen en tensión.

2 Usar Unica

55

15

Brazos: flexiones en pie

15

Biceps curl A diferencia del mismo ejercicio realizado en posición sentada (8), éste permite utilizar cargas mayores y requiere la intervención estabilizadora de los músculos del hombro. Músculos involucrados: bíceps. Movimiento: - una la barra lat al gancio inferior - de pie delante del equipo, empuñe la barra con la palma de la mano hacia arriba; - las manos deben estar alineadas a los hombros, los brazos completamente extendidos y las rodillas levemente flexionadas; - flexione el antebrazo sobre el brazo, manteniendo los codos inmóviles y sin arquear la espalda.

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16

Brazo: extensiones a 90°

16

90° triceps kick back

A diferencia de la extensión para los tríceps descrita más arriba (7), se trabaja con un brazo por vez (y no con ambos brazos simultáneamente) y requiere una mayor estabilización del tronco. Músculos involucrados: tríceps. Movimiento: - una la maneta al gancho inferior; - de pie delante del equipo, con el tronco inclinado a 90°, doble levemente las piernas; la espalda permanece derecha; - empuñe la maneta con la palma de la mano hacia abajo; la otra mano permanece apoyada sobre la parte acolchada; - ex tienda el antebrazo hacia arriba, manteniendo el codo pegado al tronco.

2 Usar Unica

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17

Elevaciones laterales

17

90° lateral raise Es un movimiento que aísla el deltoides, reservado a personas expertas, que ya han adquirido un buen control del movimiento. Músculos involucrados: deltoides, trapecio, romboides. Movimiento: - una la maneta al gancho inferior; - de pie con el costado hacia Unica, flexione el tronco 90° hacia adelante y flexione levemente las rodillas; - el brazo que trabaja está hacia afuera y flexionado, tal como se muestra en la figura; la mano del lado que no trabaja se apoya sobre la parte acolchada; - con la maneta entre los miembros inferiores, describa un arco de circunferencia hasta llevar la maneta a la altura del hombro; - el movimiento debe hacer fuerza sobre la articulación del hombro y no sobre el tronco, que debe permanecer inmóvil, sin girar.

58

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18 Tracciones presa inversa 18

Mid lat pull down reverse grip

Es el ejercicio básico para tonificar los haces musculares superiores de la espalda. Esta indicado para la preparación atlética de todos los deportes y para el tratamiento de algunos defectos posturales. Músculos involucrados: dorsal mayor y bíceps. Movimiento: - una la barra lat al gancho; - siéntese y apoye bien la espalda contra el respaldo; - empuñe la barra con la palma de la mano hacia el rostro; - realice tracciones hacia abajo, hasta el esternón. El ejercicio puede ser realizado también con presa estándar (véase ejercicio 1).

2 Usar Unica

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19

Dorso: tracciones atrás

19

Pulley

Movimiento que activa todos los músculos del dorso. Músculos involucrados: musculatura posterosuperior del tronco. Movimiento: - una la maneta para pulley al gancho inferior; - siéntese sobre la colchoneta frente al equipo, con los miembros inferiores levemente flexionados; - empuñe la maneta y, manteniendo el tronco erguido, llévela hasta el pecho.

20 Pecho: tracciones 20

Pullover

Es el ejercicio básico para estimular el aumento de la ventilación pulmonar y de la elasticidad de la caja torácica. Músculos involucrados: dorsales y abdominales. Movimento: - una la barra lat al gancho; - siéntese y apoye bien la espalda contra el respaldo; - empuñe la barra colocando las manos cerca del centro; los brazos deben estar flexionados a 90°; - sin modificar el ángulo de los brazos, efectúe tracciones llevando las manos hasta debajo del pecho.

60

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21

Abdomen: flexiones del busto

21

Curl up

Es el movimiento básico para aislar los músculos recto-abdominales. Músculos involucrados: abdominales. Movimiento: - extiéndase en el suelo sobre la colchoneta, en posición supina; - ponga las manos sobre el pecho; - flexione el suelo hacia adelante (movimiento de cierre), manteniendo la parte baja de la espalda siempre en contacto con la colchoneta. Advertencias Durante el movimiento de elevación, no se ayude con los miembros superiores.

2 Usar Unica

61

2.3 Stretching La forma física está determinada por el equilibrio de tres componentes: eficiencia cardiovascular, fuerza y flexibilidad. La modalidad de entrenamiento que actúa sobre la flexibilidad muscular es el STRETCHING, o estiramiento muscular. ElSTRETCHING reduce la tensión muscular, con efectos positivos sobre: la libertad demovimiento, la prevención de infortunios, las prestaciones deportivas y la postura. Los ejercicios de STRETCHING pueden ser realizados según dos modalidades principales: en modo analítico o global. Los ejercicios analíticos son los más practicados; los ejercicios globales prevén la asistencia de un instructor, que hace asumir determinadas posiciones (posturas) adecuadas para obtener el estiramiento no de un solo músculo, sino de una “cadena” de músculos. Para realizar correctamente los ejercicios de STRETCHING analítico, es necesario asumir una posición y compararla atentamente con la ilustración, para que las relaciones entre las diferentes partes del cuerpo sean correctas. Para una adecuada técnica de estiramiento es necesario alcanzar gradualmente la tensión, concentrando la atención sobre los músculos que se estiran. Los principales factores que influyen sobre el estiramiento muscular son dos: intensidad y duración del estiramiento. Para obtener efectos más duraderos (deformaciones plásticas), es preferible una baja intensidad mantenida por un período relativamente largo. Se debe prestar particular atención a la velocidad con la cual se alcanza el estiramiento: un movimiento brusco puede provocar la activación de un reflejo de defensa que puede llevar a la formación de microscópicos desgarros de las fibras musculares, con la consiguiente formación de cicatrices en el tejido muscular y pérdida de elasticidad. No es correcta la técnica de “rebotar hacia arriba y hacia abajo”, así como tampoco la de estirarse hasta sentir un dolor insoportable. Durante las primeras dos semanas se recomienda repetir todas las figuras dos veces durante 15 segundos cada una; a continuación, aumente el tiempo de estiramiento 5 segundos por semana, hasta llegar a 45 segundos. La respiración debe ser lenta, rítmica y controlada; durante el estiramiento, no es necesario contener la respiración. 62

Unica - Manual del usuario

Dorsales

Oblicuos

Latissimus dorsi

Musculus obliquus

Deltoides posterior

Tríceps

Deltoids

Triceps

Pectorales

Cuádriceps

Pectorals

Quadriceps

2 Usar Unica

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Lumbares en supino Lower back (erector spinae)

Isquio-crurales Posterior muscles

Psoas ilíaco a fondo Hip flexors (iliopsoas)

Aductores Hip adductors

Abductores del muslo Thigh abductors

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Unica - Manual del usuario

Aductores alternados Adductors

Isquio-crurales Hamstring

Lumbares en torsión Lumbar (spinal column)

Glúteos, lumbares, oblicuos Hamstring and abductors

Cuádriceps Quadriceps

2 Usar Unica

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Dorsal mayor Latissimus dorsi

Pantorrillas Calves

Isquio-crurales de pie Hamstring

Paravertebrales Paravertebrals

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Unica - Manual del usuario

3 Usar Wellness Mate El cuadro de mandos, de uso sencillo y rápido, permite una fácil lectura de los datos del entrenamiento, que son continuamente actualizados durante el ejercicio: la carga regulada mediante el pasador de conexión; el número de las series y repeticiones que se han realizado o se van a realizar; la velocidad y la amplitud del movimiento. Con Wellness Mate es posible elaborar entrenamientos personalizados, ejercitarse libremente y, con la ayuda de la llave TGS, memorizar los datos correspondientes a los entrenamientos, los tests y las fichas completas de entrenamiento.

