AULA PERMANENTE DE FORMACIÓN ABIERTA UNIVERSIDAD DE GRANADA
APRENDIZAJE DE LA FELICIDAD ¾¿Qué nos hace felices? ¾¿Qué es la felicidad? Perspectivas integradoras ¾¿Qué aportan las investigaciones psicosociales sobre la felicidad? ¾¿Qué podemos hacer para ser felices? Profª María del Mar Morales Hevia Doctora en Medicina Máster en Psicoterapia Humanista Integrativa Contacto:
[email protected] INTEGRAL UGR Facultad de Medicina. Dpto. Anatomía ySALUD Embriología Humana. Profª Drª Mª del Morales Hevia Tf: Mar 958 241322
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¿Eres FELIZ? 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 SALUD INTEGRAL UGR Profª Drª Mª del Mar Morales Hevia
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Para mí la felicidad es…
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¿CÓMO PUEDEN INVESTIGARSE EL BIENESTAR Y LA FELICIDAD Y SUS IMPLICACIONES CON LA SALUD? • Hacerlo científicamente es de una gran complejidad. • Requiere enfoques multidisciplinares y métodos adecuados • Investigador@s entusiastas, motivados y que trabajen por su propio bienestar personal pueden aportar mucho al progreso científico y humano. A mí, personalmente, me gratifica enormemente y disfruto implicándome en proyectos de trabajo e investigación sobre la salud, el bienestar y la felicidad. ¡¡ GRACIAS DE CORAZÓN A TODAS LAS PERSONAS Y ALUMN@S DEL AULA PERMANENTE DE LA UGR QUE ME HABÉIS ACOMPAÑADO EN ESTE CAMINO DESDE HACE AÑOS!! SALUD INTEGRAL UGR Profª Drª Mª del Mar Morales Hevia
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Según datos aportados por 300 alumn@s del Aula, 2005-08 Profª Morales Hevia. Proyectos Investigación Sabicam I-II y III Ministerio de Trabajo y Asuntos Sociales •
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FAMILIA 2- AFICIONES 3- AMISTAD 4- TIEMPO LIBERADO 5- SALUD 6- NATURALEZA 7- IR A LA UNIVERSIDAD. APRENDER. 8- AFECTIVIDAD FUERA DE LA FAMILIA. 9- ACTIVIDAD FÍSICA Y DEPORTIVA. 10- VIVENCIA DEL TIEMPO. 11- RELIGIOSIDAD. 12- AUTOACEPTACIÓN. 13- TRABAJO QUE TE GUSTE. 14- NO TENER PREOCUPACIONES. 15- SEGURIDAD ECONÓMICA. 16- BUENOS RECUERDOS. 17-… Y LO QUE TÚ QUIERAS… 1-.
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I Congreso Internacional de investigación en Salud y Envejecimiento. Almería, 3-4 julio 2014 •
Se han obtenido 281 respuestas que se han agrupado en 13 categorías. Respecto a lo que les hace felices, en las categorías 1-4 se agrupan el 60% de las actividades para la felicidad. 1.Familia . 2. Amigos.3. Disfrutar de los momentos. 4. Salud y equilibrio emocional. 5. Lectura, música, pintura, baile, cine…6. Ocio y tiempo libre. 7. Orgullo. 8. Crecimiento intelectual. 9. Viajar. 10. Trabajo. 11. Naturaleza. 12. Deporte. 13. Economía.
