3 D E L I C I O S A S O P C I O N E S PA R A C O M E N Z A R T U N U E VO E S T I LO D E V I DA

Planes Personalizados

1200

CALORÍAS

M I AC N .CO M / M I P L A N

Planes Personalizados En esta guía encontrarás opciones saludables, porciones, combinaciones y los beneficios que obtienes al incorporar en tu vida los productos aNuMe. Todos los menús contenidos en esta guía están equilibrados y contienen al menos un alimento de cada grupo alimenticio tal como lo establece la NOM-043-SSA2-2005 (Norma Oficial Mexicana para la promoción y educación para la salud en materia alimentaria) de la cual forma parte el Plato del Buen Comer los cuales podrían ser intercambiados por alimentos de tu preferencia que pertenezcan a un mismo grupo, por ejemplo: • Zanahoria- pepino- jícama (verduras) • Pan- tortilla- papa (cereales) • Carne- leche-huevo (alimentos de origen animal) Saber esto te permitirá crear un sin número de opciones de comida desayunos cenas o refrigerios que estarán perfectamente balanceados. Nuestra guía está basada en “pautas nutricionales” las cuales están dirigidas a grupos poblacionales y no a un individuo en sí, las cuales son aplicables por grupos considerando edad, peso, sexo y actividad física, sin embargo este instrumento no pretende sustituir de ninguna forma, la consulta minuciosa de expertos, que es necesaria en cada caso particular. Su elaboración estuvo a cargo de un especialista en el área de la orientación alimentaria en México y contiene sólo información aceptada por importantes instituciones académicas y del sector de la salud en México. La información proporcionada en este folleto es sólo para fines informativos y no pretende ser un sustituto de los consejos de su médico u otro profesional de la salud. Siempre consulte con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier programa de dieta, el ejercicio o la administración de suplementos, antes de tomar cualquier medicamento, o si usted tiene o sospecha que puede tener un problema de salud. Usted no debe dejar de tomar ningún medicamento sin antes consultar a su médico.

Planes Personalizados 1200 CALORÍAS DESAYUNO

LUNES

MARTES

MIÉRCOLES

JUEVES

VIERNES

SÁBADO

DOMINGO

DOS CUCHARADAS MEDIDORAS RASAS DE SHAKE-IT! EN 250 ML DE LECHE DESCREMADA LIGHT O AGUA 10:00 - 11:00 AM - COLACIÓN

COMIDA

2 CÁPSULAS DE GO! ANTES DE LA COMIDA • 1 taza de caldo de pollo con calabazas • 1 pierna de pollo sin piel • 1 taza de arroz al vapor o en el caldo • 1 tortilla de maíz o 2 tortillas de nopal

• 1 taza de sopa de zetas • Tostadas de salpicón de res (1/2 taza de carne de res desmenuzada) • 3 tostadas deshidratadas 1 limón para aderezar

• 1 plato de sopa de hongos con pimientos rojos • 1 bistec asado del tamaño de la palma completa de la mano (60 g) con guarnición de 1/2 pepino y hojas de lechuga; 1 tortilla de nopal

• 1 taza de sopa de arroz con puré de tomate; • 1 bistec (60 g) encebollado; • Ensalada de lechuga jitomate y espinacas

• Tostadas de pollo en • 1 taza de sopa azteca • 1 taza de sopa de • 20 g de totopos verduras salsa verde (130 g de pollo desmenuzado) deshidratados • pechuga asada con • puré de tomate y dos enchiladas verdes • 3 tostadas sin freir y sin crema deshidratadas chiles chipotle o espolvoreadas con • 1 cucharada de crema guajillo light • pescado al vapor (90 queso cotija g) con ensalada de pepinos y espárragos

