Entrenamiento muscular diferenciado centrado en la columna vertebral Axel Gottlob

Índice

A

Efectos del entrenamiento muscular diferenciado . . . . . . . . . . . . . . 1

1 2 3 4 5 6

Aumento de la fuerza . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2 Aumento del perímetro muscular . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .6 Movilidad funcional . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .10 Incremento de la velocidad . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10 Aumento de la densidad ósea . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .12 Fortalecimiento de los tendones, los ligamentos, las fascias y las estructuras articulares . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .17 Aumento de la estabilidad articular . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .20 Mejora de la postura . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .21 Mejora de las funciones de protección . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .22 Mejora del aporte de nutrientes a las estructuras articulares . . . . . . . . . . . . . .23 Mejor recuperación después de sufrir lesiones o patologías . . . . . . . . . . . . . . .24 Mejora de la figura . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .25 Mejora del aporte metabólico y energético . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .28 Capilarización . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .28 Mejora de los parámetros cardiovasculares . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .29 Efectos hormonales beneficiosos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .30 Aumento del rendimiento y de la calidad de vida en personas mayores . . . . . . .31 Mejora del desarrollo y de la condición física del niño y el adolescente . . . . . . .36 Efectos beneficiosos sobre el metabolismo cerebral y sobre la psqiue . . . . . . . .38

7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19

B 1 1.1 1.2 1.3

Fundamentos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Definiciones en el cuerpo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Denominación de las direcciones y situación del cuerpo en el espacio Descripción de los movimientos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Puntos de referencia partiendo de la posición neutra . . . . . . . . . . .

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.41 .41 .41 .42 .45

V

Entrenamiento muscular diferenciado

VI 2 2.1 2.2 2.3 2.4 2.5 2.6 3 3.1 3.2 3.3 3.4 3.5 3.6

Fundamentos físicos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Fuerza . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Momento de rotación . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Trabajo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Energía . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Potencia . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Tipos de carga . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Aspectos preliminares del entrenamiento . . . . . . . . . Indicaciones para el entrenamiento . . . . . . . . . . . . Determinación de los grupos musculares activos en un Grado de dificultad de los ejercicios . . . . . . . . . . . . Indicaciones para el entrenador . . . . . . . . . . . . . . . Material de entrenamiento necesario . . . . . . . . . . . Indicaciones generales sobre posibles riesgos . . . . . .

............... ............... ............... ............... ............... ............... ............... ............... ............... ejercicio determinado ............... ............... ............... ...............

. . .45 . . .45 . . .48 . . .50 . . .51 . . .52 . . .52 . . .55 . . .55 . . 55 . . .62 . . .63 . . .66 . . .67

C

Los doce principios del entrenamiento muscular diferenciado . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .71

1 1.1 1.2 1.3 1.4 2 2.1 2.2 2.3 3 3.1 3.2 3.3 3.4 3.5 3.6 3.7

Oferta de ejercicios . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .72 Banco de ejercicios . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .72 Variantes de los ejercicios . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .73 Entrenamiento con máquinas frente a entrenamiento con pesas . . . . . . . . . . . .76 Oferta de ejercicios . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .78 Resistencia para el entrenamiento . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .78 Tipos de resistencia . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .80 Magnitud de las resistencias . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .85 Desarrollo de la resistencia . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .94 Amplitud del movimiento . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .103 Estímulos de regeneración de las estructuras pasivas . . . . . . . . . . . . . . . . . .103 Aumento máximo de la fuerza en toda la amplitud del movimiento . . . . . . . . .106 Mejora de la coordinación . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .106 Mejora de la movilidad . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .107 Mejora de la función de protección en las posiciones articulares finales . . . . .108 Limitaciones de la regla de la ADM articular completa . . . . . . . . . . . . . . . . .109 Información complementaria: músculos del movimiento - músculos de sostén - entrenamiento isométrico . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .110 Entrenamiento coordinador de la función de estabilización muscular . . . . . . . .112 Cómo actuar ante las posiciones forzadas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .113 Estabilización corporal . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .120 Tipos de ejercicios . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .120

