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ENTRENAMIENTO INTEGRAL EN JUDO Dr. Paulino Padial Puche Facultad de las Ciencias de la Actividad Física y el Deporte. Universidad de Granada, España

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CONTENIDO.1. ANALISIS DE LAS DEMANDAS ENERGÉTICAS 1. Estructura temporal del combate de Judo 2. Ergogénesis: Estudio del aporte y gasto energético durante la competición. A. Requerimientos anaeróbicos del judoka. B. Requerimientos aeróbicos del judoka. 2. ANALISIS DE LAS DEMANDAS DE FUERZA 1. Análisis de las demandas de fuerza en Judo. 2. Diferentes manifestaciones de fuerza en Judo 3. TEST DE VALORACIÓN. 4. METODOLOGÍA DE ENTRENAMIENTO.

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ANALISIS DE LAS DEMANDAS ENERGÉTICAS EL MÉTODO DE ESTIMACIÓN INDIRECTA DEL COSTO ENERGÉTICO UTILIZADO, ES LA DETERMINACIÓN DEL LACTATO SANGUÍNEO, AL FINAL DEL COMBATE Alta producción de lactato sanguíneo que tienen los judokas después de los combates, (entre 13 y 18 mmol.1-1) (Gorostiaga, 1988; Sijan, 1991; Elbine, 1991; Amorin, 1996; Carter, 1999). ↓ La intensidad media de un combate de judo es cercana al 100% del VO2MAX

EL CONOCIMIENTO DE ESTE VALOR MEDIO GLOBAL, NO PROPORCIONA INFORMACIÓN ALGUNA SOBRE LA SOLICITACIÓN ENERGÉTICA PARCIAL, EXISTENTE DURANTE LAS DISTINTAS FASES DEL COMBATE

GOROSTIAGA (1988) ESTRUCTURA TEMPORAL DE LOS COMBATES DE JUDO (Medio simple de estimación de dicho coste energético parcial)

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ANALISIS DE LAS DEMANDAS ENERGÉTICAS Ergogénesis: Estudio del aporte y gasto energético durante la competición Potencia mecánica máxima 1400

POTENCIA TOTAL CREADA

fosfogenolisis

800 600

Glucolisis Anaeróbica Procesos Oxidativos

0 DURACIÓN DEL EJERCICIO (min)

120 min

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ANALISIS DE LAS DEMANDAS ENERGÉTICAS Requerimientos anaeróbicos. AUTOR

[LAC](mmol/l) (después de los combates)

Gorostiaga, 1988; Sijan, 1991; Elbine, 1991; Amorin, 1996; Carter, 1999. Sikowski (1987) R, Callister and col 1991

14 – 18 10.3, 13,3, 15.9, 17,2 9.1±1.12

Franchini and col 2003

N/INTERN.: 13.4±5.2 ESTATAL: 11.6±1.8 COMARCAL: 11.3±1.5

Cavazani , 1991

GANADORES: 10.02±2.8 PERDEDORES: 12.94±2.98

Bonitch 2004

14.39±3.16

COMO CONCLUSIÓN DE TODOS ESTOS ESTUDIOS LA ALTA CONCENTRACION DE LACTATO INDICA UNA GRAN PARTICIPACION DEL METABOLISMO ANAEROBICO LACTICO FACULTAD DE CIENCIAS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y EL DEPORTE

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ANALISIS DE LAS DEMANDAS ENERGÉTICAS Aclaramiento làctico. AUTOR

Aclaramiento Láctico (mml/l/min)

Ebine, 1993 y Han ,1996

0.70 y 1

García, 2004

Expertos: 0.981 Noveles: 0.66

Bonitch, 2005

Sub-23: 0.555

LA ELIMINACIÓN DEL LACTATO DESPUÉS DEL ESFUERZO, ES UN ELEMENTO IMPORTANTE A TENER EN CUENTA PARA MEJORAR EL POSTERIOR RENDIMIENTO, PRINCIPALMENTE CUANDO EL EJERCICIO REALIZADO ES DE GRAN INTENSIDAD. (AHMAIDI, 1996, AWAZU, 1999, GARCÍA, 2004). FACULTAD DE CIENCIAS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y EL DEPORTE

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ANALISIS DE LAS DEMANDAS ENERGÉTICAS AUTOR

Requerimientos aeróbicos. V02 max (ml/kg/min)

