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De regreso a clases Ponerse en forma Lo que debería saber sobre la hipertensión Cuidado con el agotamiento Servicios legales

De regreso a clases Cerca de 80 millones de niños en los Estados Unidos pronto serán matriculados en escuelas primarias y secundarias, según una cálculo realizado por el Centro Nacional de Estadísticas de Educación. El inicio del año escolar trae desafíos para cada uno de los estudiantes y sus familias, desde elegir qué llevar para el almuerzo hasta decidir si los niños deben permanecer en sus casas solos después de la escuela. Estos artículos ofrecen asesoramiento sobre cómo adaptarse a la vuelta de los niños a clases.

Consejos para ayudar a priorizar tareas Lo más probable es que usted dé prioridad a la mayoría de las tareas del hogar diarias sin siquiera detenerse a pensar en eso. Nadie tiene que decirle que ya es hora de cambiar los pañales del bebé, sacar la basura o preparar la cena. Son las tareas menos urgentes, pero igualmente difíciles, las que necesitan ser ordenadas por prioridad. Ahorrará tiempo y se sentirá más relajado si: »

pasa cinco minutos al día dando prioridad a las tareas domésticas.

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lleva una lista diaria de lo que hay que hacer en el tablero de anuncios familiares.

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hace planes a largo plazo que disminuyan el tiempo que pasa realizando tareas domésticas, como programar viajes semanales a hacer las compras y cocinar en grandes cantidades.

El establecer prioridades consiste en dos pasos: »

Escribir una lista de cosas que necesitan hacerse.

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Priorizar los puntos de la lista. Utilice el método ABC para clasificar sus prioridades. Asigne cada punto de su lista a una de las siguientes categorías:

PRIORIDAD A: "DEBE HACERSE" Entre las tareas y los compromisos decisivos que deben completarse hoy para mantener a su familia saludable y hacer que su hogar marche sobre ruedas se podrían incluir: »

pasar tiempo a solas con sus hijos y cónyuge.

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ir a comprar comestibles.

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sacar el perro a pasear.

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preparar almuerzos y cenas familiares.

PRIORIDAD B: "DEBERÍA HACERSE" Entre las cosas que son importantes pero no fundamentales para completarlas hoy se podrían incluir: »

programar citas con el médico.

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actualizar su calendario familiar.

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comprar una nueva tostadora.

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limpiar el refrigerador.

PRIORIDAD C: "SERÍA BUENO HACER" Esta categoría de las prioridades menos urgentes puede incluir: »

retapizar una silla.

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hacer una barbacoa.

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vaciar y limpiar un armario.

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acomodar su colección de CD en orden alfabético.

Sus prioridades domésticas cambiarán cada día, basándose en las necesidades de su familia y su programa semanal para mandados y compras. Haga copias de este formulario para ayudarlo a dar prioridad a sus tareas domésticas. PRIORIDAD A: "DEBE HACERSE" Estas tareas y compromisos cruciales deben completarse hoy.

PRIORIDAD B: "DEBERÍA HACERSE" Estos puntos son importantes, pero no tienen que completarse hoy.

PRIORIDAD C: "SERÍA BUENO HACER" Estos puntos pueden esperar hasta que tenga más tiempo libre.

Contratos entre padres e hijos Enseñar a los niños a ser individuos y familiares responsables es una de las tareas y desafíos principales de la crianza. Ya sea que usted esté tratando de enseñarle a un niño pequeño a guardar sus juguetes o le esté pidiendo a uno más grande que participe en las tareas domésticas, la manera en la que usted comunica sus expectativas es lo que determinará los resultados. El contrato entre padres e hijos constituye una manera mediante la cual usted puede fomentar la buena conducta y evitar los malos hábitos. Estos contratos dan una idea general de sus expectativas con respecto al comportamiento de sus hijos y las consecuencias de sus actos. CONTRATOS VERBALES/VISUALES »

Dígale a su hijo, por ejemplo, que le gustaría que guardara sus juguetes todas las noches después de la cena.

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Pídale a su hijo que sugiera una recompensa apropiada para la buena conducta y una consecuencia para la mala.

