Evaluación de la potencia Prof. Diego Quagliatta

Objetivos de de la la charla charla Objetivos Definir •• Definir conceptos conceptos Finalidad de de la la •• Finalidad evaluación evaluación Tipos de de Fuerza Fuerza •• Tipos Relación entre entre •• Relación Rm. yy Potencia. Potencia. Rm. Estimación de de •• Estimación la Rm. Rm. la

Medición de de la la •• Medición Rm. Rm. Estimación de de •• Estimación la Potencia. Potencia. la Medición de de la la •• Medición Potencia. Potencia. Reflexiones •• Reflexiones Finales. Finales.

Empecemos por definir!! „

„

„

„

Fuerza: Aquello que cambia el estado de reposo o de movimiento de la materia, expresada en Newtons. (F=m.g) Fuerza: Máxima intensidad de torque (T= N.m) desarrollada durante una contracción voluntaria máxima (CVM) en unas condiciones determinadas (tipo de contracción y velocidad) Energía: La capacidad de producción de fuerza, de ejecución de trabajos o de generación de calor, expresada en julios o kilojulios. (1kj=0,238846Kcal) Trabajo: La fuerza aplicada a lo largo de una distancia, pero sin limitación de tiempo, expresada en julios o kilojulios. (W=m.g.h)

Definiciones „

„

Potencia: Cantidad de trabajo realizado por unidad de tiempo o la intensidad con la que la fuerza es ejercida. Potencia: La velocidad de ejecución de un trabajo. El producto de la fuerza por la velocidad (la distancia dividida por el tiempo),expresada en watios.

W/t = P (w)

F. V= P (w)

Potencia „

“la capacidad que tiene el sistema neuromuscular, para superar resistencias con la mayor velocidad de contracción posible.” Komi (1992)

“no se están relacionando constructos puros (Fuerza- potencia, potencia-velocidad, etc) sino pruebas que se relacionan altamente con esos constructos.”

Factores que determinan la Potencia „ „

„ „ „ „ „ „

Numero total y tamaño de las fibras musculares movilizadas. Tipos de unidades de fibras motoras (de contracción rápida comparadas con las de contracción lenta) La composición corporal (% de grasa corporal) La economía y la técnica de movimiento La amplitud de movimiento articular (flexibilidad) La coordinación (aplicación de la fuerza en el momento correcto) Sistema energético ATP y ATP-CP Factores Nerviosos

¿Para qué evaluamos? „

„

„

Fraccionar cargas de entrenamiento físico Monitorear la evolución de los procesos de entrenamiento Comparar resultados con datos nacionales e internacionales

Ejercicios a evaluar y especificidad de la evaluación Ej. Voley 1-sentadilla o media sentadilla 2-press de banca 3-tríceps 4-saltar y alcanzar Importancia de la fuerza isoquinética, resistencia, estática, explosiva y máxima.

Tipos de Fuerza y expresiones de Potencia

FUERZA

Estática

DINAMICA

Isométrica

ISOTONICA

Con relación a la velocidad

Fuerza máxima

Alta velocidad

Fuerza rápida

Baja velocidad

ISOKINETICA

Con relación al tiempo de ejecución

Fuerza explosiva

Movimientos cíclicos

Movimientos aciclicos

Fuerza Resistencia

Tipos de Fuerza máxima „“la

fuerza máxima es la base para el desarrollo de otros tipos de fuerza”(Cappa) Tensiometría

F máx.. Isométrica

Dinamometría Pesos libres

F máx. Dinámica (excéntrica y concéntrica)

Dispositivos Isoquinéticos

Formas de evaluar la fuerza „ „ „ „

Tensiometría Dinamometría Dispositivos computarizados Repetición máxima (pesos libres)

No se deben realizar evaluaciones que no sean útiles para fraccionar cargas de entrenamiento o monitorear los progresos

Ventajas de evaluar con pesos libres „

Economía

„

El ambiente es el mismo de siempre

„

Gesto es el mismo que se usa para entrenar (principio de especificidad de la evaluación)

Estimación de la fuerza máxima Intensidad en Pesistas % del máximo Velocistas Lanzadores

Luchadores Yudocas Físicoculturistas.

