EJERCICIOS

Impostación de la voz I

CURSO SEMIPRESENCIAL PARA LA FORMACION INICIAL DE PROFESORES. AÑO 2004. IMPOSTACION DE LA VOZ I. MUSICA. LIC. MA. ESTHER CAIRELLO

INDICE INTRODUCCION

C A P I T U L O 1 : R E L A J A C I O N

Y

POSTURA

C A P Í T U L O

2 :

R E S P I R A C ION

C A P Í T U L O

3 :

A R T I C U L A C I O N

Y

CAPÍTULO

4:

RESONANC I A

E M I S I O N

APEND I C E :

T R A B A L E N G U A S

Y

Y

V O C A L I Z A C I O N

D E

L A

V OZ

L E C T U R A S

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INTRODUCCION Este manual surge ante la necesidad de acercarte los ejercicios de la parte práctica del curso de IMPOSTCIÓN DE LA VOZ I. Este material no pretende suplir la práctica con el docente, que es la forma correcta y acertada de realizar los ejercicios. Este manual permite acercarte ejemplos, para que tú puedas realizar algunos de los ejercicios necesarios para lograr una adecuada impostación de la voz.

Como usarlo Te sugiero que realices los ejercicios paso a paso, es decir que mientras no domines uno no pases a otro. Pero si puedes hacer uno de cada capítulo, exceptuando el Capítulo 4, que debes hacerlo completo al final. En lo posible las primeras veces hazlos en grupo, de esta forma será el grupo quien realice el control en la ejecución del ejercicio. Cuando hablo de grupo me refiero a otros estudiantes, no necesariamente de tu especialidad. Todo docente debería saber impostar su voz. Luego que hayas comprendido e integrado el ejercicio practícalo cada vez que te sea posible, para instaurar el nuevo hábito. Es conveniente que dediques por lo menos quince minutos diarios a la práctica de los ejercicios. Además seria conveniente que llevaras un DIARIO, en el que registrarías tus avances y dificultades; así como sugerencias acerca de ejercicios que se te puedan ocurrir a ti. El material registrado puedes compartirlo con otros compañeros, tu tutor y con el docente contenidista.

Como está organizado Para que comprendas mejor como realizar los ejercicios los he agrupado de esta forma: 1. Relajación y postura. 2. Respiración. 3. Articulación y vocalización. 4. Resonancia y emisión de la voz. Esta no es la única forma de organizarlos. Además no son los únicos ejercicios que se pueden realizar para lograr la impostación de la voz.

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Capítulo

1 RELAJACIÓN Y POSTURA O B J E T I V O

Conocer tu cuerpo y sus posibilidades.

Esquema corporal Todo aprendizaje motor se basa en el conocimiento y dominio del propio cuerpo. Impostar la voz es una acción que realiza el cuerpo. Por eso para aprender los ejercicios es de relevancia que conozcas tu cuerpo, como un todo. Esto lo lograrás a través de la percepción consciente de las sensaciones propioceptivas, ya que éstas son las que dan la percepción del movimiento y la de nuestra posición en el espacio El estado de equilibrio muscular - buena postura- es aquel que permite que al ejecutar movimientos se hagan de manera económica y libre. Los trastornos posturales inciden negativamente en la voz.: en la respiración, la emisión, en la articulación…. Observa atentamente las figuras

Existen diversas fuerzas que mantienen nuestra postura erguida.

Incorrecta Correcta

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Incorrecta

Es importante que tú experimentes con tu postura, para conocer tu cuerpo y modificar aquellos trastornos que puedas tener. Colócate frente a un espejo, al cual le deberás pegar una cinta, perpendicular a los lados horizontales a)

b)

Párate de costado y alinea tu cuerpo, colocando sobre la línea tu oreja, tu hombro, la mano, la rodilla, el tobillo.¿Cómo te sientes? Afloja el cuerpo y repite el ejercicio cuantas veces necesites hasta sentirte cómodo. Ahora colócate de frente y repite el ejercicio. Debes alinear con la cinte el entrecejo, la nariz, el mentón, tu ombligo. Verifica que tus hombros y cadera están ubicados en planos paralelos entre sí, y al piso. Balancea tu cuerpo alternando un pie y otro. Debes pararte con los pies separados teniendo como referencia el ancho de tus caderas. Repite el ejercicio tantas veces como lo necesites hasta sentirte cómodo.

