신장이식 빠른 복과 건강 삶의 질을 위 새 삶을 건강게 복기 위 첫걸음! 여러분의 빠른 건강복을 기원니다. 제작 생명잇기 | 대장기이식코디네이 윤익진 | 주만기 | 손선영 | 운동전문가 이소연 생명잇기 vitallink.or.kr | Email. [email protected] Tel. 02-765-0199 | Fax. 02-765-0191 | 운동 안내서 | “EXERCISE IS MEDICINE” EXERCISE IS MEDICINE

이식 새 삶, 운동으로 시작세요. 여러분 수술 받으시느라 고생 많으셨습니다. 새로운 삶으로의 빠른 복귀와 건강증진을 위 신장이식 수술 운동을 소개 드리도록 겠습니다. 이식 체력저 등으로 운동을 꺼려시는 분들이 많은데, 다음의 과로 운동은 이식 건강 삶으로의 재을 위 수요소입니다. 여러분이 체력에 맞춰 쉽게 시작 수 있는 침상운동을 소개니다. 침상운동은 이식 유연성과 근력강를 목로 는 스레칭 운동입니다. 침상운동은 근육에 무리가 가지 않는 저강도 운동으로 매일 꾸준 실천면 심기능도 상되어 더 발 운동이 가능 체력을 갖게 됩니다. 다음 안내에 따라 새 삶을 여는 침상운동을 시작 보시기 바랍니다. 운동 시작 전 안전을 위 다음 사을 체시기 바랍니다. 이식 수술 1일 , 원 전, 운동이 가능다고 가되는 시점부 언제든지 시작 수 있습니다. 이식 운동은 가능 빨리 시작수록 좋습니다. 안전 운동을 위 운동을 때 다음 증상이 나나면, 운동을 즉시 중단시고 의료진과 상의여 운동을 지속지 여부를 결정시기 바랍니다. 침상운동 시작 시기 •‘예’ 로 체되는 목이 있는 경우, 의료진의 인 운동을 시작시기 바랍니다. 예 1 체온이 37.3도 이상이다. 2 맥박이 분당 100 이상이다. 3 수축기 압 180 이상이거나 장기 압 100 이상이다. 4 당뇨가 있는 경우 운동 전 당이 60 이 은 300 이상이다. 5 증척도 VAS 3 이상이다. 6 두을 느낀다. 7 어지럼증이 있다. 8 가슴이나 배가 아다. 9 숨이 차다. 10 두근거림이 있다. 11 근골격계 질이나 수술경력이 있다. 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 운동의 과 건강 체중유지 당뇨병, 심장병, 신장병 등을 많은 병증 예방 압, 콜레스롤 조절 근력과 지구력 상 부상예방 자신감, 자존감 증진 수면장애 완 출처 : National Kidney foundation 숨이 심게 차거나 심장에 부담이 느껴지는 경우 불규칙 맥박이 느껴지는 경우 기증이 있는 경우 새롭게 느껴지는 증이 있는 경우 운동 때 주의사 침상운동 전 체사

신장이식 자를 위 침상운동 유브에 ‘생명잇기 아카데미’ 검색시면, 생명잇기 아카데미 영상으로도 시청 가능니다. ※ 모든 동작은 누워서 또는 앉아서 둘다 가능니다. 목 스레칭 승모근 스레칭 ➊ 머리 뒤에 양손을 깍지 끼고, 꿈치를 모아주며 을 쇄골 방으로 당겨주고 8초간 유지니다. ➊ 오른손을 왼쪽 쇄골 위에 얹고, 고개를 오른쪽으로 서서 기울여 왼쪽 승모근을 늘여주고 8초간 유지니다. ➋ 숨을 들이마시면서 천천 제자리로 돌아옵니다. ➋ 숨을 들이마시면서 천천 제자리로 돌아옵니다. * 반대쪽도 동일게 진니다. ➊ 손바닥이 정면을 상에서 겨드랑이가 붙지 않게 게 내려놓습니다. ➋ 머리 위로 손을 올리면서 숨을 내쉬고, 내리면서 숨을 들이마십니다. (5) 어깨 안정 운동 ➊ 오른을 쭉 상에서 왼로 오른쪽 꿈치를 교차서 고정니다. ➋ 오른을 몸 왼쪽으로 넘기면서 고개를 오른쪽으로 돌려주고 8초간 유지니다. * 반대쪽도 동일게 진니다. 스레칭 ➊ 오른손 바닥이 정면을 채로 앞으로 뻗어줍니다. ➋ 왼손으로 오른쪽 손바닥을 5초간 눌러주며 을 내쉽니다. * 반대쪽도 동일게 진니다. 손목 스레칭

신장이식 자를 위 침상운동 체 스레칭 1 체 스레칭 2 ➊ 무릎을 굽 두 다리를 모아주고, 양손으로 무릎을 안아줍니다. 주의! 소변줄을 고 있을 경우 동작 생략 ➊ 왼쪽 무릎은 굽 채 바닥에 두고, 오른쪽 무릎은 서 발바닥이 천장을 게 니다. ➋ 을 내쉬면서 두 다리를 가슴 쪽으로 가져오고 8초간 유지니다. (2) ➋ 양손을 오른쪽 벅지 뒷부분을 잡고 을 내쉬며 몸 쪽으로 당겨주며 10초간 유지니다. TIP! 손이 닿지 않는다면 수건을 이용도 좋습니다. * 반대쪽도 동일게 진니다. 주의! 소변줄을 고 있을 경우 동작 생략 ➊ 을 앞으로 쭉 뻗어주고, 무릎을 굽 90도로 이블 자세를 만들어줍니다. TIP! 이 때 리가 뜨지 않도록 복부를 바닥 쪽으로 꾹 눌러준다. ➋ 숨을 마시며 오른을 머리 위로 뻗고 왼쪽 무릎을 아래로 뻗어줍니다. (반대쪽 다리는 90도 유지) * 반대쪽도 동일게 진니다. 코어 운동 1 TIP! 다리가 들리지 않도록 발바닥을 꽉 눌러주고 리가 뜨지 않게 복부도 꾹 눌러줍니다. ➊ 양손을 깍지 끼고 머리 뒤에 대주고, 무릎을 접어 세워줍니다. ➋ 시선을 다리 사이를 바라보며, 숨을 내쉬며 날개 뼈 라인까지 천천 상체를 세워줍니다. ➌ 복부가 늘어나는 것을 느끼면서 천천 제자리로 돌아옵니다. (목에 너무 을 주지 않도록 다) 코어 운동 2 ➊ 머리를 오른에 베고 옆으로 돌아누워, 두 다리를 붙여 무릎을 구부립니다. ➋ 왼손으로 바닥을 지 채, 위에 있는 왼쪽 다리의 무릎을 올렸다가 제자리로 돌아옵니다. TIP! 제자리로 돌아올 때, 숨을 들이마십니다. * 반대쪽도 동일게 진니다. 코어 운동 3