Nadadores Fondistas

100

1

1

1

95

2

3 -4

5 -8

90

3

5 -7

10-12

85

4

8 -9

15-18

80

5

10-12

20-25 Anselmi 96´

Particularidades de las tablas

Estimación de la fuerza máxima % del máximo

100

93,5

91

88,5

86

83,5

81

78,5

76

73,5

Repeticiones

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

50

46,5

45,5

44,5

43

41,5

40,5

39,5

38

36,5

90

84

82

79,5

77,5

75

72,5

70,5

68,5

66

130

121,5

118,5

115

112 ,5

108,5

105,5

102

98,5

95,5

170

159

154,5

150,5

146,5

142

137,5

133,5

129,5

125

STRENGHT TECH, INC. – STILLWATER – USA (la tabla esa expresada en kilogramos) Desarrollada a partir de ejercicios con aparatos.

Estimación de la fuerza máxima Fórmulas Lineales Brzycki (1993): 1RM= Peso levantado/1.0278-0,0278 x num. reps. Welday (1988): 1RM= (Peso levantado x 0,0333 x reps. hasta el fallo)+peso levantado Lander (1985): %1RM= 101,3 -2,67123x reps. hasta el fallo O´Connor et al (1989) %1RM= 0,025x(peso levantadox reps. Hasta el fallo)+peso levantado

Al evaluar debo tomar en cuenta „

„

„

Si evalúo con pesos libres o con máquinas de sobrecarga La variación de la fuerza máxima La dosificación de las cargas deberá ser acorde a las características del deporte

Medición de la RM „

„

„

“nunca se debe intentar evaluar a un deportista que no domine perfectamente bien la técnica del ejercicio y que no haya pasado por un período de adaptación.” (Cappa) Método ensayo y error Previo a la evaluación debe realizarse una “adaptación gradual de los diferentes tejidos a la actividad a que se los somete” (Cappa)

Efectos de la adaptación „

„

„ „ „

Aumento de fuerza de los diferentes grupos musculares Mejora de la utilización de la energía elástica Aumento de la densidad mineral ósea aumento de la resistencia de los tendones Etc.

Pasos metodológicos para medir la RM En el período de adaptación se lograron 180kg – 4 RMs (80-85%) RM estimada 180Kg + 15%(27Kg)= 207Kg Progresión propuesta:

Según Cappa

Deportes y desarrollo de la Potencia

Segú Según Cappa

La RM vs. la Potencia La RM “no considera otras variables como la velocidad y la potencia producida con diferentes pesos, las cuales, se ha visto que afectan significativamente el rendimiento en las diversas acciones deportivas aunque la fuerza máxima no se modifique” (Baker, 2001 b; Naclerio y Col, 2004)

Relevancia de la Potencia “Para valorar adecuadamente el rendimiento de la fuerza, sería necesario aplicar una metodología que permita estimar, no solo, los niveles de fuerza máxima a partir del valor de 1RM, sino también de la capacidad de aplicar fuerza, velocidad y potencia con pesos submáximos, de modo de conocer la forma en que cada persona aplica fuerza al movilizar todo tipo de resistencias, desde las muy ligeras hasta las muy pesadas, ya que estas capacidades, pueden responder a características neuromusculares muy diferentes. (Verkhoshansky, 1996)”

Consideraciones sobre la Potencia “la potencia mecánica producida en los ejercicios de fuerza con pesos constituye un parámetro de gran relevancia para controlar el rendimiento” (Baker, 2001 a; Bosco, 1991;Cronin Sleivert, 2005) En movimientos simples “A mayor fuerza en régimen concéntrico menor velocidad” Ley Hill. Según Newton y Col,1997 los valores de potencia mas altos se dan entre 30% y 45% de la RM.

Estimación de la Potencia Fórmulas Potencia (Watts) = 61.2*Squat Jump (cm)+47,2*Peso (Kg)-2223 R2=0.89 SEE=379,2 Potencia (Watts) = 48,3*Counter Move Jump (cm) +50,1*Peso(Kg) – 1980 R2=0.74 SEE=613,9

Medición de la Potencia y relación entre Fuerza y Velocidad Procedimientos: „

„

Utilizar dispositivos computarizados o mecánicos Dinamómetros, cabletensímetros, etc. Medir la altura alcanzada en el detente vertical con distintas cargas. Centrándose en rangos de movimiento, pesos y velocidades de nuestro interés.

