A Rusmery Villar, Por su tiempo, perseverancia y ejemplo

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UN DIA EN LA VIDA DE… DEPORTE DE ALTO RENDIMIENTO

SARAH ELIZABETH DIAZ MARTINEZ

12ª

COLEGIO BRITANICO DE CARTAGENA

2010 - 2011

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INDICE Página

Dedicatoria

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Introducción

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Un día en la vida de…

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Capítulo I-Preparación Teórica

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Capítulo II-Preparación Física

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Capítulo III- Preparación Técnica

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Capítulo IV- Preparación Táctica

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Capítulo V- Preparación Psicológica y Social

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Referencia

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Bibliografía

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INTRODUCCIÓN Decidir quien es o ha sido el deportista de mejor y mas alto rendimiento es una tarea complicada puesto no existen elementos objetivos que identifiquen las fortalezas o debilidades del deportista, pero en está época ha surgido un factor que ha marcado la diferencia en la historia del deporte, este es la tecnología. A pesar de que se piense de que la tecnología este a la mano de todos, no siempre es así y menos en el deporte de países que no son desarrollados. Los países desarrollados hacen grandes inversiones en investigaciones con el fin de producir mejoramiento en técnicas de entrenamiento, en implementos del deporte, en marcas. Un experto cartagenero se atreve a afirmar que en Colombia no ha Deporte de Alto Rendimiento por claras razones de falta de tecnología y de apoyo económico en estos temas de mejoramiento. Cartagena no es la excepción a esta condición, pero a pesar de esto, se cree que hay mucho potencial que se está descubriendo y explotando, que con ayuda puede mejorar cada día mas y surgir por lo que analizar a fondo lo que seria un buena preparación física, social, alimenticia y técnica de un deportista de alto rendimiento cartagenero es de gran interés. Además comparar los resultados con otros deportistas con el fin de demostrar qué efectos tienen las condiciones sociales y demás en la de preparación en el deportista.

El deporte de alto rendimiento es aquel que implica una practica sistemática y de alta exigencia en la respectiva disciplina deportiva. Esta exigencia es la que marca la diferencia con los deportes recreativos y esta va de la mano con las características físicas y mentales del deportista. El deportista de alto rendimiento es una persona que posee un talento o las condiciones necesarias, con habilidades técnicas, capacidades físicas, contextura física y cualidades psicológicas en una determinada disciplina deportiva. En la formación de un deportista de alto rendimiento, además del talento propio, hay otros factores que indudablemente son de importancia, tal como la experiencia competitiva, la cual va formando al deportista mental y socialmente; 5

el apoyo biológico siendo esto las ciencias que contribuyen con sus estudios; el tiempo de preparación marca una diferencia entre este tipo de deporte y el recreativo; la calidad del sistema de preparación porque ésta es la base de todo. El tiempo aproximado que necesita para desarrollar al máximo el talento y las habilidades en general de un deportista de alto rendimiento es extenso, cerca de 6 a 8 años como mínimo. En los resultados se demuestra que los de mas trabajo y de mejor sistema de preparación son los que sobresalen notoriamente. El talento solo no garantiza que se desarrolle.

Como anteriormente se mencionó que las ciencias son un indudable factor que contribuye al mejoramiento de los deportistas. Una de ellas es la medicina biológica la cual se encarga de estudiar y determinar las dosis de las cargas de trabajo durante el entrenamiento; también se encarga de establecer y medir la regeneración después del entrenamiento o competencia. Esta regeneración esta relacionada con la alimentación, de tanto calidad como cantidad y variedad, que proporcione la energía metabólica y las vitaminas y minerales que el cuerpo del deportista necesita para continuar con sus actividades. La psicología se encarga de estudiar las habilidades mentales del deportista en cuanto al uso de tácticas de para alcanzar ventajas, la audacia y combatividad; además estudia el manejo de estrés y la parte de las influencias sociales. La tecnología es patrocinada y es la que más cambios e innovaciones presenta para los que prefieren usarla. Esta se dedica a mejorar los elementos que influyen en el desempeño del deportista, es decir, la aerodinámica de su vestuario, de su calzado, elementos de protección y muchos más.

El hecho de involucrar a las ciencias y otros elementos es con el fin de generar cambio en lo que ya está establecido, es decir, romper récords de la historia, superar los límites personales y limitaciones sociales externas; con el fin de superación personal y hasta para los más ambiciosos, alcanzar la perfección.

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A través de la historia deportiva se han dado a conocer historias impactantes de jóvenes soñadores que buscaban cumplir sus metas y superar los límites personales empleando los talentos que la vida le ha dado. Jóvenes que descubren que tienen la habilidad de una gacela se destacan en patinaje o atletismo. Los que aprenden a nadar como delfín y los que se esfuerzan por tener la agilidad del águila, son lo que por algún medio surgen. Siendo Cartagena una ciudad con notables limitaciones en el apoyo a deportistas debido a la falta de escenarios, recursos económicos e interés en general, ha surgido la necesidad de estudiar y analizar la preparación física, social, alimenticia y técnica de un deportista que por sus propios medios a conseguido apoyo y ha llegado a sobresalir por su alto rendimiento y compromiso. Un día en la vida de… refleja la esquematización estructural de la preparación de un deportista, manifiesta los motivos psicológicos, físicos, técnicos, tácticos y sociales por los que es necesario prepararse disciplinadamente; además incluye una entrevista a que nos permite acercarnos mas a lo que significa ser deportista de alto rendimiento en Colombia y especialmente en Cartagena.

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UN DIA EN LA VIDA DE…

Figura 1

Entrevista a una deportista Cartagenera: ¿Cómo te llamas? Rusmery Villar Barbosa ¿Cuántos años tienes? Tengo 27 años

F i g u r e 2

¿Qué deporte practicas? Llevo 13 años practicando Levantamiento de Pesas (Halterofilia) ¿Cómo llegaste a practicar el Levantamiento de Pesas? Nunca me imagine practicar este deporte. Al principio yo entrenaba Atletismo y de ahí el profesor de Educación Física me pasó para acá, para pesas. Mi profesor se conoció con Alfredo O’byrne, que actualmente es mi entrenador y me enseñó la técnica. Vieron en mi una buena deportista y que tenía talento para la pesas . ¿Cómo supiste que eras buena para este deporte? Bueno, al principio a mi no me gustaba la idea, pero pues uno se da cuenta a través de los resultados que va dando en los entrenamientos. La primera competencia en que participe, fue en Bogotá en unos juegos intercolegiados. Allá quede de primera, gane 3 medallas de oro; eso fue en el año 1997. De esos resultados me fui dando cuenta que las pesas eran lo mío. ¿Conoces los riesgos físicos de este deporte? Bueno, todos los deportes tienen riesgos físicos, pero uno aprende la técnica bien, trata de aprenderla bien y así evitamos tener riesgos. ¿Te has lesionado en algún momento de tu carrera? Si, he tenido lesiones que se pueden recuperar. Gracias a Dios no han sido de cirugía ni nada de eso. Pero si, siempre he me ha estado molestando la espalda, pero so n dolores que son manejables. 8