Thomas and col 1989

Senior elite: 59.2±5.18

Callister and col 1991

Senior elite: 55.6±1.8

García 2004

Masculino: 58.71 Femenino: 52,52

García 2004

Expertos: 54.48 ±2.32 Noveles: 57.75±2.21

Bonitch 2003

Junior N/R: 49.7±6.53

Little 1991

Jóvenes: 57.62±3.42 Junior: 59.26±3.95 Senior: 53.75±5.57

COMO CONCLUSIÓN DE TODOS ESTOS ESTUDIOS 1. Hay mayor VO2max en los judokas jóvenes. 2. En la etapa de alto rendimiento hay que tener una buena disponibilidad aeróbica (55-60 m.kg-1.min -1) 3. Para ello en las etapas anteriores deberían haber tenido entre 60 y 65 FACULTAD -1.min DE -1 CIENCIAS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y EL DEPORTE m.kg

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ANALISIS DE LAS DEMANDAS ENERGÉTICAS Frecuencia cardiaca •

Frecuencia Cardiaca

N

MEDIA

DT

FC inicio del combate

42

151

11

FC durante el combate

1370

181

23

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ANALISIS DE LAS DEMANDAS ENERGÉTICAS

Frecuencia cardiaca •

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ANALISIS DE LAS DEMANDAS ENERGÉTICAS RELACION ENTRE LA CONCENTACION DE LACTATO Y EL RESULTADO DE CUATRO COMBATES DE JUDO. PERIODO DE DESCANSO ENTRE ELLOS DE 15 MINUTOS. JUDOKAS DE NIVEL REGIONAL Y NACIONAL FC Rec S-3 FC Rec S-5

FC y Lac Recuperación por Enfrentamientos

LAC S-3

200

LAC S-5

180

S-3 = 4V

25

S-5 = 0V 20

160 140

15

120 100 80 60 40

1

2

3

4

10 5

20 0

C1

RF C1 C1 RF ` C1 C3 RF ` C1 C5 R ` C1 F C RF 7 ` C1 C1 RF 0` C C2 1 4 RF ` C2 C1 RF ` C2 C3 RF ` C2 C5 R ` C2 F C RF 7 ` C2 C1 RF 0` C C3 1 4 RF ` C3 C1 RF ` C3 C3 RF ` C3 C5 R ` C3 F C RF 7 ` C3 C1 RF 0` C C4 1 4 RF ` C4 C1 RF ` C4 C3 RF ` C4 C5 R ` C4 F C RF 7 ` C4 C1 RF 0` C1 4`

0

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ANALISIS DE LAS DEMANDAS ENERGÉTICAS

CONCLUSIONES SOBRE LA ERGOGENESIS DEL JUDO EN EL COMBATE DE JUDO ‰ SE DAN ALTAS CONCENTRACIONES DE ACIDO LACTICO. ‰ SE PUEDE ESTIMAR QUE LA INTENSIDAD MEDIA DE UN COMBATE DE JUDO CORRESPONDEN A VALORES CERCANOS AL 100% DEL VO2 MAX. ‰ EN UN COMBATE DE JUDO INTERVIENEN DE FORMA ACOPLADA LOS DOS METABOLISMO EL AEROBICO Y EL ANAEROBICO. ‰ POR LO TANTO EN LA ETAPA DE ALTA COMPETICION DEBE PREVALECER LA POTENCIA AEROBICA Y LA RESISTENCIA ANAEROBICA LACTICA,

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ESTRUCTURA TEMPORAL DE LOS COMBATES - “Aunque la actividad física en Judo no es directamente medible, puede ser indirectamente calculada, no para alguien en particular, pero si para un grupo de judokas (Barrault, 1991)” - CUANTIFICACIÓN DE LA PARTICIÓN DE LOS TIEMPOS DE DESCUENTO (TD) en un combate de Judo, la observación del combate (Gorostiaga, 1988).

5 min. T.T

- Para facilitar la investigación:

TT

(> 5 min.)

=

TR

=

+

(5 min.) (5 UTE min.)

TD

(> 0 min.)

5 unidades de tiempo real (UTE),

correspondientes al 1er, 2º, 3er… min.

- El investigador constata que a medida que van aumentando las UTE, los TD son más largos, lo cual significaría que los judokas tienen mayor fatiga (Castarlenas, J.L. & Planas, A. 1997)

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ESTRUCTURA TEMPORAL DE LOS COMBATES - Este aumento sistemático en la frecuencia y duración de las detenciones temporales a lo largo del combate la resume Gorostiaga en: 1) Causas de detención no dependientes del judoka 1.

Discusión arbitral.

2.

Parada solicitada por el presidente de la competición.

2) Causas de detención dependientes del judoka: 3.

