EL CALENTAMIENTO Y LA VUELTA A LA CALMA

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CONTENIDOS El calentamiento Características del calentamiento Completo Progresivo Moderado Suficiente Natural Ordenado

Ejercicios y juegos para calentar 1 2 3

Fase de carrera con variedad de movimientos Fase de estiramientos y fuerza Fase de velocidad o aceleraciones

La vuelta a la calma

Ten en cuenta que el movimiento humano se realiza gracias al aparato locomotor, que está compuesto por los huesos, músculos y articulaciones.

Los músculos al contraerse y estirarse son los órganos encargados de producir el movimiento del esqueleto por medio de las articulaciones.

Gracias al calentamiento conseguimos activar nuestro sistema sanguíneo, respiratorio y muscular para realizar esfuerzos de una intensidad media o alta sin lesionarnos.

❸ Fase de velocidad o aceleraciones: Consiste en realizar desplazamientos o movimientos muy rápidos sobre todo del tren inferior. Con esto se consigue subir la temperatura del músculo y aumentar las pulsaciones.

s rale e t a l tos Sal

La vuelta a la calma Es importante la vuelta a la calma al terminar un trabajo físico, esto te ayudará a evitar lesiones y conseguir una correcta recuperación después del esfuerzo. La vuelta a la calma debe ser progresiva, de más a menos intensidad y específica según el ejercicio realizado. Se puede realizar con algunos juegos calmantes o mediante diferentes ejercicios. Veamos algunos ejemplos de vuelta a la calma:  Al correr, lo ideal es disminuir la velocidad de carrera progresivamente hasta que se acaba por andar. Recuerda que no debes olvidarte de estirar los músculos principalmente los implicados en la carrera (piernas).  Tras una sesión de gimnasio con ejercicios de musculación utilizaremos un ejercicio aeróbico que implique las zonas trabajadas, así la sangre circulante ayudará a que limpiemos el músculo. Aquí también se debe acabar con estiramientos de los músculos trabajados.

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El calentamiento y la vuelta a la calma

Además de los estiramientos que hemos mostrado para el calentamiento se pueden realizar estos otros ejercicios:

b. Pectorales

a. Gemelos

PUNTOS CLAVE • El calentamiento se debe adaptar a la temperatura ambiente ya que en los lugares cálidos se calienta antes que en los lugares fríos. Este principio es de aplicación a las diferentes estaciones del año. • El calentamiento debe ser progresivo en cuanto a la intensidad y la dificultad para facilitar la puesta en acción del organismo. • En la vuelta a la calma, los estiramientos mejoran la movilidad general flexibilizando músculos que pueden haber quedado algo rígidos tras un período de esfuerzo excesivo.

ACCIDENTES

LESIONES

Si calientas adecuadamente no solo mejorarás tu rendimiento, además correrás menos riesgo de lesiones. Recuerda que debes calentar de forma metódica y con la máxima atención ya que estás preparándote para una actividad de mayor intensidad.

¿SABES

CÓMO SE DICE EN INGLÉS?

skipping

saltando

warm up

calentamiento

sprint

aceleración

regenerate

regenerar

stretching

estiramiento

Palabras relacionadas



Y

I like sport Me gusta el deporte We need physical education Necesitamos la educación física

Frases relacionadas



She exercises every morning Ella hace ejercicio cada mañana

El calentamiento y la vuelta a la calma

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CITAS

CÉLEBRES, CURIOSIDADES Y ANÉCDOTAS • ¿Sabías que un corredor de 100 metros necesita calentar durante más de una hora para realizar un esfuerzo que va a durar sólo unos 10 segundos? • ¿Sabías que con el calentamiento aumenta la temperatura corporal de 1-2 grados? • El calentamiento tiene tanta importancia en el deporte de alto nivel que para los grandes acontecimientos deportivos (Olimpiadas, Mundiales, etc.) se habilitan pabellones, piscinas o pistas de atletismo solo y exclusivamente para que los deportistas puedan calentar correctamente.