¿Tienes un médico especializado que la Liga de deportes de Bolívar te ofrece? Aquí en Bolívar, un doctor especializado no tengo. En Cali, cuando estamos en concentración con la Selección Colombia de Pesistas, si tenemos un médico especializado para nosotros. ¿Se te fue fácil aprender la técnica del Levantamiento de Pesas? Si, porque siempre me han gustado los deportes, cualquiera que sea menos el boxeo que no me gusta. Pero de resto, siempre he tenido gran interés por el deporte y no he tenido muchas dificultades. ¿Cómo aprendiste la técnica? La técnica de Levantamiento de Pesas la aprendí en el colegio donde yo estudiaba que es en Bayunca (Bolívar). Allá me enseñaron con un palo de escoba, así pude aprenderla y perfeccionarla. Luego me enviaron al complejo de pesas en Cartagena, donde me enseñaron con el equipo completo: la barra de hierro y las pesas de diferentes masas. Se me hizo fácil porque ya había aprendido con la escoba. ¿Cada cuanto estrenas con tu entrenador? Sola? Entreno de Lunes a Sábado cuando se acercan torneos y cuando son importantes. Entreno dos veces al día y los Sábados un jornada. De Lunes a Viernes practico 2 horas en la mañana y 2 horas en la tarde. Los sábados en la mañana. A veces me toca entrenar sola. Ahora que estoy aquí en Cartagena en la mañana entreno sola porque mi entrenador da clases en un colegio y en las tardes él llega para entrenar conmigo. ¿Qué haces para mejorar tu estado físico? Eso lo voy adquiriendo a medida que entreno y voy teniendo resistencia y recuperantes que son bastante importantes para este deporte ya que levantar peso todos los días, a veces el cuerpo no aguanta tantos dolores y cansancio así que a uno le toca tomar recuperantes para estar bien. Aparte del entrenamiento troto y estiro mis extremidades para calentar. Luego de la jornada de entrenamiento hago fortalecimiento. ¿Cumples con todo lo que te indica tu entrenador? Realmente no tengo problema con eso. Siempre he sido responsable con mi entrenamiento. Sola o con mi entrenador, siempre entrenador. ¿Cuál crees que es tu cualidad motora mas desarrollada: la fuerza? ¿Rapidez? ¿Resistencia? ¿Flexibilidad? ¿Agilidad? Muchos dicen que tengo bastante fuerza, pero yo creo y siento que debo trabajar y desarrollar mas la fuerza. No es una fuerza innata como otros deportista tienen. Para mejorar hago muchos ejercicios que desarrollen mi fortaleza como las sentadilla y fuerza pura. También soy bastante veloz. Mi resistencia no es buena. Soy bastante flexible y ágil. 9

¿Conoces algunos trucos o estrategias para rendir más cuando levantas pesas? Este deporte es mas que todo de entrenamiento. El pesista debe concientizarse de lo que esta haciendo y sabe que lo tiene que hacer para mejorar y rendir. ¿Qué obstáculos has tenido en cuanto a ejecutar la técnica? ¿Económicas? ¿Familiares? Como mencioné, he tenido dolores que me han alejado del deporte por un mes, semanas o días. Gracias a Dios todo lo he superado, con dificultades. Como todo deportista bolivarense tiene complicaciones económicas, porque el apoyo aquí en Bolívar es limitado ni muy bueno que digamos. Al principio se me hizo duro, pero siempre tuve el apoyo de mi papá y mamá que siempre han estado conmigo en las buenas y las malas. ¿Alguna ves te has dado por vencida en algún campeonato? Me he dado por vencida en ocasiones, pero después de la competencia y no durante, cuando por decir me ha ido mal. Uno a veces piensa en el retiro o no ir a entrenar mas, pero eso es resultado de la misma tristeza que uno siente o de la rabia por no haber hecho lo que tenia que hacer. Pero esas son cosas que pasan en el deporte, a veces se gana y a veces se pierde y uno tiene que estar preparado para todo eso. A medida que uno va compitiendo aprende a ganar y a perder ¿Cómo es tu alimentación? Yo como todo lo que me gusta. Cuando se acerca una competencia o si tengo unos kilos de mas, si le bajo a las cantidades de comida. Me alimentación es normal. Debo pesar 53 Kg. porque mi categoría actual es de 53 Kg. mayores, pero yo mantengo en 54 Kg. y máximo 55 Kg. 2 kilos para bajar no es mucho porque con el entrenamiento se baja rápido. ¿Qué te motiva a seguir compitiendo y representando a Bolívar? Lo que me motiva primero que todo es que amo a la Pesas. También lo hago por mi familia y por las dificultades que tiene. Lo hago por la ganas de salir adelante y mejorar para un mejor futuro. ¿En qué campeonatos has participado representando a Bolívar? ¿A Colombia? Represento a el departamento de Bolívar desde el año 1997 hasta el 2004. Luego en eso año, me fue al Valle para competir por el Valle del Cauca por la falta de apoya de aquí en Bolívar y me regresé en el 2009. De allí hasta ahora compito por Bolívar nuevamente. Compito en todos torneos Nacionales compito por Bolívar. Represento a Colombia desde el año 1999 hasta el 2010. El ultimo campeonato en el que estuve fue en Turquía. Fue un mundial mayores y fue el ultimo a nivel internacional con la selección Colombia. En ese campeonato tuve medallas; perdí la medalla de bronce por peso corporal pues estaba pasado unos gramos y eso me dolió pero en total quedé en el sexto lugar de 30 deportistas que habían. Los entrenadores quedaron contentos porque igual me fue bien. 10

COMENTARIO: El interés que tiene el posible deportista por los de deportes, la recreación y la actividad física le facilita a aprender la técnica y le abre las puertas para que aprenda muchas cosas nuevas. El desempeño de un deportista está ligado al interés que el deportista mismo tenga en sobresalir y triunfar. Su interés se da a conocer y se desarrolla en el momento en que comienza a tener oportunidades en campeonatos deportivos. En el inicio de la carrera deportiva, los encuentros deportivos, son de gran provecho para su formación psicológica y social. Esas experiencias que se tienen al comienzo de su carrera como deportista tienen un efecto psicológico en el o ella porque pueden llegar a convencerlos de que tienen potencial para triunfar, o por lo contrario pueden hacerles creer no tiene futuro en la vida deportiva.

Además, su relación con el entrenador es de gran importancia para que en los inicios de su carrera, el deportista enfrente las derrotas con ánimo y fortaleza mental. Un entrenador que no brinda apoyo, no contribuye al desarrollo de la personalidad de su deportista.

Conocer todo lo que requiere un deporte del que lo practica es una información muy importante que el deportista debe saber, pues así el propio deportista hace parte de su formación como tal. El hecho de que él o ella sepa que su cuerpo debe tener una temperatura determinada para levantar las pesas, eso hace que el mismo deportista realice su previo calentamiento y estiramiento. El hecho de que el deportista sepa que su espalda es la parte del cuerpo mas vulnerable y en mayor riesgo en el deporte que practica, hace que el mismo deportista utilice vendas y fajas para protegerse, sin que su entrenador le este recordando. En general, el deportista aprende a cuidarse a si mismo, se compromete en su formación y comprende que su deporte exige entrega física, mental y emocional de su parte.

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Como mencionado anteriormente, la creencia de que la tecnología está al alcance de muchas persona en esta época, no se cumple en el mundo deportivo de muchos deportista. En la historia de muchos deportistas de alto rendimiento vemos que no tenían un medico que vigilara su salud en mientras recibían su formación física y

para aprender la técnica no tenían las

herramientas del deporte y el aprendizaje fue con herramientas caseras e improvisadas. En la actualidad no todos tienen acceso a los elementos necesarios en su deporte, pero para Rusmery Villar su entrenamiento y resultados le dieron oportunidades económicas para que pudiera practicar en lugares que si tenían el equipamiento.

Ser un deportista y ser uno de alto rendimiento en Cartagena y en muchas ciudades de Colombia y del Mundo no es camino fácil y lleno de puertas abiertas, de hecho es un camino de dificultades en el área social y económico. Pero la verdad es que sin importar el lugar de origen, llegar a ser un deportista de alto rendimiento y mantenerse en tal categoría, es un trabajo largo, de muchas exigencias físicas, mentales, económicas y emocionales, es un proceso complejo y completo en el que el resultado final es la consecuencia del trabajo en equipo del entrenador, médicos y el entrenado. Es por eso, que se puede concluir que un Deporte de Alto Rendimiento implica una preparación detallada en amplios ámbitos de la vida de un deportista. Influye en la mente, en el cuerpo, en sus habilidades motrices, en sus emociones y hasta en sus relaciones con los que lo rodean.

