RELAJACIÓN CREATIVA CURATIVA Dr. David de Prado

ÍNDICE de la relajación creativa integradora, preventiva y terapéutica

PRIMERA PARTE EL ESTRÉS ENFERMA Y MATA. EL ANTÍDOTO TOTAL DE LA RELAJACIÓN CREATIVA INTEGRADORA. Capítulo 1. EL VALOR E IMPACTO UNIVERSAL DE LA RELAJACIÓN CREATIVA PARA PREVENIR Y COMBATIR EL ESTRÉS Y LAS ENFERMEDADES PSICOSOMÁTICAS. Relájate totalmente: incrementa tu descanso y tu energía, tu salud y felicidad. Capítulo 2. LA DINÁMICA OPERATIVA DE LA RELAJACIÓN CREATIVA PREVENTIVA Y CURATIVA. TÉCNICAS DE RELAJACIÓN CREATIVA PREVENTIVA Y CURATIVA. Regálate relax. Prevenir es mejor que curar. Capítulo 3. EL ESTRÉS CRÓNICO ENFERMA Y MATA: LA ENFERMEDAD PSICOSOMÁTICA ACTIVIDADES RELAJATORIAS ESPECÍFICAS. Siente tus nervios y agotamiento. Y relájate a tope. Reconoce tu nivel de estrés. Afróntalo eficazmente. Capítulo 4. LAS CAUSAS DEL ESTRÉS PSICOSOMÁTICO: LOS ESTRESORES SOCIOVITALES Reconoce las causas de tu estrés. Pon calma y orden en tu vida Capítulo 5. EXPLORAR Y COMBASTIR EL ESTRÉS EN SUS CAUSAS. MEDIANTE LA SOLUCIÓN CREATIVA DE PROBLEMAS. Elimina de raíz las causas de tu estrés. Capítulo 6. EL ESTRÉS EMOCIONAL DETERIORA LA SALUD, ENFERMA Y MATA. Procúrate una vida emocional sana, positiva y alegre. Capítulo 7. ACTIVIDADES RELAJATORIAS ESPECÍFICS CONTRA EL ESTRÉS. Lleva a cabo un plan a tu mediad de relajación variada.

SEGUNDA PARTE. LA RELAJACIÓN CREATIVA INTEGRAL PREVIENE, FORTALECE Y CURA LAS ENFERMEDADES PSICOSOMATICAS. SESIONES DE PRACTICAS SISTEMÁTICAS INTEGRADORA, PREVENTIVA Y CURATIVA.

DE

RELAJACIÓN

CREATIVA

Capítulo 8. LA RELAJACIÓN CREATIVA PARA COMBATIR LOS DOLORES DE CABEZA. Piensa fluido en positivo. Alcanza pausado tus metas. Capítulo 9. LA RELAJACIÓN CREATIVA PARA REDUCIR LAS TENSIONES DOLOROSAS DE CUELLO Y ESPALDA. Elimina tus tensiones y preocupaciones. Descarga dolores y penas. Capítulo 10. LA RELAJACIÓN CREATIVA PARA MITIGAR LOS DOLORES DE ESTÓMAGO Y VIENTRE (MENSTRUACIÓN) Come bien, digiere mejor. Absorbe todo lo bueno y desecha el resto.

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Capítulo 11. LA RELAJACIÓN CREATIVA PARA PREVENIR Y CONTROLAR LAS ENFERMEDADES PSICOSOMÁTICAS DEGENERATIVAS Y EL CÁNCER. Recarga tus defensas sólidamente con relax. Ármate contra el cáncer sin alarmarte ni alterarte.

TERCERA PARTE LA RELAJACIÓN CREATIVA PARA EL BIENESTAR Y EQUILIBRIO EMOTIVO Y RELACIONAL. SESIONES DE PRÁCTICAS SISTEMATICAS Capítulo 12. LA RELAJACIÓN CREATIVA APROPIADA PARA LA SUPERACIÓN DE ESTADOS HIPERNERVIOSOS O DEPRESIVOS ¿CÓMO PASAR DEL HÍPER-ACTIVISMO SUPER-ESTRESANTE PASIVIDAD REPARADORA Y ENERGETIZADORA?

Y

DESCONTROLADO A LA

Ríe, llora y enójate. No te deprimas ni te sobreexcites.

RELAJACIÓN CREATIVA, CURATIVA PARA PREVENIR Y COMBATIR EL INSOMNIO Y LAS PESADILLAS.

Capítulo 13.

Sueño reparador: duermo a pierna suelta. Capítulo 14. LA RELAJACIÓN CREATIVA PARA MEJORAR LAS RELACIONES AMOROSAS Y SUPERAR LAS DISFUNCIONES SEXUALES. Amo a placer. Disfruto plenamente del sexo.

