UNIVERSIDAD DE CARABOBO FACULTAD DE CIENCIA DE LA EDUCACION DEPARTAMENTO EDUCACIÓN FÍSICA, DEPORTE Y RECREACIÓN ASIGNATURA TRABAJO ESPECIAL DE GRADO

PLAN DE ENTRENAMIENTO DIRIGIDO A MEJORAR LA CONDICION FÍSICA DE LOS RESCATISTAS DE LA UNIDAD DE PROTECCION CIVIL Y ADMINISTRACION DE DESASTRE (PCAD)

Tutor: Carlos Conde Autores: Jorge Ávila Simón Díaz

Bárbula, Agosto 2015 i   

Dedicatoria Este gran logro en el paso por esta etapa de mi vida se lo quiero dedicar muy especialmente a DIOS, fuente de amor y sabiduría. Que me dio fuerza de voluntad para lograr la meta que hoy he alcanzado, la cual ayer fue un sueño y hoy es una realidad. A mi amada madre amparo castellanos mujer autentica, luchadora y bondadosa quien es mi fuente de inspiración, que con su humildad me inculco valores y principios esenciales para mi formación. Cuyo transitar por la vida me ha mostrado que para lograr las metas se necesita de constancia, amor y dedicación sin importar los obstáculos que se nos presenten. A quien nunca podre pagar todos sus desvelos ni con la riqueza más grande del mundo. Madre este triunfo es tuyo. A mí amada esposa por su apoyo y ánimo que me brinda día a día para alcanzar nuevas metas, tanto profesionales como personales, por su amor y paciencia. A mis hermanos y demás familiares. Gracias por su apoyo este sueño se ha hecho realidad. A mis amigos y compañeros al igual que todas las personas que transitaron conmigo por esta etapa de mi vida. Gracias a todos por aceptarme como soy porque juntos hemos hecho realidad este sueño. A mis profesores por enseñarme que cada logro se convierte en un triunfo. A todos mil gracias… SIMÓN DÍAZ Dedicatoria Este gran logro en el paso por esta etapa de mi vida se lo quiero dedicar muy especialmente a DIOS, fuente de amor y sabiduría. Que me dio fuerza de voluntad para lograr la meta que hoy he alcanzado, la cual ayer fue un sueño y hoy es una realidad. A mi amados padres Arelis de Ávila y Jorge Ávila de auténtica, luchadores y bondadosos quienes fueron fuente de inspiración, que con su humildad me inculco valores y principios esenciales para mi formación. Cuyo transitar por la vida me ha mostrado que para lograr las metas se necesita de constancia, amor y dedicación sin importar los obstáculos que se nos presenten. A quien nunca podre pagar todos sus desvelos ni con la riqueza más grande del mundo. Padres este triunfo es tuyo.

A mis hermanos y demás familiares. Gracias por su apoyo este sueño se ha hecho realidad. A mis amigos y compañeros al igual que todas las personas que transitaron conmigo por esta etapa de mi vida. Gracias a todos por aceptarme como soy porque juntos hemos hecho realidad este sueño. A mis profesores por enseñarme que cada logro se convierte en un triunfo. A todos mil gracias… JORGE ÁVILA Agradecimiento A dios principalmente por la vida y por darme la oportunidad de estar en este mundo. Por la fortaleza y tenacidad, por estar presente cada día y por todas las enseñanzas que me ha dado para crecer cada día como persona. A mí amada y sagrada madre que con cariño, dedicación y entusiasmo me motiva cada día para seguir adelante y siempre ha sido incondicionalmente en todo momento. Le agradezco enormemente por ser lo que soy, una mujer completa, responsable y capaz de alcanzar todas las metas. Gracias madre te amo profundamente. A ti esposa, que has sido amigo y compañero, que me has ayudado a continuar y luchar por mis metas. Gracias por tu amor, apoyo y por estar a mi lado. Gracias a mis hermanos David Díaz y Nohemí Díaz porque de una u otra forma con su apoyo moral me han incentivado a seguir adelante. Gracias a todos mis profesores que me acompañaron y formaron durante la carrera, a mi tutora la Prof. Carlos conde por su apoyo sincero, consejos, cariño y ayuda incondicional. A mis amistades sinceras y grupo de promoción de educación física deporte y recreación. Por su apoyo y ayuda en las buenas y malas, por confiar en mí. Porque cada instante de clases se convirtieron en aprendizajes significativos, gratos e inolvidables. A todos mil gracias. Mil gracias a la ilustre Universidad de Carabobo por acogerme y convertirme en profesional… SIMON DIAZ