SABER MÁS • http://www.deportedigital.galeon.com/entrena/calentamiento.htm • http://www.todonatacion.com/deporte/calentamiento.php • http://www.entrenamientos.org/Article59.html • http://www.efdeportes.com/efd36/calent.htm • http://www.musclenutricion.com/b816ef952e00f4e01/b816ef952f1204401/index.html

ACTIVIDADES ❶ Dibuja tres ejercicios de estiramiento para el calentamiento, indicando que musculatura se trabaja. ❷ Dibuja tres ejercicios de fuerza para el calentamiento, indicando que musculatura se trabaja. ❸ ¿Qué utilidad puede tener el calentamiento para otras actividades como los deportes, el baile o una salida en bicicleta? Explica tu respuesta. ❹ Cita tres deportes donde el calentamiento sea muy importante y otros tres en el que consideres que éste no sea tan importante. ❺ Intenta elaborar una frase en inglés en la que se incluyan al menos tres palabras de las que te enseñamos en el apartado de inglés.

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El calentamiento y la vuelta a la calma

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LA CONDICIÓN FÍSICA Y LA SALUD

CONTENIDOS Cualidades físicas relacionadas con la salud Flexibilidad Tipos TIPO DE FUERZA RESPONSABLE: ACTIVA Y PASIVA CANTIDAD DE MOVIMIENTO IMPLICADO: DINÁMICA

Métodos de entrenamiento DINÁMICOS ESTÁTICOS

Beneficios para la salud

Fuerza Tipos FUERZA FUERZA FUERZA

MÁXIMA EXPLOSIVA RESISTENCIA

Clasificación Beneficios para la salud

Resistencia Tipos ANAERÓBICA AERÓBICA

Beneficios para la salud

Y

ESTÁTICA

Tiempo de recuperación entre ejercicios No existe descanso, a no ser que se esté alternando la carrera con la marcha. En este caso, el hecho de andar serviría como recuperación activa. Días por semana de entrenamientos Como mínimo se recomienda hacer 3 días por semana. Forma de avanzar o progresar La progresión debe ser siempre de forma individualizada, sin tener prisas, y cuando se note que va aumentando la velocidad de carrera o marcha para conseguir la misma frecuencia cardíaca.

Algunos ejemplos Observa los ejemplos que te proponemos para que vayas aprendiendo. Tu profesor te enseñará lo fácil que resulta encontrar una amplia gama de tareas para poder mejorar tu resistencia aeróbica.

Correr

Andar

Nadar

Pedalear

Remar

PUNTOS CLAVE • No debemos entender la actividad física exclusivamente como un gasto calórico, sus beneficios son mucho más amplios y afectan a la totalidad de nuestro ser. • Para la mayoría de las personas sanas la cualidad física que reporta más beneficios es la resistencia aeróbica ya que tiene incidencia sobre muchos aparatos y sistemas de nuestro organismo.

ACCIDENTES

Y

LESIONES

• Debes saber que el entrenamiento de resistencia se puede realizar sin llegar a la extenuación, debes ser precavido y hacer el trabajo de forma progresiva. • Cuidado con el trabajo con pesas, mientras te estás desarrollando no debes cargar grandes pesos ya que podrías tener lesiones graves.

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La condición física y la salud

3 LA POSTURA CORPORAL

CONTENIDOS La postura Anatomía de la espalda Patologías y anomalías de la columna vertebral Hipercifosis dorsal Escoliosis Hiperlordosis lumbar

Elementos determinantes de la postura En posición de pie En posición de sentado En posición tumbada Levantamiento de pesos y transporte de cargas Transporte inadecuado de mochilas Alto rendimiento: Deportes no saludables

Actividad física recomendable y saludable

Hipercifosis dorsal La cifosis es la curvatura normal de la columna dorsal, y la hipercifosis es un incremento exagerado de la curvatura dorsal. Coloquialmente se le denomina “joroba” o “chepa” y se debe a diferentes causas: hereditarias, sobrecargas, edad y vicios posturales del adolescente, como llevar continuamente las manos metidas en los bolsillos y posturas mantenidas durante la lectura o estudio.

Escoliosis La escoliosis es la alteración de la columna vertebral caracterizada por una desviación o curvatura anormal en el sentido lateral, se observa en una vista anterior o posterior de la columna.

