Infos pratiques : Horaires Carrefour City LMMJVS 7h 22h dimanche 9h 13h Emmaus lundi Fermé mardi Fermé mercredi 13:30–17:30 jeudi Fermé vendredi 13:30–17:30 samedi 10:00–12:30, 13:30– 17:30 dimanche Fermé Atelier Capucins lundi 10:00–00:00 mardi 10:00–00:00 mercredi 10:00–00:00 jeudi 10:00–00:00 vendredi 10:00–01:00 samedi 10:00–01:00 dimanche 10:00–00:00 Téléphérique lundi 11:00–00:30 mardi 07:30–00:30 mercredi 07:30–00:30 jeudi 07:30–00:30 vendredi 07:30–01:00 samedi 07:30–01:00 dimanche 09:00–23:00 Médiathèque lundi Fermé mardi 12:30–18:30 mercredi 12:30–18:30 jeudi 12:30–18:30 vendredi 12:30–18:30 samedi 10:00–18:00 dimanche 14:00–18:00 The roof Lundi : 12H - 22H Mardi : 12H - 22H Mercredi : 10H - 22H Jeudi : 12H - 22H Vendredi : 12H - 22H Samedi : 10H - 20H Dimanche : 10H - 20H Jour férié :10H - 20H Bureau vallée lundi 09:00–19:00 mardi 09:00–19:00 mercredi 09:00–19:00 jeudi 09:00–19:00 vendredi 09:00–19:00 samedi 09:00–18:00 dimanche Fermé Dalbe lundi Fermé mardi 10:00–12:00, 14:00–18:30 mercredi 10:00–12:00, 14:00–18:30 jeudi 10:00–12:00, 14:00–18:30 vendredi 10:00–12:00, 14:00–18:30 samedi 10:00–12:00, 14:00–18:30 dimanche Fermé

La recette facile du one pot pasta aux légumes Pour 2 personnes Temps de préparation : 10 minutes Temps de cuisson : 5 minutes Coût : pour toutes les bourses Ingrédients : - 1 filet d'huile d'olive - 1 oignon rouge haché - 120 g de pâtes sèches - 50 g de petits champignons de Paris frais - 1 tomate - 2 gousses d'ail - Sel, poivre - 30 cl d'eau - un cube de bouillon de volaille - 2 C A S de crème fraîche - 2 C A S de basilic frais Préparation : 1. Chauffer un filet d'huile d'olive dans une poêle et y colorer l'oignon pelé et haché. Ajouter les pâtes, les champignons nettoyés et coupés, la tomate coupée en dès, et les gousses d'ail pelées et hachées. Saler, poivrer. 2. Verser par-dessus l'eau et le cube de bouillon de volaille, bien mélanger et cuire dix minutes. Mélanger les pâtes de temps en temps comme un risotto pour ne pas que cela attache. Stopper la cuisson en versant la crème liquide froide, parsemer du basilic frais. Croque-Monsieur à la poêle Pour 4 personnes Temps de préparation : 10 minutes Temps de cuisson : 10 minutes Coût : pour toutes les bourses Ingrédients : - 50 g de beurre - 8 grandes tranches de pain de mie - 8 fines tranches d’emmental - 2 grandes tranches de jambon blanc - Poivre Préparation : 1. Mettre le beurre à température ambiante pour le faire ramollir et qu'il devienne «pommade». 2. À l’aide d'un couteau, étaler une très fine couche de beurre sur chaque face du pain de mie. Placer ensuite une tranche de jambon et une d'emmental sur 4 tranches de pain, puis ajouter une pincée poivre. Poser les tranches de pain de mie restantes dessus 3. Poser les croque-monsieur dans une poêle froide et allumer la plaque de cuisson ou le feu. Laisser colorer à feu doux pendant 5 minutes. Retourner les croque-monsieur lorsqu'ils sont croustillants et colorer l'autre face, à feux doux durant 5 minutes également. Laisser reposer pendant 3 minutes avant de servir.

