USO DE LA TERAPIA RACIONAL EMOTIVA EN LA PREPARACIÓN PSICOLÓGICA DE LOS DEPORTISTAS. (The use of the emotive rational therapy in the sportsmans?s psychology preparation.)

Virginia Rusela Marín Llanes; Maricela Quintana Rodríguez; Edelberto Estopiñan Sagols. Universidad Agraria de la Habana C/ 40 # 4108 % 41 y 43, C.P.: 32700 San José de las Lajas. La Habana Cuba [email protected] PALABRAS CLAVE: Preparación psicológica, Métodos clínicos, Terapia Racional Emotiva. KEYWORDS: Psicological training, Clinical methods, Emotive Rational Therapy.

RESUMEN: La competencia constituye una de las particularidades que caracteriza al deporte diferenciándolo de otros tipos de actividad humana, esto presupone el desarrollo en el deportista de la capacidad de poner todas sus fuerzas en máxima tensión. La actividad deportiva presenta enormes exigencias a los procesos cognitivos del deportista. Es frecuente por ello que aparezcan una serie de pensamientos negativos o irracionales que desencadenan emociones tan intensas que pueden alterar considerablemente la conducta de los deportistas y dar al traste con los objetivos previstos para la competencia. Dado que no siempre se cuenta con el personal especializado, resulta de gran ayuda para el entrenador encargado de preparar psicológicamente a los deportistas contar con un instrumento a través del cual pudiera influir en el deportista y mantenerse más cerca de la realidad. El objetivo de este trabajo es actualizar a los profesionales en la terapia racional emotiva como uno de los métodos para regular los estados psíquicos de los deportistas. Abstract Competence is one of the peculiarities which characterizes and makes sports different from other kind of human activity, this presupposes the development of sportsman' s capacity of putting all his Congreso Virtual de Psiquiatría. Interpsiquis Enero 1970. Psiquiatria.com

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force at maximal tension. Sportive activity demands great requirements to the cognitive process of the sportsman. Hence it is frequent the presence of negative or irrational thoughts, which unchange great emotions that may change the sportsman's behavior and get to the foreseen objectives for the competition. It is very important that the trainer in charge of preparing psychologically the sportsman should have an instrument to influence the sportsman and maintain him close to reality because there is not always a personnel prepared for this. The objective of this paper is to update the professionals in emotive rational therapy as one the methods to regulate the sportsman' s physic state.

Introducción La competencia constituye una de las particularidades que caracteriza al deporte diferenciándolo de otros tipos de actividad humana, lo cual presupone el desarrollo en el deportista de la capacidad de poner en máxima tensión las fuerzas físicas, espirituales, un gran sentido de responsabilidad y la aspiración a alcanzar un resultado cada vez mas eficaz en su actuación. La actividad deportiva presenta enormes exigencias a los procesos sensoperceptuales , a la memoria, al pensamiento, a la voluntad y a los estados emocionales del deportista, presentando una compleja estructura que incluye el largo período de entrenamiento y la participación en las competencias, siendo en estas últimas donde e agudizan sus exigencias. Especialistas eminentes en la esfera del deporte destacaron la competencia como la lucha de la inteligencia, la voluntad, los sentidos, del perfeccionamiento físico y técnico de los deportistas, como e proceso de lucha, de interinfluencia entre los adversarios, en el cual cada uno aspira a lograr su objetivo de supremacía sobre el rival y al mismo tiempo resistirlo. (Dzhamgarov ,T. Y Puni,A. 1990). Otra particularidad esencial de la competencia deportiva, es su alta significación tanto social como personal para cada deportista y para el mismo proceso de lucha y su resultado, este resultado recibe siempre la valoración de los árbitros, la repercusión social, cuestiones estas que contribuyen a intensificar el clima de tensión que rodea la competencia.

Desarrollo La Preparación Psicológica de los deportistas para la Competencia forma parte de un largo proceso de preparación del deportista el cual comprende diferente tipo que e interrelacionan y se superponen lo cual se expresa en el esquema siguiente:

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La Preparación Psicológica General comienza desde el primer día del entrenamiento realizándose como parte inseparable del perfeccionamiento físico y técnico-táctico, mientras que la Preparación Psicológica Especial se enmarca alrededor de los 4 meses antes de la competencia (temprana) hasta semanas, días y horas antes (inmediata), también durante y después de finalizada. Especial atención merecen los llamados Estados Emocionales Precompetitivos (Estados de Prearranque), los Estados Durante la competencia y los Postcompetitivos que se caracterizan por un complicado conjunto de funciones psíquicas y vivencias del deportista que interactúan entre si por su diferente intensidad, contenido, orientación y estabilidad (Chernikova, O. A.) pero ante todo constituyen una manifestación íntegra de la personalidad del deportista. Es frecuente que en estos estados aparezcan una serie de pensamientos negativos o irracionales que desencadenan emociones tan intensas que pueden alterar considerablemente la conducta de los deportistas y dar al traste con los objetivos previstos a alcanzar en la competencia según la interrelación representada en este esquema:

