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¡Mantenga a los niños en buena forma con los consejos de Marcus Lattimore! Páginas 4-5 6

formas de combatir el estréss Vea la página 3.

También

7 Consejos de verano para ADHD 9 ¿Sabe dónde está su hijo adolescente? 10 ¿Por qué es importante la presión sanguínea? 11 ¡Comida saludable, rápida!

Member Handbook

Para obtener una copia del Manual del miembro o proveedor Directorio por correo, llame a Servicios para Miembros al 1.888.276.2020.

¿Qué hay en nuestro sitio de Internet?

Revise su Manual del Miembro…

Está disponible en la sección para miembros en el sitio www.select healthofsc.com/firstchoice. Usted encontrará información sobre cómo escoger a un médico de familia (PCP) y los estándares de la rapidez con la debe ser atendido en situaciones de emergencia, urgencia y rutina. También puede encontrar: • Cómo recibir atención médica en caso • Qué hacer si lo admiten en un hospital de emergencia o cuando está fuera de • Cómo toma decisiones First Choice sobre su atención médica cuando la ciudad • Cómo obtener una segunda opinión se dispone de nuevos tratamientos • Cómo recibir atención médica de espemédicos. cialistas y/o servicios de la salud mental El manual tiene información que pudo haber cambiado desde el momento en que usted se convirtió en miembro, ¡así que no olvide revisarlo!

Confié en su administrador de cuidado ¿Usted está enfrentando una enfermedad seria como la enfermedad cardíaca o la depresión? ¿Acaba de salir del hospital? ¿Está tratando de dejar de fumar? Un administrador de cuidado lo puede ayudar. Los administradores de cuidado ayudan a explicarle qué está pasando y pueden apoyarlo mientras usted trata de mantenerse saludable. Lo ayudan a organizar y planear los servicios médicos que necesita y vincularlo con tales servicios. Revisan su tratamiento y lo ayudan en la transición del hospital a su hogar. Se aseguran de que usted puede llegar a las citas con su médico y que sigue las ordenes del médico. Los servicios de administrador de cuidado son sin cargo para nuestros miembros. La calidad de su atención médica mejora debido a que su administrador de cuidado mantiene registro de su atención médica y lo ayuda a tomar el control de su salud. Esta es otra forma en la cual First Choice está aquí para ayudarle. Para solicitar un enfermero administradora de cuidado, llame al 1.888.276.2020.

Cómo contactarnos: Por correo: Servicios al Miembro de First Choice P.O. Box 40849 Charleston, SC 29423

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Por teléfono: Servicios al Miembro: 1.888.276.2020 TTY para personas con impedimentos auditivos: 1.888.765.9586

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DE PR ESIÓN

6 formas de combatir el estrés

El humor es una gran ayuda para combatir el estrés. Lo

¿Qué está pasando? Usted se está sintiendo ansioso. Ha perdido interés en sus actividades favoritas. No tiene energía ni apetito. Cuando las personas que lo estiman le preguntan, usted insiste en que no está pasando nada malo. Pero podría haber algo muy malo y usted simplemente no puede reconocerlo. Usted podría tener una depresión. Muchas personas no consideran a la depresión como un problema real. Creen que simplemente pueden “superarla,” así que frecuentemente la depresión no se diagnostica y no se trata. Pero la depresión puede ser fácil de tratar. Los investigadores han encontrado que la depresión puede causar dolor de pecho, asma, diabetes y artritis. Los signos y los síntomas incluyen: • Sentirse triste, ansioso o “vacío” • Sentirse sin esperanza o pesimista • Sentirse culpable, sin valor o inútil

• Perder el interés en actividades que alguna vez disfrutaba • Disminución de la energía o sentirse cansado todo el tiempo • Dificultad para concentrarse, recordar cosas o tomar decisiones • Problemas para dormir o permanecer dormido; dormir demasiado. • Pérdida del apetito y/o pérdida de peso; comer de más y aumentar de peso. • Pensamientos de muerte o de suicidio • Sentirse inquieto o irritable • Dolores de cabeza, trastornos digestivos, o dolor crónico que no responde a los tratamientos.

puede ayudar a relajarse y a olvidar los problemas por un tiempo. La risa y el buen humor también pueden mejorar su sistema inmune. El humor puede mejorar y levantar su estado de ánimo, y ayudarlo a enfrentar situaciones difíciles.

