runnin' REVISTA BIMESTRAL / CALENDARIO DE CARRERAS

RIO NDABRIL E L A C IO-A JUL

2016

EDICIÓN ESPECIAL:

MEDIA MARATÓN DE BOGOTÁ

TRAIL RUNNING EL PLACER DE CORRER LEJOS DEL ASFALTO

ISSN: 2389-8348

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2

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runnin' ERAS DE CARR NDARIO L / CALE BIMESTRA REVISTA

B mm AÑOS 15

ALIDAD ZLO RE ORA HA STE, AH LO SOÑA LAS ERA DE 4 LA CARR S ADIDAS 201 NE NACIO IA DEL RTIVO RTANC LA IMPO MÉDICO DEPO O CHEQUE

La revista para los que amamos

CORRER

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“CONOCE TUS LIMITACIONES, Y DESPUÉS DESAFÍALAS”

runnin' EDITORIAL En búsqueda de nuevos caminos para recorrer Para un corredor, el fin del camino significa la meta, el objetivo cumplido. Pero cosa diferente es si los caminos se acabaran. Eso sería catastrófico, porque al corredor le gusta recorrer, andar, descubrir. Afortunadamente el mundo es grande y hay mucho camino por conocer. Y es que no solo hablo de las calles de nuestras ciudades sino del resto. De ese escenario natural, lleno de montañas, vegetación, caminitos de piedra, playas, nevados, valles, desiertos que invitan a ser descubiertos. En el mundo running, correr por todos estos extraordinarios lugares se conoce como trail running. Y a él dedicamos varias de nuestras páginas de esta edición. Ellas les contarán detalles sobre qué es, qué ofrece y a qué se verá enfrentado el corredor que decida asumir el reto. El reto de conectarse de “tú a tú” con la madre tierra. A enfrentarse y al final humildemente aceptar las condiciones de clima, temperatura, dificultad del terreno y a la inevitable realidad de estar allá afuera solo, con ella, con la naturaleza, y conectarse más que nunca con sí mismo.

Ana Barreto Directora [email protected]

Esperamos despertar en ustedes el interés por explorar más, conocer más, sin dejar de lado, claro está, lo que nos inspiró desde un comienzo en crear nuestra revista: el running de calle, que entre otras, este mes celebra una de las más importantes fiestas: la Media Maratón de Bogotá. Esta carrera es, para más de 45.000 personas el objetivo a cumplir, y para el que día tras día se entrena, con sol o lluvia y que este año promete ser mejor que nunca. Será el 2015, el año en que esta carrera reúna a un país entero que se agolpa en la línea de salida para mirar al frente, y con cada paso demostrar la tenacidad, dedicación, humildad y compañerismo que identifica al mundo runner. Es un gusto para nosotros, llegar una vez más a sus manos y ojalá disfruten de las historias, novedades, consejos y demás información con la que esperamos contribuir a que la experiencia de cada uno de ustedes al correr sea mejor que la anterior.

runnin' SUMARIO REVISTA DE DISTRIBUCIÓN GRATUITA TIRAJE: 6.000 EJEMPLARES* REDACCIÓN, ADMINISTRACIÓN Y SUSCRIPCIONES: [email protected] El editor no se hace responsable de las opiniones vertidas en los artículos firmados, que expresan exclusivamente el criterio de los autores, ni de los contenidos de los avisos publicados que se incluyen en la presente edición.

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www.runnin.com.co *Este número puede variar sin previo aviso.

.10 CITIES THAT RUN.12 CALENDARIO 2015.20 TRAIL RUNNING .40 CUESTIONARIO.54 TECNOLOGÍA

STAFF

DIRECCIÓN GENERAL: Ana Barreto CONTACTO: [email protected] SUSCRIPCIONES: [email protected] COLABORACIONES PERIODÍSTICAS: Mario Mesa, Alexander Urdaneta, Arturo Hoyos.

.18 .52

AGRADECIMIENTOS: Equipo Argentina, Laura Barreto, Eze Olzanski, Adidas, Asics, Operación Sonrisa, Copa Airlines, New Balance, Running Balboa, Maratón de Bucaramanga, K42 Colombia, Media Maratón de Bogotá, Nike, Movil ID.

SHE RUNS MEDELLIN 10K

MEDICAL

.48

MEDIA MARATÓN DE BOGOTÁ

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runnin' TECNOLOGÍA

ASICS GEL-NIMBUS 17 Más que una evolución, una revolución

Para 2015, la marca japonesa ha sorprendido al mundo con los Nimbus 17 que ofrecen una suavidad inigualable para el corredor de largas distancias. En comparación con su antecesor, estos tenis son mucho más que una evolución. Son una revolución ya que ofrecen una amortiguación y una suavidad inigualables en especial para correr fondos. Este modelo es ideal para personas con pisada neutra o supinadora. Pero, ¿qué hace de estos tenis algo tan innovador? Básicamente 3 aspectos: la reducción en la firmeza en la espuma de la suela, el incremento de las cápsulas visibles de gel y unos importantes ajustes en toda la parte del contorno superior del zapato que se integra perfectamente con las innovaciones de la suela. La edición numero 17 los GEL-NIMBUS cambia desde la plantilla, elaborada con una espuma mucho más suave que los modelos anteriores. El material con el que está hecha la parte que va debajo de la plantilla es hasta 50% más suave que los antecesores, gracias a la nueva tecnología Confort Dry X-40 que se siente como dos plantillas en una. La entre suela también cambia en este modelo, ofreciendo una mayor amortiguación a la pisada gracias al FluidRide que se combina impecablemente con las cápsulas de gel características de los Asics, y que en esta 10

oportunidad son más grandes en la parte lateral y frontal del zapato. La suela tiene un nuevo diseño gracias al Guidance Line®, una franja que la atraviesa de adelante a atrás, incrementando su flexibilidad. El arco cuenta con un mayor soporte para más comodidad. En cuanto al contorno superior del zapato, el cambio principal es que está hecho de una sola pieza y en vez de tener insertos de cuero tiene impresiones en alta densidad y una malla elástica sin costuras, que se ajusta muy bien al pie y evita el riesgo de sufrir irritaciones y ampollas. El diseño impreso de alguna manera nos recuerda al Hombre Araña y esto es dado a que en la primera version de las nuevas películas del súper héroe los zapatos eran unos Asics Gel Dirt Dog 3. Por otra parte, el diseño de los ojales de los cordones llamada Discrete Eyelets distribuye la

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tensión y mejora el ajuste, y han sido reforzados con el diseño impreso de alta densidad que se extiende hasta la parte frontal ayudando a proteger los dedos. En cuanto al talón, el Nimbus 17 viene con 3 ventanas reflectivas haciendo de este un zapato perfecto para correr de noche.



Este modelo ha sido premiado con el reconocimiento “selección del editor” de la Runner´s World en 2015, y el peso de un modelo talla 9 de hombre es de 305 gr y en los modelos femeninos uno talla 7, pesa 240 gr. 11

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CITIES THAT RUN

Maratón de Camaradas La más grande y antigua ultra maratón del mundo La pregunta a porqué corremos tiene tantas respuestas como corredores allá afuera. Y la Maratón de Camaradas es una ellas. Cuando la Primera Guerra Mundial terminó a finales de 1918, más de 10 millones de personas habían perdido la vida en solo 4 años de guerra - más que las sucedidas durante los anteriores 100 años de historia. No son pocas las razones que explican el porqué, asociaciones como la Liga de Camaradas de la Gran Guerra fueron creadas con el objetivo de ayudar a todas las familias que quedaron destrozadas tras la devastadora batalla y también para reavivar la camaradería entre los soldados. En 1921, Vic Clapham, un soldado soñador y quien prestó servicio militar en África Oriental se acercó a la Liga con la visión de crear lo que se convertiría en la más importante ultra maratón* del mundo 80 años después. El recorrido sería desde Pietermaritzburg (Sur África) la ciudad natal de Clapham, hasta Durban (3ra ciudad más grande de Sudáfrica y que se ubica sobre la costa del Océano Indico). Pero ¿porqué Vic pensó en este recorrido que se extendía por 90K? porque había oído sobre una carrera entre Londres y Brighton llamada “Stock exchange Walk” con una distancia similar y si 12

runnin'

esta era recorrida por oficinistas sedentarios, no habría razón porqué soldados entrenados no la pudieran hacer. Sin embargo lograr la primera versión de la carrera no fue nada fácil. Clapham tuvo que tocar la puerta por tres años en la Liga hasta que finalmente los convenció de apoyarlo. Con un préstamo de 1 libra fundó la Maratón de Comrades en 1921. 48 corredores se inscribieron para la carrera inaugural pero fueron solo 34 los que efectivamente la corrieron. Drummond Bill Rowan fue el ganador de la primera versión de esta carrera con un tiempo de 8 hrs 59 mins. 16 fueron los finalistas en esa oportunidad. Para 1923 la primera mujer se inscribió a la carrera, pero como era de esperarse, su entrada fue rechazada. Sin embargo Frances Hayward, se presentó en la linea de salida y terminó en