Agradecimiento A dios principalmente por la vida por darme la oportunidad de estar en este mundo. Por la fortaleza y tenacidad, por estar presente cada día y por todas las enseñanzas que me ha dado para crecer cada día como persona. A mí amada y sagrada madre que con cariño, dedicación y entusiasmo me motiva cada día para seguir adelante y siempre ha sido incondicionalmente en todo momento. Le agradezco enormemente por ser lo que soy, una mujer completa, responsable y capaz de alcanzar todas las metas. Gracias madre te amo profundamente. Gracias a mis hermanos Laura Ávila y Johanna Ávila mis sobrinos Jackson, Jerson y Camila porque de una u otra forma con su apoyo moral me han incentivado a seguir adelante. Gracias a todos mis profesores que me acompañaron y formaron durante la carrera, a mi tutor la Prof. Carlos conde por su apoyo sincero, consejos, cariño y ayuda incondicional. A mis amistades sinceras y grupo de promoción de educación física deporte y recreación. Por su apoyo y ayuda en las buenas y malas, por confiar en mí. Porque cada instante de clases se convirtieron en aprendizajes significativos, gratos e inolvidables. A todos mil gracias. Mil gracias a la ilustre Universidad de Carabobo por acogerme y convertirme en profesional… JORGE AVILA

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UNIVERSIDAD DE CARABOBO FACULTAD DE CIENCIAS DE LA EDUCACION DEPARTAMENTO EDUCACION FISICA, DEPORTE Y RECREACION CÁTEDRA CIENCIAS APLICADAS ASIGNATURA: TRABAJO ESPECIAL DE GRADO

PLAN DE ENTRENAMIENTO DIRIGIDO A MEJORAR LA CONDICION FÍSICA DE LOS RESCATISTAS DE LA UNIDAD PROTECCION CIVIL Y ADMINISTRACION DE DESASTRE (PCAD) Autores: Simón Díaz ([email protected]) Jorge Ávila ([email protected]) Tutor: Carlos Conde([email protected]) Año: 2015 Resumen La presente investigación consistió en el diseño de un plan de entrenamiento dirigido a mejorar las condiciones físicas de los rescatista de protección civil y administración de desastre (P.C.A.D), la misma se fundamenta en las siguientes teorías: teoría del entrenamiento de Matveiev (1992) y teoría del síndrome de adaptación de Hans Selye. Esta investigación se sustenta en el paradigma cuantitativo el diseño respondió a la modalidad de Trabajo Especial La población objeto de estudio estuvo constituida por diecisiete personas de la dirección de protección civil y administración y desastre. Para determinar las condiciones físicas de los rescatistas se utilizó una batería de pruebas físicas. Posterior a la aplicación de las pruebas se pudo determinar que los rescatistas presentaban bajas condiciones físicas, por lo cual surgió la necesidad de crear un plan de entrenamiento físico quedando como una guía que permita a la institución adiestrar, capacitar y captar nuevo personal en la unidad de rescate. Palabras claves: Entrenamiento deportivo, actividad física corporal, rescatista. Línea de investigación: Agógica de la actividad física corporal. Temática: Teoría y metodología del Entrenamiento deportivo. Subtemática: Sistemas de Entrenamiento.