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CAPITULO I PREPARACIÓN TEÓRICA

Figura 2

La preparación Teórica es un paso que el deportista debe dar para no solo para cumplir con un paso que todos los deportistas dan, si no para que este lentamente aprenda a tener dominio de la competición y de las situaciones imprevistas que se le pueden presentar al competir. Es importante como todos los pasos. El hecho de que éste, u otro tipo de preparación, tenga una ubicación específica en un sistema que sirva de preparación y que además sirva de base a otro tipo de preparación, no significa que al dar paso a la otra preparación, deje de existir. Por el contrario, ésta preparación está completamente relacionada con la anterior y con las que le siguen después.

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La preparación teórica es un tipo de preparación que muchos entrenadores pasan por alto y le quitan importancia a este paso de la preparación a pesar de que brinda mas oportunidades de alto rendimiento. Este hecho hace que los deportista sean entrenados, guiados y formados parcialmente desinformados. Esto perjudica al entrenador, al equipo y hasta a la región representada y por su puestos que al entrenado. El deportista se ve afectado porque sus actitudes hacia el entrenamiento, hacia el esfuerzo y ganas de trabajar no son las suficientes para cumplir con un proceso de preparación de alto rendimiento. Esto, por lo tanto retrasa el proceso de aprendizaje y desarrollo de las cualidades motoras.

La preparación teórica debe ocupar un lugar especial en la formación de un deportista de alto rendimiento porque lo que este paso representa en la formación de aquel en este tema, no puede ser remplazado o enseñado en otra fase de la preparación.

Este tipo de preparación consiste en preparar al deportista con conocimientos científicos o especializados que expliquen las razones de la realización de su técnica. Estas explicaciones hacen que el deportista ejecute su técnica de manera práctica y lógica pues entiende de donde vienen y la razón de lo que hace; estos conocimientos son el fundamento para la perfección de las capacidades motoras del deportista. La adquisición de estos conocimientos hace que el deportista avance como atleta y avance en su formación. Además, incluye el análisis de la técnica y la táctica del deporte practicado. Por otro lado incluye, a psicología de la actividad deportista y la del deportista mismo.

En toda acción o movimiento que el cuerpo humano, en este caso el atleta, hace tiene un explicación y fundamento motriz. Por tal motivo este tipo de preparación es tan importante y busca orientar al deportista a comprender la esencia de el esfuerzo físico que le exige el deporte que practica; a apropiarse de las formas mas eficientes y seguras de ejecutar un trabajo y hasta a inventar nuevas que se 14

acoplen a su fisonomía y fuerza; y a entender la naturaleza y las razones por las que su entrenamiento es tan intensivo y complejo.

La preparación teórica va de la mano de la preparación psicológica, porque ambas están en la búsqueda de que el deportista utilice su mente y su razón para desempeñarse como deportista. El en el resto de la preparación ya sea física, técnica o táctica necesita de estas dos preparaciones anteriores para ser mas completas, comprendidas y aplicadas.

Este paso teórico influyen directamente en el uso de la razón por lo que desarrolla la mente del atleta. Este proceso le permite a el o ella a conocer mas acerca de los procesos que se están dando dentro de su cuerpo mientras hace un trabajo físico y motriz en el entrenamiento o el la competencia. El deportista es encaminado, aunque no sea consciente o evidente, en las áreas de las ciencias para que comprendan, a fondo o superficialmente, los procesos biológicos como el la morfología1, fisiología2, biomecánica3 … Podemos decir que algo que no ha sido bien explicado, no será bien entendido o comprendido y por lo tanto, esto aplicado a un deportista, él o ella no maneja o comprenderá este tema. En cambio, si el deportista llega a comprender realmente es debido a una buen explicación y aclaración del tema que cuestión; además, éste o ésta podrá movilizar con mayor energía y voluntad la instrucción del ejercicio. Para que se de una buena explicación y buenos argumentos en las explicaciones es necesario utilizar diferentes métodos para asegurarse de que hubo una verdadera comprensión de la explicación.

Cuanto mayor sea el conocimiento que un deportista tenga sobre la actividad física que hace mientras se ejercita, mejor puede hablar de lo que hace y puede morfología: Parte de la biología que estudia la forma de los seres orgánicos y de las modificaciones o transformaciones que experimenta 2 fisiología: Ciencia que estudia las funciones de los seres orgánicos 3 biomecánica: Ciencia que estudia la aplicación de las leyes de la mecánica a las estructuras y los órganos de los seres vivos. 1

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explicar los efectos originados sobre su organismo. También puede desarrollar y ejecutar mejor los procesos de formación planteado por su entrenador. En cierta manera, el deportista va adquiriendo la capacidad de autoentrenarse facilitando un mejor control del proceso de mejoramiento. En otro sentido, el mejor conocimiento de la teoría y la práctica del entrenamiento físicodeportivo se convierte en un factor que motiva mas y mas al deportista a entrenar con mayor esfuerzo y dedicación. Cuando el atleta conoce el porqué de lo que está haciendo y cómo debe hacerlo, se siente mas involucrado en su propio proceso de entrenamiento. Esto aumenta la satisfacción por la labor realizada, permitiendo crear un ámbito de practica adecuado que posibilita la consecución de un elevado rendimiento deportivo.

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CAPITULO II PREPARACIÓN FÍSICA

Figura 3

Consiste en poner al deportista en forma, preparando sus aptitudes naturales y desarrollando sus cualidades físicas con ejercicios específicos con el fin de adaptar su cuerpo (músculos, articulaciones, sistemas) a un trabajo específico, es decir la disciplina deportiva practicada. En la preparación física general el deportista adquiere un desarrollo físico en todas las cualidades motoras que se evidencia en una gran fuerza, rapidez, resistencia, flexibilidad, agilidad, fortaleza en el funcionamiento de los órganos y sistemas. La preparación física especial busca que el deportista fortalezca sus órganos y sistemas; eleve las posibilidades funcionales de sus cualidades motoras en relación con el deporte practicado.

El entrenador, preparador físico, o el que dirige el entrenamiento, debe estar actualizado con todos los métodos de preparación física, ya sean los clásicos, que se conocen desde los primeros deportista de la humanidad, o los contemporáneos que pueden incluir nuevas tecnologías y aportes científicos porque esta información influirá en las aptitudes del deportista aumentando su 17

posibilidad de elevar su nivel físico. Esto es lo que se espera del entrenador, pero lo que se espera del atleta es sacrifico diario constante y organizado ante el dura trabajo que representa la preparación física.

El punto de partida de la preparación física está enfocada esencialmente al desarrollo del individuo formando las bases de las capacidades motoras condicionales y coordinativas. Estas bases sólidas representan un escalón mas fuerte para las etapas siguientes de desarrollo de las capacidades motoras hasta su máximo limite de expresión. Un requisito de esta preparación es tener buen estado de salud y por consiguiente, buenas capacidades motrices.

Es muy importante que lo que se llega a lograr, en términos de capacidades condicionales y coordinativas, permanezcan estables, se mantengan en su nivel o si es el caso, que aumenten de nivel. Este tipo de preparación esta compuesto de dos etapas, las cuales se subdividen también. Estas etapas son preparación física general y la preparación física especial. Como ya mencionado anteriormente, la preparación física busca el fortalecimiento de los órganos de los sistemas del cuerpo que están involucrados en el desarrollo y ejecución del deporte. Este fortalecimiento está dirigido entre las barreras biológicas y saludables y no es proceso descontrolado. Además busca el mejoramiento y/o desarrollo de las cualidades motoras como la fuerza, rapidez, flexibilidad. La preparación física general esta dirigida a un desarrollo físico multilateral y se caracteriza por exigir gran fuerza, rapidez, resistencia, flexibilidad y agilidad en todos los trabajos que implica. La preparación física especialista dirigida al fortalecimiento de los órganos y sistemas en si, estos son, los que se utilizan y exigen mas uso en el deporte especifica. Esto quiere decir, que la preparación física especial de los deportistas depende de lo que practique, cómo lo practican, en qué nivel lo practican, qué frecuencia lo practican y cuanto exigen el deporte en si.