el lugar 28, tras 11 hrs 35 min de carrera. Dado a que su participación no fue oficial, no recibió medalla de ganadora, pero entre los participantes hicieron una colecta de dinero y se lo entregaron, reconociendo su gran actuación. En 2015 se celebró la versión #90 de esta carrera, y aunque muchas cosas han cambiado desde 1921, el espíritu de camaradería de la misma sigue intacto. En esta ocasión (31 de Mayo), fueron 16.993 los corredores participantes (13.006 los finalistas), y el tiempo de recorrido para el ganador - Gift Kelehe - fue de 5 hr 38 min y para la mujer ganadora - Caroline Wostmann - 6hr 12 min. Desde 1992 la victoria para ambas categorías no pertenecía a atletas de Sur África, haciendo de este, un año muy especial para la ultra maratón más antigua del mundo. 13

runnin' En 2015 el recorrido fue en ascenso permanente. La línea de salida estuvo a nivel del mar (Durban) y la meta a 750 m.s.n.m (Pietermaritzburg) pero los corredores por el kilómetro 70 llegaron al punto más alto del trayecto a unos 850 m.s.n.m. Sin embargo el lugar de la linea de salida se alterna año a año, lo que quiere decir que en 2016 saldrá de Pietermaritzburg y llegará a Durban haciendo que el recorrido sea en bajada. Esta es sin duda una carrera que nació de la necesidad de recuperar la fé, la camaradería, la esperanza por un futuro mejor y que tras 90 años sigue diciendo presente para que miles y miles de corredores y corredoras puedan hacer parte de esta gran historia.

CLASIFICACIONES País

Atleta

Sur África

5:38:36

2- Mohammed Husien

Etiopia

5:46:14

3 - Hatiwande Nyamande

Sur África

5:48:19 6:12:22

1 - Caroline Wostmann

Sur África

2 - Charne Bosman

Sur África 6:33:24

3 - Elena Nurgalieva

Rusia

Élite Varones Creditos: Maratón de Comrades 14

Tiempo

1 -Gift Kelehe

6:40:36

Élite Damas

*Ultra maratón: entiéndase como cualquier carrera que tenga más de 42K de distancia.

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15

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DIARIO DE UN CORREDOR Maratón de Camaradas

Mario Mesa [email protected] Ultramaratonista www.correrbien.com

“No es fácil, no es la más grande, no es la más fuerte, simplemente es la mejor” A finales de mayo de 2015 emprendí un largo viaje desde Bogotá hacia Durban en Sur Africa. El motivo: participar en la edición #90 de la ultra maratón de Comrades, una carrera de 88 kilómetros de carretera desde Durban en la costa del Océano Indico hasta Pietermaritzburg, continente adentro. Esta carrera tiene un demandante recorrido, marcado por 5 colinas, llamadas las “Big Five” que le exigen a todos los participantes el mayor de sus esfuerzos: Cowie´s Hill, Field´s Hill, Botha´s Hill, Inchanga y Polly Shortts. El 31 de Mayo a las 5:30 am luego de los himnos protocolarios sonó el disparo de salida. Comrades además de la distancia y subidas, tiene Cut off´s o puntos de control de tiempo. A lo largo de la ruta los corredores deben pasar por estos puntos antes de cierta hora, de lo contrario no podrán continuar en la carrera. Comenzamos corriendo por las avenidas del sector de Berea de Durban buscando la salida hacia la 16

montaña. Mi ritmo era de 5:50/Km y a pesar de lo temprano y oscuro, el camino estaba lleno de espectadores. Tras 16K llegamos a la primera subida: Cowie’s Hill. Una vez superada, empezamos un corto descenso por Pinetown, pero luego vendría el ascenso más continuo y fuerte entre Field´s Hill, Winston Park y Botha´s Hill - 15K de carretera y 410 mts de ganancia en altitud (de 360 hasta 770 m.s.n.m.). El sector de Drummond marca la mitad del camino de la carrera y uno de los lugares emblemáticos del recorrido: el Arthur´s Seat. En este lugar se rinde tributo con saludos y flores a la memoria de Arthur Newton, ganador en 5 oportunidades de esta carrera y se asegura una buena segunda parte de la carrera. Mi tiempo era de 4:32 de carrera y tenía a mi favor hora y media vs el tiempo del punto de control. A pesar de mi “colchón de tiempo” (poco mas de una hora), en Cato Ridge inició mi crisis. Se acabó la pila de mi Garmin 610 y casi se agota la pila

runnin' del dueño, pero vino ese resurgir producto de los kilómetros de entrenamiento. Visualicé la meta y supe que era cuestión de mantener un paso parejo. Me concentré en esto y seguí. Faltando 7.5K se comienza a sentir la proximidad a la meta y banderas de New Balance decoran el recorrido. Cuando el cronómetro oficial de Comrades marcaba 11:22:11 una bandera de Colombia pasó ondeando por la línea de meta, y un minuto después una pequeña pero gran medalla colgaba de mi cuello y esta carrera hacía parte de la historia de mi vida. ¿Valió la pena el largo viaje de 17,535 kilómetros desde Bogotá a Durban, y los 87.72 Km desde Durban a Pietermaritzburg? Mi firme respuesta es SI.

ESTE VIAJE SE REALIZÓ GRACIAS A EL JUICIOSO ENTRENAMIENTO QUE HICE, EL APOYO DE NEW BALANCE Y SUS TENIS NB 1080V5 QUE ASEGURARON EL PASO HACIA LA META SIN LESIONES NI AMPOLLAS, AL APOYO DE UNA ALIMENTACIÓN BALANCEADA COMPLEMENTADA CON PRODUCTOS DE USANA, ADEMÁS DE LOS PRODUCTOS 100% COLOMBIANOS GOING (GELES ENERGÉTICOS) E HIDRATACIÓN ESPECIALIZADA DE TITANIUM. Creditos: Maratón de Comrades

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SHE RUNS MEDELLÍN NIKE 10K “Motivadas a romper sus propios records” Las participantes corrieron un circuito lleno de energía y conformaron una mancha naranja a lo largo de la ciudad. El Parque de los Pies Descalzos de Medellín se vistió de naranja a partir de las 4 de la tarde del pasado 7 de Junio. La razón: la congregación de más de 3.000 mujeres que dijeron sí a participar en la fiesta deportiva organizada por Nike: SHE RUNS MEDELLÍN 10K. La NIKE WOMEN´S RACE SERIES, es un conjunto de carreras que se realizan en 20 diferentes ciudades del mundo incluyendo Hong Kong, Londres, Paris, Dubai, Moscú, Estambul, México y por primera vez Medellín y que reúnen a más de 200,000 mujeres en torno al running. Las distancias varían de ciudad a ciudad entre los 5K y los 21K. La serie de carreras finaliza

18

en Octubre con la Media Maratón de San Francisco. En el caso de la carrera de Medellín, las corredoras disfrutaron de un recorrido de 10 kilómetros alrededor de las calles más icónicas de la ciudad. En la categoría juvenil Leidy Sánchez con 17 años de edad y oriunda de Támesis, Antioquia, consiguió el primer lugar con un tiempo de 40 minutos y 49 segundos siendo ésta su primera participación en una carrera de calle. Por su parte, Aidet Anaya Correa venció en la categoría abierta con un tiempo de 37 minutos y 39 segundos. Esta gran fiesta contó con la presencia de la DJ Laura

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Gallego de “The Selectors” quien estuvo a cargo de energizar a las corredoras durante la previa y el cierre del evento con su espectacular selección de música, y cumpliendo con el objetivo de ofrecer carreras especialmente diseñadas para ellas Nike puso a disposición de las participantes los servicios de manicure decorativo, peinado y aplicación de tatuajes no permanentes, donde todas pasaron un muy buen rato junto con sus amigas runners. Gracias a Nike todas las participantes se llevaron en su memoria el recuerdo de una gran carrera y el orgullo de haber participado en la primera versión de este circuito en Colombia.

19

runnin'

CALENDARIO runnin'2015

20

CALENDARIO 2015

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CALENDARIO 2015

JULIO

CRISTO REY 7K

GOLD COAST MARATHON

7K Cali, Colombia

10K Medellin, Colombia

42K, 21K, 10K Gold Coast, Australia

05

Dom. ROMPE MONTAÑAS MONSERRATE

SUNSET RACE CUCUNUBÁ

DESAFÍO DE GUERREROS

5K, 11K Bogotá, Colombia

12K, 24K Cucunubá, Colombia

5K Cali, Colombia

Colombia Majors Obstáculos

12

Sab.

Dom.

11

Sab.

11

05

Dom.

05

Dom.

CARRERA DE LA MUJER

EXPEDICIÓN BODYTECH

MEDIA MARATÓN DE MANIZALES

ADVENTURE RACE LA REVANCHA

RAGNAR RELAY SERIES

10K Medellin, Colombia

21K, 8K Manizales, Colombia

Varias El Neusa, Colombia

300K Washington, Estados Unidos

Vier.