17:00 - 18:00 PM - COLACIÓN

CENA

2 CÁPSULAS DE SYNC! ANTES DE LA CENA • 1 taza de yogurt light • 1 rebanada de pan • 1 quesadilla de queso • 1/2 taza de granola integral Oaxaca • 3 almendras • 50 g de queso • 5 champiñones panela • 1 tortilla de maíz • verduras al vapor para acompañar

• 1 tostada deshidratada • 1/2 taza de salpicón de res

• 1 taza de frijoles de la olla • 1 cucharadita de crema light y tortilla

Ejemplos de colaciones: • • • • • • •

4 piezas de galletas saladas 2 tazas de palomitas hechas sin grasa y sin mantequilla 15 g de cacahuates salados o españoles 3/4 de taza de pretzels o 1 barra de cereal 1 yogurt sin grasa y sin azúcar 1 barra de cereal o 2 galletas de avena 10 almendras

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• 1 lata de atún en agua • pico de gallo • 1 tostada deshidratada

• 1 taco de bistec asado • 1 taza de pepinos

Planes Personalizados 1200 CALORÍAS

DESAYUNO

LUNES • 1/2 sándwich de pechuga de pavo • 1 rebanada de pan integral • 1 rollito de jamón de pavo • 2 hojas de lechuga • 1/2 jitomate

MARTES

MIÉRCOLES

• Duraznos amarillos • 1 taza de melón pequeños (170 g) (140 g) • 2 claras de huevo • 1/2 lata de atún en con 1/2 taza de agua con un poco de champiñones y limón, medio chile morrón • ensalada verde cocido, (lechuga, pepino y • 1 tortilla espinacas)

JUEVES • 1 taza de gelatina light • pollo desmenuzado • ensalada rusa (1/1 taza de zanahoria, 1/4 de chícharos y 1/2 papa) con una cucharadita de mayonesa light

VIERNES

SÁBADO

DOMINGO

• 2 claras de huevo a la • La clara de 2 huevos • 1 pera pica mexicana duros • 90 g de queso panela • 140 g de melón chino • Ensalada verde, una • chilaquiles en salsa • ensalada de vegetales manzana, un poco de verde sin freir (2 cocidos (zanahoria y limón y mostaza para tortillas) chayote) aderezar • 1 tortilla

10:00 - 11:00 AM - COLACIÓN

COMIDA

2 CÁPSULAS DE GO! ANTES DE LA COMIDA DOS CUCHARADAS MEDIDORAS RASAS DE SHAKE-IT! EN 250 ML DE LECHE DESCREMADA LIGHT O AGUA

CENA

2 CÁPSULAS DE SYNC! ANTES DE LA CENA • 1 barra de cereal • 1 rebanada de integral pan integral con mermelada baja en • 1 rebanada de jamón azúcar de pavo • 30 g de queso • 1 taza de té (endulzado con panela sustituto de azúcar)

• 50 g de queso panela • 1 rebanada de pan integral light • 1 tostada deshidratada • 1/2 cucharada • 1 jitomate picado de mantequilla y mermelada baja en azúcar • 1 vaso de leche de almendras

• 1/2 taza de cereal integral • 1 vaso de leche light o de almendras

Ejemplos de colaciones: • • • • • • •

1 taza de pepino 1 taza de jícama 5 nueces 1 toronja 1 taza de zanahorias miniatura 1 taco con 1/4 de aguacate 5 galletas Marías

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• 5 Almendras • 1 manzana verde picada • 3 cucharadas de queso cottage

• 10 nueces molidas • 1 vaso de leche light (endulzada con sustituto de azúcar)

Planes Personalizados 1200 CALORÍAS

DESAYUNO

LUNES • 1 taza de papaya • 1/2 sándwich de pollo desmenuzado con 1/4 de aguacate, lechuga y pepino

MARTES • 2 tunas • omelet de claras de huevo relleno de acelgas • 1 tortilla

MIÉRCOLES • 1 taza de melón (140 g) • 2 quesadillas de queso panela

JUEVES

VIERNES

• 1 taza de gelatina • 140 g de melón light • 2 claras huevos con • pollo desmenuzado espárragos sobre chilaquiles rojos • 1 tortilla sin freir • 3 ciruelas frescas