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RESULTADOS Y CONCLUSIONES
El valor medio de felicidad percibida es de 7.5 (sobre 10). Mujeres (7.0), hombres (7.8), jubilados (8.0), inactivos laboralmente (7.8), activos (7.4). Con relación a las variables sexo y edad, se reproduce la tendencia de la muestra general, en la que los hombres declaran mayor grado de felicidad (7,8) que las mujeres (7,0). En la convivencia en pareja persiste la tendencia general, en que los hombres declaran mayor grado de felicidad (7,7) que las mujeres (7,2). Con relación a las formas convivencia familiar, la mayor concentración de datos, y por tanto más representativas, se da en las modalidades de “en pareja” y “en pareja con hijos”. En ambos casos vuelve a repetirse la mayor valoración de la felicidad por parte de los hombres (7,7 en ambas modalidades), respecto de las mujeres (7,3 y 7,0 respectivamente)
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Trabajo realizado por estudiantes del Aula, curso 2013. Gracias: Cristina, Pepe, Ascen, Alicia, Rosa, Paqui y Mercedes. SALUD INTEGRAL UGR Profª Drª Mª del Mar Morales Hevia
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Han realizado este trabajo los siguientes alumnos de la asignatura “Salud Integral” y participantes todos del taller “Salud y bienestar emocional”: ALICIA LOBELLE CAMACHO ASCENSION GORDO UREÑA CRISTINA CORRAL SANCHEZ FRANCISCA DEL CASTILLO MARTIN MARIA MERCEDES GARCIA MARTINEZ ROSA NIEVES JIMENEZ JIMENEZ JOSE ENTRENA GARCIA
¡Y gracias al resto de compañeros deSALUD curso que UGR fueron entrevistados sobre qué les INTEGRAL 7 Profª Drª Mª del Mar Morales Hevia hacía felices!.
¿Qué tienen en común las personas felices? Una perspectiva positiva de las cosas y buscan las circunstancias que les proporcionan bienestar. Valoran la autonomía y tienen una buena dosis de confianza en sí mismas. SALUD INTEGRAL UGR Profª Drª Mª del Mar Morales Hevia
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Disfrutan mucho de las relaciones afectivas con los demás. Se alegran de poner en práctica sus aptitudes en las actividades cotidianas y el trabajo. Saben aprovechar las oportunidades y gozar de las pequeñas cosas del día a día.
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Son personas flexibles que se adaptan razonablemente bien a los cambios y vicisitudes que les plantea la vida. Aceptan las reglas imperfectas del juego de la existencia sin amargarse SALUD INTEGRAL UGR Profª Drª Mª del Mar Morales Hevia
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¿qué es la felicidad? ¿es lícito ser feliz? ¿es obligatorio? (Parece estar de moda) ¿es egoísta? ¿es ilusorio? ¿es posible? ¿puede aprenderse o es congénito? Las personas felices, ¿están más sanas? ¿viven más?
• ¿ Qué podemos conocer del ser humano: de su salud, felicidad, sufrimiento o bienestar? •
Hay varios caminos: Ciencia, Filosofía, Educación, Religión, Arte…
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LAS LIMITACIONES DEL CONOCIMIENTO Y LOS PELIGROS DEL REDUCCIONISMO SALUD INTEGRAL UGR Profª Drª Mª del Mar Morales Hevia
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Con la Profesora Adela Cortina y el Dr. José Zurita, en las II Jornadas Nacionales de Psicoterapias Humanistas. Madrid, octubre 2013 “La meta de la ética es forjar un buen carácter... Los hábitos para actuar bien son las virtudes, para actuar mal, los vicios; unas conducen a la felicidad, los otros a la desgracia… Si somos egoístas, la posibilidad de la felicidad se complica…el bienestar puede estar reñido con la justicia, que puede ser molesta…La compasión (padecer con otro en su tristeza y alegría) es el camino de la felicidad, desde el reconocimiento recíproco del amor al valor del otro” ADELA CORTINA Catedrática de Ética de la Universidad de Valencia
Desde hace siglos se ha pensado que la felicidad tiene algo que ver con la virtud. La felicidad solo se alcanza al sentirse incluido en la realización de grandes valores. Una meta capaz de enlazar las demás sería la bondad o la grandeza humana. SALUD INTEGRAL UGR Profª Drª Mª del Mar Morales Hevia
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Con José Antonio Marina en La Coruña (junio 15)
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Con el Prof. Fernández-Abascal
9Busca relaciones sociales significativas y sanas. Pasa más tiempo socializándote, Sé extravertido. Mantente ocupado en aquello que te hace disfrutar. Persevera para conseguir metas significativas. Organízate y planifícate Deja de preocuparte, es inútil. Rebaja expectativas y aspiraciones. Piensa de forma optimista Oriéntate al presente. Gústate y sé tu mismo. Elimina emociones negativas y problemas. Apártate de las personas tóxicas Valora la felicidad.
