Di unduh dari : Bukupaket.com
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 2untuk Kelas II SD dan MI Pramono Yony Abdillah Endang Yulia Kurniasih Faridha Isnaini Di unduh dari : Bukupaket.com
untuk Kelas II SD dan MI Penulis : Pramono, Yony Abdillah, Endang Yulia Kurniasih, Faridha Isnaini Editor : Widiyantoro Perancang kulit : Kustiono Perancang tata letak isi : Agung Wibawanto Penata letak isi : Djoko Waluyo Ilustrator : Kusdirgo dan Sartana Ukuran Buku : 17,6 x 25 cm Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 2 Hak Cipta buku ini dialihkan Kepada Kementerian Pendidikan Nasional dari penerbit PT Wangsa Jatra Lestari Diterbitkan oleh Pusat Perbukuan Kementerian Pendidikan Nasional Tahun 2010 Diperbanyak oleh ... Hak Cipta buku ini pada Kementerian Pendidikan Nasional. Dilindungi Undang-undang. 372.8 Pen Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 2/Pramono...[et al.]; editor, Widiyantoro; ilustrator, Kusdirgo, Sartana.-- Jakarta: Pusat Perbukuan, Kementerian Pendidikan Nasional, 2010. viii, 144 hlm.: ilus.; 25 cm Bibliografi : hlm. 139 Indeks Untuk kelas II SD dan MI ISBN 978-979-095-005-4 (no. jilid lengkap) ISBN 978-979-095-037-5 (jil. 2p) 1. Olahraga - Aspek Kesehatan - Studi dan Pengajaran (Pendidikan Dasar) I. Judul II. Widiyantoro III. Kusdirgo IV. Sartana Di unduh dari : Bukupaket.com
iii Puji syukur kami panjatkan ke hadirat Allah SWT, berkat rahmat dan karunia-Nya, Pemerintah, dalam hal ini, Departemen Pendidikan Nasional, pada tahun 2009, telah membeli hak cipta buku teks pelajaran ini dari penulis/penerbit untuk disebarluaskan kepada masyarakat melalui situs internet (website) Jaringan Pendidikan Nasional. Buku teks pelajaran ini telah dinilai oleh Badan Standar Nasional Pendidikan dan telah ditetapkan sebagai buku teks pelajaran yang memenuhi syarat kelayakan untuk digunakan dalam proses pembelajaran melalui Peraturan Menteri Pendidikan Nasional Nomor 49 Tahun 2009 tanggal 12 Agustus 2009. Kami menyampaikan penghargaan yang setinggi-tingginya kepada para penulis/penerbit yang telah berkenan mengalihkan hak cipta karyanya kepada Kementerian Pendidikan Nasional untuk digunakan secara luas oleh para siswa dan guru di seluruh Indonesia. Buku-buku teks pelajaran yang telah dialihkan hak ciptanya ini, dapat diunduh (down load), digandakan, dicetak, dialihmediakan, atau difotokopi oleh masyarakat. Namun, untuk penggandaan yang bersifat komersial harga penjualannya harus memenuhi ketentuan yang ditetapkan oleh Pemerintah. Diharapkan buku teks pelajaran ini akan lebih mudah diakses oleh siswa dan guru di seluruh Indonesia maupun sekolah Indonesia yang berada di luar negeri sehingga dapat dimanfaatkan sebagai sumber belajar. Kami berharap, semua pihak dapat mendukung kebijakan ini. Kepada para siswa kami ucapkan selamat belajar dan manfaatkanlah buku ini sebaik-baiknya. Kami menyadari bahwa buku ini masih perlu ditingkatkan mutunya. Oleh karena itu, saran dan kritik sangat kami harapkan. Jakarta, …April 2010 Kepala Pusat Perbukuan Kata Sambutan Di unduh dari : Bukupaket.com
iv Selamat! Kalian sekarang sudah kelas II sekolah dasar. Untuk itu, kalian wajib bersyukur kepada Tuhan. Supaya dapat belajar dengan baik, kalian harus memiliki tubuh yang sehat. Salah satu caranya ialah de ngan ber olahraga. Dalam buku ini, kalian akan belajar, antara lain gerak dasar dalam olahraga, senam lantai dan ketangkasan, serta cara menerapkan budaya hidup sehat. Kalian akan memperoleh pengetahuan cara berolahraga yang baik dan benar. Praktikkanlah pengetahuan itu agar badan kalian menjadi sehat. Selamat belajar! Solo, Januari 2009 Penulis Kata Pengantar Di unduh dari : Bukupaket.com