3.8 4 5 5.1

Índice 5.2 6 6.1 6.2 7 7.1 7.2 7.3 8 9 10 10.1 10.2 11 11.1 11.2 11.3 11.4 11.5 11.6 11.7 11.8 11.9 11.10 11.11 11.12 11.13 11.14 12 12.1 12.2 12.3 12.4

Principio del flujo de fuerzas y de la dirección de la resistencia . Simetría de los estímulos de entrenamiento y de las cargas . . . . Estímulos de entrenamiento simétricos para derecha e izquierda . Cargas corporales simétricas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Velocidad . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Cargas corporales con grandes dinámicas . . . . . . . . . . . . . . . . Rapidez del movimiento en el entrenamiento de fuerza . . . . . . . Preparación para cargas muy dinámicas: velocidad . . . . . . . . . . Sensaciones corporales . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Técnicas de respiración . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Calentamiento y enfriamiento . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Calentamiento . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Enfriamiento . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Planificación del entrenamiento en el tiempo . . . . . . . . . . . . . Regularidad en el entrenamiento . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Entrenamiento progresivo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Estímulos de entrenamiento . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Tiempos de regeneración . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Ritmo de entrenamiento semanal . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Duración de una unidad de entrenamiento . . . . . . . . . . . . . . . Número de series . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Repeticiones . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Entrenamiento piramidal . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Pausas entre series . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Entrenamiento con superseries . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Entrenamiento en circuito . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Series intensivas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Series negativas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Organización individual del entrenamiento . . . . . . . . . . . . . . . Entrenamiento de la fuerza para deportistas de fitness . . . . . . . Entrenamiento de la fuerza para niños y jóvenes . . . . . . . . . . . Entrenamiento de la fuerza para personas mayores . . . . . . . . . Entrenamiento de la fuerza para deportistas de alto rendimiento

VII . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

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.123 .136 .136 .141 .147 .147 .150 .159 .165 .168 .170 .170 .174 .175 .175 .176 .177 .178 .180 .182 .183 .187 .187 .187 .188 .188 .189 .189 .189 .189 .193 .200 .203

D

Entrenamiento muscular diferenciado de la región de la columna vertebral y del tronco . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .205

1 2 2.1

Anatomía . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .205 Biomecánica . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .211 Movimiento . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .211

VIII 2.2 2.3 3 3.1 3.2 3.3 3.4 3.4a 3.4b 3.4c 3.4d 3.4e 3.5 3.5a 3.5b 3.5c 3.6 3.6a 3.6b 3.7 4 4.1 4.2 4.3 4.4 4.4a 4.4b 4.4c 4.4d 4.4e 4.4f 4.4g 4.5 4.5a 4.5b 4.5c 4.5d 4.5e

