KOMERČNÁ PRÍLOHA NOVÉHO ČASU

POHYBOVÝ APARÁT Zázraky ľudského tela Kosti, kĺby, svaly...

Športujeme v zime Prečo je to dôležité

Regenerácia vo wellness Viete efektívne oddychovať?

Výživové doplnky Tieto naozaj potrebujete

Bolesti chrbtice Nepodceňujte ich!

2 l OKTÓBER l POHYBOVÝ APARÁT

KOMERČNÁ PRÍLOHA NOVÉHO ČASU

Tri zázraky ľudského tela Ľudské telo je zázračne skonštruovaný organizmus. Aby však fungoval, treba sa oň zaujímať a dobre starať.

To, čo rozhoduje a reguluje fyzickú formu a funkciu ľudského tela, je naša genetická informácia. No vonkajšie prostredie a správanie môžu fungovanie ľudského organizmu výrazne ovplyvniť – k lepšiemu, ale aj k horšiemu. Čím viac o našom tele vieme, tým viac preň môžeme urobiť. Ľudské telo sa skladá z množstva zložiek, ktoré tvoria ucelenú štruktúru. Navonok ľudská anatómia pozostáva z piatich základných častí – z hlavy, krku, trupu, rúk a nôh. Pod povrchom však existuje množstvo biologických a chemick ých i ntera kc i í, ktoré udržiavajú stroj ľudského tela v chode.

SVALY Svalový systém tela tvorí približne 650 svalov troch typov: kostrový sval, ktorý je spojený s kosťou a pomáha pri prirodzenom pohybe, hladký sval, ktorý sa nachádza vo vnútri orgánov a pomáha presúvať látky cez orgány, a srdcový sval, ktorý je súčasťou srdca a pomáha pumpovať krv.

Ako fungujú

Svaly ťahajú kĺby a umožňujú nám hýbať sa. Okrem toho pomocou nich žujeme potravu a posúvame ju cez tráviaci systém. Aj keď sedíme úplne pokojne, svaly v celom tele sa neustále pohybujú – pomáhajú srdcu biť, hrudník sa pri dýchaní dvíha a klesá a cievy regulujú tlak a prietok krvi. Keď sa usmievame a rozprávame, svaly nám pomáhajú komunikovať a keď cvičíme, pomáhajú nám zostať fyzicky fit a zdraví. Pohyby svalov sú koordinované a riadi ich mozog a nervovým systém.

V kocke o svaloch

Kostrové svaly (priečne, tvoria ich vodorovné vlákna) sú pripevnené šľachami ku kostiam, napríklad na nohách, rukách a tvári. Môžu sa rých-

lo a silno stiahnuť (skrátiť alebo utiahnuť), no ľahko sa unavia. Aj hladké svaly tvoria vlákna, ale sú hladké a nervový systém ich riadi automaticky. Príkladom sú steny žalúdka a čriev aj steny krvných ciev, ktoré pomá hajú udržiavať tlak krvi. Hladké svaly sa sťahujú dlhšie, ale vydržia stiahnuté dlho a neunavia sa tak rýchlo. Srdcový sval je srdce. Steny srdcových komôr sú totiž zložené takmer výlučne zo svalových vlákien. Pracuje automaticky, jeho silné sťahy vytláčajú krv zo srdca, keď bije.

KOSTI Naše telá drží kostrový systém zložený z 206 až 213 kostí v dospelom ľudskom tele. Kosti spájajú šľachy, väzy a chrupavky. V detskom veku majú ľudia 270 kostí, kým sa niektoré počas rastu spoja. Kostra nám pomáha nielen pri pohybe, ale podieľa sa aj na tvorbe krviniek a ukladaní vápnika. Hoci sú kosti ľahké, sú dostatočne pevné. Lebka chráni mozog a formuje tvár. Miechu, cestu pre správy medzi mozgom a telom, chráni zase chrbtica. Rebrá tvoria klietku, ktorá ochraňuje srdce a pľúca, panva zasa močový mechúr, časť čriev a u žien reprodukčné orgány.

Aby boli zdravé

Kosti detí a mladých sú menšie a obsahujú rastové platničky, ktoré rastú a menia sa na tvrdú

kosť, ktorá sa vyvíja počas celého života. Telo si totiž kostné tkanivo neustále obnovuje. Kosti tvorí proteín kolagén s minerálom fosforečnanom vápenatým, vďaka ktorému je kostra tvrdá a pevná. Kosti ukladajú vápnik a uvoľňujú ho do krvi pre potreby iných častí tela. Množstvo vitamínov a minerálov, ktoré dodávame telu stravou či vitamínovými doplnkami, najmä vitamín D a vápnik, priamo ovplyvňujú, koľko vápnika máme v kostiach. Aj športové aktivity majú na stav kostí veľmi silný vplyv.

' KLBY Kĺby sú miestom, kde sa stretávajú dve kosti, spájajú ich až 180. Vďaka nim je kostra pohyblivá, telo sa môže pohybovať mnohými spôsobmi. Niektoré kĺby sa otvárajú a zatvárajú ako pánty (kolená a lakte), iné umožňujú komplikovanejší pohyb (ramenný alebo bedrový kĺb umožňuje pohyb dozadu, dopredu, do strán a otáčavý pohyb). Rozoznávame šesť druhov kĺbov: kolenné, lakťové, ramenné, panvové, bedrové, členkové, zápästné a medziprstové. Najzložitejším kĺbom je koleno, najviac sa používajú čeľuste.

Pohyb a zdravá strava

Problémy s kĺbmi majú ľudia v staršom veku, ale aj množstvo mladých. Ak zanedbáme kĺbovú výživu a celkovú starostlivosť, kĺby nám to dajú najavo zápalmi, bolesťami a oslabenou pohyblivosťou, neskôr začnú degenerovať. Čo kĺbom prospieva? Udržiavať si štíhlu postavu, veľa sa hýbať, vyhýbať sa úrazom, zdravo jesť. Pomáhajú jedlá bohaté na vitamíny C, A, E, D, ktoré pôsobia ako antioxidanty, vitamín B12 a kyselina listová znižujú bolesť a stuhnutosť kĺbov. Omega-3 mastné kyseliny z rýb pomáhajú zmierňovať zápal. (vip), foto: adobe stock 

POHYBOVÝ APARÁT l OKTÓBER l 3

KOMERČNÁ PRÍLOHA NOVÉHO ČASU

Zaujímavosti o vitamíne B mínov. Do Tvorí ho celý komplex rôznych vita ín, B2 – základnej skupiny patria B1 – tiam pantoténová, lina kyse riboflavín, B3 – niacín, B5 – lina listová kyse – B9 ín, biot B6 – pyridoxín, B7 – ín. alam kob – (folát) a B12

Väčšina z nich sa podieľa na metabolizme potravy a jej následnej premene na energiu. Preto je B vitamín zvlášť dôležitý pre športovcov a fyzicky pracujúcich ľudí. Jeho nedostatok sa prejavuje únavou.