v Pendahuluan Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan memegang peranan penting dalam peningkatan kualitas manusia seutuhnya. Penjasorkes diajarkan di sekolah dengan tujuan untuk membantu siswa dalam meningkatkan kesegaran jasmani dan kesehatan melalui pengenalan dan penanaman sikap positif, serta kemampuan gerak dasar dan berbagai pendekatan jasmani bagi siswa. Mata pelajaran Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan jenjang sekolah dasar memuat permainan dan olahraga, latihan peningkatan kebugaran, senam lantai dan senam ketangkasan, senam irama, pola hidup sehat, renang, dan aktivitas luar sekolah. Materi-materi tersebut disajikan secara menarik dalam buku ini. Sajian materi yang jelas dan sistematis didukung dengan ilustrasi yang operasional serta tugas dan latihan yang bervariasi akan menambah pengetahuan dan wawasan siswa. 1. Pengantar Bab dan Kata Kunci akan memberikan gambaran awal materi pada bab tersebut serta akan memotivasi siswa untuk menguasai materi sesuai dengan kompetensi yang diminta. 2. Rekor Olahraga, Tips Olahraga, dan Sang Juara akan menambah wawasan siswa tentang materi olahraga. 3. Uji Ilmu berisi praktik pembelajaran untuk dievaluasi guru. 4. Rangkuman berisi ringkasan materi yang telah diajarkan dalam satu bab. 5. Uji Kecakapan berisi soal-soal untuk mengukur keberhasilan siswa di dalam mempelajari materi tersebut. 6. Glosarium, Indeks, dan Lampiran melengkapi sajian buku ini. Di unduh dari : Bukupaket.com
vi Kata Sambutan iii Kata Pengantar iv Pendahuluan v Daftar Isi vi Bab 1 Gerak Dasar dan Olahraga Permainan A. Gerak Dasar Lokomotor 2 B. Gerak Dasar Nonlokomotor 6 C. Gerak Dasar Manipulatif 9 Uji Kompetensi 13 Bab 2 Kebugaran Jasmani A. Latihan Kekuatan Otot Lengan dan Tungkai 18 B. Gerakan Keseimbangan Statis 21 C. Gerakan Keseimbangan Dinamis 22 D. Membiasakan Bergerak dengan Benar 27 Uji Kompetensi 29 Bab 3 Senam Ketangkasan (1) A. Senam Ketangkasan tanpa Alat 34 B. Senam Ketangkasan Menggunakan Alat 37 Uji Kompetensi 40 Daftar Isi Di unduh dari : Bukupaket.com
vii Bab 4 Gerak Dasar Ritmik (1) A. Gerak Ritmik dengan Iringan Musik 46 B. Gerak Ritmik tanpa Iringan Musik 49 Uji Kompetensi 51 Bab 5 Budaya Hidup Sehat (1) A. Menjaga Kebersihan Rambut 58 B. Menjaga Kebersihan Telinga 59 C. Menjaga Kebersihan Hidung 60 D. Makanan Bergizi 62 Uji Kompetensi 64 Bab 6 Gerak Dasar Kebugaran Jasmani A. Latihan Kekuatan Otot Dada dan Otot Punggung tanpa Alat 70 B. Latihan Kekuatan Otot Dada dan Otot Punggung dengan Alat 73 C. Latihan Kelentukan Anggota Badan Bagian Atas 76 Uji Kompetensi 78 Bab 7 Senam Ketangkasan (2) A. Latihan Gerakan Melompat 84 B. Latihan Berguling 87 Uji Kompetensi 90 Bab 8 Gerak Dasar Ritmik (2) A. Latihan Gerak Ritmik Berpasangan 96 B. Latihan Gerak Ritmik Beregu 98 Uji Kompetensi 100 Di unduh dari : Bukupaket.com