Manténgase positivo y optimista:

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 ea o escuche algo divertido L cada día. Rente videos divertidos. Ríase a carcajadas. Rodéese de mascotas o personas con buen humor.  aga un esfuerzo por enconH trar el humor en todas las situaciones.

No olvide reírse de usted mismo también.

No todas las personas que tienen depresión experimentan todos estos síntomas. Algunos podrían tener solo algunos de ellos; otros podrían tener varios. La severidad de los síntomas también puede variar de una persona a otra.

Si usted tiene síntomas que duran la mayor parte del día, casi todos los días por al menos dos semanas, vea a su médico. Si tiene pensamientos de quitarse la vida, llame a su médico, llame al 911 o vaya a la sala de emergencias más cercana. www.selecthealthofsc.com

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¡La estrella de fútbol americano de South Carolina y de los San Francisco 49ers, Marcus Lattimore, hace quipo con los niños para mantenerse en forma con First Choice Fitsm!

E j er c i c i o

Se acabó la escuela

¡Mantenga a los niños en forma! El verano: tiempo para salir de campamento, atrapar bichos, ir a parques acuáticos… ¿y aumentar de peso? Un nuevo estudio sugiere que los meses de verano podrían ser peores que el año escolar en lo que se refiere a la obesidad. Los investigadores piensan que los niños podrían comer más durante los días relajados de verano. Además, la actividad física durante el año escolar podría ayudar a los niños a quemar calorías extra. Así como los adultos, los niños necesitan equilibrar las calorías que comen con las calorías que queman para que no ganen libras Healthy Now

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de más. Eso significa comer saludablemente y realizar 60 minutos de actividad física la mayoría de los días. La actividad no necesita realizarse en deportes organizados. Los niños que hacen ejercicio mantienen sus corazones fuertes y previenen muchas enfermedades ligadas con la obesidad. Una caminata o excursión, saltar la cuerda, jugar a la rayuela, jugar a la roña, nadar, jugar a las escondidas, participar en un concurso de baile –incluso jugar en el parque

de juegos- todo eso cuenta como ejercicio. “El parque de juegos en verdad pone a prueba tus músculos”, dice Marcus Lattimore, jugador de los San Francisco 49ers y antiguo corredor (running back) de la Universidad de South Carolina. “Ser activo cuenta mucho, ¡te hace sentir más feliz!”

Comer para tener energía La tasa de obesidad entre los niños y los adolescentes se ha disparado junto con la tasa de personas que comen fuera de la casa. Se debe culpar a la comida rápida, así como las calorías extras y las bebi-

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das azucaradas. Entre 50 a 150 calorías extra al día es todo lo que hace falta para que los niños aumenten de peso. “Yo quería estar en la mejor forma física, y sabía que comer bien me ayudaría a conseguirlo,” dice Marcus. “Como para tener energía,” dice. “Enfócate en los alimentos que le dan energía a tu cuerpo.” Su comida saludable favorita es el yogurt con arándanos. “Cuando como cosas que son saludables, puedo notar una diferencia en mi estado de ánimo. Tengo mucha más energía,” dice. ¿Qué más hace para permanecer saludable? • “Cuando era joven, yo comía mucha fruta –manzanas, naranjas, plátanos- y todavía lo hago.” • “Dejé de comer alimentos fritos. Ese fue el cambio más grande. También reduje la carne roja grasa. Fue difícil, pero pude darme cuenta de la diferencia.” • “También deje de tomar refrescos y jugos azucarados. Tomo más agua.”

te Un estudio recien jó s venes demostró que a la esas no les adolescentes ob escuela va tan bien en la e tienen qu como a aquellas e. un peso saludabl

Información sobre las visitas de rutina Las visitas de rutina son una parte importante del crecimiento saludable y fuerte de su hijo. Los niños y los adolescentes sufren muchos cambios. Las visitas de rutina son chequeos médicos sin cargo que le permiten al médico de familia monitorear el crecimiento y detectar cualquier problema de salud en forma temprana. Utilice esta lista para asegurarse de que su hijo tiene todos sus chequeos médicos de rutina en estas edades: • 18 meses • 3-5 días • 6 meses • 24 meses • 1 mes • 9 meses • 12 meses • 30 meses • 2 meses • 15 meses • 4 meses Los niños de 3 a 21 años deben tener una visita de rutina cada año.