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Lo que debe cumplir y a lo que esta enfocado la preparación física es el alcanzar una elevada capacidad de trabajo del organismo, eficiencia y economía de los esfuerzos físicos, es decir, exigencia física al máximo pero de manera moderada, planeada, distribuída y asesorada. También en buscar que el deportista resista mayores cargas físicas, aceleraciones y

que mejore los

procesos de órganos y sistemas. Por otra parte, no solo busca “exprimir” del todo al atleta, sino que también propicia las oportunidades de restablecimiento o recuperación evitando el cansancio durante las prácticas deportivas o la ejercitación. Un deportista cansado no rinde mas que uno que ha recuperado fuerzas, ánimos, calorías, es por eso que después de una competencia él tiene su tiempo de descanso y así recargas las pilas.

La preparación física general es la misma para muchos deportes como su propio nombre lo especifica por lo que está diseñada y es aplicada para tonificar los órganos, músculos y sistemas. Este robustecimiento es con el objetivo de aumentar las posibilidades fundamentales de la capacidad de rendimiento y para subir de nivel, Esta etapa no es fácil y requiere de grandes esfuerzos, jornadas de entrenamiento, perseverancia y constancia. También se busca lograr avanzar seria y significativamente en los niveles funcionales altamente especializados, y a resistir grandes cargas durante los entrenamiento junto a una rápida recuperación. Por su parte, la preparación física especial, ya se esta dirigida a un deporte y categoría en especial, por lo que orienta al deportista a perfeccionar la técnica, aplicando bien todo lo aprendido en este proceso y en los procesos psicológicos y teóricos. También se apoya la conservación de la rapidez y frecuencia de movimiento elevando sus niveles por lo que se mencionó anteriormente, si esto no se da, entonces no se avanza y el trabajo anterior no fue de utilidad para algo. Lo anterior también incluye el mejoramiento de la movilidad de las articulaciones y preservaciones de la fuerza muscular.

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Cuando hablamos de las capacidades motrices o motoras nos referimos a la forma física o estado físico general de una persona. En este aspecto se menciona la flexibilidad, que es capacidad de movimiento de una articulación o serie de articulaciones; la resistencia que es la capacidad de mantener una actividad física prolongada de baja intensidad retrasando la aparición de la fatiga; la rapidez, tiempo necesario para coordinar los movimientos en el; la fuerza, que implica lo que es la mayor cantidad de energía que un músculo o conjunto de músculos pueden ejercer contra una resistencia; la potencia, la mayor fuerza que un músculo o grupo de músculos pueden ejercer en el plazo de tiempo mas corto posible. Como mencionamos anteriormente, el deportista necesita de reposo y recuperación después de un entrenamiento o competencia pues son de gran importancia para mejorar su rendimiento y para tener un proceso cuidadoso. Se puede afirmar que el tiempo que se dedica a la recuperación es tan importante como el que se invierte en actividades de preparación física. El reposo entre las sesiones de entrenamiento, de ejercicios físicos, permite que el organismo se regenere y con ello contribuye a garantizar que la calidad de la siguiente sesión sea alta.

Es igualmente importante relajar el cuerpo después del esfuerzo, al concluir la actividad físico deportiva, esto contribuye a impedir la acumulación excesiva de ácido láctico en los músculos y que estos se agarroten o se produzcan calambres o agujetas.

Antes de efectuar los estiramientos, es necesario realizar un calentamiento general a base de movimientos repetitivos, no demasiado bruscos. Es posible, por ejemplo, andar a ritmo rápido, correr lentamente alrededor de la cancha o en el lugar, saltar con la cuerda o dar un corto paseo en bicicleta para elevar la temperatura corporal hasta empezar a transpirar. Los estiramientos deben incluir por lo menos un ejercicio para cada una de las principales regiones musculares

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o articulares del cuerpo, tales como la nuca, los hombros, codos, muñecas, tronco, zona lumbar, las caderas y los tobillos.

CAPITULO III PREPARACIÓN TÉCNICA

Figure 4

Consiste en la enseñanza específica de la técnica en si. Esto incluye le explicación de movimientos secuenciales y simultáneos que el deporte implica. Preparar en la técnica es preparar al deportista en movimientos propios del deporte donde se realice el movimiento correctamente. La técnica es el fundamento deportivo que implica estructuras de movimientos eficientes y eficaces que conllevan a obtener altos rendimientos en el deporte. Esta preparación afecta las cualidades físicas motoras del deportista pues crecen en el proceso de formación del deportista. En cualquier deporte el logro del éxito deportivo se realiza por medio de procedimientos y acciones reunidos en un sistema en función de la especificidad del deporte. Dicho sistema de procedimientos y acciones se denomina técnica de la actividad competitiva. La técnica puede estar dirigida a diferentes enfoques dependiendo del resultado deportivo que se busque:

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 Al logro del máximo resultado cuantificable métricamente como en la natación, atletismo, halterofilia.  Al logro de una forma determinada y a la estructura de los movimientos cuando el criterio de su valoración son la dificultad y el carácter artístico de las acciones como en la gimnasia, patinaje artístico, saltos de trampolín al agua.  Al logro de efectos final: goles, cestas, anotaciones, como en la lucha de cuerpo a cuerpo y en los juegos.

La técnica que cada deportista lleva a cabo, depende de las características cinemáticas, dinámicas y rítmicas del deporte. La preparación técnica cinemática está manifestada en la enseñanza y aprendizaje en el uso del espacio y el tiempo. El lugar dónde debe estar el cuerpo, el movimiento que debe llevar el cuerpo durante un desplazamiento o trayectoria son enfoques espaciales. Cuánto tiempo debe tomar la ejecución de tal desplazamiento es un enfoque temporal. La velocidad y aceleración de la ejecución del desplazamiento, movimiento o trayectoria es un enfoque espaciotemporal. La preparación técnica dinámica está manifestada en la enseñaza y aprendizaje del buen uso de las partes del cuerpo, utilizando apropiadamente la fuerza, el impulso, la masa. Además se enfoca al uso de los aparatos deportivos como un balón, una barra, una cinta, una bate. La preparación técnica rítmica está enfocada el ritmo es decir, a la distribución apropiada e inteligente de los esfuerzos de las acciones en el tiempo y espacio. Está preparación tiene como fin acoplar las dos preparaciones anteriores para que el deportista utilice apropiadamente su cuerpo, sus fuerzas en el momento, posición e impulso adecuado.

En la preparación técnica del deportista de alto rendimiento hay que tener en cuenta que la técnica en cuanto a teoría de acciones, de distribución apropiada de la fuerza y de métodos para ejecutar una acciones, es igual para todos los 22

deportistas de la misma disciplina. Cuando la técnica está enfocada en una de las anteriores preparaciones la enseñanza es la misma para todos pero puede variar de acuerdo al deportista, pues si se basan en el perfeccionamiento de factores que eleven el nivel del deportista en su categoría, la enseñanza de la técnica será especifica, especializada e intensiva.

Grosser, M. (1982) define la técnica como el modelo ideal de un movimiento relativo a una actividad deportiva especifica. Aprender la técnica de un deporte además de requerir aprender la parte secuencial motora del deporte y implica aprender lo que permite modificar la actividad motora del deportista en diferentes circunstancias durante la competencia, es decir, aprender a como reaccionar en condiciones normales de la competencia y en condiciones inesperadas. Así que en la preparación técnica no es solo necesario aprender la parte motora, pero también un aprendizaje de toma de decisiones y percepciones con el fin de llegar al nivel de un deporte de alto rendimiento. En general se enseña y enfatiza en diferentes áreas  Aprendizaje de señales (estímulo-respuesta).  Aprendizaje de las conexiones (de estímulo-respuesta, sin vincular)  La vinculación de los diversos estímulos-respuestas.  Aprendizaje de los conceptos.  Aprendizaje de las normas.