viii Bab 9 Renang A. Latihan Gerakan Tungkai dan Lengan 106 B. Melatih Keseimbangan Tubuh di Air 107 C. Latihan Gerakan Mengapung 103 D. Menenggelamkan Diri dan Bernapas dalam Air 111 Uji Kompetensi 112 Bab 10 Kegiatan di Sekolah A. Berbagai Aktivitas Fisik di Lingkungan Sekolah 118 B. Mematuhi Rambu-Rambu Perjalanan di Lingkungan Sekolah 121 C. Mengenakan Pakaian dan Sepatu yang Sesuai 123 Uji Kompetensi 124 Bab 11 Budaya Hidup Sehat (2) A. Menjaga Kebersihan Tangan dan Kaki 130 B. Pola Makan Sehat 132 Uji Kompetensi 135 Daftar Pustaka 139 Glosarium 141 Indeks 142 Lampiran 143 Di unduh dari : Bukupaket.com
Bab 1 Gerak Dasar dan Olahraga Permainan Tujuan Pembelajaran (FSBLEBTBSTFSJOHLJUBMBLVLBO .JTBMOZB KBMBO MBSJ MPNQBU NFNVUBS NFOHBZVO NFOFLVL NFMFNQBS NFOFOEBOH EBONFOHHJSJOH 1FMBKBSJCBCJOJBHBSLBMJBONFNBIBNJCFSCBHBJHFSBL EBTBS 1. Siswa mampu mempraktikkan gerak dasar jalan, lari, dan lompat. 2. Siswa mampu mempraktikkan gerak dasar memutar, mengayun, dan menekuk lutut. 3. Siswa mampu mempraktikkan gerak dasar melempar, menangkap, menendang, dan menggiring bola. Kata Kunci • Gerak lokomotor • Gerak nonlokomotor • Gerak manipulatif • Gerak jalan • Gerak lari • Gerak mengayun • Gerak membungkuk • Gerak melempar bola • Gerak menendang bola • Gerak menangkap bola Di unduh dari : Bukupaket.com
0MBISBHB4% A. Gerak Dasar Lokomotor (FSBLEBTBSMPLPNPUPSBEBMBIHFSBLCFSQJOEBIUFNQBU .JTBMOZB KBMBO MBSJ EBOMPNQBU (FSBLEBTBSMPLPNPUPSEBQBUEJMBLTBOBLBO EJIBMBNBOTFLPMBIBUBVEJMBQBOHBO 1. Berjalan Maju dan Mundur 4JLBQBXBMCBEBO CFSEJSJUFHBL #FSKBMBOMBINFOVKV HBSJTGJOJT 4FUFMBITBNQBJEJ HBSJTGJOJT CFSKBMBOMBINVOEVS LFHBSJTTUBSU 2. Berjalan Cepat Bolak-Balik 4JLBQBXBMCBEBOCFSEJSJUFHBL #FSKBMBOMBINFOVKVHBSJTGJOJT 4FUFMBITBNQBJEJHBSJTGJOJT CFSKBMBOMBILFNCBMJLFHBSJTTUBSU -BLVLBOQFSMPNCBBOCFSKBMBONBKVEBONVOEVS 4JBQBZBOHUFSDFQBUCFSKBMBONBKVEBONVOEVSNFOKBEJ QFNFOBOH Gambar 1.1 Berjalan maju dan mundur Di unduh dari : Bukupaket.com
(FSBL%BTBSEBO0MBISBHB1FSNBJOBO Gambar 1.2 Berjalan cepat bolak-balik Gambar 1.3 Berjalan jongkok 3. Berjalan Jongkok 4JLBQBXBMCBEBOCFSKPOHLPL #FSKBMBOCFSKPOHLPLNFOVKVHBSJTGJOJT 4FUFMBITBNQBJEJHBSJTGJOJT CFSKBMBOCFSKPOHLPLLFNCBMJLFHBSJTTUBSU 4. Gerakan Lari Mengelilingi Halaman 4FUFMBIUFSEFOHBSBCBBCB CFSMBSJMBINFOHFMJMJOHJ IBMBNBOTFCBOZBL QVUBSBO 4FTVBJLBOMBOHLBILBLJ EBOBZVOBOUBOHBO Gambar 1.4 Lari mengelilingi halaman Di unduh dari : Bukupaket.com
0MBISBHB4% 5. Gerakan Lari Memindahkan Benda #FSMBSJMBIVOUVLNFNJOEBILBOCPMBEBSJTBUVUJUJLLF UJUJLMBJOOZBEFOHBODFQBU Gambar 1.5 Gerak lari memindahkan benda 6. Gerakan Lari Beranting (FSBLBOMBSJCFSBOUJOHEJMBLVLBOCFSFHV 1FMBSJVSVUBOQFSUBNBNFNCBXBUPOHLBU 4FUFMBINFOEFOHBSBCBBCB QFMBSJQFSUBNBCFSMBSJ TBUVQVUBSBO 4FMBOKVUOZB UPOHLBUEJCFSJLBOLFQBEBQFMBSJLFEVB EBOTFUFSVTOZB Gambar 1.6 Gerak lari beranting 4FCFMVNCFSMBSJTFCBJLOZBNFMBLVLBOQFSFHBOHBO 5VKVBOOZBNFODFHBIDFEFSB Di unduh dari : Bukupaket.com
(FSBL%BTBSEBO0MBISBHB1FSNBJOBO .VIBNNBE4BSFOHBUKVBSBMBSJ"TJBUBIVO ,BMJBOEBQBUNFOJSVQSFTUBTJOZBBQBCJMB CFSMBUJIEFOHBOUFLVO 7. Gerakan Lompat ke Depan 4JLBQBXBMLFEVBMVUVUEJUFLVL #BEBODPOEPOHLFEFQBO .FMPNQBUMBILFEFQBOTFKBVIKBVIOZB 6MVSLBOLFEVBUBOHBOMVSVTLFEFQBO 5VKVBOOZBVOUVLNFOKBHBLFTJNCBOHBOCBEBO 8. Gerakan Lompat ke Samping 4JLBQBXBMCBEBOCFSEJSJUFHBLEBOLBLJSBQBU .FMPNQBUMBILFTBNQJOHLBOBOTFKBVIKBVIOZB .FOEBSBUMBIEFOHBOLFEVBMVUVUNFOHFQFS 5VKVBOOZBVOUVLNFOKBHBLFTFJNCBOHBOCBEBO -BLVLBOHFSBLBOLFBSBITFCBMJLOZB Gambar 1.7 Gerak lompat ke depan Gambar 1.8 Gerak lompat ke samping kanan dan kiri Di unduh dari : Bukupaket.com