Dr. Fernández-Abascal y Drª Morales Hevia Fernández-Abascal, E. G. (2009). Emociones positivas, psicología positiva y bienestar Madrid: Edit. Pirámide
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Con la Drª Pilar Fernández Marín con los miembros del tribunal de su tesis sobre Flow: Drª Redondo (U.Camilo J.Cela), Dr. Fernández Abascal (UNED), Dr. Tobal y Dr. Hervás (U. Complutense de Madrid), Drª Morales Hevia (UGR)
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Podéis consultar y adquirir en: www.universodeemociones.com
Diapositiva del prof. Bisquerra, con quien realizo en la actualidad la especialidad de Psicología Positiva Aplicada (Universidad Jaume I)
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Del placer a la alegría, de la alegría a la felicidad Satisfacción: cuando se cumplen nuestros deseos. Si además de conseguir lo anhelado, sentimos gusto y placer= contento. • La satisfacción es más duradera, sólida y formal que el contento, que es ligero y fugaz. • Cuando no hay satisfacción =protesta, queja, irritación. Deleite, arrobamiento, éxtasis, complacencia, regodeo (recreación, diversión, fiesta). Gozo, alegría: cuando poseo algo y lo disfruto. Alegrar es “hacer que alguien sienta alegría, quitar y aliviar la tristeza, tranquilizar, sosegar, serenar. Conforta, tonifica, aviva, da mayor vigor, soltura y vivacidad de ingenio.” La alegría embellece las cosas, y la belleza alegra el ánimo. La alegría aleja la tristeza, que es sentimiento de pérdida o de lejanía de un bien. La alegría es posesión, presencia de un bien. SALUD INTEGRAL UGR Profª Drª Mª del Mar Morales Hevia
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¡Estemos alegres! El pesar pesa; la alegría nos aligera, nos da alas. La alegría nos quita un peso de encima. La opresión y el agobio son muy pesados. El sufrimiento, no solo pesa, sino que también duele. Es pesado y cargante todo lo que aborrecemos (aburrido). La alegría nos libra del aburrimiento. La alegría es euforia: deseo de movernos y actuar. Es un sentimiento intenso, exaltante, activo. La alegría también nos libra del peso de la responsabilidad (actuar alegremente incluso podría ser inadecuado). También nos aligera del sentimiento de impotencia.
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Alegría manifestada: alborozo, júbilo, regocijo, algazara • “sobresalto del corazón, especie de alboroto”. • jubilado procede de jubileus: palabra del latín cristiano oriunda del hebreo: trompeta hecha con cuerno, que se tocaba cada 50 años en una gran fiesta en la que se perdonaban las penas y deudas. • Jubileus, palabra contagiada de jubilare “gritar”= gritar con ocasión de una fiesta.