Como tú sabes nosotros no estamos estáticos, inmóviles. Nos movemos, caminamos, por lo que te propongo que a continuación camines, muevas los brazos controlando que al volver a estar quieto tu postura sea la correcta.

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RELAJACION La relajación se divide:

— General, cuando se desea que todo el cuerpo se relaje. — Local, cuando sólo se trabaja algunos grupos musculares

Relajarse no significa estar como un “flan”, sino obtener un buen tono muscular sin tensiones innecesarias, que por lo tanto nos posibilite pasar rápidamente a la acción, o al descanso. Relajación local Estos ejercicios apuntan a trabajar hombros y cuello (donde está ubicada la laringe). Ejercicios para los hombros.

1.

Llamo a este ejercicio “no me importa” y consiste en encoger los hombros como si se quisiera tocar las orejas. Se sueltan los hombros permitiendo que regresen a su postura normal. Lo repites de tres a seis veces.

2.

Rotación de hombros. Gira tus hombros moviendo su articulación. Realiza primero el movimiento de giro hacia delante y luego hacia atrás. Repite tres veces cada uno.

3.

Giro de codos, coloca tus manos sobre los hombros, gira los codos con movimientos amplios, tres veces hacia delante y tres veces hacia atrás.

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Ejercicios para el cuello. 4.

Oreja al hombro, debes tratar de tocar tu hombro con la oreja, primero hacia un lado y luego al otro. Repite el ejercicio de tres a seis veces

5.

El siguiente ejercicio consiste llevar el mentón al pecho, tratando de tocarlo, después se levanta la cabeza llevándola levemente hacia atrás, con la boca entreabierta. Repite de tres a seis veces. 6.

Giro de cuello. Con la cabeza bien centrada y en postura correcta, gira la cabeza a izquierda y luego a derecha. Hazlo tres veces hacia cada lado.

7.

Media rotación de cuello. Deja que tu cabeza caiga hacia delante, el mentón toca el pecho, arrastrándolo por el pecho llévalo hacia uno de los hombros y luego dejando caes la cabeza deja que llegue al otro hombro. Finalmente desperézate y estírate como desees, puedes repetir alguno de los ejercicios si observas que aún estás tenso Relajación general Luego de leer y comprender el guión sería conveniente que lo grabaras para realizar la relajación sin contratiempos. RELAJACIÓN «CON LOS OJOS ABIERTOS» Ejercitación del control de la energía psicornotriz (Guión) Tomada de Le Huche, F. y Allali, A.: La voz, Tomo 3, Masson, Barcelona, l993. Generalidades Se practica a diario La duración del ejercicio es de 5 a 7 minutos aproximadamente. La persona recostada (o semi sentada) en posición confortable «Ojos abiertos» Si es necesario un almohadón bajo la cabeza (no bajo la nuca) y bajo las rodillas CURSO SEMIPRESENCIAL PARA LA FORMACION DE PROFESORES. AÑO 2004 IMPOSTACION DE LA VOZ I. MUSICA. LIC. MA. ESTHER CAIRELLO

Mejor una superficie dura (alfombra).Como máximo, una cama que no se hunda. Los puntos más importantes se presentan en letra negrita numerados :Œ•Ž••, según el orden de los cinco objetivos citados al final del guión. Desarrollo del ejercicio I. Adaptación a la posición horizontal (10 seg a 2 min.) Cabeza y cuerpo en el mismo eje Talones más o menos próximos, pero puntas de los pies separadas, cada una girada hacia su lado. Rodillas distendidas más o menos vueltas hacia fuera. Una mano sobre el pecho, la otra sobre el vientre, pero brazos apoyados. Respiración nasal “no excesivamente lenta”, al menos tan torácica como abdominal. Impresión general de comodidad.