El entrenamiento que se realiza para la ejecución de los movimientos es el más significativo en una práctica. Este movimiento del cuerpo puede ser direccionado hacia el perfeccionamiento del movimiento, mediante la mejora de su ejecución, o también puede ser dirigido hacia el mejoramiento de los factores condicionantes que afectan el rendimiento de una habilidad. En otras palabras, el entrenamiento para la ejecución de un movimiento es útil para aumentar el valor de ambas capacidades de coordinación y acondicionamiento de la atleta.

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La preparación técnica también esta enfocada al uso del conocimiento o inteligencia, es decir, de lo cognitivo, teniendo como fin de mejorar  La capacidad de representación del movimiento.  Los procesos de anticipación.  La capacidad de observación.  La capacidad para comparar el resultado esperado con el real.  La capacidad de concentración.  Conscientes de la percepción de cada tipo de información (cinética, visual, táctil, acústica).

Por lo tanto, durante el proceso de la preparación técnica es necesario aplicar las habilidades del uso motor, así como habilidades que impliquen el uso de lo cognitivo. Esto hace más complejo este proceso pero de igual manera lo hace mas completo porque se puede aplicar a la vida cotidiana de un deportista. También es necesario recordar que el método para cada deportista puede variar dependiendo de la mejora que el deportista necesite.

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CAPITULO IV PREPARACIÓN TÁCTICA

Figura 5

Es la enseñanza y énfasis en un método o estrategia útil de ejecución de movimientos con el fin de alcanzar el objetivo, este es, lograr la victoria. El deportista es conducida a que aprenda a utilizar sus habilidades naturales e innatas y las adquiridas y su fuerza para sacar provecho de ellas y así sobresalir en una competencia. El deportista aprende a qué hacer en situaciones concretas del deporte para sacar ventaja de sus capacidades motrices. Se revisa con detenimiento qué movimiento o destreza se pueden utilizar en una situación para tener mejores resultados que otros y que el deportista mismo. Se entiende por táctica al comportamiento racional, regulado sobre la propia capacidad de rendimiento del deportista y sobre la del adversario, así como sobre las condiciones exteriores, en un encuentro deportivo individual o en equipo (Weineck, 1988). La definición que nos brinda el autor es útil porque nos orienta con cada palabra que menciona. 25

Cuando se menciona el comportamiento racional se habla de procesos que involucran el intelecto, en los que se sostiene y que se van formando a través de la experiencia y el estudio teórico de las situaciones. En la táctica de deja a un lado el instinto y se convierte en un proceso planeado y dirigido según una secuencia, y que puede ser enseñado y aprendido tal como en el proceso de la técnica. La capacidad de rendimiento indica que la táctica se trata de un factor entrenable, y que además sirve para obtener logros deportivos. Cuando se menciona al deportista, adversario y condiciones externas estos son tres elementos que se relacionan constantemente. Ellos son los que demuestran la táctica, los que se ven obligados a utilizarla, los que obligan a al adversario utilizarla y juntos son tres elementos indispensables en el uso de la táctica. La táctica es individual o por equipo. Se suele pensar que no existe la táctica en los deportes individuales, pero no es así. La táctica sale a la luz en los momentos en que la estrategia es lo mas conveniente para utilizar y aumenta las posibilidades de triunfar cuando las condiciones son difíciles y van en dirección contraria al resultado. Para los expertos, la preparación táctica deportiva se fundamenta sobre tres columnas: 1. Capacidades cognitivas 2. Habilidades técnicas 3. Capacidad psico-físicas

Un breve análisis de cada uno brinda conclusiones interesantes: La formación de pensamientos tácticos debe ir de la mano de aspectos teóricos y prácticos y así los resultados de esta formación mejoraran progresivamente. La formación debe incluir situaciones propuestas que se asemejen a la realidad; debe crear escenarios en los que las circunstancias sean imprevistas y el deportista se vea obligado a aplicar lo que sabe de la táctica. Como mencionado anteriormente, la táctica va de la mano de la técnica, por lo que un buen manejo de la técnica traerá buenos resultados en el uso de la 26

táctica y permitirá al deportista ahorrar esfuerzo y fuerza. Además de lo anterior, si el deportista tiene un buen estado físico, éste tendrá la oportunidad de afrontar mejor las situaciones tácticas, es decir que la preparación técnica va de la mano con la preparación física. Las cualidades emotivas y de decisión o de voluntad se van desarrollando a través de la experiencia. Es probable que sean los únicos elementos que no puedan trabajarse de otra manera.

Desde el aspecto teórico, la táctica se va construyendo desde el entrenador hacia los jugadores. De tal manera, el entrenador prepara videos, hace estadísticas, redacta informes, lee libros y prepara presentaciones, de igual manera analiza puntos fuertes y débiles del deportista o grupo de deportistas. Desde el aspecto práctico, el entrenador presenta los ejercicios y situaciones “imprevistas” para el trabajo táctico, y son los jugadores los encargados de poner en marcha las operaciones de pensamiento necesarias para entender cuál es el objetivo táctico. A partir del desenvolvimiento en el terreno de juego frente a situaciones particulares y siempre diferentes, los jugadores van armando a su vez un esquema táctico que el entrenador debe observar. La técnica dentro del ámbito táctico merece un párrafo aparte. Algunos autores sostienen que la técnica en sí no es tan importante ya que lo fundamental es alcanzar el fin último del deporte, ganar, sin pensar en el cómo. Otros autores, sin embargo, piensan que la técnica sirve para mecanizar movimientos, lo cual trae consigo como ventaja el hecho de que el jugador tiene una cosa menos en qué pensar.

La táctica es el proceso en que se conjugan todas las posibilidades físicas, técnicas, teóricas, psicológicas y demás, para dar una solución inmediata a las disímiles situaciones imprevistas y cambiantes que se crean en condiciones de oposición (Alvarez, 2002).

Las características que la táctica deportiva debe cumplir (Riera, 1995) 27

• Se determina a partir del accionar del oponente, en el caso de que el deporte sea individual y no hay un oponente en el mismo escenario, no se ejecuta alguna táctica. • Solo puede ser aplicada por el atleta en condiciones de oposición. • La persona que la realiza se relaciona con el oponente. • Tiene como finalidad el logro de objetivos parciales y no definitivos como la victoria final, a partir de situaciones. • La evaluación se hace a partir de la efectividad lograda. • Se pone de manifiesto en los deportes de combate y juegos deportivos. • Exige de acciones lógicas, con extrema inmediatez.

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CAPÍTULO V PREPARACIÓN PSICOLÓGICA Y SOCIAL

Figura 6

Como el deporte es un “evento” que ocasiona cambios en el que lo ejecuta, en la estructura de la preparación, se intenta preparar al deportista psicológicamente en cuanto a la actividad deportiva. Además, se identifican las cualidades especificas del deportista y sus rasgos generales de personalidad. Cualquiera que sea el deporte, éste causa reacciones, sentimientos y situaciones únicas y significantes las cuales son reflejo de interés y pasiones que el hombre por ser lo que es, experimenta. Esto no solo lo sienten los aficionados del deporte o del deportista, esto lo siente el mismo deportista que esta viviendo la pasión, está bajo presión propia, de su entrenador y/o equipo y de la gente que lo rodea. Por lo tanto, la psicología es esencial para que un deportista de alto rendimiento, deportista que experimenta lo anterior con mayor proporción e intensidad, tenga una completa formación deportiva mental.

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El deportista durante su preparación física, técnica y demás, lleva un proceso simultaneo, ya sea solo o con un profesional psicólogo. Este proceso guía al deportista a ganar dominio sobre sus emociones y reacciones durante la competencia. El deportista aprende de sus experiencia a prevenir situaciones indeseadas como lesiones, desconcentración, discusión… En este proceso se guía al deportista a evitar que se desvíe por momentos de exaltación, de logro o de falla, es decir, se busca que el atleta se mantenga concentrado en lo que hace y en el objetivo final, en la meta.