3 Usar Wellness Mate

67

3.1 Cómo encender y apagar el Wellness Mate Para encender el Wellness Mate se coloca el interruptor, ubicado en la unidad de alimentación, en la posición “I” (encendido). Durante el encendido se oye una señal acústica, la pantalla se ilumina y el software pide al usuario que espere unos segundos para efectuar un rápido restablecimiento general de las condiciones originales. En la pantalla aparecen mensajes sucesivamente indicando: - Versión del software - Nombre del equipo: UNICA - Número de serie. Para permitir que el software finalice la auto configuración, utilice el pasador para seleccionar 5 kg, como se le pide en el mensaje de la pantalla y, a continuación, utilice el último botón de la derecha para confirmar (OK).

68

Unica - Manual del usuario

SELeccione 5.0 KG

OK

El Wellness Mate ya está listo para recibir instrucciones del usuario (stand-by). Durante la fase de espera, la pantalla muestra varios mensajes alternativos, por ejemplo, invitando al usuario a que pruebe el nuevo trabajo de fuerza con la llave TGS.

PRuebe eL NuevO trabajo DE Fuerza CON LA llave TGS 15:30

?

MENU

Para apagar el Wellness Mate, coloque el interruptor en la posición 0. Apague el dispositivo únicamente cuando termine el ejercicio y cuando el software esté en estado de stand-by. En caso de que no se utilice el Wellness Mate durante un período prolongado de tiempo, es aconsejable cortar el suministro eléctrico del mismo extrayendo el enchufe de la pared, o desconectando el interruptor. Advertencias El interruptor enciende y apaga el dispositivo, pero no lo aísla por completo del suministro eléctrico, incluso cuando se coloca en la posición 0 (desactivado). Para separar el equipo de la red eléctrica hay que desenchufarlo.

3 Usar Wellness Mate

69

3.2 Descripción del panel de mandos El panel de mandos consta de:

una pantalla, que muestra los mensajes y los datos; 4 botones, que permiten al usuario comunicarse con el software; el dispositivo de lectura TGS, para la llave TGS.

Los mensajes que aparecen en la pantalla orientan paso a paso al usuario sobre el modo de utilización más correcto e inmediato del software, mediante el uso de mensajes y peticiones de datos. Los 4 botones que aparecen bajo la pantalla, permiten al usuario elegir el tipo de entrenamiento, con el fin de facilitar nuevas instrucciones para el software y contestar a las preguntas que aparecen en la pantalla. En realidad, los 4 botones son idénticos, sin mostrar ninguna función específica; se diferencian según el contexto en el que se encuentren. El mensaje que aparece en la pantalla orienta al usuario sobre la utilización de los botones.

70

Unica - Manual del usuario

3.3 La visualización de los mensajes y datos Durante la realización del ejercicio, la pantalla mostra los datos del entrenamiento:

Velocidad sugerida Potencia utilizada, expresada en vatios Número actual de series (1) y número total de series que componen el ejercicio (3)

Rango y velocidad de cada repetición

W 24 SERIEs 1/3

reps 24

SEg 98 CARga 25.5

Número de repeticiones realizadas

Tiempo transcurrido desde que se inició el ejercicio, expresado en segundos Carga levantada, regulada desde el pasador

Cuando aparece esta imagen e la pantalla, el ejercicio ya se ha programado y el software no precisa de instrucciones; por lo tanto, los botones no son necesarios. La parte superior de la pantalla y las imágenes de la parte central ofrecen información sobre la amplitud de movimiento (ROM) y la velocidad de rendimiento de cada repetición.

3 Usar Wellness Mate

71

La imagen de la pantalla es distinta durante la programación de un entrenamiento: La primera línea le indica el modo de entrenamiento en el que se encuentra (por ej. entrenamiento libre)

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Unica - Manual del usuario

La parte central solicita datos (por ej. el número de series que componen un ejercicio)

entrenamiento ¿CUÁNTAS SERIEs desea?

3

OK

La última línea contiene cuatro posibles respuestas a la solicitud anterior

3.3.1 Amplitud del movimiento (ROM) En general, las dos primeras repeticiones son las que sientan las bases para que el software calcule la amplitud del movimiento específico (o ROM, Range Of Motion) del usuario y, a continuación, mostrarlo durante el ejercicio. De este modo, el usuario dispondrá de un punto de referencia a lo largo de todo el entrenamiento, permitiéndole que compruebe el rango de movimiento de cada una de las repeticiones. Por lo tanto, es necesario prestar especial atención cuando se realizan las dos primeras repeticiones. No obstante, si ya se ha guardado el ejercicio en la llave TGS, la ROM específica del usuario queda guardada en la llave TGS, junto con todos los parámetros de los ejercicios. Durante el ejercicio, aparece la velocidad y la amplitud del movimiento en la parte superior de la pantalla: Esta parte se ilumina siguiendo el movimiento; si la amplitud del movimiento es la misma que la que se ha guardado durante las 2 primeras repeticiones (o en la llave TGS):

ROm

SERIEs

reps

CARga

- Durante la fase de avance, esta área se ilumina hasta el extremo derecho, - Durante la fase de retroceso, esta área se apaga hasta el extremo izquierdo. Si el área iluminada no cubre toda la superficie comprendida entre ambos extremos, o si excede los límites, significa que el movimiento es más corto, o más largo, que el que se ha guardado durante las dos primeras repeticiones (o en la llave TGS). En estos casos, aparecerán las letras ROM en la parte central de la pantalla, llamando la atención del usuario para que observe la amplitud del movimiento. 1/3

2

22.5

No obstante, si la amplitud del movimiento es correcta, aparecerá la siguiente imagen en la parte central la pantalla:

3 Usar Wellness Mate

73

3.3.2 El chivato y la velocidad de movimiento La velocidad con la que la banda iluminada del ROM se ilumina es igual a la velocidad desarrollada por el usuario; por otro lado, el chivato muestra al usuario la velocidad sugerida a la que debería realizarse el ejercicio.

El chivato se mueve por debajo del rango de la visualización del ROM, de un extremo al otro, para sugerir la velocidad de rendimiento.

SERIEs 1/3

reps 2

CARga 22.5

Si la velocidad de rendimiento real excede la velocidad sugerida, aparecerá una liebre. Si la velocidad de rendimiento real es inferior a la sugerida, aparecerá una tortuga.

Si la velocidad es la misma que la sugerida por el software, el centro de la pantalla mostrará una cara sonriente, como lo hace en el caso del ROM correcto.

Advertencias Desde el menú de configuración, puede desactivar la pantalla para el chivato y las imágenes (para el menú de configuración, consulte el párrafo 3.13).

