ทักษะชีวิตของนักศึกษา ในศตวรรษที่ 21

สรุปประเด็นปัญหา > จัดการกับความรู้สึกของตนเอง (ใช้เหตุผลไม่ใช้อารมณ์) > ไม่ควรรับข้อมูลมากเกินไป (พิจารณารับข้อมูลที่สำ คัญ) > พิจารณาทางเลือก หลายๆ ทาง > คำนึงถึงผลดี ผลเสีย > ตัดสินใจเลือก ว่าจะเลือกแบบใด ทักษะการตัดสินใจ (Decision making) ทักษะการแก้ปัญหา (Problem solving) กำ หนดปัญหาที่ชัดเจน (ปัญหาที่แท้จริงคืออะไร) > กำ หนดเป้าหมาย (ต้องการ ทำ อะไรให้สำ เร็จ ต้องการค้นพบอะไร) > รวบรวมข้อมูล ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับ ปัญหาให้ได้มากที่สุด > วิเคราะห์ข้อมูล > หาวิธีแก้ไขที่เป็นไปได้ > ประเมิน วิธีแก้ปัญหาและเลือกว่าจะใช้วิธีใด > ทำ ตามแผนที่วางไว้ > ประเมินผลลัพธ์ > ปรับวิธีการแก้ปัญหา ทักษะการคิดสร้างสรรค์ (Creative thinking) อ่านให้เยอะ > ร่วมมือกับผู้อื่นที่เข้าใจปัญหาหรือสิ่งที่เราอยากทำ > คุยกับผู้คนที่แตกต่างจากเรา > ยอมรับและเรียนรู้จากความล้มเหลว > รู้จักทำ แผนที่ความคิด (Mind map) > พาตัวเองออกไป “นอกกรอบความคิดเดิมๆ” เริ่ม ลงมือทาสิ่งใหม่ๆ นางสาวพิชชานันท์ วุฒิยา 65110436

ทักษะการคิดอย่างมี วิจารณญาณ (Critical thinking) ทักษะการสื่อสารอย่างมี ประสิทธิภาพ (Effective communication) ทักษะการสร้างสัมพันธภาพ ระหว่างบุคคล (Interpersonal relationship) รู้จักตั้งคำ ถาม > ไม่ควรเชื่อข้อมูลจนกว่าจะได้วิเคราะห์ด้วย ตนเอง > รู้จักคิดคาดการณ์ล่วงหน้า > เอาตัวเองเข้าไปอยู่ใน บทบาทของผู้อื่น (เอาใจเขามาใส่ใจเรา) > แบ่งเวลาอย่าง น้อยวันละ 30 นาที เพื่อทำ กิจกรรมที่ช่วยพัฒนาสมอง เข้าใจว่าการสื่อสารคืออะไร (คือกระบวนการถ่ายทอดสัญญาณ/ข้อความ ระหว่างผู้ส่งสารกับผู้รับสารผ่านวิธีการต่างๆ) > กล้าพูดในสิ่งที่ตัวเองคิด > สบตาผู้รับสาร > แสดงทัศนคติหรือมุมมองที่เป็นประโยชน์ > รู้จักที่จะ ตั้งใจฟัง > พูดชัดถ้อยชัดคำ และใช้ภาษาถูกต้อง ใส่ใจเอาใจใส่ผู้อื่น > นับถือผู้อื่น นับถือตนเอง > มีความไว้วางใจซึ่งกันและกัน > มีความยืดหยุ่น > ร่วมแบ่งปันประสบการณ์ความคิด ความรู้สึก นางสาวพิชชานันท์ วุฒิยา 65110436

ทักษะการตระหนักรู้ในตน (Self-awareness) ทักษะการเข้าใจผู้อื่น (Empathy) รู้เท่าทันอารมณ์ของตนเอง > ไม่บิดเบือนความรู้สึกของตนเอง (โกรธ ไม่ชอบ อิจฉา) > ให้ เวลากับตัวเองในการพัฒนาอารมณ์ > รู้ข้อดี ข้อด้อยของตนเอง ยอมรับข้อด้อยและพร้อมจะพัฒนา > เรียน รู้ที่จะรู้จักตนเองตามความเป็นจริงที่เป็น หยุดคิดว่าเราเข้าใจทุกคนเป็นอย่างดี > นิ่งเพื่อรู้จักที่จะฟังผู้อื่น อย่างตั้งใจ > ถามเพื่อต้องการที่จะทำ ความเข้าใจเพิ่มเติม > จับใจความเพื่อให้เข้าใจตรงกัน > แบ่งเวลา พูดคุย เปิด ประสบการณ์กับคนวัยต่างๆ หรือคนที่แตกต่างจากเรา นางสาวพิชชานันท์ วุฒิยา 65110436

ทักษะการจัดการกับอารมณ์ (Coping with emotion) ทักษะการจัดการกับ ความเครียด (Coping with stress) กำ ลังมีความรู้สึกในทางลบให้หยุดสิ่งที่กำ ลังทำ อยู่และอยู่กับปัจจุบัน > หายใจลึกๆ > ยิ้ม > หยุดคิดว่า “ไม่มีอะไรจะแย่ไปกว่านี้อีกแล้ว” เพราะจะยิ่งทำ ให้ความคิดในทางลบยากเกินกว่า จะควบคุม > หยุดคิดแบบเหมารวมว่า “มันจะต้องเป็นแบบนั้นแน่นอน” > ฝึกที่จะรักตัวเอง ให้มากๆ หยุดคิดว่าความสาเร็จคือคำ ว่าชนะ > มีเมตตาต่อตัวเอง เข้าใจว่าความเจ็บปวดและ ความทรมานเป็นสิ่งที่ทุกคนต้องเผชิญ > ฝึกมีสติอยู่กับปัจจุบัน > จินตนาการถึงอนาคตที่เรา จะสามารถทำ มันให้ดีที่สุด เพื่อเพิ่มความรู้สึกทางบวกให้กับตัวเอง สาเหตุของความเครียด > สำ รวจความถี่ของความเครียดว่าเกิดขึ้นบ่อย แค่ไหน สถานการณ์ใดที่ทำ ให้เกิดความเครียด > จัดอันดับ ความเครียดที่ส่งกระทบกับเรามากที่สุด > วางแผนเพื่อขจัด ความเครียด > เผชิญหน้ากับเหตุการณ์ที่ทำ ให้กังวล > ขอความช่วย เหลือจากคนรอบข้าง > หาเวลาพักผ่อน ที่มา https://www.whiteswanfoundation.org/ https://th.wikihow.com นางสาวพิชชานันท์ วุฒิยา 65110436