SUMMER 2014

THE PATH TO GOOD HEALTH

3 Ingredients For a Healthy Diet Follow these three rules and you can help fight off illness and prevent heart disease.

1 Limit saturated and other bad fats. Cut back on fatty meats and dairy products. Eat lean protein from chicken and fish (not fried) and drink low-fat milk. Likewise, try lower-fat cheeses and yogurt.

2 Eat more fruit and vegetables. Adults should eat 4 cups of fruit and vegetables a day. Hit that mark by sneaking your favorite produce items into every meal.

3 Cut back on salt and sugar. Ditch soda and sugar-sweetened drinks and make dessert a treat—not an everyday ritual. Choose low-salt foods. Do not add salt to your meals. You probably eat more salt than you realize.

Call MetroPlus Medicare Customer Services: We are here to help you Monday to Saturday, from 8 a.m. to 8 p.m. Call 1-866-986-0356. If you have trouble hearing, call our TTY/TDD number, 711. After 8 p.m. and on Sundays and holidays, call our 24/7 Medical Answering Service at 1-800-442-2560.

Visit us at www.metroplusmedicare.org. WEN-WSP

Hours of Operation: Mon–Sat, 8 a.m.–8 p.m. After 8 p.m., Sundays and holidays: 24/7 Medical Answering Service 1-800-442-2560 Phone: 1-866-986-0356 TTY/TDD: 711 Health or Wellness or Prevention Information PRSRT STD U.S. POSTAGE PAID MHP INC 7992_MWG1403NMET.indd 1

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Quick Tips # Have you moved recently? Or changed phone numbers? Let us know so we can stay in touch. Call our Customer Services at 1-866-986-0356. # Visit metroplusmedicare.org to learn more about your health plan. Like us on Facebook for health tips and event information. Go to www.facebook.com/ MetroPlusHealth. # Do you have trouble hearing? Use a TTY/ TDD machine to call our Customer Services at 711.

New Medication? Ask These 3 Questions Before you start a new medication, ask your doctor three key questions.

1 W  hy do I need this medicine? 2 What are the possible side effects?

3 Are there special instructions for this medicine? Make sure you understand the answers to these questions and any special instructions from the doctor. Since you might take multiple prescriptions and over-thecounter medications, know how all of them interact. Use just one pharmacy, so there is record of all your prescriptions. Your

pharmacist can spot possible drug interactions. If you have more than one doctor, keep each one up to date on changes to your medication regimen. Once you start the new medicine, follow the instructions and do not skip doses. If you experience unpleasant side effects, call your doctor. Do not suddenly stop taking medicine without your doctor’s knowledge. Chronic conditions such as diabetes, high blood pressure and heart disease require medicine taken regularly. A sudden stop could be life threatening.

how to save money Some Medicare members may also be eligible for Medicaid. Being a member of both could save you money. Call MetroPlus Customer Services at 1-866-986-0356 to learn more.

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6 Signs of Heart Failure

Inside Diabetes If you have diabetes, it means your body has a problem making and using insulin. Food doesn’t regulate the body like it should, so sugars build up in the blood. The daily challenge is keeping blood sugar levels normal. Manage your sugar levels and you can reduce the risk of these complications: - Eye problems (even blindness) - Kidney disease - Heart disease - Sexual problems - Foot or leg amputation There are two main types of diabetes. Type 1 means the body

makes little to no insulin. People with type 1 need insulin shots. However, type 2 is the most common. About one in four people over age 60 have diabetes. With type 2, the body does not use insulin well. Type 2 can be treated with better diet and exercise habits, and sometimes insulin. You should see the doctor every three to six months. The doctor will examine your feet and check your blood pressure and blood sugar. Know when you should monitor blood sugar at home. Also, take careful notes to share with your doctor. If you need help managing your diabetes, tell your family and health care team.