Otro hecho que por lo general se da en cualquier deporte, categoría o competencia son lo nervios. El deportista aprende a controlar sus nervios y actitudes, las presiones internas y externas con un “plan de acción” 4 que les permite no dejarse llevar por lo que esta sucediendo alrededor de si mismo en un entrenamiento o competencia. Como mencionado en el anterior párrafo, el deportista de alto rendimiento se enfrenta a diferentes condiciones ya sea en el momento de ejecutar el deporte mismo en una competencia o en la vida diaria. Estas diferentes condiciones son diversos factores de “naturaleza exógena y endógena”.

Los factores de naturaleza exógena son los factores externos y los que rodean a todos los atletas; estos incluyen entre otros, el medio donde se desarrolla la competencia y las características propias del deporte.

El medio donde se desarrolla el deportista de alto rendimiento en Cartagena no es el mismo que en Cali o en Turquía. El medio de Cartagena es propicio para el estancamiento de él, el apoyo económico es limitado por lo que los deportistas experimentan complicaciones e el transporte y desplazamiento hacia el lugar de entrenamiento o el lugar de la competencia, complicaciones para alimentarse sana y correctamente, para adquirir los equipos o elementos de entrenamiento, conseguir medicamentos para evitar lesiones, entre otros. Estas complicaciones

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las experimentan los deportista de alto rendimiento de Cartagena a pesar de todo su esfuerzo y dedicación a la disciplina que practican. Y no se plantea que esto no se presenta en otras partes de Colombia, pero en esta cuidad el apoyo no se ve en la misma magnitud con la que los deportista se esfuerzan, sobresalen nacional e internacionalmente y obtienen triunfos para la región; sino que se espera que ellos solos se patrocinen su carrera cuando estos deportistas lo que hacen, lo hacen representando a la cuidad y al departamento. A nivel nacional el medio en que se desarrolla la competencia ya es diferente porque los deportistas hacen parte de organizaciones poderosas, influyentes, supervisadas y mas entregadas al desarrollo del país como potencia deportista.

Por otra parte, las características del deporte mismo llegan a animar o desinteresar al deportista a seguir mejorando, entrenando y esforzándose para ejecutar el deporte en especifico. Las características del deporte abarca todo lo que tenga que ver con elementos que se utilizan para ejecutar el deporte tal como son: un calzado especial, un vestimenta o uniforme adecuado, un lugar donde entrenar, la pelota o bate o raqueta o barra, dependiendo del deporte y su categoría. Estas características exógenas son de influencia directa sobre el desarrollo técnico y psicológico del deportista.

Los factores de naturaleza endógena son internos, y son los que todos los atletas viven por el simple hecho de practicar un deporte y en este caso, un deporte que demanda altas capacidades, niveles y exigencias. Esto incluye las motivaciones, la actitud hacia la competencia, las emociones y conocimiento del deporte.

Un deportista debe estar lleno de motivaciones personales y/o familiares, pues en países como Colombia y regiones como Cartagena, el deporte es una puerta al progreso personal y familiar, aunque no siempre sean triunfos y medallas; es la pieza para superar su condición actual. Lo anterior puede ser una de las motivaciones del un atleta de alto rendimiento en Cartagena o del mundo, pero 31

también hay otras como puede ser las ganas de tener fama, ser reconocido por todos y mostrar las habilidades innatas y adquiridas que son deseados por muchos. Estas y otras motivaciones generan actitudes hacia el deportes. Estas motivaciones hacen que el deportista ame cada vez mas hacer lo que hace, cada día se esfuerce mas por alcanzar las metas y sueños que se ha propuesto, y se aferre mas a el deporte con entusiasmo y perseverancia.

Por lo tanto, este tipo de preparación tiene como finalidad desarrollar cualidades mentales como son el dominio propio, concentración en el objetivo final, equilibrio emocional, buen animo, positivismo, alto autoestima y autoconfianza, cohesión de grupo, aceptación de decisiones, técnicas de autocontrol para afrontar la competencia, dominio de relaciones interpersonales… Está claro que la preparación psicológica no va a conseguir ganar más medallas, pero si va a controlar lo que el deportistas esta haciendo en cada momento, rindiendo en la medida de lo posible lo mas que pueda

Es innegable que el contexto social, el medio en el que se desenvuelve y las situaciones sociales que vive el deportista influyen en el proceso formativo del deportista. El contexto social incluye las relaciones interpersonales, las normas que rigen su vida, valores entre otras. En esta preparación se busca preparar al deportista sea cual sea su contexto, en el aspecto moral. Se les enseña que deben respetar las reglas establecidas del juego, respetar y aceptar las decisiones del juez de su disciplina, respetar a sus adversarios, tratar a todos los participantes con igualdad y a mantenerse humildes en todo tiempo y circunstancias. También, se enfatiza en una preparación volitiva, que consiste en orientar al deportista en la superación de los obstáculos que se interponen en el camino de los logros. Se insiste en perseverar con disciplina, constancia, tenacidad, superación de dificultades, confianza y fuerza. Además, en el proceso de formación de un deportista, el entrenador busca identificar cuales son sus hábitos alimenticios, los cuales afectan directamente

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toda la preparación anterior, sus hábitos en relaciones interpersonales que pueden desviar la atención y compromisos del deportista.

La motivación es el estímulo que el deportista recibe para continuar con su labor y a superarse en el deporte que practica. La motivación puede venir den muchas fuentes como de un entrenador, compañeros de equipo, familia, del deportista mismo o de métodos de auto-ayuda. Una motivación efectiva es esencial para el éxito del deportista cualquiera que sea su disciplina. La necesidad de motivación para cada deportista en única así como el deportista es único e incomparable. Además dependiendo del deporte y de la cantidad de estrés físico y mental que ocasiones así el atleta tendrá la necesidad de una motivación diferente porque el jugar un deporte que implique constante contacto físico es diferente a un deporte individual y alejado del adversario. La motivación que necesita un equipo es diferente a la que un atleta individual requiere, ya que el equipo posee una personalidad colectiva y de apoyo mutuo. Otros aspectos que influyen en la necesidad de motivación son el nivel de competencia en el que se compite, pues entre mas categoría, rendimiento y nivel se exija, mas presión hay, y por siguiente mas motivación y apoyo debe necesitarse. También el genero o sexo del deportista, la edad y las características personales de cada deportistas son factores que hacen que la motivación sea diferente a cada deportista. Las técnicas para estimular exitosamente a un deportista para que entrene con eficacia durante un largo período de trabajo de pretemporada o para orientar al atleta hacia una programación competitiva próxima no son la misma técnica utilizados para estimular un mayor esfuerzo en el día de la competencia.

El éxito de las técnicas de motivación se basan en la relación entre el deportista y la persona que busca motivar a los atletas, por lo general un entrenador. Si el entrenador no conoce al atleta, su personalidad, sus debilidades y fortalezas, el atleta con obvia reacción no confiará en las palabras del que la motiva. Si él nota que los motivos y las herramientas de motivación no son sinceros, la confianza se desvanecerá y no habrá un sólida base para el estímulo. Es decir que debe 33

haber una relación de confianza entre el entrenador o motivante y el atleta la cual permitirá a cada uno entender la personalidad única del otro. Este conocimiento llevará el entrenador y el atleta hasta el punto de “activación” o animo que dará lugar a una mejor esfuerzo.