INDICE pp. Dedicatoria………………………………………………………………………. ii Agradecimientos……………………………………………………………...… iii Resumen………………………………………………………………………… iv Introducción…………………………………………………………….….. 1 CAPÍTULOS I: EL PROBLEMA Planteamiento del Problema ………………………….……..…. 4 Objetivos de la investigación……………………….…………… 7 Objetivo General……………………...……….………… 7 Objetivo Específico………………...…………….……… 7 Justificación……………………………………………………… 8 II. MARCO TEÓRICO REFERENCIAL Antecedentes de la investigación……………………..….………….….. 9 Bases Teóricas……………….……………………….………………….. 10 Teorías de entrenamiento…….…………..……………………… 10 Bases Legales………………………………………………………..…… 11 Bases Conceptuales……………………………...……………………… 14 III. ABORDAJE METODOLÓGICO Paradigma de la Investigación…………………………..……………… 20 Método de Investigación…………….…………………………………… 21 Sujeto de estudio …………………………………………………..……..21 Diseño de la investigación…………………………………..……………21 Instrumento de recolección de datos……………………………..….....22 Análisis y tratamiento de la información…………………………..…....22 Criterios de rigor científico..……………………………………………….22 IV. DIAGNOSTICO Plan de acondicionamiento físico semanal……………..…………..………….29 i   

V. PROPUESTA Guía de entrenamiento para la Unidad de Rescate de Protección Civil y Administración de Desastre Tinaquillo………………………………………37 CONCLUSIONES………………………………………………………….……..54 RECOMENDACIONES…………………………………………………….…….54 REFERENCIAS……………………………………………………………..…….55

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LISTA DE GRAFICOS

1. Resultados de Pruebas Antropométricas……………..…… …….33 2. Resultados de Pruebas Diagnósticas de las Fuerzas…………… 34 3. Resultados de Pruebas Diagnósticas de Velocidad…………….35 4. Resultados de la Prueba Diagnóstica de Resistencia…… ……36

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LISTA DE TABLAS 1. Plan de Entrenamiento de Dos Semanas...40

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INTRODUCCIÓN

El interés por la actividad física continua es un elemento que ha sido frecuentado alguna vez en la vida por los seres humanos, actividades que bien sea por deporte, recreación u obligación se realizan en forma constante o periódica, pero esa forma que las individualidades hacen preferencia se conectan a una práctica inusual que lejos de traer un beneficio constante

o casi

permanente les puede traer

patologías adversas a lo esperado, esto en el caso de la periodicidad. La implementación de test y evaluaciones a un personal que bien podría ser uno de los más entrenados y en condiciones físicas optimas trajo una serie de objeciones lo que conlleva a la aplicación de regímenes de entrenamiento y acondicionamiento físico en pro del mejoramiento físico elemental para la optimización de la labor realizada en un momento determinado y con condiciones variables de clima, relieve y fenomenológicamente impredecible, por los funcionarios de protección civil y administración de desastres de Tinaquillo Edo Cojedes. Es conocido que la actividad física y recreativa está garantizada por la CRBV, aun así no es práctica frecuente en ciertas áreas de carácter civil, no así el castrense o el escolar donde es de carácter obligatorio, solo que la aplicación de estos entrenamientos varía según el grado de exigencia de los individuos y del desempeño habitual, donde en cualquiera de los casos se busca de manera general el mejoramiento de las capacidades físico-mental del hombre mediante la elaboración de un plan de acondicionamiento, donde el mantener una rutina conlleve al mejor desempeño de estos en un momento dado y a su vez mantener el cuerpo en actividad sana y presto a la movilización sin correr riesgos de un incidente que perturbe la anatomía del personal adscrito a dicha dirección de emergencias. Desde tiempos memorables la condición física de los hombres ha jugado un papel muy importante tanto en su desarrollo físico como mental, en la antigua Grecia

