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La salud es la protagonista en esta temporada primavera-verano

Aetna Health ConnectionsSM Programa de Manejo de Enfermedades www.aetna.com 45.22.300.2-Spring F (4/14)

Pronóstico: sol y más sol Llegó el tiempo de volver a enamorarse del aire libre. Salga de picnic. Pase el día en la playa. Dé un paseo hasta su banco favorito en el parque. El cambio de estación renueva la energía. Siga leyendo y aproveche recomendaciones y consejos saludables sobre cómo disfrutar de las estaciones más soleadas del año.

Asegúrese de estar preparado para divertirse al sol La mejor protección solar

La crema solar no alcanza2

La única y más efectiva protección solar puede ser más simple de lo que creía. Antes de buscar la pantalla solar, mire en el armario.

Para protegerse de los rayos ultravioleta, necesita más que crema solar. Ni siquiera la crema de mayor factor de protección solar puede protegerlo completamente del daño solar. Además de aplicarse crema solar con protección contra los rayos UVA y UVB:

La vestimenta es la mejor defensa contra los rayos UV. La radiación UV causa la mayoría de los cánceres de piel. También es responsable del 90% de los signos visibles de envejecimiento. Arrugas, manchas marrones y piel fláccida ... todas son causadas por el daño solar. Por fortuna, la vestimenta puede protegerlo de la mayor parte de esta exposición.

Elija la vestimenta que más lo proteja ¿Va a salir? No se olvide de ponerse algo de manga larga. Le damos algunas reglas básicas para decidir qué ponerse1:

• Esté a la sombra cuando sea posible. • Esté adentro cuando la radiación UV es más alta, en general, entre las 10 a.m. y las 4 p.m. en los Estados Unidos. • Use un sombrero de ala ancha y anteojos de sol. • Vístase con ropa que lo proteja del sol y busque la calificación de protección contra rayos ultravioleta en la etiqueta de la crema. Si se cuida, puede disfrutar de todas las actividades al sol con más tranquilidad.

• Las telas de tejido más compacto bloquean el sol. • Los colores más oscuros son mejor defensa contra los rayos UV. • Las fibras sintéticas cubren más. • Las telas más gruesas son menos penetrables.

1http://www.skincancer.org/prevention/sun-protection/clothing/clothing-our-first-line-of-defense 2http://www.webmd.com/beauty/sun/whats-best-sunscreen

La huerta propia es salud La alimentación saludable y el cultivo de la huerta van de la mano. ¿Por qué no dar la bienvenida a ambos en su casa? La huerta propia le da frutas, vegetales y hierbas frescos para preparar comidas sanas y deliciosas. Y no requiere ni mucho espacio ni mucho tiempo. Quizá haya una porción soleada en el patio que lo está esperando. O quizá el alféizar de la ventana está listo para unas macetas. Como sea, puede agregar nuevos y frescos sabores a su cocina. Y, además, sentirá el placer de cultivar sus propios alimentos.

Planee la huerta3 Decida qué porción del patio usará. El mejor lugar es donde haya luz solar directa por lo menos seis horas por día. Comenzar la huerta puede requerir menos espacio del que piensa. Terrazas, balcones, ventanas y pequeñas porciones de patio ... en todos estos lugares se pueden cultivar alimentos saludables. Tenga en cuenta las siguientes opciones cuando planee la huerta: • ¿Una huerta puertas adentro? Elija un área del alféizar de la ventana de la cocina para poner macetas pequeñas con hierbas. • ¿Poco espacio afuera? La huerta puede crecer en macetas comunes en el porche o el balcón. • ¿Tiene espacio afuera? Tenga la huerta cerca de la cocina, para que le quede más cómodo.4

Planee qué plantar Primero siembre lo que le gusta comer. Elija alimentos resistentes y fáciles de cultivar, como estos5,6: Cultivos para las estaciones frías

