عمل الطالبة: جود الغامدي اشراف المعلمة: نظيرة الشهري اللياقة البدنية

ها قدرة الفرد عىل القيام بأنشطته اليومية بأفضل أداء من التحّمل بأّن والقوة، مع قدرته عىل تحّمل المرض، والضغط، واإلجهاد، ومن الجدير بالذكر أّن مفهوم اللياقة البدنية ال يشمل القدرة عىل الركض السريع، أورفع األوزان الثقيلة فهذه الصفات ال يتمّيز بها إال فئة محددة من األفراد، عىل ه من ُيشار إىل أّن الرغم من أهميتها في رفع مستوى اللياقة البدنية، و الضروري الحرص عىل الحفاظ عىل مستوى جيد من اللياقة البدنية مفهوم اللياقة البدنية

تعمل اللياقة البدنية عىل تحسين الصحة العامة، فتزيد من السعة الحيوية للرئتين، وتزيد من حجم القلب فيعمل بدقات أقل وباقتصاد، وتطور الجهاز العضلي، وتقلل من األمراض المنتشرة وخاصة أمراض القلب واإلفراط في السمنة. كما تعمل اللياقة البدنية عىل تحسين القوام والتركيب الجسمي المتناسق والسيطرة عىل الوزن. اهمية اللياقة البدنية

ز تمارين اللياقة الهوائية صحة القلب والرئتين، والهدف من ّز ع ُت هذه التمارين هو زيادة كمية األكسجين التي تصل للعضالت، مّما يمنحها قدرًة إضافية عىل العمل والتحّمل لمدة أطول، ويعرف كل نشاط بدني يتسبب في رفع معدل ضربات القلب بأنه من تمارين اللياقة الهوائية تمارين اللياقة الهوائية انواع اللياقة البدنية _1

تمارين المرونة تأتي المرونة نتيجة ممارسة األنشطة البدنية، وفيها يحتاج الفرد إىل تدريب عضالته عىل الشد واالرتخاء، ال سيما عند ممارسة التمارين الرياضية، ويجب عليه شد عضالته وإرخائها ببطء وبانتظام لتفادي أي صعوبة أو إصابة قد تحدث للعضالت نتيجة ممارسة الرياضة أو ممارسة أي نشاط آخر يساعد فهم أنواع اللياقة البدنية عىل تحديد أهداف اللياقة، ومن المهم إيجاد توازن بين أنواع اللياقة البدنية الثالثة، ألّن كل نوع يستند عىل اآلخر ويساعده 2_تمارين المرونة

3-تمارين العضالت من التمارين الرياضية التي تساعد في الحفاظ عىل لياقة العضالت وقوتها كل من؛تمارين المقاومة وتمارين الضغط، وتنقسم تمارين لياقة العضالت إىل جزئين تمارين لياقة العضالت لرفع األوزان الثقيلة تصبح العضالت أقوى وأكثر قدرة عىل أداء مهام أكبر مثل رفع األوزان األثقل تمارين لياقة العضالت لزيادة قوة التحمل تصبح العضالت قادرة عىل العمل لمدة أطول قبل الشعور بالتعب

تعد اللياقة البدنية من أهم األشياء التي تحافظ عىل الصحة، ويمكن لجميع األفراد الحفاظ عىل لياقتهم البدنية بغض النظر عن عمرهم، أو حجمهم، أو قدراتهم الجسدية،ومن أبرز فوائد اللياقة البدنية ما يأتي فوائد اللياقة البدنية عّد أمراض القلب واألوعية الدموية من ُت ُيذكر أّن أسباب الوفاة الرئيسية في العالم، و ممارسة 150 دقيقة عىل األقل من تمارين اللياقة الهوائية متوسط الشدة أسبوعًيا ل من ضغط الدم ويحّسن من ّل بانتظام يق مستوى الكولسترول في الدم تقليل من خطر االصابة باالمراض تقليل ارتفاع السكري القلب و االوعية الدموية تساعد الرياضة في التقليل من خطر اإلصابة بمرض السكري من النوع الثاني، كما تقلل من ارتفاع نسبة السكر في الدم

ف عن ّق قد تّسهل ممارسة الرياضة التو التدخين من خالل خفض الرغبة المل ّحة للتدخين، والتقليل من األعراض االنسحابية له، كما أّن ممارسة الرياضة تساعد عىل التقليل من الوزن الذي يمكن أن يكتسبه ن بعد ترك التدخين ّخ المد المساعدة عىل اإلقالع عن التدخين تساعد اللياقة في خفض التوتر الناتج من ضغوطات ومشاغل الحياة اليومية المختلفة في العمل والمنزل خفض مستويات التوتر

تتكّون اللياقة البدنية من 5 عناصر أساسية، يعتمد عليها مدربو اللياقة البدنية للوصول إىل لياقة بدنية مكتملة، وهي كما يأتي: عناصر اللياقة البدنية قوة العضالت المرونة التحمل العضلي التحمل تركيب الجسم

المراجع: موضوع