Al

establecerse

metas,

también

se

establecen

las

ganas

de recibir

reconocimiento, lo cual también puede ser un gran motivante. En los competidores de élite, es decir, los de rendimiento, la búsqueda de una lucrativa carrera profesional y la retribución económica es a menudo un gran motivador. Para los atletas recreativos, la motivación para completar una dura sesión de ejercicios cuando se fatiga puede dar lugar a una recompensa de un día libre de formación o un premio que normalmente no se permite en la dieta del deportista. El manejo de estrés y sus efectos en el atleta es un aspecto importante en la preparación social y en las técnicas de motivación. La capacidad de superar las presiones de la competencia, o los efectos de factores externos como la familia, la educación, el empleo o las presiones a menudo serán determinados por la capacidad del atleta para estar motivado más allá de los factores de estrés mental donde la actividad deportiva es de primordial importancia. La aumento del estrés por la competencia puede ocasionar que el deportista reacciones de manera negativa física y mentalmente afectando su desempeño. Los deportistas puede tensionarse, aumentar su ritmo cardiaco, sudar frío, preocuparse por los resultados finales y pueden desconcentrarse son la labor de su disciplina. Esto hace que el entrenador aprende y enseñe técnicas de relajación, de concentración, y para mantener el control. Psicólogos han llegado a la determinación de que existen las 4Cs que son principales cualidades mentales muy importantes para un desempeño exitoso. Las 4 Cs son: Concentración: la habilidad para mantenerse enfocado. Confianza: creer en la propias capacidades y habilidades. Control: capacidad para mantener el control emocional, independientemente de las distracciones. 34

Compromiso: capacidad de continuar trabajando por los objetivos acordados. Las técnicas de relajación y de imagen mental puede ayudar a un atleta lograr las 4Cs.

La concentración es una cualidad mental que permite el enfoque en la actividad asignada. Si el deportista posee poca concentración entonces sus habilidades motoras no serán aplicadas eficiente o efectivamente. Factores de distracción son la ansiedad, los errores, la fatiga, el clima, el entrenador, los representantes, pensamientos pesimistas, anuncios y propagandas al publico. Las estrategias para mejorar la concentración son muy personales, pero se sugiere que una manera de mantener la concentración es estableciendo metas que impliquen un proceso técnico para obtenerlas, es decir, que el proceso ayuda al deportista a centrarse en los aspectos específicos de la tarea.

La confianza surge como resultado de la comparación entre las metas propuestas y habilidades ya sean mentales o motoras que el deportista hizo. El deportista tendrá confianza en si mismo si cree que puede alcanzar la meta. Cuando un atleta tiene confianza en si mismo tiende a perseverar aun cuando las cosas no estén funcionando, a dar su máximo esfuerzo, a comprometerse, muestra entusiasmo, es positivo en el proceso de alcanzar lo planeado y a compartir la responsabilidad de las victorias y derrotas, a arriesgarse y dispuesto a aprender. Cuando el atleta tiene poca confianza en si mismo tiene pensamientos de temor a la derrota, duda ante sus habilidades motoras, esta concentrado en otros, no se esfuerza al máximo, muy probable a que se rinda con facilidad, culpa a otros o a las condiciones por los resultados, temeroso y muy probable a que no triunfe. Para que un atleta aumente la confianza en si mismo debe utilizar la técnica de imagen mental para visualizar victorias y excelentes desempeños en el pasado recordando como se sintió. Establecer metas alcanzables hará que él se sienta exitoso. En el caso de que el deportista

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alcance una meta a corto plazo, siga hacia sus metas a largo plazo, esto hará que en él crezca la confianza.

Identificar cuando un deportista siente una emoción en particular y entender el motivo de su sentimiento es una etapa importante para ayudarlo a él a obtener control emocional. La habilidad del atleta para controlar sus emociones en el momento en que enfrenta la dificultad y mantenerse positiva es esencial para un exitoso desempeño. Las Dos emociones que se asocian a menudo con los malos resultados son la ansiedad y la ira. La ansiedad se presenta en dos formas ya sea física con sudoración, náuseas, malestar estomacal y mental con preocupación, pensamientos negativos, confusión, falta de concentración. La manera de reducir la ansiedad es utilizando las técnicas de relajación. Cuando un deportista se enoja, la causa de la ira a menudo se convierte en centro de atención y hace que él pierda concentración en la tarea, el rendimiento se debilita y pierde confianza en la capacidad haciendo que se enfurezca mas y se vuelva un ciclo.

El compromiso influye directamente en el rendimiento y desempeño del deportista porque al estar comprometido a alcanzar diferentes metas, mayor será el esfuerzo de aquel. En un deportista, el compromiso puede verse debilitado por:  Una supuesta falta de progreso o mejoramiento  No estar suficientemente involucrados en el desarrollo del programa o metodología de formación  No comprender los objetivos del programa de formación  Lesión  Falta de disfrute  Ansiedad sobre el rendimiento - la competencia  Aburrimiento  Entrenador que no trabaja en equipo  Falta de compromiso por parte de otros atletas 36

Establecer objetivos con el atleta aumentará sentimientos de valor e importancia, hacerlos sentir parte conjunta de los objetivos y de las metas, el deportista estará cada vez más comprometido a esforzarse. Muchas personas como el entrenador, el equipo de apoyo médico, gerente, amigos pueden contribuir a incrementar el nivel de compromiso de un atleta apoyando, haciendo comentarios positivos, sobre todo en momentos de lesiones, enfermedades y bajo rendimiento.

Los campeones olímpicos de talla internacional son personas que han pasado y aun están pasando por largos proceso de preparación que exigen de ellos compromiso, fortaleza física y mental, sacrificios su esfuerza mas allá de lo que pueden y muchos mas requisitos para poder estar en la posición de deportista de alto rendimiento. Este título no es ganado por su estrato social ni por su educación, sino por su estrato motriz, por su dedicación, perseverancias y por su elaborada y completa preparación deportiva. No se puede negar que las condiciones sociales brindan oportunidades para que el atleta se de a conocer. Estas condiciones sociales pueden incluir el acceso a un buen y especializado entrenador; a mejores y modernos equipos o herramientas deportivas; a tecnologías que influyen en los métodos de entrenamiento como el uso de cámaras especiales que miden la magnitud de la velocidad, el vector fuerza, el uso de vestuarios aerodinámicos; acceso a instalaciones que tienen todos las herramientas, que son seguras y son cuidadas

por

una

entidad;

a

recursos

económicos

que

permiten

el

desplazamiento del deportista a los lugares de entrenamiento y de competencia; a médicos que cuiden de la salud del competidor; acceso a la ciencia y medicamentos que protejan al atleta en las competencias; acceso a alimentación sana y apropiada para el cuerpo y de acuerdo con las actividades físicas; a un sano entorno social en el cual encuentre apoyo moral, económico; a lo mejor de lo mejor. No se puede negar tampoco que el lugar de donde se viene afecta de sobremanera al deportista. Si se enfoca en la ciudad de donde se viene, las ciudades con mas eventos deportivos le darán mas oportunidades a los 37

deportista a que vaya conociendo las competencias, vaya teniendo experiencias y vaya siendo apoyado y admirado por su comunidad. Si hablamos de el país de origen, también afecta a las personas interes adas en los deportes, porque un país sin recursos económicos, con dificultades sociales diversas no invierte tiempo ni dinero en apoyar tales actividades, no le abre las puertas al mundo a los deportista con potencial. Pero algo si que no se puede negar y es que a pesar de las condiciones de esas naciones, existe personal con potencial a llegar a ser campeones, líderes de lo saben hacer bien casi por naturaleza, que “nacen” con las capacidades motrices desarrolladas pero que solo necesitan un empujón para triunfar.

