Acondicionando  el  cuerpo  y  la  mente  con  Pilates  para  el  golfista                              

                            Verónica  Lloret   Bogotá,  Columbia     October  2013    

  Abstract       El  deporte  del  Golf  actualmente  requiere  de  un  acondicionamento  físico   adicional  para  preparar  la  mente  y  el  cuerpo  para  el  juego.    Pilates  brinda  a  los   golfistas  una  parte  integral  dentro  de  su  entrenamiento,  desarrollando  tanto  una   fortaleza  física  como  mental.  La  fortaleza  física  mediante  un  incremento  de   fuerza,  estabilidad  y  flexibilidad  para  mejorar  el  juego,  así  como  una  gran   sensación  de  bienestar  y  equilibrio  que  aportan  a  la  fortaleza  mental.   Desarrollando  estas  fortalezas,  también  se  aporta  una  fundación  importante  para   la  prevención  de  lesiones                                                                            

 

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  Tabla  de  contenido       Descripción  de  la  secuencia  del  swing  

 

 

 

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Caso  de  Estudio    

 

 

 

 

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Programa  de  entrenamiento  Basi    

 

 

 

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Conclusión      

 

 

 

 

 

 

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Bibliografía    

 

 

 

 

 

 

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Descripción  Secuencia  de  las  fases  del  Swing  de  golf  y  los  músculos  que  se   comprometen  en  cada  fase.     Alineación   En  la  posición  de  alineación  se  encuentra  la  base  para  un  buen  swing.  Esta   posción  requiere  de  balance,  de  una  postura  de  la  espalda  baja  o  lumbar  recta,   una  ligera  flexión  en  las  caderas  y  en  las  rodillas  y  unos  pies  estables  y  bien   apoyados  en  el  piso.  Los  músculos  abdominales  y  de  la  espalda  mantienen  el   ángulo  de  inclinación  de  la  espina,  mientras  que  los  iquiotibiales  y  los  glúteos   dan  soporte  desde  el  inferior.  Los  triceps  trabajan  sutilmente  al  mantener  los   brazos  rectos  sosteniendo  el  palo  de  golf.  



 

  El  Backswing   El  propósito  del  backswing  sirve  para  generar  y  cargar  la  energía  y  poder   necesarios  que  se  van  a  usar  en  el  downswing.   En  este  movimiento  se  rotan  y  se  elevan  los  brazos,    mientras  que    los  hombros   rotan  alrededor  del  eje  de  la  espina.  Los  músculos  de  las    piernas  inician  el   movimiento  donde  las  caderas  van  a  usar  los  aductores  para  iniciar  el  cambio  del   peso  del  cuerpo.  Los  isquiotibiales  ayudan  a  la  rotación  de  las  caderas  y  los   oblícuos  del  abdomen  en  conjunto  con  los  músculos  de  la  espalda,  se   comprometen  para  hacer  la  rotación  de  la  pélvis.     Los  músculos  de  la  parte  posterior  del  hombro  mueven  el  torso  y  los  hombros,   mientras  que  el  deltoides  lleva  a  los  brazos  hacia  arriba  y  hacia  atrás.    Los   músculos  del  manguito  rotador  ayudan  a  la  rotación  de  los  brazos  y  a  mantener   la  posición  de  los  hombros.  El  pectoral  mayor  se  estira  al  hacer  el  movimiento   del  backswing.  Los  músculos  de  los  brazos  mantienen  el  grip  del  palo  de  golf.      

   

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Downswing   El  propósito  del  downswing  es  la  necesidad  de  generar  el  poder  del  swing,  es  la   acción  de  pivote  que  se  genera  al  swing.  Esta  fuerza  se  transmite  del  torso  en   movimiento  de  pivote  a  los  brazos  que  están  en  movimiento.  Este  movimiento   debe  ser  lo  suficientemente  controlado  y  exacto  para  que  la  cara  del  de  golf   impacte  a  la  bola  adecuadamente.   Los  aductores  inician  el  cambio  de  peso  mientras  que  los  pies  y  piernas  inician  el   movimiento  de  las  caderas  hacia  la  pierna  que  se  encuentra  en  frente  y  también   comienza  la  rotación.   El  TFL  y  el  glúteo  menor  del  costado  anterior  rotan  las  caderas  mientras  que  los   músculos  oblícuos  abdominales  rotan  el  torso.  El  cuadrado  lumbar  comienza  con   el  movimiento  de  flexión  lateral,  los  hombros  siguen  el  movimiento,  con  los   pectorales  que  llevan  el  brazo  hacia  abajo.  Los  hombros  rotan  los  brazos  y  los   antebrazos  empiezan  a  mover  las  muñecas.  Los  triceps  mantienen  los  brazos   rectos  y  los  subescapulares  están  activos  manteniendo  la  posición  de  los   hombros.  El  pectoral  jala  a  lo  largo  de  los  brazos,  ayudando  a  que  el  brazo  se   mantenga  abajo  y  con  movimiento  constante  durante  el  impacto.  

