PRIMERA PARTE

UN POCO DE ANATOMÍA, EVIDENCIAS CORPORALES Y BIOMECÁNICA

Si mientras estás leyendo tu cuerpo está mal sentado, tu mente estará ”mal sentada” y difícilmente podrás “ver” todo lo que te estoy diciendo. Antoni Munné

1. LA ESTÁTICA, EN EL REVERSO DEL CUERPO La fuerza de nuestro cuerpo está en la espalda. Ni en las piernas, ni en los brazos ni en el pecho. La fuerza está en la espalda. Ya de construcción (made in), toda la fuerza está acuartelada en la parte trasera del cuerpo. Toma buena nota. En TODA LA PARTE POSTERIOR DEL CUERPO. De la cabeza a los pies, y sólo por detrás, astutamente escondida, tenemos una red muscular muy larga, recia y maciza, perfectamente organizada y sincronizada: la musculatura de la estática.* Son músculos muy tónicos y fibrosos y siempre están en constante estado de contracción. Su función fundamental es la de sostenernos (posición erguida). * Estática: Rama de la mecánica que estudia las condiciones del equilibrio de las fuerzas. Que actúa sin producir movimiento.

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LA MICROGIMNASIA AMAR EL CUERPO

2. LA DINÁMICA, EN EL ANVERSO DEL CUERPO En cambio, por delante, es pura fachada, o lo que en argot cinematográfico se denomina de “cartón piedra”. Sin el más mínimo rubor, se intenta lucir con toda suerte de artimañas –hombreras, siliconas y pectorales muscularmente atrofiados– una artificiosa apariencia. Recuerda las famosas y nefastas órdenes en cuarteles y gimnasios: “¡Pecho fuera!”, “¡Barriga adentro!”, “¡Barbilla al frente!”, “¡Cuerpo erguido!”, o los innumerables inventos de siglos precedentes, como el corsé para reducir la cintura –a imitación de las avispas– y al mismo tiempo lucir unos pechos falsamente erguidos, por poner sólo un par de ejemplos entre un millón. Por delante no hay red y sólo se poseen tres grupos musculares, blandones, inconexos y anárquicos, pero eso sí, muy arrogantes, individualistas y presumidos, porque están acomodados al frente, en primera línea, bien palpables y a la vista: es la musculatura de la dinámica*. Son músculos poco fibrosos y poseen muy poco tono muscular; son perezosos y casi siempre tienden a la debilidad y a estar relajados. Su función principal es la del movimiento (movilidad). * Dinámica: relativo a las fuerzas físicas o de la energía, especialmente a las fuerzas produciendo movimiento.

3. RESPONSABILIDAD Aunque los músculos de la espalda originariamente sean de mayor calidad y estén mejor organizados, y los de delante pocos y mal avenidos, el problema radica en nosotros. Sin darnos cuenta y de manera muy irreflexiva, alimentamos ininterrumpidamente los músculos de la espalda, ya de por sí muy fuertes, con ejercicios inadecuados, con esfuerzos desmesurados, con malas posturas, con los conflictos personales y las actitudes negativas.

SEGUNDA PARTE

LA NATURALEZA LO TIENE TODO PREVISTO

14. EL INTERNET CORPORAL Hoy en día se acepta que el cuerpo es una unidad. Que esta unidad, no sólo la forman la mente y el cuerpo. También hay un cerebro emocional, anterior al cerebro pensante, un cerebro inmunológico y un cerebro muscular. Que el cuerpo entero está intercomunicado mediante redes diversas y complejas, y que las embrionarias conexiones de los tejidos miofasciales son el exponente de una maravillosa macro red de comunicación, inteligente, compleja, inimitable e irrepetible, y que la tan venerada, ensalzada y vanagloriada diosa Internet, que tanto nos atrae, secuestra y deslumbra, es tan insignificante como un grano de arena frente a la inmensidad de las playas corporales. Por lo tanto, podemos decir, sin miedo a equivocarnos, que el ™ de todo lo que significa Internet es propiedad exclusiva del cuerpo. Frente a las constantes evidencias de la grandiosidad y magnificencia del cuerpo, debo decirte que será esencial que empieces a hacerte a la idea de que deberás trabajar tu cuerpo en su totalidad. Olvídate, de ahora en adelante, de tratarlo por piezas como si fuera un mueble. Ten en cuenta que no es posible laborar un músculo determinado o un grupo muscular, independientemente del resto.

15. DEFORMACIONES CORPORALES Recuerda lo que explicaba en la primera parte sobre la gran cadena muscular posterior y las cadenas solidarias de las extremidades. Lo siento, pero es así.

TERCERA PARTE

AVANZAR POR LO NATURAL

18. LAS POSTURAS PRÍNCIPES Hay cuatro posturas esenciales que deberías hacer todos los días. Son posturas tan indispensables como beber agua, comer, orinar, defecar y dormir. Las posturas príncipes son consubstanciales con la propia naturaleza humana, las podrás ir recuperando día a día, sin prisas, colaborando estrechamente con tu cuerpo. Éste es y será tu compromiso. Para realizar ciertas posturas debes tener a mano algunos accesorios imprescindibles. • Pelota “Coxis”: para la postura La Fundamental • Cojín “Reparador”: para la postura La Fundamental • Cojín “Reparador”: para la postura La Renovadora (uno para el cráneo y otro para separar las rodillas).