Escoliosis

Columna vertebral normal

Hiperlordosis lumbar Se trata de una excesiva curvatura en la zona lumbar. Existen muchos factores determinantes que provocan este trastorno postural como son: el transporte de cargas, profesiones donde se permanece de pie durante largos períodos de tiempo, durante el embarazo, etc. pero sobre todo se acentúa en personas sedentarias o demasiado obesas, ya que el exceso de “barriga”, hace que la curvatura de la zona lumbar sea mayor, lo cual puede provocar lumbalgias, ciática, etc.

El exceso de peso provoca una mayor curvatura lumbar

La postura corporal

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ACTIVIDADES ❶ Comenta brevemente lo que te sugiera esta imagen.

❷ Te proponemos que en las sesiones de Acrosport, utilices espejos con el fin de mejorar la percepción en la alineación de los diferentes segmentos corporales, insistiendo fundamentalmente en las zonas de seguridad de los diferentes apoyos y procurando eliminar hiperextensiones lumbares, para evitar lesiones de la columna vertebral o en su caso agravarlas. Para ello utiliza una hoja de anotaciones, donde registres las posturas inadecuadas de tus compañeros y compañeras.

❸ Cita tres deportes donde la postura que se adopta durante la ejecución técnica, puede afectar a la columna vertebral. ❹ Indica o dibuja la forma más adecuada de sentarte en una silla y en el suelo.

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La postura corporal

LOS JUEGOS POPULARES Y EL DEPORTE COMO FENÓMENO SOCIAL

CONTENIDOS Origen y evolución del juego y el deporte Valores del deporte Respeto a las normas y a los participantes Solidaridad Generosidad Diversión Disciplina Amistad Tolerancia-Integración

Características del deporte Actividad Actividad Actividad Actividad

reglamentada institucionalizada con competición lúdica

Clasificación de los deportes Individuales De adversario Colectivos

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DISCIPLINA. Las actividades deportivas deben realizarse de forma continuada y con exigencia. Por tanto, la persona debe ser disciplinada con el tipo de vida que lleva. AMISTAD. Cuando practicamos algún tipo de actividad deportiva estamos relacionándonos continuamente con otras personas y haciendo amigos, incluso entre los jugadores de los otros equipos. TOLERANCIA - INTEGRACIÓN. El deporte es un valor universal. Gracias a él se unen personas de todas las religiones, culturas y razas. Es un gran vehículo para conseguir la integración de todas las personas de nuestra sociedad.

Características del deporte Requiere que se haga actividad física para que exista algún tipo de esfuerzo. ✔ Es una actividad reglamentada. Todos los deportes tienen un reglamento que deben respetar los deportistas y que es de carácter universal. ✔ Es una actividad institucionalizada. Todos los deportes tienen una organización y un organismo que dirige esa práctica deportiva. Por ejemplo, el baloncesto está regido por la FIBA (Federación Internacional de Baloncesto). ✔ Es una actividad con competición. El objetivo de cada deporte es ganar a uno o varios competidores o superar una marca. En definitiva requiere competir para intentar superarte a ti mismo o ganar a otros deportistas. ✔ El deporte es actividad lúdica. La mayoría de los deportes surgieron de juegos que anteriormente se practicaban de forma espontánea y cuyas reglas y número de participantes podrían variar según el lugar y el momento en el que se practicaran. Por tanto, el juego siempre está inmerso en toda práctica deportiva.

Los juegos populares y el deporte como fenómeno social

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5 LOS DEPORTES INDIVIDUALES

CONTENIDOS Atletismo Algo de historia ¿Dónde se practica? Pruebas atléticas Carreras ¿CÓMO SE DEBE CORRER? FASES: DE IMPULSIÓN AÉREA DE AMORTIGUAMIENTO

SALIDA

A TACOS

Saltos HORIZONTALES: TRIPLE SALTO LONGITUD VERTICALES: DE ALTURA CON PÉRTIGA

La gimnasia artística y las actividades acrobáticas Algo de historia Acrobacias básicas VOLTEOS EQUILIBRIO

INVERTIDO

Carreras En primer lugar, aprenderás a realizar la carrera de forma correcta. Para ello es necesario que conozcas la posición del cuerpo y las diferentes fases que componen la carrera.

¿CÓMO

SE DEBE CORRER?