74

Unica - Manual del usuario

3.4 Interacción con el software: utilizar los botones Durante la programación de un entrenamiento, el software precisará información sobre el usuario y solicitará datos; para responder a las preguntas que aparecen en la pantalla, el usuario tendrá que utilizar los 4 botones. La función de cada botón aparece descrita por un texto en la parte inferior de la pantalla. En el ejemplo que aparece aquí, hay 4 respuestas posibles a la pregunta “¿Cuántas series desea?”. Cada respuesta está asociada al botón inferior, de la forma siguiente: 4 1 Para seleccionar Para la respuesta seleccionar “OK”, o la respuesta“ ” OK QUANTE SERIE confirmar, presione el VUOI FARE? presione el primer botón 3 último botón 2 Para seleccionar la respuesta “ ” presione el segundo botón

3 Para seleccionar la respuesta “ ” presione el tercer botón

En general, los diversos mensajes que aparecen en la pantalla tienen las funciones siguientes. 1 El primer botón de la izquierda se puede utilizar para: - Volver al mensaje anterior, si aparece el símbolo - Volver al estado de stand-by, si aparece el símbolo 2 El segundo botón se puede utilizar para: - Leer por encima de nuevo las líneas y las páginas del texto, si aparece el símbolo - Disminuir el valor del número que aparece en la pantalla, si aparece el símbolo - Volver al estado de stand-by, si aparece el símbolo

3 Usar Wellness Mate

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3 El tercer botón puede utilizarse para: - Leer por encima de nuevo las líneas o páginas del texto, si aparece el símbolo - Aumentar el valor del número que aparece en la pantalla, si aparece el símbolo - Ver el mensaje de ayuda, si aparece el símbolo ? 4 El cuarto botón de la derecha se puede utilizar para: - Confirmar el número sugerido o el texto resaltado en la pantalla y continuar, si aparece el símbolo OK - Congelar la imagen en la pantalla y evitar que pase automáticamente al próximo mensaje, si aparece el símbolo STOP - Ver el mensaje de ayuda, si aparece el símbolo ? Los 4 botones no siempre se activan de forma simultánea. Es posible que sólo se utilice el 3º, o el 2º o incluso el 1º cada vez: en este caso, la línea anterior mostrará únicamente el símbolo 3, 2 o 1.

Volvamos al ejemplo anterior: Al programar un nuevo ejercicio, el usuario debe especificar el número de series que desea realizar. El número de series sugerido es 3: para realizar más ejercicios, presione el tercer botón( ); si desea hacer menos, presione el segundo botón ( ). Cuando el número que desea aparece en la pantalla, presione el último botón (OK) para confirmar; de este modo, puede continuar con el mensaje siguiente. Si desea volver y ver el mensaje anterior de nuevo, presione el primer botón ( ).

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Unica - Manual del usuario

entrenamiento ¿CUÁNTAS SERIE desea?

3

OK

3.5 Mensajes de ayuda (?) Los mensajes de ayuda, que se activan con el botón del signo de interrogación (?), son mensajes que indican al usuario lo que debe hacer con respecto a la situación en la que se encuentra. Por ejemplo, si presiona el botón del signo de interrogación (?) en estado de stand-by, aparecerá un nuevo mensaje explicando lo que debe hacer en la situación de espera, es decir, cómo empezar.

MENSAJE DE AYUDA: PARA COMENZAR PRESIONE menú o introduzca la llave TGS

Para volver al estado de stand-by y, a continuación, empezar, presione el primer botón de la izquierda ( ).

Cada mensaje de ayuda tiene la misma estructura y los mismos botones: - La línea superior muestra el entorno (mensaje de ayuda); - La parte central explica el contenido del mensaje principal, es decir, del mensaje desde el que debe presionar el botón (?); - Existen 3 botones activos, que le permiten volver al mensaje principal y leer por encima las páginas de texto. De hecho, el mensaje de ayuda puede estar constituido por varias páginas. En el ejemplo anterior: el texto continúa en la página siguiente: o seleccione la carga e inicie el movimiento

3 Usar Wellness Mate

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Otro ejemplo: título

test - carga carga recomendada 85.5 kg

?

texto

seleccione la carga recomendada o la que desee

OK

mensaje inicial

78

MENSAJE DE AYUDA:

mensaje de ayuda

El título del mensaje inicial muestra la situación en la que se encuentra el usuario: ha decidido realizar un test y ha llegado el momento de elegir la carga desde el bloque de pesas.

El título muestra que es un mensaje de ayuda.

El texto del mensaje inicial sugiere un valor de carga que el software calcula conforme a los datos introducidos (85.5 kg).

El texto del mensaje de ayuda le indica al usuario que elija la carga sugerida desde el software en el mensaje inicial correspondiente, o una carga en la dirección del bloque de pesas.

Los botones siguientes están activos en el mensaje inicial: - El primero, para volver al mensaje anterior. - El tercero, para invocar el mensaje de ayuda correspondiente. - El último a la derecha, para continuar.

Los botones de los mensajes de ayuda ofrecen las funciones siguientes:

Unica - Manual del usuario

- El primero permite al usuario volver al mensaje inicial correspondiente; - El segundo y el tercero permiten al usuario leer por encima las páginas en el caso de que la pantalla no pueda contener todo el texto. Estos botones sólo se activan si el mensaje abarca más de una página.

3.6 Stand-by: introducción Una vez encendido, Wellness Mate realiza una rápida auto configuración y, a continuación, accede al estado de standby mientras espera las instrucciones del usuario. En la pantalla Aparecen alternativamente varias sugerencias durante esta etapa, por ejemplo invitando al usuario a que pruebe el nuevo trabajo de fuerza con la llave TGS.

PRuebe eL NuevO trabajo DE Fuerza CON LA llave TGS 15:30

?

MENU

El usuario ya puede elegir entre una de las siguientes posibilidades: • S i s e ha c o n f ig u rado el equipo durante la ficha de entrenamiento guardada en la llave TGS, introduzca la llave TGS en el dispositivo de lectura, como sugiere el mensaje

una vez introducida la llave TGS, la pantalla mostrará todas las instrucciones necesarias para continuar (consulte el párrafo 3.7)

• Presione el último botón de la derecha para acceder al menú

el menú mostrará 4 posibilidades más: - Realice un test (consulte el párrafo 3.10) - Programe un nuevo entrenamiento (consulte el párrafo 3.8) - Guarde la amplitud del movimiento o nuevas regulaciones (consulte el párrafo 3.11) - Consulte el contenido de la ficha de entrenamiento guardada en la llave TGS (consulte el párrafo 3.12)

3 Usar Wellness Mate

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• Presione el tercer botón de la derecha para guardar el mensaje de ayuda (?)

Aparecerá un nuevo mensaje explicando cómo empezar, empezando desde el estado de stand-by (consulte el párrafo 3.5)

• Levante la carga para empezar directamente con un ejercicio

Aparecen todos los datos del ejercicio: velocidad y rango de cada repetición, potencia expresada en el movimiento, número de repeticiones realizadas, carga regulada en el pasador, tiempo transcurrido desde que se inició el ejercicio (consulte el párrafo 3.9)

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Unica - Manual del usuario

3.7 Entrenamiento con la llave TGS La llave TGS (G) permite memorizar los diferentes entrenamientos y verificar su evolución en el tiempo. En efecto, con la llave TGS y el Wellness Link es posible: - Visualizar su propio programa de entrenamiento a través de Internet. - Elegir la sesión de entrenamiento, guardarla e imprimirla. - Actualizar los datos después del entrenamiento. - V i s u a l i z a r l o s r e s u l tad o s d el entrenamiento, después de haber actualizado los datos con la última sesión, para verificar su evolución.

