A.G.M. de saltos en minitramp • Sobre la carrerilla o fase de carrera: • Si existe o no carrera Cc: El salto no será igual si existe carrera a que si no hay carrera. [ Saltos con y sin carrera ] • Longitud de la misma Cc: Si realizamos una carrera muy larga podemos llegar al salto cansados. [ Correr distancias cortas y largas para comprobar el cansancio ] • Tipo de carrera Cc: No es lo mismo ir corriendo, que ir andando o a la pata coja. [ Carreras con piernas cruzadas, laterales, pata coja... ] • Sobre el salto anterior: • Si realizamos batida previa • Y realizamos la batida previa con una pierna Cc: Tendremos un menor impulso y por lo tanto peor salto. [ Batidas sobre una pierna en el suelo, impulsos de piernas tumbados en el suelo y sobre la pared... ] • Y realizamos la batida previa con ambas piernas Cc: Tomaremos un buen impulso que nos lleve a ejecutar un buen salto. [ Batidas con ambas piernas sobre el suelo, impulsos sobre la pared, ejercicios de sube y baja...] • Si no realizamos batida previa • Y saltamos con una pierna Cc: Tendremos una mayor posibilidad de desequilibrarnos. • Y saltamos con ambas piernas a la vez Cc: Existe menor posibilidad de desequilibrio y será un salto más efectivo. • Sobre el impulso:

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• Velocidad con que se realiza el impulso Cc: Si llevas una velocidad descontrolada puedes provocar un accidente. [ Esprintar 5 metros y parar en seco ] • Fuerza con la que se realiza el impulso Cc: A una mayor fuerza, mayor altura. [ Ejercicios de salto, realizar la rana...] • Impulso sobre una o ambas piernas a la vez Cc: El impulso con ambas piernas es más efectivo y ayuda a tener mayor propulsión. [ impulsos sobre una y dos piernas a la vez, pata coja e impulso así, hacer la rana... ] • Referente al minitramp: • Tamaño de la superficie de contacto Cc: A mayor superficie de apoyo mayor confianza y mejor ejecución. • Material del minitramp Cc: Es mejor un material que no resbale para la ejecución del movimiento. • Tipo de elasticidad del minitramp Cc: Si el minitramp es elástico Obtendrás una mayor altura de salto. • Altura del mismo Cc: Si el minitramp está muy alto no todos podrán saltar de igual manera. • Sobre el vuelo o fase aérea: • Altura de esta fase Cc: Si saltas muy alto podrás realizar un mayor número de maniobras. [ Realizar saltos a diferentes alturas en vertical con impulso ] • Longitud de esta fase Cc: Cuanto más lejos saltes mayor será la espectacularidad del mismo. [ Saltos en horizontal con impulso ] • Maniobras realizadas en esta fase:

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• Simple salto hacia delante • Tirabuzones • Mortales para adelante y atrás • Giros en el eje longitudinal • Movimientos de brazos y piernas. Cc: A mayor número de maniobras en el transcurso del salto, mayor dificultad y belleza. [ realizar estas maniobras en el suelo ] • Sobre la caída o fase de recepción: • Si se realiza de pie: • Con una pierna antes que la otra Cc: Será un salto peor y con mayor riesgo de caídas. [ Saltos desde 1 metro de altura para recepcionar así ] • Con ambas a la vez Cc: Será un salto menos peligroso y con mejor finalización. [Saltos desde 1 metro de altura para recepcionar de este modo] • Si no caemos de pie: • Estudiar el alcance de la lesión. • Evacuar a un hospital en caso necesario. Progresión de saltos en minitramp • Exploración del recorrido que se va a realizar hasta el salto posterior y colocación de quitamiedos por las zonas más conflictivas ( revisión de zonas peligrosas ). • Adaptación al aparato que vamos a utilizar mediante la observación del mismo y manejo primario ( manipulación del aparato ). • Realización de ejercicios de acercamiento hasta la zona en la que esta situado el minitramp ( andando para observar, corriendo...). • Ejercicios de carrera hasta el minitramp de forma que se adapten al recorrido ( trote suave, sprint, carrera continua...). • Saltos del suelo al minitramp (andando y sin batir los pies, corriendo y sin batir los pies, andando y batidas con los pies en el suelo, corriendo y batidas con los pies en el suelo, sin carrera previa...). • Saltos simples de botar sobre el aparato de diferentes formas ( uno y dos pies, a la pata coja, tomando poco impulso, impulsándose mucho, a diferentes alturas...). • Saltos y recepción en el suelo ( con los dos pies a la vez, uno tras el otro, a la pata coja, recepción de 3

cuclillas, recepción para atrás...). • Ejecución del ejercicio completo de distintas formas ( andando, corriendo, pata coja...). • Ejecución completa de la actividad con factores de riesgo sencillos en la fase aérea ( movimientos de manos y pies en los tres ejes corporales). • Realización del salto con factores de riesgo inminente ( mortales adelante, atrás, tirabuzones...). 2ª Sesión de saltos en minitramp • Momento de encuentro: • Saludo a los alumnos de forma colectiva mientras se colocan en el corro de bancos como es habitual. • Explicación del tema a tratar en el día de hoy que será continuación del último día y tiene que ver con los saltos en minitramp. • Momento para aclarar algún tipo de duda respecto a la sesión anterior. • Momento de actividad motriz: • Calentamos un poco los tobillos y piernas para evitar lesiones en la carrera. • Andando de forma relajada tomamos conciencia del recorrido a seguir mientras nos acercamos al minitramp. ¿ Queda claro por donde tenéis que ir ? [ observación del recorrido a cuatro patas...] • Nos acercamos trotando al minitramp y realizamos una batida con pies juntos y otra solo con un pie.¿ Como es más segura, fácil y eficaz la batida? [ Saltos sobre uno y otro pie parando en seco ]. • Trotando hacia el aparato, batida y bote sobre el mismo con uno y dos pies. ¿ De qué forma es más seguro el impulso ?¿ Como llegas más alto ? [ En el suelo y contra la pared hacemos ejercicios de impulso con ambos pies sobre la pared ]. • De la posición de impulso y bote, ensayo de recepciones en el suelo con los pies juntos y con un solo pie. ¿Cómo mantienes mejor el equilibrio ? [ Saltos desde 1 metro de altura para recepcionar con uno y otro pie ]. • Realización del ejercicio completo trotando, batiendo con los pies juntos, con un impulso suave y una recepción con ambos pies juntos.( Varias repeticiones ). ¿ Os parece segura y fácil esta forma de saltar ? [ corremos despacio, nos impulsamos sobre una pared o en cuclillas, saltamos desde 1 metro de altura y recepcionamos con ambos pies ]. • Momento de despedida: • Explicación teórica y sobre la pizarra de los temas aprendidos en la clase y comprobación de que lo 4

han aprendido mediante preguntas concretas. Tras esto podrán irse a cambiar. 2 8 •

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