Piscina Climatizada La Nucía

noviembre’14

B ienvenidos... Amigos lectores, tenemos el gusto de presentaros la nueva revista de la Piscina Climatizada de la Nucía. Esta instalación se encuentra en la Ciudad Deportiva Camilo Cano, la cual ha sido galardonada como Ciudad Europea del Deporte en 2013, por sus excelentes instalaciones, modélicos sistemas de gestión y por la promoción de la vida saludable entre sus ciudadanos. En la Piscina Climatizada podéis disfrutar de multitud de servicios como clases de natación, ciclo-indoor, step, pilates, walker, etc. También dispone de un gimnasio con una amplia variedad de máquinas, una piscina con 8 carriles para nadar y una zona spa dónde podrás relajarte después de tu sesión de entrenamiento. La instalación está dirigida a personas de todas las edades y que busquen objetivos como rendimiento deportivo, salud, enseñanza deportiva, rehabilitación o readaptación y disfrute del tiempo libre y de ocio. En el centro podrás encontrar una amplia plantilla de profesionales deportivos que te asesorarán en tus entrenamientos aplicando sus conocimientos de forma adecuada a tus necesidades. En esta revista podrás conocer cada uno de los servicios que ofrecemos para que puedas disfrutar haciendo deporte y a la vez obtener todos los beneficios llevando una vida sana y saludable.

www.piscinanucia.com [email protected]

síguenos:

i ndice 1. CONÓCENOS 1.1. Presentación de la Instalación 1.2. Conoce al equipo técnico 1.3. Actividades y horarios 1.4. Entrevista a Nano Pelayo 1.5. Encuestas a clientes

2. APRENDIENDO 2.1. ¿Por qué llevar a mi bebé a natación? 2.2. ¿Sabías que...? 2.3. Aclaramos tus dudas.

3. NOTICIAS CIUDAD DEPORTIVA 3.1. Cursos y Novedades 3.2. Artículos de la Tienda Speedo.

4. SALUD Y BIENESTAR 4.1. Alimentación. 4.2. Suplementos. 4.3. Consejos de Belleza. 4.4. Psicología positiva: “Sólo es cuestión de tiempo”.

5. PONTE EN FORMA 5.1. Entrenamiento fitness: Sentadilla 5.2. Importancia de la técnica de Natación. 5.3. Lesiones Deportivas: Esguince de tobillo.

1.

C onócenos

1.1. Presentación de nuestras instalaciones ¿Has disfrutado ya de nuestras instalaciones? En esta sección te enseñaremos un poco de lo que puedes encontrar en la Piscina Climatizada Camilo Cano de La Nucía. Una piscina semiolímpica de 25 metros con 8 calles, donde además del baño libre se realizan cursos de natación. También disponemos de la piscina poco profunda en la que realizamos clases de aquagym, y una piscina pequeña para realizar clases de estimulación acuática para bebés y rehabilitación. En verano puedes acudir a la piscina exterior en la que puedes refrescarte al aire libre. Existe una zona Spa compuesta por dos jacuzzis, sauna, terma romana, pediluvio y ducha bitérmica. Si quieres relajarte, no dudes en probarlo, además también contamos con diferentes chorros cervicales para masajear las diferentes partes del cuerpo.

Para ponerte en forma, puedes acudir a nuestro gimnasio que cuenta con multitud de máquinas tanto cardiovasculares cómo de fuerza que te ayudarán a ejercitar todos tus músculos. En esta sala se imparten clases de GAP, abdominales y stretching. www.piscinanucia.com [email protected]

síguenos:

Las clases de Spin-bike se realizan en la Sala 1, las clases de body-power, step, cardio-box y pole dance, se realizan en la Sala 2 y por último tenemos la Sala del pabellón que es una zona más tranquila donde se realizan clases de TRX, Global training y Reebook training.

La ludoteca es una instalación que ha empezado a estar abierta este último año, y hemos aprovechado ese verano para hacer multitud de actividades con los niños del Campus de Verano que realizamos cada año. También está abierta durante todo el año de 17.00h a 20.00h para todos aquellos niños y niñas que quieran pasar un rato agradable y divertido.

www.piscinanucia.com [email protected]

síguenos:

1.2. Conoce al equipo técnico Ø Os presentamos algunos de los trabajadores y trabajadoras con los que cuenta la instalación: COORDINADORES DE FITNESS Y DE NATACIÓN

Fran Laguna

Nano Pelayo

MONITORES DE FITNESS

Amparo Galindo

Isa Núñez

MONITORES DE NATACIÓN

Lorena Romeu

Laia Filella

RECEPCIÓN

Paul Ratiu

Alfonso Bustamante

LIMPIEZA

Mª Ángeles

Maribel

1.3. Actividades y horarios ACTIVIDADES EN LA PISCINA CLIMATIZADA

www.piscinanucia.com [email protected]

síguenos:

FITNESS BAILE ACTIVO Actividad aeróbica que combina todo tipo de bailes, latino, jazz, house, dance, árabe, mediante pasos muy sencillos y adaptables a cualquier tipo de edad conseguirás en cada clase aprender coreografías que luego podrás adaptar en tus momentos de ocio.  Las clases de BAILE ACTIVO se caracterizan por su fácil adaptación a todos los pasos propuestos y sobre todo a la diversión y variedad.

STEP El Step es un tipo de ejercicio aeróbico que se realiza al son de la música con la ayuda de un soporte de baja altura. El step reúne todos los beneficios del ejercicio aeróbico, además de ejercitar capacidades físicas como la flexibilidad, coordinación, orientación, ritmo, etc. El step ha sido y sigue siendo muy popular entre las mujeres, aunque cada vez hay más hombres que lo practican, dejando de lado el tópico sobre que es un ejercicio de mujeres. El ritmo de las sesiones de step varía en función de la edad del público que lo practica. Las canciones utilizadas marcan la intensidad en cada momento de la clase. El step también debe incluir ejercicios de calentamiento y estiramientos.

