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Teoría 3º ESO 1ª Evaluación

TEORÍA DE EDUCACIÓN FÍSICA EL CALENTAMIENTO GENERAL 1. ¿QUÉ ES EL CALENTAMIENTO? Son todos los ejercicios que se realizan antes de la práctica deportiva con el fin de preparar el cuerpo para la actividad posterior. Su OBJETIVO es mejorar el rendimiento y disminuir el riesgo de sufrir una lesión. 2. CAMBIOS EN EL ORGANISMO:    

Aumentamos el ritmo respiratorio (más respiraciones por minuto y más profundas) Activamos el sistema cardiovascular (más latidos y más potentes) Aumenta la temperatura corporal (“entramos en calor” y empezamos a sudar). Prepara las articulaciones y los músculos para el ejercicio (movemos las articulaciones y estiramos los músculos. 3. CARACTERÍSTICAS DEL CALENTAMIENTO: El calentamiento para ser eficaz ha de cumplir con lo siguiente:  Ejercicios suaves (las pulsaciones no han de superar las 120-130 por minuto).  Completo, debe participar todo el cuerpo (desde la cabeza a los pies).  Progresivo, que los ejercicios se realicen de menos a más (de suaves a intensos).  Para cumplir todo esto, hay que seguir una metodología, partes del calentamiento. 4. PARTES DEL CALENTAMIENTO GENERAL: 1ª PARTE: EJERCICIOS DE MOVILIDAD ARTICULAR (1 minuto): Se realizan 4-5 ejercicios de 8 a 10 repeticiones para cada uno) Ejemplo: Tobillos, rodillas, caderas, hombros, codos, cuello, muñecas… 2ª PARTE: DESPLAZAMIENTOS SUAVES (2 minutos). Combinando la carrera continua 1 minuto, con ejercicios suaves. Ej: Trote suave, Zig-zag, lateral, lateral cruzando, carrera atrás, mov. de brazos, andando de puntillas, de talones, giros… 3ª PARTE: ESTIRAMIENTOS (2 minutos): Realizar 4 ó 5 ejercicios, al menos un estiramiento por cada parte del cuerpo. Ejemplo: Gemelos, cuádriceps, isquiotibiales, brazo, espalda, cuello, pecho, bíceps, antebrazos… 4ª PARTE: EJERCICIOS GENERALES y MUSCULARES (3 minutos): Parte más larga y completa, realizaremos de 8 a 10 ejercicios variados, podemos utilizar los de la 2ª parte pero también podemos hacer otros más intensos. Ejemplo: Generales: Skipping, talones glúteos, mov. de brazos, heidi, saltos, progresivos, sprint, etc. Musculares: Abdominales, lumbares, flexiones de brazos y sentadillas, etc. Este calentamiento reducido a 8’ lo utilizamos en la clase de Educación Física. El calentamiento normal antes de una actividad deportiva debería extenderse como mínimo 15’

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EL KINBALL PRESENTACIÓN DEL DEPORTE El Kinball es un deporte colectivo diferente a los otros. Hay 3 equipos en el terreno de juego, 4 jugadores por equipo, un balón gigante y ¡todos los jugadores del equipo son necesarios en cada jugada! El objetivo de este deporte es coger el balón con cualquier parte del cuerpo, por parte del equipo llamado a recibir, antes de que éste toque el suelo. El equipo que coge el balón vuelve a lanzarlo a otro equipo y el juego continúa hasta que alguno cometa una falta. Si el equipo llamado a recibir el balón no lo consigue, se le da un punto a cada uno de los otros dos equipos.

BREVE HISTORIA Inventado en Quebec (Canadá) en 1986 por un profesor de Educación Física preocupado por la educación de sus alumnos. Actualmente continúa su expansión por todo el mundo con más de 4 millones de practicantes en más de 10 países en América, Asia y Europa. En España, La Asociación Española de Kin-Ball Sport, formada en su mayoría por licenciados y estudiantes de Educación Física, está desarrollando este deporte.