SÁBADO • 1 taza de fresas • 1 sándwich de atún en agua con pepino picado

DOMINGO • 1 pera picada • 60 gramos de queso cottage • 5 cucharadas de granola sin azúcar

10:00 - 11:00 AM - COLACIÓN

COMIDA

2 CÁPSULAS DE GO! ANTES DE LA COMIDA • Pollo a la parrilla 100 g • 1/2 taza de arroz hervido • Ensalada fresca lechuga, zanahoria, almendras fileteadas con 1/4 de taza de arándanos secos

• Tostadas de pollo en • 1 taza de arroz a la mexicana (140 g) salsa verde • 1 lata de atún en • 130 g de pollo desmenuzado agua con un poco de • 1 cucharada de limón crema light con queso • Ensalada verde Cotija espolvoreado (lechuga, pepino y • 3 tostadas espinacas) deshidratadas

• Pescado a las finas hierbas (150 g) • 1/2 taza de arroz hervido • Ensalada verde (lechuga, pepino y espinacas)

• 1 taza de consomé de pollo • Pechuga de pollo sin piel y asada (100 g) • 1 Tortilla • Dos nopales medianos cocidos o asados (149 g)

• 1 taza de sopa de • Ensalada verde lentejas (lechuga, pepino y • Salpicón de res (1 espinacas) taza de carne de res • 1/2 taza de arroz desmenuzada hervido • 1 jitomate rebanado • Pescado empapelado • Hojas de lechuga con (150 g) 1 limón para aderezar

CENA

2 CÁPSULAS DE SYNC! ANTES DE LA CENA DOS CUCHARADAS MEDIDORAS RASAS DE SHAKE-IT! EN 250 ML DE LECHE DESCREMADA LIGHT O AGUA

Ejemplos de colaciones: • • • • • • •

1 taza de pepino 1 taza de jícama 5 nueces 1 toronja 1 taza de zanahorias miniatura 1 taco con 1/4 de aguacate 5 galletas Marías

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3 D E L I C I O S A S O P C I O N E S PA R A C O M E N Z A R T U N U E VO E S T I LO D E V I DA

Planes Personalizados

1400

CALORÍAS

M I AC N CO M / M I P L A N

Planes Personalizados 1400 CALORÍAS DESAYUNO

LUNES

MARTES

MIÉRCOLES

JUEVES

VIERNES

SÁBADO

DOMINGO

DOS CUCHARADAS MEDIDORAS RASAS DE SHAKE-IT! EN 250 ML DE LECHE DESCREMADA LIGHT O AGUA 10:00 - 11:00 AM - COLACIÓN

COMIDA

2 CÁPSULAS DE GO! ANTES DE LA COMIDA • 1/2 taza de arroz integral hervido • 1 lata de atún en agua con un poco de limón y 1 cucharadita de mayonesa light • ensalada verde (lechuga, pepino y espinacas) • 2 tostadas deshidratas

• 1 taza de caldo de pescado desgrasado con verduras • ensalada de espinacas • 150 g de pescado a las finas hierbas • 1/2 manzana

• 1 taza de julianas para la ensalada • 150 g de pollo a la parrilla • ensalada fresca de lechuga • 1 pera picada • almendras fileteadas • espinaca cruda • 1/4 de taza de arándanos secos

• 1 taza de consomé de pollo desgrasado • 130 g de pollo desmenuzado para tostadas tinga de pollo • 1 cucharada de crema light • queso cotija espolvoreado • 3 tostadas deshidratadas

• 1 taza de caldo de camarón seco con zanahorias • filete de pescado al vapor • 1/2 taza de arroza integral • ensalada de lechuga y jícama • 1/2 bolillo integral