ZUMBA Zumba es un movimiento o disciplina fitness de origen colombiano, enfocado por una parte a mantener un cuerpo saludable y por otra a desarrollar, fortalecer y dar flexibilidad al cuerpo mediante movimientos de baile combinados con una serie de rutinas aeróbicas. La zumba utiliza dentro de sus rutinas los principales ritmos latino-americanos, como lo son la salsa, el merengue, la cumbia, el reggaetón y la samba. En cada sesión de Zumba, se pueden llegar a quemar 800 calorías.

POLE DANCE Recientemente, el pole dance se ha transformado en una nueva y cada vez más popular forma de ejercicio, en el que las mujeres (y a veces los hombres) usan el palo como una rutina de gimnasia. Esta forma de ejercicio aumenta la fuerza superior del cuerpo (utilizando el propio organismo como la resistencia), además tonifica el cuerpo como un todo. El equilibrio exacto entre los beneficios de la danza y el fitness de competición, trabajar el pole dance desde la danza sensual y femenina, y sumarle a esta actividad la composición coreográfica más todos los beneficios de la actividad que modela el cuerpo como la gimnasia deportiva ya que el peso con el que trabajamos es el nuestro. Trabaja el tren superior y el tren inferior también por los sostenes en la inversiones e increíble fuerza de sostén el glúteos abdominales y aductores.

PILATES Los ejercicios están fundamentalmente compuestos por movimientos controlados, muy conscientes, y coordinados con la respiración, con el fin de crear un cuerpo armonioso, coordinado, musculado y flexible. A través de la práctica de  Pilates, la mente va tomando conciencia de las capacidades, limitaciones, fortalezas y debilidades del cuerpo para mejorar el estado físico y mental.

www.piscinanucia.com [email protected]

síguenos:

Es una actividad física muy técnica, donde la correcta ejecución de los distintos elementos que componen cada ejercicio es más importante que el número de repeticiones o series.

OUTCICLYNG Con esta actividad buscamos aprovechar el buen clima que reina en la comarca en la que vivimos, a la vez que practicamos deporte al aire libre, familiarizándonos primero con el uso de la bici de carretera (calas, postura, entrada en rotondas...), para luego empezar con rutas asequibles a cualquier nivel.   No sólo es rodar, también buscamos hacerlo en buena compañía, fomentando la creación de “un grupo de amigos que se juntan para salir en bici”, con el asesoramiento constante de los monitores que salimos con el grupo, para que en cada momento se sientan arropados en sus primeras experiencias en carretera. Como por todos es sabido el respeto que le ocasiona a mucha gente el salir a carretera con la bicicleta, intentamos buscar rutas en las que el tráfico rodado sea menor y en las que los arcenes sean buenos y espaciosos, para cuidar de la seguridad y tranquilidad de todos nuestros socios. Para aquellos que quieran disfrutar del salir en bici pero no tengan una propia, desde la Piscina Climatizada Camilo Cano de La Nucía ofrecemos la posibilidad de alquilar una de las bicicletas que tenemos, por el precio de 2 euros la sesión.

RUNNING Actividad en la cual tienen cabida todos los niveles y capacidades, aprovechando todas las rutas de las que podemos disfrutar en los alrededores de nuestras instalaciones, tanto campo a través como por asfalto, y algún que otro día alternando entrenamientos en series para mejorar la capacidad aeróbica y la resistencia y fuerza muscular. Además que mejor forma de ponerse en forma que saliendo a correr en compañía, lima tu técnica de carrera y alcanza tus objetivos.

BODY POWER Actividad  rítmica en la que trabajaremos los principales grupos musculares al compás de la música, mezclando trabajo con material y ejercicios aeróbicos con el fin de reducir el porcentaje graso de tu cuerpo. Esta actividad va enfocada a aquellos grupos de personas que quieren una mayor intensidad en sus clases. Realizaremos trabajo de fuerza, buscaremos y mejoraremos tu resistencia máxima combinando ejercicios clásicos con ejercicios al más puro estilo militar. (EXTREM FIT*)

REEBOOK TRAINING - GLOBAL TRAINING Si lo tuyo es el entrenamiento en grupo y sin que los movimientos rítmicos sean un obstáculo para ti, ésta será tu actividad de mejora de los principales grupos musculares. A diferencia de otras el GLOBAL TRAINING va enfocado al entrenamiento de fuerza dejando de lado el componente rítmico e incorporando para el desarrollo cardiovascular ejercicios como carreras, saltos, sprints...

TRX Es un entrenamiento en suspensión que proporciona una ventaja a los participantes en comparación a cualquier protocolo de entrenamiento de fuerza convencional. ¿Por qué? Porque cada ejercicio de entrenamiento en suspensión desarrolla la fuerza funcional al mismo tiempo que mejora la flexibilidad, el equilibrio y la estabilidad de la parte central del cuerpo (core).

www.piscinanucia.com [email protected]

síguenos:

WALKER El Walker es sin duda un aparato revolucionario que pretende llevar la práctica de la actividad física a todo el público, desde el joven al mayor, desde el iniciado al experto. El acto de caminar es el más natural y el más practicado. Por eso el Walker se vincula rápidamente con la gente. Ideal para trabajar en grupo, disfrutar y quemar calorías. La OMS recomienda caminar, realizando práctica física moderada durante 30 minutos al día.

CICLO INDOOR Es una actividad cardiovascular que se hace en una sala con un grupo de gente. Cada persona se sube en su bici y pedalea al ritmo de la música, variando la intensidad según va indicando el monitor.

