7 Pasos Esenciales: pierde peso para siempre Caminar es Medicina

¡Bienvenida/o! Soy Joan Climent, Coach certificado y creador de Caminar es Medicina. Espero que NO hayas llegado hasta aquí buscando una nueva dieta para adelgazar… De hecho, espero todo lo contrario: que estés aquí porque quieres adelgazar para siempre. Cualquier dieta sencilla te hará perder peso de forma temporal. Pero aquí te voy a enseñar los 7 pasos que necesitas para decir “HASTA NUNCA” a esos kilos de más. Prepárate porque no van a ser los típicos consejos de siempre. Entre otras cosas… porque son consejos que funcionan. PASO 1: ACÉPTATE A TI MISMA/O AHORA Estés dónde estés, peses lo que peses, tu peso es el resultado de la vida que has creado. Lo has creado por tu forma de pensar, por tus creencias, y por sus acciones. Así que, por supuesto, tienes que asumir la responsabilidad de tu peso. Pero la responsabilidad no significa la culpa. Quiero que te concedas el permiso en este momento para liberar toda la rabia y toda la frustración que utilizas para dirigirte a ti misma, porque no tiene absolutamente ningún valor. Pero no más de odiarte por estar aquí. Quiero que te relajes y sigamos adelante.

¿Te parece? PASO 2: TUS KILOS TE MANDAN UN MENSAJE. ¡ESCÚCHALO! Esta es una de las herramientas más importantes que uso con mis clientes privados. Así que te animo a que te la tomes muy en serio. Por un momento quiero que te imagines en tu peso ideal. Crea una visión de cómo son las cosas en esa situación. Me gustaría que pensarás en esto: ­ Cuando consigas llegar a tu peso ideal, ¿cómo te sentirás emocionalmente? ­ ¿Qué ropa llevarás? ­ ¿Cómo actuarás? ­ ¿Cómo serías en tus relaciones (amigos, pareja, etc)? ­ ¿Cómo te tratarías? ­ ¿Es diferente de cómo te tratas ahora? ­ ¿Cómo piensas que otra gente te trataría? ­ ¿Qué te gustaría hacer que tu peso ideal no te permite hacer? Fíjate muy bien en los sentimientos que te aportará ese peso ideal… porque ¡Adivínalo! Ese es el mensaje que tus kilos te están mandando. Haz todo lo que puedas para experimentar esos sentimientos ahora mismo. 

Porque una vez que te sientas segura de ti misma/o y orgullosa/o de ti misma/o no tendrás ninguna necesidad de comer cuando no tienes hambre. 

“Si el hambre no es el problema, la comida no es la solución” PASO 3: CREAR UN PLAN ¡Ha llegado el momento de la diversión! Aquí en dónde mis clientes y yo nos divertimos creando un plan sobre qué comer, cuándo comer y cómo comer. Creamos lo que yo llamo un plan “relax” porque no está escrito en piedra, es algo flexible… y empezamos a cambiar las vidas. Un plan “relax” se adapta a la vida de cada persona. Al contrario de lo que hacen las dietas que te tienes que adaptar tú a ellas. Un adulto que se cuida come de forma sana la mayor parte del tiempo y se permite su dulce favorito o esa hamburguesa tentadora de forma ocasional. ¡Mis clientes también! Además, un adulto saludable no se preocupa por contar calorías o pesar la comida, comen cuando tienen hambre y dejan de comer cuando están satisfechos (¡no llenos!). Si en una ocasión comen demasiado (por un cumpleaños, Navidad, etc) no se castigan por lo que hicieron. Simplemente sonríen al bonito recuerdo de esa ocasión y vuelven a su rutina habitual.

¿Y el ejercicio? En toda mi experiencia como Coach y personal he comprobado que perder peso es más cuestión de la alimentación que del ejercicio. Yo diría que un 80% alimentación y un 20% ejercicio. Eso sí, hacer ejercicio va mucho más allá de perder peso. Es un claro indicativo de tener una buena salud, buena autoestima y tantos otros beneficios. Pero el ejercicio no es un castigo para quemar el pastel que te has comido. Es una forma de darte un tiempo a ti misma. Por que tú lo vales, no porque quieras compensar por algo que has comido. ¡Estupendo! Ya tenemos la idea básica del plan saludable. Pero es en este punto en el que la mayoría de gente vuelven a comer demasiado y a la mala alimentación. ¿Por qué? Porque resulta abrumador cambiar todo de golpe. Así que… PASO 4: MIRA A TU GRAN OBJETIVO COMO UNA DECISIÓN EN CADA INSTANTE ¿Quieres perder, 10, 20 o 50 kilos? No tienes que mirar adelante y sentirte abrumada/o por todos los cambios que deberías hacer. TODO lo que tienes que hacer, lo ÚNICO que tienes que hacer es preguntarte: “¿Cuál es la siguiente decisión que necesito hacer?” Y después tomar esa decisión pensando en quién quieres llegar a ser.