Súčinnosť viacerých vitamínov skup iny B vplý va na reguláciu homocysteín u (aminokyseliny) v organizme. Jej vysoké hodnoty sú rizikové pre vznik moz govej príhody a kardiovaskulárnych ocho rení.

Vo všeobecnosti majú vitamíny B veľmi pozitívny vply v na nervový systém a udržiavajú ho v zdraví. Znižujú účinky stresu a pomáhajú pri úzkostných stavoch a depresiách .

Kyselina pantoténová B5 dostala svoj názov z gréckeho „pantos“, čo znamená všade, pretože je v potravinách ľahko dostupná. Pomáha sústredeniu a hrá dôležitú úlohu aj pri energetickom metabolizme či syntéze tuku.

Kyselina listová B9, už ako názov hovorí, sa prirodzene nachádza v listovej zelenine i strukovinách. Organizmus si vitamín nedokáže vyrobiť, preto je nevyhnutný jeho prísun stravou. Zúčastňuje sa na tvorbe DNA a RNA, ale aj červených krviniek.

Vitamín B12 je jediný vitamín, ktor ý v molekule obsahuje kov – kobalt. Okrem iného znižuje aj bolesť a stuhnutosť kĺbov. Jeho nedostatok môže spôsobovať anémiu a nechutenstvo.

Vitamín B6 telo prijíma okrem potravy aj z produkcie baktérií v črevách. Zabezpečuje ľahšie získavanie energie z bielkovín a podporuje tvorbu hemoglobínu, ktorý je dôležitý pre okysličovanie organizmu.



(heka), foto: adobe stock

01953

4 l OKTÓBER l POHYBOVÝ APARÁT

KOMERČNÁ PRÍLOHA NOVÉHO ČASU

6 dôvodov, prečo sa hýbať

aj v zime

Je vaša nálada počas sychravých dní na bode mrazu? Mráz športovaniu neprekáža, a to nehovoríme len o duševnom rozpoložení, ale aj o údaji na teplomere. Hoci zimné mesiace lákajú zdržiavať sa viac v interiéri, nezabúdajte na pravidelný pohyb na čerstvom vzduchu. Zlepší vám náladu, dobije vás energiou a má aj množstvo iných výhod.

Pravidelné cvičenie nie je len rána Tmavé zimné o kilogramoch. Pri cvičení pre ranné ým av telo produkuje endorfíny – nie sú tým pr ie. sledné cvičen Veľkou výhodou pohybu v príhormóny šťastia. Tie spôvstávanie a ná e uj ul m si ktorý rode je neustále sa meniaca sobujú lepšiu náladu Kúpte si budík, sť stno a rozjasní mie scenéria, navyše môžete mea znižujú výšku vnímadenné svetlo či oblečenie si e jt ta niť smery a trasy. Takéto cvinia bolesti. Pri aktivitách ys ch a na te na cvičenie eš o tv čenie nie je jednotvárne ako jogging alebo skákans še lu ís pr . Je a viac vás bude baviť. Pozitívnie na švihadle telo uvoľvečer predtým ejšie, že takto ny efekt športovania na čerňuje viac noradrenalínu. pravdepodobn ánovaný pl na oj stvom vzduchu na kardiovaskuTakéto cvičenie zvládnete aj sv te ží dodr lárny a respiračný systém asi ani na jeseň či v zime na čerstvom program. netreba spomínať. vzduchu. Budete po ňom pociťovať radosť a uvoľnenie.

Spálite viac kalórií

Chladné počasie by nemalo byť výhovorkou, prečo necvičiť. Výskumy naznačujú, že cvičením pri nižších teplotách spálite viac tukov. V chladnejšom prostredí s teplotou 0 °C spaľovali sledovaní dobrovoľníci až trikrát viac tukov ako v teple pri 21 °C. Ich pohyb pozostával z intenzívneho intervalového cvičenia (HIIE) a vysoko intenzívnych intervalových tréningov (HIIT).

Vyčistíte si hlavu

S fyzickou pohodou sa spája aj tá psychická. Cvičenie vám pomôže prečistiť hlavu po náročnom dni. Počas neho sa totiž sústredíte na iné veci ako problémy, ktoré vás trápia v práci či v rodinnom živote, a prerušíte tok myšlienok, ktoré bombardujú vašu myseľ. Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie by sme mali športovať aspoň 150 minút týždenne. V prepočte je to „len“ 30 minút denne počas pracovného týždňa od pondelka do piatka.

Zlepšíte svoje duševné zdravie

Už len samotný pobyt v exteriéri pôsobí na organizmus blahodarne. Vyjsť si zacvičiť von aj v chladnom počasí vám umožní znovu sa spojiť s prírodou a odtrhnúť sa od digitálneho sveta.

Zažijete niečo nové

Zima je ideálnym obdobím pre outdoorové športy, ktoré by ste v inej časti roka nemohli robiť. Aspoň teda nie v našich zemepisných šírkach. Zaraďte do svojej cvičebnej rutiny aktivity ako bežkovanie, lyžovanie, snowboardovanie či chôdzu so snežnicami. Pre adrenalínové typy je tu lezenie po ľadopádoch. Na Slovensku nájdete aj také, ktoré sú vhodné pre začiatočníkov.

Ako sa správne obliecť?

Nedovoľte, aby vaša láska k chôdzi, behu alebo bicyklovaniu klesala spolu s vonkajšími teplotami. Oblečte sa primerane na danú fyzickú aktivitu – vrstva funkčného oblečenia priamo na tele by mala dobre odvádzať pot. Zabudnite na materiály z bavlny, ktorá síce saje pot, ale aj zadržiava vlhkosť. Namiesto nej voľte syntetické vlákna, ktoré odvádzajú pot z tela približne o polovicu rýchlejšie.

Ďalšia vrstva oblečenia by mala slúžiť na zachytenie teplého vzduchu a ochranu pred dažďom, snehom a vetrom. Ideálne sú vodoodolné materiály. Ak totiž zmoknete, telo rýchlo stratí telesné teplo, zvýši sa riziko podchladenia a v mrazivých dňoch môžu vzniknúť dokonca omrzliny. Ak je vonku naozaj zima, medzi tieto dve vrstvy oblečenia pridajte ešte strednú, napríklad tenšiu flísovú bundu. Aby vám neomrzli končatiny, pridajte k zimnej výbave aj čiapku alebo čelenku a rukavice. Ak vám bude teplo, vždy si ich môžete dať dole a zastrčiť do vrecka. Zimomravé tipy zase ocenia hrubé ponožky – tie by opäť nemali byť z bavlny, okrem syntetických materiálov môžete vyskúšaj aj vlnu. Jej výhodou je, že udržiava teplotu, aj keď je vlhká či mokrá. Pred chladom od nôh počas behu alebo bicyklovania vás ochránia i špeciálne návleky. Nehanbite sa po­ užiť ani bežeckú masku či šatku cez tvár – zimný vzduch je nielen studený, ale i suchý. Nezabúdajte, že v zime býva zrána tma a oveľa skôr sa stmieva. Aj zatiahnutá obloha, mrholenie či sneženie zhoršujú viditeľnosť. Voľte preto oblečenie svetlých a výrazných farieb, predovšetkým ak budete počas športovania zdieľať cestu alebo chodník s inými účastníkmi dopravnej premávky. Nehanbite sa ani za reflexnú vestu, čelovku či rôzne blikajúce svetielka na tele. Budete viditeľnejší pre automobily a zároveň vďaka svetlám sami lepšie uvidíte na cestu, (ssa), foto: adobe stock napríklad pri behu. 