Así el ABC que plantea la Terapia Racional Emotiva(TRE) puede ser aplicado a la situación particular que presenta el atleta ante la competencia (A), la respuesta en forma de conducta o emoción (C), estará influenciada por lo que piensa éste (B) acerca de lo importante o no de la competencia, lo bien o mal preparado que opine estar, de si considera a los rivales mas fuertes , mejores preparados o favoritos, de si lo que se espera de el es demasiado alto o adecuado, según el desarrollo alcanzado. Resulta de gran ayuda para el entrenador encargado de preparar a los deportistas , dado que no siempre se cuenta con el personal especializado, el poseer ciertos conocimientos de la TRE en especial en lo referente a la identificación de los pensamientos irracionales de tal forma que el deportista tome conciencia de ellos y cuente además con ciertos recursos para se eliminación o sustitución por otros mas racionales y adecuados según la situación que presente en cada caso. Una característica esencial de este tipo de pensamiento es su fugacidad y difícil localización, surgen de pronto y cruzan nuestra mente como un relámpago, sin que nos sea muy fácil detectarlos ni, por tanto, comprobar su adecuación a al realidad o su carácter exagerado, dejando su secuela de emociones y alteraciones corporales. (Alvarez, R. J. 1992). Por lo que generalmente reciben el nombre de pensamientos automáticos. Congreso Virtual de Psiquiatría. Interpsiquis Enero 1970. Psiquiatria.com

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La literatura especializada recoge 15 tipos de estos pensamientos: 1. Filtraje: Consiste en elegir un detalle negativo de una situación y focalizar sobre el toda nuestra atención, prescindiendo del conjunto del contexto restante. 2. Polarización: Es el clásico pensamiento de "todo o nada ", la tendencia a considerar que las cosas solo pueden ser buenas o malas, blancas, o negras, sin admitir intermedios. 3. Sobregeneralización: Consiste en extraer una conclusión general de un incidente negativo, con la expectativa de volverá a ocurrir. 4. Interpretación del pensamiento: Cuando creemos adivinar lo que los demás están haciendo o irán a hacer en un determinado momento. 5. Catastrofismo: Tendencia a esperar siempre lo peor. 6. Personalización: Cuando nos consideramos el centro y pensamos que todo lo que hace o dice la gente que nos rodea tiene que ver con nosotros. 7. Ilusión de control: Al sentir que nuestra vida está dirigida por factores externos a nosotros mismos. 8. Demanda de justicia: Parte de que cada uno de nosotros tiene un particular código de justicia y de acuerdo con el determinamos lo que debería o no debería ser. 9. Razonamiento emocional: Cuando se toma solo como prueba de verdad las propias emociones. 10. Falacia de cambio: Al imaginarnos que podemos llegar a influir decisivamente en los demás mediante fuerte presión o halago. 11. Etiquetaje: Definir de modo simplista y rígido a los demás o a uno mismo a partir de un detalle aislado o comportamiento ocasional. 12. Culpabilización: Búsqueda de culpables cuando las cosas no salen como quisiéramos. 13. Debería: Se utilizan los debería cuando intentamos alejarnos de la realidad, para negar lo que ocurre, surgiendo sentimientos de profunda frustración. 14. Tener Razón: Se manifiesta al estar a la defensiva y tratar de probar que siempre se tiene razón . 15. Falacia de recompensa divina: Se caracteriza por una actitud fatalista ante la vida, donde merecemos los sufrimientos que tengamos, Patrones de pensamiento en algunos atletas resultan similares independientemente de la situación, mientras que en otros cambia drásticamente en dependencia de ella. En uno u otro caso es preciso identificar los estilos de pensamientos que son típicos en cada caso particular, con el fin de discriminar cuando lo que piensa un deportista(y también el entrenador ) se ajusta a la realidad, es razonable y lógico o todo lo contrario.