Amonestación.

4.

Detención técnica (sonomama).

5.

Colocación judogui.

6.

Salida del terreno de combate (cambiar judogui roto).

7. Lesión. - Parece lógico admitir que, en principio, estos 7 tipos de detención temporal debieran repartirse de modo homogéneo a lo largo del combate. - Por consiguiente, es obvio que existe otro motivo distinto, del puramente técnico o reglamentario, que provocó el aumento progresivo de la duración del Tiempo de Detención temporal (TD) durante el combate.

¡VOLUNTARIEDAD! FACULTAD DE CIENCIAS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y EL DEPORTE

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ESTRUCTURA TEMPORAL DE LOS COMBATES VARIABLES ANALIZADAS a) TIEMPO DE TRABAJO TOTAL: es la suma del tiempo en que los judokas están en contacto, es decir, desde que se agarran hasta que el árbitro anuncia “mate” o “sonomama” y dejan de luchar. b) TIEMPO DE PAUSA TOTAL: es la suma del tiempo en que los judokas no están en contacto durante el combate, es decir, desde que el árbitro anuncia “mate” o “sonomama” hasta que después del “hajime” o “yoshi” los luchadores vuelven a estar en contacto. c) NÚMERO DE SECUENCIAS DE PAUSA: es el número veces en que los luchadores dejan de luchar como consecuencia de un “mate” o un “sonomama” para posteriormente volver a iniciar la lucha. d) TIEMPO POR SECUENCIA DE PAUSA: es el tiempo que transcurre desde que el árbitro anuncia “mate” o “sonomama” hasta que los luchadores vuelven a estar en contacto. FACULTAD DE CIENCIAS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y EL DEPORTE

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ESTRUCTURA TEMPORAL DE LOS COMBATES ‰ MUESTRA. 167 combates; Campeonatos Regionales de Andalucía 2003 y 2004. ‰ PROTOCOLO: Filmación, de el inicio a final, con tres cámaras de video JVC GRDVL 150, colocadas horizontalmente al suelo con trípode, situado a dos metros de cada tatami y a una altura de 1.5 metros, lo que permitió analizar, no sólo el esfuerzo realizado durante el combate, sino también el que se producía durante las pausas. ‰ Para el análisis videográfico de los combates, se utilizó el cronómetro del reproductor de vídeo ( SONY de cuatro cabezales), que permite una parada nítida de la imagen en periodos de diez fracciones de segundo. ‰ El cómputo de los tiempos fue analizado por seis observadores para minimizar los errores de observación al máximo. FACULTAD DE CIENCIAS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y EL DEPORTE

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ESTRUCTURA TEMPORAL DE LOS COMBATES

Estructura temporal del combate de Judo Media de los tiempos de descanso por minuto (media del TD por UTE) UTE

1´

2`

3`

4´

5`

Media TD

19.8

24.2

30.4

34.1

39.2

UTE

1´

2`

3`

4´

5`

Media TD

15

16.5

27

37

44

UTE

1´

2`

3`

4´

5`

Media TD

26.6

38.12

50.68

53.96

55.8

Cto Europa Jr-94. Monteiro, 95

Cto Regional francés del 85 JR y Sen. Gotostiaga 1988

Cto de Andalucía seniors 2003

LA MEDIA DE LOS TT OSCILAN ENTRE 15 Y 30 sg Y LA DE LOS TD APROXIMADAMENTE 10 sg FACULTAD DE CIENCIAS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y EL DEPORTE

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ESTRUCTURA TEMPORAL DE LOS COMBATES

180 160 140 120 100

TTT TTD

80 60 40 20 0

AND.'04

AND.'03

MUN '91

Cto.POLONIA'96

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ESTRUCTURA TEMPORAL DE LOS COMBATES

COCLUSIÓN SOBRE LA ESTRUCTURA TEMPORAL

Por todo esto podemos afirmar que los judokas andaluces poseen un nivel de condición física inferior a los judokas de nivel internacional analizados (incluidos los de nivel regional), y que no les permite afrontar con garantías de éxito intensidades altas de competición,

además

de haberse producido un empeoramiento de la misma a nivel general con respecto al año 2003

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Análisis de las demandas de fuerza en Judo ASPECTOS A TENER EN CUENTA EN LAS DEMANDAS DE FUERZA. 1.Tiempo disponible para alcanzar el nivel de tensión exigido, es decir el nivel de explosividad solicitado por los diferentes tipos de acciones 2.Numero de veces que se repiten las acciones durante el tiempo que dura el enfrentamiento deportivo. 3.Condiciones en las que se realiza la contracción, esto es, si tiene lugar en contracciones isométrica, concéntricas en ciclo de estiramiento acortamiento (CEA) etc. 4.Nivel de resistencia a vencer.