CUARTA PARTE SUPERAR EL ESTRÉS DIARIO CON LA RELAJACIÓN CREATIVA Y LA CALIDAD DE VIDA. SESIONES DE PRÁCTICAS SISTEMATICAS Capítulo 15. LA RELAJACIÓN CREATIVA PARA LA INTEGRACIÓN GRUPAL Y LA ARMONÍA ENERGETIZADORA EN EL TRABAJO EFICAZ Y GRATIFICANTE DE EQUIPO Crea tu equipo afectivo, productivo, cohesionada y eficaz. Capítulo 16. RELAJACIÓN CREATIVA CONTRA EL ESTRES Y LOS ACCIDENTES LABORALES Y DE TRÁFICO. Trabaja y rinde gozosamente en relax y evita el agotamiento y los accidentes Capítulo 17. LA RELAJACIÓN CREATIVA RECUPERADORA, ENERGETIZADORA E INTEGRADORA CONTRA EL HIPERESTRES EN EL DEPORTE. Disfruta del deporte, integrándote en un equipo campeón de alto rendimiento Capítulo 18. EJERCICIO FÍSICO Y SALUD PSICOSOMÁTICA. Mantente en forma física y mental con ejercicio relajante Capítulo 19. 50 CONSEJOS PARA LA INTEGRACIÓN ARMONIOSA DE MENTE, CORAZÓN Y CUERPO. Sigue los consejos de la sabiduría popular y la relajación creativa para vivir feliz

BIBLIOGRAFIA BÁSICA y EXTENSA.

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j Come bien, digiere mejor. Absorbe todo lo bueno y desecha el resto.

CAPÍTULO 10

RELAJACIÓN CREATIVA PARA MITIGAR LOS DOLORES DE ESTOMAGO Y VIENTRE (MENSTRUACIÓN)

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j

Come bien, digiere mejor. Absorbe todo lo bueno y desecha el resto.

CAPITULO 10 RELAJACIÓN CREATIVA PARA MITIGAR LOS DOLORES DE ESTOMAGO Y VIENTRE (MENSTRUACIÓN) 1. ¿POR QUÉ? ALGUNAS ESTÓMAGO

CAUSAS

DEL DOLOR Y ACIDEZ DE

j DIGESTIONES DISFUNCIONALES Comer alimentos en mal estado. Comer y beber en exceso. Realización de una digestión lenta y pesada. El enfriamiento de la zona del estómago y del vientre. Realización inmediatamente después de comer de trabajos musculares e intelectuales intensos. j CAUSAS EMOCIONALES. Exceso de preocupaciones y de actividad. Presión por el trabajo y la falta del tiempo. Ansiedad y escaso descanso. j CAUSAS FISIOLÓGICAS. Exceso o déficit de irrigación sanguínea. Exceso o defecto de jugos gástricos. Activación hormonal improcedente. Postura rígida durante exceso de tiempo. Falta de ejercicio físico y de movimiento. Por eso dice el refrán: Comidas reposadas y cenas pasadas. 2. ¿COMO? ESTRATEGIAS DE RELAJACIÓN CREATIVA CONTRA LOS DOLORES DE VIENTRE. 1. AUTOCONCIENCIA CORPORAL Nos sentimos relajados y muy tranquilos. Estamos tumbados con los ojos cerrados, una mano en el corazón y la otra mano en el vientre. Estamos bien. Tomamos conciencia de nuestro cuerpo. La conciencia corporal es la clave de la salud. Es la clave de la relajación. Es la clave del control de nuestro cuerpo en todas sus dimensiones. Siente la presión del cuerpo contra el suelo, suspende todo pensamiento y preocupación. Solamente sientes tu cuerpo. Concentrarte en tu cuerpo. Sientes el ritmo cardíaco tranquilo sosegado y sientes igualmente una respiración profunda y serena en aquellas sensaciones de tu cuerpo que son desagradables porque tiene tensión en ellas o porque sientes un dolor. 2. CONCIENCIA EMOTIVA E IMAGINATIVA DEL DOLOR En este caso concentra tu imaginación tu pensamiento visual sobre el estómago, los intestinos los órganos genitales.