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Por ejemplo, un deportista con típicos pensamientos de catastrofismo verá la mayoría de las situaciones como amenaza, porque teme al fracaso lo que limita su crecimiento deportivo aún a expensas de que posea un buen nivel de desarrollo físico o técnico-táctico . Muchos problemas a los que se enfrentan los entrenadores se relaciona con esto, al no saber qué hacer ante deportistas que rinden bien en los entrenamientos pero en el momento de la competencia su actuación está muy por debajo de sus resultados habituales, creándose un círculo vicioso, porque ante cada nuevo fracaso, se refuerza la idea catastrófica , lo que impide el análisis objetivo de sus deficiencias, ventajas del contrario o propias con las que podría trazar un plan que lo lleve a la victoria. Generalmente un pensamiento automático se presenta combinado con otros, así es frecuente observar atletas con catastrofismo unido a filtraje, ilusión de control, culpabilización entre otros, lo que dificulta aún más su situación volviéndose en ocasiones rebeldes ante los dictámenes de los jueces, demandando justicia a partir de su código individual. Dado que el método de la TRE consta de diversas clases de reestructuraciones cognitivas, que incluyen la averiguación de tus pensamientos irracionales típicos, el debate sobre ellos, la distinción entre pensamiento lógico e ilógico y la definición y autodefinición semántica, que te ayuda a mantenerte mas cerca de la realidad(Ellis, A. 1980) podría convertirse en un instrumento de gran ayuda para el entrenador en la preparación psicológica de los deportistas en cuanto a su contenido como a la secuencia de las acciones a emprender, así el primer paso partiría de la determinación de los pensamientos irracionales, su análisis y transformación en otros mas racionales y lógicos, aspecto muy conveniente dado que generalmente el plan de entrenamiento es elaborado por el entrenador sobre la base del nivel de desarrollo de las capacidades físicas y del dominio de la técnica deportiva de cada sujeto, pero este proceso es independiente de los criterios y opiniones des deportista al respecto, al cual se le asigna un plan que el debe cumplir. (Salvo en los casos de equipos nacionales de alto rendimiento o deportes priorizados que cuentan con un psicólogo especializado que se encarga de estos menesteres).

De acuerdo con lo anterior, ofrecemos a continuación una serie de sugerencias que pudieran utilizarse en la preparación de los deportistas: 1. Reconocer los estilos propios de pensamiento, para ello es importante detectar los pensamientos negativos con el fin de hacer sus pensamientos mas constructivos. 2.Vigilar los pensamientos que anteceden a los estados de tensión. Para cumplir con las sugerencias anteriores usted debe responder a : ¿Qué tipos de pensamientos negativos usted estima tener con mayor frecuencia?. Identifique las personas, lugares o situaciones que usted considere, aumentan su patrón de pensamiento negativo. 3. Detención del pensamiento negativo. Consiste en detectar el pensamiento negativo y gritar PARA o alguna imagen / señal y sustituir el pensamiento destructivo por otro constructivo. Seleccione una situación en la cual usted se halle con frecuencia pensando negativamente, - Describa la situación lo más detalladamente posible: - Identifique las autoexpresiones negativas específicas que usted hace en esta situación particular. - Especifique el término o señal que usted empleará como signo para detener sus pensamientos Congreso Virtual de Psiquiatría. Interpsiquis Enero 1970. Psiquiatria.com

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negativos. - Enumere tres autoexpresiones realistas, positivas y constructivas que usted puede emplear para reemplazar los pensamientos negativos. - Imagine la situación, recuerde los pensamientos negativos , utilice su señal para detener dichos pensamientos y sustituirlos por las autoexpresiones positivas.¿ Se sintió menos tenso después de reemplazar los pensamientos negativos? . Coméntelo. 4. Pensamiento Irracional. Las creencias irracionales incluyen pensamientos tales como: - Ganar es el objetivo final. - Soy un fracaso - Los buenos atletas nunca ceden a la fatiga pero yo me entrego a la fatiga, por eso no soy un buen atleta. - Debo tener la aprobación de casi todos. - No debo cometer errores o actuar insuficientemente . - Anteriormente siempre actúo mal en los días de lluvia, hoy me pasará lo mismo. - Mi actuación ha salido demasiado bien, todavía algo malo está por ocurrir. Los pensamientos irracionales están acompañados generalmente por frases como "debo" , "sería feo" , "terrible", "no puedo aguantar", "es horrible que las cosas no salieran de acuerdo con el plan". En la raíz de estas creencias está el intento de controlar las cosas que están más allá del dominio de uno, por eso para combatir dichas ideas es preciso descubrirlas, refutarlas y sustituirlas por pensamientos más racionales, como espontáneamente hacen los buenos entrenadores , por ejemplo: es preferible hacer bien las cosas pero es de humano errar, por tanto si en el pasado actué mal en los días de lluvia , no hay razón para continuar así , si me preparo bien.