AQUATRAINING Actividad destinada al entrenamiento físico en el medio acuático, a diferencia del aquagym los recursos coreografiados no son tan utilizados sustituyendo estos por saltos, carreras, sprints.... la intensidad en este tipo de sesiones es mayor que en otro tipo de modalidades acuáticas pues es normal el uso de implementos como churros, tablas y demás complementos que ayudaran a aumentar la dificultad e intensidad.

AQUAGYM Esta modalidad es una variante del aeróbic que se realiza en un medio acuático, por lo general una piscina, y que, gracias a su desarrollo en el agua permite duplicar los efectos del ejercicio. La mayor ventaja del Aquagym es el medio en el que se desarrolla, el agua. Esta contribuye a hacer todos los movimientos mucho más fáciles sin que se note el cansancio. Muchos ejercicios realizados en el agua serían imposibles de ejecutar en un gimnasio, ya que gracias a ella el cuerpo esta “sujeto” y permite que flote dándole mayor libertad. Una sesión de Aquagym se estructura de la siguiente forma: Tendrá un calentamiento, en el cual se irán activando las articulaciones para evitar lesiones, tomar contacto con el agua e ir subiendo de pulsaciones. Parte principal, en la cual se desarrollará todo el contenido de la sesión, con la intensidad máxima. Vuelta a la calma, en la cual se desarrollarán ejercicios de relajación en el agua y de estiramientos para volver al estado inicial.

CLASES DE NATACION PARA NIÑOS Y ADULTOS En las clases de Natación, seguiremos un programa enfocado al nivel de casa, trabajaremos desde la familiarización con el medio acuático hasta el perfeccionamiento de los 4 estilos. El objetivo es crear un entorno idóneo donde cada alumno se sienta cómodo y pueda ir avanzando eficazmente con el transcurso de las sesiones.

CLASES DE NATACION TERAPEUTICA PARA ADULTOS La Natación Terapéutica, desde una perspectiva global, es entendida como aquellos programas de salud que se dirigen, por un lado a la compensación de las desviaciones de la columna vertebral, y por otro lado, a la compensación de enfermedades y lesiones que pueden aparecer en la etapa adulta, utilizando para ello desplazamientos acuáticos descritos en el marco de la natación educativa.

www.piscinanucia.com [email protected]

síguenos:

NATACIÓN SINCRONIZADA La Natación Sincronizada es una disciplina que combina natación, gimnasia y danza. Consiste en nadadoras o nadadores (solos, por parejas, o en equipos) que realizan en el agua una rutina de movimientos elaborados, al ritmo de la música.  El horario de asistencia a las clases es totalmente flexible pudiendo elegir entre asistir a dos o a tres días a las clases de Natación Sincronizada.

WATERPOLO Es un deporte que se practica en la piscina, donde se enfrentan dos equipos. El objetivo del juego es marcar gol en la portería contraria, desplazando el balón por encima del agua. Cada equipo cuenta con 6 jugadores y un portero. Es una disciplina en la que la fuerza de las piernas es primordial ya que es la que hace que sacar el torso fuera del agua y así poder desplazar el balón creando dinamismo en el juego.

1.4. Entrevista a Nano Pelayo, coordinador de Natación MARIANO PELAYO MONTUFO (NANO) EDAD: 34 AÑOS DIPLOMADO EN MAGISTERIO DE EDUCACIÓN FÍSICA ¿QUE FUNCION DESARROLA EN LA INSTALACION? Soy coordinador de la piscina - actividades acuáticas y del campamento multideporte de verano. También imparto alguna clase de natación en su respectivo momento, y algunas clases de fitness. ¿EN QUE CONSISTE? En la piscina, coordino los cursos de natación, gestiono los horarios, tanto el socorrismo de la piscina interior y exterior en verano, como los horarios de los monitores que van a coger dichas clases. Y en el campamento, me encargo de organizar las actividades diariassemanales que se van a impartir en este y de la repartición de los monitores entre los grupos organizados de diferentes edades. En las clases de fitness, realizo clases de reebook training, global training y TRX y en el agua y a veces, alguna clase de aquagym. ¿CUANTO TIEMPO LLEVA TRABAJANDO EN LA INSTALACION? Desde abril del 2008 que empecé en clases de natación y poco a poco he tenido la suerte de poder ir ascendiendo. ¿CUALES SON LOS PUNTOS FUERTES DE TU TRABAJO? Para mí el equipo con el que trabajo, si no tuviera la suerte de trabajar con estos compañeros, que con la inmensa mayoría me facilitan el trabajo, ya que están abiertos a cambios de horarios a modificaciones en sus funciones a realizar más clases que en su primer momento se le asignan, etc. ¿Y LOS MENOS FUERTES? Que tengo la “mecha” muy corta a veces, que no tengo paciencia, que cuando me aturullo me pongo muy nervioso y a veces me cuesta ver y enfocar los problemas, me pongo nervioso cuando falla algún horario.

www.piscinanucia.com [email protected]

síguenos:

¿EN QUE ACTIVIDAD TE ENCUENTRAS MAS A GUSTO A LA HORA DE REALIZAR TU TRABAJO? Últimamente en el crossfit porque me encanta, me encanta entrenar, la actitud, la variedad de actividades que se pueden hacer, sin estar atado al típico “hacer pesas” o a una sala… la verdad es que últimamente me supone un desestrés. ¿DESDE FUERA COMO CREES QUE TE VEN LOS PADRES DE LOS CURSILLISTAS? Espero que bien, y confío que bien, la verdad es que muchos padres se acercan a preguntarte cómo ves a su hijo… y se te sube el autoestima porque te consideras importante a la hora de la enseñanza y del crecimiento de sus niños. Me gustaría pensar que me ven y que nos ven al resto de monitores que estamos en la piscina como un ejemplo a seguir que sus hijos deberían tener y por eso traen a sus hijos aquí a la piscina. ¿TE SIENTES UNA PERSONA VALORADA EN LA EMPRESA TANTO POR LOS CLIENTES COMO LOS COMPAÑEROS? Con los clientes 100% no lo sé, porque tampoco hablo con todo el mundo y también seria de tonto pensar que todo el mundo te va a valorar bien, pero bueno espero que la gran mayoría de los clientes que vengan a mis clases tenga una buena imagen, y he de decir que después de éstas la gente sale contenta riéndose. Y bueno por los compañeros… la suerte que también por lo menos a la hora del trabajo se acercan bastante conmigo e incluso cuando hay días que uno viene más flojo de moral, la cosa es que siempre tienes el apoyo de los compañeros. Y... ¡es una alegría! te hace más ameno el venir cuando te crees que no puedes con todo. Así que, ¡sí! ¿HACES USO DE LA INSTALACION COMO CLIENTE? Sí ¿QUE ACTIVIDAD REALIZAS? A veces hago un poco de pesas también me meto en la piscina a nadar. Pero bueno por el horario que tengo tampoco puedo hacer mucho. ¿DESDE QUE ESTAS TRABAJANDO EN LA INSTALACION COMO LA DESCRIBIRIAS DESDE QUE ENTRASTE HASTA AHORA? En constante cambio y movimiento. Por decirlo de alguna forma, muchas veces a mejor otras veces te estancas… Sí que es verdad que con esto de la crisis pues puede haber un bajón, pero bueno es una instalación que cambia, que se mueve e intenta moverse al cambio de la sociedad para seguir creciendo, y motivar a los socios que son ellos los que van a realizar uso de la instalación.

1.5. Encuestas a clientes ANTONIO MENACHES PEREZ ¿DESDE CUANDO ES USTED CLIENTE? Desde el 01/11/2013 ¿COMO NOS CONOCIO? Venía de vez en cuando con los nietos. ¿CONOCE TODOS LOS SERVICIOS QUE LE OFRECE LA INSTALACION? Todos no. ¿QUE OBJETIVOS ESTA BUSCANDO? Cuando empecé quería perder quilos, y conseguí perder 12, ahora es porque me gusta venir, y quería hacer más cosas. ¿CUANTOS DIAS VIENE A LA SEMANA? Todos los días y algún domingo. ¿QUE ACTIVIDADES REALIZA? Natación, aquagym, baño turco, bicicleta en sala, cinta de caminar. ¿CUAL ES LA ACTIVIDAD QUE MAS LE GUSTA? Nadar ¿QUE SERVICIO DE LA INSTALACION LE GUSTARIA QUE MEJORARA? Las duchas del vestuario. *Y en horario extraescolar la distribución de calles, pero entiendo que a esas horas son las únicas que pueden venir los niños. ¿LE GUSTARIA APORTAR ALGUNA SUGERENCIA? Poner en algunas duchas de vestuario de agua fría y el hidromasaje me gustaba mucho. ¿RECOMENDARIA LA INSTALACION? A todos. DEFINA LA INSTALACION EN 2 PALABRAS: Una maravilla ¿ALGUNA PREFERENCIA CON LOS MONITORES? Fran, en el spinning DEL 1 AL 10 ¿CUAL ES SU GRADO DE SATISFACCION? 9

www.piscinanucia.com [email protected]

síguenos:

MANUEL RODRIGO ¿DESDE CUANDO ES USTED CLIENTE? En diciembre hará 3 años. ¿COMO NOS CONOCIO? A través de un amigo. ¿CONOCE TODOS LOS SERVICIOS QUE LE OFRECE LA INSTALACION? Creo que sí. ¿QUE OBJETIVOS ESTA BUSCANDO? Ninguno en especial, mantenerme en forma en general. ¿CUANTOS DIAS VIENE A LA SEMANA? Depende del trabajo, dos o tres mínimo. ¿QUE ACTIVIDADES REALIZA? Spining, taekwondo, sala de musculación, natación y Spa. Suelo hacer 1 hora en el gimnasio y 45 minutos en la piscina. ¿CUAL ES LA ACTIVIDAD QUE MAS LE GUSTA? Los chorros y el Baño Turco. ¿QUE SERVICIO DE LA INSTALACION LE GUSTARIA QUE MEJORARA? El secador de bañadores, los vestuarios y poner alguna ducha más. ¿LE GUSTARIA APORTAR ALGUNA SUGERENCIA? Que ofertarán algún arte marcial que entrará con la cuota, como taekwondo, aikido... ¿RECOMENDARIA LA INSTALACION? Sí, a veces traigo familiares algún día suelto DEFINA LA INSTALACION EN 2 PALABRAS Atractiva y Buena ¿ALGUNA PREFERENCIA CON LOS MONITORES? Paul, por el buen trato y la accesibilidad DEL 1 AL 10 ¿CUAL ES SU GRADO DE SATISFACCION? 8. No me gusta la perfección, creo que todo el mundo puede mejorar.

2.

