Hecho Para Moverse

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Hecho para moverse Los entornos de oficinas pueden ser muy diferentes, pero las exigencias en el cuerpo humano tienen sorprendentes similitudes. No hemos nacidos para sentarnos en una posición durante todo el día. Como la mayoría de otros animales, nuestros cuerpos fueron diseñados para moverse. Afortunadamente, una serie de herramientas han sido desarrolladas para que nos ayuden a sentirnos bien y mantenernos en movimiento durante todo el día. Impulsadas por actuadores eléctricos LINAK®, las mesas regulables en altura le permiten elegir una posición que sea adecuada para usted, en cualquier momento del día, cualquiera que sea la tarea. Siga su naturaleza... apretar un botón y… a moverse!

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Hecho para moverse Bienestar en movimiento Hoy en día el 70% de la plantilla de trabajadores estadounidenses trabajan sentados. Debido al estilo de vida sedentario, los músculos en la parte inferior de la espalda se han convertido en una de las áreas más débiles del cuerpo. “No existe una postura correcta para sentarse. Sentado durante más de veinte minutos, incluso en una buena postura, da lugar a dolor simplemente a causa de la carga estática en los músculos “(Heaton).² La gente tiene que levantarse de sus sillas y moverse por lo menos cinco minutos cada hora.¹ Cuando nos encontramos en posición vertical, la presión sobre los discos intervertebrales de la parte inferior de la espalda es bastante menor, mucho menor que cuando nos sentamos sin apoyarnos. Sin embargo, estar de pie gasta un 20% más de energía que estar sentado, por lo que se cansa más rápidamente y tenemos ganas de sentarnos.¹

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Los efectos de estar de pie prolongadamente • Dolor de pies • Hinchazón de las piernas • Varices • Fatiga muscular estática • Dolor en la parte inferior de la espalda • Rigidez en el cuello y los hombros Los efectos de estar sentado prolongadamente • Malestar en las extremidades inferiores • Fatiga muscular estática • Aumento de la actividad muscular espinal y la presión intradiscal • Aumento de la carga muscular en los músculos del cuello y el hombro • Disminución de la actividad muscular que provoca dolor y/o espasmos

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Hecho para moverse Bienestar en movimiento Las posturas estáticas prolongadas inducen un esfuerzo muscular estático, lo que inhibe el flujo sanguíneo. En consecuencia, los músculos se fatigan, lo que provoca una sensación de inquietud y un estado de ansia que induce a la necesidad de ejercitar los músculos. 4

Inquieta??

La respuesta natural a la sensación ansiosa de fatiga muscular estática es estar inquieto inconscientemente, que por lo general implica Trate de levantarse cambiar posturas automáticamente en la silla. de su silla y muévase Sin embargo, estos cambios posturales menores por lo menos cinco no suelen proporcionar un aumento adecuado minutos cada hora en el fl ujo sanguíneo para aliviar los músculos para minimizar la 4 fatigados. sensación de inquietud. La fatiga muscular estática se alivia sólo a través del movimiento muscular. Estar de pie y caminar incrementa el flujo sanguíneo a los músculos fatigados y lo revigorizan.

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Hecho para moverse La prevención de lesiones Estudios sobre oficinas muestran que más del 30% del personal sufren dolores de espalda y más de 60% sufren combinaciones de dolores en el cuello, hombros, brazos y manos. Alternando entre dos posturas permite mayor intervalo de descanso de partes específicas del cuerpo y reduce la posibilidad de factores de riesgo comúnmente asociados con el desarrollo de MSD. Además, el cambio de su postura proporciona la cantidad de movimiento necesario para que los músculos eliminen los residuos de ácido láctico que pueden causar el dolor. Un estudio indicó que la capacidad de variar posturas durante todo el día en un lugar de trabajo bien diseñado, junto con descansos y ejercicios cuidadosamente adaptados, pueden reducir dolores en la espalda y otros en más del 80%. 2

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Hecho para moverse Bienestar en el trabajo Salud y bienestar Los informes indican que el problema de obesidad en los Estados Unidos esta rápidamente superando al tabaquismo como la principal causa prevenible de la muerte. 11

Más del 60% de la gente declaran estar sentados durante horas delante de un monitor. 6 Póngase de pie más a menudo a lo largo del día para sentirse mejor y perder unos kilos extra.