0MBISBHB4% 9. Gerakan Lompat ke Belakang 4JLBQBXBMLFEVBMVUVUEJUFLVL #BEBOEJDPOEPOHLBOLFEFQBO .FMPNQBUMBILFCFMBLBOH TFKBVIKBVIOZB .FOEBSBUMBIEFOHBO LFEVBLBLJNFOHFQFS 5VKVBOOZBBHBSUJEBLKBUVI Gambar 1.9 Gerak lompat ke belakang #BHBJNBOBHFSBLBOLFMJODJ CFMBMBOH EBOIBSJNBV 5JSVLBOMBIHFSBLBOEBOTVBSBOZB 1FSBHBLBOEJEFQBOLFMBT Gambar 1.10 Gerak memutar tangan B. Gerak Dasar Nonlokomotor (FSBLOPOMPLPNPUPSBEBMBIHFSBLEJUFNQBU .FNVUBS NFMJVL EBONFOHBZVOUFSNBTVLHFSBL OPOMPLPNPUPS (FSBLBONFNVUBS NFMJVL EBONFOFLVL NFMBUJILFMFOUVLBO 1. Gerak Memutar Tangan 4JLBQBXBMUBOHBOLBOBOEJSFOUBOHLBOLFEFQBO 5BOHBOLJSJEJQJOHHBOH 1VUBSMBIUBOHBOLBOBO LFBSBILBOBO TFCBOZBLIJUVOHBO -BLVLBOHFSBLBO NFNBLBJUBOHBOLJSJ Di unduh dari : Bukupaket.com
(FSBL%BTBSEBO0MBISBHB1FSNBJOBO 2. Memutar Kedua Tangan 4JLBQBXBMLBLJLBOBOEJUFLVLLFCFMBLBOH ,FEVBUBOHBOEJSFOUBOHLBO LFTBNQJOHLBOBOEBOLJSJ 1VUBSMBILFEVBUBOHBOLFBSBIEFQBOTFCBOZBL QVUBSBO -BLVLBOTBNCJMNFOHBZVOLBOLBLJLBOBOLFEFQBO EBOLFCFMBLBOH -BLVLBOHFSBLBOLFBSBITFCBMJLOZB Gambar 1.11 Gerak memutar kedua tangan 3. Mengayun Satu Tangan 4JLBQBXBMUBOHBOLJSJEJQJOHHBOH 5BOHBOLBOBOEJSFOUBOHLBOLFTBNQJOH "ZVOLBOUBOHBOLBOBOLFCFMBLBOHEBOLFEFQBO TBNCJMNFNVUBSQJOHHBOH -BLVLBOHFSBLBONFNBLBJUBOHBOLJSJ Gambar 1.12 Mengayun satu tangan Di unduh dari : Bukupaket.com
BHBLFTFJNCBOHBOBHBSUJEBLKBUVI )JUVOHBOLFNCBMJCFSEJSJ LFEVBLBLJKJOKJU -BLVLBOHFSBLBOTFDBSBCFSVMBOHVMBOH Gambar 1.13 Mengayun dua tangan Gambar 1.14 Gerak berdiri 1 kaki sambil menekuk lutut Gambar 1.15 Gerak jongkok berdiri Di unduh dari : Bukupaket.com
FOJT -BUJIBO ,FTVMJUBO 5JOEBLBOEBO4JLBQ ZBOH%JQFSMVLBO C. Gerak Dasar Manipulatif (FSBLNFOJQVMBUJGBEBMBIHFSBLNFNBJOLBOCFOEBBUBV BMBUUFSUFOUV .JTBMOZB CPMB SBLFU BUBVLBZVQFNVLVM (FSBLEBTBSNBOJQVMBUJGUFSEJSJBUBTHFSBLBO Di unduh dari : Bukupaket.com
0MBISBHB4% 1. Gerak Dasar Menggiring Bola (FSBLEBTBSNFOHHJSJOHEJMBLVLBO EBMBNQFSNBJOBOCPMBCBTLFU 4JLBQBXBMUBOHBOLBOBO NFNFHBOHCPMB 1PTJTJCBEBOBHBLNFNCVOHLVL LFEVBLBLJEJUFLVL 1BOUVMLBOCPMBLFCBXBICFSVMBOHVMBOH -BLVLBOHFSBLBONFOHHJSJOH TBNCJMCFSKBMBOBUBVCFSMBSJLFEFQBO 2. Gerak Dasar Melempar Bola 1BTBOHMBITFCVBILPUBLLBSEVTTFCBHBJTBTBSBO -FNQBSMBICPMBUFQBULFBSBITBTBSBO -BLVLBOWBSJBTJEFOHBONFOBNCBIKBSBLMFNQBSBO Gambar 1.17 Gerak menggiring bola Gambar 1.18 Gerak melempar sasaran 3. Gerak Dasar Menendang Bola -BUJIBOJOJEJMBLVLBOTFDBSBCFSQBTBOHBO 4JTXB"NFOFOEBOHCPMBLFBSBITJTXB# NFMFNQBS NFOBOHLBQ NFOFOEBOH EBONFOHHJSJOH CPMB "ZP QSBLUJLLBOHFSBLNFNBJOLBOCPMBCFSJLVUJOJ Di unduh dari : Bukupaket.com
(FSBL%BTBSEBO0MBISBHB1FSNBJOBO 4JTXB#NFOHIFOUJLBOCPMBEFOHBODBSB NFOBIBOCPMB 4JTXB#LFNCBMJNFOFOEBOHCPMBLFBSBITJTXB" -BLVLBOHFSBLBONFOFOEBOHCPMBTFDBSB CFSHBOUJBO Gambar 1.19 Gerak menendang bola 4. Gerakan Lempar Tangkap Bola %VBBOBLCFSIBEBQBO EFOHBOKBSBLNFUFS 4JTXB"NFMFNQBSCPMB LFBSBITJTXB# 4JTXB#NFOBOHLBQCPMB EBONFMFNQBSLFNCBMJ LFBSBITJTXB# -BLVLBOHFSBLBOMFNQBS UBOHLBQEFOHBO WBSJBTJTJLBQKPOHLPL Gambar 1.20 Lempar tangkap bola 5. Gerakan Menendang dan Menggiring Bola 4JTXBEJCBHJEBMBNLFMPNQPL"EBO# ,FMPNQPL"NFOEBQBUHJMJSBOQFSUBNB ,FMPNQPL"NFOHHJSJOHCPMBTFKBVINFUFS #PMBEJIFOUJLBOEBOEJUFOEBOHLFQBEBLFMPNQPL# Di unduh dari : Bukupaket.com
FOJT(FSBLBO $BCBOH0MBISBHB Di unduh dari : Bukupaket.com
BMBO MBSJ MPNQBU NFNVUBS NFOHBZVO NFOFLVL NFMFNQBS NFOFOEBOH EBONFOHHJSJOHUFSNBTVL HFSBL B VUBNB D MPLPNPUPS C EBTBS %JCBXBIJOJBEBMBIHBNCBSBOBLTFEBOH B CFSKBMBO C NFMPNQBU D EVEVL Di unduh dari : Bukupaket.com