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Análisis de las demandas de fuerza en Judo TIEMPO DISPONIBLE PARA ALCANZAR EL NIVEL DE EXPLOSIVIDA SOLICITADO AUTOR

TIEMPO

Awazu, 2001

Fuerza útil en acciones rapidas: 300 ms Fuerza útil en acciones lentas : < 600 ms

García 1999 (sp)

Pot max (1m/s) : rango 200-500 ms

Conclusión Un Factor limitante para competir con éxito en el alto rendimiento deportivo es la capacidad de manifestar nuestra maxima potencia en un ámbito temporal concreto dependiendo de la categoría de peso pero siempre por debajo de 1000ms FACULTAD DE CIENCIAS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y EL DEPORTE

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Análisis de las demandas de fuerza en Judo

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Análisis de las demandas de fuerza en Judo

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Análisis de las demandas de fuerza en Judo

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Análisis de las demandas de fuerza en Judo

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Análisis de las demandas de fuerza en Judo

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Análisis de las demandas de fuerza en Judo

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Análisis de las demandas de fuerza en Judo 100%

75%

50%

25%

0% 10

20

30

40

50

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Análisis de las demandas de fuerza en Judo Diferentes manifestaciones de fuerza en Judo MÁXIMA FUERZA ISOMÉTRICA

FUERZA MÁXIMA Procesos musculares HIPERTROFIA FUERZA MÁXIMA DINÁMICA FUERZA EXPLOSIVA FUERZA RÁPIDA RESISTENCIA A LA FUERZA RÁPIDA VELOCIDAD MÁXIMA FACULTAD DE CIENCIAS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y EL DEPORTE

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Análisis de las demandas de fuerza en Judo Diferentes manifestaciones de fuerza en Judo: Piernas Estadísticos descriptivos Media

Desv. típ.

N

PMA1

1969,6964

439,18467

11

PMA2

1993,7864

342,42825

11

PMA3

1917,9445

345,95348

11

PMA4

1917,7991

275,92352

11

PMD1

1976,5818

366,08455

11

PMD2

1821,1918

453,38691

11

PMD3

1919,8545

357,59374

11

PMD4

2013,0373

453,94581

11

POTENCIA DE PIERNAS MEDIDA ANTES Y DESPUÉS DE 4 COMBATES FACULTAD DE CIENCIAS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y EL DEPORTE

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Análisis de las demandas de fuerza en Judo Diferentes manifestaciones de fuerza en Judo: Piernas 1/2 squat 2050 2000

vatios

1950 1900 potencia antes potencia despues

1850 1800 1750 1700 1

2

3

4

com bate s

POTENCIA DE PIERNAS MEDIDA ANTES Y DESPUÉS DE 4 COMBATES FACULTAD DE CIENCIAS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y EL DEPORTE

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Análisis de las demandas de fuerza en Judo AUTOR

TIPO DE FUERZA

García, 2004

Fexp max Exp: 46961±14304 N/s Fexp max Nov: 30527±6228 N/s

García, 2004

Tiempo para manifestar FDM Expertos: 41.28±15.97 Novatos : 62.13±19.27

Franchini and col 2003

Wingate N = 570±37(J/kg) de R = 558±31(J/kg) brazos C = 504±45 (J/kg)

CONCLUSION Para tener éxito en la alta competición hay que tener en los brazos: 9 Valores altos de fuerza explosiva 9 Un tiempo de manifestar la FDM por debajo de 80 ms 9 Altos valores de resistencia a la fuerza

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OBJETIVOS

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Análisis de las demandas de fuerza en Judo

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PIERNAS MEJORAR LA FUERZA MÁXIMA DINÁMICA MEJORAR LA FUERZA EXPLOSIVA MEJORAR LA FUERZA EXPLOSIVO ELÁSTICA

BRAZOS MEJORAR LA FUERZA MÁXIMA DINÁMICA MEJORAR LA FUERZA EXPLOSIVA MEJORAR RESISTENCIA A LA FUERZA EXPLOSIVA

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DIAGNÓSTICO INICIAL DEL DEPORTISTA (BATERÍA DE TESTS)