Debes correr con la cabeza erguida, los brazos ligeramente flexionados y moviéndolos de forma coordinada con las piernas para mantener el equilibrio. Esto te ayudará a reducir el cansancio y correr más rápido. Existen tres fases en la carrera: • Fase de impulsión. El centro de gravedad del atleta se encuentra por delante de la pierna que impulsará el cuerpo hacia delante. Es la fase que me permite avanzar hacia dónde quiero. En esta fase la pierna de impulso se encuentra totalmente extendida. • Fase aérea. Se produce a continuación de la anterior y en ella todo el cuerpo se encontrará en el aire. Se considera una fase neutra, ya que no influye ni positiva ni negativamente en el avance.

El centro de gravedad es el punto donde se considera localizada toda la masa del cuerpo. Es el punto donde se aplica la atracción de la gravedad o peso. Una persona que está de pie tiene su centro de gravedad a la altura de la 5ª vértebra lumbar (un poco más abajo del ombligo).

• Fase de amortiguamiento. Se produce con el contacto del pie con el suelo y el centro de gravedad se encuentra detrás de dicho apoyo, por lo que podría frenar el avance. El atleta debe entrenar para que esta fase ocupe el menor tiempo posible y el centro de gravedad se encuentre lo más cerca posible del apoyo.

Aérea

Imp ulsió n

Am orti gua mie nto

Además para mejorar tu técnica de carrera, debes seguir las siguientes recomendaciones: • No debes ir dando saltos cuando corras. Perderás eficacia en el desplazamiento. • Tampoco debes ir dando muchos pasos cortos. • Lleva un ritmo natural de respiración sin pensar mucho en él. Tu propio organismo te irá marcando la respiración.

Los deportes individuales

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ACCIDENTES

Y

LESIONES

• Si vas a realizar una práctica deportiva en un terreno irregular debes tener un cuidado especial con tus tobillos. Protégelos con un vendaje adecuado para evitar un esguince de tobillo. • Durante la carrera, realízala de tal forma que el peso no recaiga solamente sobre una pierna, estarás sobrecargando unos músculos más que otros y con el tiempo puedes provocarte una lesión articular. • En todos los ejercicios de aprendizaje de las actividades gimnásticas es necesario que las ayudas se hagan correctamente. Por tanto, cuando practiques este deporte no juegues mientras un compañero está haciendo un volteo u otra actividad y ayuda responsablemente.

CÓMO SE DICE EN INGLÉS? Athletics

Atletismo

Gymnastics

Gimnasia

Olimpic Games

Juegos Olímpicos

International Athletics Association Federation In your marks Ready

IAAF

“A sus puestos” “Listos”

Palabras relacionadas

¿SABES

La gimnasia es un deporte muy bonito. The athletics is a very thaugh sport. El atletismo es un deporte muy duro.

Frases relacionadas

The gymnastics is a very nice sport.

The next Olimpic Games will be in London 2012. Los próximos Juegos Olímpicos serán en Londres 2012.

CITAS

CÉLEBRES, CURIOSIDADES Y ANÉCDOTAS • Cuando las pistas de atletismo eran de arena, los atletas llevaban una paleta de albañil para realizar los agujeros en donde colocaban los pies. • Los atletas en los Juegos Olímpicos de la Antigua Grecia corrían desnudos. En un principio, cuenta la leyenda, que competían con un taparrabos, hasta que un atleta lo perdió en una prueba, terminando la carrera desnudo. A partir de ese momento, todos los deportistas participaban desnudos en las pruebas olímpicas.

SABER MÁS • http://www.deportedigital.galeon.com/entrena/calentamiento.htm • http://www.todonatacion.com/deporte/calentamiento.php • http://www.entrenamientos.org/Article59.html • http://www.efdeportes.com/efd36/calent.htm • http://www.musclenutricion.com/b816ef952e00f4e01/b816ef952f1204401/index.html

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Los deportes individuales

6 LOS DEPORTES COLECTIVOS

CONTENIDOS Voleibol Algo de historia ¿Dónde se practica? Normas básicas Gestos técnicos básicos TOQUE DE DEDOS TOQUE DE ANTEBRAZOS SAQUE DE ABAJO O DE SEGURIDAD

Balonmano

Algo de historia ¿Dónde se practica? Normas básicas Gestos técnicos básicos BOTE PASE LANZAMIENTO Acciones del portero

Baloncesto

Algo de historia ¿Dónde se practica? Normas básicas Gestos técnicos básicos Bote Pase Tiro a canasta