PEPILBOTPBMEBOKBXBCBOZBOHCFOBSEFOHBO NFOVMJTIVSVGKBXBCBOOZBEBMBNLVSVOH B QFSIBUJLBO C LFMFOUVLBO D TBTBSBO E MFOHBO F TFIBU G LBLJ (FSBLBONFNVUBSEBONFOFLVL VOUVLNFMBUJI "CBBCBEBSJHVSVIBSVTLJUB 0MBISBHBZBOHUFSBUVSNFNCVBU CBEBO .FMFNQBSEBONFOFOEBOHCPMBIBSVT UFQBU (FSBLBONFOHBZVOUBOHBONFMBUJI LFLVBUBO Di unduh dari : Bukupaket.com
(FSBL%BTBSEBO0MBISBHB1FSNBJOBO $ 6KJ"GFLUJG /P (BNCBS 1FSOZBUBBO # 4 1FNCFUVMBO (BNCBSCFSKB MBOCFSEJSJ (BNCBS NFNJOEBILBO CFOEB (BNCBSMBSJLF EFQBO (BNCBSCFSEJSJ TBUVLBLJ (BNCBSNFOH BZVOMFOHBO Beri tanda (¥) pada pernyataan yang sesuai. % 6KJ1TJLPNPUPSJL /P ,FHJBUBO "TQFLZBOH%JOJMBJ , $ # 4# #FSKBMBODFQBU CPMBLCBMJL r 4JLBQBXBM r 1FMBLTBOBBO r 4JLBQBLIJS r 4FNBOHBU r ,FCFSBOJBO Beri tanda (¥) pada pernyataan yang sesuai. Di unduh dari : Bukupaket.com
0MBISBHB4% ReŃeksi &WBMVBTJ%JSJ 4FUFMBINFNQFMBKBSJHFSBLEBTBSEBOPMBISBHBQFSNBJOBO QSBLUJLLBOMBIEFOHBOCBJL "QBCJMBBEBNBUFSJZBOHCFMVNLBMJBOQBIBNJ CFSUBOZBMBILFQBEBHVSVNV /P ,FHJBUBO "TQFLZBOH%JOJMBJ , $ # 4# -BSJNFNJOEBI LBOCFOEB r 4JLBQBXBM r 1FMBLTBOBBO r 4JLBQBLIJS r ,FCFSBOJBO r 4FNBOHBU #FSEJSJTBNCJM NFOFLVLMVUVU r 4JLBQBXBM r 1FMBLTBOBBO r 4JLBQBLIJS r ,FCFSBOJBO r 4FNBOHBU -PNQBULFEF QBO LFTBNQJOH EBOLFCFMBLBOH r 4JLBQBXBM r 1FMBLTBOBBO r 4JLBQBLIJS r ,FCFSBOJBO r 4FNBOHBU (FSBLBONFMFN QBSEBONFOBOH LBQCPMB r 4JLBQBXBM r 1FMBLTBOBBO r 4JLBQBLIJS r ,FCFSBOJBO r 4FNBOHBU Keterangan: K = Kurang C = Cukup B = Baik SB = Sangat baik Di unduh dari : Bukupaket.com
Bab 2 Kebugaran Jasmani Tujuan Pembelajaran ,FCVHBSBOKBTNBOJEJUJOHLBULBOEFOHBO NFMBUJILFLVBUBOPUPU .JTBMOZB PUPUMFOHBOEBOPUPUUVOHLBJ 1FMBKBSJMBINBUFSJJOJBHBSLBMJBO NFNBIBNJLFCVHBSBOKBTNBOJ • Siswa mampu mempraktikkan satu jenis bentuk latihan untuk meningkatkan kekuatan otot lengan dan tungkai. • Siswa mampu mempraktikkan aktivitas untuk melatih keseimbangan statis dan dinamis. • Siswa mampu membiasakan bergerak dengan benar. Kata Kunci • Kebugaran jasmani • Latihan kekuatan otot lengan • Latihan kekuatan otot tungkai • Keseimbangan dinamis • Keseimbangan statis • Selonjor angkat kaki Di unduh dari : Bukupaket.com
0MBISBHB4% A. Latihan Kekuatan Otot Lengan dan Tungkai 1. Latihan Kekuatan Otot Lengan B (FSBLBO.FOEPSPOH#FOEB%JBN 4JLBQBXBMCBEBOCFSEJSJUFHBL ,FEVBUFMBQBLUBOHBONFOEPSPOHUFNCPL %PSPOHMBIUFNCPLQFSMBIBOMBIBOEFOHBOLVBU (FSBLBOCJTBEJMBLVLBOEFOHBONFOEPSPOHQPIPO Gambar 2.1 Gerakan mendorong benda diam C (FSBLBO.FOEPSPOHEFOHBO4BUV5BOHBO $BSJMBIQBTBOHBOZBOHCFSUVCVITFJNCBOH 4BUVLBOUFMBQBLUBOHBOLBOBOLBMJBO $POEPOHLBOCBEBOLFEFQBO -BLVLBOHFSBLBOTBMJOHNFOEPSPOHUFMBQBLUBOHBO -BLVLBOHFSBLBOCFSHBOUJBOEFOHBOUBOHBOLJSJ #FSIBUJIBUJMBINFMBLVLBOMBUJIBOJOJ Gambar 2.2 Gerakan mendorong dengan satu tangan Di unduh dari : Bukupaket.com
BTNBOJ D (FSBLBO4BMJOH.FOEPSPOHEFOHBO%VB5BOHBO 4JLBQBXBMCFSEJSJCFSIBEBQBO -FUBLLBOEVBMFOHBOLFQVOEBLUFNBONV .JOUBMBIUFNBONVNFOJSVLBOHFSBLBONV $POEPOHLBOCBEBOLFEFQBO 4FUFMBINFOEFOHBSBCBBCB MBLVLBOHFSBLBONFOEPSPOH TFLVBULVBUOZB #FSIBUJIBUJMBINFMBLVLBO MBUJIBOJOJ Gambar 2.3 Gerakan saling mendorong dengan dua tangan E (FSBLBO5FMFOUBOH#FSUVNQV%VB5BOHBO 4JLBQBXBMCBEBOCFSCBSJOHUFMFOUBOH ,FEVBUBOHBOEJUFLVL EJTBNQJOHCBEBO "OHLBUMBIUVCVILFBUBT NFNBLBJLFEVBUBOHBO 1FSUBIBOLBOTJLBQUFSTFCVU TFMBNBIJUVOHBO F #FSKBMBO.FNBLBJ,FEVB5BOHBO 4JLBQBXBMLFEVBUBOHBO NFOVNQVEJVKVOHEVBNFKB "OHLBUMBICBEBO NFNBLBJLFEVBUBOHBO #FSKBMBOMBICPMBLCBMJL LFVKVOHNFKBNFNBLBJ LFEVBUBOHBO Gambar 2.4 Gerakan telentang bertumpu dua tangan Gambar 2.5 Berjalan memakai kedua tangan Di unduh dari : Bukupaket.com