Entrenamiento muscular diferenciado Cargas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Estabilización muscular de la columna vertebral . . . . . . . . . . . . . . . . . . Entrenamiento de los músculos extensores del tronco . . . . . . . . . . . . . . . Función y efectos de una musculatura extensora del tronco fuerte . . . . . . Consideraciones previas para el entrenamiento de los extensores del tronco Puntos de orientación en el cuerpo y presas auxiliares . . . . . . . . . . . . . . Entrenamiento de los extensores del tronco lumbares . . . . . . . . . . . . . . . Erector lumbar en bipedestación . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Hiperextensión (horizontal e inclinada) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Hiperextensión declinada . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Máquina de erectores lumbares . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Máquina Lower-Back . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Entrenamiento de los extensores de tronco torácicos . . . . . . . . . . . . . . . Erector torácico en bipedestación . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Hiperextensión torácica (horizontal e inclinada) . . . . . . . . . . . . . . . . . . Máquina de erectores, implicación torácica . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Ejercicios combinados . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Ejercicios de enrollamiento multisegmentario . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Ejercicios de enrollamiento con componente de rotación . . . . . . . . . . . . . Algunos ejercicios críticos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Entrenamiento de los músculos abdominales . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Funciones y efectos de los músculos abdominales . . . . . . . . . . . . . . . . . Consideraciones previas para el entrenamiento de los músculos abdominales Presas auxiliares . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Entrenamiento primario de la musculatura abdominal recta . . . . . . . . . . . Flexiones de tronco funcionales en el suelo y sobre un banco . . . . . . . . . Ejercicio salam . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Máquina de abdominales . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Flexor abdominal anterior . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Elevación de la pelvis en posición tendida y en suspensión . . . . . . . . . . . Máquina de elevación de la pelvis . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Máquina de abdominales . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Entrenamiento de los músculos abdominales laterales a través de diversas cadenas cinéticas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Flexiones de tronco funcionales con rotación o con inclinación lateral . . . . Enderezamiento lateral . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Flexor abdominal anterior en posición lateral . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Cadenas cinéticas en el aparato de tracción de poleas . . . . . . . . . . . . . . Elevación oblicua de la pelvis . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

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.214 .234 .247 .247 .251 .256 .258 .258 .262 .268 .271 .276 .278 .278 .280 .282 .284 .284 .286 .288 .289 .289 .295 .316 .318 .318 .326 .330 .332 .336 .341 .342

. . . . . .

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.344 .345 .349 .353 .356 .362

Índice 4.5f 4.5g 4.5h 4.6 4.6a 4.6b 4.7 5 5.1 5.2 5.3 5.4 5.5 5.5.1 5.5.1a 5.5.1b 5.5.1c 5.5.2 5.5.2a 5.2.2b 5.5.2c 5.5.3 5.5.3a 5.5.3b 5.5.3c 5.5.4 5.5.4a 5.5.4b 5.5.4c 6 6.1 6.2 6.3 6.4 6.5

Máquina de elevación de la pelvis con posición lateral . . . . . . . . . . . Máquina de rotación de tronco . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Movimiento de rotación libre de la CV . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Ejercicios de las cadenas musculares abdominal y flexora de la cadera Elevación de piernas funcional . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Levantamientos de tronco funcionales . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Algunos ejercicios críticos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Entrenamiento de la columna vertebral cervical . . . . . . . . . . . . . . . . Anatomía y biomecánica de la CC . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Funciones y efectos de los músculos de la CC . . . . . . . . . . . . . . . . . Consideraciones previas para el entrenamiento de la CC . . . . . . . . . . Puntos de orientación en el cuerpo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Entrenamiento de los músculos de la CC . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Ejercicios de extensión de la CC . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Ejercicios libres de extensión del cuello . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Extensión de la CC en el aparato de tracción de poleas . . . . . . . . . . . Máquina de extensión de la CC . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Ejercicios de flexión de la CC . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Ejercicios libres de flexión de la CC . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Ejercicios de flexión de la CC en el aparato de tracción de poleas . . . . Máquina de flexión de la CC . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Ejercicios de inclinación lateral de la CC . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Ejercicios libres de flexión lateral de la CC . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Flexión lateral de la CC en el aparato de tracción de poleas . . . . . . . . Máquina de flexión lateral de la CC . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Ejercicios de rotación de la CC y ejercicios combinados de la CC . . . . . Rotación de la CC con poleas de tracción y con cintas de goma . . . . . Máquina de rotación de la CC . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Ejercicios combinados de la CC . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Otros ejercicios para la estabilización muscular de la CV . . . . . . . . . . Levantamiento de peso muerto . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Tracción de poleas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Entrenamiento de los flexores de la cadera en el péndulo . . . . . . . . . Prensa de piernas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Sentadillas/squats . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

IX . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

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. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