Croquettes de thon Pour 4 personnes Temps de préparation : 15 minutes Temps de cuisson : 10 minutes Coût : pour toutes les bourses Ingrédients : - 400 g de thon en boîte au naturel - 150 de mie de pain rassis - 1 C A S de mayonnaise - 1 citron non traité - 1 œuf - Quelques brins d’estragon (ou herbes fraîches) - 10 cl d’huile neutre - Sel, poivre Préparation : 1. Mettre le thon émietté à égoutter dans une passoire avec la mie de pain. Émincer finement l’estragon. Ajouter au thon la mayonnaise, la mie de pain, les zestes de citron et l’estragon. Saler et poivrer. Ajouter l’œuf puis mélanger à nouveau. 2. Former des boules de ce mélange avec vos doigts et les aplatir légèrement. 3. Faire chauffer l’huile dans une poêle. Faire dorer les croquettes de thon 3 à 4 minutes par côté. Servir chaud avec un peu de citron, et éventuellement une sauce au fromage blanc. Tartine d'œufs brouillés Pour 4 personnes Temps de préparation : 10 minutes Temps de cuisson : 5 minutes Coût : pour toutes les bourses Ingrédients : - 4 tranches de pain de campagne - 8 œufs entiers - Sel et poivre - 40 g de beurre - 1 C A S de crème épaisse - 2 poignées de pousses d’épinard Préparation : 1. Faire toaster les tranches de pain de campagne. 2. Battre les œufs en omelette, saler et poivrer. 3. Faire fondre 40 g de beurre dans une sauteuse puis ajouter les œufs. Remuer sans cesse avec une spatule. Lorsque les œufs ont une consistance crémeuse, stopper la cuisson en ajoutant la crème et une poignée d’épinards. 4. Déposer sur chaque tranche de pain les œufs brouillés aux épinards, et déguster aussitôt.

La recette du taboulé maison Pour 4 personnes Temps de préparation : 10 minutes Coût : pour toutes les bourses Ingrédients : - 250 g de tomates - 150 g concombre - ¼ oignon - Quelques branches de menthe fraîche - Quelques branches de persil - 50 ml jus de citron - 4 C A S huile d’olive - 10 cl d'eau - 2 C A C de concentré de tomates - 200 g semoule moyenne sèche - Sel, poivre - 40 g raisins secs Préparation : 1. Couper les tomates, le concombre, et l'oignon en tous petits dès. Ciseler les herbes. 2. Mélanger le jus de citron, l'huile d'olive et l'eau. 3. Dans un saladier, verser la semoule, les légumes, le liquide. Bien mélanger et laisser gonfler au moins 1 heure au frais. Assaisonner et saupoudrer de raisins secs pour servir. Dhal de lentilles et pois chiche Pour 6 personnes Temps de préparation : 15 minutes Temps de cuisson : 15 minutes Coût : pour toutes les bourses Ingrédients : - 1 filet d'huile d'olive - 1 oignon - 1 petit morceau de gingembre frais - 2 gousses d'ail - 2 C A S de curry en poudre - 1 C A C de curcuma en poudre - 2 C A C de garam masala ou cumin en poudre - Poivre - 1 boîte de 200 ml de tomates concassées - 1 boîte de 400 ml de lait de coco - 1 boîte de 265 g de pois chiche cuits égouttée - 1 boîte de 265 g de lentilles cuites égouttées - 1 petit bouquet de coriandre fraîche - Le jus d'un demi-citron vert Préparation : 1. Faire chauffer un filet d'huile d'olive dans une cocotte. Faire revenir l'oignon, le gingembre et l'ail hachés. Ajouter les épices et torréfier le tout 10 secondes. Ajouter le lait de coco et les tomates concassées. Mélanger. Enfin ajouter les pois chiches et les lentilles, 2. Laisser cuire à feux doux. 3. Servir arrosé d'un jus de citron et coriandre ciselée.