0MBISBHB4% C (FSBLBO.FOHHFOEPOH5FNBO $BSJMBIUFNBONVZBOHCFSUVCVITFJNCBOH #FSKBMBOMBITBNCJMNFOHFOEPOHUFNBONV -BLVLBOHFSBLBONFOHFOEPOHTFDBSBCFSHBOUJBO 2. Latihan Kekuatan Otot Tungkai B (FSBLBO.FOEPSPOH1VOHHVOH#FSQBTBOHBO 4JLBQBXBMEVEVLTBMJOHCFSTBOEBSQVOHHVOH -BLVLBOHFSBLBOTBMJOHNFOEPSPOHQVOHHVOH -BLVLBOHFSBLBOEFOHBOCFSIBUJIBUJ Gambar 2.6 Gerakan mendorong punggung berpasangan Gambar 2.7 Gerakan menggendong teman -BLVLBOTBMBITBUVHFSBLBOLFLVBUBOPUPUMFOHBOEBO UVOHLBJ 6SBJLBOVSVUBOHFSBLBOOZBEJEFQBOLFMBT Di unduh dari : Bukupaket.com
BTNBOJ B. Gerakan Keseimbangan Statis Keseimbangan statis adalah keseimbangan tubuh dalam posisi diam. Misalnya, berdiri dan duduk. Keseimbangan statis bisa dilatih dalam berbagai gerakan berikut ini. 1. Berdiri dengan Satu Kaki 4JLBQBXBMCBEBOCFSEJSJUFHBL ,FEVBUBOHBOEJUFLVL EJTBNQJOHCBEBO "OHLBUMBITBMBITBUVLBLJ TFMBNBIJUVOHBO -BLVLBOTFDBSBCFSHBOUJBO EFOHBOLBLJZBOHMBJO 2. Variasi Berdiri dengan Satu Kaki 4JLBQBXBMCBEBOCFSEJSJUFHBL "OHLBUMBITBMBITBUVLBLJMVSVTLFEFQBO "ZVOLBOLBLJJUVLFEFQBOEBOCFMBLBOH -BLVLBOTFMBNBIJUVOHBO -BLVLBOCFSHBOUJBOEFOHBOLBLJZBOHMBJO Gambar 2.8 Berdiri satu kaki Gambar 2.9 Variasi berdiri satu kaki Di unduh dari : Bukupaket.com
JLBLBMJBOCFMVNNBIJS VMBOHJTBNQBJCJTB Di unduh dari : Bukupaket.com
BHBMBILFTFJNCBOHBO TBBUCFSKBMBO E #FSKBMBOEJ"UBT#BMPL5JUJBO #FSEJSJMBIEJBUBTCBMPLUJUJBO ,FEVBUBOHBO EJSFOUBOHLBOLFTBNQJOH #FSKBMBOMBIEJBUBT CBMPLUJUJBOTFDBSB QFSMBIBOMBIBO Gambar 2.13 Berjalan dengan tumit Gambar 2.14 Berjalan di atas balok titian Di unduh dari : Bukupaket.com
BHBUVCVIKBOHBOTBNQBJKBUVI Di unduh dari : Bukupaket.com
BTNBOJ Gambar 2.16 Berjalan berkelompok mengikuti mata angin 2. Gerakan Lari a (FSBLBO-BSJLF%FQBO 4BBUNFOEFOHBSBCBBCBQFMVJU CFSMBSJMBINFUFSLFEFQBO 5BOHBOEJBZVOLFEFQBOEBOCFMBLBOH Gambar 2.17 Berlari ke depan #VBUMBICFOUVLCBOHVOEJMBQBOHBO .JTBMOZB MJOHLBSBOBUBVTFHJUJHB -BLVLBOMPNCBCFSCBSJTNFOHJLVUJCFOUVLCBOHVO Di unduh dari : Bukupaket.com
0MBISBHB4% C (FSBLBO-BSJLF#FMBLBOH 4BBUNFOEFOHBSBCBBCBQFMVJU CFSMBSJMBINFUFSLFCFMBLBOH 5BOHBOEJBZVOLFEFQBOEBOLFCFMBLBOH Gambar 2.18 Berlari ke belakang D #FSMBSJ.FOHJLVUJ#FOUVL4FHJUJHB #FOUVLMBILFMPNQPLUFSEJSJBUBTmBOBL #VBUMBICFOUVLTFHJUJHBEJMBQBOHBO #FSMBSJMBINFOHJLVUJCFOUVLTFHJUJHBTFDBSB CFSLFMPNQPL "UVSMBIMBOHLBIBHBSUJEBLCFSUBCSBLBO Gambar 2.19 Berlari mengikuti bentuk segitiga Di unduh dari : Bukupaket.com
BTNBOJ D. Membiasakan Bergerak dengan Benar #FSHFSBLEFOHBOCFOBSNFOKBHBLFCVHBSBOKBTNBOJ .JTBMOZB TBBUCFSKBMBOEBOCFSMBSJ 1. Berjalan dengan Benar -BOHLBIHFSBLKBMBOZBOHCFOBSIBSVTEJCJBTBLBO .FMBOHLBIMBILFEFQBOEFOHBONBOUBQ ,FQBMBUJEBLLBLV QBOEBOHBONBUBLFEFQBO EBO MFOHBOEJBZVOLFEFQBOEBOLFCFMBLBOH Gambar 2.20 Sikap berjalan dengan benar 2. Berlari dengan Benar 4JLBQUVCVIZBOHCFOBSIBSVTEJMBLVLBOTBBUCFSMBSJ #FSMBSJMBIEFOHBOMBOHLBILBLJUFSBUVS 4JLBQUVCVIBHBLDPOEPOHLFEFQBO ,FEVBUBOHBOEJBZVONFOHJLVUJMBOHLBILBLJ 5BSJLMBIOBQBTEFOHBOUFSBUVS Gambar 2.21 Sikap berlari dengan benar Di unduh dari : Bukupaket.com
0MBISBHB4% .FOKBHBLFCVHBSBOKBTNBOJXBKJCLJUBMBLVLBO #FSMBSJMBIEFOHBOMBOHLBIZBOHUFSBUVS #FSEJSJUFSNBTVLLFTFJNCBOHBOEVEVL (FSBLBOCFSEJSJCJTBEJWBSJBTJLBOLFCFSCBHBJBSBI (FSBLBOCFSMBSJEJMBLVLBOLFCFSCBHBJBSBI -JOHLBSJHBNCBSTJLBQCFSKBMBOZBOHCFOBS 5JSVLBOHBNCBSTJLBQCFSKBMBOZBOHCFOBSEJEFQBO LFMBT Di unduh dari : Bukupaket.com
