NAMA:NURCAHYUNI KELAS:X.5 MAPEL:PJOK GURU PEMBIMBING: LORENSIUS SITORUS Spd.

1. Sebutkan nomor lari jarak pendek!? 2. Sebutkan 3 start yang digunakan lari jarak pendek? 3. Sebutkan 4 manfaat melakukan lari jarak pendek? 4. Bagaimana cara memasuki garis finish pada lari jarak pendek? 5. Jelaskan masing2 aba2 pada saat melakukan start pada nomor lari jarak menegah? 6. Faktor utama apa saja yang memberikan kontribusi terhadap lari jarak pendek? 7. Bagaimana gerakan pada saat berlari lari jarak pendek 8. Sebutkan dan jelaskan 3 macam start dalam lari!

1. Dalam lari jarak pendek terdapat tiga nomor yang masuk ke dalam kategori lari jarak pendek, yakni 100 meter, 200 meter, dan 400 meter. 2. Teknik Dasar Start Lari Jarak Pendek Start jongkok (crouching start) Start melayang (flying start) Start berdiri (standing start). 3. 1 .Perkembangan kekuatan otot. 2. Meningkatkan Oksidasi Lemak atau pembakaran lemak. 3. Meningkatkan sintesis protein, perkembangan otot yang maksimal tanpa lemak. 4. Meningkatkan kapasitas aerobik, tubuh jadi lebih bugar. Memaksimalkan kemampuan serat otot. 4. 1. Berlari terus menerus dan tidak mengubah sikap. . 2. Posisi dada sedikit dicondongkan didepan 3. Gerakan memutar salah satu bahu 4. Sedikit menjatuhkan tubuh kedepan saat mencapai garis finish Jawaban

5. Teknik Start Berdiri untuk Lari Jarak Menengah adalah : 1. Aba –aba “ bersedia” Dengan sikap tenang tetapi menyakinkan melangkah maju ke depan, berdiri tegak di belakang garis start. 2. Aba –aba “ siap “ Mengambil sikap kaki kiridi depan dan kaki kanan di belakang, tidak menginjak garis start, badan condong ke depan. 3. Aba –aba “ ya “ Mulai berlari dengan kecepatan yang tidak maksimal melainkan cukup setengah atau tiga perempat dari kecepatan maksimal. 6. Faktor utama pemberi kontribusi terhadap lari jarak menengah adalah kecepatan berlari, pernapasan, daya tahan tubuh, langkah lari, dan gaya. 7. Mencondongkan tubuh sedikit ke depan saat berlari, sudut kedua lengan sedikit fleksi 90 derajat kemudian saat berlari tangan diayunkan searah. Kondisi rilek pada Otot-otot bagian depan dan kedua lengan. 8. Adapun jenis start jongkok ada 3 macam yakni: - start pendek (bunch start) - start menengah (medium start) - start panjang (long start) Terdapat jenis dan klasifikasi untuk lari jarak pendek dengan start jongkok.

Terima kasih!