B

A

Además, la llave TGS elimina la necesidad de programar todas las veces los datos personales y los parámetros del ejercicio, puesto que los memoriza. Para iniciar el ejercicio, ajuste la llave TGS (B) en el dispositivo de lectura (A); aparecerá un mensaje de bienvenida, seguido del nombre de usuario (por ejemplo, bienvenido juan sánchez). A continuación, la pantalla muestra: - El tipo de ejercicio guardado en la llave TGS: Por ejemplo, dorso: tracciones atrás; - El número total de series programadas (en este ejemplo, 3).

tgs - ejercicio dorso: tracciones atrás 3 SErIEs

OK

Presione OK para continuar.

3 Usar Wellness Mate

81

A continuación se observan los datos correspondientes a la primera serie: - El número de repeticiones (por ej., 12) - La carga que se va a regular en el bloque de pesas (por ej., 22.5 kg). para volver al mensaje Presione anterior; presione OK para continuar. Se puede empezar el ejercicio. El mensaje aparecerá hasta que se levante la carga para realizar la primera repetición. Presione el primer botón ( ) para salir del entrenamiento y volver al estado de stand-by; presione el segundo botón ( ) para volver al mensaje anterior; presione el último botón (?) para volver al mensaje de ayuda.

82

Unica - Manual del usuario

tgs - ejercicio

12 repeticiones carga 22.5 kg

?

OK

OK

tgs - ejercicio puede iniciar el movimiento

?

Al final de cada serie, la parte central de la pantalla mostrará marcas con cuadros, acompañadas de una señal acústica: Si el usuario continúa con otras repeticiones, el Wellness Mate continuará mostrando datos sobre la velocidad y la amplitud del movimiento y contará las repeticiones realizadas. Si el usuario baja la carga para detenerla, el Wellness Mate actualizará primero los datos en la llave TGS y, a continuación, sugerirá un tiempo de recuperación.

SERIEs 1/3

12

CARga 22.5

tgs - rec 15 seg próximas repets

12

Durante el tiempo de recuperación, la pantalla mostrará el número de repeticiones y las series para la siguiente serie; si la carga ha cambiado de la serie anterior a la siguiente, debe también cambiarla en el bloque de pesas, como se aconseja en el mensaje de ayuda.

reps



próxima carga

50

?

El usuario puede empezar la serie siguiente en cualquier momento: antes de que finalice el tiempo de recuperación sugerido o después. Una vez finalice el tiempo de recuperación sugerido, que puede durar aproximadamente 60 segundos, el reloj de la pantalla se sustituirá por una invitación al movimiento inicial mientras se espera la primera repetición. Se seguirán contando los segundos en el título.

3 Usar Wellness Mate

83

Al término del ejercicio, como al final de cada serie, aparecerá una marca con cuadros. En este caso, el usuario puede continuar con otras repeticiones o bajar la carga para detenerla. Al término del ejercicio, A) Aparecerá la lista de otros ejercicios, si la hubiera, guardadas en la ficha de entrenamiento de la llave TGS:

tgs - próximos ejers UNICA BIKE RECLINE Run forma

?

Los ejercicios que se van a realizar y completar para finalizar la sesión de entrenamiento. Utilice ambos botones centrales para recorrer las líneas de texto (la longitud de la lista puede ser superior a la de la pantalla); utilice el último botón para mostrar el mensaje de ayuda.

¿quiere hacer otra serie? eleve la carga leyenda:

ejerc por comenzar ejerc por terminar

B) No obstante, si el ejercicio que se acaba de finalizar es el último de la serie definido en la ficha de entrenamiento, aparecerá el mensaje siguiente: tgs fin del entrenamiento. ¿otra serie? levante la carga

?

84

Unica - Manual del usuario

Si desea realizar otra serie más de las programadas en la llave TGS, todo lo que tiene que hacer es levantar la carga de nuevo cuando aparezca el mensaje próximos ejers o el mensaje el entrenamiento ha terminado. Wellness Mate se comportará como cualquier otra serie programada en la llave TGS. Si decide no continuar, en cualquiera de los dos casos (A y B), el mensaje siguiente será una invitación para borrar la llave TGS:

extraiga la llave tgs

Advertencias Le sugerimos que no borre la llave TGS del dispositivo de lectura hasta que aparezca el mensaje siguiente.

Advertencias Si se ha deshabilitado la llave TGS y el uso de botones del menú de configuración, no se podrán añadir otras series al final del ejercicio (consulte el párrafo 3.13 para el menú de configuración).

3 Usar Wellness Mate

85

3.8 Entrenamiento no programado en la llave TGS Esta función le permite configurar ejercicios personalizados. Los resultados pueden o no guardarse en la llave TGS. Presione menú durante el estado de stand-by. Existen 4 posibilidades:. Utilice los botones centrales para leer por encima el texto hasta que se ilumine la palabra entrenamiento. Para confirmar la selección y pasar al mensaje siguiente, presione el último botón (OK).

menu test entrenamiento nuevas regulaciones ficha de entrenam.

OK

El primer botón ( ) le permitirá volver al estado de stand-by. Para programar el entrenamiento, el Wellness Mate le preguntará cuántas series y cuántas repeticiones pretende realizar el usuario: presione los botones centrales para incrementar o disminuir el número sugerido en la pantalla, hasta que aparezca el número deseado (por ej., 3).

entrenamiento ¿cUántas SERIEs desea?

3

OK

Para confirmar y pasar al mensaje siguiente, presione el último botón (OK). El primer botón ( ) le permitirá volver al mensaje anterior. Advertencias En el caso de ejercicios realizados con un solo miembro por vez, como en el caso de las elevaciones hacia atrás de la pierna, para hacer 2 series con cada miembro es necesario programar 4 series.

86

Unica - Manual del usuario

Para configurar las repeticiones, prosiga del mismo modo. El mensaje también es parecido (¿cuántas rep desea?).

entrenamiento seleccione la carga deseada

Una vez configurado el número de series y repeticiones, regule la carga: Presione el botón OK para continuar. El mensaje siguiente le invita a iniciar el ejercicio. El Wellness Mate calculará la ROM específica del usuario conforme a las dos repeticiones previas y, a continuación, lo mostrará durante el ejercicio. Por lo tanto, deberá prestar especial atención al realizar estas dos repeticiones, dado que configuran los parámetros para todo el ejercicio.

OK

ROm

SERIEs 1/3

reps 2

CARga 22.5

La ROM y la velocidad, con sus mensajes, aparecen del mismo modo que en el entrenamiento programado de la llave TGS (consulte el párrafo 3.3) y los datos que aparecen en la pantalla son los mismos: - Qué tipo de serie está creando y cuántas series componen el ejercicio (en este ejemplo, se están creando las 3 primeras series); - El número de repeticiones realizadas (en el ejemplo, 2); - La carga regulada (en el ejemplo 22.5 kg). Una marca con cuadros en la parte central de la pantalla avisa al usuario de que se ha finalizado la serie.