Marcus dice… "Encuentra una actividad que piensas que es divertida y hazla cuando menos una hora cada día. Cuando yo era más joven, salía a la calle con mis amigos para jugar basquetbol. Teníamos concursos de dominadas o paralelas en el parque de juegos”. “Limita el tiempo que le dedicas a la televisión y los videojuegos. En lugar de eso, encuentra videos con entrenamientos. Eso es lo que yo uso para ejercicios para piernas y tronco”. “Mezcla tus actividades. Intenta diferentes cosas. A veces nado. Hago estocadas, lagartijas, abdominales, planchas y actividades de equilibrio con una pelota grande de ejercicio.” “Sé saludable como familia. Mis hermanos y yo solíamos hacer ejercicio juntos.” www.selecthealthofsc.com

Recuerde: • No espere hasta que su hijo esté enfermo para visitar al médico de familia. • Las visitas de rutina son más que solo vacunas. Su médico también va a revisar el índice de masa corporal de su hijo, lo cual es una buena forma de medir el peso y la salud. • Los niños necesitan visitas de rutina, no solamente exámenes físicos para deportes. • Los adolescentes necesitan visitas de rutina también (hasta los 21 años). • Puede tomar de 4 a 6 semanas para tener una cita para una visita de rutina, así que llame a su médico hoy mismo. Consejo: Un buen momento para hacer una cita para una visita de rutina es un cumpleaños o durante el verano como parte de los planes de regreso a la escuela.

Consejo rápido: compre frutas y verduras precortadas, y déjelas donde sus hijos puedan alcanzarlas.

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S e g u rida d

Abroche a su hijo a la seguridad Escoger, instalar y usar un asiento de seguridad para automóvil puede ser confuso. Aquí hay unos ejemplos que lo pueden ayudar: Los bebés sdeben viajar en un asiento de seguridad mirando hacia atrás hasta que tengan 2 años de edad o hasta que hayan alcanzado la altura y peso que se enlista en el asiento. Usted puede escoger entre un asiento solo para bebé o uno convertible. Los asientos de seguridad solo para bebés son pequeños y portables, pero la mayoría solo se pueden usar hasta que el bebé pesa un máximo de 20 a 35 libras. Un asiento convertible es más grande y puede usarse más tiempo, así que podría ser mejor para un bebé más grande. Una vez que los niños tienen cuando menos 2 años de edad, y pesan cuando menos 20 libras, pueden mirar hacia el frente del automóvil. Con un asiento convertible, los niños están más seguros viajando con el asiento que mire hacia la parte de atrás del automóvil hasta que alcanzan los límites de altura y peso del asiento. Si usted decide voltear un asiento convertible hacia al frente, va a tener que cambiar las ranuras del cinturón de seguridad en el hombro, la posición del asiento, y la trayectoria del cinturón de seguridad. Si su automóvil es un modelo 2002 o más nuevo, lo más seguro es que tenga el sistema LATCH. Este sistema va a asegurar el asiento sin el uso de los cinturones de seguridad.

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¿No está seguro si ha colocado su asiento de seguridad o asiento de seguridad elevado de la forma correcta? Revíselo en una estación de inspección de asientos de seguridad para automóviles. Encuentre una estación local en www.seactcheck.org o llame al 1.866.SEAT.CHECK. Asientos de seguridad elevados: Los niños están listos para uno de estos asientos cuando: • Alcanzan los límites de peso y estatura para el asiento, O • Las orejas alcanzan la parte alta del asiento, O • Los hombros están por encima de la ranura del arnés de seguridad.

Instalación y uso: Asegúrese de que está abrochado con firmeza. Ajuste el cinturón de seguridad si el asiento se mueve más de una pulgada hacia los lados o hacia el frente del automóvil. Cada vez que ponga a su hijo en un asiento de seguridad, abróchelo de forma cómoda y ajustada. Eso significa

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Para aprender más o para recibir ayuda para la compra de un asiento de seguridad para automóvil, visite www.safekids. org/coalition/safe-kids-south-carolina. Si usted usa Logisticare para su transportación, por favor, asegúrese de que tiene el asiento de seguridad o el asiento de seguridad elevado apropiado para su transportación hacia y desde el consultorio del médico o la farmacia.

usar las ranuras correctas para el arnés e introducir las mantas después de fijar los cintos del arnés.