Heart failure is a chronic condition. Know the signs so you can get treatment and improve your life. See your doctor if you notice:

1 Shortness of breath. This could happen during activity or while resting. You might have difficulty lying flat and breathing normally.

2 Persistent coughing or wheezing.

3 Fluid buildup. Swelling in the hands, legs or abdomen and unexplained weight gain.

4 Fatigue. Problems with everyday activities like climbing stairs.

5 Confusion or impaired Diabetes can affect all parts of the body. That’s why older adults with diabetes need to take care of themselves—from head to toe. MetroPlus can help people who have diabetes. Call us today for information about our disease management programs.

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thinking. Memory loss or disorientation.

6 Increased heart rate. Feeling like your heart is racing or throbbing.

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Planning Ahead for Your Health

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Advance directives let you make decisions now about end-of-life care. It might not be a fun topic, but you should talk to your family and doctor about what you want. This way, your family does not have to make these tough decisions for you. Consider getting two things in order: 1. A living will. This lets you accept or refuse medical care. 2. A durable health care power of attorney (or health care proxy). This document allows you to designate someone to make health care decisions on your behalf.

Stand Strong Regular exercise can improve balance and keep you on your feet. Falling is a leading cause of bone fracture in older adults. In fact, about one-third of people age 65 and older fall each year. But you can strengthen your muscles and have more control over your body— whether you’re moving or still. The National Institutes of Health recommends simple exercises that you can do at home. Start by holding on to a chair for support and having someone nearby.

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1 Stand on one foot. Try holding the position for 10 seconds while using the chair for support. Repeat 10 to 15 times. Then follow the same pattern with your other leg.

Your health care is your own. These legal documents give you the right to state your wishes, and know they will be followed. Learn more and download forms at www.metroplus.org, under Healthy Living and Planning for the Future.

2 Back leg raises. Again using the

3 Walk heel to toe. Focus on a

chair, slowly lift one leg straight back without bending your knee or pointing your toes. Hold the position for 1 second, then repeat 10 times. Switch and use the other leg.

spot in front of you to keep steady. Take a step by putting your heel just in front of the toe of your other foot. Put your arms out for balance and repeat 20 steps.

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Planificación por adelantado para su salud

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Las directivas anticipadas le permiten tomar decisiones ahora sobre la atención al final de su vida. Es posible que no sea un tema divertido, pero debe hablar con su familia y su médico sobre lo que quiere. De esta manera, su familia no tiene que tomar estas decisiones difíciles en su nombre. Considere la posibilidad de confeccionar dos cosas: 1. Un testamento en vida. Esto le permite aceptar o rechazar la atención médica.

Párese firme El ejercicio regular puede mejorar el equilibrio y mantenerlo bien parado. Las caídas representan la principal causa de fracturas óseas en adultos mayores. De hecho, cerca de un tercio de las personas mayores de 65 años se caen cada año. Pero usted puede fortalecer sus músculos y tener más control sobre su cuerpo, ya sea que esté en movimiento o quieto. Los Institutos Nacionales de la Salud (National Institutes of Health) recomienda ejercicios simples que puede hacer en su casa. Comience por aferrarse a una silla para apoyarse y tenga a alguien cerca.

1 Párese en un pie. Tratar de mantener la posición durante 10 segundos, mientras que usa la silla para apoyarse. Repita 10 a

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15 veces. A continuación, siga el mismo patrón con la otra pierna.

2 Elevaciones traseras con las piernas. Una vez más mediante el uso de la silla, levante lentamente una pierna hacia atrás sin doblar la rodilla o apuntando sus dedos hacia el piso. Mantenga la posición durante 1 segundo y luego repita el ejercicio 10 veces. Cambie y use la otra pierna.

3 Camine apoyando el talón contra la punta del pie. Concéntrese en un punto delante de usted para mantenerse estable. Dé un paso poniendo su talón justo en frente de la punta de su otro pie. Extienda sus brazos para mantener el equilibrio y repita 20 pasos.