Los deportista de familias de bajos recursos, de ciudades pequeñas, de países poco sobresalientes en los deporte, pero que a pesar de su entorno y sus antecedentes han triunfado como Rusmery Villar han tenido que pasar por un largo proceso que tomó mas de 10 años de entrenamiento y que continua llevándose a cabo pues sus experiencias en competencias y en el tiempo de preparación para los campeonatos, tienen la oportunidad de aprender de sus errores, de los que los derrotan…

Ese proceso ha abarcado diferentes preparaciones y diferentes aspectos de la vida de un deportista. Han sido preparados físicamente, llevando sus aptitudes naturales a un mejor nivel y han desarrollado nuevas cualidades físicas con ejercicios específicos con el fin de adaptar su cuerpo sus músculos, articulaciones y sistemas al trabajo del deporte. Han tenido preparación técnica, que es como si fueran al colegio pero solo para aprender la ejecución secuencial de los movimientos que deben hacer para ejecutar de manera correcta y segura el deporte. Esta preparación también influye en el uso de la inteligencia del deportista para aprender y aplicar lo aprendido. También han sido preparados técnicamente, recibiendo una enseñanza enfocada el uso de la técnica para resolver cualquier problema que se presente en una competencia. Son enseñados a responder y a utilizar lo que saben de manera correcta, apropiada, 38

eficaz y a tiempo en el momento que las condiciones de la competencia no son las normales, en palabras mas en palabras menos, son enseñados a “defenderse” sin lastimar a alguien y sin incumplir las reglas (en algunas ocasiones). Y por último son preparados psicológica y socialmente de manera intensiva y a veces de manera que ni el entrenador es conciente de lo que hace. Esta preparación es la más extensa y hasta que finalice la vida deportiva del atleta, éste constantemente está recibiendo motivación o desmotivaciones. El deportista de alto rendimiento de manera directa o indirecta está bajo presión de su entrenador, familia, seguidores y hasta por su país. El aspecto social del deportista es que con mas rapidez puede cambiar el presente y el futuro de un atleta y fue el que con mayor intensidad estudiamos en este trabajo, pues se considera que es el que optimiza el aprendizaje de la disciplina, adecua el aspecto físico e intelectual del atleta.

Algunos llegan al deporte que practican porque alguien los descubrió, otros porque siempre soñaron serlo y se esforzaron y otros llegaron obligados. Rusmery nunca soñó con llegar a ser levantadora de pesas y tampoco sus condiciones sociales y antecedentes apuntaban hacia ese fin, pero a la edad de 14 años la entrenaron con lo poquito que había en su pueblo, con las herramientas que habían a la mano y así tuvo una sólida base teórica, técnic a y táctica. Luego cuando fue creciendo plantaron una muy buena base física que se evidencia después de 13 años de entrenamiento. Luego de muchos intentos, Rusmery Villar llego a representar a Colombia en el mundo y a pesar de que ha tenido limitaciones económicas, el departamento o la nación ha patrocinado su carrera de alto rendimiento. Ha sido una carrera dura porque ha deja ha su familia en muchas ocasiones para buscar mejores condiciones de trabajo, pero todo este esfuerzo y sacrificio se ha visto “remunerado” en los resultados de las competencias. De ella se puede aprender que al principio las condiciones sociales impedirían su triunfo, pero a largo plazo no importaron sus antecedente porque ha tenido a actitud de una persona que confía en si misma y en lo que sabe como levantadora de pesas. 39

Sabastian Coe, atleta británico, campeón olímpico de los 1.500 metros en Moscú 1980 y Los Ángeles 1984 mientras estudiaba en la Universidad se preparó controlando su peso, haciendo ejercicios de que integraran las velocidad y la fuerza de manera explosiva y extrema, para mejorar su técnica y su uso de la fuerza. James Cracknel, remero británico, campeón olímpico en Sidney y Atenas, para controlar la presión psicológica que sentía durante la competencia, desarrollo mentalmente una confianza en las condiciones físicas que él mismo y su equipo poseía. Se enfocó en la victoria, en la meta; en su preparación para las competencias, entrenaba dos y tres veces al día. Siempre estuvo con la mirada en la medalla de oro y esto le facilitó esforzarse cada día y cumplir con exigentes horarios. Ben Ainslie, navegante Inglés y tres veces medallista de oro olímpico en Sidney, Atenas y Beijing, se preparó controlando su peso corporal pues dependiendo la de competencia, su peso varía. Si la competencia exigía resistencia, se enfocaba en aumentar su capacidad cardiovascular y quitaba prioridad a la fuerza, la cual constantemente entrenaba. Cathy Freeman, atleta australiana, especialista en pruebas de velocidad y que fue campeona olímpica de los 400 metros lisos en Sídney 2000, se preparó evaluando, ajustando y examinando su entrenamiento. Marion Jones, atleta estadounidense especialista en pruebas de velocidad y salto de longitud que ganó tres medallas de oro y dos de bronce en los Juegos Olímpicos de Sydney 2000, estando bajo grande presión, perdió en una competencia pero usó ésta derrota para motivarse a mejorar. Se enfocó en aumentar la concentración al iniciar la competencia y en la aceleración en los momentos cruciales. Además evitó participar en algunas competencias porque sabia que la técnica utilizada en el entrenamiento no había sido la mejor e iba a ocasionar lesiones en su cuerpo.

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Steve Trapmore, remero británico, campeón olímpico en Sidney miembro de un equipo de remo británico, se preparó enfocándose en la parte de su cuerpo y en su capacidad motriz mas débil o mas utilizada durante la competencia. De ellos podemos aprender que los atletas de resistencia no deben descuidar su preparación en potencia, velocidad y fuerza. Aprendemos que el atleta aeróbico que es veloz en cortas distancia mientras entrena, será veloz en la distancia de la competencia real. Aprendemos que lograr el mejor estado físico es una cosa, pero tener la creencia en él, es otra. En un deporte como el remo, la fortaleza mental es tan importante como la preparación física. Si hay una preparación óptima y continua que trabaja en la creencia de que sus esfuerzos de formación traerán triunfo competitivo, entonces usted tendrá éxito en la unión de lo físico con lo mental, lo que crea las condiciones adecuadas para el éxito competitivo. También aprendemos que hay que pensar bien acerca de la actividad competitiva y las condiciones a las que probablemente se enfrentara para así enfocarse en la formación especifica para el evento. Y una derrota (o una lesión) debe ser utilizado para evaluar su preparación física y mental. Al igual que Jones, es posible que tenga el impacto de una pérdida para poner en marcha un énfasis nuevo entrenamiento. Del mismo modo, una lesión puede reflejar un desequilibrio de formación o de una mala técnica.

Figura 7

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Como podemos ver en la figura 7, la base de todo rendimiento es la preparación psicológica. Hay que tener en cuenta que una mala base en la preparac ión psicológica producirá un débil y bajo rendimiento y una excelente base psicológica dará como efecto un alto rendimiento. Esta buena base, tiene 4 fuertes pilares que soportan toda la estructura. Estos pilares son las diferentes preparaciones por las que un deportista pasa a través de toda su carrera. Estas preparaciones son la Física, la Técnica, la Táctica y la Teórica. Es necesario apuntar que todas éstas columnas son importantes y ninguna es más importante que la otra, sino que ellas trabajan en equipo, se correlacionan y producen buenos o malos resultados. El trabajo en equipo que éstas preparaciones hace sostiene a la forma deportiva. Dependiendo del enfoque que el entrenador y el deportista o el grupo de deportistas le deseen dar a su trabajo y preparación, así será la forma deportiva. Además, la forma deportiva también depende del tipo de deporte que se esté trabajando, pues según éste, se le dará diferentes enfoques, ya sea en el intenso trabajo en equipo, o en el desarrollo de la fuerza y agilidad en las piernas o en la clara explicación de la técnica a desarrollar. Esa forma deportiva es el techo sostenido por las columnas de la preparación. Y por último, el único fin de la sólida base de la preparación psicológica y de las columnas, es el de sostener un rendimiento digno de toda la preparación que se lleva a cabo años tras año. Este esquema puede utilizarse en diferentes deportes, con diferentes enfoques y por el tiempo necesario, pero es necesario que en la construcción de UN DIA EN LA VIDA DE.. esté incluida la base, las columnas y el techo. UN DIA EN LA VIDA DE…es mas que todo la explicación y análisis de el proceso que los deportistas de alto rendimiento atraviesan para conseguir los logros que ganan y para formarse como atletas y personas.

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