INTRODUCCIÓN 0 Disciplinas • Senderismo (hikking) • Excursionismo (trekking) • Escalada (roca, hielo, deportiva)

• Vía ferrata (rutas encadenadas) • Esquí (alpino, randonee, fuera de pista, etc.) • Otros: espeleología, canoying, ciclismo, etc.

INTRODUCCIÓN 0 Baja montaña 0 Media montaña 0 Alta montaña 0 Época del año 0 Latitud

Condicionan: Clima, tipo de terreno, disponibilidad de agua

 FACTORES CLAVE

PLANIFICACIÓN ¿A DÓNDE VOY? ¿CON QUÉ PROPÓSITO (metas y objetivos)? ¿DE QUÉ RECURSOS DISPONGO? ¿CUÁL ES LA ESTRATEGIA? 0 Se busca: 0 Evitar errores propios de la improvisación 0 Aumentar la seguridad de los integrantes 0 Optimizar los recursos

0 Factores a considerar: 0 Zona a visitar 0 Número de integrantes 0 Tipo de actividad 0 Época del año 0 Duración de la salida 0 Altura y dificultades técnicas

 DETERMINAN: VESTUARIO, EQUIPO, ALIMENTACIÓN

PLANIFICACIÓN 0 Fases de la planificación y actividad: 0 Documentación (mapas, fotos, relatos, tarifas, servicios, exigencias del lugar)

0 Organización (delegación de tareas específicas) 0 Aproximación (fechas, itinerarios, transporte) 0 Actividad específica 0 Regreso (aviso a Cuerpo de Socorro Andino y carabineros) 0 Evaluación y conclusiones (analizar objetivos v/s resultados)

0 Tener siempre en cuenta: 0 Accesos y comunicación 0 Peligros asociados al lugar y actividad 0 HABILIDADES, CAPACIDADES Y

LIMITACIONES PROPIAS

VESTIMENTA 0 Funciones del vestuario: 0 Protección (mantener temperatura corporal /

abrasión) 0 Seguridad (colores llamativos) 0 Confort (flexibilidad, tamaño adecuado)

0 Concepto de capas: 0 Primera capa: aislante, quita humedad,

antialérgica, fácil de secar, ceñida al cuerpo. 0 Segunda capa: aislamiento y calor. 0 Tercera capa: cortaviento y/o impermeable

0 Distintos materiales para distintos fines: Power Dry, lana de angora, Softshell, Gore-tex, HiVent, OmniTech, Primaloft, etc.

LISTA DE VESTIMENTA 0 Primera capa: •

Ropa interior, poleras o camisas manga larga

0 Segunda capa: •

Polerón o polar, pantalones frescos y flexibles, pantalón softshell

0 Tercera capa: •

Cortaviento y/o impermeable (superior e inferior)

0 GGG: • Gorro para el sol y/o frío • Gafas o antiparras (distintas categorías de filtro,

1 a 4) • Guantes (también se usan hasta 3 capas)

0 Pies: •

Calcetines, bototos

0 Otros: •

Buff, polainas PARA NUESTRO TIPO DE ACTIVIDAD:

EL CALZADO 0 Se mantiene el concepto de 3 capas Calcetines para secar el sudor, para mantener el calor y botas.

0 Características importantes de la suela: Flexibilidad, ligereza, adherencia al terreno, resistencia.

0 Distintos tipos: Acercamiento o aproximación • Media montaña • Alta montaña (bota plástica + sapín) •

0 Plantillas especiales para corregir defectos del pie (pronación, supinación)

¡¡¡NUNCA ESTRENAR BOTOTOS NUEVOS EN EL CERRO!!!