100K Pore, Colombia

“TODO ES PRÁCTICA.”

ROCK AND ROLL MARATHON SERIES

MEDIA MARATÓN DE BOGOTÁ

21K Chicago, Estados Unidos

21K, 10K Bogotá, Colombia

Pelé

19

Dom.

Dom.

19

*Las fechas están sujetas a cambios sin previo aviso

26

Dom.

Dom.

Dom.

SÉPTIMA TRAVESÍA DE LA INDEPENDENCIA

17

12

Dom.

12

12

21

runnin'

CALENDARIO 2015

MARATÓN DE RIO DE JANEIRO

MARATÓN DE SAN FRANCISCO

DESAFIO DE GUERREROS

42K Rio de Janeiro, Brasil

42K San Francisco, Estados Unidos

5K Medellin, Colombia

26

Dom.

MARATÓN LATINA

ROCK AND ROLL MARATHON SERIES

EXPEDICIÓN BODYTECH

42K, 21K, 10K Lago Calima, Colombia

21K Dublin, Irlanda

10K Villavicencio, Colombia

2

Dom. TRAIL ESCALADA SIRENA CRISTO REY

VIKINGOS RACE COLOMBIA

7MA TRAVESÍA DE LA INDEPENDENCIA

RAGNAR RELAY SERIES

7.5K Cali, Colombia

Varios Chia, Colombia

210K Boyacá, Colombia

300K Colorado, Estados Unidos

MEDIA MARATÓN DE PALMIRA

COPA NACIONAL DE MONTAÑA

42K, 21K Asunción, Paraguay

3K, 10K, 21K Palmira, Colombia

14K Bogotá, Colombia

Vier. 21K La Ceja, Antioquia

9

Dom.

Dom.

Dom.

9

MEDIA MARATÓN DE A CEJA

Dom.

Dom.

Dom.

MARATÓN DE ASUNCIÓN

9

7

5

Mier.

2

2

22

2

Dom.

2

Dom.

AGOSTO

26

Dom.

Dom.

26

Colombia Majors Obstáculos

9

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CALENDARIO 2015 RAGNAR RELAY SERIES

MARATON DE HELSINKI

ULTRA TRAIL PARQUE DE LOS NEVADOS

300K Minesota, Estados Unidos

42K Helsinki, Finlandia

Varias Manizales, Colombia

15

Dom.

16

Dom.

Sab. CARRERA ATLETICA CIUDAD DE YUMBO Varias Yumbo, Colombia

ULTRAMARATON K44 44K Ibagué, Colombia

16

16

KOBE BRYANT.

Dom.

21K, 10K y 5K Puerto Gaitán, Colombia

“SI TIENES MIEDO DE FALLAR, PROBABLEMENTE VAS A FALLAR.”

16

Dom.

CARRERA ATLÉTICA DE ETNIAS

21K, 10K y 5K Desierto de la Tatacoa, Colombia

15

Sab.

Vier.

14

CARRERA CON ESTRELLAS

LEADVILLE TRAIL

DESAFÍO DE GUERREROS

EXPEDICIÓN BODYTECH

CORRER ES VIVIR

100MI Leadville, Estados Unidos

5K Barranquilla, Colombia

10K Bogotá, Colombia

5K, 10K Medellin, Colombia

23 GRAND RAID

“CORRER ES UNA 42K, 21K Varias Ciudad de México, México Cundinamarca y Boyaca, Colombia PARTE DE TU VIDA.”

30

30

Dom.

Lun.

24

*Las fechas están sujetas a cambios sin previo aviso

Dom.

168K Mont Blanc, Francia

Dom.

Dom.

Dom.

Sáb.

MARATÓN CIUDAD DE MEXICO

ULTRA TRAIL DU MONT-BLANC

23

23 NORTH FACE K42 COLOMBIA 16K, 21K, 42K Cali, Colombia

30

Dom.

22

23

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CALENDARIO 2015 THE RUT

ROCK AND ROLL MARATHON SERIES

MEDIA MARATÓN DE DISNEYLANDIA

11K, 25K, 50K Montana, Estados Unidos

21K Virginia Beach, Estados Unidos

21K Anaheim, Estados Unidos

THE LOVE RUN

CARRERA ATLÉTICA FUNDACIÓN EL NOGAL

21K Buenos Aires, Argentina

5K Medellin, Colombia

10K Bogota, Colombia

6

Varias Fusagasugá, Colombia

Varias Cali, Colombia

12

Sab. MEDIA MARATÓN DE BUCARAMANGA

MARATÓN DE LAS FLORES

21K,10K, 5K Bucaramanga, Colombia

21K, 10K, 5K, 42K Medellin, Colombia

13

13

Dom.

Dom.

13

Sab.

12

Dom.

Dom.

Dom.

EPIC FARALLONES

LE MARATHON DU MEDOC 42K Medoc, Francia

6

NORTHFACE ENDURANCE CHALLANGE

Dom.

Dom.

Vier. MEDIA MARATÓN DE BUENOS AIRES

6

6

6

4

Dom.

SEPTIEMBRE

RAGNAR RELAY SERIES

CARRERA DE LA MUJER

PACIFIC RACE

ROCK AND ROLL MARATHON SERIES

300K New Hampshire, Estados Unidos

10K, 5K, 2K Bogota, Colombia

5K, 11K Cali, Colombia

21K, 42K Montreal, Canada

20

Dom.

20

Dom.

20

Dom.

Vier.

18

*Las fechas están sujetas a cambios sin previo aviso 24

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CALENDARIO 2015 MARATÓN DE MAUI

ROCK AND ROLL MARATHON SERIES

GRAND TO GRAND

SOPO TRAIL RACE

21K, 42K Maui, Hawaii

42K, 21K California, Estados Unidos

273K Las Vegas, Estados Unidos

21K, 11K Sopó, Colombia

20

20

RAGNAR RELAY SERIES

MARATON INTERNACIONAL DE LA PATAGONIA

ROCK AND ROLL MARATHON SERIES

300K Saratoga, Estados Unidos

60K, 42K, 21K y 10K Parque Nacional Torres del Paine, Chile

21K Y 10K San Jose, Estados Unidos

21

Sab.

Sab.

MARATÓN DE BERLIN

CARRERA ATLÉTICA DE LA FAMILIA

CARRERA ATLETICA BIMBO SOCIAL ENERGY

42K Berlin, Alemania

8K Y 5K Medellin, Colombia

21K, 11K Bogotá, Colombia

Dom.

Dom.

27

Dom.

27

27

RAGNAR RELAY SERIES

7 DESAFIO DE GUERREROS

ULTRA TRAIL TORRES DEL PAINE

300K Washington DC, Estados Unidos

5K Bogota, Colombia

100K, 50K, 25K, 10K Parque Nacional Torres del Paine, Chile

3

Sab.

3

Sab.

2

Vier.

OCTUBRE

Lun.

26

26

Lun.

Colombia Majors Obstáculos

21

Dom.

Dom.

Dom.

20

25

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CALENDARIO 2015

1/4 DE MARATÓN CIUDAD DE BUCARAMANGA

10K NATGEO

EXPEDICIÓN BODYTECH

10K Bucaramanga, Colombia

10K Bogotá, Colombia

ENTRE CRESTAS TRAIL RUNNING

10K Cartagena, Colombia

30K Cota, Colombia

4

MARATÓN DE CHICAGO

42K Munich, Alemania

42K Chicago, Estados Unidos

11

Dom.

Sab.

11

ROCK AND ROLL SERIES

MARATÓN DE BALTIMORE

ROCK AND ROLL MARATHON SERIES

ROCK AND ROLL MARATHON SERIES

21K San Luis, Estados Unidos

42K Baltimore, Estados Unidos

42K, 21K Denver, Estados Unidos

42K, 21K Lisoba, Portugal

18

Sab.

Sab.

Dom.

17

18

Dom.

17

CORRE VILLA DE LEYVA

10K DE LUZ

MCDONALDS 5K LAS MUJERES CORREMOS

RAGNAR RELAY SERIES

21K, 10K Villa de Leyva, Colombia

10K Cali, Colombia

5K Cali, Colombia

300K Tennessee, Estados Unidos

23

Vier.

18

Dom.

18

Dom.

Dom.

18

26

42K Buenos Aires, Argentina

11

Dom.

10

MARATÓN DE BUENOS AIRES

Dom.

21K Brooklyn, Estados Unidos

4

Dom.

Dom.

MARATÓN DE MUNICH

Dom. ROCK AND ROLL MARATHON SERIES

4

Dom.

4

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CALENDARIO 2015 RAGNAR RELAY SERIES

CARRERA ATLÉTICA DE SOACHA

ROCK AND ROLL MARATHON SERIES

ROCK AND ROLL MARATHON SERIES

300K Napa Valley, Estados Unidos

12K, 5K, 2.5K, 2K Soacha, Colombia

42K, 21K Vancouver, Canada

21K Los Angeles, Estados Unidos

TRAIL RUNNING USAQUEN

MARINE CORPS MARATHON

13.5K Bogota, Colombia

42K Washington, Estados Unidos

25

Dom.