A prendiendo 2.1. ¿Por qué llevar a mi bebé a natación? Esta cuestión hoy en día ronda por la cabeza de la mayoría de las mamás, algunas saben que les traerá beneficios para su bebé y que aunque el comienzo sea una etapa larga y en ocasiones pueda resultar dura, las investigaciones indican que esa experiencia que adquiera el bebé en el medio acuático durante sus primeros meses de vida facilitará y mejorará el desarrollo psico-motor del bebé. Pues bien, están en lo cierto, el llevar al bebé a la piscina a partir de los 5-6 meses tiene muchos beneficios, como pueden ser: Desarrollo psicomotor Fortalecimiento del sistema cardiorespiratorio Ayuda al sistema inmunológico Desarrolla habilidades vitales de supervivencia Ayuda al bebé a relajarse y a sentirse más seguro Inicia la socialización en un ambiente lúdico y recreativo Mejora y fortalece la relación afectiva y cognitiva entre bebé-mamá-papá Aumenta el coeficiente intelectual; desarrollan una percepción mayor del mundo que les rodea haciendo que sean más observadores y creativos. El papá y la mamá son muy importantes en esta etapa, y lo más importante aún es su paciencia, para el bebé todo es nuevo, el entorno, el monitor/a, el material, los demás bebés, el medio acuático... pero tranquilidad no hay que tener prisa, el bebé se ha de sentir a gusto, pero no olvidemos que al principio estará confuso y hasta que no tenga suficiente confianza no empezará a pasárselo bien. Al principio, el bebé pasará por una fase de adaptación como cualquier persona adulta que se enfrenta a algo por primera vez, una vez logre alcanzar cierta confianza empezará a jugar y a fijarse en todo lo que le rodea, y entraremos en la fase de autonomía, en esta fase el bebé realizará diferentes ejercicios de forma semi-autónoma o completamente autónoma con la ayuda de algún material. La última fase será la de consolidación, en ésta el bebé habrá adquirido las habilidades básicas para su edad y logrará desplazarse el sólo con material y en ocasiones sin él. Todas éstas habilidades las adquirirá mediante el descubrimiento guiado y a través del juego.  Después de esta etapa, cuando el bebé alcanza los dos 2 años de edad, es el momento de que pase a formar parte de un grupo con más niños/as y el monitor correspondiente. La ventaja que tiene nuestro bebé de haber acudido a clases de matronatación, es que llega a la segunda etapa habiendo aprendido una gran variedad de habilidades acuáticas y puede continuar su aprendizaje desde

www.piscinanucia.com [email protected]

síguenos:

un nivel más alto. Nunca es tarde para apuntarse a un curso de natación, pero si llevamos a nuestro bebé a partir de una edad temprana, adquirirá antes los beneficios citados previamente.

Amparo Galindo Castro Licenciada en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte.

2.2. ¿Sabías que...? ¿Sabías que son los calambres musculares y por qué aparecen? Los calambres musculares se presentan cuando un grupo muscular se contrae involuntariamente. El músculo se tensiona y es difícil relajarlo. En estos casos el músculo puede sentirse abultado o duro y podemos sentir una sensación dolorosa. Esto suele ocurrir cuando un músculo se lesiona o se sobrecarga, también puede pasar por el calor y la falta de hidratación y algunos minerales como potasio, calcio, magnesio y sodio, importantes para la contracción y relajación de los músculos. Para ponerle solución al calambre debemos beber abundantes líquidos, estirar y dar un ligero masaje en los músculos afectados.

2.3. Aclaramos tus dudas Hemos reservado un espacio en nuestra revista para atender a todas las consultas que queráis realizar sobre la instalación, clases, precios, actividades, etc. Nos las podéis enviar a la página de Facebook de la Piscina de La Nucía. Queremos que sepas todo acerca de nosotros y también contamos con vuestra opinión y vuestras sugerencias, así que para todo lo que queráis ya sabéis que ahora podéis comunicárnoslo en esta sección y os responderemos en la próxima edición. Tengo un hijo de 5 años pero lleva apuntado a clases de natación desde que era un bebé ¿En qué grupo de natación lo pondréis?

Cuando un alumno nuevo asiste a nuestros cursos de natación, le hacemos una prueba de nivel, y si consideramos que debe pasar a un curso más o menos avanzado le pasamos a ese grupo, independientemente de la edad que tenga. Nuestro objetivo es hacer que cada alumno se desarrolle y perfeccione su nado a partir del nivel con el que inicialmente llega a nuestros cursos.

3.

N oticias piscina climatizada 3.1. Cursos y Novedades Cursos de Natación Cómo muchos ya sabéis, este año los cursos de natación empiezan el 29 de septiembre. Son cursos a los que acuden muchísimos niños y niñas cada temporada, y además de aprender a nadar, aprenden a formar parte de un grupo, respetar las normas, aprenden también a cuidar su salud y lo mejor, es que aprenden divirtiéndose y haciendo amigos/as, por ello es normal que cada año haya niños que vuelvan a repetir la experiencia. También hay cursos de adultos a los que acuden por dos motivos principalmente; hacer deporte para mantenerse en forma y perfeccionar el nado. ¡No esperes a que empiece el curso, asiste desde el primer día y obtén todos sus beneficios!

Zumba infantil Esta temporada también contamos con una actividad para que los más peques disfruten. Se trata de Zumba infantil, nuestra monitora Gemma, impartirá coreografías sencillas y divertidas para que los niños bailen y desarrollen la coordinación motriz con diferentes ritmos de música. Es una buena manera de que los niños/as mejores su capacidad aeróbica.

Nuevas clases en el gimnasio En el horario podéis observar que hay nuevas clases en la sala de musculación. Queremos ayudar a nuestros clientes a realizar diferentes sesiones para darles variedad a su entrenamiento. Para ello, nos hemos propuesto impartir clases exprés que duran de 20 a 30 minutos. Las clases con las que te puedes encontrar son, abdominales, GAP, Circuito Fitness, Circuito Funcional y Stretching.

www.piscinanucia.com [email protected]

síguenos:

3.2. Artículos de tienda Speedo Junior (1)

(2)

(3)

(1) 19,95 € (2) 19,20 € (7)

(3) 19,20 € (4) 16,50 €

(4)

(5) 26,50 €

(5)

(6)

(6) antes 8,95 €

ahora 5,95 €

(7) 19,20 €

Adulto (1)

(2)

(3)

(1) 9,50 € (2) 14,80 € (3) 16,80 € (4)

(5)

(6)

(4) 00,00 € (5) 7,95 € (6) 9,25 €

4.