Asientos de seguridad usados: Algunos son seguros. El asiento no puede tener más de 5 o 6 años de antigüedad, o haber estado en un accidente automovilístico moderado o grave. Revise el sitio www.safekids.org/product-recalls para asegurarse de que el asiento no haya sido retirado del mercado. Un asiento usado debe tener: • Una estructura que no tiene grietas • Una etiqueta con la fecha en que fue producido y el número de modelo • Instrucciones • Todas las partes

Consejos para viajes en automóvil con niños con TDAH Para los niños con TDAH, estar en un automóvil en viajes largos puede ser difícil. Algunos consejos: tenga listas algunas meriendas y trate de hacer paradas frecuentes. Tenga juegos y juguetes en el automóvil. Planee viajar cuando sus hijos tengan más posibilidades de estar dormidos, ya sea temprano en la mañana o cuando está oscureciendo.

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Mantenga el TDAH bajo control este verano Administrar el Trastorno de déficit de atención e hiperactividad (TDAH) de su hijo puede ser difícil, especialmente durante los meses de verano cuando no hay una rutina de la escuela. Recuerde estos consejos para ayudarlo a promover una buena conducta: Fije una rutina de verano. A pesar de que no están en el salón de clases, los niños con TDAH aún necesitan una rutina durante el día. Trate de mantener los mismos horarios para despertarse e irse a dormir cada día. Haga que su hijo sea activo. Limite el tiempo de televisión y computadora durante el día. Promueva que sus niños sean activos jugando afuera con sus amigos Ofrezca opciones sencillas. Los niños con demasiadas opciones se pueden sentir abrumados o sobrestimulados. Ofrezca 1 o 2 cosas con las que el niño pueda jugar cada vez. Mantenga registro de la buena conducta. Así como en la escuela, mantener el registro de la buena conducta puede ayudar a un niño a enfocarse trabajando hacia una meta. Haga una gráfica con las metas y una forma sencilla de mostrar el progreso, por ejemplo, con etiquetas (stickers). Promueva un pasatiempo. Si a su hijo le gustan los deportes, la música o algo más, trate de usar las vacaciones de verano como una oportunidad para profundizar más en estas actividades. Si disfruta jugar al basquetbol, encuentre un equipo en un parque local al cual se pueda unir. O inscriba a su hijo en clases de instrumentos musicales. Prepárelo para la escuela. AlredUn estudio reciente edor de 4 a 5 semanas antes de sugiere que tan solo 20 que empiece la escuela, regrese a la min utos de ejercicio le ayuda rutina. Fije la hora de ir a dormir un a los niños con TADH a tener poco más temprano cada semana. Averigüe si el maestro de su hijo le una mejor conducta y a sacar permite visitar el salón de clase una mejores resultados en las semana o unos días antes. Asegúrese pruebas. de que los materiales para la escuela están listos.

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¡Marque su calendario! El 26 de julio, en el Centro Comunitario de First Choice tendrá lugar el evento Prepárate para el regreso a clases (Jump-Start Back-to-School) en Columbia, donde se ofrecerán materiales para la escuela SIN CARGO. Healthy Now

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M edi ca men to s

Sea cuidadoso con sus medicamentos Tenga cuidado cuando esté tomando medicamentos: • Revise los medicamentos antes de salir de la farmacia. Si no tiene los medicamentos correctos, dígaselo al farmacéutico. • Asegúrese de que los medicamentos tengan el mismo aspecto que los anteriores. Llame a su farmacia de inmediato si no se ven igual. • Tire los medicamentos vencidos. • Nunca tome los medicamentos de otra persona. • No deje de tomar un medica-

mento sin preguntarle a su médico. • Hable con su médico antes de tomar medicamentos de venta libre (medicamentos que puede comprar sin una receta médica). • Siempre siga las instrucciones indicadas en el frasco del medicamento. Pregúntele a su médico o al farmacéutico si usted no está seguro de cómo tomar su medicamento. • Si omitió tomar una dosis del medicamento, llame a su médico o al farmacéutico.

