Programa de Formación de Entrenadores de la ITF Curso de Nivel 2. Preparación física para tenistas de competición

Programa de Formación de Entrenadores de la ITF Curso de Nivel 2 Preparación física para tenistas de competición Coach Education Series Copyright ©

11 downloads 99 Views 42KB Size

Recommend Stories


Programa de Formación de la ITF para Entrenadores Curso de Nivel 1. El mini-tenis
Programa de Formación de la ITF para Entrenadores Curso de Nivel 1 El mini-tenis Coach Education Series Copyright © ITF 2007 El concepto de mini-t

Programa de Formación de Entrenadores de la ITF Curso de Nivel 2. Dobles para jugadores avanzados: Introducción
Programa de Formación de Entrenadores de la ITF Curso de Nivel 2 Dobles para jugadores avanzados: Introducción Coach Education Series Copyright © IT

Programa de Formación de la ITF para Entrenadores Curso de Nivel 1. Entrenamiento físico para jugadores iniciantes
Programa de Formación de la ITF para Entrenadores Curso de Nivel 1 Entrenamiento físico para jugadores iniciantes Coach Education Series Copyright ©

ENTRENADORES DE TENISTAS S INICIANTES E INTERMEDIOS (NIVEL 1)
CURSO ITF PARA ENTRENADORES DE TENISTAS INICIANTES E INTERMEDIOS (NIVEL 1) PROGRAMA PARA CANDIDATOS CURSO ITF PARA ENTRENADORES DE TENISTAS TENISTAS

Nivel 2. Táctica en Baloncesto. Escuela Nacional de Entrenadores
Nivel 2 Táctica en Baloncesto Escuela Nacional de Entrenadores Táctica en Baloncesto 2 MOVIMIENTO Capítulo 1 TRIÁNGULO DE TEX WINTER Se dice que

Curso para entrenadores Nivel 1. Rugby Infantil 2008
Curso para entrenadores Nivel 1 Rugby Infantil 2008 El entrenamiento de las técnicas individuales. Definición de técnica: “es el modelo ideal de e

Story Transcript

Programa de Formación de Entrenadores de la ITF Curso de Nivel 2

Preparación física para tenistas de competición

Coach Education Series Copyright © ITF 2006

Al final de esta clase podrá: • Identificar y evaluar los factores físicos que se necesitan específicamente para el tenis de alto rendimiento • Comprender la fisiología básica y los sistemas energéticos del tenis • Desarrollar y comprender los principios del entrenamiento y su aplicación al tenis • Crear programas de preparación física eficientes y adecuados a los jugadores de competición

Coach Education Series Copyright © ITF 2006

La forma física Definición • La forma física es la condición física general del jugador. Puede variar desde el máximo rendimiento a la enfermedad • La forma física es una parte integral del juego del tenis y se convierte en algo más importante cuando se juega a nivel competitivo

Coach Education Series Copyright © ITF 2006

La forma física Importancia PRINCIPIO BÁSICO Existe un factor que es real para muchos deporte, entre ellos, el tenis: CUANTO MEJOR FORMA FÍSICA TENGA EL JUGADOR, MEJOR SERÁ SU RENDIMIENTO

Coach Education Series Copyright © ITF 2006

Hechos sobre la Preparación Física • Cuanto más fuerte sea el jugador, más fuerza podrá ejercer y por tanto, más fuerza generará en sus golpes • El 38% de los jugadores de la ATP pierden como mínimo un torneo al año debido a problemas de espalda

Coach Education Series Copyright © ITF 2006

Beneficios de un Programa de Preparación Física • • • • • •

Aumenta la confianza en los partidos El jugador es más fuerte y resistente Permite optimizar las habilidades cognitivas Mejora la técnica y permite pegar más fuerte Reduce el número y severidad de las lesiones Mejora la fuerza mental

Coach Education Series Copyright © ITF 2006

Beneficios de un Programa de Preparación Física • • • • • •

Retrasa la fatiga Ayuda a recuperarse antes Asegura un entrenamiento de alta calidad Permite estar en forma más días seguidos Hace que el tenista sea mejor atleta Mejora la salud y la calidad de vida