3 Usar Wellness Mate

87

Una vez la carga se ha colocado de nuevo en su sitio, la pantalla muestra la imagen de la llave TGS (en el caso de que no se haya colocado ya en el dispositivo de lectura): la serie creada puede guardarse en la llave TGS o puede pasar a las series siguientes sin guardar nada.

para memorizar:

?

OK

Advertencias Si en la llave TGS no ha sido previamente cargada la sesión de entrenamiento, el programa no puede memorizar el ejercicio realizado; después de la invitación a verificar el contenido de la llave TGS, se pasa al tiempo de recuperación. Para memorizar los datos de la serie que acaba de finalizar, coloque la llave TGS en el dispositivo de lectura; con el mensaje siguiente, especifique el tipo de ejercicio realizado. Seleccione el tipo de ejercicio utilizando los dos botones centrales (por ej. piernas: elevac. atrás) y, a continuación, presione el botón OK para confirmar.

hizo el ejercicio? pierna: aducciones pierna: elevac. atrás pantorillas: extens. brazos: flexiones en pie

OK

Después de actualizar ficha en la llave TGS, se inicia el tiempo de recuperación. Si deja la llave TGS en el dispositivo de lectura TGS, el Wellness Mate actualizará automáticamente la ficha de entrenamiento al final de la siguiente serie. Entre una serie y la siguiente, puede extraer la llave TGS del dispositivo de lectura; de este modo, el usuario puede elegir si desea guardar sólo algunas series y no necesariamente todo el ejercicio. Si no desea guardar la serie que acaba de finalizar en la llave TGS, cuando aparezca el mensaje para memorizar: presione OK. Aparece el mensaje siguiente, mostrando el tiempo de recuperación.

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Unica - Manual del usuario

Durante el tiempo de recuperación, la pantalla mostrará el número de repeticiones para la próxima serie y la carga regulada. El usuario puede empezar la serie siguiente en cualquier momento: antes de que finalice el tiempo de recuperación sugerido o después. U n a v ez f i n a l i c e el t iemp o d e recuperación sugerido, que puede durar aproximadamente 60 segundos, el reloj de la pantalla se sustituirá por una invitación al movimiento inicial mientras se espera la primera repetición. Se seguirán contando los segundos en el título

recuperación 12 seg próximas repets

12



carga SELeccionada

27.5

?

recuperación 12 seg puede iniciar eL MOVIMiENTO

?

El mensaje de ayuda explica el significado de las imágenes que aparecen en la pantalla durante el ejercicio.

3 Usar Wellness Mate

89

Al final de la última serie, (que siempre muestra la imagen de una marca con cuadros), y una vez haya bajado la carga, aparecerán distintos mensajes dependiendo de si se ha introducido la llave TGS (B) o no (A) en el dispositivo de lectura. A - En el caso de que no se haya introducido la llave TGS en el dispositivo de lectura, se repetirá el mensaje anterior: para memorizar: (... introduzca la llave TGS); a continuación,

A1 - Si el usuario no introduce la llave TGS, el Wellness Mate volverá al estado de stand-by transcurridos unos segundos.

B - Si ya se ha introducido la llave TGS en el dispositivo de lectura, el Wellness Mate actualizará los datos y mostrará seguidamente el contenido:

B1 - Si no se facilita ningún otro ejercicio para la ficha de entrenamiento, el Wellness Mate le indicará al usuario que se ha llegado al final de la sesión y le invitará a que borre la llave TGS.

A2 - Si el usuario introduce la llave TGS, el Wellness Mate mostrará el contenido, como se describe en el apartado B.

B2 - Aparecerá una lista de ejercicios que están todavía por hacer o por finalizar en la ficha de entrenamiento:

Utilice ambos botones centrales para recorrer las líneas de texto (la longitud de la lista puede ser superior a la de la pantalla); utilice el último botón para mostrar el mensaje de ayuda. El mensaje siguiente le pide que borre la llave TGS.

tgs - próximos ejercicios UNICA BIKE RECLINE Run forma

?

Advertencias Si se ha deshabilitado del menú de configuración la utilización de los botones, el entrenamiento seleccionado en el menú, pero no programado en la llave TGS, no estará disponible (para el menú de configuración, consulte el párrafo 3.13). El entrenamiento programado en la llave TGS estará disponible.

90

Unica - Manual del usuario

3.9 Entrenamiento libre Si el usuario desea realizar el entrenamiento con un equipo que no esté incluido en la llave TGS, sin programar el número de series y repeticiones, sólo tiene que levantar la carga desde el estado de stand-by. Durante las dos primeras repeticiones, el Wellness Mate guardará la amplitud del movimiento (ROM) y, a continuación, la mostrará en el ejercicio, como ocurre en el entrenamiento no programado de la llave TGS. La amplitud y velocidad de movimiento y los mensajes pertinentes aparecen del mismo modo que ocurre en el entrenamiento con la llave TGS (consulte el párrafo 3.3. Al contrario de lo que ocurre en el entrenamiento no programado con la llave TGS, aquí no se le pedirá que introduzca la llave TGS para memorizarla al final de cada serie: no se puede guardar el entrenamiento libre.

3 Usar Wellness Mate

91

3.10 Test de fuerza máxima (1RM) El test de fuerza máxima le permite conocer el valor 1RM (1 repetición máxima), es decir, el peso máximo que puede levantar con una sola elevación articular o repetición. El uso de la llave TGS no es necesario: se puede programar directamente en la ficha de entrenamiento guardada en la llave TGS, o se puede configurar directamente en el Wellness Mate. En el último caso, test no programado en la llave TGS, los datos no se guardarán en la ficha de entrenamiento.

3.10.1 Test programado en la llave TGS Para iniciar el ejercicio, sólo tiene que ajustar la llave TGS en el dispositivo de lectura; aparecerá un mensaje de bienvenida, seguido del nombre de usuario (por ejemplo, hola juan sánchez). El título del mensaje avisa al usuario que es un test, en lugar de un entrenamiento normal: tgs - test. A continuación, la pantalla muestra: - El tipo de ejercicio programado en el test (por ejemplo, un test con tracciones atrás); Presione OK para continuar.

TGS - test dorso: tracciones atrás

OK

Advertencias En el caso de ejercicios realizados con un solo miembro por vez (abducciones, aducciones y elevaciones hacia atrás de las piernas; levantamientos laterales, levantamientos posteriores y tracciones inversas de los brazos), para controlar ambos miembros es necesario realizar dos tests. En efecto, cada test prevé un solo ejercicio y, por lo tanto, un solo miembro.

92

Unica - Manual del usuario

- La carga que se va a regular, que calcula el software conforme a determinados parámetros del usuario y que ya se han guardado en la memoria (edad, peso, sexo y capacidad de entrenamiento).

Test - carga carga recomendada

52.5 kg ?