Fútbol

Algo de historia ¿Dónde se practica? Normas básicas Gestos técnicos básicos GOLPEOS BÁSICOS PASE CONDUCCIÓN TIRO A PORTERÍA

Balonmano Algo de historia A comienzos del siglo XX aparecieron dos juegos con balón practicados con la mano. El objetivo era el mismo (introducir el balón en una portería lanzando con la mano) pero las diferencias entre ambas se basaban en el número de jugadores y las dimensiones del terreno de juego. En un juego (ideado por Heiser en Alemania) los participantes eran 11 contra 11 y el terreno de juego era un campo de fútbol. En el otro juego (ideado por Nielsen en Dinamarca), aparecido sobre 1910, los participantes eran 7 contra 7 y un terreno de juego más pequeño y bajo techo. Al final se impuso el balonmano a 7, desapareciendo el balonmano a 11. El balonmano a 7 realizó su primer campeonato del mundo en 1938 y entró a formar parte de la familia olímpica en 1972, en la Olimpiada de Múnich (Alemania).

¿Dónde se practica? El terreno de juego mide 40 metros de largo por 20 de ancho. En cada extremo hay un área a 6 metros de la línea de fondo que no puede ser invadida por los jugadores de campo. Las porterías miden 3 metros de ancho por 2 de alto.

Terreno de juego del balonmano

Posición de los jugadores en el terreno de juego

Normas básicas ■

En cada equipo juegan 7 jugadores: 6 de campo y un portero.

■

Los jugadores de campo no pueden pisar el área de portería.

■

El portero, cuando sale de su área, se convierte en un jugador de campo más.

■

Si se realiza una defensa desde dentro del área de portería se sancionará con penalti.

■

El partido tiene dos tiempos de 30 minutos cada uno.

■

En balonmano se permite algo más el contacto que en otros deportes, pero si se golpea, empuja o sujeta al contrario en posesión del balón se sancionará con golpe franco.

■

No se pueden dar más de tres pasos sin botar el balón.

Los deportes colectivos

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Baloncesto Algo de historia El baloncesto, como la mayoría de los deportes, apareció inicialmente como juego y gracias a su evolución y expansión se ha convertido en uno de los deportes con más seguidores. Su creador fue James Naismith, en diciembre de 1891, en Springfields (Massachussets, EE.UU.). Naismith era profesor de Educación Física en el YMCA y debido a las necesidades de espacio y al invierno tan duro, inventó un juego que se pudiera practicar en un sitio pequeño y cerrado y en el que pudieran intervenir un número elevado de alumnos. Partiendo de esta idea, colocó dos cestas de melocotones a cada lado del gimnasio, teniendo como objetivo introducir un balón de fútbol en dichas cestas. En la actualidad, es uno de los deportes de equipo más practicado y seguido, siendo deporte olímpico desde la Olimpiada de Berlín (Alemania) en 1936. James Naismith con “sus cestas de melocotones”

¿Dónde se practica? El terreno de juego mide 15 metros de ancho por 28 de largo. El resto de medidas aparecen en el dibujo. Posición de los jugadores en el terreno de juego

Terreno de juego del baloncesto

Los deportes colectivos

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Posición de los jugadores en el terreno de juego

Normas básicas • El equipo está formado por 11 jugadores, de los cuales uno es el portero. • El tiempo de juego es de dos períodos de 45 minutos. • No se puede tocar el balón con la mano, excepto al portero dentro del área. • Existe un área de portería y otra de penalti. Si se produce alguna falta dentro de ellas se sancionará con un lanzamiento desde 11 metros llamado penalti. • Regla del fuera de juego: un jugador se encuentra en fuera de juego cuando su equipo está en posesión del balón y el jugador que recibe el balón está más cerca de la línea de meta que al menos dos contrarios.