Getting help and asking questions when English is not your first language can be frustrating. At First Choice, we want to make sure your needs are met. We want you to get the best care possible. If you speak a language other than English, we can help you. You can call Member Services. We have Spanish-speaking representatives to help you. We also have phone interpreters for more than 200 languages. This service is

Mantenga a sus niños seguros también. Muchos abuelos cuidan de los naietos, o sea que los niños están cerca de más medicamentos en la casa. Use tapas de seguridad y mantenga los medicamentos fuera del alcance de los niños.

free to you and your doctor. You also can use this when you are at your doctor’s office. You can call the First Choice Nurse Help Line, too. The Nurse Help Line will give you free health advice 24 hours a day and can connect you to an interpreter if you need one.

Call Member Services at 1.888.276.2020. Call the Nurse Help Line at 1.800.304.5436.

¿Podemos hablar? Sí, podemos. Servicios sin cargo de idiomas para los miembros de First Choice en cualquier lugar, en cualquier momento. Conseguir ayuda y hacer preguntas cuando el inglés no es su primer idioma puede ser frustrante. En First Choice nos queremos asegurar de que atendemos sus necesidades. Queremos que reciba la mejor atención médica posible. Nosotros podemos ayudarlo si usted habla un idioma diferente al inglés. Puede llamar a Servicios al Miembro. Tenemos representantes que hablan español para ayudarlo. También tenemos

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intérpretes por teléfono en más de 200 idiomas. Este servicio es sin cargo para usted y para su médico. Usted también puede usar el servicio cuando está en el consultorio de su médico. También puede llamar a la Línea de ayuda de enfermeros de First Choice. La Línea de ayuda de enfermeros le proporcionará consejos de salud sin cargo las 24 horas del día y lo puede conectar con un intérprete si usted lo necesita. Llame a Servicios al Miembro al 1.888.276.2020. Llame a la Línea de ayuda de enfermeros al 1.800.304.5436.

First Choice: 1.888.276.2020 (Toll Free) • 1.888.765.9586 (TTY)

Ad o les c en t es

Esté pendiente de su hijo adolescente El verano es la temporada en la que a los adolescentes les gusta quedarse despiertos hasta tarde, dormir toda la mañana y salir con los amigos y la familia. También es cuando tienen más posibilidades de tomar su prim-

era bebida alcohólica, probar su primer cigarrillo o fumar marihuana por primera vez. Pasar demasiado tiempo sin supervisión de un adulto es el riesgo más grande. ¿Qué puede hacer usted? • Sepa dónde están sus hijos adolecentes, qué están haciendo y con quién están. • Fije límites y un horario para regresar a casa y no los cambie. Quédese despierto hasta que su hijo adolescente regrese a casa en la noche para asegurarse de que está sobrio. • Haga participar a los jóvenes en actividades monitoreadas por

adultos. Inscríbalos en un equipo de deportes de verano, o en actividades de tutoría y voluntariado. Busque en los centros comunitarios y las bibliotecas otras actividades sin cargo. • Si su hijo pasa la noche en la casa de un amigo, hable con los padres primero. Averigüe si ellos van a estar en la casa y si tienen reglas contra el uso de substancias por parte de los adolescentes. • Establezca un plan para hacer fácil que su hijo deje una fiesta donde se está consumiendo alcohol o drogas.

Tenga esta conversación importante con sus hijos adolescentes … La clamidia es una enfermedad de transmisión sexual, o ETS, común entre los adolescentes y adultos. Los jóvenes que son sexualmente activos deben hacerse una prueba cada año. La mayoría de las personas que tienen clamidia no lo sabe, y pueden contagiar a otras personas sin saberlo. La clamidia puede llevar a serios problemas médicos, pero es fácil de tratar y de curar. Pídale a su médico una sencilla prueba de orina para detectar la clamidia. www.selecthealthofsc.com

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P resión s a n g u í ne a

¡Sea activo! Trate de caminar por 30 minutos cada día.