Mira adelante para recordarte el tipo de persona que quieres ser cuando llegues a tu objetivo, para recordarte cómo quieres sentirte. Piensa en qué decisión tomaría esa/e TÚ del futuro que ha logrado su objetivo. “¿Comería comida chatarra o se prepararía una rica cena?” Además recuérdate que lo haría por su salud. Para demostrar que él/ella lo vale, no por un simple número en la báscula PASO 5: APRENDE A SEPARAR TU MENTE DE TU CUERPO Verás, personalmente tenía una grave problema hace unos años. Me sentaba a comer, disfrutaba de la comida hasta que me sentía satisfecho. Después, continuaba comiendo aunque yo sabía que mi cuerpo estaba satisfecho. ¿Por qué? Porque el cuerpo tiene límites, pero la mente no. A pesar de estar satisfecha/o, si hueles algo rico la mente querrá continuar comiendo más y más. De ahí el dicho “Siempre queda un hueco para el postre…” ¡Que haya hueco no significa que tengamos que llenarlo! En esos momentos quiero que pares y que compruebes si tienes hambre física. Si estás satisfecha y todavía quieres comer, recuérdate que es tu mente la que quiere más. Siempre quiere más. Pero tu cuerpo no necesita más. De hecho, no quiere más. Tú estás al mando de la situación, simplemente tienes que recordarte que tu cuerpo está satisfecho y que sólo

PASO 6: TÚ ERES LA SOLUCIÓN, NO LA VÍCTIMA Quiero que te despegues de este instante, te eleves y mires a tu vida por un momento. Todos los desafíos que has pasado te han ayudado a crecer. Te han ayudado a apreciar lo que tienes ahora mismo. Y fíjate que todo el mundo tiene sus desafíos. Una vida sin ellos no tiene sentido. Si utilizas tus habilidades personales y tus puntos fuertes estoy convencido de que encontrarás una solución a todos los problemas con los que te enfrentes. Al fin y al cabo, los problemas solo son acciones sin resolver. Quizás tengas que cambiar tus pensamientos, quizás aceptar y olvidar… la vida sin desafíos no es realista y menos mal, porque usándolos es como crecemos como personas. PASO 7: PERDER PESO AFECTA A TODA TU VIDA Perder peso de forma permanente no es sólo lo que comes. Se trata más bien de encajar todas las piezas de tu vida: trabajo, ambiente familiar, relaciones, tu cuerpo, tu mente y tu espíritu. Se trata de una máquina perfectamente ensamblada.

Cuando una pieza no actúa correctamente, no puedes pedirle a la máquina que funcione a la perfección. Necesitas para y evaluar las distintas piezas: si tu ambiente es un caos será difícil empaparse de esta energía negativa y aun así comer de forma saludablemente. Si estás en una relación que te agota, será difícil encontrar energías para tomar buenas decisiones. Así que empieza ahora mismo a retomar el control de tu peso y de tu vida. Estos 7 pasos esenciales serán un punto de partida para que empieces a cuidarte y te permitirán eliminar para siempre esos kilos de más. Si te gustaría apoyo para ir más en profundidad sobre estos pasos y empezar a cambiar tu peso para siempre, por favor contacta conmigo. Me encantaría ayudarte.

¿TE GUSTARÍA CONTINUAR ESTE TRABAJO? Trabajo con personas inteligentes, exitosas y brillantes en su trabajo pero que necesitan un poco de ayuda para perder peso para siempre. Especialmente, trabajo con personas que no sólo quieren perder peso sino todo el problema. Perder peso no tiene por qué ser tan difícil ni aburrido. Tus habilidades que te han llevado hasta dónde estás son exactamente las que necesitas para perder peso para siempre. Sólo necesitas saber aplicarlas correctamente. Para trabajar conmigo directamente, primero tendremos una sesión estratégica y privada entre tu y yo para ver cómo te puedo ayudar y si somos compatibles para trabajar juntos. Sólo trabajo con gente que sé que puedo ayudar a mejorar su salud.

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