Gestos técnicos básicos GOLPEOS BÁSICOS

exterior

interior

Se utiliza el golpeo para todo tipo de acciones del juego. Se puede realizar con todas las partes del cuerpo menos las manos y los antebrazos. Para aprender los golpeos correctamente hay que tener en cuenta que: ■

■

■ ■

■

central

Golpeos con el pie Los golpeos con el pie se realizan con la parte interna (empeine interior) o externa (empeine exterior) del pie y con la parte central (empeine total). Estas superficies de contacto se utilizarán para realizar conducciones, regates, pases y tiros a portería. También se puede utilizar la cabeza para los balones que vayan por el aire. Otras superficies de contacto como el pecho o el muslo junto con el interior, exterior y los empeines se pueden utilizar para realizar controles del balón. Hay que utilizar la superficie de contacto más adecuada en función de la acción que se va a realizar después.

Los deportes colectivos

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EXPRESIÓN CORPORAL. GESTO, POSTURA Y MOVIMIENTO

CONTENIDOS ¿Qué es la expresión corporal? Aparición y evolución de la expresión corporal La expresión corporal hoy DEPORTE TEATRO BAILE

Postura, gesto y movimiento Postura Gesto Movimiento

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¿Qué es la expresión corporal? La expresión corporal forma parte de nosotros mismos. Al igual que respiramos, que hablamos, que sentimos, siempre comunicamos algo con nuestro cuerpo, aunque no lo deseemos. Si prestas atención y abres tus sentidos, leer el lenguaje corporal de otras personas te ayudará a saber más de ellas y puede ser muy divertido. No pienses que es difícil pues conoces muchas conductas corporales y sabes perfectamente lo que significan: por ejemplo si alguien se muerde las uñas, si guiña un ojo, si levanta la mano… ¡Lo ves, es muy fácil!

La Expresión Corporal es decir o manifestar sin palabras lo que uno quiere dar a entender o dar un indicio de la situación emocional por medio de miradas, actitudes, gestos u otros signos exteriores.

ACTIVIDADES RÍTMICO-EXPRESIVAS

EXPRESIÓN CORPORAL

DANZA

SISTEMAS RÍTMICOS

MIMO, CIRCO, DRAMATIZACIÓN, IMPROVISACIÓN, TEATRO DE SOMBRAS, COMBAS, CABARET, DANZA-TEATRO, KABUKI…

DANZAS POPULARES, TRADICIONALES, URBANAS (FUNKY, HIP-HOP…) DANZA CLÁSICA, DANZA CONTEMPORÁNEA, DANZA-ESCALADA...

GIMNASIA JAZZ, AERÓBIC, AEROLATINO, STEP, TAEBO, BODYPUNK, BATUKA, AEROBOX...

Aparición y evolución de la expresión corporal Desde el momento que nacemos nos comunicamos a través de nuestros gestos ya que no podemos hablar. Por eso los bebés lloran, ríen, señalan y utilizan el lenguaje del cuerpo, para comunicarse con sus padres. La expresión corporal existía en la Prehistoria. Apareció como elemento ritual y espiritual; se ponía de manifiesto en forma de danzas rituales, y otros tipos de ofrendas y agradecimientos. En el Antiguo Egipto (2000 a.C.) aparecieron las danzas ceremoniales y sólo podían ser ejecutadas por profesionales altamente cualificados. En la Antigua Grecia, (S. VI a.C.) se desarrollaron los rituales de la danza de los dioses y diosas del Panteón griego y han sido reconocidos como los orígenes del teatro contemporáneo occidental.

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Expresión corporal. Gesto, postura y movimiento

FORMACIÓN RÍTMICA Y DANZA

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CONTENIDOS El ritmo El tiempo Pulso Frase musical Serie musical Canción

El espacio La principal manifestación rítmica: La danza

Para movernos, necesitamos controlar tres aspectos: el cuerpo, el espacio y el tiempo. Además, esto puede llevar asociado un orden que da lugar al ritmo. A lo largo de este tema vamos a ver qué es el ritmo y la importancia del tiempo y del espacio en nuestros movimientos. Hablaremos de la danza, ya que es una combinación de pasos, saltos, movimientos corporales que se ajustan al ritmo de una música.

El ritmo El ritmo es organizar los movimientos corporales en el espacio y en un tiempo. El verdadero ritmo es innato. El ritmo es algo que aparece todos los días en nuestra vida y forma parte de nosotros mismos: al andar, al respirar, al latir nuestro corazón, etc. Pero también forma parte de la propia naturaleza: la lluvia, el agua, el viento… también tienen un ritmo. El ritmo es el movimiento ordenado. Sin duda, la manifestación humana más relacionada con el ritmo es la danza. Ésta es la expresión más pura e inmediata del ritmo.