Dom.

MARATÓN DE LAS CATARATAS DEL NIAGARA

MARATÓN DE FRANKFURT 42K Frankfurt, Alemania

42K Buffalo, Estados Unidos

25

25

Dom.

Dom.

25

Dom.

25

25

Sab.

Vier.

24

Dom.

23

EXPEDICIÓN BODYTECH

MARATÓN DE OSAKA

MARATÓN DE DUBLIN

ROCK AND ROLL MARATHON SERIES

10K Cúcuta, Colombia

42K Osaka, Japón

42K, 21K, 10K Dublin, Irlanda

21K Filadelfia, Estados Unidos

LEBRON JAMES.

Lun.

Dom.

31

HALLOWEEN RUN

ROCK AND ROLL SERIES

42K Medellin, Colombia

21K Mérida, México

31

31

Dom.

“ME GUSTAN LAS CRÍTICAS, TE HACEN FUERTE”

Dom.

Colombia Majors Obstáculos

26

25

Dom.

Dom.

25

27

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CALENDARIO 2015 MARATÓN DE NUEVA YORK

RAGNAR RELAY SERIES

10K CARTAGENA DE INDIAS

42K Nueva York, Estados Unidos

300K Las Vegas, Estados Unidos

10K Cartagena, Colombia

ROCK AND ROLL MARATHON SERIES

MARATÓN DE ATENAS

5K Bogotá, Colombia

42K, 21K Savannah, Estados Unidos

42K Atenas, Grecia

8

Sab. UNICEF 10K

ROCK AND ROLL MARATHON SERIES

DEL MAR A LA CIMA

10K Bogotá, Colombia

42K, 21K Las Vegas, Estados Unidos

61K, 30K, 10K Santa Marta, Colombia

42K Bangkok, Tailandia

MARATÓN DE LA HABANA

Dom. 100K, 42K Antártica

15

Dom.

Dom.

15

Colombia Majors Obstáculos

“GANAR REQUIERE TALENTO; REPETIR REQUIERE CARÁCTER.”

MARATÓN DE LA ANTÁRTICA

42K La Habana, Cuba

8

15

Vier.

Dom.

13

15

Dom.

8

28

8

Dom.

7

MARATÓN DE BANGKOK

Sáb.

DESAFÍO DE GUERREROS

Dom.

21K Orlando, Florida

Vier.

Dom. DISNEY WINE & DINE

7

6

1

Dom.

NOVIEMBRE

JOHN WOODEN.

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CALENDARIO 2015 LA CANTERA XCT

MARATÓN DE FILADELFIA

CARRERA DE CARTOON

CARRERA ATLÉTICA GUAYMARAL

Varios Cali, Colombia

42K, 21K, 8K Filadelfia, Estados Unidos

Varias Bogota, Colombia

10K Bogota, Colombia

15K, 7K Bogota, Colombia

10K, 5K, 2K Barranquilla, Colombia

22

Dom.

Dom.

Dom.

DESAFIO DE GUERREROS

FESTIVAL DE LAS LUCES

5K Cali, Colombia

10K, 5K Medellín, Colombia

5

Vier.

DICIEMBRE

29

29

Dom.

EXPEDICIÓN BODYTECH 10K Pereira, Colombia

29

Dom.

NEW BALANCE EXCELLENT SERIES 15K

CARRERA DE LA MUJER

MARATÓN INTERNACIONAL DE CALIFORNIA

42K Sacramento, Estados Unidos

5

Vier.

10K Bucaramanga, Colombia

Dom.

Dom.

Dom.

EXPEDICIÓN BODYTECH

22

22

6

Sab.

22

22

29

runnin'

CALENDARIO 2015

ROCK AND ROLL MARATHON SERIES

MARATÓN DE TUCSON

MARATÓN DE COSTA RICA

MEDIA MARATÓN BUGA ESTÉREO

42K San Antonio, Estados Unidos

42K Tucson, Estados Unidos

42K,21K, 10K, 5K San José, Costa Rica

21K, 10K, 5K, 3K Buga, Colombia

ASCENSO TORRE COLPATRIA

MARATÓN DE HONOLULU

48 Pisos Bogota, Colombia

42K Honolulu, Hawaii

13

CARRERA INTERNACIONAL SAN SILVESTRE

CARRERA ATLETICA SAN SILVESTRE

42K, 21K Monterrey Mexico

Varias Sao Paulo, Brasil

Varias Chía, Colombia

Jue.

31

Jue.

Dom.

MARATÓN DE MONTERREY

Sab.

13

Dom.

Sab. KILOMETRO VERTICAL 5.5K Coachí, Colombia

12K Sesquilé, Colombia

31

6

Sab.

2DO SANTA CLAUS RUN

Dom.

8

13

30

6

Sab.

Sab.

6

13

Dom.

6

Colombia Majors Obstáculos

runnin'

CALENDARIO 2015 MARATÓN DE BLUES DEL MISSISSIPPI

MARATÓN DE WALT DISNEY

ROCK AND ROLL MARATHON SERIES

2016

42K Jackson, Estados Unidos

42K Orlando, Florida

42K, 21K Arizona, Estados Unidos

ROCK AND ROLL MARATHON SERIES

MEDIA MARATÓN DE STAR WARS

Sab.

MARATÓN DE HOUSTON

MARATÓN DE MIAMI

42K Houston, Estados Unidos

42K, 21K Miami, Estados Unidos

17

24

RAGNAR RELAY SERIES

CRUCE DE LOS ANDES COLUMBIA

MARATÓN DE AUSTIN

300K Florida, Estados Unidos

100K Cerro Catedral, Argentina

42K Austin, Estados Unidos

11

14

Dom.

Vier.

5

Jue.

FEBRERO

17

Dom.

Dom.

17

16

Dom.

21K, 10K, 5K Orlando, Estados Unidos

42K Pheonix, Estados Unidos

10

Dom.

9

Dom.

Sab.

ENERO

MARATÓN DE LOS ANGELES

MEDIA MARATÓN DISNEY PRINCESS

RAGNAR RELAY SERIES

MARATÓN DE SEVILLA

42K Los Angeles, Estados Unidos

21K Orlando, Estados Unidos

300K Arizona, Estados Unidos

42K Sevilla, España

21

Dom.

19

Vier.

18

Jue.

Dom.

14

31

CALENDARIO 2015 MARATÓN DE TOKIO 42K Tokio, Japón

42K Paris, Francia

Dom.

3

20

19

MARATÓN DE BOSTON

MARATÓN DE LONDRES

42K Boston, Estados Unidos

42K Londres, Inglaterra

18

Lun.

MARATÓN DE PARIS

CALENDARIO 2015

24

Dom.

ABRIL

MARATÓN DE TOKIO

ROCK AND ROLL MARATHON SERIES

42K Tokio, Japón

42K, 21K New Orleans, Estados Unidos

ROCK N ROLL MARATHON SERIES

ROCK N ROLL MARATHON SERIES

ROCK N ROLL MARATHON SERIES

42K, 21K Washington DC, Estados Unidos

21K Dallas, Estados Unidos

21K Mexico DF, Mexico

ABRIL

Dom.

MARATÓN DE PARIS

MARATÓN DE BOSTON

MARATÓN DE LONDRES

42K Paris, Francia

42K Boston, Estados Unidos

42K Londres, Inglaterra

Dom.

3

32

20

19

Sab.

Sab.

12

18

Lun.

MARZO

Dom.

24

Dom.

17

24

Dom.

Sab.

ROCK N ROLL MARATHON SERIES 21K Mexico DF, Mexico

21K Dallas, Estados Unidos

Sab.

12

Dom.

24

Dom.

ROCK N ROLL MARATHON SERIES

42K, 21K Washington DC, Estados Unidos

Dom.