FUNDAMENTOS DEL JUEGO  Tres equipos de cuatro jugadores juegan a la vez con un balón gigante de 1,20m. de diámetro con un peso de 1 kg.  El equipo en posesión del balón (NEGRO) tienen que decir “OMNIKIN®” y el color del equipo que debe interceptarlo (ROSA O GRIS). Aunque el negro, rosa y gris son los colores reglamentarios oficiales nosotros en clase utilizaremos 3 colores indiferentemente y además gritaremos “KINBALL” en vez de “OMNIKIN” que es una marca comercial registrada. El grito se realiza ANTES de golpear la pelota.  Cuando oigas tu color, tu equipo tiene que coger el balón antes de que toque el suelo. Si cogéis el balón es vuestro turno de saque. Si no lo cogéis, los otros dos equipos anotan un (1) punto cada uno y tu equipo pone de nuevo el balón en juego.  La táctica más común es que los jugadores que defienden deben formar un cuadrado alrededor del balón manteniendo una distancia de 3-4 metros. Este cuadrado sigue los movimientos del balón y cada jugador es responsable de una esquina del cuadrado.

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RESUMEN DEL REGLAMENTO • Terreno de juego: Un cuadrado de hasta 21 metros de lado (nosotros jugamos en medio campo de pista polideportiva que mide 20 metros de lado). • Duración: Un partido consta de 3 períodos de 15 minutos. Si hay un empate al final del mismo se continúa hasta que un equipo se adelante en el marcador. • El lanzamiento: Para que un lanzamiento sea correcto, 3 de los 4 jugadores del equipo deberán mantener contacto con el balón. El cuarto jugador dispone en ese momento de 5 segundos para lanzar. Antes del lanzamiento, el lanzador debe gritar "KINBALL" seguido del color de uno de los dos equipos contrarios. • El balón debe recorrer una distancia equivalente a 2 veces su diámetro antes de tocar el suelo. Está prohibido lanzar el balón hacia abajo. • La misma persona no puede hacer el lanzamiento 2 veces consecutivas. • La recepción: Se puede jugar el balón con todas las partes del cuerpo. • A partir del momento en que hay 3 jugadores del mismo equipo en contacto con el balón, no pueden desplazarse. Sin embargo, los jugadores en contacto con el balón pueden pivotar sobre un pie. • La carrera: Uno o dos jugadores pueden correr con el balón para buscar una posición más favorable en el campo, desplazando así el juego y a los adversarios. Esta estrategia puede también utilizarse para ayudar a un compañero que corre más lento, desplazando el balón a su encuentro. • El pase: Se puede pasar el balón a otra persona para conseguir ganar terreno rápidamente (máximo 2 pases por jugada). Normalmente, el jugador que ha hecho el pase a su equipo será el que haga el servicio (golpee el balón). • Saque de banda: Cuando el balón sale fuera de los límites del campo, se produce una falta del equipo que lo tocó en último lugar (y por tanto un punto para cada uno de los equipos contrarios). El equipo infractor saca desde la parte del campo por donde ha salido el balón. • Puntuación: Siempre que un equipo cometa una falta los otros dos equipos consiguen un punto cada uno. • Obstrucción: Cuando un jugador bloquea de manera intencionada a un adversario sin que se haya nombrado a su equipo, se anotan 1 punto los otros dos equipos. En caso de obstrucción involuntaria se reanuda el juego por parte del equipo que lanzó. • Juego limpio: Cuando un jugador es irrespetuoso con sus compañeros tendrá los siguientes avisos: Primer aviso: Los dos equipos contrarios reciben un (1) punto. Segundo aviso: Los dos equipos contrarios reciben cinco (5) puntos. Tercer aviso: Expulsión del jugador infractor. Cuarto aviso: Expulsión del equipo del jugador infractor. El partido prosigue con los dos equipos restantes.

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EL RUGBY TRADICIONAL

GRANDES ESTRELLAS: 