S alud y bienestar 4.1. Alimentación ¿Incluyes la remolacha en tu dieta? Hoy te daremos buenas razones para hacerlo. Es un tubérculo que comúnmente se añade a las ensaladas, su color es rojo y brillante y tiene un sabor dulce. Se puede tomar tanto la remolacha como el jugo que se obtiene de ella. Sus beneficios son muy interesantes entre ellos encontramos los siguientes: √ Desintoxica el hígado, eliminando las toxinas del organismo y previniendo la acumulación de las grasas. √ Previene accidentes cerebro-vasculares y ataques cardíacos, ya que reduce la presión arterial, por ello también es una buena opción para las personas con hipertensión arterial. √ Mejora el estado de ánimo, debido al aumento de producción de serotonina. √ Refuerza el sistema inmunológico, debido a la gran cantidad de nutrientes y vitaminas que contiene, como la vitamina C y el hierro. √ Reduce los niveles del colesterol malo (LDL) y aumenta los del colesterol bueno (HDL). √ Previene inflamaciones cutáneas, acné, resequedad de la piel, caspa... Además promueve el crecimiento del cabello. √ Ayuda a prevenir la formación de tumores cancerosos, especialmente cáncer de colon. Las personas que hayan padecido cálculos renales o tengan síntomas de intestino irritable, deben tener cuidado con este vegetal ya que puede producir malestares, hinchazón y calambres abdominales. Ahora que ya conoces más a fondo este vegetal, no esperes más para incorporarlo en a tu dieta, fortalecerás tu organismo y te beneficiarás de todas sus propiedades.

www.piscinanucia.com [email protected]

síguenos:

Receta: Vampiro Ingredientes (para 2 personas): 1 kg de Naranjas 1/2 Remolacha Preparación: Exprimir las naranjas.
Pelar la remolacha y licuar todo junto. Se le puede añadir unas semillas que son muy nutritivas. Por ejemplo de Lino. Lo mejor es dejar un puñado de semillas de lino en medio vaso de agua durante la noche. Para que suelte esa babilla. Y por la mañana echarlo a la mezcla para licuarlo junto. Al parecer si las semillas de lino si no se mastican, tal cual las comes las echamos. También las venden troceadas o se pueden masticar o licuar, pero lo más sencillo es lo del vasito.

4.2. Suplementos ¿Qué es la Creatina? La creatina es un suplemento que toman muchos deportistas para mejorar sus niveles de fuerza, la mayoría de ellos la combinan con un buen entrenamiento de pesas ya que es cuando ayuda a ganar mayor masa muscular. La creatina se utiliza para formar PC (fosfocreatina) y ayudar en la recuperación de esfuerzos cortos e intensos, es una fuente de energía que junto al ATP abastecen de energía a los músculos durante los primeros momentos del ejercicio (4-30 segundos).

¿Cuáles son sus efectos? 1. Mejora el sistema ATP-PC, aumentando el rendimiento de esfuerzos cortos e intensos (menos de 20 segundos a más del 85% de intensidad). 2. Acelera la recuperación de la PC entre series de esfuerzos. 3. Tras el entrenamiento los músculos se recuperarán antes gracias a la recarga de PC en los músculos, permitiendo mantener una tensión muscular elevada y retrasar la fatiga.

4. Existe un incremento de masa entre 0’9 y 1’8Kg en masa corporal que tendrá lugar durante la primera semana de suplementación. En deportes con movimientos explosivos, se debe decidir si la ganancia en fuerza es mayor que la ganancia en peso.

¿Sería perjudicial tomar suplementos de creatina? En un estudio reciente no se encontró ningún efecto en la función renal de atletas que habían tomado estos suplementos durante años (Poortmans 1999). Aún así, se debe desaconsejar su uso a personas que sospechen que puedan tener una disfunción renal, ya que el 60-70% de la creatina ingerida se excreta en la orina. Por tanto estas dietas causan un incremento en los niveles de urea y urato en la orina aunque esté dentro de los límites fisiológicos.

Conclusiones: Los efectos son considerablemente mayores en los ejercicios de fuerza que en los de resistencia. Los beneficios aparecerán debido a que la creatina hará posible que entrenemos más intenso gracias a que nos recuperaremos antes entre series.

4.3. Consejos de Belleza PROTÉGETE DEL SOL Parece raro hablar de protectores solares ahora que se está acabando el verano. Sin embargo, debemos tener en cuenta que es muy importante protegerse de las radiaciones solares no sólo en verano y en playas y piscinas, sino siempre que se haga una actividad al aire libre, incluso en invierno. Una exposición inadecuada al sol puede provocar alteraciones en la piel (arrugas, pecas y envejecimiento prematuro) e incluso ocasionar graves enfermedades (cáncer). Por eso, queremos darte algunos consejos para elegir correctamente tu protector solar: 1. Lo primordial es elegir correctamente el factor de protección solar dependiendo de tu tipo de piel, las pieles más claras necesitan de un FPS mucho mayor, igual que los niños y las mujeres embarazadas. Debes recordar, que la pantalla total no existe, y que incluso con un factor de protección alto puedes llegar a dañar tu piel si no la aplicas correctamente o te expones mucho tiempo al sol.

www.piscinanucia.com [email protected]

síguenos:

2. Aplica la crema solar entre 15 y 30 minutos antes de la exposición, de este modo tu piel podrá absorberla bien y estarás correctamente protegido. Después hay que ir repitiendo aplicaciones cada dos horas aproximadamente. 3. Es recomendable usar un protector solar especial para la cara y otro para el resto del cuerpo. Si hay una crema específica para la cara se debe a su composición, ya que la piel de la cara al tener más glándulas sebáceas suele tolerar peor las cremas más grasas. La diferencia entre la piel de la cara y la del cuerpo radicaría en que la cara está siempre expuesta a la luz solar, tanto en verano como en invierno, por lo que deberíamos llevarla protegida todo el año y no sólo cuando nos exponemos directamente al sol. 4. Es muy importante recordar aplicar la crema en áreas que solemos olvidar como: las orejas, los párpados, la nariz (el puente y la punta), el pecho y los hombros, detrás del cuello o nuestros pies. 5. Puedes comprar tu crema solar en una farmacia, pero también en una parafarmacia, una gran superficie comercial, en un salón de estética o en una droguería. Lo importante es comprarla y usarla y fijarnos que en el envase aparezca el sello CE, que significa que el protector ha pasado los controles de la Unión Europea. 6. ¡Cuidado! Las cremas tienen fecha de caducidad. Si no la respetamos y seguimos usándola más tiempo del que marca, ésta puede perder propiedades y dejar de ser eficaz. Los protectores solares suelen tener una vida útil de 12 meses una vez abiertos.

Vanesa Romero Muñoz. Coordinadora de Salud de la Clínica Devesa Junquera, SL.

4.4. “Sólo es cuestión de tiempo” Cómo a la mayoría de las personas, me gustaría llegar a vivir muchos años con la mejor salud posible. Pero a la vez, me gustaría no privarme de cosas que me hacen feliz durante los años que vivo. Para algunos esto no es compatible, porque la idea de cuerpo saludable no te permite comer todo lo que quieras, beber alcohol y además requiere que estés a todas horas haciendo actividad física, en cambio para otros la idea de salud únicamente tiene que ver con el hecho de no tener ninguna enfermedad sin importar el tipo de ocio al que dediques tu vida. Mi punto de vista es algo diferente, y entiendo que no todos puedan llegar a compartir esta opinión porque simplemente no lo han experimentado. Si me permitís, dedicaré unas líneas a contaros algunas de mis razones por las que considero imprescindible la actividad física. El ser humano, hace miles de años, estaba en constante movimiento, pues su vida dependía de la capacidad para cazar y adquirir alimentos, ya os podéis imaginar que quiénes no lo conseguían lamentablemente no sobrevivían, y con ello empezó la llamada selección natural. Esto significa que sólo los más rápidos y más fuertes sobrevivían, y a la vez estaban mejor nutridos lo que daba paso a la evolución de su especie. Hoy en día las máquinas han ocupado ese lugar, y muchos de nosotros nos hemos olvidado de la verdadera función de nuestros músculos, pues siguen estando ahí para movernos y si queremos que nuestra calidad de vida sea la mejor durante los años que vivimos, debemos empezar a usarlos. La Salud no es solamente la ausencia de enfermedades, sino que es un estado de bienestar a nivel físico, social y mental. Por ello os animo a todo el mundo a que elijáis alguna actividad que os apetezca probar o que os guste y pongáis todo vuestro empeño en practicarla al menos 2 ó 3 veces por semana, no únicamente porque será mejor para vuestra salud fisiológica, sino que también lo será para vuestra salud mental y social. El ser humano es un ser socializador de manera que una buena calidad de vida también comienza por conocer gente y pasar a menudo un rato divertido, pues aunque no os lo creáis todo esto influye en nuestra función mental evitando que aparezcan altos niveles de estrés peligrosos que puedan influir gravemente en nuestro organismo, pues la salud no está dividida en compartimentos estancos, sino que está todo unido. Y ahora viene el problema del tiempo, una excusa común a la hora de abordar este tema. El día tiene 24 horas, a la semana son 168 horas, de las cuáles suponiendo que duermas 9 horas al día, te www.piscinanucia.com [email protected]

síguenos:

quedan 132 horas libres, si tienes una jornada laboral de 40 horas semanales, te quedan 92 horas libres, si contamos con que empleas 3 horas al día comiendo, te quedan 71 horas libres, dedicando 15 horas a la semana en tareas de casa, te quedan 56 horas libres y si le restas las horas que dedicas a ti mismo, 20 horas a la semana por ejemplo, te sobran 36 horas. ¡Casi una jornada laboral completa! ¿Serías capaz de invertir de esas horas que te quedan, 5 como mínimo a la semana, en un plan de salud continuo, en el que ese tiempo se te devolverá conforme te vayas haciendo mayor y puedas invertirlo en hacer cosas que te gustan debido a que aún podrás moverte, ya que nunca habrás dejado de mover tus músculos? Esto no es ningún contrato, y aunque las horas no sean las mismas que muestro en el ejemplo anterior, estoy segura de que puedes sacar al menos 5 horas a la semana para invertirlas en tu salud. También es cierto que puesto que no es un contrato puedes dejarlo cuando quieras y volver cuando te apetezca, y la ventaja es que lo que haces hoy, no lo pierdes mañana, es decir ya está metido en una caja fuerte que tu cuerpo recordará, pero también es cierto que lo que no haces hoy, no lo podrás recuperar el día de mañana.

Amparo Galindo Castro - Licenciada en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte

5.