ROCK N ROLL MARATHON SERIES

CALENDARIO 2015

ROCK AND ROLL MARATHON SERIES 21K, 42K New Orleans, Estados Unidos

17

MARZO

runnin'

CALENDARIO 2015

runnin'

33

runnin'

PHONEBOOK

Guía de contactos

21 Korredores

Entrenamientos: Martes y Jueves 7:00 pm, Parque del Virrey, Frente al Café Illy, Cra 15 con calle 87. Sábados 7:00 am en los lugares previamente programados

Footline Sports

Carrera 7 # 113-43

(1) 3004682 [email protected] www.fls.com.co

Nike Stores

C.C. Unicentro Carrera 15 # 124-30 L-2-150

Teléfono(s): (57) (1) 2130564 / (57) (1) 6129572 Teléfono(s): (57) (1) 5714444 Teléfono(s): (57) (1) 6129572 Teléfono(s): (57) (1) 6796384 Teléfono(s): (57) (1) 6218541 Teléfono(s): (57) (1) 2747365

Bogotá

Bogotá

Bogotá

Adidas Stores Bogotá

34

Nike Store Calle 116 # 15B-94 Tienda Nike Calle 122 #1 8B-04 C.C. Santafé Calle 185 # 45-03 L-2-144 C.C. Centro Andino Carrera 11 # 82-71 L-117 C.C. Palatino Carrera 7a # 139-07 C.C. Santafé Calle 185 # 45-03 L-1-108 Adidas Outlet Store Cedritos Calle 140 # 11-66 C.C. Titán Plaza Adidas Store Av. Calle 80 # 80-94 L-1-08 Calle 122 Adidas Store Calle 122 # 15A-55 C.C. Unicentro Adidas Store Carrera 15 # 124-30 L-2-054 C.C. Atlantis Adidas Store Calle 81 # 13-05 L-306 C-D C.C. Centro Andino Adidas Store Carrera 11 # 82-71 L-2-274 C.C. Centro Andino Adidas Football Carrera 11 # 82-71 L-2-205 C.C. Plaza de las Américas Adidas Store Carrera 71D # 6-94 sur Plaza Bosque L-I-1508, I-1509

[email protected] www.21korredores.com

Teléfono(s): (57) (1) 6058474 Teléfono(s): 318-7344128 Teléfono(s): (57) (1) 7362137/38 [email protected] Teléfono(s): (57) (1) 2138707 Teléfono(s): (57) (1) 6207262 Teléfono(s): (57) (1) 2573369 Teléfono(s): (57) (1) 6168653 Teléfono(s): (57) (1) 6210632 Teléfono(s): (57) 315-3197423

runnin' New Balance

C.C. Santafé Calle 185 # 45-03 L-1-112

Teléfono(s): (57) (1) 4874928

Bogotá

C.C. Gran Estación Av Calle 26 # 62-47

www.newbalancelatam.com

Runners Lab

Carrera 15 # 116-63, Bogotá Sede Virrey Carrera 15 # 91-43

Teléfono (s): (57) (1) 5230635 www.runnerslab.com.co

Running Balboa

Carrera 15 # 87-62

Teléfono(s): (57) 3770607

Bogotá

Bogotá

Sport Line

Bogotá

People Play’s

Bogotá

C.C. Centro Mayor Calle 47B sur # 24B-33 L-2108 C.C. Titán Plaza Av. Calle 80 # 80-94 Piso 2 L-19 C.C. Plaza Imperial Calle 146A # 106-20 L-1-25-1 C.C. Calima Calle 19 # 28-80 L-A-102/A-104/A-106 C.C. Portal 80 Transversal 100A # 80A-20 L-N1-048

Teléfono(s): (57) (1)7608657 www.sportline.com.co Teléfono(s): (57) 7428823

C.C. Plaza de las Américas Carrera 71D # 6-94 sur L-16-03 Outlet Play´s Centenario Plaza Carrera 60 # 12-84 L-5 C.C. Unicentro Av. Carrera 15 # 123-30 L-2-81 C.C. Tintal Plaza Carrera 86 # 6-37 sur L-262 C.C. Atlantis Plaza Calle 81 # 13-05 L-107A C.C. Gran Estación Av. Calle 26 # 62-47 L-1-023 C.C. Ciudad Tunal Calle 47B sur # 24B-33 L-1-141 C.C. Plaza Imperial Calle 146A # 106-20 L-1-01 C.C. Centro Mayor Calle 38A sur # 34D-51 L-2040

Teléfono(s): (57) (1) 2610094

Teléfono(s): (57) 6899445 Teléfono(s): (57) 4874705 Teléfono(s): (57) 7422221

Teléfono(s): (57) (1) 2627117 Teléfono(s): (57) (1) 2135357 Teléfono(s): (57) (1) 4489109 Teléfono(s): (57) (1) 7021531 Teléfono(s): (57) (1) 7022329 Teléfono(s): (57) (1) 2796803 Teléfono(s): (57) (1) 6931627 Teléfono(s): (57) (1) 2099982

35

runnin'

Sport Life Bogotá

Athletic Store

Bogotá

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Mega Outlet Calle 10 # 60-77 C.C. Santafé Calle 183 # 45-05 L-287 C.C. Plaza Imperial Calle 146A # 106-20 L-2-127 C.C. Portal de la 80 Transversal 100A # 80A-20 L-109-110-111

Teléfono(s): (57) (1) 2628120

C.C. Unicentro Av. Carrera 15 # 123-30 L-2-77 C.C. Ciudad Tunal Calle 47B sur # 24B-33 L-2108-10 Sede Soacha Calle 13 # 5-67 C.C. Santafé Calle 183 # 45-05 L-2-105 C.C. Portal de la 80 Transversal 100A # 80A-20, L-N2-099 - N2-107 C.C. Plaza de las Américas Carrera 71D # 6-94 sur L-I - 1235 L-N2-099 - N2-107 C.C. Hayuelos Calle 20 # 82-52 L-264 C.C. Gran Estación Av. Calle 26 # 62-47 L-1-5 C.C. Santafé Autopista Calle 183 # 45-05 L-2-62 Outlet La Floresta Carrera 69 # 98A-30 L-4 Multimarcas 122 Calle 122 # 18B-49 C.C. Plaza Imperial Calle 146A # 106-20 L-1-100

Teléfono(s): (57) (1) 8985311

C.C. Gran Estación Av. Calle 26 # 62-47 L-1-033

Teléfono(s): (57) (1) 7043120

Teléfono(s): (57) (1) 6694114 Teléfono(s): (57) (1) 6933211 Teléfono(s): (57) (1) 4917718

Teléfono(s): (57) (1) 7608657 Teléfono(s): (57) (1) 8985311 Teléfono(s): (57) (1) 4794108 Teléfono(s): (57) (1) 4789600 Teléfono(s): (57) (1) 8985311 Teléfono(s): (57) (1) 4791294 Teléfono(s): (57) (1) 2228276 Teléfono(s): (57) (1) 4794108 Teléfono(s): (57) (1) 8985311 Teléfono(s): (57) (1) 4735609 Teléfono(s): (57) (1) 6624731

runnin' C.C. Cafam Floresta Av. Carrera 68 # 90-88 L-2-59 C.C. Centro Mayor Calle 47B sur # 24B-33 L-2143 C.C. Centro Chía Avenida Pradilla 900, Chía- Cundinamarca L-1-241/42 C.C. Outlet Plaza Av. de las Américas # 60-56 L-3 C.C. Plaza Imperial Calle 146A # 106-20 L-1-93/94 C.C. Tintal Plaza Carrera 86 # 6-37 sur L-228 C.C. Plaza de las Américas Carrera 71D # 6-94 sur L-1-225 C.C. Centro Mayor Calle 38A sur # 34D-51 L-2040 C.C. Centro Suba Av. Suba Calle 145 # 91-19 L-1-116 C.C. Mercurio Carrera 7 # 32-35 L-107/108

Teléfono(s): (57) (1) 2269366

Garmin

Calle 127 # 13A-64 L-101

Teléfono(s): (57) (1) 6140060 (57) (1) 4803162 / (57) 300-2035133 (57) 310-8592581

Polar

Calle 127 # 13A-26

Teléfono(s): (57) (1) 6005362/63/64

C.C. El Retiro Calle 82 # 11-75 L-115

Teléfono(s): (57) (1) 3764138

C.C. Gran Estación Av. Calle 26 # 62-47 L-2-003 C.C. Santafé Calle 185 # 45-03 L-326 C.C. Titán Plaza Av. Calle 80 # 80-94 L-1-043 C.C. Centro Chía Avenida Pradilla 900, Chía- Cundinamarca L-1019

Teléfono(s): (57) (1) 3242176

Bogotá

Bogotá

Teléfono(s): (57) (1) 7432452 Teléfono(s): (57) (1) 8617211

Teléfono(s): (57) (1) 4142304 Teléfono(s): (57) (1) 6977175 Teléfono(s): (57) (1) 7400061 Teléfono(s): (57) (1) 4175107 Teléfono(s): (57) (1) 2099982 Teléfono(s): (57) (1) 6859720 Teléfono(s): (57) (1) 7269721

Teléfono(s): (57) (1) 6058194 Teléfono(s): (57) (1) 7362077 Teléfono(s): (57) (1) 7362077

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runnin' Athletic

MedSport Bogotá

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Cra 11 No 80 -67 Calle 122 No 15a- 79 Calle 140 No 112B -46 local 101 Av Americas No 36-44, C.C Santafé local 3-136 C.C Titan plaza local 140 C.C Gran Estacion Isla 210 C.C Plaza Imperial local -21 C.C Hayuelos local 147, Bogota C.C Centro Mayor local 2177 Outlet Calle 68 No 28B-04 C.C Calima local B 42 Outlet Technicall Av.NQS No 63F-53 La Sultana Cra 30 No 10-36 sur C.C Hacienda Santa Barbara Local D111 C.C Buena vista II, local 401, Barranquilla Calle 84 No 43B-52 Local 5, Barranquilla C.C Caribe Plaza local 26, Cartagena. C.C Fundadores Manizales C.C Santa-fé local 2072, Medellin Mega Outlet Cra 43 No 30-79, Medellin C.C Unicentro Local B-78, Pereira Mega Outlet Av 30 de Agosto No 52-290, Pereira C.C Unicentro local 52, Tunja 7 de agosto Cra 40 No 26C -48/52, Villavicencio