¿Por qué es importante la presión sanguínea? Cuando usted visita a su médico, posiblemente le pongan

Solo respire. La meditación puede reducir la presión sanguínea y disminuir el estrés. Usted puede hacerlo en cualquier lugar. Cierre los ojos y enfóquese en su respiración. Deje que los pensamientos y los sentimientos entren en su mente. Dese cuenta de ellos, déjelos pasar y enfóquese de nuevo en su respiración.

un brazalete alrededor del brazo y chequeen su presión sanguínea. ¿Pero usted sabe por qué la presión sanguínea es tan importante? Cuando la sangre se mueve por las arterias, ejerce presión en las paredes de las arterias. Esta presión sube y baja en base a muchas cosas, que incluyen la actividad física, las dietas y los medicamentos. Es importante poner atención a su presión sanguínea. Si es alta y usted no lo sabe, o no la controla, usted podría tener mayor riesgo de infarto, insuficiencia cardíaca, derrame cerebral, enfermedad del riñón y otros problemas médicos. Descubrir si usted tiene presión sanguínea alta y controlarla puede ayudar a evitar estas condiciones médicas.

Manténgala bajo control La presión sanguínea tiende a aumentar con la edad. Si usted es una persona obesa, tiene problemas médicos como la diabetes o toma ciertos medicamentos, tam-

COMER BIEN

TOMAR MEDICAMENTOS

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REDUCIR EL SODIO

HÁBITOS QUE PUEDEN REDUCIR LA PRESIÓN SANGUÍNEA TENER UN PESO SALUDABLE

EVITAR EL TABACO

SER ACTIVO

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bién está en riesgo. Así es como usted puede prevenir y/o controlar la presión sanguínea alta: • No fume • Mantenga un peso saludable. Pierda las libras de exceso. Hable con su médico si necesita ayuda • Siga una dieta saludable para el corazón de alimentos bajos en grasas y que incluyen muchas frutas, verduras y granos enteros. • Sea físicamente activo. Haga cuando menos 30 minutos de actividad de intensidad moderada cada día. Caminar rápidamente es perfecto. (Asegúrese de hablar con su médico antes de empezar una rutina de ejercicios.) • Tenga cuidado con la sal, y trate de no añadir sal extra a su comida en la mesa. • Tome sus medicamentos como fueron prescritos si tiene presión sanguínea alta. Si el médico le detecta presión alta, asegúrese de hacer una cita para una visita de seguimiento para volver a ser revisado.

¡Reconozca un derrame cerebral! Usted conoce los síntomas: entumecimiento o debilidad en el rostro, dificultad para hablar, o debilidad o falta de sensibilidad en 1 de los brazos. Los síntomas menos conocidos incluyen mareos repentinos, dolor de cabeza intenso o pérdida de la visión. Vaya a la sala de emergencia si usted experimenta cualquiera de estos síntomas. El tratamiento dentro de las primeras 4½ horas después del primer síntoma es el más efectivo. First Choice: 1.888.276.2020 (Toll Free) • 1.888.765.9586 (TTY)

R e c e ta S a lu da b le

Ejotes y verduras de verano cocidas a fuego lento Cuando los ejotes, las calabacitas de verano y los tomates son abundantes, pruebe este guisado rápido. Nos gusta el sabor salado y a nuez del Parmesano, pero puede usar cualquier tipo de queso. Añada algunos fríjoles de lima o fríjoles de carita, y ya tiene una comida.

Ingredientes 1 cucharada de aceite de oliva extra virgen 1 cebolla pequeña, cortada a la mitad y en rodajas 1 cucharada de orégano fresco finamente picado o 01 cucharadita de orégano seco ½ taza de caldo de pollo reducido en sodio. 1 libra de limas verdes, recortadas 1c  alabacita o calabacín de verano de tamaño mediano, cortado a la mitad y cortado en piezas de 1 pulgada 1 taza de tomatitos cherry o tomate pera ¼ de cucharadita de sal ¼ de pimienta molida fresca ¼ de queso parmesano rallado finamente

Instrucciones Caliente el aceite en un sartén grande sobre fuego a temperatura media. Añada la cebolla y el orégano y cocínelo mezclando hasta que se ponga suave y

empiece a ponerse de color café, durante dos minutos aproximadamente. Añada el caldo y póngalo a hervir. Añada los ejotes, reduzca el fuego para cocer a fuego lento, cúbralo y cocínelo por 10 minutos, mezclándolo una o dos veces. Añada la calabacita de verano (o el calabacín) y los tomates y continúe cocinándolo hasta que las verduras estén tiernas, de 8 a 10 minutos o más. Dele sabor con la sal y la pimienta. Sírvalo espolvoreado con Parmesano. Seis porciones.