Para luchar contra esta crisis de obesidad y el aumento de costes de atención de salud, las empresas están cambiando los recursos rápidamente a iniciativas de salud y bienestar. Un estudio de la Clínica Mayo demuestra que se pueden quemar unos 340 calorías adicionales al día si usted pasa sólo dos horas de su jornada de trabajo de pie en vez de sentado. Si se va a mantener su estilo de vida actual, esto podría equivaler a una pérdida de peso de 0.45359237 Kilogramos cada diez días (quemar unos 3.500 calorías adicionales para perder casi medio kilo). De hecho, las últimas investigaciones apuntan a que estar demasiado tiempo sentado es un factor importante en la crisis de obesidad. Según los científicos, cuando nos sentamos las enzimas “que son responsables de quemar grasa se desactivan”. Esto puede conducir a la retención de grasa, bajar el colesterol HDL (colesterol bueno), y la reducción general de la tasa metabólica. 9

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Hecho para moverse Bienestar en el trabajo Se dice que la solución puede ser tan simple como ponerse de pie y moverse.

Incluso sentado en la “postura neutral”, la mejor posición es la siguiente posición. Nuestro cuerpo necesita movimiento y circulación para trabajar eficientemente. 1

Un nuevo estudio de Australia, que midió la actividad en 168 sujetos, también apoya estas afirmaciones. Su estudio encontró que aquellos que tomaron más descansos de estar sentado, tuvieron menor circunferencia de cintura, menores índices de masa corporal y niveles más bajos de triglicéridos y glucosa en la sangre, independientemente de la cantidad de ejercicio moderado a vigoroso que hicieron o no. 12 Cree que su personal no estará interesado en la salud y el bienestar? Un estudio reciente sobre el lugar del trabajo señaló que hacer ejercicio durante la jornada de trabajo tiene un impacto percibido en el estado de ánimo de un empleado y su capacidad de permanecer centrado. 10 • 85% - el ejercicio les da energía para mantenerse despierto • 80% - el ejercicio tiene o tendría un impacto positivo en su bienestar general • 78% - el ejercicio tiene o tendría un impacto positivo en su productividad en el trabajo

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Hecho para moverse El ajuste perfecto Como nadie está en la media en más de dos dimensiones, ³ es difícil dar con una solución única para personal diverso con un escritorio estándar de “talla única”.

“El lugar de trabajo actual exige soluciones individúales” -Diseñador alemán, Wolfgang Blume

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Encontrar la altura correcta del escritorio le permite trabajar en la postura ideal neutral de su cuerpo - la postura de trabajo donde su cuerpo es el más fuerte y lo más eficiente. La altura adecuada del escritorio ayuda a eliminar el malestar causado por un “escritorio que no encaja”, como la falta de espacio para las piernas y la altura incorrecta del teclado y el monitor. Esto también ayuda a una mejor cabida a un amplio grupo de personas con necesidades especiales, como personas en el percentil de 5 y 95, usuarios de bifocales, y las personas con una discapacidad física.

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Hecho para moverse Ama a tu escritorio Un ambiente de trabajo moderno, limpio y dinámico es, ahora más que nunca, una parte integral en la contratación y retención de personal con talento.

“El ser humano necesita algo más que un escritorio y lámparas fluorescentes. La gente necesita un ambiente agradable en el que trabajar, donde tienen la oportunidad de crear su propio espacio.” -Diseñador alemán, Wolfgang Blume

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En un estudio de Cornell de escritorios regulables en altura, hubo una preferencia casi unánime entre los participantes para EHAW (estaciones de trabajos eléctricos y ajustables en altura), con tres participantes negando a renunciar a su EHAW durante el estudio. Según un participante, “Definitivamente cambió mi forma de trabajar.” Esto concuerda con los estudios hechos en la Universidad Curtin de Australia y la Universidad de Miami en Ohio (EE.UU.). En cada uno de estos estudios, los participantes eligieron por mayoría abrumadora alternarse entre sentarse y estar de pie como la postura preferida. 4, 8

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Hecho para moverse Mejorar la productividad Alternando entre posiciones de sentarse y estar de pie, da a los empleados más energía y reduce la fatiga.

En pocas palabras, cuando el personal se siente bien, pueden trabajar más eficientemente y con mayor productividad. 5

En un estudio de la Universidad de Miami (Ohio), hubo una fuerte evidencia de que alternar entre estar de pie y estar sentado, aumenta la productividad con menos descansos a lo largo del día. Los participantes que no alteraron su posición (siempre estaban sentados) tuvieron un promedio de 47% más descansos en el trabajo y además, el descanso duro un 56% más. Este estudio es consistente con otras investigaciones como el estudio de la Universidad de Cornell, donde los participantes informaron de mejorías en su productividad del trabajo personal.