Teléfono(s): (57) (1) 7435736 Teléfono(s): (57) (1) 6127376-2159987 Teléfono(s): (57) (1) 7552328 Teléfono(s): (57) (1) 3684438-2443301 Teléfono(s): (57) (1) 6776069 Teléfono(s): (57) (1) 5336141 Teléfono(s): (57) (1) 7574166 Teléfono(s): (57) (1) 6979306 Teléfono(s): (57) (1) 4743846 Teléfono(s): (57) (1) 7342438 Teléfono(s): (57) (1) 4741243 Teléfono(s): (57) (1) 4856295 Teléfono(s): (57) (1) 7454646

Carrera 16A # 82-16

Teléfono(s): (57) (1) 6348617 [email protected] medsport.com.co

Teléfono(s): (57) (1) 7584899 Teléfono(s): (57) (1) 6120095 Teléfono(s): (57) (5) 3786713 Teléfono(s): (57) (5) 3786713 Teléfono(s): (57) (5) 5336141 Teléfono(s): (57) 3175165036 Teléfono(s): (57) (4) 3214716 Teléfono(s): (57) (4) 2626147-2612466 Teléfono(s): (57) (6) 3200885 Teléfono(s): (57) (6) 3367796 Teléfono(s): (57) (8) 7454049 Teléfono(s): (57) (8) 3182625535

www.

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TRAIL RUNNING

Si el running es recorrer las ciudades del mundo, El trail running es recorrer el resto del mundo. Seguramente a muchos ya les ha pasado, y a los que no, posiblemente esté por sucederles. Cuando se comienza a correr, cada día es un descubrimiento. Cada entrenamiento nos muestra una pizca más de lo que hemos mejorado, de lo que verdaderamente somos capaces de hacer y lograr. Y cada meta cruzada termina siendo una invitación a un próximo reto.

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Entonces pensamos cosas como: “listo, pude correr 5K, la próxima son 10K”, y así sucesivamente; y cuando se repite una distancia en particular, corremos contra el cronómetro y esperamos bajar así sea una centésima a lo que hicimos la vez anterior. Este principio de constante deseo de superarnos a nosotros mismos, nos lleva también a buscar nuevos tipos de carreras, como el trail running.

¿Qué distancias tienen las carreras de trail? Estas varían como en las carreras de calle. Sin embargo en estas últimas por lo general la distancia más larga es la de la maratón: 42K (con algunas excepciones). En cambio, en las carreras de trail running el término ultra es comúnmente utilizado ya que las distancias sobrepasan los 42K y pueden llegar hasta las 100 millas (161K) o inclusive más.

Pero ¿qué es el trail running? A grandes rasgos, es correr por cualquier parte que no sea ciudad, que no tenga asfalto. Los ríos, trochas, caminos de piedra, senderos, nieve, cerros, montañas se convierten en la pista, en el camino a conquistar. Así como el running urbano nos lleva a recorrer todas las esquinas de las ciudades y a disfrutarlas a cada paso, el trail running nos reconecta con la naturaleza. Es una sobredosis de oxígeno, una conquista de terrenos difíciles, es la oportunidad de correr entre árboles, agua, y donde las piernas se exigirán al máximo con las subidas y las bajadas que el camino depare.

¿Cómo es la logística de estas carreras? En términos generales no varía mucho de las de calle. Es decir, hay una inscripción, una expo para recoger el kit y un punto de salida y llegada. Sin embargo hay cosas que sí son bien diferentes: Cantidad de participantes: Dado que los escenarios donde se trazan los recorridos son generalmente parques naturales y protegidos, los caminos son angostos y la movilidad para los equipos de logística es limitada. Por eso en vez de miles de corredores, se va a encontrar con que son apenas cientos.

runnin' Hidratación durante el recorrido: Dada la dificultad logística, los puntos de hidratación/alimentación son menos frecuentes a lo que usted puede estar acostumbrado. Por lo general los participantes llevan su propio termo a sus espaldas (camelbak) así como reservas de alimento. Horarios: carreras de distancias menores a 42K comienzan en horas similares a las carreras de calle, pero las más largas inician en la madrugada. Para poder recorrer 60, 80 100, 150K se necesita de tiempo (en la Ultra de Mont Blanc que es una de las más famosas del mundo el ganador recorre 166K en 20 horas, pero a la mayoría de participantes les toma entre 30 y 45 horas!). Correr de noche y de día: En las carreras de largas distancias, los corredores corren de noche y de día, y deben estar preparados para los cambios de temperatura, cambios de ropa, alimentación, hidratación. ¿Qué debo tener en cuenta si quiero probar una carrera de trail?

Técnicamente correr es correr, no importa donde se haga. Sin embargo, al correr por terreno destapado o muy técnico (como se denomina cuando el camino tiene muchos obstáculos) los pies y el cuerpo se mueven de manera diferente a cuando se corre en calle. Entonces lo primero es comenzar a entrenar lo que es moverse en este tipo de terreno, a poder reaccionar ante las sorpresas del camino, evitar tronchadas de tobillo y caídas (o en su efecto aprender a caer). Además es importante entrenar las subidas (las piernas utilizan músculos que al correr en plano no usa) y las bajadas (las rodillas y pies van a estar muy exigidos entonces se deben preparar). En cuanto a indumentaria las opciones son infinitas. Tenis con suelas con más agarre, materiales de rápido secado, ropa ligera pero que protege contra el frío y la humedad… eso si, es de acuerdo a los gustos (y al bolsillo) de cada quien. Pero la recomendación es que si va a probar lo que es correr en montaña, no se gaste una millonada en equipo. Trate primero, salga a caminar por la montaña y poco a poco vaya armándose de lo que vaya necesitando.

Creditos: K42 Colombia

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runnin' Las más reconocidas carreras de trail del mundo: ULTRA TRAIL DU MONT BLANC Recorrido: Inicia en Chamonix Mont Blanc Francia, y el recorrido pasa por Suiza, e Italia. Distancias: 300K, 168K, 119K, 101K, 53K Website: http://www.ultratrailmb.com/ WESTERN STATES ENDURANCE RUN 100 MILES Recorrido: Inicia en Scuaw Valley, California y termina en Auburn en el mismo estado en los Estados Unidos. Distancia: 168K Website: http://www.wser.org/ GORE TEX TRANSALPINE RUN Recorrido: Comienza en Alemania, entra a Austria, luego entra a Suiza para terminar en Italia. Distancia: 268K Website: http://en.transalpine-run.com/Home.aspx CRUCE COLUMBIA Desde hace 14 años se realiza esta carrera donde el objetivo es cruzar los Andes, uniendo Argentina y Chile, en una distancia de más de 100 kms, divididos en 3 etapas. Los lugares en los que se desarrolla el evento son de una belleza inigualable. Los corredores atraviesan montañas y volcanes, cumbres nevadas, bosques, lagos, valles y zonas rocosas. Esta carrera se hace en Febrero y en la edición de 2015 participaron

1.500 corredores de 25 países. Se puede participar en equipos de 2 personas o individualmente. Las más reconocidas carreras de trail de Colombia: EPIC FARALLONES Distancias: 10K, 20K Lugar: Parque nacional de Farallones, Valle del Cauca Fecha: Septiembre 13, 2015 Website: http://www.juanchocorrelon.com/trail/index. php/epic-farallones THE NORTH FACE ENDURANCE CHALLENGE SUMAPAZ Distancias: 10K, 21K, 50K, 80K Lugar: Fusagasugá, Cundinamarca Fecha: Noviembre 1, 2015 Website: http://endurancechallenge-latam.com/ CHICAMOCHA RUN 2015 Distancias: 15K, 23K, 48K, 60K, 108K, 167K Lugar: San Gil, Santander Fecha: Junio 6 de 2015 Website: http://airelibreyaventura.org/chicamocha-run/ ULTRA TRAIL PARQUE DE LOS NEVADOS Distancias: 65K, 93K Lugar: Manizales, Caldas Fecha: Agosto 15 de 2015 Website: http://ultratrailparquelosnevados.com/

K42 COLOMBIA K42 COLOMBIA HACE PARTE DEL CIRCUITO MUNDIAL DE CARRERAS K42 ADVENTURE MARATHON SERIES EL CUAL TIENE PRESENCIA EN 3 CONTINENTES. EL OBJETIVO DE ESTA COMPETENCIA ES ATRAVESAR GRAN PARTE DE LOS FARALLONES DE CALI. SE TRATA DE LA PRIMERA CARRERA INTERNACIONAL DE TRAIL RUNNING QUE SE REALIZA EN EL SUROCCIDENTE COLOMBIANO. TENDRÁ LUGAR EN EL PARQUE NACIONAL NATURAL FARALLONES DE CALI, EL PRÓXIMO DOMINGO 30 DE AGOSTO. OFRECERÁ 3 DISTANCIAS: 16K, 21K Y 42K. 42