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Felicidad: Sentimiento de alegría y plenitud, en el que nada se echa en falta • Se abusa de este término cuando se empequeñece: cualquier cosa que nos produzca placer o agrado, por efímero o momentáneo que sea lo que se goza o posee. • Placidez y bienestar tranquilo de quien tiene todos los bienes: riqueza, honores, dignidades, placeres… todo cuanto hace la vida agradable. • Bonheur (buen augurio), happiness (suerte), eudaimonia (el buen demonio=el hado). SALUD INTEGRAL UGR Profª Drª Mª del Mar Morales Hevia
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Placer y felicidad •
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Placer y felicidad son los dos extremos de un continuo de experiencias agradables. El placer está pegado al deseo y al cuerpo. La felicidad se amplía a todos los sistemas vitales del sujeto: el corporal, el social, el personal. Algo característico de la felicidad es que no se puede buscar directamente. Desde Aristóteles se sabe que consiste en la realización plena de una actividad: crear, amar, jugar, ver a Dios. Actividades relacionadas con el cuerpo, con las metas y valores sociales y personales. La felicidad solo es parcial mientras no se integren todos estos aspectos. El orden social es el más determinante en el sentimiento de felicidad, pues proporciona los valores superiores que, en último término, van a permitir la integración de los demás. (Averill: “Happiness”, en Lewis, M., y Haviland, J.M.: Handbook of Emotions. The Gilford Press, Nueva York, 1993, pp. 617-630.)
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Ingredientes sentimentales de la experiencia feliz • • • •
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Un sentimiento de seguridad que libra de miedos y capacita para disfrutar de las relaciones personales. Un sentimiento de plenitud. Pleno es lo que está lleno o completo del todo. Ortega lo relacionaba con la ocupación. Hay ocupaciones felicitarias (Ortega) Cuando sentimos que algo absorbe nuestras actividades, que ello basta para ir aumentando el volumen de nuestra energía vital, nos sentimos felices. ¿Cuándo estamos absortos en algo nos sentimos infelices? No. La infelicidad aparece cuando una parte de nuestro espíritu está desocupada, inactiva, cesante. “La ociosidad es la madre de todos los vicios”-me repetía mi madre incesante- yo era una niña y no entendía nada. Ella tenía un aspirador para todo tipo de pereza. Junto a empachos de activismo, me fui haciendo adulta aprendiendo también a descanser (descansar para ser, como diceJ.Mª Toro), alternando el modo “hacer” con el modo “ser”. SALUD INTEGRAL UGR Profª Drª Mª del Mar Morales Hevia
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Más alegría… • La concentración se da en el enamoramiento, en el juego, en la diversión, en el placer. Pero cuanto mejor puedan integrarse los distintos órdenes -corporal, personal, social-, más completa será la plenitud. • La alegría es casi sinónimo de la felicidad. Es la consciencia de estar alcanzando nuestras metas; por eso su anchura, largura y profundidad dependerá de las metas conseguidas. • Lo que todos los creadores buscan, sean artistas o poetas de la vida cotidiana, es la “ampliación de la personalidad por un esfuerzo que saca mucho de poco, algo de nada y añade sin cesar algo nuevo a lo que había en la riqueza del mundo” •
J. A. Marina, : El laberinto sentimental. Anagrama, Barcelona, 1996, pp 220 y ss. SALUD INTEGRAL UGR Profª Drª Mª del Mar Morales Hevia
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El sentimiento del propio poder •
“La felicidad es indicadora de que el hombre ha encontrado la respuesta adecuada al problema de la existencia humana: la realización creadora de sus potencialidades. Gastar energía creadoramente: lo contrario de la felicidad no es el dolor, sino la depresión.” Erich Fromm Este sentimiento de la propia eficacia es uno de los componentes de la autoestima que forma parte del sentimiento de felicidad.
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¿Qué es lo que constituye la excelencia de la vida?. Su plenitud (Séneca).