El primer botón ( ) le permite volver y ver el tipo de ejercicio; el tercer botón (?) muestra el mensaje de ayuda. El último botón (OK) continúa con el mensaje siguiente. Se puede empezar el test. Aparecen 10 repeticiones, ya que 10 o más repeticiones finalizan el primer test. En realidad, se ha calculado la carga sugerida para que el usuario no pueda obtener 10 repeticiones. El mensaje de ayuda explica el significado de las imágenes que aparecen en la pantalla durante el ejercicio. El primer botón ( ) vuelve al mensaje anterior; el segundo botón ( ) ssale en estado de stand-by. El test empieza tan pronto como el usuario levanta la carga. Durante el ejercicio, la pantalla muestra el número del test que se está realizando, el número de repeticiones realizadas y la carga regulada.

OK

test haga 10 repeticiones

?

rom test 1/1

reps 2

carga 22.5

La amplitud y velocidad de movimiento y los mensajes pertinentes aparecen del mismo modo que ocurre en el entrenamiento con la llave TGS (consulte el párrafo 3.3).

3 Usar Wellness Mate

93

Al término del test Sielusuariorealiza10omásrepeticiones (la marca con cuadros le indica que se ha llegado a la décima repetición), una vez se ha bajado la carga, el Wellness Mate sugerirá un tiempo de recuperación antes de pasar al segundo test: test - rec 120 seg próximas repets

10



carga recomendada

Si el usuario realiza menos de 10 repeticiones, el test terminará; después de actualizar los datos en la llave TGS, el Wellness Mate mostrará el resultado, calculado conforme a las repeticiones realizadas: resultado del test 1 rm = 85.5 kg

27.5

?

1rm

Si no desea continuar con el segundo test, presione el botón 1RM para finalizar el test: el resultado del test aparecerá en la pantalla. Para el segundo test, debe regular una carga distinta (carga recomendada), 20% mayor que la anterior. Puede iniciar el segundo test durante o después del tiempo de recuperación. Para ello, sólo tiene que levantar la carga. Una vez han transcurrido los 120 segundos sugeridos en el reloj, la pantalla mostrará una invitación para realizar 10 repeticiones más, mientras se espera la primera. Los tests continúan hasta que el usuario realice al menos 10 repeticiones. Advertencias Si se realizan 10 o más repeticiones con la máxima carga posible, UNICA no propone una segunda prueba; en la pantalla aparece inmediatamente el resultado del test.

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Unica - Manual del usuario

3.10.2 Test no programado en la llave TGS Si el test no se ha programado en la llave TGS, tendrá que regularla desde menú: durante el estado de stand-by, presione menú. Lea por encima el texto utilizando los botones centrales hasta que se ilumine la palabra TEST. Para confirmar la selección y pasar al mensaje siguiente, presione el último botón (OK). El primer botón ( ) le permitirá volver al estado de stand-by. Para calcular la carga correcta que se va a sugerir para el test, el Wellness Mate necesitará algún tipo de información personal: - Edad: presione los botones centrales para aumentar o disminuir el número de la pantalla, hasta que aparezca su edad (por ej., 25); a continuación, presione OK; - Peso: presione los botones centrales de nuevo hasta que aparezca el peso; a continuación, presione OK; - Sexo (hombre o mujer): con los botones centrales, lea por encima las líneas hasta que aparezca resaltada la opción deseada (por ej. hombre); a continuación, presione OK; - Nivel atlético (principiante, capacitado o atleta): utilice los botones centrales hasta que aparezca la opción deseada; a continuación, presione OK.

menu test entrenamiento nuevas regulaciones ficha de entrenamiento

OK

test edad?

25

OK

test hombre mujer

OK

3 Usar Wellness Mate

95

El primer botón ( ) siempre le permite volver al mensaje anterior. Una vez introducidos sus datos personales, dado que UNICA presenta varias posibilidades, debe especificar qué tipo de ejercicio desea realizar: lea por encima con los botones centrales hasta que aparezca resaltado el tipo de ejercicio que desea realizar (por ej. pierna: elevac. atrás); a continuación, presione OK para confirmar. Advertencias En el caso de ejercicios realizados con un solo miembro por vez (abducciones, aducciones y elevaciones hacia atrás de las piernas; levantamientos laterales, levantamientos posteriores y tracciones inversas de los brazos), para controlar ambos miembros es necesario realizar dos tests. En efecto, cada test prevé un solo ejercicio y, por lo tanto, un solo miembro.

test - tipo de ejerc pierna: aducciones pierna: elevac. atrás pantorillas: extens. brazos: flexiones en pie

OK

Test - carga carga recomendada

52.5 kg ?

OK

El software tiene ahora todos los datos que necesita para calcular la carga. El test puede empezar ahora y continuar exactamente como si estuviera programado en la llave TGS; la única diferencia es que es necesario tener mucho cuidado al realizar las dos primeras repeticiones, ya que éstas son la base sobre la que el Wellness Mate calcula la ROM específica del usuario para mostrarla posteriormente durante el test. Para ello, consulte el párrafo 3.10.1 anterior.

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Unica - Manual del usuario

3.11 Almacenamiento de la amplitud del movimiento en la llave TGS En general, las dos primeras repeticiones son las que sientan las bases para que el software calcule la amplitud del movimiento específico (o ROM, Range Of Motion) del usuario y, a continuación, mostrarlo durante el ejercicio. Gracias a la función nuevas regulaciones, el valor de la amplitud del movimiento (ROM) de cada tipo de ejercicio puede ser memorizado en la llave TGS. Durante el ejercicio, el valor memorizado aparece en la pantalla desde la primera repetición y sirve de referencia para todas las sucesivas. Durante el estado de stand-by, presione menú , seleccione el elemento nuevas regulaciones y, a continuación, presione el botón OK.

menu test entrenamiento nuevas regulaciones ficha de entrenamiento

OK

Introduzca la llave TGS en el dispositivo de lectura, como se indica en la pantalla (introduzca la llave tgs). El Wellness Mate le pide que realice 3 repeticiones para comprobar la amplitud del movimiento del usuario, que se va a mostrar como referencia durante el entrenamiento y los tests El mensaje de ayuda explica el significado de las imágenes que aparecen en la pantalla durante el ejercicio. El primer botón ( ) vuelve al mensaje anterior; el segundo botón ( ) sale en estado de stand-by.

definición de rom haga 3 repeticiones

?

3 Usar Wellness Mate

97

Finalmente se le pide al usuario que especifique el modo en el que se van a realizar las repeticiones (por ej., pierna: elevac. atrás); lea por encima con los botones centrales hasta que aparezca el tipo de ejercicio realizado; a continuación, presione el botón OK.

Después de haber apretado el botón OK, el Wellness Mate guarda los datos en la llave TGS.

hizo el ejercicio? pierna: aducciones pierna: elevac. atrás pantorillas: extens. brazos: flexiones en pie

OK

actualizar ficha

Extraiga la llave después de actualizar la ficha de entrenamiento, cuando aparezca el mensaje extraiga la llave tgs.

Advertencias Es posible memorizar en la llave TGS el ROM específico para cada uno de los ejercicios que se puede efectuar con UNICA.