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2. Una poder de atención médica de duración indeterminada (o representante del cuidado de la salud). Este documento le permite designar a alguien para que tome decisiones sobre la atención médica en su nombre. Su atención médica es su decisión. Estos documentos legales le dan el derecho a expresar sus deseos y saber que se van a cumplir. Obtenga más información y descargue los formularios en www.metroplus.org, en la sección Healthy Living and Planning for the Future (Vida sana y haciendo planes para el futuro).

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6 signos de insuficiencia cardíaca

Información sobre diabetes Si tiene diabetes, esto significa que su cuerpo tiene problemas para generar y utilizar la insulina. Los alimentos no regulan el cuerpo como deberían, por lo que los azúcares se acumulan en la sangre. El reto diario es mantener los niveles de azúcar en la sangre en valores normales. Administre sus niveles de azúcar y puede reducir el riesgo de estas complicaciones: - Problemas en los ojos (incluso ceguera) - Enfermedad renal - Enfermedad cardíaca - Problemas sexuales - Amputación de pie o pierna Hay dos tipos principales de diabetes. El Tipo 1 significa que el cuerpo genera poca cantidad o nada de insulina. Las personas

con diabetes tipo 1 necesitan inyecciones de insulina. Sin embargo, el tipo 2 es la más común. Alrededor de una de cada cuatro personas mayores de 60 años tienen diabetes. En el tipo 2, el cuerpo no usa la insulina de manera adecuada. El Tipo 2 puede tratarse con una mejor alimentación y hábitos de ejercicio, y algunas veces insulina. Usted debe ver al médico cada tres a seis meses. El médico examinará sus pies y le medirá la presión arterial y el nivel de azúcar en la sangre. Sepa cuándo debe controlar cuidadosamente el azúcar en la sangre en casa. Además, tome notas detalladas para compartir con su médico. Si necesita ayuda para controlar su diabetes, dígaselo a su familia y al equipo de atención médica.

La insuficiencia cardíaca es una enfermedad crónica. Conozca los síntomas para que pueda obtener tratamiento y mejorar su vida. Consulte a su médico si nota:

1 Dificultad para respirar. Esto puede ocurrir durante la actividad o mientras está descansando. Es posible que tenga dificultad para permanecer acostado boca arriba y respirar normalmente.

2 Tos o sibilancias persistentes.

3 Retención de líquidos. Hinchazón en las manos, las piernas, el abdomen o aumento de peso inexplicable.

4 Fatiga. Problemas para realizar actividades cotidianas como subir escaleras.  onfusión o dificultad para 5 C

La diabetes puede afectar a todas las partes del cuerpo. Es por eso que los adultos mayores con diabetes tienen que cuidarse a sí mismos, de pies a cabeza. MetroPlus puede ayudar a las personas que tienen diabetes. Llámenos hoy mismo para obtener información sobre nuestros programas de control y tratamiento de enfermedades.

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pensar. Pérdida de memoria o desorientación.

6 Aumento de la frecuencia cardíaca. Sentir que su corazón se acelera o una sensación pulsátil.

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Consejos rápidos # ¿Se ha mudado recientemente? ¿O ha cambiado su número de teléfono? Déjenoslo saber así podemos mantenernos en contacto. Comuníquese con nuestro departamento de Atención al Cliente al 1-866-986-0356. # Visite metroplusmedicare.org para saber más acerca de su plan médico. Denos «Me gusta» en Facebook para obtener consejos de salud e información acerca de eventos. Vaya a www.facebook.com/ MetroPlusHealth. # ¿Tiene problemas de audición? Use un equipo de TTY/TDD para llamar a nuestro departamento de Atención al Cliente al 711.