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SALUD MENTAL POSITIVA: conceptos afines y relacionados =presencia de: • BIENESTAR PSICOLÓGICO O SUBJETIVO • SATISFACCIÓN CON LA VIDA • AFECTO POSITIVO • PLACER • EMOCIONES POSITIVAS • ESTADOS DE ÁNIMO POSITIVOS • CALIDAD DE VIDA • FELICIDAD… ES NECESARIO TANTO TRATAR LA ENFERMEDAD COMO FAVORECER EL BIENESTAR. SALUD INTEGRAL UGR Profª Drª Mª del Mar Morales Hevia
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Neurociencia de la Felicidad •
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LA FELICIDAD no es un único ni sencillo estado de la mente. Sus componentes fundamentales son: El placer físico La ausencia de emociones negativas La significación El placer resulta de un torrente de dopamina que se vierte en el sistema de recompensa. Puede venir de una simple excitación sensorial o sexual, o a través de una vía mucho más compleja –la visión de una persona querida por ejemplo-. Pero dura sólo el tiempo que fluyen los neurotransmisores. Carter, R. (1998). El nuevo mapa del cerebro., Barcelona, Integral
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La ausencia de las emociones negativas es esencial para la felicidad porque, en cuanto entran el juego el miedo intenso, el enfado o la tristeza, el placer se reduce. La amígdala es responsable de generar las emociones negativas, de manera que, para evitar que inunden el cerebro, esta parte del sistema límbico tiene que estar en calma. Una fuerte concentración en tareas mentales exentas de emoción inhibe a la amígdala. Este es el motivo por el que se dice tantas veces que mantenerse ocupado es la fuente de la felicidad.
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EL CEREBRO Y LA FELICIDAD
El placer y la ausencia de las penas todavía no bastan para generar una sensación de bienestar total. Por eso se hace necesaria la actividad en el área ventromedial de la corteza prefrontal, una de las áreas que paraliza la depresión..La corteza ventromedial genera una sensación de coherencia sin la cual el mundo parece no tener sentido y nos parece fragmentario. El exceso de actividad en esta área se asocia con la manía. El hemisferio derecho parece ser másSALUD sensible a las emociones negativas, mientras la INTEGRAL UGR 30 actividad elevada del izquierdo se relaciona con la felicidad. Profª Drª Mª del Mar Morales Hevia
La felicidad es ausencia de miedo
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“La felicidad tiene la curiosa propiedad de hacerse más inalcanzable cuanto más se la busca” (Séneca). •
La complejidad de todos los procesos del bienestar hace elusiva la felicidad. Además, el ser humano está diseñado para escapar de peligros y salir con vida de las situaciones más difíciles (gran capacidad de superación), y en menor grado, para ser felices.
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CONSTRUIR UNA VIDA PLENA REQUIERE VARIADAS HABILIDADES Y APTITUDES, Y UN PLAN AMPLIO TANTO PARA SUPERAR DIFICULTADES COMO PARA CONSTRUIR ELEMENTOS VITALES POSITIVOS. Es esencial lograr un equilibrio en nuestro plan vital de forma que puedan estar presentes en nuestra vida los nutrientes necesarios para que fluya el bienestar en el presente sin perder de vista nuestras metas para el futuro.
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El paso por las etapas de la vida puede poner en jaque a veces este equilibrio, y surgen crisis más o menos intensas que pueden obligar a hacer cambios importantes en nuestras vidas pero que casi siempre se superan sin excesivos problemas. SALUD INTEGRAL UGR Profª Drª Mª del Mar Morales Hevia
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LA VIDA ES GOZO LA VIDA ES DOLOR EQUILIBRIO PERSONAL ENTRE EL MALESTAR Y EL BIENESTAR.
El bienestar pasa también por gestionar positiva y saludablemente nuestros niveles de malestar. EL DOLOR es humano, favorece el crecimiento y no tiene por qué convertirse en SUFRIMIENTO si nos da herramientas para superar las dificultades. SALUD INTEGRAL UGR Profª Drª Mª del Mar Morales Hevia
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Los enemigos mayores que bloquean el disfrute • Depresión • Ansiedad • Niveles altos de hostilidad • Dolor físico Es necesario reducir las emociones negativas antes de aumentar las emociones positivas. El pensamiento positivo solo puede sustentarse sobre la emoción positiva. SALUD INTEGRAL UGR Profª Drª Mª del Mar Morales Hevia
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ALGUNOS VENENOS PARA LA FELICIDAD •
LA CAPACIDAD DE SUFRIR CON LO QUE OCURRE ES UNA CONSECUENCIA DE LA MENTE.