El ritmo en tu vida: • La respiración • El andar • Los latidos de tu corazón • Tus acciones diarias: te levantas, desayunas, vas al “insti”…

El ritmo en los deportes: • Nadando • Corriendo • Saltando vayas • Jugando al tenis

¿CÓMO

PODEMOS MANIFESTAR O COMUNICAR UN RITMO?

❶ Con los movimientos corporales. Por ejemplo a través de la danza, corriendo, andando… ❷ Con el lenguaje, por ejemplo con una canción. ¿Crees que un rap es un buen ejemplo de marcar un ritmo? ❸ Con instrumentos de percusión. En un grupo de música el batería es el encargado de marcar el ritmo.

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Formación rítmica y danza

LA ACTIVIDAD FÍSICA EN EL MEDIO NATURAL

CONTENIDOS

Evolución histórica de las actividades en el medio natural Clasificación de las actividades en el medio natural Tierra Agua Aire Combinadas

Normas para la conservación del medio urbano y natural

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EN LA ACTUALIDAD (s. XXI)

El hombre vuelve a la naturaleza en busca de recreación, ocio y aventura. La sociedad apoya este acercamiento dotándole de finalidades educativas y formativas. En nuestros días, gracias al impulso del turismo y el deporte, vivimos un auge de las actividades al aire libre.

Clasificación de las actividades en el medio natural Hay muchas maneras de agrupar las diferentes actividades que se llevan a cabo en la naturaleza. En función del elemento implicado o lugar donde se realicen tenemos actividades de tierra, agua, aire y combinada.

ACTIVIDADES DE

TIERRA

AGUA

AIRE

COMBINADA

Actividades de tierra Senderismo, escalada, carrera de orientación, bicicleta de montaña, acampada, montañismo, esquí de fondo y alpino, motos de nieve, rutas a caballo, quads, paint-ball, etc.

La actividad física en el medio natural

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10 ORIENTACIÓN Y SENDERISMO

CONTENIDOS Orientación Referencias naturales SOL LUNA ESTRELLAS NUBES INDICIOS Medios artificiales MAPA BRÚJULA GPS RELOJ

DE AGUJAS

Senderismo ¿Qué vamos a necesitar a la hora de hacer senderismo? Consideraciones importantes a la hora de hacer senderismo ANTES

DE PONERTE EN MARCHA

DURANTE

LA MARCHA

Referencias naturales Sol

Sale por el Este y se pone por el Oeste. Aprovechando estos 2 momentos podemos determinar fácilmente el resto de los puntos cardinales y orientarnos.

Luna

En función de las diferentes fases por las que pasa, nos podemos ayudar por la fase creciente y la decreciente. Con relación a la creciente (la luna tiene forma de “D”) las puntas que forma esa imaginaria “D” apuntan al Este.

Estrellas

La Estrella Polar nos marca el Norte. La podemos encontrar en el cielo con la ayuda de la Osa Mayor y Menor.

Nubes

Años atrás era muy utilizado debido a que las nubes siguen un rumbo continuo de norte a sur.

Indicios

Nieve: la cara norte de una montaña nevada mantiene durante más tiempo la nieve. Musgo: lo podemos encontrar más crecido en la cara norte de árboles y muros. Tocones de los árboles: los anillos se juntan más en la cara norte y están más separados en la orientación sur.

• Medios artificiales: Son instrumentos que nos facilitan nuestra posición en el espacio y/o la dirección a seguir para llegar a nuestro destino: mapa, brújula, reloj de agujas, GPS...

Mapa: representación gráfica a escala de la realidad. En él se representan los elementos más importantes que configuran el terreno. Los mapas de orientación tienen gran nivel de detalles con simbología especializada, curvas de nivel y líneas que señalan el norte magnético en la zona. Existen muchos tipos de mapas.

Brújulas: son instrumentos que señalan el norte magnético gracias a su aguja imantada. Hay de diversos tipos. La que se observa en la figura (a la izquierda) es para la práctica de carrera de orientación (se denomina TIPO SILVA) aparte de marcar el norte nos ofrece más nivel de información. La 2ª es una brújula Lensátic.

Orientación y senderismo

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