Pensamiento, emociones, conducta ATraPA©

V 1.1

INTRODUCCIÓN • ¿Qué ocurre con los sentimientos en momentos de crisis? – Varían mucho y son muy intensos. – Nos cuesta expresarlos y mostrarlos. – Genera un malestar importante con pérdida de control y riesgo de autolesiones. ATraPA©

¿QUÉ PRETENDEMOS APRENDER?

– Saber cómo me siento y que es lo que me ha hecho estar triste, enfadado, bajo de ánimo, …… – Aprender a describir esos sentimientos. – Identificar que es lo que me impide cambiar de actitud y provoca conductas negativas.

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¿QUÉ PRETENDEMOS APRENDER? – Dejar pasar los pensamientos que me hacen daño y desviar la mente hacia otros mejores. – Ayudar a controlar las respuestas y reacciones inadecuadas y exageradas que me hacen sentir mal. – No dañarme físicamente y buscar otras alternativas más saludables para disminuir mi ansiedad. ATraPA©

¿QUÉ PRETENDEMOS APRENDER? – Darme cuenta que a veces me confundo al interpretar erróneamente algún acontecimiento que luego me produce malestar. – No debo rendirme, tengo que seguir adelante. – Llevar vida sana: ejercicio físico, comer bien, dormir las horas adecuadas, no tomar drogas ni alcohol. ATraPA©

¿QUÉ PRETENDEMOS APRENDER? – Hacer cosas que me gusten y apetezcan para que me encuentre bien conmigo mismo. – Disfrutar de los buenos momentos. – Conservar a mi familia y amigos.

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OBJETIVOS DE LA FORMACIÓN EN EMOCIONES 1. ENTENDER NUESTRAS PROPIAS EMOCIONES 2. REDUCIR LA VULNERABILIDAD EMOCIONAL 3. REDUCIR EL SUFRIMIENTO EMOCIONAL

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FUNCIÓN DE LAS EMOCIONES EN LA VIDA DE LAS PERSONAS

1.- LAS EMOCIONES PUEDEN SER MUY ÚTILES, DESTRUCTIVAS O (+ raramente) NEUTRALES Poner ejemplos.

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FUNCIÓN DE LAS EMOCIONES EN LA VIDA DE LAS PERSONAS

2. Es importante saber distinguir cómo me encuentro realmente ante un acontecimiento desagradable para mí, de los sentimientos que posteriormente se añaden a este malestar. • ¿Cuáles me causan más problemas?. •¿El primero o los segundos?. ATraPA©

MITOS SOBRE LAS EMOCIONES

• Existe una manera correcta de sentirse en cada situación • Dejar que los demás sepan que me siento mal es de débiles • Ser emotivo significa perder el control…

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TEORÍA DE LAS EMOCIONES Existen 8 emociones básicas: 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8.

Ira Pena Goce Sorpresa Miedo Disgusto Culpa/vergüenza Interés.

Son reacciones a acontecimientos ATraPA©

TEORÍA DE LAS EMOCIONES

Van y vienen, duran de segundos a minutos (olas en el mar) Una vez que empieza una emoción, se reactiva una y otra vez (autoperpetuarse). Cuando permanece se le llama “Estado de ánimo”.

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RADIOGRAFÍA DE UNA EMOCIÓN Evento desencadenante: • Reacciones ante el propio medio • Reacciones a pensamientos , acciones o sentimientos:

Interpretación del evento •

Tan importante como la propia emoción

Emoción •

Cambios corporales, cerebrales y sentimiento asociado **

Expresión •

Variable y por tanto difícil de interpretar*** ATraPA ©

OBSERVA Y DESCRIBE TUS EMOCIONES NOMBRE DE LA EMOCIÓN …………… • • • • • • •

•

INTENSIDAD ………

Evento desencadenante de mi emoción Interpretaciones (creencias, supuestos, valoraciones) de la situación Cambios corporales Lenguaje corporal Demanda de acción (¿qué me apetece/quiero hacer?) Qué dije o hice Que efecto secundario produce esta emoción en mí (mi estado mental, otras emociones, conducta, pensamientos recuerdos, etc.) Función de la emoción: …………………………………………………………………………………………….. ATraPA©

¿ PORQUÉ SON BUENAS LAS EMOCIONES? •

• • • •

La conducta emocional es inmediata y efectiva. Probablemente son necesarias para la supervivencia. Cumplen una finalidad, Ej. Satisfacer una necesidad, por ello son muy difíciles de cambiar. Comunican información, e influyen sobre los demás. Sirven para comunicarnos cosas a nosotros mismos. Organizan y preparan para la acción.