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CONFLICTO ENTRE LO QUE TENGO/SOY y lo que me gustaría, debería, podría haber sido...
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NO ACEPTACIÓN DE LO QUE me TOCA VIVIR. NO AUTOACEPTACIÓN, COMPARACIONES.
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BIENESTAR PERSONAL = FELICIDAD Grado en que una persona evalúa la calidad global de su vida de una forma positiva. (Veenhoven, 1994). Cuánto le gusta a una persona la vida que lleva. Bienestar subjetivo: tradición hedónica. Bienestar psicológico: tradición eudaimónica.
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La FELICIDAD se refiere a la experiencia de emociones positivas en un gran porcentaje de tiempo, respecto a la cantidad de tiempo en que sentimos emociones negativas. La FELICIDAD es considerada un estado que nos predispone a sentir emociones positivas en más ocasiones, formando un círculo positivo de retroalimentación. SALUD INTEGRAL UGR Profª Drª Mª del Mar Morales Hevia
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Existen dos tendencias básicas sobre la concepción de La felicidad. Una negativa (por lo que falta), se define como: La AUSENCIA DE DOLOR Y SUFRIMIENTO. Otra positiva, que consiste en GOZAR y DISFRUTAR. Ambas son Complementarias y coinciden en un aspecto: LA FELICIDAD ES UN ESTADO DE BIENESTAR SUBJETIVO PERCIBIDO COMO TAL, YA SEA POR FALTA DE SUFRIMIENTO O POR PRESENCIA DE DISFRUTE. SALUD INTEGRAL UGR Profª Drª Mª del Mar Morales Hevia
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El término felicidad contiene dos significados: SITUACIÓN AFORTUNADA. VIDA PLENA Y SIGNIFICATIVA.
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La FELICIDAD está formada por dos dimensiones:
Nivel “HEDÓNICO DE AFECTO”: se refiere al grado en que las experiencias de afectividad placentera, superan las experiencias displacenteras.
Nivel “SATISFACCIÓN”: describe el grado en que una persona percibe que sus metas, objetivos y motivaciones han sido conseguidos o resueltos.
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Efectos de la felicidad Motivación intrínseca. Relaciones sociales seguras y satisfactorias. Autoestima. Visión positiva de los demás. Mejor empleo. Autonomía. Empatía. Conducta prosocial. Amistad. Apertura mental y exp.óptimas. Aprendizaje y rendimiento. Salud mental y física. Prevención de conductas de riesgo. Afrontamiento ante la adversidad. Resolución de conflictos. SALUD INTEGRAL UGR Lyubomirsky, Diener y King (2005).
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“TOLERANCIA AL BIENESTAR” Las personas se acostumbran con rapidez y de modo inevitable a lo bueno y cada vez necesitamos más. Las cosas buenas y los grandes logros ejercen una influencia sorprendentemente baja en el incremento de la felicidad, salvo de forma efímera. Las proezas y los grandes logros dejan de proporcionar felicidad, es necesario incluso algo mejor para sentirnos de nuevo felices.
De cualquier forma, la adaptación tiene un límite. Existen ciertos sucesos negativos a los que nunca nos acostumbramos o a los que sólo nos adaptamos muy lentamente. SALUD INTEGRAL UGR Profª Drª Mª del Mar Morales Hevia
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FACTORES DETERMINANTES DE UNA FELICIDAD ESTABLE UNA FÓRMULA DE LA FELICIDAD
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F= Grado de felicidad. R= Rango fijo. C= Circunstancias externas. A= Factores personales adquiridos. Dependen de nuestra voluntad.
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Rango fijo: 50% de nuestro grado de bienestar
La biología: Existe un componente genético de felicidad general parece que heredamos un “timonel” que nos conduce hacia un nivel específico de felicidad o infelicidad. Nivel disposicional de afectividad: Todos tenemos un nivel disposicional de afectividad tanto positiva como negativa. Aunque experimentemos un cambio de vida muy positivo como ganar muchos millones a la lotería, con el tiempo siempre se vuelve a nuestro nivel de felicidad anterior. Lo bueno, es que tras una desgracia el “termostato” también se esfuerza por sacarnos de nuestra desdicha. SALUD INTEGRAL UGR Profª Drª Mª del Mar Morales Hevia
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CIRCUNSTANCIAS EXTERNAS : 10% de nuestro grado de bienestar
Relaciones sociales significativas. Red Social amplia. Matrimonio. Oportunidades para fluir. Cultura con visión benevolente de la vida.
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Dinero: En la felicidad influye más la importancia que uno le otorga al dinero más que el dinero en sí. El materialismo parece ser contraproducente. En todos los niveles de ingresos reales, quienes valoran el dinero más que otros objetivos, están menos satisfechos con sus ingresos y con su vida en general, aunque el motivo concreto sea un misterio
No tener dinero, como no tener salud te hace infeliz, pero tenerlo no te asegura la felicidad. SALUD INTEGRAL UGR Profª Drª Mª del Mar Morales Hevia
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Matrimonio A diferencia del dinero que, como mucho, ejerce un efecto pequeño, el matrimonio está intrínsecamente relacionado con la felicidad, independientemente del sexo, edad, nivel de ingresos... Sin embargo, los infelices en su matrimonio son más infelices que los “no casados”.
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FACTORES PERSONALES ADQUIRIDOS : 40% ¾Vida guiada por valores. ¾Proposición de metas. ¾Participación activa. ¾Locus de control interno (yo controlo, no el exterior)
¾Autoestima. ¾Optimismo. ¾Sociabilidad. ¾Habilidades sociales. ¾Utilización de las fortalezas personales. ¾Altruismo. ¾Gratitud. SALUD INTEGRAL UGR Profª Drª Mª del Mar Morales Hevia
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¿QUÉ HACER PARA SER FELICES? La felicidad puede aprenderse y cultivarse cada día No puedo actuar sobre las circunstancias o la personalidad, pero sí con MI VOLUNTAD sobre los factores adquiridos. Puedo planificar, negociar, lo que SÍ PUEDO HACER para mejorar las situaciones
¡Pasemos a la acción! NOTA: en el taller de hoy miércoles vamos a desarrollar un plan de acción personal para las próximas semanas con algunas de las actividades propuestas. En copistería y en el blog: aulapfa1curso.wordpress.com puede retirarse el material de las sesiones aunque no se acuda al taller.
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12 ACTIVIDADES PARA LA FELICIDAD Sonja Lyubomirsky (Universidad de California) 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9
Expresar gratitud Cultivar el optimismo Evitar pensar demasiado y la comparación social Practicar la amabilidad Ocuparse de las relaciones Desarrollar estrategias de afrontamiento Aprender a perdonar Fluir más (Flow) Saborear las alegrías de la vida Comprometerte con tus objetivos Practicar la religión y la espiritualidad Ocuparte de tu cuerpo
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1. 2. 3.
¿Es la felicidad un estado de alta activación o de calma y serenidad? ¿Es la felicidad un estado objetivo o es una mera percepción subjetiva? ¿Es la felicidad un fin en sí misma o una característica de la la conducta encaminada al logro de otros fines? Es decir, ¿La gente hace cosas para ser feliz o es feliz porque hace ciertas cosas?
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4. ¿Es la felicidad una suma de placeres momentáneos o los placeres sólo contribuyen a la felicidad cuando están organizados por un principio superior? 5. ¿Está la felicidad necesariamente basada en valores? ¿Es posible hablar la felicidad sin aludir a nuestros ideales? 6. ¿Es la felicidad serenidad o puede entrañar conflicto y lucha? 7. ¿Hay patrones universales de felicidad o son relativos para cada persona o situación?
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