POHYBOVÝ APARÁT l OKTÓBER l 5

KOMERČNÁ PRÍLOHA NOVÉHO ČASU

Najväčšia opora človeka? Jeho pohybový aparát Ochorenia pohybového aparátu patria medzi najčastejšie ochorenia dnešnej spoločnosti. Pre svoju závažnosť a vysoký výskyt nie sú len medicínskym problémom, ale stávajú sa aj problémom ekonomickým. Ich liečba je finančne náročná. Rovnako sa stávajú aj sociálnym problémom, pretože postihujú čoraz mladších ľudí, často 20až 40-ročných a bývajú tiež príčinou dlhodobej práceneschopnosti, prípadne invalidity.

Nezabúdajte na dostatočnú pohybovú aktivitu. Udržiavajte si dobrú telesnú kondíciu a vyvarujPrečo tieto ochorenia vznikajú? te sa nečinnosti, pretože pri nej dochádza Problémy s pohybovým aparátom, najk ochabnutiu svalstva. Na normálnu častejšie s ochoreniami chrbtice funkciu chrbtice je potrebné vytvoriť si pevný svalový korzet. a váhonostných kĺbov, vyplývajú n Správna výživa je výnajmä z nevhodnej životospráznamnou podporou. Cevy, z preťažovania kĺbov, nelodennú stravu si rozdeľdostatku pohybu, nadváhy, te na 5 porcií denne, nosenia nevhodnej obuvi, ubytovanie v  dávajte prednosť černevhodnej výživy či jedRubín už od 3 nocí, pl e alebo v Smaragde stvej sezónnej zelenine nostranného zaťaženia určiná penzia, 2 lie procedúry de čebné a  ovociu, do jedálneho tých partií, napríklad chrbnne a najnižši a cena spomedzi všet lístka treba zaradiť ryby tice a kĺbov. pobytov od 59 kých liečebných (aspoň 2 x týždenne), do€ pre osobu za noc v 2-lôžkovej iz Ako si zachovať zdravý držiavať pitný režim, znížiť be v mesiaco ch ja nu ár a február 20 pohybový aparát? príjem bielkovín z údenín, ob23. Dbajte na päticu odporúčaní: medziť príjem cukru, nasýten Myslite na správne držanie tela. ných mastných kyselín a dbať na n Obmedzte dlhodobé sedenie. prísun vitamínov, ktoré pôsobia ako n Nadváha tiež vedie k poruchám chrbtice, a to najantioxidanty, prijímať dostatok minerálnych láčastejšie druhotne – z poškodenia váhonosných tok, vápnika, horčíka, draslíka, fosforu, obmedziť kĺbov (kolená, bedrá). fajčenie a pitie alkoholu. n

Ten najlepší

MEDICAL MIX

Zároveň si dávajte pozor na: n nadmernú pohybovú aktivitu – napr. neúnosné preťažovanie chrbtice v posilňovniach, n ťažkú prácu a jednostrannú záťaž pri práci – napr. práca pri rôznych výrobných strojoch, n prechladnutie, n stres. 

Pomôžu aj kúpele

Dôležitou súčasťou liečby, ale najmä prevencie ochorení pohybového aparátu, je kúpeľná liečba. V minulosti bola vnímaná veľmi jednostranne: keď už nič pacientovi nepomohlo, išiel na liečenie do kúpeľov. Dnes je situácia pomaly, ale isto iná. Moderný človek si začína v plnej miere uvedomovať, že pre zachovanie plnej výkonnosti, zdravia, a tým aj dobrej kvality života, je dôležitá prevencia. Základom liečby, ako aj prevencie ochorení pohybového aparátu je v Kúpeľoch Dudince liečba dudinskou minerálnou vodou. Jedinečnou ju robí vysoká mineralizácia a kombinácia oxidu uhličitého a sírovodíka, ktoré liečia hneď niekoľko ochorení súčasne. V praxi lekári pozorujú, že kúpele vyhľadávajú čoraz viac ľudia, ktorí sa nezameriavajú len na krátke víkendové, relaxačné či welness pobyty. Áno, aj krátky oddych je dôležitý oddych. Klienti kúpeľov však začínajú preferovať dlhodobejšie pobyty typu Medical s lekárskou konzultáciou a liečebnými procedúrami. Ľudia chcú čím ďalej, tým viac oddychovať aktívne, vyžadujú možnosť pohybovej aktivity, cvičenia, plávania, hydrokineziterapie, bicyklovania či nordic walkingu.

Kúpele Dudince, a.s. (Rubín, Smaragd, Minerál)

01938

[email protected] tel. +421 45 550 44 44 www.kupeledudince.sk FB/Instagram: Kúpele Dudince

6 l OKTÓBER l POHYBOVÝ APARÁT

KOMERČNÁ PRÍLOHA NOVÉHO ČASU

Keď chrbtica hnevá...

Už dávno neplatí, že bolesť chrbta je záležitosťou dospelých ľudí. S problémami krčnej chrbtice majú skúsenosti aj dnešné deti, ktoré vysedávajú pred počítačmi alebo neustále hľadia do mobilu. A nedostatok pohybu, ochabnutie chrbtového svalstva, rýchly vzrast môžu mať za následok ďalšie rôzne druhy deformácií chrbtice.

Aspoň raz v živote sa s bolesťou chrbta stretlo až 80 % populácie. Keďže chrbtica je komplikovaný aparát zložený z mnohých častí, jej príčiny môžu byť rôzne.

Anatomická stavba

Akútna a chronická bolesť

Spazmus chrbtového svalstva spôsobuje akútnu bolesť. Väčšinou je jasná jeho príčina – provokačný moment (zachladnutie, preťaženie alebo rázny pohyb). Pri správnej liečbe by bolesť mala pominúť najneskôr do 6 týždňov, neliečená však môže prerásť do chronického stavu. O chronickej hovoríme, ak trvá viac ako tri mesiace. Zvyčajne ju spôsobujú tvarové poruchy chrbtice.