• 1/2 taza de arroz integral hervido • salpicón de res: 100 g de carne de res desmenuzada • ensalada: rábanos, pepino, cebolla y lechuga

• 1 taza de sopa de arroz con jitomate • 1 lata de atún en agua a la mexicana • 1/4 de aguacate, ensalada de lechuga aderezada con limón al gusto

• 1 lata de atún en agua • ensalada • 1 tostada deshidratada

• 1 taco de bistec asado • 1 taza de ensalada de pepino

17:00 - 18:00 PM - COLACIÓN

CENA

2 CÁPSULAS DE SYNC! ANTES DE LA CENA • 1 burrita de jamón de pavo • 1 tortilla de harina integral • 1 jitomate pequeño

• 1 rebanada de pan • 1 quesadilla de queso • 1 tostada integral Oaxaca deshidratada • 50 g de queso panela • 5 champiñones • 1/2 taza de salpicón • 3 ciruelas pasas • 1 tortilla de maíz de res frescas

• 1 taza de frijoles de la olla • 1 cucharadita de crema light • 1 tortilla

Ejemplos de colaciones: • • • • • • •

1 barra de cereal 1 taza de pepinos 3/4 de taza de pretzels o 1 galleta de avena 1 taza de zanahoria miniatura 3 galletas con chispas de chocolate bajas en azúcar 1/3 de taza de pretzels o 1 barra de cereal 1 taza de jícamas

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Planes Personalizados 1400 CALORÍAS

DESAYUNO

LUNES • 1 sándwich de pechuga de pavo con pan integral • 1 rollito de jamón de pavo • hojas de lechuga • 1/4 de aguacate • 1/2 jitomate

MARTES • Duraznos amarillos pequeños (170 g) • 3 claras de huevo con 1/2 taza de champiñones • Medio chile morrón cocido • 1 tortilla

MIÉRCOLES • 1 taza de melón • (140 g), lata de atún en agua con un poco de limón • Ensalada verde (lechuga, pepino y espinacas)

JUEVES • 1 taza de gelatina light • ensalada rusa: 1/2 taza de zanahoria, 1/4 de chícharos y 1/2 papa • pollo desmenuzado • 1 cucharadita de mayonesa light

VIERNES

SÁBADO

• 3 claras de huevo a la • La clara de 1 huevo mexicana duro • ensalada de vegetales • Frijoles cocidos cocidos (zanahoria y • 1 enchilada de salsa chayote) verde con ensalada • 2 tortillas verde y un poco de • 140 g de melón chino limón y una manzana

DOMINGO • 1 pera • 90 g de queso panela • chilaquiles en salsa verde sin freir • 2 tortillas

10:00 - 11:00 AM - COLACIÓN COMIDA

2 CÁPSULAS DE GO! ANTES DE LA COMIDA DOS CUCHARADAS MEDIDORAS RASAS DE SHAKE-IT! EN 250 ML DE LECHE DESCREMADA LIGHT O AGUA

CENA

2 CÁPSULAS DE SYNC! ANTES DE LA CENA • 50 g de queso panela • 1 rebanada de pan • 1 rebanada de pan • 1 barra de cereal light integral integral integral; • 1 vaso de leche light • 1 rebanada de jamón • mermelada baja en • 1 tostada deshidratada • 1/2 taza de moras de pavo azúcar • 1 taza de té • 30 g de queso panela • 1 jitomate picado endulzado con sustituto de azúcar

• 1 taza de cereal integral • 1 vaso de leche light

Ejemplos de colaciones: • • • • • • •

2 tazas de palomitas hechas sin grasa y sin mantequilla 7 nueces 5 g de cacahuates salados o españoles 3/4 de taza de arándanos Galletas integrales de nuez 2 chocolates sin azúcar o 1 barra de cereal 10 almendras