Métodos de medición de la Potencia El sistema MuscleLab diseñado por el equipo que dirigía el Dr. Carmelo Bosco, o en su versión microMuscleLab Power, nos permitirá la medición precisa de la potencia (W), la fuerza (N), el trabajo mecánico (kJ), la velocidad (m/s), el pico de la velocidad, el tiempo (s) y el desplazamiento de la carga (cm).

Métodos de medición de la Potencia

Información aportada por los dispositivos 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. 13. 14. 15. 16.

Carga realizada (este dato se introduce previamente) Mejor repetición realizada, si se ha hecho más de una Potencia media Fuerza media Desplazamiento de la barra Velocidad media Pico de potencia Tiempo para alcanzar el pico de potencia Tiempo positivo Tiempo positivo activo Potencia media verdadera Pico de potencia verdadera Tiempo negativo Tiempo negativo activo Potencia negativa Fuerza negativa.

“Métodos más económicos” „

Medir la altura alcanzada en el detente vertical con distintas cargas. Centrándose en rangos de movimiento, pesos y velocidades de nuestro interés.

“Métodos más económicos”

„ Figura . Manifestaciones de la fuerza y valoración de la capacidad de salto.(Vittori, 1990; González y Gorostiaga, 1995).

Un poco de Física „

H= tv2 / 1.226

„

Vv= g*tv/2

„

F=m*g

„

P=F*V

tv= H*1.226

“Métodos más económicos” T´de vuelo= Tipos de salto

Altura

Velocidad (m/s)=

H*1,226 Vv= g.tv/2

Fuerza (N)

Kilogramos

F=kg.g

Potencia (W) P= F.V

CMJ Sin Carga

0,385

0,56

2,75

562,9

SJ Sin Carga

0,363

0,54

2,67

562,9

0,0

1501,87

SJ + 10kg.

0,316

0,51

2,49

661,0

10,0

1645,39

SJ + 18kg.

0,234

0,44

2,14

739,4

18,0

1583,96

SJ + 26kg.

0,19

0,39

1,93

817,9

26,0

1578,73

SJ + 34kg.

0,172

0,37

1,84

896,3

34,0

1646,18

Peso corporal

0,083

0,26

1,27

1224,9

67,5

1703,57

„ „ „

1546,71

Índice de Bosco= (Sjcspc / Sjsc) x100 = 22,8 Índice elástico= dif% entre Cmj y Sj = 6,1% Potencia relativa = 26,16 w/kg

Potencia

Curva de potencia y = -0,1087x 2 + 6,4536x + 1526,7 1660 1640 1620 1600 1580 1560 1540 1520 1500 1480 1460 1440 0

20

40

60

80

Cargas en Kg.

Velocidad (m/s)

Curva de Fuerza Velocida 3,00 2,50 2,00 1,50 1,00 0,50 0,00 500,0

600,0

700,0

800,0

Fuerza (N)

900,0

1000,0

“Métodos más económicos” Test W5” (potencia en 5 segundos) de Julio Tous Fajardo „ „

Medir el desplazamiento de la barra para el ejercicio elegido Solicitar que realice 4-6 repeticiones a máxima velocidad

Ejemplo: _desplazamiento total (fase concéntrica mas excéntrica) 70cm. _repeticiones 5 (determinado por el evaluador) _tiempo medido 5” _ Carga 60kg Así obtenemos: Velocidad media= Nº reps x desplazamiento total (fase concéntrica mas excéntrica)/tiempo Vm= 5 x 0,7mts / 5seg = 0,7 m/seg Trabajo mecánico= mgh= 60kg x 9,8 m/seg x 0,7m = 412,02j (por 5, da la serie completa) 412,02x5=2060j Potencia media= W total/tiempo total = 2060 j / 5 seg =412,02watios

Reflexiones Las variables que medimos son solo indicadores de una realidad compleja y no se comportan con la lógica de la física. Podemos evaluar diferentes expresiones de potencia en función de los requerimientos. Mediante la evaluación podemos constatar si la incidencia de las cargas es sobre la Fuerza o sobre la Velocidad y corregir.

Gracias Prof . Diego Quagliatta