.366 .368 .371 .375 .375 .378 .380 .381 .381 .388 .392 .393 .396 .397 .397 .406 .409 .413 .413 .416 .418 .421 .421 .424 .425 .427 .427 .430 .431 .434 .435 .439 .444 .447 .449

Bibliografía . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .455 Índice alfabético . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .463

Prefacio

El entrenamiento de la fuerza se debe considerar un deporte clave en las próximas décadas. No existe otro tipo de entrenamiento que permita mejorar al mismo tiempo el bienestar corporal, la forma física, la capacidad para soportar cargas y el rendimiento de una persona de forma tan efectiva. Los deportistas de alto nivel practican este entrenamiento para aumentar su rendimiento y como prevención de posibles lesiones. Hay muchos millones de deportistas de fitness que ya utilizan los efectos de esta técnica en cuanto a la mejora de su condición física y al modelado del cuerpo. El entrenamiento para la fuerza también ha cosechado importantes éxitos como terapia para paliar muchas patologías y lesiones. Por otro lado, tampoco parece que exista una limitación de edad para practicarlo, los niños y jóvenes encuentran en él importantes estímulos que les permiten potenciar su desarrollo corporal, pero también los adultos o las personas mayores consiguen mejoras considerables en su calidad de vida y en su capacidad de rendimiento practicando esta técnica. El potencial de este tipo de deporte es enorme, pero hasta ahora –con algunas excepciones– sólo se ha puesto en práctica una pequeña parte de las posibilidades que ofrece esta técnica. Las condiciones individuales y los objetivos que se persiguen son muy variados, los mecanismos cinemáticos y de estabilización del ser humano, con 600 músculos y 300 articulaciones, son mucho más complejos de lo que nos aportan algunas recetas simplificadas, puntos de vista basados en dogmas reducidos de algunas escuelas o métodos de medición aislados como, por ejemplo, la EMG. Sólo combinando diferentes puntos de vista de anatomía y de biomecánica, de teoría del entrenamiento y de práctica deportiva, de medicina, de fisioterapia y de deporte de alto rendimiento, obtendremos instrumentos mensurables con los cuales abordar el planteamiento de diferentes objetivos de forma precisa, efectiva, rápida y segura. Una y otra vez me sorprende ver cómo en muchas publicaciones, investigaciones, conferencias y también en la práctica cotidiana se presentan, valoran y aplican los diferentes ejercicios de entrenamiento muscular de forma indiferenciada. Muchos de los ejercicios así propuestos presentan, entre otros aspectos, posiciones corporales incorrectas, resistencias inadecuadas, cargas demasiado importantes para las articulaciones, amplitudes del movimiento demasiado pequeñas, asimetrías, posiciones forzadas y un escaso desarrollo de la fuerza, ofreciendo así resultados muy inferiores a los perseguidos. XI

XII

Entrenamiento muscular diferenciado

Este libro me ha brindado la ocasión de proporcionar a profesores, fisioterapeutas y entrenadores profesionales instrumentos de valoración precisos, estrategias y ejercicios que les permitan aprovechar todo el potencial que nos ofrece el entrenamiento de la fuerza. El lector encontrará, además de múltiples variaciones diferenciadas de los ejercicios, nuevos instrumentos, especialmente los 12 principios del “entrenamiento de la fuerza”, con los que no solamente se aprovechan al máximo las posibilidades que nos ofrece el entrenamiento de la fuerza, sino que además se aumenta claramente su efectividad. El libro proporciona la base teórica que tanto necesita el usuario profesional y prioriza como puntos clave los aspectos funcionales de forma que la información también sea accesible lo más rápidamente posible para el lector en diferentes situaciones. Les deseo a todos los practicantes que tengan mucho éxito usando este método de forma que puedan ayudar a muchas personas a sacar provecho de los efectos obtenidos con el entrenamiento muscular diferenciado.