Por porción: Calorías: 92; grasa total: 4g; colesterol: 2g; sodio: 158mg; carbohidratos: 10g.

Comida saludable, rápida. ¿Un día largo? Preparar una comida saludable puede ser más de lo que usted puede manejar. Pruebe lo siguiente: • Tenga verduras frescas y congeladas a mano. Descongele brócoli, espinacas o cualquier otra verdura congelada en el microondas, espolvoréelas con jugo de limón, aceite de oliva y ponga encima queso parmesano. Añada zanahorias ralladas a los sándwiches y a los rollos. Añada pimiento morón o calabacín a la salsa para la pasta, póngala en una tortilla, espolvoréela con queso rallado y hornéela. • Tenga comida básica saludable a mano para comidas ricas con poco trabajo. Abastézcase de arroz integral, pasta de trigo integral, atún en agua, fríjoles negros y rojos, latas de chiles verdes y tomates en cuadritos, salsas de pasta preparadas, aceite de oliva, vinagre y sus especias favoritas • Haga comidas sin carne, lo cual puede ser muy saludable, de bajo costo y fácil de hacer. Sustituya con frijoles toda o parte de la carne en los guisados, salteados, sopas y estofados.

¿Palomitas de maíz? ¡Sí! Comer cereal de grano integral 2 a 6 veces a la semana ayuda a proteger su corazón de la enfermedad cardíaca. Los expertos recomiendan 3 onzas de granos integrales cada día, incluyendo alimentos como pan de trigo integral, pasta de trigo integral, arroz integral, avena, palomitas de maíz y arroz silvestre. www.selecthealthofsc.com

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• Para obtener una copia de este documento en español, por favor llame al Departamento de los Servicios para Miembros al 1.888.276.2020. • If you need help reading this, please call First Choice Member Services toll free at 1.888.276.2020. © 2014. Los artículos en este boletín informativo son escritos por periodistas y médicos profesionales que se esfuerzan en presentar información confiable y actualizada. Sin embargo, ninguna publicación puede reemplazar el consejo de los profesionales médicos, y se les advierte a los lectores que deben buscar dicha ayuda. Los modelos son usados solamente para efectos de ilustración. 5526M

¿Embarazada este verano? Manténgase fresca, tranquila y serena Los días calurosos y húmedos del verano pueden hacer que el embarazo sea incómodo. Manténgase fresca con estos consejos: • Refrésquese. La habilidad de su cuerpo para controlar el calor cambia durante el embarazo. El clima cálido puede aumentar el riesgo de nacimiento prematuro. Busque la sombra, tome mucha agua y use ropas holgadas. Haga ejercicios físicos en un ambiente con aire acondicionado. Busque ayuda médica si se siente mareada o con falta de aliento. • Proteja la piel. El melasma, también llamado

“mascara del embarazo” causa parches de color café o gris en la cara. La exposición al sol los empeora. Para prevenir o tratar el melasma, use crema bloqueadora con protección para los rayos UVA y UVB y con un FPS de 30 o mayor. • Reduzca la hinchazón. La acumulación de líquidos en las piernas y tobillos causa una inflamación llamada edema. Estar sentada o de pie por demasiado tiempo en el clima cálido lo empeora. Levante las piernas cuando este sentada, y muévase con frecuencia. Trate de limitar la sal, y llame de inmediato si no puede recuperar el aliento. • Afloje su ropa. El sudor extra debajo del cinto puede causar

comezón, irritación e infecciones vaginales por hongos. Use ropa interior de algodón y pantalones holgados, y cambie rápido los trajes de baño y las ropa de ejercicio húmedas. • Evite los insectos. Los mosquitos y las garrapatas pueden diseminar infecciones que pueden dañar a su bebe. Use un repelente que contenga DEET para eliminar a los insectos. Cuando se usa de la forma indicada, el DEET no aumenta el riesgo de defectos de nacimiento. Use mangas largas cuando esté afuera. Permanezca adentro durante el amanecer y el atardecer, cuando es más probable que los mosquitos piquen.

Después de que nace su bebe… Su bebé necesita de ver al pediatra de 3 a 5 días después del nacimiento. Es importante que usted tenga una cita de seguimiento con su médico obstetra cerca de 4 a 8 semanas después del parto.