5. Afirmaciones positivas. Las afirmaciones son autoexpresiones destinadas a cualquier propósito, positivas, orientadas hacia un objetivo, formadoras de la confianza, etc., que con su uso reiterado se convierten en automáticas como mismo ocurre con los pensamientos negativos en las que se sustituyen las frases mentales negativas generadoras de ansiedad y tensión por otras positivas , con lo que se crea una actitud mental favorable y se contrarrestan los pensamientos negativos. A. Alexseev. En su obra titulada "A Superarse" (1991) expone su interesante experiencia como entrenador, afirmando que el llamado "Estado Combativo Optimo" tan deseado por los deportistas ante las competencias, es factible de provocarse conscientemente, ( y no dejarlo a la espontaneidad como se pensaba) lo cual se alcanza en la medida en que cada uno encuentre su fórmula de frases para ser usadas según se quiera alcanzar un mayor nivel de excitación o de relajación. Si bien como se señala en el párrafo anterior las autoafirmaciones positivas constituyen un proceso individual, pueden utilizarse sobre todo al principio, cuando el deportista no tiene experiencia al respecto, algunas de carácter mas general, tales como: - Mantenga sus pensamientos enfocados en el presente. - Mantenga sus pensamientos enfocados en cosas que usted puede controlar. - Separe se rendimiento de su autoestima. - Recuerde que los errores son naturales y aprenda de ellos. - Haré lo que pueda para convertirme en lo mejor que pueda ser capaz. Congreso Virtual de Psiquiatría. Interpsiquis Enero 1970. Psiquiatria.com

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- Soy un ser humano valioso y capaz independientemente de cómo actúe. - No soy mi actuación porque tengo muchas cosas en la vida que me hacen sentir competente y realizado. - No debo estresarme por ninguna razón. Yo hago las situaciones estresantes y puedo manejarlas para que no se conviertan en estresantes. - Confío en el poder de mi mente y mi cuerpo. - Cuento con sabiduría, energía y tiempo suficiente para lograr mis deseos. - Respiro a plenitud y sin esfuerzo y me lleno todo de energía vital. - Mi cuerpo físico es un vínculo placentero y maravilloso para la autoexpresión plena. - Estoy dispuesto a desprenderme de todos los pensamientos negativos, limitantes e improductivos . - Soy libre de pensar, decir y hacer lo que desee. - Acepto lo que o puede cambiar, reconozco que la preocupación por la resistencia sólo crean mas confusión. - Me concentraré en sobresalir ahora porque no puedo cambiar lo que sucedió en el pasado o pueda ocurrir en el futuro. - La verdadera satisfacción proviene de ver en cada situación una oportunidad para dar un paso positivo hacia el logro de mi potencial y después esforzarme por sacar el mayor provecho de cada oportunidad. - Amo los retos. - Amo la competencia. - Disfruto cuando compito.

Conclusiones Es preciso señalar finalmente que al hacer uso de cualquier sistema terapéutico, debe profundizarse en la concepción filosófica que le sirve de base y adaptarlo a nuestras condiciones . En este caso la TRE se sustenta sobre una filosofía pragmática, en la que se rinde especial culto al individualismo y a lo utilitario, aspectos que aunque resultan provechosos no deben convertirse en los únicos valores que cada deportista debe desarrollar.

Bibliografía - Alexeev, A. V. A Superarse. Vnesiitorgizdat, Moscú. 1991. - Alvarez, J.R. Para salir del laberinto. Editorial SAL TERRAE. Santander, España.1992. - Dzhamgarov, T.T. Puni, A. T. Psicología de la Educación Física y el Deporte. Editorial Científico Técnica. Ciudad de la Habana. 1990. - Ellis,A. Razón y Emoción en Psicoterapia. Desché de Brouwer, Bilbao. 1980. - Medvedev, A.S. Psicología para la Victoria. Vnesiitorgizdat. Moscú. 1991. - Rudik, P.A, Chernikova, O.A., et al .Psicología. Editorial Pueblo y Educación. Ciudad de la Habana.

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- Silva,J. El Método Silva de Control Mental. Editorial Diana . México. 1992. - Wayne, W. Dyer. Tus Zonas Erróneas. Ediciones Grijalbo ,S.A: Barcelona,1978. - Zaldivar,D. Temas de Psicoterapia. Facultad de Psicología. Universidad de la Habana.

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