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Visualizas cuál es el tipo de dolor o de tensión. Le pones una metáfora y una imagen. Así sientes el vientre tenso como si fuera un pandero o sientes un dolor en el estómago como si fuera pinchado por un alfiler. Cada uno tiene su propia experiencia visual acorde con la sensación correspondiente en la zona del vientre. Proyecta esa sensación en la pantalla de tu mente con sus formas sus colores incluso con su movimiento y vibración. 3. AUTOESTIMA ACARICIADORA Aceptas esa sensación aunque sea desagradable y proyectas sobre el vientre una aceptación y una caricia. Es como si el estómago o a los intestinos doloridos que están sufriendo, los aprecias y atiendes con amor y les das la orden de que se relajen y queden distendidos suaves, blandos y alegres, que descansen profundamente. Visualizase tu vientre, tu espalda, los intestinos blandos y suaves como si fueran una nube, hechos de una sustancia indestructible, fluida, flexible, muy resistente y consistente. Estás bien. 4. RECUPERA TU BIORRITMO NATURAL Te ocupas de ti mismo sin preocuparte, sientes que el estómago empieza a relajarse y descansar, a distensarse, a dejar de trabajar porque no tiene nada que hacer en este momento puesto que has injerido alimentos. Ordenas desde tu cerebro y desde tu imaginación no un recurso al estado biológico natural, a la pasividad, a la inactividad y al descanso absoluto. Sientes como tu corazón, tus pulmones y todos los órganos del tórax y vientre están funcionando a la perfección a un ritmo muy tranquilo. Sientes que esa sensación de descanso y de bienestar se extiende desde el estómago y el vientre al resto de los miembros del cuerpo. Todo el cuerpo está muy relajado, muy descansado, sin tensión, sin dolor. 5. MASAJE MIMOSO Y ACARICIADOR Por si fuera poco vas a mostrar a esa zona de tu cuerpo dolorida del estómago y los intestinos tu deseo de bienestar y tu cariño acariciando de un modo circular con tu mano derecha el vientre. Transmites la sensación en tu imaginación de que estás acariciando y masajeando muy suavemente todos los órganos del vientre para que estén blandos, llenos del afecto y bienestar que les quieres transmitir. Primero haz una serie de círculos muy lentos muy suaves con tu mano. Después otros círculos presionando un poquito más y transmitiendo esa sensación de masaje de bienestar, de distensión en el sentido de las agujas del reloj. Después los vuelves a realizar en sentido inverso; primero suave; después con un poco más intensidad y después de un modo puramente acariciador y siempre e imaginas que tu mano deja sentir su influjo de bienestar de relajación en lo más profundo de los órganos del vientre. Por eso estás bien. Estás a gusto. Estás tranquilo, muy tranquilo y sosegado.

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6. VISUALIZACIÓN DIFUSORA DEL DOLOR DE MASAJE Ahora te imaginas que las tensiones que inicialmente sentías han ido poco a poco extendiéndose y diluyéndose por el resto del organismo. El dolor y tensión en el estómago se han ido poco a poco diluyendo en el resto de los órganos del cuerpo que comparten y absorben ese dolor de un modo efectivo, difuminándolo y distendiéndolo. Visualiza ese dolor agudo que tenías y con las propias manos vas distendiendo en todas las direcciones hacia abajo, hacia los lados y hacia arriba. Es muy importante que tú sientas lo que estás haciendo con las manos, lo estás viendo con tu imaginación como algo real. 7. VISUALIZACIÓN INTEGRAL CALORÍFICA Y COLORÍFICA Finalmente para culminar el proceso terapéutico y sanatorio de la relajación creativa te imaginas que el estómago y todo el vientre es una olla llena de un calor tranquilo, una energía calorífica serena y concentrada. Lo visualizas también como un color amarillo, rosa y naranja del color de los rayos del sol. Te imaginas que todo tu vientre es como un gran sol Irradia luces y rayos amarillos y blancos por todas las partes del cuerpo hacia a la parte inferior por los genitales y las piernas hasta los pies y por la parte superior calor, rayos y luces hacia el pecho, hacia el corazón y los pulmones, hacia los ojos y el cerebro de tal forma que sientes que todo tu cuerpo está armonizado. Tiene un color lleno de energía concentrada amarilla, blanca y naranja. Experimentas un gran sentido del equilibrio y de la armonía y una voluntad de bienestar y felicidad que se extiende por todo cuerpo. Estás bien y relajado. Descansas muy tranquilo, muy integrado. Todo tu cuerpo respira energía y salud. Los órganos del vientre, sobre todo los riñones y el hígado cumplen a la perfección su misión de purificación y eliminación de sustancias nocivas del organismo. El hígado regenera totalmente la sangre y el oxígeno que respiras suave y apaciblemente se extiende junto a los alimentos nutritivos por todas zonas del cuerpo. 8. RELAJACIÓN TRANSPERSONAL Tienes una gran capacidad de defensa inmunológica Estás muy bien, muy bien. Sientes esa atmósfera cálida y luminosa de irradiación de bienestar y calor no sólo en tu cuerpo sino en el espacio en que estás viviendo, en las personas con las que convives, en el espacio cósmico exterior. Todo irradia rayos amarillos de sol, rayos de energía concentrada, de bienestar, de paz y armonía. Es la dimensión trascendental de los procesos de relajación creativa. La conexión con la armonía de las fuerzas del universo. La conexión con la paz y la colaboración entre los seres humanos y la naturaleza.

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