•

II. Introducción de los suspiros Tras una última respiración más amplia, se pasa a una respiración por suspiros entrecortados con pausas. Descripción de un suspiro La pared abdominal y la pared torácica se elevan con un movimiento coordinado fácil y natural. El aire es aspirado con ligereza por la boca entreabierta. Se produce un sonido inspiratorio (“fff” al revés). Este sonido, al principio muy débil, se va incrementando hacia el final de la inspiración. El aire se escapa desde el final de la inspiración sin ser empujado ni retenido, al mismo tiempo que descienden las paredes torácica y abdominal. Esta espiración es frenada con un sonido bucal decreciente («chchch»). La espiración se prolonga más o menos sin pausas y sin brusquedad. La espalda no participa en el movimiento. La cabeza y el mentón permanecen quietos. Especial atención a la simultaneidad de funcionamiento del tórax y del abdomen. • Esta simultaneidad sólo es posible cuando el suspiro se ejecuta con comodidad • y economía de energía muscular. El suspiro debe parecer cómodo, natural, confortable: Podría significar:“¡Al fin!”. Entre los suspiros (pausas): Ausencia completa de respiración, sin tensión ni bloqueo: estado de equilibrio natural, que resulta de la comodidad del suspiro precedente Descubrir las respiraciones clandestinas • Rostro inerte, boca ligeramente entreabierta. III. Contracción-relajación mano y antebrazo derechos Realizado una sola vez en el ejercicio, se sitúa en la pausa que sigue a un suspiro. Empieza “un breve tiempo” después del final del suspiro. Se deja igualmente “un tiempo” entre el final de la contracción y el suspiro siguiente. a) Contracción (2-3 seg) Primero ligera, se refuerza progresivamente Llega a su máximo, cesa súbitamente • No cerrar el puño, ni extender la mano (ni el brazo), sino bloquear sin mover todas las articulaciones (dedos, muñeca, codo) por tensión de todos los músculos. No apoyar la mano sobre el cuerpo, ni levantarla, dejarla en su lugar. La contracción es local, no debe difundirse Œ. El resto del cuerpo, incluido el hombro y el rostro, permanece relajado: la glotis no se cierra, la respiración no se produce. b) Relajación (10 seg a 1 min.) Sigue a la descontracción repentina de los músculos de la mano, del antebrazo y del brazo. Atención a las sensaciones que sobrevienen tras la descontracción, a las ilusiones sensoriales Ž CURSO SEMIPRESENCIAL PARA LA FORMACION DE PROFESORES. AÑO 2004 IMPOSTACION DE LA VOZ I. MUSICA. LIC. MA. ESTHER CAIRELLO

Cómo siento mi brazo? ¿Pesa más? ¿O se ha hecho más ligero? ¿Desaparece? Respiración por suspiros IV: Contracción-relajación pierna y pie derechos. Las mismas observaciones que para la mano y el antebrazo derechos. a) Contracción Poner rígida la rodilla y bloquear el tobillo. Sin levantar la pierna. Las mismas advertencias que para el brazo Œ• b) Relajación Sigue a la descontracción súbita, al igual que para el brazo. Igual atención a las ilusiones sensoriales Ž Respiración por suspiros (tras un “breve tiempo”) V. Contracción-relajación pierna y pie izquierdos Respiración por suspiros. VI. Contracción-relajación mano y antebrazo izquierdos Respiración por suspiros. VII. Elevar el hombro izquierdo Pensar que el hombro está atado a un hilo vertical que cuelga del techo Alguien tira del hilo: el hombro se levanta. El resto del cuerpo permanece inerte, en particular la cabeza, el cuello y el tórax. Se suelta el hilo: el hombro vuelve a caer inerte. Suspiros. VIII. Levantar la cabeza Se levanta la cabeza y se miran los pies. Los hombros y el conjunto del cuerpo permanecen totalmente inertes Permanecer unos segundos con la cabeza levantada y dejarla reposar de nuevo, inerte. Suspiros IX. Elevar el hombro derecho Las mismas maniobras que con el izquierdo. Suspiros X. Regreso a la respiración nasal natural Observaciones El número de suspiros efectuados al pasar de un tiempo a otro varía en el curso del ejercicio, según la disposición del momento. Si existe una tendencia al ''vagabundeo mental”, hacer una primera ronda muy rápidamente: la mente se concentrará más fácilmente en una segunda vuelta más lenta. Si el ejercicio parece demasiado difícil al principio, se puede dejar para más tarde la introducción de los suspiros Concentrarse bien en los cinco puntos siguientes, que deben considerarse como cinco objetivos ideales hacia los cuales se puede progresar indefinidamente

Œ

No difusión de la contracción.

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• Ž • •

Inmediatez de la decontracción. Profundidad de la ilusión de pesadez o de “desaparición” de los miembros Simultaneidad tórax-vientre en el suspiro Comodidad general, a pesar de la ausencia de “respiración clandestina”

Para recordar mejor estos cinco objetivos se observará que siguen cronológicamente los pasos que se suceden en una contracción-relajación y los suspiros que la sigue

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