Jonah Lomu

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Jonny Wilkinson

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Bryan Habana

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Sebastien Chabal

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EL RUGBY ADAPTADO Para poder trabajar el rugby tanto en la iniciación como en el contexto escolar es necesario establecer unas normas que limiten el contacto y que permitan el juego en superficies más pequeñas y normalmente de cemento. EL RUGBY TAG Se juega en medio campo de rugby y la característica principal es la utilización de un cinturón con dos cintas. El placaje se realiza quitando alguna de estas cintas. Juegan 7:7, dos tiempos de 20’. Se permite el juego al pie con limitaciones. EL RUGBY EN SUPERFICIES DURAS Se juega en un campo relativamente pequeño (pista polideportiva 20X40m.) y el placaje se produce tocando con dos manos al pantalón y no se permite el juego al pie. Juegan 5:5 dos tiempos de 10’. REGLAS TRABAJADAS EN CLASE Para adaptar el deporte del rugby al material y las instalaciones disponibles hemos utilizado una mezcla entre el rugby tag y el rugby en superficies duras. El ensayo. Es el objetivo del juego, se produce cuando un jugador pone el balón en el suelo detrás de la línea de ensayo del otro equipo. Por razones de seguridad no es necesario plantar el balón en el suelo. El placaje. NO HAY PLACAJE. Los defensores podrán detener al portador del balón tocándole en el cuerpo con las dos manos o quitándole un tag (en el caso de jugar con ellos). En ese momento, el portador del balón deberá pasarlo inmediatamente a un compañero. Si un equipo consigue 6 placajes, recupera el balón. Saque inicial y después de ensayo. En el saque inicial o después de un ensayo, el otro equipo recomienza el partido con una patada de “drop” desde la línea de ensayo (es la única patada que permite al balón sobrepasar el nivel del hombro). Los jugadores del equipo que saca deben colocarse detrás del jugador que patea el balón. El otro equipo estará enfrente a 7 metros. Saque a la mano. Se realiza por medio de un ligero golpe al balón en el suelo para reanudar el juego después de una infracción. Los jugadores del equipo que saca se colocan detrás del jugador que realiza el saque. Los contrarios enfrente a 7 metros. Los pases: el avant y el juego al pie. Los jugadores pueden correr con el balón, pero nunca pasarlo hacia delante (avant). Si después de coger el balón se cae hacia delante también es falta. La única forma de dar un pase adelantado es con el pie, pero el balón no puede ir más alto que el hombro de los jugadores. Un jugador no debe dar una patada directamente a otro jugador, siempre debe ir dirigida al espacio. La touche (saque de banda) Este se forma con dos jugadores de cada equipo colocados en fila y un sacador del equipo que no lo ha sacado del campo. Los demás jugadores deben colocarse a 7 m. cada uno en su lado del campo. El fuera de juego. En el rugby es el balón lo que marca la línea de fuera de juego. Para poder intervenir en el juego todos los jugadores de cada equipo tienen que estar detrás de la línea imaginaria del balón. Cuando hay un pase al pie sólo pueden recogerlo los atacantes que no estaban en fuera de juego. IES Mediterrània

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LA ACROGIMNASIA 1. LA ACROGIMNASIA La Acrogimnasia proviene del mundo de la gimnasia y surge al intentar conseguir un nuevo enfoque o forma de trabajo dentro del mundo de las agilidades. El principio fundamental es la composición de montajes coreográficos en los que se utiliza de manera completamente libre, la formación de figuras y estructuras humanas, mediante la relación interdependiente de los componentes del grupo. Las transiciones y desplazamientos entre tales figuras posibilitan un diseño coreográfico de lo más variado. Se trabajan contenidos de la gimnasia artística, la gimnasia rítmica, la danza, el circo o el teatro. 2. ROLES QUE PODEMOS DESEMPEÑAR Base o portor: Deben conseguir una buena estabilidad para poder soportar el peso y ofrecer seguridad a los compañeros/as. Ágil o equilibrista: Trepa sobre el portador para adoptar una postura estable, estática, estética y encima del portador. En las pirámides de más de dos pisos los roles se van combinando. Ayudante: Permanece atento a las acciones del portor y del ágil actuando rápidamente cuando sea necesario, puede ayudar al ágil a subir o servir de apoyo para mantener la postura. 3. FIGURAS BÁSICAS TRABAJADAS EN CLASE: BANCOS: Banco Facial