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Utilice un calendario con adhesivos colocados sobre los días en los que su hijo completa sus responsabilidades.

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Recompense a su hijo cuando su calendario tenga cinco adhesivos seguidos.

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Dibuje ilustraciones sencillas para recordarle a su hijo sobre sus responsabilidades y las recompensas y consecuencias.

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Coloque los dibujos en el tablero de anuncios en la habitación de su hijo.

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Sea coherente en cuanto a hacer respetar las consecuencias y dar recompensas.

CONTRATOS ESCRITOS »

Con un niño más grande, diseñe un contrato escrito que explique en detalle las reglas, las recompensas y los castigos para determinadas conductas.

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Establezca los compromisos de sus hijos, por ejemplo, sacar la basura y reciclarla todas las semanas.

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Especifique los horarios en los que su hijo debe realizar los quehaceres domésticos.

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Defina las recompensas y las consecuencias.

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Escriba un contrato magníficamente grabado, firmado por padres e hijos, y colóquelo en el refrigerador.

PAUTAS DEL CONTRATO »

Pida el aporte de su hijo.

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Padres e hijos deberían firmar el contrato.

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Coloque el contrato donde todos puedan verlo.

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Sea coherente, razonable y justo al dar recompensas y al hacer respetar las consecuencias.

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Renegocie los contratos a medida que se desarrollen otras habilidades y aptitudes.

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Haga un contrato apropiado para la edad y las capacidades de su hijo.

Consejos para comunicarse de manera eficaz con sus hijos La comunicación es un puente de doble vía que lo conecta a usted con los sentimientos de sus hijos. Una comunicación saludable entre padres e hijos ayuda a los jóvenes a desarrollar personalidades positivas y buenas relaciones con otras personas. Una comunicación saludable construye la autoestima de sus hijos porque los hace sentir cuidados y amados. Con padres afectuosos que escuchan sus asuntos, los hijos se sienten seguros y pueden expresar sus sentimientos y necesidades directamente en palabras. Los hijos que se educan con la atención de los padres aprenden cómo manejar sus sentimientos sin reaccionar exageradamente. Un fuerte vínculo con sus hijos también lo ayuda a usted a sentirse cerca de ellos y a comprender sus necesidades. Comprender a sus hijos de esta manera le da las herramientas para ayudarlos a crecer y para manejar las frustraciones inevitables de ser padre. CONSTRUIR UN PUENTE DE COMUNICACIÓN »

Estar disponible. Los hijos necesitan sentir que sus padres están disponibles para ellos. Aun pasar 10 minutos al día con cada hijo hace que se fortalezca el puente de comunicación. Póngase tranquilo y atento antes de que comience a escuchar a su hijo o a hablar de algo importante.

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Saber escuchar. Los hijos se sienten importantes cuando sienten que sus padres los comprenden. Si usted sabe escuchar, ayuda a sus hijos a sentirse amados, aun cuando están disgustados y usted no puede hacer nada para solucionar el problema. Pídale a su hijo que le hable de sus ideas y sentimientos. Trate de entender exactamente lo que dice su hijo. Lo que su hijo trata de decirle es importante para él, aunque no lo sea para usted.

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Mostrar empatía Usted puede mostrar empatía aunque no esté de acuerdo con su hijo. Deje que su hijo sepa que usted ha escuchado y apreciado sus sentimientos. Mostrar empatía significa asegurarse de que usted comprende lo que siente su hijo. Vuelva a decir lo que su hijo ha expresado y pregúntele si es correcto lo que entendió sobre los sentimientos de él.

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Ser un buen mensajero Su hijo estará de mejor humor para escucharlo a usted si se siente escuchado y querido. Asegúrese de que lo que usted dice, su tono de voz y lo que hace, envíen un mensaje coherente. Por ejemplo, si usted se ríe cuando dice "no", su hijo se confundirá sobre lo que usted realmente quiere. Sea muy específico sobre lo que usted quiere que haga su hijo. Utilice palabras para enviar mensajes, hasta con los bebés. Utilice palabras de sentimientos cuando elogie el comportamiento de su hijo. Por ejemplo, usted puede decir "Estoy tan contento" cuando su hijo pone la ropa sucia en el cesto correspondiente. Aliente a su hijo a elogiarse a sí mismo también. Utilice expresiones en primera persona para decirle a su hijo lo que lo hace infeliz por el comportamiento de él. Es mejor decir: "Estaba preocupado cuando llegaste tarde de la casa de Jessica" que gritarle: "¿Por qué llegaste tarde para la cena de nuevo?" Dígale a su hijo lo que usted siente y piensa, no lo que él debería pensar o sentir.