Cultivos para las estaciones cálidas

chícharos

rábanos

frijoles

pimientos

lechuga

perejil

melones

tomates

brócoli

ciboulette

pepinos

albahaca

cilantro

cebollas

eneldo

romero

col rizada

maní

Ensalada verde con aderezo de hierbas7 Ingredientes (seis porciones) Para la ensalada 4 tazas de espinaca o lechuga romana cortadas 1 pepino pequeño, con semillas, si lo desea 3 onzas de cabezas de brócoli, previamente hervidas y puestas en agua helada para cortar la cocción (1 taza) 3 onzas de frijoles verdes frescos y tiernos, previamente hervidos y puestos en agua helada para cortar la cocción (1½ tazas) ¾ de taza de edamame, descongelado 1½ t azas de uvas verdes en mitades Aderezo de hierbas frescas preparado con la receta que se da a continuación Rodajas de limón Para el aderezo 1 taza de jugo de naranja ⅓ de taza de aceite de oliva 1 cucharada de vinagre de manzana 2 c ucharadas de perejil italiano, albahaca o tomillo frescos, picados 2 cucharaditas de mostaza amarilla ⅛ de cucharadita de pimienta negra molida Preparación Para el aderezo En un frasco con tapa a rosca, mezcle el jugo de naranja, el aceite de oliva, el vinagre, las hierbas, la mostaza y la pimienta. Tape y agite bien. Sirva inmediatamente o cubra y refrigere hasta 3 días. Agite bien antes de usar. Para la ensalada En una tabla grande, corte la lechuga y el pepino en trozos pequeños. Colóquelos en un bol grande para ensalada. Agregue el brócoli, los frijoles, el edamame y las uvas. Revuelva suavemente para mezclar. Esparza ⅓ del aderezo de hierbas frescas sobre los vegetales. Agréguelo con suavidad, así cubre todos los vegetales con el aderezo. Sirva en vasos pequeños o en copas con rodajas de limón. Agregue el aderezo restante, si lo desea. Para cortar la cocción de los vegetales Llene una olla hasta la mitad de agua y lleve a punto de hervor. Con cuidado, agregue los vegetales y cocine por 3 minutos (no espere a que el agua vuelva a hervir para empezar a contar el tiempo). Cuele e inmediatamente vierta los vegetales en un bol con agua helada para cortar la cocción. Cuele bien antes de usar.

3http://www.hgtv.com/gardening/how-to-plant-a-kitchen-herb-garden/index.html 4http://www.bhg.com/gardening/vegetable/vegetables/planning-your-first-vegetable-garden/ 5http://www.letsmove.gov/sites/letsmove.gov/files/pdfs/LM%20Kitchen%20Garden%20Checklist_0.pdf 6http://www.harvesttohome.com/organic-herbs/growing-calendar-herbs/ 7http://www.letsmove.gov/blog/2011/07/22/white-house-chef-shares-recipes-today-show

Cuide la huerta8

¿Necesita más información?

Las frutas y los vegetales están compuestos en su mayor parte por agua, por eso es importante regarlos con frecuencia. Le damos algunas pautas para mantener la humedad correcta:

Ingrese en su sitio seguro en Internet para miembros. Si ya se registró como miembro, siga las instrucciones y estará listo para ingresar. Si todavía no es miembro, siga los pasos del sitio en www.aetna.com/individuals-families/ member-tools-forms/navigator.html.

• Asegúrese de que las plantas tengan el agua suficiente. Si la superficie del suelo se ve seca, necesitan agua. • Hacer un mantillo alrededor de las plantas también retiene la humedad e impide que crezcan yuyos. • Riegue las plantas nuevas un poco todos los días o cada dos días. Así, las ayudará a desarrollarse y echar raíz. • Riegue las plantas ya maduras con aproximadamente una pulgada de agua por semana. En suelos arenosos o en regiones cálidas necesitan más todavía.

Encuentre lo que necesita ... donde quiera

Como toda actividad saludable, lleva tiempo acostumbrarse. Si la huerta le da problemas, no se frustre. Necesita un poco de ensayo y error. La huerta estará cada año mejor.

8http://www.wikihow.com/Grow-an-Herb-Garden-Indoors-Year-Round

La aplicación para teléfonos móviles de Aetna le acerca las funciones en línea más populares. Está disponible para dispositivos móviles iPhone® y Android™. Pueden corresponder las tarifas de los mensajes de texto estándar y otras tarifas de su compañía de telefonía inalámbrica. Visite www.aetna.com/mobile.

Información sobre el programa de manejo de enfermedades Este programa forma parte de sus beneficios. Tiene mucho para ganar, sin costo adicional. Comience hoy mismo una vida más saludable con una experimentada enfermera como su instructora de salud. Su instructora no reemplaza a su médico. Como siempre, usted, su familia y su médico deciden la atención que necesita. Contar con más información les va a permitir a usted y a su médico estar mejor preparados para controlar su salud, juntos.

“Aetna” es el nombre comercial que se utiliza en los productos y servicios proporcionados por una o más de las compañías subsidiarias del grupo Aetna, entre las que se incluyen Aetna Life Insurance Company y sus afiliadas (denominada “Aetna”). Este material tiene solamente propósitos informativos. La información sobre salud que brindan los programas es general y no sustituye el diagnóstico o el tratamiento suministrado por un médico u otro profesional de la salud. Los planes de beneficios y de seguro de salud contienen exclusiones y limitaciones. Si bien se cree que la información dada en el presente documento es precisa a la fecha de producción, está sujeta a cambios. Si desea más información sobre los planes de salud, ingrese en el sitio en Internet seguro para miembros, que figura en el reverso de la tarjeta de identificación.

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