Riz cantonais Pour 4 personnes Temps de préparation : 20 minutes Temps de cuisson : 60 minutes Coût : pour toutes les bourses Ingrédients - 1 carotte épluchée et coupée en petits cubes - 1 filet d'huile - 2 oignons nouveaux - 150 g de dés de jambon - 300 g de riz cuit - 50 g de petits pois cuits - 2 œufs - 2 C A S d'huile de sésame - 2 C A S de sauce de soja - Sel et poivre Préparation : 1. Dans une poêle, faire revenir la carotte coupée en cubes 5 minutes. Ajouter les dès de jambon, et l'oignon nouveau ciselé (garder le vert pour la décoration) et faire revenir 2 minutes. 2. Ajouter le riz déjà cuit, bien mélanger, ajouter les petits pois, saler et mélanger. 3. Verser alors les œufs battus sur le riz directement et mélanger pour que l'œuf se répartisse bien sur tout le riz. Poursuivre la cuisson 3 minutes. 4. Assaisonner avec l'huile de sésame et la sauce soja. Ajouter du sel et du poivre si nécessaire. Casserole de riz à la mexicaine Pour 4 personnes Temps de préparation : 15 minutes Temps de cuisson : 15 minutes Coût : pour toutes les bourses Ingrédients : - 1 oignon haché - 2 gousses d’ail hachées - 2 cuillères à soupe d’huile d’olive - 340 g de bœuf haché - 100 g de riz - 1 boîte de 125 g de haricots rouges, rincés et égouttés - 1 boîte 250 g de tomates concassées - 18 cl de bouillon de poulet - 2 C A C de piment épépiné et haché - 1 C A C de cumin moulu - Sel et poivre - 1 boîte de 125 g de maïs, rincés et égouttés - 200 g de cheddar orange râpé - 2 C A S de coriandre fraîche ciselée Préparation : 1. Dans une poêle allant au four, faire revenir l’oignon et l’ail dans l’huile. Ajouter la viande et la faire cuire en l’émiettant à l’aide d’une cuillère. 2. Incorporer le riz, les haricots, les tomates, le bouillon, le piment et le cumin. Saler et poivrer. Couvrir et faire cuire à feu doux 15 minutes en remuant jusqu’à ce que le riz soit cuit et que le liquide soit absorbé. En fin de cuisson, ajouter le maïs. 3. Répartir le fromage sur toute la surface. Faire cuire au four 10 minutes. Laisser tiédir 10 minutes. Parsemer la casserole de coriandre. Servir avec des chips de tortillas, de la crème et de la salade.

Burrito de poulet à la tequila et avocat Pour 4 personnes Temps de préparation : 10 minutes Temps de cuisson : 25 minutes Coût : pour toutes les bourses Ingrédients : - 1 gousse d’ail - 2 citrons verts BIO - 4 blancs de poulet - 1 filet d’huile - 4 tomates - 1 avocat - Quelques feuilles de laitue - 1 pincée de piment - 4 C A S de tequila - Sel, poivre - 4 galettes spéciales wraps (tortillas) - 1 filet d'huile Préparation : 1. Peler et hacher l’ail. Rincer et essuyer les citrons, râper leur zeste au-dessus d’un saladier puis les presser. Couper le poulet en lamelles. Ajouter le poulet, l’huile, l’ail, le piment et la tequila. Mélanger et placer pour 30 minutes dans le réfrigérateur. 2. Pendant ce temps, couper les tomates en dés. Peler l’avocat, et retirer le noyau. Couper en lamelles et arroser de quelques gouttes de jus de citron. 3. Égoutter le poulet et le faire revenir à la poêle pendant 20 minutes environ. 4. Répartir sur les tortillas : les tomates, l'avocat, le poulet et enrouler le tout. 5. Poser les burritos dans une poêle froide et allumer la plaque de cuisson ou le feu. Laisser colorer à feu doux pendant 5 minutes Retourner les burritos lorsqu'ils sont croustillants et colorer l'autre face, à feu doux durant 5 minutes également. Laisser reposer pendant 3 minutes avant de servir. La recette du risotto de coquillettes au chorizo Pour 4 personnes Temps de préparation : 10 minutes Temps de cuisson : 10 minutes Coût : pour toutes les bourses Ingrédients : - 1 cube de bouillon de volaille dilué dans 1 l d'eau - 1 oignon - 20 g de beurre - 1 filet d'huile d'olive - 350 g de coquillettes - 10 cl de vin blanc sec - 100 g de parmesan - 150 g de chorizo - Poivre Préparation : 1. Faire chauffer 1 l d'eau et diluer le cube de bouillon de volaille. Réservez au chaud. 2. Peler et hacher l'oignon. Dans une casserole, faire fondre le beurre avec un filet d'huile d'olive et faire revenir l'oignon. Ajouter les coquillettes et mélanger 1 à 2 minutes. Verser le vin blanc et remuer jusqu'à évaporation. 3. Mouiller les coquillettes avec le bouillon chaud. Baisser le feu. Laissez cuire jusqu'à ce que les pâtes aient absorbé tout le bouillon et mouiller à nouveau. 4. Râper 60 g de parmesan et faire des copeaux avec le reste. Ôter la peau du chorizo et le couper en dès. 5. Ajouter le chorizo dans les coquillettes puis le parmesan râpé. Bien mélanger. Parsemer de copeaux de parmesan, poivrer et servir.

Spaghettis au pesto maison Pour 6 personnes Temps de préparation : 10 minutes Temps de cuisson : 10 minutes Coût : pour toutes les bourses Ingrédients : - 1 bouquet de basilic - 1 gousse d’ail - 50 g de pignons de pin - 8 cl d’huile d’olive - 25 g de parmesan râpé - 25 g de pecorino - Sel, poivre - 1 sachet de spaghettis - Gros sel Préparation : 1. Placer les feuilles de basilic et l'ail dans un mixeur, avec les pignons de pin, et la moitié de l’huile. 2. Mixer pour obtenir une purée, ajouter le reste de l’huile et le parmesan râpé avec le pecorino (en garder une partie pour la décoration). Mixer à nouveau. Sinon réalisez le pesto au mortier et au pilon. 3. Faire cuire les spaghettis dans une casserole remplie d’eau salée en respectant le temps indiqué sur le sachet. Égoutter. 4. Mélanger le pesto avec les spaghettis et saupoudrer du parmesan râpé qu’il vous reste. 5. Servir : bon appétit ! Spicy rigatonis à la sauce à la vodka TikTok Pour 4 personnes Temps de préparation : 10 minutes Temps de cuisson : 10 minutes Coût : pour toutes les bourses Ingrédients : - 1 filet d'huile d'olive - 1 oignon - Sel, poivre - 1 pincée de piment - 2 gousses d'ail - 200 g de concentré de tomates - 3 C A S de vodka - 24 cl de crème fraîche liquide - 360 g de rigatonis - 75 g de parmesan - 1 C A S de persil ou de basilic frais haché Préparation : 1. Peler et hacher l'oignon. Peler l'ail. Dans une poêle, verser un filet d'huile d'olive et faire revenir les oignons avec le sel, poivre et le piment. Ajouter l'ail. Bien mélanger. 2. Ajouter le concentré de tomates, la vodka et la crème liquide. Laisser cuire à feu doux. 3. Pendant ce temps, préparer les pâtes et les cuire dans un grand volume d'eau salée. Égoutter ensuite et ajouter les pâtes à la sauce avec éventuellement un petit peu d'eau de cuisson des pâtes. 4. Ajouter le parmesan, et le persil ou le basilic frais haché. Servir chaud.

Pizza à la poêle Pour 2 pizzas Temps de préparation : 20 minutes Temps de cuisson : 15 minutes Coût : pour toutes les bourses Ingrédients : - 250 g de pâte à pizza Pour la garniture (pour chaque pizza) : - 5 C A S de sauce tomate - 5 rondelles fines de chorizo - 1/2 C A C de thym - 1 filet d'huile d'olive - 120 g de billes de mozzarella (ou mozzarella classique) Préparation : 1. Couper la pâte en deux. Étaler chaque pâton avec la paume de la main (ou une bouteille) en un disque à la taille de votre poêle. 2. Faire chauffer un filet d’huile, à feu modéré, et y mettre à cuire le premier disque de pâte 5 minutes sur une face, puis 3 minutes sur l’autre. Cuire le second disque de la même façon avec le reste d’huile. 3. Garnir la pizza et déguster. Riz au lait aux fraises Pour 4 personnes Temps de préparation : 15 minutes Temps de cuisson : 30 minutes Coût : pour toutes les bourses Ingrédients : - 50 cl de lait entier - 20 cl de crème liquide entière - 200 g de riz rond - 1 gousse de vanille - 165 g de sucre de canne - 100 g de fraises - Coulis de fraises - Quelques feuilles de menthe Préparation : 1. Fendre la gousse de vanille en deux et prélever les grains de la gousse. 2. Dans une casserole, verser le lait, la crème, le sucre, les grains de vanille et le riz. 3. Faire cuire environ 35 à 40 minutes à feu doux en remuant constamment. 4. Équeuter les fraises. 5. Dans des bols, dresser le riz au lait. Décorer avec des fraises, du coulis de fraise et de la menthe fraîche.

La recette simple du croque banane Pour 1 personne Temps de préparation : 5 minutes Temps de cuisson : 5 minutes Coût : pour toutes les bourses Ingrédients : - 2 tranches de pain de mie - 1 C A C de beurre de cacahuète - 1/2 banane - Quelques pépites de chocolat Préparation : 1. Tartiner le pain de beurre de cacahuète. Couper la banane en lamelle et les disposer dans le croque. Saupoudrer de pépites de chocolat. Refermer le croque. 2. Poser le croque dans une poêle froide et allumer la plaque de cuisson ou le feu. Laisser colorer à feu doux pendant 5 minutes. Retourner les croque-monsieur lorsqu'ils sont croustillants et colorer l'autre face, à feu doux durant 5 minutes également. Laisser reposer pendant 3 minutes avant de servir. Le petit suisse Ingrédients 4 pots de 60 g de petit Suisse (204 kcal) 1 scoop de whey isolate (95 kcal) 20 g d’amandes (124 kcal) 20 g de noix de cajou (116 kcal) 20 g de raisin sec (60 kcal) 1 C.S de miel (64 kcal) Valeur nutritive Calories : 663 kcal Protéines : 54,4 g Lipides : 29,5 g Glucides : 49,6 g

L’omelette au poulet Ingrédients _4 œufs (259 kcal) _40 g de gruyère râpé (148 kcal) _100 g de blanc de poulet (195 kcal) _2 C.S d’huile d’olive (239 kcal) _1 C.S de crème fraîche (51 kcal) Quelques feuilles de mâche (3 kcal) Assaisonnement : curry, poivre, sel (10 kcal) Recette du petit déjeuner protéiné 1. Battre les 4 œufs dans un récipient et ajouter le gruyère. 2. Verser le mélange dans une poêle avec une cuillère à soupe d’huile d’olive. 3. Faire cuire à feu doux. 4. Couper le poulet en morceaux et les verser dans une autre poêle avec de l’huile d’olive. 5. Une fois la cuisson terminée, éteindre le feu et ajouter la crème. 6. Placer le poulet, la mâche et les assaisonnements sur l’omelette 7. Replier l’omelette sur ellemême Valeur nutritive Calories : 902 kcal Protéines : 63,4 g Lipides : 56,1 g Glucides : 3,2 g