MÁS INFORMACIÓN: WWW.K42COLOMBIA.COM

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RECORRIENDO EL LAGO TAHOE A PIE “Tres días donde fuimos dejando nuestra armadura en el camino” Alexander Urdaneta Runner @runners_lab @AlexUv

6:00AM en un pequeño hotel de South Lake Tahoe, la temperatura exterior aún no se asoma por encima del punto de congelación pero, ya tanto mi hermano como quien les escribe nos encontramos listos para iniciar nuestra gran aventura. Una que nos llevará por lugares inhóspitos, desolados y que irá poco a poco resquebrajando, como si de una cebolla se tratase, cada una de las capas de defensa de eso que consideramos humanidad, para dejar al final de este recorrido únicamente el verdadero ser de cada uno de nosotros. Nos proponemos en un periodo de 3 días recorrer el diámetro total del Lago Tahoe, utilizando únicamente nuestros pies como herramienta de movimiento y una mochila de escasos 5Kg en la que llevamos nuestra alimentación, hidratación e indumentaria para las frías noches. El recorrido utiliza parte de un sistema de senderos llamado Tahoe Rim Trail, Pacific Crest Trail y rutas nacionales. Día 1: Echo Lake – Tahoe City. Distancia recorrida: 48K. Iniciamos nuestra gran aventura desde un lago menor, ubicado a 25K al sur de South Lake Tahoe llamado Echo Lake, desde allí el recorrido nos sumerge dentro de una aislada y desolada zona con altos pasos de montaña, cruces de lagos congelados y un paisaje que se mezcla entre lo hermoso y peligroso. 5 horas 44

nos toma recorrer escasos 20 kilómetros, cuando logramos cantar victoria a nuestro primer gran paso de montaña, a una altura de 2.900 m.s.n.m. En este punto iniciamos un peligroso descenso sobre terrenos nevados, sin ningún equipo especializado para esta clase de terreno, hasta la base de un pico llamado Maggie´s Peak, el cual debemos ascender para conectar con el camino que nos regresa hasta la carretera y civilización. Luego de 10 horas de recorrido nos encontramos en una hermosa bahía llamada Emerald´s Bay, desde la cual nos movilizaremos en un trote suave por los siguientes 29 kilómetros hasta nuestro lugar de pernocte. Horas mas tarde arribamos a un poblado llamado Tahoe City, donde sin mucho esfuerzo conseguimos hotel, y ya con nuestra mente nublada por el difícil camino, ingresamos al lobby con nuestra

mochila y nuestro espíritu lleno de aventura. Tahoe City es una pequeña ciudad ubicada en el extremo Oeste del lago. Su centro turístico corresponde a una postal desde donde se le mire y la amabilidad de su gente nos llena de calor cuando la temperatura ya bajó de cero grados. Luego de una gran cena y una larga ducha relajante, nos disponemos a una noche de sueño para dar inicio al siguiente día muy temprano. Día 2: Tahoe City – Incline Village. Distancia recorrida: 47K. Nuevamente con el salir del sol nos disponemos a abandonar nuestro refugio de civilización y de nuevo nos internamos en las montañas de la Sierra Nevada de California. La noche de sueño fue reparadora y las energías se encuentran altas. Iniciamos el recorrido del día nuevamente en el Tahoe Rim Trail, el cual durante los primeros 35 kilómetros nos permite ver paisajes de ensueño por su inigualable belleza, su amplia e imponente vista de picos y montañas cercanas y como si se tratara de un espejismo, algunas apariciones del Lago Tahoe en la distancia. Este recorrido nos eleva a

runnin' 2.600 msnm donde la nieve ya hace su presencia como una acompañante en nuestro recorrido. Las horas y los kilómetros pasan rápidamente y sin darnos cuenta nos encontramos nuevamente en la carretera nacional con escasos 12K por recorrer hasta nuestro próximo destino. Cruzamos parajes turísticos mundialmente famosos como Kings Beach, ubicado en el costado Norte del Lago Tahoe, en el cual caminantes, turistas y locales amablemente nos saludan y preguntan sobre nuestra travesía. Respondemos siempre con una sonrisa que trata de ocultar el hecho de que nuestras ropas ya tienen mas de 18 horas de sudor encima y que nuestra presencia puede ser percibida por cualquier mamífero mucho antes de nuestra llegada. Unas horas más tarde, arribamos a un poblado llamado Incline Village donde encontramos nuestro hotel ubicado entre lujosas canchas de golf, hoteles de primera categoría y restaurantes a la moda. Luego de una ducha y cambio de ropa vamos a uno de estos restaurantes para una suculenta cena acompañada de dos cervezas. Al finalizar, el cansancio nos golpea y sin pensarlo dos veces nos vamos a dormir.

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runnin' Día 3: Incline City – Echo Lake: 63K. El día inicia y nuestro trote también. La jornada del día de hoy se presume de ser la más larga en distancia pero cuyo recorrido ofrecerá los mayores cambios de escenario. Iniciamos en el extremo Norte del lago y corriendo a un paso conservador por la carretera nacional, cubrimos el extremo Este del lago por una de las carreteras mas lindas del país. A un paso constante bajo el sol invernal de California, el paisaje nos muestra el gran Lago Tahoe en su máxima extensión, en sus más grandiosas vistas y con el más mínimo detalle de sus alrededores. Pasan los kilómetros y nos adentramos en la primera población: Stateline Nevada. Con sus casinos, restaurantes y turistas, lo cruzamos sin problema pero nos sentimos observados por ellos al vernos pasar. Seguido de este, se encuentra South Lake Tahoe y aquí el camino hace un desvío por una antigua carretera en la que con un menor tráfico nuestra mente podrá relajarse un poco más. Las horas pasan rápidamente, la ansiedad aumenta por estar tan cerca de nuestra meta y casi sin darnos cuenta nos encontramos ascendiendo nuevamente a Echo Lake, donde iniciamos nuestro recorrido tres días antes. El ascenso es largo y tortuoso, con piernas que se niegan a moverse, pero con constancia avanzamos y ya logramos divisar en la distancia nuestro punto de llegada. Apretamos el paso, y cruzamos nuestra meta. Nos fundimos en un abrazo y nos felicitamos por lo logrado. En este lugar no hay público, no hay medalla, no hay un 46

pódium que espera al ganador ni mucho menos una gran celebración con champaña o un gran premio recibiéndonos. Únicamente llegamos dos hermanos que compartieron un recorrido a pie por toda la extensión del Lago Tahoe y vivieron una experiencia inolvidable que quedará guardada en nuestros recuerdos, como una de las tantas aventuras para contar a nuestras siguientes generaciones. Tres días de recorrido a pie, conociendo en detalle uno de los lugares turísticos más concurridos de California, tres días en los cuales nuestra vida se encontró dentro de una mochila de 5Kg y nos libró de los excesos de equipaje mental y físico que arrastramos constantemente en nuestra vida. Tres días donde fuimos dejando nuestra armadura en el camino para finalizar con un verdadero ser y encontrarnos a nosotros mismos. Creditos: Alex Undareta

¿QUÉ HAY DENTRO DE LA MOCHILA? Prendas de día: Camiseta térmica deportiva. Chaqueta impermeable. Licra y medias de compresión. Pantaloneta. Vicera y gafas. Tenis deportivos. Monitor GPS. Frontal de emergencia.

Comida deportiva. Camara fotográfica. Kit de primeros auxilios. Prendas de noche: Camiseta térmica. Chaqueta de plumas. Sudadera térmica. Medias de compresión. Pequeño kit de limpieza.

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Apoya al equipo de la Fundación Operación Sonrisa Colombia en la Media Maratón de Bogotá 2015

Inscríbete e invita a tus amigos a donar través de: www.PorUnaSonrisa.com.co . Cientos de niños te lo agradecerán

Somos una entidad sin ánimo de lucro especializada en la atención de niños con labio y/o paladar hendido

Contáctanos en: [email protected]