SEKLO MA V KRÍŽOCH. ČO MÁM ROBIŤ? n

n

Chrbtica siaha od spodiny lebky po panvu. Tvorí ju 33 až 34 stavcov a medzistavcové platničky, ktoré chránia stavce pred poškodením. Pevnosť a stabilitu zabezpečujú väzy a pripojené svaly. Chrbtica poskytuje oporu celému telu a zároveň chráni životne dôležitú miechu a nervové zakončenia. Bolesť môže vyvolať ktorákoľvek časť chrbtice.

n

Funkčné a tvarové poruchy

n

Najčastejšou príčinou bolesti býva stuhnutie svalstva v okolí chrbtice. Našťastie, tento stav je zvrátiteľný. Môže ho vyvolať napr. silné zachladenie chrbta, prudký pohyb alebo neprimerané zaťaženie pri športe či v práci. Bolesti však spôsobujú aj zápalové ochorenia alebo infekcie. Do ďalšej skupiny patria tvarové poruchy ako poškodenie stavcov, kĺbov, stlačenie platničiek, deformácie chrbtice, ktoré vznikajú v dôsledku úrazu, osteoporózy, jednostranným zaťažovaním či opotrebovaním.

n

n

V akútnom stave je akýkoľvek pohyb obmedzený. Snažte sa zaujať polohu, ktorá vám nespôsobuje bolesť, alebo v ktorej je najmiernejšia. V žiadnom prípade sa nepokúšajte dané miesto rozhýbať či nebodaj rozcvičiť. Spazmus svalstva, ktorý bolesť vyvoláva, uvoľňuje suché teplo. Žiaden kúpeľ v horúcej vode ani sprchovanie, mohli by ste si ešte viac ublížiť. Ľahnite si na výhrevnú elektrickú podložku alebo použite fén. Pomôže aj nahrievací vankúšik s pohánkovými šupkami. Pozor na spotenie! Môžete užiť lieky od bolesti, prípadne na uvoľnenie svalstva. Niektorým ľuďom pomáhajú aj bylinkové masti s hrejivým účinkom. Natrite si postihnutú oblasť a prekryte uterákom. Keď sa vám stav trocha zlepší, navštívte lekára.

Krk, hrudník či krížová oblasť

Ľudia so sedavým zamestnaním a pracujúci pri počítačoch často pociťujú bolesti krčnej chrbti-

ce, no na vine môže byť aj nevhodná poloha v spánku. Niekedy vyžaruje do čela, vyvoláva tŕpnutie prstov i závrate. Bolesť v hrudnej časti sa vyskytuje menej a vzniká najmä následkom zlého držania tela, nevhodným zaťažovaním a nedostatkom pohybu. Bolesťou v bedrovej a krížovej časti trpia najmä športovci, fyzicky pracujúci, ale aj ľudia so sedavým zamestnaním. Typické je zníženie pohyblivosti, napr. pri otáčaní, po dlhšom sedení či státí. Bolesť môže vyžarovať až do nôh.

Kedy navštíviť lekára

V ľahších prípadoch vám pomôže aj samoliečba. Niekoľko dní pokojového režimu a lieky na zmiernenie bolesti. Po odznení príznakov však zaťažujte chrbticu len pomaly. Paralyzujúci stav (nemožnosť pohybu následkom spazmu) si vyžaduje návštevu všeobecného lekára. On vás zvyčajne pošle na ďalšie vyšetrenia k neurológovi či ortopédovi. Keď akútny stav pominie, nasleduje rehabilitácia. Ak problémy pretrvávajú napriek liečbe, pre presnejšie stanoveniu diagnózy budete musieť navštíviť ďalšie špecializované pracoviská.

Ako bolesti predchádzať

Dôležité je správne držanie tela a správne sedenie. Kolená i lakte by mali zvierať pravý uhol a obrazovka počítača by mala byť vo výške očí. Hoci je pohyb potrebný, nie všetky športy sú pre chrbticu vhodné. Lekári odporúčajú najmä plávanie, no pomáha aj nordic walking či obyčajná chôdza. Ak už máte skúsenosť s bolesťami, určite nezanedbávajte cvičenie na posilnenie chrbtového svalstva. Vyberte si také, ktoré vám najviac vyhovuje – joga, pilates, SM-systém, škola chrbtice atď. A napokon, rehabilitačný pobyt v kúpeľoch aspoň raz do roka je vynikajúci aj ako prevencia. (heka), foto: adobe stock 

KOMERČNÁ PRÍLOHA NOVÉHO ČASU

POHYBOVÝ APARÁT l OKTÓBER l 7

01963

8 l OKTÓBER l POHYBOVÝ APARÁT

KOMERČNÁ PRÍLOHA NOVÉHO ČASU

Aj vy ešte potláčate bolesť kĺbov tabletkami?

Vďaka unikátnej liečbe môžete odstrániť nielen bolesti kĺbov, ale aj ich príčinu. Stovky slovenských pacientov hovoria o prekvapivých výsledkoch. Dlhoročné problémy s artrózou či osteoporózou sú preč. Ako je to možné?

O novej liečebnej metóde na Slovensku hovorí primár z Centra liečby ochorení pohybového aparátu MUDr. Vladimír Hudec.

Je pravda, že takmer všetci sa stretneme počas svojho života s bolesťou kĺbov?

Ako sa dá vyhnúť operácii či umelej náhrade kĺbu?

Až donedávna u nás neexistovala žiadna terapia, ktorá by riešila úbytok chrupky či kostnej hmoty, teda samotnú príčinu ochorenia. Klasická liečba je zameraná na dočasné potlačenie bolesti a oddialenie operačného riešenia. Pokrok v medicíne sa však výrazne prejavil aj v tejto oblasti a nemeckí lekári vyvinuli kauzálnu (príčinnú) terapiu, ktorou je molekulárna biologicko-stimulačná metóda (MBST terapia). Jej výsledkom je nárast objemu chrupky v kĺboch pri liečbe artrózy a zvýšenie hustoty kostí pri liečbe osteoporózy.

Ako prebieha liečba?

Sun Medic al centrum

MUDr. Vladimír Hudec, primár Centra liečby pohybového aparátu Sun Medical Levice. Absolvent Lekárskej fakulty Karlovej univerzite v Prahe. Má dve atestácie v odbore ortopédia. spracovaných niekoľko desiatok lekárskych štúdií k účinnosti MBST metódy, kde sa potvrdila jej až 80 %-ná úspešnosť v liečbe ochorení pohybového aparátu. Preto je to celosvetovo najúčinnejšia neinvazívna terapia na ošetrenie kĺbových a kostných ochorení.

Kde na Slovensku dokážu pacientom touto metódou pomôcť?

Na Slovensku je MBST terapia poskytovaná v certifikovanom pracovisku Sun Medical centre v Leviciach. Keďže každý pacient so svojou diagnózou a problémami je odlišný, na základe našich 8-ročných skúseností dokážeme terapiu nastaviť presne podľa individuálnych potrieb pacienta a dosiahnuť jej maximálnu účinnosť. Našim pacientom vychádzame v ústrety poskytovaním terapie aj vo večerných hodinách, ale aj počas víkendových dní, čo je veľmi dôležité, pretože na to, aby bola terapia účinná, musí byť poskytnutá intenzívnou formou každý deň po sebe a bez prestávky.

Aký je postup, ak sa chceme zbaviť bolestí kĺbov a kostí?

Je potrebné zavolať na číslo 0949 67 77 99 a dohodnúť si termín vstupnej lekárskej konzultácie, kde odborníci posúdia váš zdravotný stav a odporučia vhodnú terapiu.