EQUIPO

BÁSICO

0 Equipo personal:              

Mochila Saco de dormir Colchoneta Linterna frontal Cantimplora Cortaplumas y abrelatas Plato, tacho, servicios Artículos de higiene Bloqueador solar Botiquín Bastones para caminata Equipo de reparación Brújula Casco

        

Carta de la zona, papel y lápiz Piolet Cordines y cintas Arnés Cuerda Crampones Mosquetones Descendedor Termómetro y altímetro

0 Equipo común:     

Carpa y cubrepiso Botiquín general Anafre y gas Ollas, tetera y sartén GPS

ALIMENTACIÓN 0 Se requiere una mayor ingesta calórica por actividad física

• Hidratos de carbono: deben aportar entre el 55 y 65% de la dieta • Proteínas: mayor consumo días antes de la actividad. • Lípidos o grasas: base energética del trabajo prolongado o aeróbico

 Buen desayuno, raciones de marcha (barras de cereal, frutos secos,

chocolate) y colación liviana, cena más contundente

0 También se requiere mayor ingesta de agua

• 50 ml x peso (Kg) x día • Sobre los 3000 m de altura sumar 1 lt por cada 1000 m ascendidos • Hidratación constante

0 Sales minerales más importantes:

• Hierro: formación de hemoglobina, presente en carnes, plátano, damascos, huevo. • Potasio: contracción muscular, presente en pan integral, cereales, legumbres y

hojas verdes. • Calcio: formación de huesos y dentadura, • Fósforo: facilita absorción de grasas y azúcares en intestino.

SEGURIDAD 0 Peligros propios del entorno (objetivos, inherentes al lugar)

• • • •

Avalanchas (piedras, barro, nieve, hielo) Tormentas (lluvia, nieve, eléctrica) Niebla Insectos y plantas venenosos

0 Peligros subjetivos (inherentes al montañista)

Deshidratación, puna, insolación, congelación, ceguera temporal

Causas de accidentes = Condición insegura + Acción insegura

TÉCNICAS DE MARCHA

¡CUIDADO!

TÉCNICAS DE AUTODETENCIÓN

EJEMPLO CON PIOLET

REGLAS DE ORO 0 Manejar tiempos según luz natural 0 No separarse del grupo 0 Siempre auditivo

mantener

contacto

visual

o

0 Ir al paso del más lento 0 Parar a descansar e hidratarse 0 Elaborar planes alternativos previamente 0 Establecer puntos y horas de encuentro en caso de extravío 0 Procurar que los zapatos estén bien atados 0 Si se está avanzando a “cuatro patas”, detenerse a analizar la ruta, probablemente será muy difícil volver por ahí

0 No detenerse en sectores de caída de rocas

SEGURIDAD 0 Mecanismos de regulación de la temperatura corporal: • Vasodilatación/ constricción

• Sudoración • Escalofríos • Aumentar/disminuir actividad física • Abrigo.

0 Lesiones provocadas por frío: Enfriamiento, hipotermia, congelaciones.

0 Lesiones provocadas por calor:

IMPORTANTE PARA NOSOTROS Por calor excesivo, humedad, pérdida de agua y sales minerales

LESIONES PROVOCADAS POR CALOR o Calambres: • Son contracciones musculares involuntarias y dolorosas, de breve duración, que ocurren en músculos fatigados por falta de sales minerales en músculos y sobre-esfuerzo.

• ¿Qué hacer? Reincorporar sales al organismo, hidratarse, elongar. o Golpe de calor: temperatura corporal central igual o superior a 41°C. • Síntomas: desorientación, confusión, piel caliente y seca (aunque se continúe sudando), enrojecimiento de piel y mucosas, pulso acelerado, sensación de sed.

• ¿Qué hacer? Lograr enfriar el cuerpo (lugar fresco, quitar ropa, ducha con agua fría o compresas heladas). o Síncope por calor: • Pérdida temporal del conocimiento y del tono muscular por suministro sanguíneo inadecuado al cerebro por colapso del sistema circulatorio (vasodilatación + deshidratación).

SEGURIDAD 0 Prevención de los efectos perjudiciales del calor: • Consumir cantidades pequeñas (1/4 de litro aproximadamente) de agua o infusiones levemente ácidas varias veces al día. Evitar las bebidas heladas.

• Administrar pastillas de sal de forma profiláctica en caso de exposición prolongada al calor, salvo enfermedades crónicas que lo contraindiquen. • Ropa apropiada:  Protección para la cabeza.  Prendas que faciliten el intercambio de calor y reflejen la radiación (amplia y aireada, colores claros, tejidos naturales: algodón, lino …, evitando los sintéticos).  Ropa interior absorbente (cambiarla con frecuencia).