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Ser un buen modelo de conducta Los hijos pequeños aprenden copiando la conducta de sus padres. Si usted utiliza muchas palabras de sentimientos, esto ayudará a su hijo a hacer lo mismo. Verbalizar los sentimientos también ayuda a los niños a aprender a controlar su conducta.

Guía para padres cuyos hijos quedan solos mientras ellos trabajan. Nadie sabe exactamente cuantos niños en los Estados Unidos se quedan solos en sus casas porque los padres trabajan, pero se calcula entre 2.5 y 7 millones. Si tiene niños-jóvenes que permanecen solos en la casa sin la supervisión de un adulto, hay formas de asegurarse que estén a salvo y felices.

PREPARE A SUS HIJOS. Una vez que usted y sus hijos han decidido que se quedarán solos mientras trabaja, establezca reglas básicas y enséñeles a cuidarse por sí mismos. 9

Fije una hora para que los niños le hablen por teléfono después que han llegado a la casa.

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Con el aporte de los niños, haga una programación sencilla para tareas escolares, quehaceres y tiempo de juego.

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Enseñe a sus hijos cómo preparar bocadillos y luego limpiar.

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Haga que sus hijos sepan de memoria los nombres, direcciones y números de teléfono de la familia.

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Explique cómo conseguir ayuda en caso de emergencia.

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Tenga los números de teléfono de emergencia cerca del teléfono.

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Prepare un kit de emergencia casero que incluya una linterna y un radio transistor de batería que sus hijos puedan usar en caso de una falla eléctrica.

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Muestre a sus hijos como cerrar puertas y ventanas.

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Enseñe a sus hijos cómo reconocer y tomar precauciones ante cualquier cosa inusual cuando llegan a la casa, como una ventana rota o una puerta abierta.

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Estimule la solución de problemas, haciendo que sus hijos propongan soluciones para las situaciones que se pueden presentar.

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Pegue la información de primeros auxilios dentro del botiquín en un lugar accesible.

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Muestre a sus hijos cómo tratar y vendar cortes y quemaduras.

¿SON SUS HIJOS SUFICIENTE MADUROS? Expertos en cuidado infantil debaten los efectos de dejar que los niños se cuiden solos. Algunos estudios muestran que los niños que se quedan solos desarrollan independencia, inventiva y sentido de la responsabilidad. Otros estudios indican que los niños que quedan bajo su propio cuidado durante períodos prolongados de tiempo desarrollan sentimientos de soledad y depresión. La mayoría de los padres no se sienten cómodos dejando solos durante varias horas a niños menores de 10 años. Cuando se trata de más de un niño, considere otras opciones. Los niños menores de 13 años pueden pasar un mal momento supervisando un hermano menor. Si sus hijos parecen demasiado aprensivos o temerosos por estar solos en la casa, escuche cuidadosamente sus preocupaciones. Déles tiempo para que se adapten, pero considere otras opciones de cuidado después de la escuela si sus hijos se sienten demasiado incómodos con este esquema.

¿QUIÉN MÁS PUEDE AYUDAR? Si bien sus hijos pueden sentirse cómodos cuidándose solos, siempre es importante saber que hay otros adultos que pueden ayudar. 9

Su comunidad puede tener líneas telefónicas directas, clases y un programa vecinal "hogar seguro" para los niños que se quedan solos.

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Considere hacer arreglos con otra familia para que cuide sus hijos hasta que usted pueda ir a buscarlos.

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Pida a los abuelos u otros parientes que cuiden a sus hijos.

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El servicio doméstico, los vecinos o adultos mayores pueden darle una mano en alguna ocasión.