01576

Liečba prebieha v modernej liečebnej jednotke, Boľavé kĺby sú problém. Čím je človek starší, tým ktorá pracuje na tom istom princípe ako MRI sú opotrebovanie a ubúdanie kĺbovej chrupky, diagnostická metóda a ktorá cielene podľa konteda artróza, častejšie. Vo veku nad 50 rokov trá- krétnej diagnózy u pacienta spúšťa proces repia až okolo 80 % ľudí. A po sedemdesiatke má generácie chrupiek a kostí. Výsledným efektom je zreteľný nárast artrózu 90 %. Pri artróze objemu kĺbovej chrupky (liečba artrórozlišujeme dva typy – prizy) a zvýšenie hustoty kostnej hmoty márny, ktorý vznikne bez (liečba osteoporózy). MBST terapia je jasnej príčiny a sekundárcelosvetovo najúčinnejšia neinvazívna ny. Ten je na základe úraterapia na ošetrenie kĺbových a kostzov, poranení či preťažeA. Kmeťa 39, Levice ných ochorení, pretože sa nezameriava nia. Prichádza vekom, iba na symptómy, ale aj na základné nesprávnym životným tel. 0949 67 77 99 príčiny ochorenia. štýlom a často s nadváww w.medtec.sk Napríklad vo Švajčiarsku a v Nehou. Často je spojený mecku sa metóda úspešne využíva s náročným zamestnaa neustále zdokonaľuje na špičkových ním, ale aj s nesprávnym spôsobom športovania. Pokročilá artróza sa pre- klinikách už viac ako 23 rokov. Je vhodná pre javuje bolesťou aj počas relatívneho pokoja. Po- všetky vekové kategórie a o jej vhodnosti pre paškodený kĺb reaguje zápalom, opuchom, zvýše- cienta rozhodne po vyšetrení lekár, ktorý následne terapiu nastaví podľa konkrétnej diagnózy. nou bolesťou i obmedzeným pohybom v kĺbe. Terapia je účinná až do 3. stupňa artrózy (vrátaAké sú možnosti pri riešení ne), keď je ešte v kĺbe zachovaná aspoň nejaká tohto problému? chrupková vrstva, ktorú dokážeme regenerovať. Ortopédi majú veľa možností, ako konzervatívne zmierniť artrotické ťažkosti. Trh je tiež za- Takže je táto liečba naozaj bezpečná plavený rôznymi výživovými doplnkami, ktoré a účinná? do určitej miery odolnosť a trvanlivosť chrupky Ako odborník s viac ako 40-ročnou praxou mômôžu podporovať. Mnoho preparátov však ob- žem povedať, že áno. Chodia k nám pacienti, sahuje minimum účinných látok, pritom adek- ktorí už absolvovali všetky dostupné neinvazívvátna denná dávka je pre účinok úplne zásad- ne možnosti liečby kĺbov. Avšak nikdy som u pacientov nevidel také evidentné zlepšenie ná. Keď už nepostačujú konzervatívne liečebné klinického stavu, ako po absolvovaní MBST temetódy, prichádza na rad operačné riešenie, rapie. Liečba je bezbolestná a nemá žiadne vedpríp. umelá náhrada kĺbu. To si však vyžaduje ľajšie nežiaduce účinky. Nehrozí žiadne riziko dlhé týždne až mesiace rekonvalescencie, po infekcie, krvácania či zrastov. Výhodou je, že pacient nemusí prerušiť svoktorej býva návrat do práce často problematický. Problém bol, možno ešte niekde stále pretr- je pracovné či pohybové aktivity. Ustúpenie bováva, pre pandemickú situáciu, keď sa ortope- lesti a zlepšenie pohyblivosti kĺbu často nastupuje už počas terapie. Od roku 2000 bolo dické operácie často odkladali či rušili.

KOMERČNÁ PRÍLOHA NOVÉHO ČASU

POHYBOVÝ APARÁT l OKTÓBER l 9

01575

10 l OKTÓBER l POHYBOVÝ APARÁT

KOMERČNÁ PRÍLOHA NOVÉHO ČASU

Prečo bolia kolená a bedrové kĺby?

sa vyskytuje najmä u mužov vo veku okolo 40 rokov a u žien po prechode. Metabolická porucha látkovej premeny spôsobuje, že sa kryštáliky soli kyseliny močovej usadzujú okrem iného aj do kĺbových chrupiek. Pomôcť môže prísna diéta, lieky na zníženie kyseliny močovej a lieky tlmiace zápal.

Športovci to poznajú. Nepríjemná bolesť bráni športovému výkonu i obyčajnej chôdzi. Nadmerne namáhaný najväčší kĺb v ľudskom tele má veľmi blízko k úrazu. No nielen traumatické poškodenie môže vyvolať bolesť.

Rôzne zápalové ochorenia alebo opotrebenie sťažujú pohyb kolena a postihujú bedrové i ďalšie kĺby v ľudskom tele. Príčiny bolesti kĺbov sú iné v detstve a iné v dospelosti alebo seniorskom veku.

Autoimunitný zápal

Bolia vás viaceré kĺby naraz a bolesti sa dostavujú cez deň i v noci? Ráno sa takmer hodinu nedokážete rozhýbať? Môžu to byť príznaky reumatoidnej artritídy. Chronické ochorenie sa ešte zhorší, ak sa nebudete dostatočne hýbať. Pokračujúci zápal kĺby poškodzuje, preto je potrebné čo najskôr nasadiť komplex-

Degeneratívne zmeny

nú liečbu. Okrem užívania liekov budete chodiť na liečebný telocvik, ktorý pozostáva z rozcvičovania kĺbov a posilňovania svalov, aby sa čo najdlhšie udržala ich hybnosť.

Septická (infekčná) artritída

Mali ste úraz s otvorenou ranou, dostali ste injekciu do kolena, alebo ste prekonali neliečenú angínu? Bolesť kĺbu môže spôsobiť aj zápal, ktorý vyvolala baktéria zvonka alebo z nejakého ložiska v tele. Zvyčajne je postihnutý len jeden kĺb, najviac koleno alebo bedro. Ak cítite bolesť, kĺb

je opuchnutý, začervenaný, máte horúčku, dokonca zimnicu, určite navštívte lekára. Po potvrdení diagnózy absolvujete špeciálnu revíziu kĺbu (odstránenie hnisu a výplach) a dlhší čas budete musieť užívať antibiotiká.