M I AC N .CO M / M I P L A N

• 10 almendras • 4 cucharadas de granola sin azúcar • yogurt o leche light

• 4 cucharadas de chía • 3 cucharadas de amaranto • 1 vaso de leche light endulzadas con sustituto de azúcar

Planes Personalizados 1400 CALORÍAS

DESAYUNO

LUNES

MARTES

• 1/4 de taza • 1 manzana de arándano • 3 rollitos de pechuga deshidratado de pavo relleno de • 1 sándwich de pan ensalada rusa integral con 100 g de pollo desmenuzado con 1/4 de aguacate y 1 jitomate rebanado

MIÉRCOLES • 3 ciruelas pasas • 2 salchichas al chipotle • 1 tostada deshidratada

JUEVES

VIERNES

• 150 g de uva • 1/2 naranja • 1 omelete de • 1 taza de pepino champiñones con dos • 2 enfrijoladas con claras de huevo más tortilla de maíz sin 1 tortilla freir • 30 g de queso Oaxaca

SÁBADO

DOMINGO

• 1 toronja • 1 sándwich de jamón de pavo con 1 cdta de mayonesa light • 2 hojas de lechuga • jitomate

• 1 taza de papaya • 1/2 taza de frijoles • 3 claras de huevo a la mexicana • 1 tortilla

10:00 - 11:00 AM - COLACIÓN

COMIDA

2 CÁPSULAS DE GO! ANTES DE LA COMIDA • 1 taza de Sopa de lentejas cocida con 3 rodajas de plátano macho • 1/2 jitomate ensalada de champiñones • 100 g de pechuga asada

• 1 taza de consomé de pollo • 1 cucharada de crema de queso light • Frijoles cocidos • Tinga de pollo (1 taza desmenuzada con jitomate y chile chipotle). Puedes complementar con 2 tostadas deshidratadas

• 1 taza consomé de pollo con verduras • 1 aguacate relleno de atún (1 lata de atún 1/2 taza de jitomate, cebolla y limón)

• 1 taza de Caldo de • 1 taza de sopa de pescado con verduras champiñones • 1/2 taza de arroz • 1 bistec 100 g en hervido salsa verde • Espinacas • 1 tortilla • Pescado a las finas hierbas (150 g)

• • Chuleta asada • Papa al horno o • cocida • Ensaladas de espinacas cocida (1 • taza)

1 taza de caldo de res con verduras Frijoles de la olla 1 cucharadita de crema light 1 Chile relleno de queso Oaxaca (60g)

CENA

2 CÁPSULAS DE SYNC! ANTES DE LA CENA DOS CUCHARADAS MEDIDORAS RASAS DE SHAKE-IT! EN 250 ML DE LECHE DESCREMADA LIGHT O AGUA

Ejemplos de colaciones: • • • • • • •

2 tazas de palomitas hechas sin grasa y sin mantequilla 7 nueces 15 g de cacahuates salados o españoles 3/4 de taza de arándanos Galletas integrales de nuez 2 chocolates sin azúcar o 1 barra de cereal 10 almendras

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3 D E L I C I O S A S O P C I O N E S PA R A C O M E N Z A R T U N U E VO E S T I LO D E V I DA

Planes Personalizados

1600

CALORÍAS

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Planes Personalizados 1600 CALORÍAS DESAYUNO

LUNES

MARTES

MIÉRCOLES

JUEVES

VIERNES

SÁBADO

DOMINGO

DOS CUCHARADAS MEDIDORAS RASAS DE SHAKE-IT! EN 250 ML DE LECHE DESCREMADA LIGHT O AGUA 10:00 - 11:00 AM - COLACIÓN

COMIDA

2 CÁPSULAS DE GO! ANTES DE LA COMIDA • 1 taza con Sopa de lentejas cocida; • Ensalada de champiñones • 120 g de pechuga asada