98

Unica - Manual del usuario

3.12 Comprobación de la ficha de entrenamiento Durante el entrenamiento, puede utilizar la función ficha de entrenamiento para comprobar el contenido de la ficha de entrenamiento guardada en la llave TGS. Esta función le permite ver: - Cuántos y qué ejercicios componen la ficha de entrenamiento, - Cuántos y qué ejercicios ya se han realizado, - Cuántos y qué ejercicios faltan todavía por realizar o finalizar. Durante el estado de stand-by, presione menù, seleccione el elemento ficha de entrenamiento y, a continuación, presione el botón OK.

menu test entrenamiento nuevas regulaciones ficha de entrenamiento

OK

Introduzca la llave TGS en el dispositivo de lectura, como se indica en la pantalla (introduzca la llave tgs).

3 Usar Wellness Mate

99

El Wellness Mate muestra la lista de ejercicios que constituyen la ficha de entrenamiento, precedida de un símbolo que especifica si ya se han realizado o no. La lista será mucho más larga de lo que la pantalla puede mostrar: utilice los botones centrales para leer por encima las líneas. El último botón (?) abre el mensaje de ayuda que explica el significado de los símbolos situados a la izquierda del nombre del equipo. El botón de la lista proporciona la cantidad total de ejercicios programados en la tarjeta y cuántos se han completado en realidad (por ej. total: 13 realizados: 5). En cualquier momento, puede extraer la llave TGS y volver al estado de stand-by.

100

Unica - Manual del usuario

ficha de entrenamiento UNICA BIKE RECLINE Run forma

?

leyenda: ejerc por comenzar ejerc por terminar ejercicio terminado

3.13 Modificación de la configuración del Wellness Mate Para acceder al menú de configuración durante el estado de stand-by, mantenga simultáneamente los primeros botones de la izquierda presionados.

15:30

Aparecerá el menú CONFIGURATION: - Presione USER para acceder a la configuración del Wellness Mate o de la ROM (consulte el párrafo 3.14); - La división de SER VICE está específicamente reservada al servicio post-venta;

CONFIGURATION USER SERVICE CALIBRATION

OK

- CALIBRATION calibra el software con el bloque de pesas del equipo (consulte el párrafo 3.15). Lea por encima las líneas utilizando los botones centrales, a continuación, presione OK para confirmar y continuar.. Una vez seleccione USER en el menú de configuración, se le pedirá una contraseña o PASSWORD: 2 4 0 6. Utilice los dos botones centrales para mostrar el primer dígito, a continuación, presione OK; prosiga del mismo modo para cada dígito. Después de presionar OK para confirmar el último dígito, aparecerá un nuevo usuario y aquí podrá elegir entre la configuración de Wellness Mate y ROM.

3 Usar Wellness Mate

101

Lea por encima utilizando los botones centrales hasta que se ilumine MACHINE CONFIGURATION y, a continuación, presione el botón OK.

MACHINE CONFIGURATION ROM CONFIGURATION

Para pasar directamente de un mensaje al siguiente sin modificar nada, o para confirmar las modificaciones realizadas, presione el botón OK. Para cancelar una modificación, presione (para volver al mensaje anterior) y, a continuación, OK. Para salir del menú de configuración en cualquier momento, mantenga pulsado el botón . Para salir del menú de configuración SIN guardar las modificaciones, presione el botón consecutivamente hasta llegar al estado de stand-by. Después de confirmar la opción MACHINE CONFIGURATION, aparecerán los mensajes siguientes en la pantalla. - Idioma No se puede modificar el idioma que se ha configurado. - Unidad de medida Elija la unidad de medida que desee con el número (1 para el sistema europeo; 0 para el sistema estadounidense), a continuación, presione OK. - Visualización del pacer Si elige la opción 1, el pacer, con la velocidad sugerida, aparecerá durante la realización de los ejercicios. Presione OK para confirmar y continuar.

102

Unica - Manual del usuario

LANGUAGE ESPAÑOL

UNIT OF MEASURE USA=0 EUR=1 1

display PACER no=0 yes=1 1

- Velocidad del pacer Introduzca el valor de la velocidad del pacer, es decir, la velocidad del ejercicio sugerida, en milímetros por segundo. El valor debe estar comprendido entre 10 y 500. Presione OK para confirmar y continuar. - Velocidad de retroceso del pacer Introduzca la velocidad de retroceso del pacer, como un porcentaje de la velocidad de avance del pacer; el valor debe estar comprendido entre 10% y 100%. Presione OK para confirmar y continuar. - Visualización de las imágenes durante el ejercicio Si selecciona la opción 1, las imágenes que comentan la velocidad y la amplitud del movimiento aparecerán durante los ejercicios; si selecciona la opción 0, estas imágenes no aparecerán. Presione OK para confirmar y continuar. - Peso adicional El peso adicional es generalmente 2.5 kg, aunque en ocasiones es 5 kg. Si no hay peso adicional en el equipo, introduzca el valor 0.0. Presione OK para confirmar y continuar.

PACER SPEED (10-500) 300

PACER RETURN SPEED (10-100)% OF PACER SPEED 50%

display IMAGES no=0 yes=1 1

add-on weigth kg = 2,5

3 Usar Wellness Mate

103

- Habilitación de la llave TGS Si elige la opción 0, no podrá guardar los tests y las sesiones programadas utilizando los botones de menú principales de la llave TGS. Si, además de deshabilitar esta función, desea también deshabilitar el uso de los botones (parámetro siguiente), sólo podrá realizar los ejercicios programados en la llave TGS. Presione OK para confirmar y continuar. - Habilitación de los botones La opción 0 deshabilita el uso de los botones y, por tanto, habilita las funciones de test, entrenamiento y ficha de entrenamiento en el menú principal. El dispositivo de lectura de la llave TGS está activo. Al introducir una llave TGS, los botones funcionan de nuevo normalmente. Si deshabilita, no sólo el uso de los botones, sino también la opción anterior (habilitación de llave), sólo podrá realizar ejercicios programados en la llave TGS y la inserción de una llave TGS no habilitará de nuevo el uso de los botones. Presione OK para confirmar y continuar. - Visualización de los segundos durante el ejercicio Si selecciona la opción 1, aparecerá el número de segundos transcurridos desde que inició el ejercicio. Presione OK para confirmar y continuar.

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Unica - Manual del usuario

KEy ENABLE no=0 yes=1 1

keypad enable no=0 yes=1 1

display secs no=0 yes=1 0

- Visualización de los vatios durante el ejercicio Si selecciona la opción 1, la potencia aparecerá durante el entrenamiento. Presione OK para confirmar y continuar. - Repetición para la adquisición de la ROM Especifique el número de repeticiones que deben transcurrir para que el software configure el valor de la ROM. Presione OK para confirmar y continuar. - Tiempo de espera para puesta en cero Especifique el número de segundos que deben transcurrir para que el software esté en el estado de stand-by desde el momento en el que los pesos vuelven a la posición de recuperación. Presione OK para confirmar y continuar. - Valor predeterminado de las repeticiones Especifique el número que debe aparecer para las repeticiones al configurar un entrenamiento desde el menú. Presione OK para confirmar y continuar. - Valor predeterminado de las series Especifique el número que debe aparecer para las series al configurar un entrenamiento desde el menú. Presione OK para confirmar y continuar. - Valor predeterminado del tiempo de recuperación durante el entrenamiento Especifique el número de segundos que debe sugerir el software entre las distintas series de un entrenamiento. Presione OK para confirmar y continuar.

display watts no=0 yes=1 0

set rom during rep (2-10) 2

time out secs 60

default reps 12

default sets 3

workout: rest time secs 60

3 Usar Wellness Mate

105

- Valor predeterminado de tiempo de recuperación durante el test Especifique el número de segundos que debe sugerir el software entre los distintos componentes de un test. Presione OK para confirmar y continuar. - Hora Especifique la hora exacta del reloj de la pantalla en el estado de stand-by. Presione OK para confirmar y continuar. - Minutos Especifique los minutos exactos del reloj del a pantalla en el estado de stand-by. Presione OK para confirmar y continuar. - Tiempo de espera del bloque de pesas al final de la serie Especifique el número de segundos que deben transcurrir para que el software deje paso desde que los pesos vuelven a la posición de recuperación y antes de considerar que se ha finalizado una serie. Presione OK para confirmar y continuar.

test: rest time secs 120

set current time hour 12

set current time min. 30

time out weigth stack secs 4

Se ha finalizado la configuración de los parámetros del Wellness Mate; después de una señal acústica, el software pasa al estado de stand-by.