Choroba kráľov

Začalo to pri palci na nohe? Záchvat bolesti sa objaví v nočných či skorých ranných hodinách a neskôr sa stupňuje? Postihnuté kĺby sú opuchnuté, teplé a citlivé na dotyk? Príčinou môže byť dna – choroba, ktorá

Objavujú sa nielen vo vyššom veku, ale už od 30. roku života, no najviac po 55-ke. Podstatou ochorenia je degenerácia chrupavky kĺbu, priliehajúcej kosti a kĺbového puzdra. Poškodenie vyvoláva bolesť a opuch, zmenšuje sa hybnosť. Najčastejšie postihuje kolená a bedrové kĺby. V prvých štádiách pomáhajú výživové doplnky, ktoré zasahujú do metabolizmu kĺbovej chrupavky a spomaľujú jej odbúravanie. Žiaľ, ochorenie je nevyliečiteľné. Vhodné cvičenie, strečing, bicyklovanie a plávanie môžu udržať potrebnú pohyblivosť kĺbov a veľmi účinné je aj liečenie v kúpeľoch. (heka), foto: adobe stock 

01577

POHYBOVÝ APARÁT l OKTÓBER l 11

KOMERČNÁ PRÍLOHA NOVÉHO ČASU

POZOR: MAGNETICKO-REZONANČNÁ TERAPIA OBNOVY BUNIEK SKÚSTE JEDINEČNÚ METÓDU OŠETRENIA POHYBOVÉHO APARÁTU Už ste absolvovali niekoľko vyšetrení, ktoré sprevádzali aj bolestivé injekcie, a napriek tomu vaše bolesti pretrvávajú? Vyskúšali ste rôzne ošetrenia, ale lieky a bez žiaducich výsledkov? Bežné terapie a ošetrenia vám nepomáhajú? Ošetrenia, ktoré pomáhajú, sú bolestivé, nepríjemné a účinok je krátkodobý?

MBST TERAPIA S ČÍM VÁM POMÔŽEME? ARTRÓZA, POŠKODENÉ VÄZY, ŠĽACHY, ŠPORTOVÉ ZRANENIA, OSTEOPORÓZA, BOLESTI KĹBOV, POŠKODENIA MEDZISTAVCOVÝCH PLATNIČIEK, BOLESTI CHRBTA, OSTEONEKRÓZA, PORANENIE SVALOV MBST metóda sa využíva hlavne pri ochoreniach pohybového aparátu, ako sú artróza a osteoporóza, športové úrazy svalov, šliach a väzov, ochorenia chrbtice, medzistavcových platničiek, ako aj ochorenia spôsobené poruchami látkovej výmeny kostí.

Objavte najmodernejšiu technológiu, zbavte sa bolesti a užívajte si život! Vyskúšajte jedinečnú, bezbolestnú a neinvazívnu terapiu MBST, ktorá vám prinesie radosť zo života.

ČO JE MBST TERAPIA? UNIKÁTNA A JEDINÁ SVOJHO DRUHU NA SVETE. NAJMODERNEJŠIA A NAJÚČINNEJŠIA NEINVAZÍVNA TERAPEUTICKÁ METÓDA. MBST TERAPIA VYUŽÍVA PRINCÍP AKO MRI. ODLIŠUJE SA LEN VYUŽITÍM „SLABŠÍCH“ MAGNETOV, KTORÝMI VYVOLÁVA V TKANIVE ZLEPŠENIE LÁTKOVEJ VÝMENY A TÝM AJ VLASTNÝCH FUNKCIÍ BUNIEK.

VÝHODY MBST TERAPIE Bez infúzií, bez liekov, n bez operatívnych zákrokov, n bez vedľajších účinkov, n bez prerušenia pracovného procesu, n ošetrenie s dlhodobým účinkom, medicínska technika s certifikátom TÜV. n

n

n

NEVERÍTE? PRESVEDČTE SA A OBJEDNAJTE SA NA TERAPIU: [email protected]

www.mbst-terapia.sk CALL CENTRUM 0800 221 700

01586

CENTRUM PREŠOV: Poliklinika Levočská 18 CENTRUM KOŠICE: Podnikateľské centrum Košice, Pražská 4 MARTIN: Poliklinika Košúty, Hodžova 1

CENTRUM BRATISLAVA: Krížna 7, Bratislava CENTRUM L. MIKULÁŠ: Poliklinika Jánošíkovo nábrežie 2 CENTRUM BRATISLAVA: Poliklinika Tehelná 26

12 l OKTÓBER l POHYBOVÝ APARÁT

KOMERČNÁ PRÍLOHA NOVÉHO ČASU

Aktívny pohyb pre zdravie a silu Zimné mesiace nás automaticky nútia spomaliť a uchýliť sa do pokoja svojich domovov, no nemalo by to tak byť. Práve zima je obdobie, ktoré ponúka širokú škálu rôznych športov, stačí si vybrať iba ten váš obľúbený. Zima sa pomaly blíži a už tradične so sebou prináša nové možnosti na športovanie. Fanúšikovia zimných športov si opäť prídu na svoje a ich telo sa im za to poďakuje. Ktoré zimné aktivity sú pre telo, zdravie a kondíciu tie najlepšie?

Beh na lyžiach

Šport, do ktorého sa zapája takmer celé telo a užijú si ho ženy i muži. Bežkovanie, alebo tak­ zvaný beh na lyžiach, je u nás čoraz viac populárnejší. Nie je finančne náročný a trať si môžete urobiť takmer kdekoľvek. V tomto prípade stačí len dobrá nádielka snehu a môže sa športovať. Časti tela, ktoré dostávajú najviac zabrať, sú zadok, nohy, ruky a na konci prvých dní sa s najväčšou pravdepodobnosťou ohlásia aj lýtka. Pri bežkovaní sa zapája takmer každý sval, preto po prvom sezónom bežkovaní odporúčame kvalitnú regeneráciu, aby ste na druhý deň vstali z pos­ tele.

Zjazdové lyžovanie

Zjazdové lyžovanie nabralo u nás veľký rozmach aj vďaka skvelým výsledkom našich športovcov. Nie je také fyzicky náročné ako beh na lyžiach, no taktiež vám pridá na vašej kondícii. Pobyt na čerstvom vzduchu a prídel adrenalínu vám pri-

dá na psychickej pohode a dokážete sa vynikajúco zrelaxovať. Dobrá lyžovačka s dobrou spoločnosťou zaručí, že si vaše telo športovo užije a vy prídete na iné myšlienky.

Korčuľovanie

K zimným športom zaručene patrí korčuľovanie. Či už je to na zamrznutom jazierku, alebo v športovej hale, korčuľovanie je skvelou športovou aktivitou pre vašu kondíciu. Tak ako pri behu na lyžiach, aj pri korčuľovaní zapájate takmer každý sval na tele. Zvýšená aktivita naštartujú váš metabolizmus a predídete napr. srdcovo-cievnym chorobám, ako aj rôznym virózam. Ak športujete v prírode, získate benefit v tom, že sa pohybujete na čerst vom vzduchu. Rovnako ako pri iných športoch, v tomto prípade tiež nezabúdajte na regeneráciu.

Sánkovanie

Sánkovanie nie je len pre deti, hoci by sa tak mohlo na prvý pohľad zdať. Či už je to profesionálny šport, alebo rekreačné sánkovanie u vás na kopci, aj pri sánkovaní sa dokážete zapotiť a zažiť mnoho úsmevných situácií. Ak máte malé deti, neváhajte a zoberte ich na kopec. Vy sa trošku narobíte ťahaním saní do kopca a deti zažijú krásny deň zo spoločnej sánkovačky.