Coach Education Series Copyright © ITF 2006

El papel de la preparación física en el rendimiento • Hasta los 13 años: La técnica es el factor más importante • Tras los 12 años: La forma física aumenta su importancia--> Se necesita un trabajo más estructurado • Más de 16 años: La forma física es el 2º factor más importante (tras la mentalidad)

Coach Education Series Copyright © ITF 2006

Componentes de la forma física • • • •

Resistencia Fuerza Velocidad Flexibilidad

Coach Education Series Copyright © ITF 2006

• • • •

Coordinación Potencia Agilidad Destreza

Resistencia •





Capacidad para continuar una actividad física prolongada a baja intensidad y retrasar la aparición de la fatiga. Habilidad de resistir muchos esfuerzos cortos a gran intensidad durante mucho tiempo Resistencia Muscular: Capacidad del músculo para ejercer una fuerza repetidamente durante un tiempo o de mantenerla Coach Education Series Copyright © ITF 2006

• Tipos: – Orgánica: • Aeróbica • Anaeróbica: – Láctica – Aláctica

– Muscular

Resistencia • Algunos preparadores físicos consideran que la resistencia aeróbica sirve fundamentalmente para que el tenista se recupere • Los tenistas avanzados no necesitan entrenarla en profundidad porque un jugador de alto nivel ya la adquiere mientras juega

Coach Education Series Copyright © ITF 2006

Fuerza • Fuerza máxima que un músculo o grupo muscular pueden generar contra una resistencia

Coach Education Series Copyright © ITF 2006

• Tipos: – – – – –

máxima resistencia explosiva tren superior tren inferior

Fuerza Tipos de contracciones musculares

Isotónicas

Excéntrica

Concéntrica

Se alarga el músculo

Se acorta el músculo

Coach Education Series Copyright © ITF 2006

Isométricas No hay movimiento de las articulaciones

Velocidad •

• •

• •

Tiempo para coordinar el movimiento de articulaciones por separado o del cuerpo en su totalidad Habilidad para acelerar y moverse rápidamente en distancias cortas Velocidad de reacción (tiempo de respuesta): Tiempo que un jugador tarda en reaccionar y devolver una pelota Potencia/Explosiva: Velocidad en distancias cortas, p.e. Menos de 10 metros Resistencia: Habilidad para mantener la velocidad durante más de 10-15 seg., o de aguantar repetidos movimientos explosivos con periodos incompletos de recuperación

Coach Education Series Copyright © ITF 2006

• Tipos: – acción – reacción – potencia/ explosiva – general – agilidad – miembro (brazo, pierna) – resistencia

Flexibilidad • La amplitud de movimiento de una articulación o de una serie de articulaciones

Coach Education Series Copyright © ITF 2006

• Tipos: – Tren superior – Tren inferior

Coordinación • Habilidad para sincronizar la acción muscular de manera que los músculos realicen el movimiento correcto en el momento adecuado con la velocidad e intensidad adecuadas

Coach Education Series Copyright © ITF 2006

• Tipos: – Dinámica General – Óculo-manual – Óculo-pie

Equilibrio • Habilidad para mantener el balance del cuerpo • Dinámico: Durante movimientos bruscos • Estático: Mantener una posición estática (posición de preparado)

Coach Education Series Copyright © ITF 2006

• Tipos: – Dinámico: Habilidad para mantener el equilibrio en movimiento – Estático: Habilidad para mantener una posición estática

Potencia • La cantidad máxima de fuerza que un músculo o grupo muscular pueden generar en el menor periodo de tiempo posible • Fuerza x velocidad

Coach Education Series Copyright © ITF 2006

• Tipos: – Reacción – Velocidad

Otras habilidades físicas AGILIDAD •



Habilidad para empezar y parar y cambiar direcciones rápidamente y de forma efectiva mientras se está en movimiento Cualidad física compuesta por: – Velocidad – Flexibilidad – Potencia – Coordinación

Coach Education Series Copyright © ITF 2006

DESTREZA • Capacidad para conseguir el mejor rendimiento con: – Ahorro de tiempo – Economía – Eficiencia

Get in touch

Social

© Copyright 2013 - 2024 MYDOKUMENT.COM - All rights reserved.