 Impacto  y  seguimiento   Esta  fase  es  la  del  impacto  de  la  pelota  y  el  post-­‐impacto  de  la  misma.   Los  músculos  de  la  espina  se  mantienen  muy  activos  durante  el  impacto.  Los   músculos  abdominales  estabilizan  la  espina.   Los  pies  y  las  piernas  continúan  con  el  cambio  de  peso  del  cuerpo,  los  oblícuos   principalmente  continúan  realizando  la  rotación  de  la  cadera.  El  cuadrado   lumbar  se  activa  al  flexionar  lateralmente  el  cuerpo.  Los  pectorales  y  los   hombros  se  mantienen  activos  continuando  con  el  movimiento  de  seguimiento   de  los  brazos  con  el  palo  de  golf.   Los  oblícuos  mantienen  al  cuerpo  en  posición  y  los  músculos  del  manguito   rotador  de  ambos  lados  rotan  los  brazos  y  mantienen  a  los  hombros  en  posición   estable.  El  dorsal  ancho  también  ayuda  a  la  rotación  del  brazo.  Los  erectores  de   espina  y  los  laterales  se  encuentran  activos  durante  la  rotación  de  la  espina.  Los   triceps  mantienen  estirados  los  brazos.    Los  aductores,  el  TFL  y  los  glúteos   menores  continúan  su  acción  desde  la  realización  del  downswing  hasta  el   seguimiento.   Durante  el  seguimiento  se  continua  con  el  patrón  de  movimiento  del  cuerpo,  y  se   va  disminuyendo  el  momentum  del  swing.  El  cambio  de  peso  de  una  pierna  a  la    

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otra  se  completa  gracias  a  los  músculos  de  la  espalda,  los  isquiotibiales  y  los   glúteos.  El  torso  y  los  hombros  continúan  su    movimiento  debido  al  momentum,   los  músculos  de  la  espalda  y  la  parte  posterior  de  los  hombros  llevan  a  los  brazos   alrededor  y  hacia  arriba.  En  algunos  casos,  la  espalda  (los  erectores  de  espina)   hace  a  una  hiperextensión.  Los  abdominales  y  erectores  de  espina  rotan  y   estabilizan,  llevando,  con  el  movimiento  final,  a  una  espina  neutra.  Los  músculos   del  manguito  rotador  protegen  a  la  articulación  del  hombro  a  que  se  mueva  en   una    rotación  extrema.  Y  los  antebrazos  permanecen  activos  mientras  sostienen   el  palo  de  golf.    



 

    Respiración   El  golfista  se  puede  beneficiar  al  tener  un  patrón  controlado  de  respiración,  si  se   inhala  en  el  backswing  y  se  exhala  en  el  downswing  y  seguimiento.  Igualmente  al   puttear,  inhalando  en  el  movimiento  hacia  atrás  del  putt  y  exhalando  en  el   impacto  y  seguimiento.   Al  llevar  a  cabo  la  exhalación,  se  activan  los  músculos  del  abdomen,  que  en  este   caso,  resulta  en  el  incremento  de  poder  y  fuerza  somáticos  para  el  swing.   También  se  favorecen  los  músculos  intercostales,  que  dan  al  golfista  la  habilidad   para  llevar  a  cabo  la  rotación  del  torso.     Así    mismo,  tener  una  respiración  controlada,  ayudará  al  golfista  a  controlar  sus   emociones  durante  la  ronda  de  juego  y  mantener  un  buen  enfoque  y   concentración  para  tomar  las  decisiones  correctas  para  la  estrategia  del  juego.      

 

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Caso  de  Estudio.   Andrea  es  una  adolescente  atletica  de  14  años,  juega  golf  desde  los  7  años.  Pesa   44  kg  y  mide  1.56  m.    A  continuación  se  muestran  los  resultados  obtenidos  por   un  análisis  tridimensional  del    swing  de  Andrea  y  las  recomendaciones  emitidas   de  este  análisis  para  su  mejor  desempeño.     Resultados:   1.  Mejorar  la  alineación  del  cuerpo    (se  encontró  ligeramente  abierta)   2.  Cambiar  la  inclinación  de  la  cadera  para  ambas  se  encuentren  en  el  mismo   plano  (se  encontró  la  cadera  derecha  un  poco  mas  arriba  que  la  izquierda)   3.  La  parte  superior  del  torso  debe  estar  mas  abierta  en  el  momento  del  impacto,   para  que  pueda  sostener  el  palo  de  golf  y  tener  mejor  control  de  los  brazos  con  el   torso  después  del  impacto.   4.  La  paciente  se  queja  de  tener  dolor  en  espalda  baja  cuando  tiene  competencias   de  tres  días  seguidos  debido  a  empujar  el  carrito  de  golf   5.  La  distancia  que  logra  tener  la  pelota  de  golf  en  ocasiones  es  corta  debido  a   estos  hallazgos.   !"#$%&'#()%"*+,-)./#01)+2#3+,&*/)/ #4)5/6#7,-89

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