¿Le han recetado un medicamento nuevo? Formule estas 3 preguntas Antes de comenzar a tomar un medicamento nuevo, formúlele a su médico tres preguntas clave. 1 ¿Por qué necesito este medicamento? 2 ¿Cuáles son los posibles efectos secundarios? 3 ¿Hay alguna instrucción especial para este medicamento que deba tener en cuenta? Asegúrese de entender las respuestas a estas preguntas y las instrucciones especiales del médico. Ya que podría estar tomando varios medicamentos con receta médica y de venta libre, sepa cómo interactúan todos ellos. Utilice solamente una farmacia, de modo que haya registro de todas sus recetas médicas. Su

farmacéutico puede detectar posibles interacciones entre medicamentos. Si tiene más de un médico, mantenga a cada uno ellos actualizado sobre los cambios en su régimen de medicamentos. Una vez que comience el nuevo medicamento, siga las instrucciones y no se salte ninguna dosis. Si experimenta efectos secundarios desagradables, llame a su médico. No deje de tomar el medicamento repentinamente sin que su médico lo sepa. Las enfermedades crónicas como la diabetes, la presión arterial alta y enfermedades del corazón necesitan medicamento que se toman con regularidad. Una interrupción repentina puede ser potencialmente mortal.

Cómo ahorrar dinero

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Algunos de los afiliados de Medicare pueden reunir los requisitos para Medicaid. Al ser afiliado de ambos, usted podría ahorrar dinero. Llame al departamento de Atención al Cliente de MetroPlus al 1-866-986-0356 para obtener más información.

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EL CAMINO HACIA LA BUENA SALUD

3 ingredientes para una dieta saludable Siga estas reglas y así puede ayudar a combatir la enfermedad y prevenir la enfermedad cardíaca.

1 Limite las grasas saturadas y otros grasas malas. Reduzca el consumo de carnes grasas y productos lácteos. Coma proteína magra de pollo y pescado (no frito) y tome leche baja en grasa. Del mismo modo, incorpore quesos y yogures bajos en grasa.

2 Coma más frutas y verduras. Los adultos deben comer 4 tazas de fruta y verduras al día. Logre este objetivo agregando sus frutas y verduras favoritas en cada comida.

3 Reduzca el consumo de sal y azúcar. Evite los refrescos y bebidas endulzadas con azúcar, y haga que los postres sean un premio-no un ritual diario. Elija alimentos bajos en sal. No agregue sal a sus comidas. Probablemente come más sal de lo que cree.

Llame al departamento de Atención al Cliente de MetroPlus Medicare: Estamos aquí para ayudarle de lunes a sábado, desde las 8 a.m. a las 8 p.m. Llame al 1-866-986-0356. ¿Tiene dificultades para oír? Llame a nuestro número TTY/TDD, 711. Después de las 8 p.m. y los domingos y días festivos, llame a Servicio de contestador médico con atención las 24 horas del día, los 7 días de la semana, al 1-800-442-2560.

Visítenos en www.metroplusmedicare.org MetroPlus Well Being is published four times a year by MetroPlus Health Plan in cooperation with McMurry/TMG, LLC © 2014 MetroPlus Health Plan. All rights reserved. Reproduction without permission is strictly prohibited. No material in this issue may be reproduced without permission from MetroPlus Health Plan. Well Being does not promote any form of medical treatment, nor does it encourage the self-management of medical problems. It is meant to supplement, not replace, care from healthcare professionals. Editor: Elizabeth Colombo MetroPlus Well Being es publicada cuatro veces al año por MetroPlus Health Plan en cooperación con McMurry/TMG, LLC © 2014 MetroPlus Health Plan. Todos los derechos reservados. La reproducción sin permiso está estrictamente prohibida. Ningún material de esta publicación puede reproducirse sin el permiso de MetroPlus Health Plan. Well Being no promociona ninguna forma de tratamiento médico, ni promueve la autogestión de los problemas médicos. Su finalidad es complementar, y no reemplazar, la atención de los profesionales del cuidado de la salud. Editor: Elizabeth Colombo

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