BTNBOJ " #FSJMBIUBOEBTJMBOH 9QBEBIVSVGB C BUBVDEJ EFQBOKBXBCBOZBOHUFQBU ,FTFJNCBOHBOUVCVIEBMBNQPTJTJCFSHFSBLEJTFCVU LFTFJNCBOHBO B EJOBNJT D TUBUJT C BUMFUJT ,FTFJNCBOHBOUVCVIEBMBNQPTJTJEJBNEJTFCVU LFTFJNCBOHBO B EJOBNJT DTUBUJT C BUMFUJT (FSBLBONFOEPSPOHCFSQBTBOHBOEJMBLVLBOEFOHBO TJLBQCBEBOTBMJOH B NFNCFMBLBOHJ D CFSCBOKBS C CFSIBEBQBO $POUPITJLBQLFTFJNCBOHBOEJOBNJTBEBMBI B EVEVL D CFSEJSJ C CFSKBMBO (FSBLBOCFSMBSJUFSNBTVLLFTFJNCBOHBO B EJOBNJT D TUBUJT C BUMFUJT #FSJLVUJOJBEBMBIHBNCBSBOBLTFEBOH B CFSEJSJEFOHBOLBLJ C CFSEJSJEFOHBOLBLJ DCFSEJSJTJBQ Uji Kompetensi Di unduh dari : Bukupaket.com
PEPILBO TPBMEBOKBXBCBO ZBOHCFOBSEFOHBO NFOVMJTIVSVGKBXBCBOOZBEBMBNLVSVOH BPUPU EBEB C LFTFJN CBOHBO DPUPU UVOHLBJ EEJOBNJT FPUPU MFOHBO G TUBUJT -BUJIBOEVEVLNFNCFOUVL IVSVG7UFSNBTVLLFTFJNCBOHBO #FSKBMBOLFEFQBOUFSNBTVL LFTFJNCBOHBO -BUJIBOTBMJOHNFOEPSPOH VOUVLNFMBUJI -BUJIBOTBMJOHNFOEPSPOH QVOHHVOHVOUVLNFMBUJI -BUJIBOCFSKBMBOEJBUBTHBSJTVOUVL NFMBUJI Di unduh dari : Bukupaket.com
BTNBOJ $ 6KJ"GFLUJG Beri tanda (¥) pada pernyataan yang sesuai. /P (BNCBS 1FSOZBUBBO # 4 1FNCFUVMBO (FSBLBONFO EPSPOHCFOEB EJBN (FSBLBOLBLJ EJBOHLBU (FSBLBOCFS KBMBOEFOHBO UVNJU #FSKBMBO NFOHJLVUJCFO UVLNBUBBOHJO (FSBLBOMBSJLF EFQBO % 6KJ1TJLPNPUPSJL Beri tanda (¥) pada pernyataan yang sesuai. /P ,FHJBUBO "TQFLZBOH%JOJMBJ , $ # 4# (FSBLBOTBMJOH NFOEPSPOHEF OHBOUBOHBO r 4JLBQBXBM r 1FMBLTBOBBO r 4JLBQBLIJS r 4FNBOHBU r ,FCFSBOJBO Di unduh dari : Bukupaket.com
0MBISBHB4% ReŃeksi &WBMVBTJ%JSJ 4FUFMBICFMBKBSMBUJIBOLFCVHBSBO EJIBSBQLBOLBMJBO EBQBUNFNQSBLUJLLBOOZB 5VKVBOOZBBHBSTJLBQUVCVILBMJBOCBJL #FSIBUJIBUJMBITBBUNFMBLVLBOHFSBLBO /P ,FHJBUBO "TQFLZBOH%JOJMBJ , $ # 4# (FSBLBONFOHHFO EPOHUFNBO r 4JLBQBXBM r 1FMBLTBOBBO r 4JLBQBLIJS r ,FCFSBOJBO r 4FNBOHBU (FSBLBOEVEVL TFMPOKPSBOHLBULBLJ r 4JLBQBXBM r 1FMBLTBOBBO r 4JLBQBLIJS r ,FCFSBOJBO r 4FNBOHBU (FSBLBOCFSKBMBOEJ BUBTCBMPLUJUJBO r 4JLBQBXBM r 1FMBLTBOBBO r 4JLBQBLIJS r ,FCFSBOJBO r 4FNBOHBU #FSMBSJNFOHJLVUJ CFOUVLTFHJUJHB r 4JLBQBXBM r 1FMBLTBOBBO r 4JLBQBLIJS r ,FCFSBOJBO r 4FNBOHBU Keterangan: K = Kurang C = Cukup B = Baik SB = Sangat baik Di unduh dari : Bukupaket.com
Bab 3 Senam Ketangkasan (1) Tujuan Pembelajaran 4FOBNLFUBOHLBTBOEJMBLVLBONFOHHVOBLBOBMBUEBO UBOQBNFOHHVOBLBOBMBU #BHBJNBOBUFLOJLTFOBNLFUBOHLBTBO 1FMBKBSJMBICBCJOJBHBSLBMJBONFNBIBNJUFLOJLTFOBN LFUBOHLBTBO • Siswa mampu mempraktikkan senam ketangkasan sederhana tanpa menggunakan alat melompat dan meloncat. • Siswa mampu mempraktikkan senam ketangkasan dengan menggunakan alat sederhana. Kata Kunci • Senam ketangkasan tanpa alat • Senam ketangkasan menggunakan alat • Keseimbangan • Pemanasan • Loncat engklek • Lompat katak • Lompat kelinci Di unduh dari : Bukupaket.com
0MBISBHB4% 1. Gerakan Melompat a .FMPNQBUEJ5FNQBU 4JLBQBXBMCFSEJSJ LFEVBUBOHBOEJQJOHHBOH -BLVLBOMBIHFSBLBO NFMPNQBUEJUFNQBU -BLVLBOMPNQBUBOEFOHBO LFEVBLBLJTFMBNBIJUVOHBO A. Senam Ketangkasan tanpa Alat 1FSOBILBILBMJBONFMBLVLBOHFSBLBONFMPNQBUEBO NFMPODBU .FMPNQBUEBONFMPODBUNFSVQBLBOHFSBLEBTBSTFOBN LFUBOHLBTBO -PNQBUBEBMBIHFSBLBONFMPNQBUEFOHBOUPMBLBOTBUV LBLJ -PODBUBEBMBIHFSBLBONFMPNQBUEFOHBOUPMBLBOEVB LBLJ (FSBLBONFMPNQBUEBONFMPODBUNFNCVUVILBOLF TFJNCBOHBOUVCVI Gambar 3.1 Melompat di tempat C -PNQBU,BUBL (FSBLBOJOJNFOJSVLBOLBUBLNFMPNQBU 4JLBQBXBMCBEBOKPOHLPL ,FEVBUBOHBOCFSUVNQVEJMBOUBJ .FMPNQBUMBILFEFQBOTFCBOZBLLBMJ .FOEBSBUMBIEFOHBOLFEVBMVUVUEJUFLVL -BLVLBOMBUJIBOJOJEFOHBOIBUJIBUJ Di unduh dari : Bukupaket.com