Banco Dorsal

CUADRUPEDIAS: Cuadrupedia Cuadrupedia Facial Dorsal

CARRETILLAS: Carretilla Facial Carretilla Dorsal

Aspectos a tener en cuenta:  En todas las figuras debemos buscar posiciones estables, buscando la máxima perpendiculariad de los segmentos respecto al suelo.  Es muy importante bloquear los brazos en extensión y apoyar totalmente la palma de las manos  En las cuadrupedias y carretillas dorsales, los dedos de las manos se colocan hacia atrás.  En las carretillas es muy importante que el ayudante no mueva los pies del portor y mantenga los hombros en línea con el apoyo de manos y los brazos perpendiculares al suelo o base. 4. NORMAS DE SEGURIDAD: Todas tus acciones deben estar acompañadas de comunicación con la pareja, o el grupo, para que todo salga correctamente y así evitar lesiones. Las ayudas pueden ser de 3 tipos, preventivas (conocimiento de la información), materiales (colchonetas, espalderas, etc) o humanas (ayudantes que participan en la figura). Antes de subir sobre las bases:  Comprobaremos si éstas son estables, observaremos en qué zona realizamos los apoyos y analizaremos cómo y por dónde subir y avisaremos a las bases de que nos disponemos a subir.  Durante la subida o el equilibrio hay que avisar a los compañeros si algo va mal.  Antes de realizar una figura, en caso de inseguridad hay que solicitar la ayuda de un compañero y nos situaremos al lado de las espalderas para trabajar.  En los equilibrios en altura, las ayudas se deben realizar por encima de la cintura para evitar que si sujetamos los pies, el equilibrista pueda caer de cabeza.  No hay que subir ni descender saltando bajo ningún concepto porque podemos lesionar a las bases. Muy importante que las subidas y bajadas sean suaves y controladas.  En caso de caída lo mejor es agacharse para amortiguar el impacto y las bases intentarán no moverse para dejar espacio a los ágiles o equilibristas que caen de arriba.

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NOMBRE:

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______________________________________ CURSO Y GRUPO: ________

EL CALENTAMIENTO: 1. ¿Cuáles son los objetivos del calentamiento? 2. ¿Sabrías nombrar al menos tres efectos que produce el calentamiento en el cuerpo?

3. El calentamiento para ser adecuado debe cumplir unas características, contesta V (verdadero) o F (falso) al lado de las características que debe tener un calentamiento: Los ejercicios en general deben de ser intensos__ Progresivo, que los ejercicios se realicen de menos a más (de suaves a intensos) __ Los ejercicios en general deben de ser suaves__ Debe realizarse sólo de piernas, para calentarlas para correr__ Es importante que todos los ejercicios se realicen a la misma intensidad__ 4. En una hoja a parte, copia las 4 partes del calentamiento trabajado en clase y pon ejercicios de cada una de ellas intentando variar los ejemplos de la teoría.

ACTIVIDADES DE KINBALL 5. Explica en pocas líneas cómo se juega al kinball. Imagina que se lo estás explicando a un amigo/a para que aprenda a jugar.

ACTIVIDADES DE ACROGIMNASIA 6. ¿Qué es la acrogimnasia? 7. ¿Qué roles podemos adoptar en la acrogimnasia? Nombra y explica. 8. ¿Cómo se deben realizar los apoyos del equilibrista sobre las bases? Según lo explicado en clase y tu propia experiencia, explica dónde y cómo debemos realizar los apoyos en los bancos, las cuadrupedias y las carretillas tanto faciales como dorsales. 9. Teniendo en cuenta las normas de seguridad, escoge y explica las dos que consideres más importantes. 10. Analizando la práctica de clase, explica qué normas de seguridad si has tenido en cuenta y qué normas no has cumplido y deberías mejorar. 11. ¿Que tipos de ayuda podemos realizar en la acrogimnasia? Pon ejemplos prácticos.

ACTIVIDADES DE RUGBY 12. ¿Cuánto dura un partido de Rugby y cuántos jugadores juegan? 13. ¿Cómo podemos conseguir tantos en el rugby y cuánto vale cada una? 14. Busca información sobre las 4 superestrellas del rugby y señala quién es mejor defensor, quién es un jugador completo que mejor lanza a palos, quién fue la primera superestrella del rugby y era muy difícil de para cuando iba en carrera y quién logró 8 ensayos en la copa del mundo del 2007? 15. En el rugby normal, ¿qué es una touch y qué es una melee y cómo y cuando se realizan? 16. Explica con tus palabras las principales reglas del rugby trabajado en clase. Puntuación, formas de placar, número de jugadores y acciones principales del juego

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EDUCACIÓN FÍSICA

TEORÍA 3º ESO 1ª EVALUACIÓN    

CALENTAMIENTO KINBALL RUGBY ACROGIMNASIA

CURSO 2012-2013 PROFESOR: LUIS NAVAMUEL

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