SE ESTABLECE LA BATERIA DE TESTS APROPIADA PARA MEDIR LAS VARIABLES QUE DETERMINAN EL RENDIMIENTO EN EL JUDO

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TEST ESPECIFICO DE FUERZA

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FACTORES DETERMINANTES DE LA MANIFESTACIÓN DE

FUERZAMÁXIMA DINÁMICA REPRESENTA LA FUERZA DE BASE Y SUPONE LA CAPACIDAD DE CONTRAERSE CONTRA RESISTENCIA MÁXIMA CAPACIDAD CONTRACTIL

TEST PARA MEDIRLA: SENTADILLA MÁXIMA FACULTAD DE CIENCIAS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y EL DEPORTE

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FACTORES DETERMINANTES DE LA MANIFESTACIÓN DE

FUERZA EXPLOSIVA CAPACIDAD DE RECLUTAMIENTO INSTANTÁNEO. CAPACIDAD CONTRACTIL + SINCRONIZACIÓN.

TEST PARA MEDIRLA: SQUAT JUMP (SJ)

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FACTORES DETERMINANTES DE LA MANIFESTACIÓN DE

F. EXPLOSIVO-ELÁSTICA LA FUERZA EXPLOSIVA SE GENERA CON LA AYUDA DE UN DOBLE CICLO DE TRABAJO. LOS ELEMENTOS ELÁSTICOS AYUDAN A LA CAPACIDAD CONTRÁCTIL COMPONENTE ELÁSTICO + CAPACIDAD DE RECLUTAMIENTO INSTANTÁNEO.

TEST PARA MEDIRLA: SALTO CON CONTAMOVIMIENTO (CMJ). ÍNDICE DE ELASTICDAD = CMJ – SJ / SJ * 100 FACULTAD DE CIENCIAS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y EL DEPORTE

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TEST ESPECIFICO DE JUDO

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COPTEST Test para la evaluación de la resistencia especifica. Evaluación de la producción y acumulo làctico. 1

3

4

2

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SPECIFIC JUDO FITNESS TEST. (Sterkovicz, 1995). El objetivo de este test es medir la capacidad anaeróbica de los judokas con movimientos específicos.

3m

3m

Índice = FC final + FC 1min. / nº proyecciones

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MEDIOS

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MEDIOS DE ENTRENAMIENTO FUERZA MÁXIMA DINÁMICA 1.

SENTADILLA. 130 a 200PC. (3 a 5)

2.

½ SENTADILLA. 200 a 350 PC. (3 a 5)

3.

MUELLES DE TOBILLO. 150 a 200 PC

4.

STEP. 100 a 150 PC.

5.

CUESTAS CORTAS

6.

SPRINT SOBRE SUELO BLANDO.

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MEDIOS DE ENTRENAMIENTO FUERZA EXPLOSIVA 1.

SJ HORIZONTALES Y VERTICALES

2.

SJ (90º). 100 – 200 PC. 5 a 10 saltos

3.

SJ (60º). 50 – 100 PC. 5 a 10 saltos

4.

½ SENTADILLA EXCÉNTRICA. 100 a 200 PC (5 A 10)

5.

FRENADO CONTRACCIÓN EXCÉNTRICA. 0,5 a 3m. (5 a 10)

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MEDIOS DE ENTRENAMIENTO FUERZA EXPLOSIV-ELÁSTICA 1.

CMJ ½ SENTADILLA CONTINUAS. 0 – 50 PC. 5 a 10

2.

CMJ ½ SENTADILLA LENTA.100 a 200 PC. 5 a 10

3.

CMJ HORIZONTALES Y VERTICALES

4.

GRADAS CON SALTOS CMJ. 50 cm (5 A 10)

5.

SPRINT EN CUESTA .

6.

ARRASTRES. 8 a 12 Kg. 20 a 50 m.

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MEDIOS DE ENTRENAMIENTO CAPACIDAD AERÓBICA

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MEDIOS DE ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA

Nombre

Duración

Volumen

I.D.

FC.

Velocidad

[LAC]

ETAL

30” a 60”

2 (2-4)

30”

Máxima

85-95%

>12

ETAL

2´a 2´30”

4 (6-8)

>5´

Máxima

80-90%

>12

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MEDIOS DE ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA

Nombre

Duración

Volumen

I.D.

FC.

Velocidad

[LAC]

EMVO2

5´

4–8

2´- 3´

180

80 – 90%

8 – 12

ESF

4” – 15”

10 – 30

1´- 3´

-.-

95%

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MEDIOS ESPECÍFICOS DE ENTRENAMIENTO

1.

UCHI KOMIS

2.

NAGE KOMIS

3.

YAKU SUKU GEIKO

4.

KAKARI GEIKO

5.

RANDORI

6.

SHIAI

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