• 1 taza de Consomé • 1 taza de Consomé de pollo con verduras de pollo • Tinga de pollo • 1 aguacate completo relleno de atún en • 1 taza de pollo desmenuzado agua (1 lata de atún 1/2 taza de jitomate, (guisado con jitomate cebolla y limón y chile chipotle) • 1 cucharada de crema light con queso cotija espolvoreado • 2 tostadas deshidratadas

• 1 taza con Caldo de • 1 taza de sopa de champiñones pescado con verduras • 1 bistec 150 g en • 1/2 taza de arroz salsa verde hervido • Verduras al vapor • 1 tortilla • Pescado a las finas hierbas (150 g)

• 1 chuleta asada 1 • Frijoles de la olla papa al horno o • Huevos rancheros 3 hervida claras de huevo con • Ensaladas de salsa al gusto espinacas cocida (1 • Complementar con 2 taza) tortillas

17:00 - 18:00 PM - COLACIÓN

CENA

2 CÁPSULAS DE SYNC! ANTES DE LA CENA • 2 quesadillas de queso Oaxaca con 5 champiñones • 1 tortilla de maíz

• 2 tostadas • 1 taza de frijoles de deshidratadas la olla • 1 rebanada de jamón • 1 cucharadita de de pavo crema light • espinacas cocidas • 1 tortilla

• 1 taco dorado de pollo con salsa de jitomate

• 2 tostadas de atún en • 1 taza de yogurt light • 1 rebanada de pan • 1/2 taza de granola integral agua con ensalada aderezados con limón • 1/2 manzana verde • 3 cucharaditas de • 1/2 taza de pepinos queso panela cottage • 1 rebanada de jamón

Ejemplos de colaciones: • • • • • • •

10 almendras y un yogurt light (Bebible o para comer) 7 nueces 15 g de cacahuates salados o españoles 3/4 de taza de arándanos Galletas integrales de nuez 2 chocolates sin azúcar o 1 barra de cereal 10 almendras

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Planes Personalizados 1600 CALORÍAS

DESAYUNO

LUNES • Papaya picada (140 g) • 2 salchichas de pavo al chipotle con 2 tostadas deshidratadas

MARTES • 200 ml de jugo de toronja; • 1/2 taza de champiñones • medio chile morrón cocido • 2 claras de huevo

MIÉRCOLES

JUEVES

• 1 manzana; 1 • Melón (140 g) 2 sándwich de pechuga quesadillas de queso de pavo, 1/2 jitomate Oaxaca (90) rebanado un poco de • Ensalada de pepinos frijoles y lechuga

VIERNES

SÁBADO

DOMINGO

• 2 claras de huevo • 2 piezas de durazno • 1 pera con una rebanada de amarillo • chilaquiles verdes jamón • 1 sándwich de sin freir: 2 tortillas, • Papaya (140 g) pechuga de pollo espolvoreados con • Ensalada de vegetales con 1/2 jitomate queso panela y ctda cocidos (zanahoria rebanado un poco de de crema light y chayote) Puedes frijoles y lechuga • 60 g de pechuga de complementar con 2 pollo desmenuzada tortillas

10:00 - 11:00 AM - COLACIÓN COMIDA

2 CÁPSULAS DE GO! ANTES DE LA COMIDA DOS CUCHARADAS MEDIDORAS RASAS DE SHAKE-IT! EN 250 ML DE LECHE DESCREMADA LIGHT O AGUA

CENA

2 CÁPSULAS DE SYNC! ANTES DE LA CENA • 1 lata de atún en agua • ensalada • 1 tostada deshidratada

• 5 Almendras • 1 taco de bistec asado • 1 taco de pechuga de • 1 burrita de tortilla de • 1 rebanada de pan integral • 1 manzana verde • 1 taza de ensalada pollo asada harina integral picada de pepinos • 1 jitomate rebanado • 1 rebanada de jamón • 50 g de queso panela • 1 taza de té • 3 cucharadas de de pavo endulzado con queso cottage • 1 jitomate rebanado sustituto de azúcar

