Unidad Educativa San José Manual de Juegos y ejercicios para adultos

Integrantes:Melanie Vizuete, Kelly Bermeo Curso: 9no “B” Lcda: REBECA MARILÚ JIMÉNEZ DÍAZ

Beneficios de las actividades físicas en los adultos mayores El entrenamiento físico y la movilidad tiene múltiples beneficios en los mayores, tales como aumento en la resistencia cardiopulmonar, resistencia musculo esquelética, fuerza, movilidad, coordinación, aumento en la velocidad de respuesta, mejora la homeostasis y la adaptación a estímulos externos.

JUEGO DE SIMULACIÓN DE UN ESPEJO: El juego del espejo, es un juego educativo pensado para observar el tipo de auto concepto que tienen los adultos mayores: El juego del espejo promueve la conexión entre los participantes mediante el movimiento sincronizado corporal y el habla.

COMO JUGAR: En este juego realizado en parejas las risas están aseguradas, ya que uno de sus miembros tendrá que imitar las acciones del otro. Los movimientos deben requerir algo de complejidad, aunque en conveniente comenzar por movimientos sencillos. ¿Serás capaz de reflejar tus movimientos en el espejo?

JUEGO DE LA ESTATUA: El juego de las estatuas consiste en que los adultos mayores empezarán a bailar la música que suena en ese momento y luego deberán detenerse cuando el encargado apague el sonido. Un divertido juego que no solo puede ser realizado con personas COMO JUGAR: 1. Se selecciona a los adultos que participarán y se colocará la música con volumen suficiente para que bailen sin parar. 2. El encargado de la música detendrá el sonido en cualquier momento y los adultos deberán quedarse totalmente quietos. 3. El organizador pasará por el lado de los adultos y observará quién comete el error de mover alguna parte de su cuerpo, esto implica también el pestañeo. Si alguien se mueve será separado del grupo. 4. Empieza de nuevo la música y continúa así la eliminación de más adultos hasta llegar al ganador, quién será premiado con un regalo sorpresa. mayores y en cualquier momento en donde debes prestar total atención al ritmo.

JUEGO DEL CAMAREROS Y EQUILIBRIO: Este juego tiene como objetivo mejorar el equilibrio evitando los obstáculos. También ayuda a la organización de pie, formando un círculo, brazos extendidos delante, la pelota sobre la palma de la mano.

COMO JUGAR: 1.

Desde la posición inicial, van caminando libremente por todo el espacio.

2. Luego tiene que ir esquivando los obstáculos que vea en su camino de sus contrincantes. 3.

Finalmente tiene que llegar al punto final sin dejar caer la pelota.

4. No esconder el brazo, están permitidos todos los movimientos de posición y de trayectoria, para evitar la caída de la pelota.

JUEGO DE TIRA Y SEPÁRATE: El juego tiene como objetivo principal mejora la rapidez del corporal del adulto mayor. Tiene como únicos materiales dos pelotas medianas (de goma). su organización consiste en formar dos círculos con igual número de participantes cada uno; se le puede poner nombre a los círculos.

COMO JUGAR: Al sonido del silbato el promotor lanza la pelota al participante de su derecha e inmediatamente se separa, el que recibe la pelota no puede lanzarla si el anterior se olvida separarse por lo que tan pronto salga la pelota de las manos del que lanzó, ese debe separarse rápidamente para que no se pierda tiempo. De ese modo va pasando la pelota de uno a otro hasta que llega al jefe, que al recibirla la levantará en señal de triunfo. Reglas: Ningún participante debe separase antes de lanzar la pelota

PALABRAS ENCABEZADAS: A través de este juego los adultos mayores podrán desarrollar: •capacidades creativas. •Sus habilidades de comunicarse oralmente. •El trabajo colaborativo. Este juego aparte de ser adecuado para los adultos mayores podemos también evaluar su imaginación, el interés que ellos demuestran al jugar, la creatividad respecto a la frase creada, el vocabulario y el orden que le darán a su frase.

COMO JUGAR:

•Este juego consiste en ir encadenando palabras de tal forma que la última sílaba de una palabra sea el comienzo de la siguiente.

•Por ejemplo: me-sa, sa-le-ro, ro-pa, pa-lo-ma, y así sucesivamente.

•Esta actividad se puede realizar de forma individual o en grupo, en el que cada persona dice o escribe una palabra y así ir formando una frase.

Estiramiento al costado: Este ejercicio puede hacerse de pie o sentado. Levantar el brazo izquierdo estirado sobre la cabeza, con la mano derecha sobre la cintura. Inclinarse hacia la derecha flexionando la cintura, hasta donde pueda. La idea es doblar el cuello y mantener el brazo arriba al lado de las orejas acompañando el movimiento. Para estirarse bien, se suele intentar “alcanzar algo” imaginario que está al costado. Luego invertir la posición de los brazos y hacer 5 estiramientos de cada lado. El mismo movimiento puede realizarse sentado sobre una silla con respaldo bien estable.

Girar la cabeza: ¡Uno de los estiramientos más simples y fáciles de hacer! Este ejercicio implica un movimiento similar a negar con la cabeza. Pararse o sentarse con la espalda recta y los hombros relajados. Es mejor hacerlo sosteniendo una pesa de no más de 1 kg o un objeto cualquiera que se puede mantener con las dos manos, así se evita mover los brazos. Pero también puede hacerse con las manos en la cintura. Girar la cabeza lentamente hacia la derecha hasta que sienta un ligero estiramiento. Mantener esa posición unos segundos y luego girar lentamente hacia la izquierda. Hacer 10 de cada lado. Este ejercicio es perfecto para evitar los dolores de cervicales y el cuello rígido, ¡es muy importante para conducir sin riesgos!

Sentadillas con silla:

¿Por qué? Ayudan a aumentar la fuerza de las piernas y a mantener la autonomía. ¿Cómo hacerlo? Debería realizarse el máximo posible de veces, pero una cifra mínima deberían ser 10 repeticiones. Puedes aumentar la dificultad quitando la silla o añadiendo peso. Y si necesitas bajar la dificultad puedes hacerlo apoyando las manos en un sitio firme.

Zancadas con apoyo:

¿Por qué? Ayuda a aumentar la fuerza de las piernas y a mantener la autonomía. ¿Cómo hacerlo? Puedes utilizar una silla como apoyo. Realiza 10-20 repeticiones por cada lado (según tu nivel). Aumenta la dificultad quitando la silla o añadiendo peso. Baja la dificultad reduciendo el recorrido (bajando menos) y separando menos los pies.

Steps o subir y bajar escalón:

Este ejercicio además de ser aeróbico fortalece las rodillas y los músculos que sostienen esa articulación, así que, si usted tiene mucho dolor en las rodillas o no funcionan bien, tal vez debería evitarlo.

Se puede hacer este ejercicio en una escalera con barandas o que esté contra una pared. Se trata de tomarse de la baranda con la mano, poner los dos pies juntos en el escalón inferior, subir un escalón con el pie izquierdo, poner el derecho al lado y luego bajarlos en orden inverso. Se recomienda hacer 10 ejercicios comenzando con el pie izquierdo y otros 10 comenzando con el derecho.

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