Axel Gottlob

Agradecimientos

En primer lugar me gustaría mencionar a mi padre, Peter Gottlob, que ya me llevaba a practicar entrenamiento muscular desde mi infancia. En sus salas de fitness –él abrió el primero en 1959 en Stuttgart– aprendí desde la base todo el trabajo que hay que hacer en un centro de este tipo; él me acompañó en el deporte de alta competición hasta conseguir el título de campeón nacional en Alemania, y juntos construimos, desarrollamos y comercializamos durante muchos años máquinas de entrenamiento profesional. Además del enorme agradecimiento que le tengo por su incalculable experiencia, siento un enorme respeto por él, ya que hombres como mi padre han trabajado en el entrenamiento de fitness durante años de forma sistemática, teniendo que probar constantemente los beneficios de ésta técnica, en unos tiempos en los que el entrenamiento de la fuerza debía luchar contra numerosos prejuicios y la entrada en un centro de fitness era más bien motivo de burla. El mismo agradecimiento debo expresar a muchos de los participantes de mis seminarios, estudiantes y deportistas, que han motivado también la creación de este libro; igualmente agradezco algunas preguntas críticas que me han hecho reflexionar y examinar de nuevo algunos conceptos. Todos los alumnos y deportistas que fueron sometidos a las diferentes series de medición, tests y estudios a largo plazo han contribuido en gran parte al desarrollo de los principios del “entrenamiento muscular diferenciado”. En los trabajos de investigación, el estudiante Daniel Bukac ha efectuado una gran parte del trabajo y debo agradecer a Helmut Müller, del punto de soporte olímpico Rhein/Neckar, la posibilidad de intercambiar opiniones y experiencias sobre el deporte de alto rendimiento. A la hora de establecer modelos de cálculo fue de gran ayuda la colaboración del Prof. Dr. Gert Ingold de la Universidad de Augsburg, así como la de Peter Knebel del Instituto de las ciencias del Deporte de la Universidad de Heidelberg; a todos ellos, muchas gracias por la motivación y las sugerencias hechas sobre los diferentes trabajos realizados para este libro, de gran amplitud. ¡Estimado Peter, tenías razón! Las numerosas fotos digitales de entrenamientos fueron realizadas con gran implicación profesional por Ernst Zimmerer de Frankfurt. Como modelos y con gran motivación han trabajado especialmente Martina Arnold, Jörg Kunisch y Oleg Becher, pero también hicieron su contribución la campeona mundial Claudia Mühlhaus, Gert Hechtfischer, Sabrina Pons y Brigitte Krzymyczek. Las fotos se han tomado en seis lugares diferentes: Instituto de las Ciencias de Deporte de la Universidad de Heidelberg; Centro de soporte olímpico de Rhein/Neckar; Centro deportivo Treiber, XIII

XIV

Entrenamiento muscular diferenciado

Walldorf; Parque de fitness Pfitzenmeier, Mannheim; Get Fit, Eppelheim y Swiss Training, Darmstadt. Mi más cordial agradecimiento a todas estas instituciones, tanto por el uso de sus instalaciones como por la paciencia que han tenido durante la realización de las fotos. También quiero expresar mi agradecimiento a Benno Dahmen, el editor de la revista especializada SPORT & FITNESS, por haber autorizado la reproducción de algunas imágenes importantes. Igualmente importantes han sido las imágenes de Paul Nobbe, Heinz Vierthaler, Norbert Rühl, Wolfgang Haller y Jürgen Hauber. Finalmente, también contribuyeron con imágenes propias las empresas de aparatos Gym 80, Gelsenkirchen y Galaxy Sport. Para la transformación de mis esbozos en dibujos profesionales debo dar mis más efusivas gracias al Sr. Stephan Spitzer, y finalmente quiero expresar mi agradecimiento al Sr. Detlef Mädje de la empresa editora por la buena coordinación realizada en este trabajo. Para todas las personas que han ayudado en este proyecto –también a las no nombradas– mi agradecimiento cordial.