4FOBN,FUBOHLBTBO Gambar 3.2 Lompat katak D -PNQBU,FMJODJ (FSBLBOJOJNFOJSVLBOLFMJODJNFMPNQBU $BSBOZBUFLVLMBILFEVBLBLJ CBEBOEJDPOEPOH LBOLFEFQBO ,FEVBUBOHBOMVSVTLFEFQBO .FMPNQBUMBILFEFQBOTFKBVIMPNQBUBO -BLVLBOMBUJIBOJOJEFOHBOIBUJIBUJ Gambar 3.3 Lompat kelinci 2. Gerakan Meloncat B .FMPODBUEJ5FNQBU 4JLBQBXBMCBEBOCFSEJSJ UFHBL ,FEVBUBOHBOEJUFLVLEJ TBNQJOHCBEBO ,BLJLJSJEJUFLVLLFCF MBLBOH Gambar 3.4 Gerakan meloncat di tempat Di unduh dari : Bukupaket.com
0MBISBHB4% -BLVLBOHFSBLBONFMPODBUEJUFNQBUEFOHBO LBLJLBOBO -BLVLBOMPNQBUBOTFMBNBIJUVOHBO -BLVLBOHFSBLBONFMPODBUEFOHBOLBLJLJSJTF DBSBCFSHBOUJBO C -PODBU&OHLMFL -PODBUFOHLMFLEJMBLVLBOEBMBNQFSNBJOBOTVO EBNBOEB $BSBOZB LBLJLJSJEJUFLVLLFCFMBLBOH LBLJLBOBOTFCBHBJUVNQVBO ,FEVBUBOHBOEJTBNQJOHCBEBO .FMPODBUMBIEFOHBOTBUVLBLJNFOHJLVUJ LPUBLTVOEBNBOEB .FMPODBUMBINFNBLBJLBLJLJSJTFDBSBCFSHBOUJBO .FMPODBUFOHLMFLNFNCVUVILBOLFTFJNCBOHBOUVCVI 5VCVITFJNCBOHUJEBLNVEBIUFSKBUVI Gambar 3.5 Loncat engklek "EBLBIQFSNBJOBOUSBEJTJPOBMEJEBFSBINVZBOH NFOHHVOBLBOHFSBLBONFMPNQBUEBONFMPODBU "QBCJMBBEB QFSBHBLBODBSBCFSNBJOOZBEJEFQBOLFMBT Di unduh dari : Bukupaket.com
4FOBN,FUBOHLBTBO B. Senam Ketangkasan Menggunakan Alat 4FOBNLFUBOHLBTBOCJTBEJMBLVLBONFOHHVOBLBOBMBU TFEFSIBOB .JTBMOZB TJNQBJ LBSEVT UBMJ EBOQBQBOMPOUBS "ZP MBLVLBOHFSBLBOTFOBNLFUBOHLBTBOCFSJLVUJOJ 1. Melompati Simpai -FUBLLBOEVBCVBITJNQBJCFSVSVUBOEJMBOUBJ 4BBUBEBBCBBCB LFEVBMVUVUEJUFLVL CBEBOEJCVOHLVLLBO -BLVLBOHFSBLBONFMPNQBUJLFEVBTJNQBJ .FOEBSBUMBIEFOHBOLFEVBLBLJNFOHFQFS Gambar 3.6 Melompati simpai 2. Melompati Kardus -FUBLLBOTFCVBILBSEVTEJMBOUBJ 4BBUNFOEFOHBSBCBmBCB CFSMBSJMBILFEFQBO .FMPNQBUMBITFUJOHHJUJOHHJOZBNFMFXBUJLBSEVT .FOEBSBUMBIEFOHBOLFEVBLBLJNFOHFQFS 5VKVBOOZBVOUVLNFOKBHBLFTFJNCBOHBO Di unduh dari : Bukupaket.com
BHBUVCVIBHBSKBOHBO KBUVI Di unduh dari : Bukupaket.com
4FOBN,FUBOHLBTBO /BUBMJB8JOJOEPBEBMBIQFTFOBNBOEBMBO*OEPOFTJB *BQFSOBINFSBJINFEBMJFNBTQBEB10/ *BCFSIBTJMLBSFOBUFLVOCFSMBUJITFKBLBOBLBOBL "EBLBOLFHJBUBONFOFCBLHFSBLBOCFSTBNBUFNBONV .JOUBMBIUFNBONVNFOFCBLHFSBLBOZBOHLBNVMBLV LBOEFOHBOCFOBS -BLVLBOLFHJBUBONFOFCBLTFDBSBCFSHBOUJBO 4FOBNLFUBOHLBTBOEBQBUEJMBLVLBOUBOQB NFOHHVOBLBOBMBU 4FOBNLFUBOHLBTBOEBQBUEJMBLVLBOEFOHBO NFOHHVOBLBOBMBU /BUBMJB8JOJOEPBEBMBIQFTFOBNBOEBMBO*OEPOFTJB 4FOBNLFUBOHLBTBOCJTBEJMBLVLBONFOHHVOBLBO TJNQBJ LBSEVT EBOUBMJ -PODBUFOHLMFLEJMBLVLBOEBMBNQFSNBJOBOTVOEB NBOEB Di unduh dari : Bukupaket.com
0MBISBHB4% Uji Kompetensi " #FSJMBIUBOEBTJMBOH 9QBEBIVSVGB C BUBVDEJ EFQBOKBXBCBOZBOHQBMJOHUFQBU #FSJLVUBEBMBIBMBUZBOHEJQBLBJQBEBTFOBN LFUBOHLBTBO LFDVBMJ B TJNQBJ C LBSEVT D UJUJBO 5VKVBONFOEBSBUEFOHBOLBLJNFOHFQFSBEBMBI NFOKBHB B LFTFJNCBOHBO C LFMFOUVLBO D LFJOEBIBO (FSBLBOMPODBUFOHLMFLEJMBLVLBOEBMBNQFSNBJOBO B HPCBLTPEPS C TVOEBNBOEB D QFUBLVNQFU 1BEBTBBUNFMPNQBUJTJNQBJ LFEVBUBOHBOCFSBEB EJCBEBO B TBNQJOH C EFQBO DBUBT .FOHBOHLBUUVCVINFNBLBJTBUVLBLJEJTFCVU B MPNQBU C MPODBU DKJOHLBU Di unduh dari : Bukupaket.com
4FOBN,FUBOHLBTBO %JCBXBIJOJHBNCBSBOBLTFEBOHNFMBLVLBO BMPODBUTBUVLBLJLFTBNQJOH C MPODBUTBUVLBLJLFCFMBLBOH D MPODBUTBUVLBLJLFEFQBO %JCBXBIJOJHBNCBSBOBLTFEBOHNFMBLVLBO BMPODBUTBUVLBLJLFEFQBO C MPODBUTBUVLBLJLFCFMBLBOH D MPODBUTBUVLBLJLFTBNQJOH 4JLBQBXBMHFSBLBOMPNQBULBUBLBEBMBI B KPOHLPL C CFSEJSJ D EVEVL %JCBXBIJOJHBNCBSBOBLTFEBOHNFMBLVLBO B MPNQBULFMJODJ C MPNQBULBUBL DMPNQBUEJUFNQBU 5VCVIZBOHTFJNCBOHUJEBLNVEBI B DFEFSB C UFSKBUVI DMFMBI Di unduh dari : Bukupaket.com
© Copyright 2013 - 2024 MYDOKUMENT.COM - All rights reserved.