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¿CÓMO REDUCIR LA VULNERABILIDAD EMOCIONAL?

Tratar enfermedades físicas.

Comer de forma equilibrada.

Dormir. Evitar drogas.

Ejercicio.

Aumentar la competencia personal.

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¿CÓMO REDUCIR LA VULNERABILIDAD EMOCIONAL? CUIdate si estas enfermo Drogas no Ejercicio habitual Nutrición sana Sueño SER POSITIVO, COMPETENTE ** ATraPA

¿CÓMO REDUCIR LA VULNERABILIDAD EMOCIONAL? 1. CONSTRUIR EMOCIONES POSITIVAS -Hacer cosas agradables que son posibles en el momento actual (listado) -Llevar a cabo los cambios necesarios en nuestra vida de manera que esos hechos positivos ocurran con más frecuencia. -

Ayudarte de los demás: recupera antiguas relaciones y, crea nuevas, mejora las actuales

-

Evita evitar

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¿CÓMO REDUCIR LA VULNERABILIDAD EMOCIONAL?

2. TENER CONCIENCIA DE LA EXPERIENCIA POSITIVA – Redirigir la atención hacia aspectos positivos cuando la mente vague a lo negativo. 3. ADOPTAR CIERTA INCONSCIENCIA ANTE LAS PREOCUPACIONES. - No destruir lo positivo con pensamientos como… - Intentar que lo positivo dure más tiempo ATraPA©

¿CÓMO REDUCIR EL SUFRIMIENTO EMOCIONAL? -Observar y describir las emociones -Dejar que el sufrimiento emocional siga su curso: • • • • • • •

Experimentar como algo que va y viene. No bloquearla ni suprimirla, dejarla fluir. No apartarla, juzgarla ni rechazarla. No mantenerla ni amplificarla. Uno no es la emoción que siente. No hay por qué actuar según esa emoción Hay que aceptarlas, no luchar contra ellas.

- Respetar las emociones, no asumir que son irracionales o

basadas en distorsiones inadecuadas.

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¿CÓMO REDUCIR EL SUFRIMIENTO EMOCIONAL?: PASOS BÁSICOS -Observar y describir las emociones:

•

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– Date cuenta de su presencia. No te dejes superar – Intenta experimentar la emoción como una ola que viene y que va (puede funcionar centrarse en la parte física, o en la cualidad de la experiencia) Dejar que el sufrimiento emocional siga su curso – No huir, no bloquear, no suprimir la emoción. No juzgarla, no rechazarla. No amplificarla, no manipular con ella. ESO SOLO LO AUMENTA Darse cuenta de que uno no es la emoción que siente – Ni tienes que actuar al dictado de esa emoción Respeta y acepta tus emociones. No luches contra ellas ATraPA©

¿CÓMO REDUCIR EL SUFRIMIENTO EMOCIONAL? • Intenta recordarlo con esta regla: MO: Mira, Observa la emoción DE: Describe, Experimenta la emoción, no huyas, no la aumentes R: Recuerda…no somos lo que…. A: Acepta tus pensamientos y emociones

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¿CÓMO REDUCIR EL SUFRIMIENTO EMOCIONAL? -

Cambiar la emoción actuando de manera opuesta a la emoción actual.

• Miedo, Miedo Culpa o vergüenza. enza Acercarnos, no evitarlo • Tristeza o depresión. Activarse • Ira. Ira Hacer algo agradable, evitar lo que nos causa la ira, ser comprensivo en lugar de culpar.

• No es: – ENMASCARAR la emoción – Suprimir nuestros sentimientos ATraPA©