BRAZA

1. ORIGEN Y REGLAMENTO. 1.1 Origen. -

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Estilo más antiguo. Con mayores cambios en la técnica en los últimos años. 1837 1er. Campeonato de natación Inglaterra que se disputó al estilo braza. Inicialmente acción brazos y piernas secuenciales y movimientos amplios. Mayor propulsión proporcionada por la patada. El estilo evoluciona hacia una braza-mariposa hasta que en 1953 se reglamenta su separación. En la década de los 70 se introduce variante ondulatoria. En la actualidad la braza ondulante se ha impuesto frente a la braza plana.

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1.2 Reglamento • SW 7.1: desde el comienzo de la primera brazada, después de la salida y después de cada viraje, el cuerpo se mantendrá estirado sobre el pecho. No está permitido girar sobre la espalda en ningún momento. • SW 7.2 y 7.4: todos los movimientos de los brazos y de las piernas serán simultáneos y en el mismo plano horizontal, sin movimientos alternativos. • SW 7.3: las manos deberán ser impulsadas juntas hacia delante, desde el pecho, ya sea por encima o por debajo de la superficie del agua. Los codos deberán permanecer bajo el agua, excepto en la brazada final. Las manos no se llevarán más atrás de la línea de las caderas, excepto durante la primera brazada de la salida y de cada viraje.

• SW 7.5: los pies deben ser desplazados hacia el exterior en un movimiento hacia atrás. No están permitidos movimientos de “tijera” o de “aleteo” o patada hacia abajo tipo delfín. Está permitido romper la superficie del agua, siempre que no se haga un movimiento hacia abajo en forma de “patada delfín”. • SW 7.6: en cada viraje, y al finalizar la carrera, el toque deberá realizarse con ambas manos simultáneamente, ya sea por encima o por debajo de la superficie del agua. Los hombros permanecerán en el plano horizontal hasta que se toque la pared. La cabeza debe romper la superficie del agua en cualquier punto durante el último ciclo anterior al toque.

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• SW 7.7: durante cada ciclo completo de un movimiento de brazos y piernas, en ese orden, una parte de la cabeza debe romper la superficie del agua, excepto después de la salida y de cada viraje, en que el nadador podrá realizar una brazada y una patada completas hacia atrás y totalmente sumergido.

2. MOVIMIENTO DE BRAZOS:

La brazada consta de dos barridos: Hacia fuera Hacia dentro

Y recobro.

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2.1. Barrido hacia fuera • No es propulsivo. • Sirve

para

colocar

el

MAB

(manos,

antebrazos y brazos) en correcta posición propulsiva. • Empieza

después

de

la

completa

extensión de codos del recobro.

• Las manos trazan una trayectoria semicircular, barriendo hacia fuera, adelante y ligeramente hacia arriba, hasta que pasan la anchura de los hombros.

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• Después buscan algo de profundidad para poder “coger agua” y realizar el agarre, flexionando los codos unos 30-40º.

AGARRE

• Las palmas comienzan orientadas hacia abajo y rotan lentamente hacia fuera hasta que llegan a la altura de los hombros, orientándose hacia fuera y hacia atrás para iniciar la propulsión.

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2.2. Barrido hacia dentro. • Es la fase propulsiva de la brazada. • Cuando el agarre está hecho, los brazos se mueven en un barrido semicircular hacia fuera, hacia atrás, hacia abajo y seguidamente hacia adentro. • Los codos han de permanecer altos, y las manos y los antebrazos rotan hacia abajo y alrededor de ellos. • El barrido finaliza cuando los codos alcanzan una flexión de unos 80º y las manos empiezan a desplazarse hacia delante.

AGARRE

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• Este barrido como hemos visto consta de dos fases propulsivas HACIA ABAJO Y HACIA DENTRO • La mano se acelera uniformemente durante la fase hacia dentro alcanzando la máxima velocidad al final de la fase. AGARRE

2.3 Recobro.

• Comienza cuando las manos que continúan su movimiento hacia dentro, comienzan a moverse hacia delante. • Es un movimiento hacia adentro, hacia delante y hacia arriba. • Las manos deben de quedar cerca de la superficie y frente a la cara. • Las manos pasan hacia delante a poca profundidad por la interfase agua-aire, o directamente por el aire. • Los codos se acercan el uno al otro: los brazos toman la forma de flecha cuando se extienden hacia delante.

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• La posición de las demasiado importante:

manos

no

es

• Pronadas: mirando al fondo. • En posición neutra: mirándose entre sí. • Nunca

en

supinación:

mirando

al

techo

(turbulencias)

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3. MOVIMIENTO DE PIERNAS: PATADA. • Se ha pasado de una patada de “cuña” o de “V invertida” (hasta años 60) a una patada de “látigo” circular (counsilman finales 60). • En la patada de “látigo” se utilizan los pies como hélices. • La patada consta de tres fases: recobro, tracción (barrido hacia fuera y barrido hacia dentro) y elevación-deslizamiento.

3.1 Recobro. •

Comienza después de completar la fase propulsiva del movimiento de brazos.

•

El cuerpo se inclina y se hunden las caderas para recobrar las piernas sin flexionar apenas las primeras (lo que aumentaría considerablemente la resistencia).

•

Los pies se aproximan hacia los glúteos mediante flexión de rodilla describiendo trayectoria rectilínea.

•

Los pies deben de permanecer extendidos (los dedos orientados hacia atrás) y en la línea de caderas (para reducir la resistencia al avance).

•

Las rodillas se separan hasta la anchura de los hombros mediante una rotación externa de las caderas.

•

El movimiento de las piernas en el recobro ha de ser rápido para reducir el tiempo de deceleración entre el final de la tracción de los brazos y el inicio de la de las piernas.

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3.2 Barrido hacia fuera • Barrido no propulsivo. • Comienza cuando los pies realizan una acción circular acercándose a los glúteos. • Las rodillas deben de estar flexionadas tanto como sea posible para que puedan hacer un agarre alto que de lugar a una mayor fase propulsiva. • El movimiento de los pies es circular hacia fuera-atrás, Los tobillos se flexionan y se rotan hacia fuera. La cadera también se flexiona ligeramente.

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AGARRE

3.3 Barrido hacia adentro. • Comienza con el inicio del agarre (fase propulsiva de la patada). El movimiento es inicialmente atrás-abajo-afuera y seguidamente hacia atrásadentro. • Consta de dos subfases: – Hacia abajo. – Hacia adentro. • La velocidad de los pies aumenta de manera uniforme a lo largo del barrido, hasta el final del mismo.

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FASE HACIA ABAJO

• El movimiento es atrás-abajo-afuera. • Se inicia con las rodillas flexionadas y los pies en rotación externa y pronados (plantas mirando al fondo). • Finaliza con las rodillas casi extendidas y los pies en rotación interna y supinados (plantas mirándose).

FIN 1ª FASE

2ª FASE

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FASE HACIA ADENTRO • El movimiento es hacia adentro. • Se inicia con las rodillas en completa extensión y los pies rotados internamente y supinados. • Después los pies se juntan mediante movimiento de aproximación de la cadera.

un

• Los pies siguen rotando internamente y supinando, estando flexionados en la articulación del tobillo.

3.4 Elevación de piernas y deslizamiento. • Los pies ascienden hasta quedar muy cerca de la superficie. • Los miembros inferiores quedan alineados con el cuerpo para no aumentar la resistencia al avance durante la tracción de los brazos. • No es una fase propulsiva.

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4. POSICIÓN, COORDINACIÓN Y RESPIRACIÓN 4.1 Posición del cuerpo. • Se alternan posiciones poco hidrodinámicas con otras donde se busca la sección frontal mínima. • Brazada: posición corporal lo más alineada y horizontal posible. • Patada: Brazos extendidos con cabeza entre ellos y hombros sumergidos. Próximos a la horizontal. • Recobro brazos y piernas: Tronco y muslos alineados, cuerpo inclinado y pelvis hundida. El ángulo tronco-rodillas lo más abierto posible.

4.2 Coordinación Brazos-respiración. • La respiración debe realizarse en cada ciclo de brazos siguiendo la acción general del cuerpo. • La cabeza debe continuar el movimiento hacia delante durante la respiración. La mirada se dirige hacia el agua, justo delante del cuerpo del nadador. • La cabeza comienza su elevación al final del barrido hacia fuera de los brazos. • Alcanza su máxima altura cuando las manos se juntan al final del movimiento hacia adentro. • Después se dirige hacia delante y abajo para meter la cara antes de que finalice el recobro de los brazos y comience la patada.

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4.3 Coordinación Brazos-piernas. • Las piernas y los brazos recobran prácticamente a la vez. • Los brazos se extenderán antes de que las piernas comiencen la patada. • La brazada con respecto a la patada puede empezar en tres momentos: – Tras un deslizamiento después de la patada (Deslizamiento) : Unos 0.4 segundos sin aplicar fuerzas propulsivas. Más económica y menor velocidad. – Tras terminar la patada (Continua) : el barrido hacia fuera de las manos se inicia cuando el barrido hacia dentro de las piernas ha finalizado. Fase de desaceleración menor a la anterior. – Antes de concluir la patada (solapada) : El barrido hacia fuera de las manos comienza cuando los pies realizan la Fase Final del barrido hacia adentro. Es la menos económica, pero la más veloz.

COMPARATIVA BRAZA PLANA BRAZA ONDULANTE

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• APROXIMACIÓN • GIRO Las piernas se flexionan y se aproximan a la pared. Un brazo se suelta y acompaña al cuerpo en su desplazamiento hacia delante y con el otro ayudamos en el impulso para dar el giro y recobramos tipo crol. Momento de la respiración. • IMPULSO Apoyo de piernas en pared en posición lateral y giro a posición ventral durante la extensión de las piernas. • DESLIZAMIENTO + profundo que en el resto de estilos Después del deslizamiento brazada submarina

VIRAJE + FILIPINA

FASES

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Fases • ANÁLISIS DE LA FILIPINA • PRIMER DESLIZAMIENTO • BARRIDO HACIA FUERA • BARRIDO HACIA ADENTRO • BARRIDO ASCENDENTE • SEGUNDO DESLIZAMIENTO

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