1 - LA FUNDAMENTAL Fundamental significa lo más importante, lo que influye más poderosamente o lo más indispensable. Posición: el cuerpo en decúbito dorsal, con las piernas dobladas. Utilidad: recuperarse del estrés, del cansancio, de la fatiga, del dolor muscular, articular y espinal, del vientre hinchado, del restriñimiento, del dolor de cabeza, del ahogo y del mal humor. Razón: se posibilita que se suelten y se apoyen en el suelo la espalda, los hombros, los brazos y manos, las ancas, las nalgas y las plantas y dedos de los

CUARTA PARTE

LO MÁS ESENCIAL

21. LOS IMPRESCINDIBLES Los Imprescindibles, la Dedicación Extra y el BioDiccionario son una mezcla de ejercicio, microgimnasia, masaje, micromovimientos e imaginación, que conviene realizar de vez en cuando con el fin de apoyar e incrementar el fruto salubre que irás cosechando de las Posturas Príncipes. Este refuerzo no exigirá de ti prácticamente ningún tiempo extra de atención corporal. Al contrario, descubrirás la cantidad de momentos que uno dispone a lo largo del día, y también por la noche, para cuidar el cuerpo. Es posible que te estés preguntando: ¿Por dónde debo empezar? Una respuesta justa y ética sería: Por todo el cuerpo. Si ya tienes claro que el cuerpo es una unidad, el trabajo de autorestauración debería vincular toda la persona. Es de suma importancia que lo pongas todo durante la realización de las posturas Príncipes, Los imprescindibles, la Microgimnasia y el ejercicio, para que el beneficio terapéutico sea completo y se extienda como mancha de aceite reintegradora, no sólo para tu cuerpo, si no para que además alcance tu mente y tus emociones. Haz memoria de lo importante que es la unidad cuaternaria expuesta en la página 26. Para que lo veas más claro, te voy a poner un ejemplo: “Imagínate que te estás manipulando la entrada del orificio izquierdo de tu nariz. Si lo haces mirando la TV, o sentado de cualquier manera, o hablando con otra persona, o pensando en la excursión que tienes programada para el próximo fin de semana, no estarás con tu cuerpo. Estarás distraído(a) y disperso(a), alejado(a) de él. Tu cuerpo por un lado, tus emociones por otro, tu

QUINTA PARTE

¿CÓMO OBTENER PROVECHO CON UN POCO DE DEDICACIÓN EXTRA AL CUERPO?

Hay remedios que pueden ayudar a curarnos. Pero ten en cuenta que la verdadera panacea ERES TÚ. Antoni Munné Ramos

Aplicando con celo y esmero este excelente cuarteto:

23. POSTURAS – RESPIRACIÓN – MICROGIMNASIA – IMAGINACIÓN

1 – EL AIRE AUTOGUIADO (En postura Príncipe 1 – La Fundamental) Ten en cuenta el apartado 20. Regla de Oro para la Restauración Corporal. Llenar y vaciar el espinazo Es más recomendable que no cierres los ojos y fijes la mirada en un punto perpendicular del techo. Si al principio tienes dificultades para concentrarte, cierra los ojos, pero la próxima vez prueba de hacerlo con los ojos abiertos. También es preferible que conserves la boca entreabierta. Adoptada ya la postura, trata de imaginar tu espinazo detrás de ti, como un tubo de goma apoyado en el suelo. Limítate a observar las zonas de tu espina dorsal que se apoyan en el suelo. Verás que son pocas. Concretamente el coxis/sacro y la zona media de la espalda. Ahora repara en las zonas que no se apoyan en el suelo. Las lumbares –baja, media y alta –, la zona alta dorsal y las cervicales. Pasa una mano por debajo de los arcos de tu cintura y cuello y es casi seguro, por no decir seguro, que tu mano y parte del antebrazo pasarán holgadamente por ambos huecos. Con la postura La Fundamental habrás podido comprobar, sin engaños ni subterfugios, las nefastas hiperlordosis –cintura y cuello– de tu espinazo. Estas

SEXTA PARTE

24. EN BIODICCIONARIO

En esta serie de palabras, colocadas alfabéticamente con el título de Bio* DICCIONARIO, no te facilito, por razones obvias, su significado terminológico, ya que para esto ya tienes el diccionario. Mi intención es la de explicarte, de manera simple y comprensiva, cómo puedes aprovechar positivamente algunos de los utensilios que usas diariamente; la necesidad de abandonar ciertas rutinas perjudiciales y cómo obtener provecho, con un poco de dedicación extra al cuerpo, para acrecentar la salud en toda la extensión de la palabra. Para que te sean beneficiosas estas recomendaciones, es necesario en primer lugar que despiertes tu interés para conocer otras posibilidades para la salud y el bienestar, aunque inicialmente sea por mera curiosidad, desterrando al mismo tiempo ciertos hábitos malsanos. A continuación, deberás concederte todas las oportunidades que puedas para experimentar cada sugerencia, sin dejar de observar al mismo tiempo los pequeños cambios que día a día se evidenciarán en tu cuerpo y en tu estado de ánimo. Finalmente, irás adquiriendo una conciencia más responsable tanto en el novedoso manejo diario de ciertos enseres cotidianos, como en la adopción de hábitos muy sencillos, con el fin de que tu cuerpo vaya recuperando paulatinamente su equilibrio y bienestar. Es posible que algunos de los consejos que doy en este BioDiccionario te puedan parecer pueriles, superficiales, ridículos e incluso insubstanciales. Nada más lejos de la realidad. Precisamente, y en esto quiero alertarte, su sencillez, su lógica y su fácil realización, pueden inducir a desvalorizarlos antes de hacer un preliminar razonamiento, frenando al mismo tiempo la posibilidad de

* Bio, del griego bíos-ou, que significa vida.