P onte en forma 5.1. Entrenamiento: Sentadilla La sentadilla es un ejercicio muy común en los gimnasios a la hora de trabajar los músculos de las piernas. Simula el movimiento de sentarse. Para realizar una buena sentadilla hay que ponerse de pie y separar las piernas a la anchura de los hombros. Las rodillas deben flexionarse hasta llegar a 90º y al descender no deben pasar de las puntas de los pies. La espalda debe permanecer recta. Los brazos pueden ponerse extendidos hacia delante paralelos al suelo para mantener el equilibrio y ayudar a que la espalda esté recta. Para aprender a hacer la sentadilla nos podemos ayudar con un fitball, apoyado en una pared y dejándonos deslizar hacia abajo manteniendo la espalda recta. Una vez que hayamos aprendido podemos variar la intensidad del ejercicio de diversas formas aumentando la carga con una barra detrás del cuello o mancuernas en las manos, realizando la sentadilla sólo a una pierna, aumentando el tiempo de bajada y de subida... etc. Los músculos que trabajamos en la sentadilla son diferentes según la posición de las piernas y de los pies. - Si colocamos las piernas separadas a la anchura de los hombros, estaremos trabajando más glúteos, isquiotibiales y cuádriceps. - Si colocamos las piernas juntas, al perder estabilidad aumentaremos la intensidad, trabajando más los isquiotibiales, cuádriceps y abductores. - Si colocamos las piernas separadas y con las puntas de los pies hacia fuera, el trabajo lo haremos con los isquiotibiales, cuádriceps y aductores. No nos debemos de olvidar de la respiración, al bajar cogeremos aire y al subir los soltaremos, de tal modo que nos ayude a realizar el ejercicio correctamente. Añade este ejercicio a tu programa de entrenamiento pero no olvides darle variedad para tener unos músculos sanos y fuertes.

www.piscinanucia.com [email protected]

síguenos:

5.2. Importancia de la técnica en Natación. ¿Por qué es importante la técnica a la hora de nadar? En mis años de experiencia veo a mucha gente venir a nadar a la instalación, vienen de todas las edades pero con motivaciones distintas. Algunas vienen porque el médico se lo ha recomendado ya que sufren dolores de cuello, espalda, rodillas... Otras personas, tienen mucho tiempo libre y deciden invertir su tiempo en salud y acudir a nadar unos largos ya que la natación es una actividad medianamente fácil y sin apenas riesgo de lesión. También están las que les gusta nadar por disfrute y por último aquellas personas que compiten en carreras de natación. Aún así me falta un grupo por nombrar, y es el de los cursillistas. Cada año la instalación se llena de niños y niñas que acuden a los cursos de natación con el objetivo de realizar ejercicio físico y aprender a nadar. Lo principal es que aprendan a moverse de forma autónoma en el medio acuático y después en una segunda fase ir perfeccionando el nado hasta que adquieran una buena técnica de natación. A medida que van creciendo el número de niños que se apuntan a natación va disminuyendo, de tal forma que cuando ya aprenden a nadar por sí mismos abandonan la actividad. Son pocas las personas mayores de 18 años que acuden a cursos de natación porque consideran que ya saben lo suficiente. Lo que no saben es que si no tienen una buena técnica de nado, pueden tener “manías/errores” a la hora de nadar las cuales pueden perjudicar sus articulaciones y a la larga tener una lesión grave. Con una buena técnica conseguiremos ser más eficientes y tener un gasto energético menor, con lo que podremos aumentar el ritmo de nuestro entrenamiento o el tiempo que estemos nadando. Por ello, recomiendo acudir a cursillos de natación para acabar de perfeccionar nuestro nado y darle más variedad a nuestro entrenamiento. La instalación cuenta con profesionales que pueden ayudarte a dar el cambio que estás buscando. Nunca es tarde para aprender, si existen ganas y entusiasmo se puede conseguir cualquier cosa. Solamente háznoslo saber y nosotros te diremos cómo.

Amparo Galindo Castro. Licenciada en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte.

5.3. Lesiones Deportivas: Esguince de tobillo. Esguince de tobillo El esguince de tobillo es una lesión común que suele ocurrir en actividades diarias ya sean laborales, deportivas o recreativas. El tobillo es una articulación tipo bisagra rodeado de ligamentos que ayudan a estabilizarlo. A lo largo del día el tobillo soporta enormes cargas, que si éstas se salen del movimiento habitual del tobillo es cuando causa daños ya sea distendiendo o incluso rompiendo los ligamentos, causando inflamación y dolor al que llamamos, esguince de tobillo. En ocasiones si el esguince es grave puede limitarnos el movimiento por lo que puede hacer que nos sea difícil caminar.

¿Cómo reaccionar ante este posible accidente? El tratamiento inicial se define en cuatro conceptos: Reposo: Es una parte esencial del proceso de recuperación, dependiendo del grado de la lesión puede necesitar ayuda parcial o descarga completa. En todo caso, consúltelo con su médico. Esto no indica que la persona con esguince de tobillo no pueda realizar otros deportes como bicicleta estática, natación, entrenamiento de pesas en la parte superior y algunos ejercicios en la musculatura inferior. Siempre controlando el entrenamiento y las cargas por un profesional cualificado. Hielo: Es necesario colocar hielo en la zona afectada para reducir la inflamación. Aplicarlo durante períodos de treinta minutos. Compresión: Comprimir la zona lesionada con vendaje elástico pero nunca demasiado apretado. Esto ayuda a proteger los ligamentos y a reducir la inflamación. Elevación: Mientras se aplica el hielo elevar la pierna manteniéndola por encima del corazón para facilitar el retorno venoso.

Rehabilitación. Para curar bien el esguince de tobillo, es aconsejable que se haga un buen trabajo multidisciplinar donde el fisioterapeuta, el médico y el Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte lleven el control de la recuperación y ayuden a fortalecer el tobillo y sus ligamentos para evitar

www.piscinanucia.com [email protected]

síguenos:

futuros esguinces, ya que una vez que te lesionas el tobillo, es fácil que pueda volver a ocurrir si los ligamentos son débiles. Por ello, es interesante que cuando nos hayamos recuperado, realicemos ejercicios propiocetivos con bosus y otras superficies inestables. Se puede entrenar la estabilidad del tobillo y con ello prevenir que nos volvamos a hacer otro esguince.

Piscina Climatizada La Nucía www.piscinanucia.com [email protected] Tel. 966 89 51 06 síguenos en: