Dexter y Martina en … El Poder de la Pirámide

Dexter and Martina Say, • Dexter y Martina dicen, Re think You r Drin k! ¡ Elige b ien lo qu e vas a b eb er!

Sugary drinks, like sodas and sports

drinks, can add a lot of extra calories

into your day and may lead to weight

gain. Check the label to see how many grams of sugar are in each drink. How many teaspoons are in a gram?

N u t r i t i o n Fa c t s S er vi ng Si ze 20 f l .oz (591m l ) S er vi ng s Per Cont ai ner : 1 Am ount Per S er vi ng Cal ori es 250 % Dai l y 0%

Tot al Fat 0g Chol es terol 0m g

0%

Just remember the number 4!

S o di um 55 m g

2%

For example, for a 20 ounce soda:

* Percent Dai l y Val ues are b as ed on a 2,000 c al ori e di et

Grams of sugar÷4= # teaspoons of sugar. 69g of sugar ÷ 4 = 17 teaspoons of sugar.

El Poder de la Pirámide

Las bebidas azucaradas, como las sodas y las bebidas deportivas, pueden agregar

una cantidad de calorías adicionales a su

dieta diaria y conducir a un aumento en el

Tot al Car b ohydrate 69g S ug ar s 69g Protei n 0g

Not a significant source of calories from fat, saturated fat, trans fat, cholesterol, dietary fiber, vitamin A, vitamin C, calcium and iron

Información de nutrición Tamaño de la porción: 20 onzas líquidas (591 ml) Porciones por recipiente: 1 Cantidades por porción Calorías: 250

peso. Revise la etiqueta para ver cuántos gramos de azúcar hay en cada bebida.

Total de grasa 0g

0%

¿Cuántas cucharaditas hay en un gramo?

Colesterol 0mg

0%

Sodio 55mg

2%

¡Simplemente recuerde el número 4!

Total de carbohidratos 69g

Gramos de azúcar ÷ 4 = cucharaditas de

Proteínas 0g

azúcar. Por ejemplo, para una soda de 20

onzas: 69g de azúcar ÷ 4 = 17 cucharaditas de azúcar.

Porcentajes diarios

Azúcares 69g

• Los porcentajes de valores diarios están basados en una dieta de 2,000 calorías No es una fuente significativa de calorías de las grasas, grasas saturadas, grasas trans, colesterol, fibra dietética, vitamina A, vitamina C, calcio y hierro

Hey, whaddy’a doing?

Dime, ¿qué estás haciendo?

S

. ne more soda can to finish my m asterpiece o d e e n I just ra. una soda más para terminar mi obra maest o t i s e ec olo n 1

Did you drink all those?

¿Te tomaste todas esas?

Well, not all... today.

Bueno, no todas … hoy. 2

Do you know how much sugar you drank? ¿Sabes cuánto azúcar tomaste?

Each can has almost 10 teaspoons of sugar.

Cada lata tiene casi 10 cucharaditas de azúcar. 3

Have one super-sized soda... and that’s 32 teaspoons of sugar, from one drink. Think of how much that is in a year. If you drink 3 cans of soda a day...

Si tomas una soda extra grande… y eso son 32 cucharaditas de azúcar, en una sola bebida. Piensa cuánto es esto en todo un año. Si tomas 3 latas de soda por día … 4

You’d be drinking 1/4 pound of sugar.

Estarías tomando ¼ de libra de azúcar.

That’s almost 2 pounds of sugar a week...

Eso es casi 2 libras de azúcar por semana... 5

More than 7 pounds a month... Más de 7 libras por mes...

...And you’d drink over 91 pounds of sugar a year. Y estarías tomando más de 91 libras de azúcar por año. 6

That’s more than your own body weight - just from soda! Eso es más que tu propio peso – ¡tan solo de la soda!

7

8

9

on’t feel so g oo, I d ood h O . s i me ento ta o n , n b ie oo n. Oh 10

So, what are y ou saying? e s c , ¿qué e Enton stás diciendo?

Did you ever think of drinking water?

¿Alguna vez pensaste en tomar agua? 11

reshing. What do Ahhh. Ref you call that again? s o? Refrescante. ¿Dime otra vez có . e h a h h s a m A o le llam

Water! ¡Agua! 12

Huh. Sweet! ¡Genial!

Rethink Your Drink. Choose Water. Elige bien lo que vas a beber. Elige agua. 13

How Much Sugar

Directions: Help Dexter guess the number of teaspoons of sugar in each

¿Cuánta cantidad de az

Instrucciones: Ayude a Dexter a adivinar el número de cucha con un círculo o coloreándol

Number of Teaspoons •

12 oz

20 oz

16 oz

6.75 oz

spoons; 13.5 oz Tamarind = 12 teaspoons aditas; Bolsita de jugo de 6.75 onzas = 4 cucharaditas;Tamarindo de 13.5 onzas = 12 cucharaditas

13.5 oz

14

15

12 oz soda = 10 teaspoons; 20 oz sports drink = 9 teaspoons; 16 oz orange drink =15 teaspoons; 6.75 oz juice pouch = 4 tea Soda de 12 onzas = 10 cucharaditas; Bebida deportiva de 20 onzas = 9 cucharaditas; Bebida de naranja de 16 onzas =15 cuchar

Número de cucharaditas

raditas de azúcar en cada bebida marcando las cucharaditas as. Revise su respuesta abajo.

úcar hay en esa bebida?

drink by circling or coloring the teaspoons. Check your answers below.

is In that Drink??

Sugar Savvy Word Search

Some drinks have natural sugar, such as milk and 100% fruit juice. Other drinks have added sugar, such as fruit punch, juice drinks, and soda. Water has no sugar at all. On a search for drinks, choose water or drinks with natural sugar. Instructions: Find the following words in the word search.

Búsqueda de palabras para mostrar su conocimiento del azúcar

Algunas bebidas contienen azúcar natural, como la leche y el jugo de fruta al 100%. Otras bebidas contienen azúcar agregado, como el ponche de fruta, las bebidas de frutas y las sodas. El agua no contiene nada de azúcar. En su búsqueda de bebidas elija agua o bebidas con azúcar natural. Instrucciones: Encuentre las siguientes palabras en la búsqueda de palabras. WATER MILK SUGAR SAVVY NATURAL ADDED FRESH FRUIT JUICE DRINK

D

L

M

I

L

K

Y

K

I

R

L

E

C

I

U

J

T

P

R

A

G

U

S

R

N K

N E F

A U A

N R

Q

J

D

E

S

A

W A U

I

16

K

D V

T T

C

D V E

Y

Z

A Y R

J

H E

R

W F

Dexter and Martina know that water is the best choice to drink. Follow their recipes to make water taste even better!

Dexter y Martina saben que el agua es la mejor opción para beber. ¡Sigue sus recetas para hacer que el agua tenga aun un mejor sabor!

Dexter’s Citrus Cilantro Aguas Frescas • 1 large sliced lemon, 1 large sliced lime, and one large sliced orange • ¼ cup cilantro leaves • One half gallon of water Pour water over citrus fruits and cilantro in large pitcher. Refrigerate for two hours. Serve over ice and garnish with an orange slice and sprig of cilantro.

Agua fresca de cilantro y cítricos de Dexter • 1 limón grande cortado en rodajas, 1 lima grande en rodajas y 1 naranja grande en rodajas • ¼ de taza de hojas de cilantro • Medio galón de agua Sirve el agua sobre las frutas cítricas y el cilantro en una jarra grande. Refrigere por dos horas. Sirva sobre hielo y adorne con una rodaja de naranja y un ramito de cilantro.

Water = 0 Teaspoons of Sugar

Martina’s Watermelon Basil Aguas Frescas • 2 cups of seedless watermelon, cubed • 10 to 12 basil leaves • One half gallon of water Pour water over melon and basil in large pitcher. Refrigerate for two hours. Serve over ice and garnish with a sprig of basil.

Agua fresca de sandía y albahaca de Martina • 2 tazas de sandía sin semillas, cortada en cubos • De 10 a 12 hojas de albahaca • Medio galón de agua Sirve el agua sobre la sandía y la albahaca en una jarra grande. Refrigere por dos horas. Sirva sobre hielo y adorne con un ramito de albahaca.

17

Catch Dexter & Martina in action at: Mira a Dexter y Martina en acción en el sitio del Internet: http://www.youtube.com/watch?v=iP-haqmmXyY Booklet content and funding was provided by: El Contenido del folleto y los fondos fueron proporcionados por el Departamento de Salud Publica del Condado de Santa Clara

Special thanks to the Bay Area Nutrition and Physical Activity Collaborative and the Alameda County Public Health Department for contributing to the content contained within.

Un agradecimiento especial a Bay Area Nutrition and Physical Activity Collaborative y al Departamento de Salud Pública del Condado de Alameda por su contribución al contenido del folleto.

Made possible with funding from the Centers for Disease Control and Prevention