Ejemplos de colaciones: • • • • • • •

1 toronja 1 barra de cereal 3/4 de taza de pretzels o 1 galleta de avena 1 taza de zanahoria miniatura 3 galletas con chispas de chocolate bajas en azúcar ó 1 barra de cereal 1 tostada deshidratada con 1/2 aguacate 2 tazas de palomitas hechas en casa (Sin grasa y sin mantequilla)

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• 20 Nueces molidas • 2 cucharadas de amaranto • 1 vaso de leche light endulzadas con sustituto de azúcar

Planes Personalizados 1600 CALORÍAS

DESAYUNO

LUNES • 1 taza de papaya • 1 sándwich integral con: 2 rebanadas de jamón de pavo, 1/4 de aguacate y 1 jitomate

MARTES

MIÉRCOLES

• 1 pera • 4 ciruelas pasas • 4 rebanadas de • 1/2 taza de cereal jamón de pavo integral • 60 g de queso panela • 1/2 taza de leche • 1 tortilla light o de almendras

JUEVES

VIERNES

SÁBADO

DOMINGO

• 150 g de uvas • 1 omelette de claras con champiñones • 2 tortillas

• 1 naranja • 1 taza de pepinos • 1 sincronizada con tortilla integral: 90 g de queso Oaxaca y 1 rebanada de jamón

• 1 toronja • 1 sándwich: con 2 salchichas de pavo, 1 ctda de mayonesa light, 2 hojas de lechuga y jitomate

• 1 manzana • 90 g de queso panela asado • 1 jitomate en rodajas • 1 tostada deshidratada

10:00 - 11:00 AM - COLACIÓN

COMIDA

2 CÁPSULAS DE GO! ANTES DE LA COMIDA • 1/2 taza de arroz integral hervido • 1 lata de atún en agua con limón y mayonesa light • ensalada verde (lechuga, pepino y espinacas) • 2 tostadas deshidratadas

• 1/2 taza de julianas • 1 taza de caldo de para ensalada pescado con verduras • 150 g de pollo a la • 1/2 manzana parrilla • 150 g de pescado a • ensalada fresca de las finas hierbas lechuga con: 1 pera, • ensalada de almendras fileteadas espinacas • 1/4 de taza de arándanos secos y espinacas crudas

• 1/2 taza de consomé de pollo desgrasado • tostadas tinga de pollo con 130 g de pollo desmenuzado • 3 tostadas deshidratadas • 1 cuchara de crema light • queso cotija espolvoreado

• 1/2 taza de caldo de camarón seco con zanahorias • filete de pescado al vapor • 1/2 taza de arroz integral • ensalada de lechuga y jícama • 1/2 bolillo integral

• 1/2 taza de sopa de • 1/2 taza de arroz arroz con jitomate integral hervido • Salpicón de res: 100 • 1 lata de atún en agua a la mexicana g de carne de res • ensalada de lechuga desmenuzada con 1/4 de aguacate • ensalada de rábanos, pepinos, cebolla y lechuga

CENA

2 CÁPSULAS DE SYNC! ANTES DE LA CENA DOS CUCHARADAS MEDIDORAS RASAS DE SHAKE-IT! EN 250 ML DE LECHE DESCREMADA LIGHT O AGUA

Ejemplos de colaciones: • • • • • • •

1 toronja 1 barra de cereal 3/4 de taza de pretzels o 1 galleta de avena 1 taza de zanahoria miniatura 3 galletas con chispas de chocolate bajas en azúcar ó 1 barra de cereal 1 tostada deshidratada con 1/2 aguacate 2 tazas de palomitas hechas en casa (sin grasa y sin mantequilla)

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Como lucen 1400 calorías 1

DESAYUNO 2

COLACIÓN

3

4

5

ANTES DE COMER

COMIDA

COLACIÓN 6

ANTES DE CENAR

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CENA