Snowboarding

Na našich svahoch to už nie je len o lyžovačke, čoraz väčšej obľube sa teší aj snowboarding. Mnohí tvrdia, že je vhodný len pre mladých a odvážnych, avšak to nemusí byť vždy pravda. V tomto športe je dôležitá koordinácia a balans, ktoré dokážu zvládnuť aj staršie ročníky. Snowboarding zlepšuje celkovú flexibilitu, ponúka dosť intenzívne kardio a ako to už pri zimných športoch býva, zabrať dostane celé telo. No a samozrejme, netreba zabudnúť aj na dobrú náladu a psychickú pohodu, do ktorej sa vďaka tomuto športu dostanete.

Skialpinizmus

Skialpinizmus je zimný šport, ktorý je kombináciou voľného lyžovania, lezeckých schopností a navigácie. Dá sa povedať, že je to najnáročnejší zimný šport. Neexistuje tu vlek, všetky kopce, ktoré chcete zdolať, si najskôr musíte vyšliapať. Výhoda tohto športu spočíva v tom, že sa viete dostať na miesta, kde sa na bežných lyžiach nedostanete. Tento adrenalínový zážitok však nemusí byť úplne pre každého, skôr sa naň nechajú nahovoriť odvážnejšie povahy, je však skvelým športom, vďaka ktorému naberiete tú správnu kondíciu. (mia), foto: adobe stock 

KOMERČNÁ PRÍLOHA NOVÉHO ČASU

POHYBOVÝ APARÁT l OKTÓBER l 13

01961

14 l OKTÓBER l POHYBOVÝ APARÁT

KOMERČNÁ PRÍLOHA NOVÉHO ČASU

Regenerácia vo wellness Regenerácia po športe by mala byť pre každého kľúčová. Šport je pre naše telo veľmi dôležitý, no treba vedieť aj oddychovať. Na čo všetko dbať?

Športová aktivita prináša mnoho benefitov pre naše zdravie a psychickú pohodu. Pri športovaní zabúdame na všetky starosti a snažíme sa zo seba vydať len to najlepšie. Mnohokrát to však preženieme a telo nás vie vtedy zastaviť. Tak ako si naše telo žiada športovú aktivitu, potrebuje aj regeneráciu a oddych. Ideálnym riešením je kvalitný wellness. Pamätajte si, ak budete chcieť od svojho tela iba výkony a nedoprajete mu trochu hýčkania, spočíta vám to.

Po športe si doprajte kvalitný wellness

Dobrý wellness nás má doviesť do dobrej fyzickej, ale i psychickej pohody, avšak tento oddych nie je len o saunovaní a kúpaní. Patrí sem napríklad relaxácia, masáže, kozmetika, alternatívna medicína a mnoho ďalších procedúr a aktivít, ktoré sa presne zamerajú na vaše potreby. Ak si chcete zo športových aktivít zobrať čo najviac benefitov, nesmiete zabudnúť na regeneráciu. Najlepším pomocníkom na bolesť svalov je saunovanie. Sauna vie dokonale uvoľniť preťažené svalstvo a podporuje odbúravanie kyse-

liny mliečnej zo svalov. Kvalitnú regeneráciu svalstva vám vie poskytnúť aj vírivka. Tá zmierňuje bolesti pohybového aparátu, uvoľní svalstvo, zmierňuje stres, skvalitní spánok a skvelo vás zrelaxuje. Výhoda vírivky je v tom, že si ju jednoducho viete zaobstarať aj doma.

Masáž a otužovanie

Najlepšiu regeneráciu svalstva a pohybového aparátu vám zaručia masáže. V prípade, že sa vás chytí skutočný odborník, dokáže presne povedať, aký máte problém a čo vám pomôže. Keďže existuje veľké množstvo masáží, je potrebné poradiť sa s odborníkom, aký typ je vhodný práve pre vás.

Otužovanie je tiež cesta k dobrej imunite a túto aktivitu obľubuje čoraz viac ľudí. V saune sa vie teplota vyšplhať bezmála až k 100 °C. Takéto teploty štartujú v ľudskom tele procesy pre zlepšenie imunitného systému, telo sa teplotám bráni potením. Aby bol cyklus saunovania správny, musí nasledovať prudké ochladenie. Otužovanie prináša viacero benefitov v podobe zníženia rizika srdcovo-cievnych ochorení, zlepšenie imunity, psychického pohodlia a zvyšuje odolnosť voči alergiám. Šport je pre zdravie veľmi dôležitý, ale rovnako dôležitá je aj regenerácia a oddych po ňom, tak si ich doprajte čo najviac. 

(mia), foto: adobe stock

01886

KOMERČNÁ PRÍLOHA NOVÉHO ČASU

POHYBOVÝ APARÁT l OKTÓBER l 15

01689

16 l OKTÓBER l POHYBOVÝ APARÁT

KOMERČNÁ PRÍLOHA NOVÉHO ČASU

Výživové doplnky, ktoré skutočne potrebujete Nutrične vyvážená strava spolu s dostatočnou hydratáciou sú nevyhnutné pre dosiahnutie optimálneho športového výkonu. To platí aj pre amatérskych športovcov či začiatočníkov. Vitamíny a minerály (tzv. mikroživiny) zohrávajú spolu s makroživinami (sacharidy, tuky a bielkoviny) dôležitú rolu aj v regenerácii po tréningu. Niektoré mikroživiny pomáhajú znižovať bolesť a zápal, kým iné podporujú hojenie a znižujú riziko úrazu. Dbajte preto na pestrú vyváženú stravu. Tá by mala obsahovať aj nasledujúce vitamíny a minerály.

Vitamín B

Vitamíny B majú dôležitú úlohu pri premene bielkovín a cukrov na energiu a na tvorbu červených krviniek. Do skupiny vitamínov B patria vitamíny B6, B12, tiamín, riboflavín a folát. Športovci a aktívni ľudia s nižšou hladinou vitamínov B dosahujú horšie výsledky počas cvičenia s vyššou intenzitou, sú unavenejší a majú problémy s koncentráciou. Kde nájdeme vitamín B: Výborným zdrojom vitamínu B je losos, listová zelenina (najmä špenát, listy z kvaky a kel), pečienka, vajíčka, plnotučné mlieko a strukoviny.

Vápnik

Vápnik je rozhodujúcim minerálom pre zdravie kostí a je tiež potrebný pre zdravú funkciu svalov. Podľa štúdie Americkej akadémie fyzikálneho lekárstva a rehabilitácie, každá ďalšia šálka mlieka denne znížila u bežcov výskyt stresovej zlomeniny o 62 %. Okrem toho mliečny nápoj, ktorý obsahoval aj vitamín D, draslík a bielkoviny zvýšil hustotu kostí účastníkov štúdie. Kde nájdeme vápnik: Základným zdrojom vápnika sú nepochybne mliečne výrobky. Zo syrov sú vhodnejšie tvrdšie typy syrov, napr. parmezán. Z rastlinných produktov je vhodný mak, sezam, strukoviny, listová zelenina, rebarbora, sója či tofu.