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MEDIA MARATÓN DE BOGOTA ¡Arranca Colombia! ¡Arranca! 45.000 corredores, 45.000 corazones ansiosos esperan el momento de comenzar la carrera para la que se vienen preparando por meses. En la línea de salida hay abrazos, miradas de aliento y ánimo. “Nos vemos en la meta” se dicen unos a otros, los más concentrados en silencio sólo esperan. Esperan por el segundo exacto donde la mente, las piernas, el cuerpo entero arranca, arranca a correr, a dejarlo todo en cada paso. Y es que este año, como nunca antes, la mmB es LA CARRERA DE COLOMBIA. En ella estaremos representados todos, con corredores de diferentes rincones del país, conformando así, una representación de los 45 millones de corazones que vibramos por un país mejor. Todos juntos hacia el mismo objetivo, en paz, armonía, dando lo mejor de cada uno, y mostrando en cada paso lo que es ser de aquí: ser buena gente, alegres, comprometidos, trabajadores, luchadores, cívicos, honestos y fuertes. Bogotá será el escenario de esta celebración, y el circuito llevará a locales y visitantes a recorrerla por zonas emblemáticas como el Parque Simón Bolívar de donde saldrán (y llegarán) todos los 48

runnin' corredores tanto del circuito de 10K como de 21K. Pasarán por el Park Way, el Centro, para luego, a través de la Carrera Séptima llegar al Centro Financiero y luego poco a poco comenzar el retorno hacia la meta por la Avenida NQS o Carrera 30. El recorrido es exigente pero muy agradable y el público que sale a las calles a apoyar a los corredores hace de ésta, una fiesta para todos. En 2015, la Media Maratón de Bogotá recibirá a atletas elite y aficionados de más de 31 países, de cuatro continentes. Representantes entre otros de Australia, Argentina, Brasil, Canadá, Chile, Escocia, Estados Unidos, Etiopía, Francia, Nicaragua, Perú, Uruguay y Venezuela harán de ésta una carrera para no olvidar. Hernán Barreneche Ríos, dirá presente en la línea de salida y participará por primera vez en esta carrera. Barreneche representó a Colombia en dos Juegos Olímpicos (México 1968 y Múnich 1972) y es múltiple ganador de las maratones de Boston y Nueva York en categorías master. Por otra parte tendremos el lujo de ver, en la categoría masculina a los súper atletas Tadesse Tola, bronce en los 42K de Moscú 2013, bicampeón de la Media Maratón de Nueva York, titular de las maratones de Varsovia, Beijing, Paris, y los 21K de Portugal y primer lugar en las maratones de Frankfurt y Dubai, con marca personal de 2:04:49. También vendrá Stanley Biwott, el atleta más rápido de media maratón

en la presente temporada (59:20). La categoría femenina contará con la vencedora de la Maratón de Tokio de 2015: Birhane Dibaba (2:23:15).

LA EMOCIÓN POR LA CARRERA COMENZARÁ DESDE LA EXPOMEDIA! En la Expomedia (del 23 al 25 de Julio) todos los inscritos a la mmB recogerán su kit de competencia y camiseta oficial, y podrán conocer las últimas novedades en deportes, acondicionamiento físico y nutrición en la más importante feria de running del país. La cita será en el Pabellón 3 de Corferias donde más de 100 expositores darán la bienvenida a 100.000 visitantes desde las 8 am hasta la 7 pm. 49

runnin' Creditos: mmB

CORRIENDO POR NOSOTROS MISMOS Y POR LOS DEMÁS Como todos los años, en su constante apoyo a causas sociales, la mmB invita a todos los participantes a apoyar a la Fundación SoyDoy, que desde 2008 se ha dedicado a trabajar por erradicar la desnutrición en Colombia de manera sostenible buscando impactar a la población impulsando la generación de ingresos y la buscando la reducción de la desnutrición. Esperamos que todos disfruten de esta carrera que en su versión número 16 ofrece una organización a la altura de las carreras más importantes de América Latina y por lo que la IAAF le ha otorgado la calificación GOLD LABEL. 50

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runnin' MEDICAL

NUTRICIÓN: Ficha clave del rendimiento atlético

Arturo Hoyos Nutricionista Dietista Docente (o) Universidad Nacional Nutrición de rendimiento deportivo [email protected]

¿Es usted una persona que cada vez disfruta más correr?. ¿Al entrenar, piensa cómo mejorar su rendimiento? ¿Le motiva competir y romper sus propios registros?. Si la respuesta a las anteriores preguntas es SÍ, le invito a que siga leyendo este articulo. No todos los organismos son iguales, por lo tanto, deben recibir un trato específico dependiendo del objetivo y la nutrición no es la excepción de esta regla. Los aportes nutricionales que requiere cada atleta, deben ir en concordancia con las individualidades del mismo; factores como: edad, sexo, talla, peso, porcentaje de grasa corporal, nivel de entrenamiento, objetivos de rendimiento y condiciones de salud de base, hacen de cada atleta un mundo único. En el transcurso de nuestra vida, tendremos alrededor de ochenta mil tiempos de comida; siendo una actividad que haremos con tanta frecuencia, y que su impacto en la salud y el rendimiento atlético es de corto a largo plazo, ¿no sería lógico hacerlo cada vez mejor? A partir de esta idea, podemos hablar de la diferencia entre dos conceptos que en ocasiones 52

runnin' se usan indistintamente: Alimentación y Nutrición. La alimentación es el proceso que permite el ingreso de alimentos a nuestro organismo, mientras que la nutrición revela la calidad de esa alimentación. Cada alimento es vehículo de diferentes nutrientes, por lo que el éxito de estos procesos, radica en saber dar los alimentos correctos, en la cantidad, horarios y frecuencia indicados para cada persona.

“¿POR QUÉ HAY SESIONES DE ENTRENAMIENTO DONDE ANTES DE EMPEZAR YA SE SIENTE CANSADO?” Se ha puesto a pensar, ¿por qué hay sesiones de entrenamiento donde antes de empezar ya se siente cansado? En la mayoría de casos, esto se da por un vaciamiento de los depósitos de glucógeno muscular (carbohidratos de reserva). Este vaciamiento por lo general se produce por un inadecuado aporte de este nutriente, ya sea por la cantidad, tipo, frecuencia u horario de consumo. ¿Es usted consciente que uno de los factores determinantes para mantener y/o mejorar el rendimiento atlético, es llevar una buena hidratación? Tal vez su respuesta es SÍ!; sin embargo, ¿Sabe cuál es la hidratación indicada en su caso particular? Factores como las distancias a recorrer, ritmo de entrenamiento o competencia,

variables climáticas y atmosféricas, o la propia tasa de deshidratación (que es la cantidad de liquido que se pierde por sudor o agua expirada) hacen que una bebida, en determinada cantidad, composición y frecuencia, sean favorables en el buen desempeño permitiéndole disfrutar más del deporte que tanto le gusta hacer. Por otra parte, los complementos nutricionales tales como: multivitamínicos, proteínas, aminoácidos, activadores o recuperantes, pueden haber llamado su atención pues son conocidos en el mundo del deporte como ayudas ergogénicas nutricionales (facilitadores del rendimiento atlético). Sin embargo, el adecuado consumo de los mismos dependerá de las variables mencionadas a lo largo de este escrito. Si en este punto usted se pregunta ¿qué hacer para tener una nutrición acorde a mis objetivos?, quiere decir que yo he logrado mi objetivo de cuestionarlo en este tema. La respuesta responsable a esta pregunta es: busque asesoría profesional y especializada en este campo, alguien que le pueda instruir en un acertado plan de alimentación, correcta hidratación y uso responsable y eficiente de complementos nutricionales. Créame que los buenos frutos de un árbol, dependen de la calidad del mismo; de igual manera, los resultados atléticos que usted coseche, dependen de su buena nutrición. 53

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CUESTIONARIO runnin'

PRESS RUNNERS CALI Promovemos una vida sana haciendo deporte, siendo ejemplo desde los Medios de Comunicación demostrando que cuando se quiere se puede.  ¿Equipo desde hace cuanto? Oficialmente desde Febrero de 2015, luego de muchos años de correr juntos las carreras en Cali.   ¿Cuántos corredores hacen parte? 25 integrantes de los Medios de Comunicación de Cali, con proyección a cerrar el grupo en 30, siempre y cuando los nuevos integrantes cumplan con el compromiso que significa pertenecer a este grupo.   ¿Cuantas mujeres y cuantos hombres conforman su equipo? Han visto un incremento notable en la cantidad de integrantes del equipo? Contamos con 11 mujeres y 14 hombres comprometidos con el running   ¿Entrenan de día o de noche? Oficialmente se realizan entrenos de noche entre semana y los domingos en la mañana. Todo siempre y cuando nuestra agitadas labores periodísticas lo permitan.   54

¿Cómo surgió la iniciativa para conformarse como equipo? Después de varios años que la organización Juancho Correlón empezó a fomentar el atletismo en los Medios de Comunicación a través de los Trotagonistas.    ¿Cuál es su próxima carrera? Oficializamos participación en CristoRey7K y luego el Desafío Urbano Cali. Ya tenemos un calendario definido donde ya hemos participado en 7 carreras y nos faltan 14 para cerrar el año.    ¿Cuál es su lema? Cada integrante tiene una frase personal motivadora que comparte en el grupo. Pero en general se comparte el lema “Sumando Kilómetros de Vida”   ¿Qué es lo mejor de ser parte de un equipo? Se fomenta la vida sana y se fortalece la amistad entre los colegas.

runnin'   ¿Cuál es su lugar favorito para entrenar? El Parque en Ingenio, Pance, Cerros tutelares, rivera del Río Cali y cualquier espacio al aire libre que nos permita realizar actividad física.   ¿Es el equipo una nueva familia?

  ¿ Para ustedes cuales son las principales razones por las que el running es su deporte favorito? Por ser un deporte completo, donde se ejercita el cuerpo y la mente, aprendemos a reconocer y valorar nuestro cuerpo. 

Definitivamente, una familia completa porque compartimos espacios y tiempo de sano esparcimiento con el fin de mejorar personal y deportivamente. 

Creditos: Daniel Rodríguez

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