Considere lo siguiente: • Casi la mitad de los usuarios de ordenadores en la oficina indicaron que pasaban ocho o más horas al día frente a una ordenador. • Nueve de cada diez dijeron que la configuración del diseño de su puesto de trabajo afectaba directamente a su capacidad para ser más productivos en el trabajo. • Casi dos tercios de los usuarios de ordenadores en la oficina vinculan la fatiga que experimentan durante la semana como consecuencia de trabajar con el ordenador por largos períodos. • Las investigaciones muestran aumentos de rendimiento individual en un 25% cuando los empleados utilizan una estación de trabajo de diseño ergonómico.

Un estudio iniciado por Microsoft® Hardware encontró que la mayoría de los empleados enlazan el diseño de espacio de trabajo con la productividad. 7

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Hecho para moverse Flexibilidad en el trabajo Muchas empresas están implementando sistemas que cambian la manera en que los trabajadores interactúan con sus clientes y compañeros de trabajo, así como sus equipos de oficina.

Pulse un botón y póngase de pie para saludar a sus visitantes. No sólo es un gesto de amabilidad, sino que estar de pie reduce el período de tiempo de reuniones e interrupciones sobre la marcha.

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Tener un escritorio ajustable en altura permite a los empleados permanecer sentado o de pie junto a los invitados para ver documentación o una pantalla de ordenador a un nivel cómodo. Estar sentado es particularmente necesario para las tareas que implican movimientos de mano de manipulación fina o acciones precisas de control de pie. Está bien estar de pie si necesitas más movilidad o moverte para alcanzar objetos. 13 Como un plus adicional, cuando usted está de pie, puede mantener reuniones (y las interrupciones) más cortas. Una empresa logró reducir sus horas de reunión a la mitad al tener reuniones a pie. 14

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Hecho para moverse Flexibilidad en el trabajo Aproveche al máximo su espacio. Escritorios ajustables en altura son ideales para áreas de trabajo no asignados, intercambios de escritorio, el trabajo rotatorio y varios turnos. Además, pueden ayudar a los empleados a evitar saturaciones en las salas de reuniones mediante la programación de reuniones de pie. Sigue siendo un tabú dormir en el trabajo, pero si lo permiten… presionar un botón y hacer la siesta instantánea. En caso de que otros pregunten: una nueva investigación sugiere, “tomar una siesta durante la jornada de trabajo puede ayudarnos a obtener mejores resultados.” 15

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El personal de informática y de mantenimiento podrá apreciar la facilidad con la que se puede mover el escritorio hacia arriba para facilitar el acceso al cableado y la electrónica. No sólo van a poder trabajar con mayor comodidad debajo del escritorio, rara vez se tienen que quitar elementos de la superficie de trabajo para hacerlo. La mayoría de los escritorios ajustables eléctricos pueden levantar desde 70 Kg. a 450 Kg. con un toque de botón.

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Referencias http://www.spineuniverse.com

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The Source Public Mgmt Journal, Nigel Heaton of Human Application

3

Ergonauts (www.ergonauts.com), Certification in Ergonomics Management Program

4

Dr. Marvin J. Dainoff. “The Effect of Ergonomic Worktools on Productivity In Today’s Automated Workstation Design”; Center for Ergonomic Research, Miami University: Oxford, Ohio

5

Ergo Solutions Magazine, May 2003

6

“National Study Finds Computer Workers at Risk for Stress Injuries,” by Michael Grossman

7

Ergoweb (www.ergoweb.com)

8

Dr. Alan Hedge “Effects of Electric Height Adjustable Worksurface on Self-Assessed Musculoskeletal Discomfort and Productivity in Computer Workers” Cornell University, Design and Environmental Analysis

9

ABC News: “A New Way to Control Weight?”, Nov. 2007 Full research study by Marc Hamilton, University of Missouri-Columbia in Journal Diabetes (Nov. 7)

10

MMQB, Oct. 07, article on Workplace Index Survey on Nature of Work

11

Washington Post - “Obesity passing smoking as top avoidable cause of death” by Rob Stein, March 2004

12

Dan Harrison and Matthew Benns, “Sitting Ducks”, Feb. 2008,(www.smh.com.au)

13

Occupational Safety and Health Division of Singapore: “Guidelines on work in standing/ sitting positions”

14

“Take a Stand to Keep Meetings Short and Productive” by Rick Broida

15

“Power naps boost work performance” by Alison Motluk (www.newscientist.com)

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