También en esta edición: Ponerse en forma El ejercicio físico tiene un efecto positivo sobre el estado de ánimo; ayuda a incrementar los niveles de energía y la sensación de bienestar. El ejercicio es una manera excelente de aliviar la tensión física y emocional. No necesita ser extenuante; comience por una caminata corta. Es común que las personas que sufren depresión piensen que nada los ayudará ni funcionará, pero es importante darle una oportunidad al ejercicio. La depresión puede minar su energía, pero no espere hasta sentirse energético para comenzar a hacer ejercicio. Haga ejercicio ahora y la energía llegará. Si tiene algún problema de salud, consulte con su médico antes de comenzar a hacer ejercicio. El médico le aconsejará un programa de ejercicios adecuado. HACER EJERCICIO Para sentirse tranquilo y relajado, y para mantener baja la tensión, necesita sentirse físicamente saludable. El ejercicio físico es una parte importante para el mantenimiento de la salud y para reducir la tensión. Existen muchos ejercicios que puede realizar, incluso en una silla. PRUEBE ESTE EJERCICIO FÁCIL »

Mientras está sentado en una silla coloque sus manos en su regazo.

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Lentamente rote su cabeza en sentido de las agujas del reloj, formando un arco grande de modo que su cuello se extienda suavemente mientras rota la cabeza.

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Repita esto 4 veces.

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Después haga lo mismo en sentido contrario a las agujas del reloj.

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Al rotar la cabeza, respire lenta y profundamente. Si tiene tiempo, repita este ejercicio.

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Mientras rota la cabeza no estire demasiado el cuello.

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Sólo estire lo suficiente hasta sentir que los músculos están tirantes.

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Después de estirarse, relajase, respire lenta y profundamente durante un minuto más o menos, antes de retornar al trabajo.

Lo que debería saber sobre la hipertensión Casi un tercio de las personas que tienen hipertensión no sabe que la padece. Es por eso que la hipertensión - o presión arterial alta - a menudo es llamada el “asesino silencioso”. La hipertensión puede ocasionar que su corazón comience a trabajar con mayor esfuerzo, lo que hace que usted corra un mayor riesgo de padecer un ataque al corazón, accidente cerebrovascular, insuficiencia cardíaca, insuficiencia renal y ceguera.1 Al comprender lo básico sobre la presión arterial y los factores de riesgo de la hipertensión, usted puede protegerse mejor. ¿QUÉ ES LA PRESIÓN ARTERIAL? Es probable que alguna vez se le haya tomado la presión arterial como parte de una cita de rutina con el médico. La presión arterial es una medición de la fuerza aplicada a las paredes arteriales mientras el corazón bombea sangre por el cuerpo. Las arterias bloqueadas u obstruidas pueden causar un aumento sostenido de la presión arterial -hipertensión. ¿QUÉ SIGNIFICA LECTURA DE MI PRESIÓN ARTERIAL? ¿Qué significa cuando alguien dice “115 sobre 75” después de tomar su presión arterial? El primer número, 115, se refiere a la presión sistólica o la presión creada en los vasos sanguíneos cuando el corazón se contrae. El otro número, 75, es la presión diastólica, la presión creada en los vasos sanguíneos cuando el corazón se relaja. Para los adultos se recomienda una lectura de menos de 120/80, y la hipertensión se define como una lectura de presión arterial de 140/90 o superior.2,3 PREHIPERTENSIÓN, UNA BANDERA ROJA La presión arterial cambia a lo largo del día por el ejercicio, la ansiedad y otros factores. La prehipertensión, lectura de la presión arterial entre 120/80 y 139/89, indica un riesgo de padecer hipertensión.4 Si tiene dos o más lecturas de la presión arterial en el rango de la hipertensión o prehipertensión, consulte a su médico. ¿CORRO RIESGO? Cualquier persona puede contraer hipertensión, pero algunas corren más riesgo que otras. Si está al tanto de los principales factores de riesgo, podrá combatir esta afección. Entre los factores de riesgo comunes se encuentran5:

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El estrés: niveles altos de estrés pueden tener como resultado un aumento temporario, pero considerable, en la presión arterial.