106

Unica - Manual del usuario

3.14 Configuración de la ROM En el estado de stand-by, presione simultáneamente los dos primeros botones de la izquierda. Aparecerá el menú CONFIGURATION. Seleccione el elemento USER y, a continuación, presione OK para confirmar. Introduzca la contraseña o PASSWORD (2 4 0 6) solicitada, como se describe en el párrafo 3.13. Lea por encima el nuevo menú utilizando los botones centrales hasta que se encienda el elemento ROM CONFIGURATION y, a continuación, presione OK para confirmar. Un mensaje le invita a realizar 3 repeticiones:

haga 3 repeticiones

Estas tres repeticiones constituirán la base sobre la que el software calculará todos los parámetros de la amplitud del movimiento, es decir, los límites dentro de los cuales una repetición se considera como tal. Los movimientos con una amplitud mayor o menor que la establecida en la configuración de la ROM, no se considerarán repeticiones. De ahí, que deba prestar especial atención a la configuración de la ROM, ya que afectará al recuento de las repeticiones. Se recomienda efectuar las tres repeticiones con les extensiones de las piernas. Por supuesto, los parámetros guardados con estas tres repeticiones serán válidos en el caso de ejercicios para los cuales el ROM específico no ha sido ya memorizado en la llave TGS (consulte el párrafo 3.11). Después de las tres repeticiones, se realizará la configuración de la ROM y el software pasará al estado de stand-by.

3 Usar Wellness Mate

107

3.15 Calibración del bloque de pesas Si la carga que aparece en la pantalla durante la realización de los ejercicios no es la misma que la carga regulada, debe calibrar de nuevo el software con el bloque de pesas del equipo. En el estado de stand-by, presione simultáneamente los dos primeros botones de la izquierda. Aparecerá el menú CONFIGURATION. Seleccione CALIBRATION y, a continuación, confirme presionando OK. Cambie el pasador de la última placa del bloque de pesas, como se pide en el mensaje siguiente y, a continuación, presione OK.

seleccione último peso del bloque de pesas

Ya se ha finalizado la calibración del bloque de pesas; el software ya está preparado para detectar correctamente el peso regulado.

108

Unica - Manual del usuario

3.16 Configuración del brillo y del contraste Para configurar el brillo y el contraste de la pantalla, presione la imagen que aparece durante el estado de stand-by. En el próximo mensaje que aparece, utilice las flechas ( y )para elegir el brillo y el contraste y, a continuación, confirme presionando OK.

15:30

?

MENU

configs do visor brillo contraste

Utilice los mismos botones centrales ( y ) para ajustar el brillo y el contraste, presiona OK para confirmar y volver al estado de stand by. Advertencias La visualización de la imagen de regulación del brillo y del contraste durante el estado de stand-by se puede deshabilitar desde el menú de configuración (SERVICE): Consulte el Servicio de Asistencia Técnica.

3 Usar Wellness Mate

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4 Glosario Entrenamiento libre, 1RM, 1 Repetition Maximum. Indica Entrenamiento no programado en la el máximo peso que puede ser llave TGS, que comienza directamente levantado con una sola repetición o a partir del estado de stand-by, sin movimiento articular completo. Se ninguna programación de series ni puede calcular con el test de fuerza repeticiones ( paragrafo 3.9). máxima ( paragrafo 3.10). Ficha de entrenamiento, El programa de entrenamiento, Bloque de pesas, Parte del equipo que contienelas específico para cada persona, placas para la regulación de lacarga. constituido por ejercicios con una Para una mayor seguridad de los carga preestablecida. La ficha usuarios, el bloque de pesas está puede estar subdividida en varias sesiones; en este caso, los ejercicios protegido por un cárter. se realizan en varias sesiones de Carga, entrenamiento. número de kilogramos regulados en el bloque de pesas para realizar el Grupo encoder, Aparato electrónico que detecta ejercicio. el desplazamiento del pasador de Entrenamiento de fuerza, regulación de carga y brinda al Entrenamiento con pesas libres software los datos correspondientes y/o con equipos de contrapesos a la carga regulada y a la velocidad para desarrollar los diferentes tipos de movimiento. de fuerza muscular; se basa en series y repeticiones. Puede estar Llave TGS, Soporte magnético en forma de memorizado en la llave TGS ( paragrafo 3.7); pser programado llave, en el cual se memoriza la ficha directamente en el Wellness Mate de entrenamiento y se registran ( paragrafo 3.8); o ser libre los datos correspondientes a cada ( paragrafo 3.9). uno de los ejercicios; se introduce o se extrae del dispositivo de lectura TGS.

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Unica - Manual del usuario

Pacer, Indicador luminoso, en la pantalla Range Of Motion, que muestra la velocidad aconsejada para la realización del ejercicio. Panel de mandos Interfaz entre el equipo y el usuario, que permite controlar todas las funciones disponibles. Comprende la pantalla de los datos y de los mensajes, los botones para la introducción o la modificación de los datos y la selección de las funciones, y el dispositivo de lectura TGS para la llave TGS. Pantalla, Parte del cuadro de mandos que muestra los datos numéricos o gráficos y los mensajes del software, permitiendo al usuario su inmediata lectura. Pasador, Clavija para la regulación de la carga en el bloque de pesas. Puesta en cero, Rápido restablecimiento general de las condiciones iniciales, que el software realiza automáticamente durante el encendido y en momentos preestablecidos. Recuperación, Intervalo de tiempo entre las series de un ejercicio que permite a los

músculos recuperarse parzialmente antes de comenzar la serie sucesiva, evitando la acumulación de ácido láctico. Repetición, Movimiento individual, compuesto por un movimiento externo y un movimiento de retroceso; varias repeticiones que constituyen una serie. ROM, Range Of Motion , amplitud del movimiento articular efectuado para realizar el ejercicio. Serie, Está constituida por un conjunto de repeticiones consecutivas. Entre las distintas series se interpone un intervalo de tiempo, denominado tiempo de recuperación. Sesión de entrenamiento, Conjunto de ejercicios que deben ser realizados durante una sola visita al gimnasio. Una ficha de entrenamiento puede estar constituida por varias sesiones de entrenamiento. Stand by, n espera, condición del software en la cual no está seleccionada ninguna función y la llave TGS no está insertada.

3 Usar Wellness Mate

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