ความสำคัญ สุขศึกษาเป็นวิชาที่สร้างเรียนรู้ด้านสุขภาพ พัฒนา ทักษะชีวิต ซึ่งส่งผลเกื้อหนุนสุขภาพ ของผู้เรียน ส่วนพลศึกษาเป็นการ ศึกษาเล่า เรียนในการบำรุงร่างกายด้วยการออกกำลัง กาย ซึ่งเป็นกิจกรรมที่ใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ให้ เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย ช่วยให้เด็กเจริญ เติบโต มีสุขภาพดี ซึ่งเด็กทุกคนควรจะได้เรียน รู้เรื่องสุขภาพ เพื่อจะได้มีความรู้ ความเข้าใจที่ ถูกต้อง มีเจตคติ คุณธรรม และค่านิยมที่ เหมาะสม รวมทั้งมีทักษะปฏิบัติด้านสุขภาพจน เป็นกิจนิสัย อันจะส่งผลให้สังคมโดยรวมมี คุณภาพ

2.ประโยชน์การยืดกล้ามเนื้อ ประโยชน์ของการยืดกล้ามเนื้อคืออะไร 1. เพื่อป้องกันอันตรายหรือลดการบาดเจ็บที่จะ เกิดขึ้นกับข้อต่อ และกล้ามเนื้อ 2. เป็นการพัฒนาระบบการทำงาน ของร่างกาย และการเคลื่อนไหว ให้มีประสิทธิภาพดียิ่งขึ้น 3. ทำให้เกิดการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และลดการ คั่งของกรดแลคติคหลังการออกกำลังกาย

3 หลัการปฎิบัติ หลักปฏิบัติทั่วไปในการยืดกล้ามเนื้้อ 1. ควรทำการยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำทุกวัน หรือ อย่าง น้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง 2. ควรทำการยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังทำการออกกำลัง กายทุกครั้ง 3. ควรทำการผ่อนคลายส่วนที่กำลังยืด 4. ควรทำการยืดกล้ามเนื้อจนกระทั่งถึงจุดที่รู้สึกตึง แล้ว หยุดนิ่งค้างไว้ประมาณ 10 - 15 วินาที 5. ไม่กลั้นลมหายใจในขณะทำการยืดกล้ามเนื้อ 6. ไม่ควรเคลื่อนไหวในลักษณะกระตุก กระชาก ในขณะ ทำการยืดกล้ามเนื้อ 7. ควรจัดท่าทางในการยืดกล้ามเนื้อในแต่ละท่าให้ถูกต้อง เพื่อให้เกิดประสิทธิภาพในการยืดกล้ามเนื้อสูงสูด

1.การกลิ้งตัว การกลิ้งตัว เป็นการฝึกร่างกายให้เกิด ความยืดหยุ่น ความคล่องแคล่วว่องไว การกลิ้งตัวมีวิธีฝึก คือ นอนหงายชูมือ ขึ้นเหนือศีรษะ กลิ้งตัวจากหงายเป็นควํ่า จากควํ่าเป็นหงาย สลับกันไปมาหลายๆ ครั้ง

ประโยชน์ของการกลิ้งตัว เพื่อลดแรงต้านที่มาจากด้านหน้า (Frontal drag) เพราะลำตัวในแนวตั้ง ฉากกับพื้นสระนั้นจะต้านน้ำน้อยกว่าใน ตำแหน่งที่ร่างกายวางขนานกับพื้นสระ แม้จะเห็นด้วยว่า การกลิ้งตัวนั้นช่วยลด แรงต้านจากด้านหน้า แต่นี่อาจไม่ใช่ เหตุผลที่แท้จริง

2. การม้วนหลัง การม้วนหลังมีลักษณะการม้วนคล้ายกับการ ม้วนหน้า แต่การม้วนตัวจะเป็นไปในทิศทางตรง กันข้าม

วิธีการปฏิบัติ 1. ยืนในลักษณะท่าเตรียมพร้อมหันหลังให้เบาะ 2. ย่อตัวนั่ง เข่างอ เหยียดแขนออกไปทางด้าน หน้า 3. งอแขนยกฝ่ามือหงายขึ้นชี้ฟ้า โดยนิ้วหัวแม่มือ อยู่ระดับใบหู เก็บคาง 4. เอนตัวไปข้างหลังโดยให้ส่วนสะโพก หลัวศีรษะ ทายทอยแตะพื้นตามลำดับ 5. เมื่อฝ่ามือสัมผัสเบาะและให้ออกแรงดันพื้น ส่งตัวให้ม้วนงอเข่า กระทั่งฝ่าเท้าเหยียบพื้น แล้ว จึงเหยียดแขนทั้งสองออกไปข้างหน้าแล้วลุกขึ้น ยืน

3. การนั่ งและยืนทรงตัว

เป็นทักษะที่มีความสำคัญมากสำหรับนักกีฬา ยิมนาสติก เพราะนักกีฬาจะต้องทำการทรงตัว ให้ได้ เช่น การทรงตัวด้วยขา การทรงตัวด้วย แขน เป็นต้น- การทรงตัวด้วยขา ยืนเท้าเดียว ทรงตัวด้าน ข้าง

วิธีการปฏิบัติ 1.จากท่ายืนตรงค่อยๆ เอียงตัวพร้อมกับชูแขน ข้างที่เอียงตัวไปด้านข้าง โดยให้ลำตัวและแขน ขาขนานกับพื้น 2. ยกเท้าข้างหนึ่งที่อยู่ตรงข้ามกับด้านที่เอียง ตัวไปขึ้นให้สูงที่สุดในลักษณะเท้าเหยียด พร้อม กับใช้มือจับปลายเท้ามือที่ยกขึ้นไปตามแนวลำ ตัว

พลศึกษา เป็นศาสตร์และศิลป์ที่ได้รับการ ถ่ายทอดมานานจากคนตะวันตก ที่เน้ นร่างกาย เป็นสิ่งสำคัญมากกว่าจิตใจ ที่มีความแข็งแรง ความเร็ว ความอ่อนตัว ความคล่องแคล่ว ความ ทนทาน และระบบไหลเวียนโลหิต จนมีหลัก การที่พูดกันว่า A SOUND MIND IN A SOUND BODY หรือ จิตใจที่แข็งแกร่งย่อมอยู่ ในร่างกายที่แข็งแรง แต่ในความเป็นจริง คน ตะวันออก พูดถึงพลศึกษามานานในรูปแบบทาง จิตใจ นั่นคือ พละ 5 ธรรมที่เป็นพลัง มีสัทธา วิริยะ สติ สมาธิ และปัญญา แต่ไม่ได้รับการ ตอบรับมากนัก จนมีหลักการที่ว่า จิตเป็นนาย กายเป็นบ่าว จึงเห็นได้ว่า พลศึกษาต้องเกี่ยว โยงทั้งสองด้านคือ ร่างกายและจิตใจ ขาดอย่าง ใดอย่างหนึ่งไม่ได้ และทั้งคู่ต้องทำงานไป พร้อมๆกัน และที่สำคัญต้องบังคับร่างกายให้ได้ ตามที่ต้องการและควบคุมจิตใจตนเองให้นิ่ง

พลศึกษา

จัดทำโดย

นส.จิราภา ชาติทอง เลขที่39 นส.มนัสนันท์ มุ่งจอมกลาง เลขที่35 นส.พิยดา ไข่กระโทก เลขที่36 นส.รสกร กิจโรจนกุล เลขที่33