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La raza: la hipertensión es particularmente común entre los afroamericanos.

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La historia familiar: la hipertensión tiende a ser hereditaria.

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La obesidad: cuanto más pesa, más sangre necesita para brindar oxígeno y nutrientes a sus tejidos. A medida que el volumen de la sangre que circula aumenta, también aumenta la presión sobre sus paredes arteriales.

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Consumo de tabaco: el fumar puede aumentar la presión arterial y dañar las paredes arteriales, haciendo que se estrechen. Esto aumenta su presión arterial.

PROTÉJASE DE LA PRESIÓN ARTERIAL ALTA El cambio de estilo de vida puede ayudarlo a prevenir y controlar la presión arterial alta. A continuación le damos algunas ideas para ayudarlo a comenzar.6 1. Mantenga un peso saludable Su corazón se beneficia aún cuando usted baja apenas 10 libras, debido a que la presión arterial aumenta con el peso del cuerpo. (Su médico puede ayudarlo a determinar su peso ideal). 2. Haga una dieta saludable para el corazón Coma más frutas, verduras, comidas integrales, carne de ave, frutos secos y lácteos de bajo contenido graso. Limite la cantidad de carne roja, dulces y refrescos endulzados que ingiere y reduzca el consumo de sodio. 3. Haga ejercicio El ejercicio moderado (por ej.: bailar, caminar a paso ligero) por tan sólo 30 minutos por día puede ayudarlo a reducir su presión arterial. 4. Limite el consumo de alcohol Si bebe mucho alcohol, su presión arterial puede aumentar. Beba con moderación: para los hombres; esto implica no más de dos bebidas por día como regla general, y para las mujeres; no más de una bebida. (Es mejor consultar con su médico sobre el consumo de alcohol adecuado). 5. Deje de fumar El fumar daña las paredes de los vasos sanguíneos y acelera el endurecimiento de las arterias. Además de los cambios en el estilo de vida, su médico puede recomendarle medicamentos para ayudarlo a disminuir su presión arterial. REGISTRO DE LA PRESIÓN ARTERIAL La tabla de abajo puede ayudarlo a llevar el control de su presión arterial. Tenga en cuenta que la presión arterial cambia a lo largo del día, y una lectura alta no necesariamente significa que tiene la presión arterial alta. Sin embargo, si tiene números elevados consistentes, comuníqueselo a su médico.

Fecha

Sistólica

Diastólica

Peso

1 2 3 4 5 Adaptación de la serie educativa Healthy Lifestyle de Health Net Federal Services Preventive Care Services. Este artículo es sólo para fines informativos y de autoayuda. No debe ser tratado como un sustituto de asistencia o asesoramiento financiero, médico, psiquiátrico, psicológico o conductual ni como un sustituto de una consulta a un profesional capacitado.

Cuidado con el agotamiento ¿QUÉ ES EL AGOTAMIENTO LABORAL? Agotamiento es un estado de cansancio excesivo, físico y/o emocional, causado por un largo período de estrés constante. Los empleados experimentan agotamiento cuando se encuentran en situaciones "sin salida" que disuelven sus sentimientos de competencia y motivación. La motivación positiva viene de sentir que usted tiene el poder de triunfar. La motivación desaparece cuando siente que no tiene ninguna influencia sobre su trabajo, sus condiciones laborales o su futuro profesional. ¿QUÉ FACTORES CAUSAN AGOTAMIENTO LABORAL? »

un cliente o paciente incurable Los trabajadores sociales y otras personas en las profesiones de ayuda con frecuencia encuentran clientes que no parecen cambiar nunca. Trabajar repetidamente en estas situaciones puede causar agotamiento.

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falta de reconocimiento Si trabaja mucho pero es compensado de manera inadecuada, puede perder la motivación. De manera similar, es casi imposible estar motivado cuando su trabajo está muy por debajo de su nivel de capacidad y educación.

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falta de información y objetivos Es difícil hacer un buen trabajo cuando no tiene suficiente información o cuando los objetivos de su proyecto son poco claros.

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conflictos de valor Si trabaja para una empresa cuyos valores usted no adopta, su motivación puede disolverse.