Vitamín C

Vitamín C hrá životne dôležitú úlohu pri raste a udržiavaní telesných tkanív vrátane kolagénu.

tné Ak vám zdravo ňujú ož um problémy ne robky, vý e čn lie konzumovať m v. sú rnatívou tz výbornou alte e Id y. in potrav fortifikované elo doplnené um y in av o potr . rastlinné o vápnik, napr y, prípadne rt mlieka a jogu reálií. ce py ty rôzne

Je tiež nevyhnutný pre obnovu tkanív po náročnom tréningu a taktiež pomáha imunitnému systému predchádzať chorobám. Pokiaľ športujete v chladnejších podmienkach, dbajte na dostatočný príjem vitamínu C pred aj po tréningu. Kde nájdeme vitamín C: Pre vitamín C mnohí siahnu po citrusoch. Možno vás prekvapí, že v našich podm ien kach má me bohatšie zdroje vitamínu C ako pomaranče a citróny. Reč je o rak y t n í k u a šípk ach. Správnou voľbou je tiež žltá paprika, čierne ríbezle, petržlenová vňať, kel (aj ružičkový) či brokolica.

Vitamín D

Hovorí sa mu aj zlatý vitamín. Prirodzene ho dodávame telu počas pekného slnečného dňa. Podporuje našu dobrú náladu a v súvislosti s cvičením je nevyhnutný pre správnu regeneráciu svalov. Vitamín D je nevyhnutný pre správne fungovanie nášho organizmu či cvičíte, alebo nie. Kde nájdeme vitamín D: Prirodzeným zdrojom vitamínu D je slnečné žiarenie. To však v našich zemepisných šírkach neplatí celoročne. Naše telo dokáže prijať dostatočné množstvo „déčka“ len počas letných mesiacov, a to len v obmedzenom čase. Je preto nevyhnutné vitamín D

dodávať telu aj inak, ideálne stravou, prípadne výživovými doplnkami. Potraviny bohaté na vitamín D sú najmä ryby ako losos, sardinky, haringy, olej z treščej pečene a tuniak.

Horčík

Magnézium, alebo horčík pôsobí ako hnacia sila nášho organizmu a je nutnosťou pre amatérskych aj profi športovcov. Je súčasťou viac než 300 enzýmov zapojených do energetického metabolizmu a hrá dôležitú úlohu pri tvorbe kostí. Z tela sa stráca potením, a preto je dôležité ho pravidelne dopĺňať. Kde nájdeme horčík: Vhodným zdrojom horčíka sú mandle, arašidy, kešu orechy, ľanové a tekvicové semienka, strukoviny, quinoa, špenát, mlieko, jogurt aj horká čokoláda. 

(ksu), foto: adobe stock

NAKOPNITE IMUNITU PRED PRÍCHODOM ZIMY n

Pomôcť imunitnému systému môžete zmenou životného štýlu. Základom je vyvážená strava, výdatný spánok a pravidelná fyzická aktivita. n Na trhu je mnoho výživových doplnkov, ktoré nám môžu ruka v ruke so zdravým životným štýlom dopomôcť k silnejšej imunite. n Patria sem napr. vitamín C, vitamín D, zinok, produkty z bazy, rakytníka, šípok a hlivy ustricovej.

KOMERČNÁ PRÍLOHA NOVÉHO ČASU

POHYBOVÝ APARÁT l OKTÓBER l 17

01745

18 l OKTÓBER l POHYBOVÝ APARÁT

KOMERČNÁ PRÍLOHA NOVÉHO ČASU

Šport a trávenie Pravidelný pohyb má priaznivý vplyv nielen na naše fyzické zdravie, ale aj na našu náladu a duševnú pohodu. To však nemusí platiť, pokiaľ sa po tréningu cítime zle. Nevoľnosť po cvičení a pocity ťažkého žalúdka sú bežným negatívnym vedľajším účinkom cvičenia. Vo väčšine prípadov sa im dá vyhnúť. Dôvodov, prečo žalúdok „hapruje“, je viac.

Pozor na množstvo tekutín

Počas cvičenia dochádza k úbytku tekutín potením aj ťažkým dýchaním. Pri namáhavom tréningu je dôležité dopĺňať tekutiny počas cvičenia, inak sa vystavujete riziku dehydratácie. S vodou by ste to však nemali preháňať. Veľké množstvo vody nárazovo môže zriediť hladinu elektrolytov v tele. To spôsobí nízku hladinu sodíka v krvi, ktorá sa prejaví vo forme nevoľnosti. Náš tip: Pri vysokointenzívnych tréningoch odporúčame zaradiť do pitného režimu počas a po cvičení elektrolytické, t. j. iontové nápoje.

Na jedle pred tréningom záleží

Strava je pre telo ako palivo pre auto. Pokiaľ vašej strave chýbajú dôležité makro či mikroživiny, nie je dostatočne pripravené na zvládnutie tréningu, a to vedie k závratom aj nevoľnosti. Častejšou chybou je nesprávny výber posledného jedla pred tréningom, ako aj jeho zlé načasovanie. Hlavné, resp. väčšie jedlo môžete jesť najneskôr 3 – 4 hodiny pred tréningom. Vyvarujte sa však jedlám bohatým na tuky a bielkoviny, ktorých trávenie môže trvať dlhšie. Menší snack si môžete dopriať 1 – 3 hodiny pred tréningom.

Čo jesť tesne pred cvičením?

Nestihli ste sa najesť a každú chvíľu začína tréning? Netrénujte hladní, ale zvoľte potravinu bohatú na sa-

charidy ako banán, energetická alebo musli tyčinka či biely jogurt.

Cvičenie bez rozcvičky či strečingu škodí

Tréning by mal začínať rozcvičkou, ktorá vás zahreje a dostane do požadovaného tempa. Po odcvičení je zas potrebné znížiť intenzitu cvičenia postupne až do úplného spomalenia a následného strečingu. Okrem uvoľnenia svalov dostanete telo do pôvodnej – kľudovej tepovej frekvencie. Vynechanie rozcvičky

aj náhle ukončenie cvičenia bez postupnej zmeny intenzity môže viesť k nevoľnosti až k zvracaniu.

Čo jesť tesne po cvičení?

Podľa odborníkov na zdravú výživu by ste vášmu telu mali dodať energiu vo forme sacharidov, a to do 2 hodín po záťaži. Ideálnou voľbou je zelenina, smoothie, vajíčko s tuniakom, mliečne výrobky alebo sendvič s nesladeným arašidovým maslom. 

(ksu), foto: adobe stock

01947

KOMERČNÁ PRÍLOHA NOVÉHO ČASU

POHYBOVÝ APARÁT l OKTÓBER l 19

01961

20 l OKTÓBER l POHYBOVÝ APARÁT

KOMERČNÁ PRÍLOHA NOVÉHO ČASU

01599