• Distribución razonable del lugar y horario de trabajo, con inclusión de descansos. • Personas con problemas de corazón y sistema circulatorio, o cuya función pulmonar esté limitada (asma), no deben trabajar en condiciones de calor excesivo.

PRIMEROS AUXILIOS ***Buscar lugar seguro 1. Víctima en posición horizontal 2. Reconocer lesiones Personas conscientes (fácil) Personas inconscientes (difícil)

3. Mantener la temperatura 4. Llamar al médico Nunca un lesionado debe quedar solo

5. Mantener la calma Mostrar seguridad en lo que hace con el accidentado

6. No dar líquidos a una persona inconsciente o semi–inconsciente 7. Mantener alejados a los curiosos 8. Mantener al herido en posición cómoda

9. Impedir que el herido vea sus lesiones

¡NO DEJE RASTRO! SIETE PRINCIPIOS LNT 0 Planifique y prepare su viaje con anticipación 0 Viaje y acampe en superficies resistentes 0 Disponga adecuadamente de los desperdicios, regréselos a las zonas urbanas donde exista recolección de basura 0 Respete la vida silvestre 0 Minimice uso e impacto de fogatas 0 Deje lo que se encuentre 0 Considere a otros visitantes*

¡NO DEJE RASTRO! LEAVE NO TRACE!

https://lnt.org/learn/7-principles

http://www.senderodechile.cl/wpcontent/uploads/2013/07/Manual-NDR.pdf

LISTA DE TERRENO *Consejos vestimenta: pantalones frescos y cómodos, poleras o camisas MANGA LARGA (o en su defecto manga corta y esas manguitas de corredor), corta viento, polar o cualquier prenda abrigada para la noche, calcetines con refuerzos en talones y punta, ZAPATOS CON BUEN AGARRE (ie. suela con calugas, ojalá media caña). Algo cómodo para usar en campamento (ropa y calzado), pijama si es que usan, toalla. *LO QUE NO PUEDE FALTAR EN EL CERRO: Gorro para el sol, gafas, bloqueador solar, contenedor para agua para al menos 1,5 lt (mejor 2 lt, ya sea una cammel bag, nalgene, botella de bebida/jugo, bidón plegable, etc.). - Si sufren de las rodillas es conveniente llevar bastones de trekking. - Si son medios torpes (o no tanto) unos guantes son siempre útiles (cualquier tipo, hasta los de construcción o bicicleta, sirven para proteger las manos cuando se peguen porrazos). *Higiene personal: cepillo de dientes, pasta dental, desodorante, jabón, crema, cortauñas, pinza (riesgo de espinas), shampoo/bálsamo si se van a lavar el pelo, chalitas. *Campamento: Carpa, colchoneta, saco, linterna (con pilas!! no sea pavo), plato, tacho, cuchillo, tenedor, cuchara. A veces queda comida en la noche y hay gente que se la lleva al cerro al otro día en potes herméticos.

LISTA DE TERRENO *Materiales: lápiz mina+sacapunta o portaminas+minas, goma, lápiz pasta (es mejor para anotar en la libreta, los de mina se corren y/o borran), lápices de colores (palo), plumones permanentes (y de pizarra para borrar), transparencias, papel milimetrado, regla, tijera, transportador o geoflex, libreta c/ pautas y triángulos de clasificación de rocas (sin partes metálicas), mapera (o algún tipo de carpeta rígida) y clips para sujetar las esquinas del mapa. *Implementos geológicos: lupa, rayador, imán, HCl, martillo y lentes de seguridad, huincha (de haaaartos metros, de las que no son rígidas), reloj, pilas para los gps, bolsas de muestras, cámara fotográfica. *Botiquín personal: parches curita, aspirina, algo para el resfrío, antiinflamatorio, viadil, pastillas de carbón, lo que se les ocurra y tengan a disposición. SI DEBEN TOMAR ALGÚN MEDICAMENTO POR FAVOR NO OLVIDAR!!! (recordatorio para epilépticos, diabéticos, asmáticos, alérgicos, pastillas anticonceptivas, lo que sea). *Otros: Alguna golosina de su gusto, jugos en polvo (tipo zuko go), hilo y aguja

GRACIAS POR SU ATENCIÓN