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exceso de trabajo El cansancio excesivo proveniente de demasiadas horas de trabajo durante un largo período puede ocasionar que usted abandone todo.

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falta de flexibilidad Si su empleador no le permite tomarse el tiempo personal y familiar que necesita, puede causar frustración con su trabajo.

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un jefe crítico Un supervisor que constantemente critica su trabajo puede dejarlo sintiéndose frustrado y enojado.

CAMBIAR EL AGOTAMIENTO POR SATISFACCIÓN Conózcase a sí mismo El primer paso es reconocer que puede deshacer los efectos negativos del agotamiento y experimentar crecimiento y satisfacción en su carrera profesional. »

Identifique las razones del agotamiento y luego trate de cambiar la situación.

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Establezca pequeñas metas y objetivos que son fáciles de lograr.

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Haga contratos con usted mismo para empezar a trabajar en sus metas en un momento específico.

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Determine recompensas para usted cuando logre sus metas.

Maneje el estrés Es imposible escapar del estrés, incluso en una situación laboral positiva. »

Sígale la pista a lo que le causa estrés en su vida.

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Aprenda técnicas de relajación como respiración profunda y visualización para suavizar las situaciones estresantes.

Adapte el trabajo Todos aportan distintos puntos fuertes al lugar de trabajo. »

Cambie el trabajo para que se adecúe a sus talentos, habilidades y estilo de trabajo.

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Expanda su trabajo identificando otros problemas que pueda resolver.

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Sugiera maneras más eficientes de hacer el trabajo.

Construya redes de apoyo Establezca equipos de apoyo en el trabajo y en su vida personal y confíe en ellos. »

Los compañeros de trabajo pueden ayudarlo a hacer su trabajo.

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Las redes de apoyo sólidas construyen su confianza y lo ayudan a resolver problemas.

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Encuentre un mentor que trabajará con usted.

Construya sus capacidades Las demandas del lugar de trabajo están cambiando constantemente. En lugar de pensar en usted como una persona que encaja en una categoría de trabajo, piense en usted como una persona que tiene un conjunto de habilidades para ofrecer al lugar de trabajo. Evalúe cómo puede transferir sus capacidades a distintos trabajos en su empresa y en otras organizaciones.

Negocie más flexibilidad Trabaje con su supervisor para encontrar maneras de cambiar su horario, como trabajar desde su casa de vez en cuando. Tómese un período sabático del trabajo.

Cambie de empleo Algunas veces la mejor manera de prevenir el agotamiento laboral es cambiar de empleo. Es más probable que encuentre un empleo nuevo que le sea más apropiado si entiende qué le está causando agotamiento en su empleo actual.

Practique la preocupación indiferente Si su trabajo es angustiante y no puede cambiarlo o dejarlo inmediatamente, esfuércese por alcanzar una actitud de preocupación indiferente hasta que encuentre otra solución. Aprenda a concentrarse en el presente. Vea los problemas como oportunidades para ser creativo y aplicar sus capacidades, conocimiento e ingenio.

Servicios legales Si vamos simplemente a la tarea de vivir la vida cotidiana, la mayoría de nosotros en algún momento descubrimos que tenemos dudas acerca de cuestiones legales o necesitamos los servicios de un profesional en temas legales. Aunque muchas de las necesidades legales son relativamente comunes (como problemas de derecho de familia o bienes raíces), hasta la cuestión más corriente de éstas puede ser estresante y confusa. Las herramientas legales, formularios e información de la biblioteca legal pueden ayudarlo a comenzar.

¡Comenzar es fácil! Llame a su EAP para obtener más información. MHN puede ayudar a hacer los temas legales más fáciles de entender y más manejables brindándole acceso a asesoramiento legal gratuito y servicios de remisión. Está disponible el asesoramiento con un abogado o mediador en línea. Los asuntos a cubrir incluyen: »

Cuestiones civiles y de consumidor

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Servicios legales personales y de familia

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Cuestiones financieras

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Servicios legales de negocios

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Bienes raíces

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Cuestiones penales

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Cuestiones del IRS

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Organización de asuntos de la vida