este parámetro trajo una serie de actividades que dieron frutos notables en la casi perfección del cuerpo del hombre, aun en nuestros tiempos esta práctica persiste, buscar la perfección del hombre en cuanto a su condición física se refiere, y en esta búsqueda es que se plantean diversidad de programas y estrategias que conlleven al desarrollo integral del individuo. Esa necesidad que reflejan los rescatistas se desarrolla en el capítulo I. En el capítulo II se enfatiza en la maximización del rendimiento de los individuos en diversas actividades físicas donde juega un papel muy importante no solo para la preparación física sino la psicológica, son los teoremas basados en la diversidad de elementos que definen la actividad deportiva, física, o simplemente recreativa que van enmarcada en los basamentos legales existentes donde se enrumba como un derecho y no como una obligación extemporánea o inmediata, mas sin embargo la actividad programada y rutinaria en los entes asociados a la protección civil, castrense o escolar son de carácter obligatorio y continuo para el

mejor

aprovechamiento de las cualidades físicas de los individuos involucrados en los programas adaptados a sus necesidades. En el capítulo III, se presenta la metodología empleada en la investigación la cual permite direccionar los pasos para sustentar el estudio. En esta se destaca la modalidad de proyectos especiales, dando paso a la consecución del objetivo de la investigación. En el capítulo IV de la investigación con la implementación de una prueba diagnóstica sobre las condiciones físicas del personal adscrito a la Dirección de Protección Civil de Tinaquillo, se logra entrever una singular deficiencia de las aptitudes físicas lo que trajo a continuación la implementación de un programa piloto donde el objetivo primordial es el mejoramiento sustancial de esos individuos deja un resultado amplio y satisfactorio enmarcado en la programación prevista pautada a dos semanas de entrenamiento y acondicionamiento, Una vez culminada las 2 semanas del plan de acondicionamiento físico nuevamente es aplicado el instrumento de evaluación previsto para determinar la evolución de cada uno de estos individuos en cuanto a las actividades realizadas en el periodo.

Finalmente, en el capítulo V se presenta la propuesta de un Plan de Entrenamiento Dirigido a Mejorar la Condición Física de los Rescatistas de la Unidad de Protección Civil y Administración de Desastre (PCAD)

CAPITULO I

EL PROBLEMA

Planteamiento del problema

En todas las épocas se ha realizado ejercicio físico para mejorar las capacidades corporales. Se pretendía ser más rápido, más fuerte y más resistente. Y para ello se entrenaban en las civilizaciones griega y romana, y posteriormente, en la Edad Media. La Preparación Física tiene su punto de partida esencialmente del desarrollo del individuo, en la búsqueda de formar las bases de las capacidades motoras condicionales y coordinativas como escalón que posibilitara precisar el desarrollo y aprendizaje de la técnica y la táctica. Mientras más sólida sea la base física o sea el primer escalón más fuerte será la fase o etapa continuamente, lo que dará el sustento para consolidar el desarrollo de las capacidades motoras hasta límites incalculables e insospechados para muchos científicos y preparadores físicos y entrenadores. A su vez la misma está orientada por un proceso al fortalecimiento de los órganos y sistemas, a una elevación de sus posibilidades funcionales al desarrollo del individuo y de las cualidades como la fuerza, velocidad, resistencia y flexibilidad. Según Guerrero (2009) el ejercicio físico puede ayudarnos no solo a conseguir y mantener ese estado de completo bienestar físico, mental y social que es la salud, sino también a disfrutar más plenamente la vida, esta afirmación es producto de estudios realizados en las últimas décadas con relación a la fisiología del ejercicio. De lo expresado anteriormente, se establece la importancia de la práctica del ejercicio físico, como un medio preventivo capaz de mejorar la calidad del individuo. La Organización Mundial de la Salud (2010) define la actividad física como cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos, con el

consiguiente consumo de energía. Ello incluye las actividades realizadas al trabajar, jugar y viajar, las tareas domésticas y las actividades recreativas. La expresión actividad física no se debería confundir con ejercicio, que es una subcategoría de actividad física que se planea, está estructurada, es repetitiva y tiene como objetivo mejorar o mantener uno o más componentes del estado físico. La actividad física tanto moderada como intensa es beneficiosa para la salud. La intensidad de las diferentes formas de actividad física varía según las personas. Para que beneficie a la salud cardiorrespiratoria, toda actividad debería realizarse en periodos de al menos 10 minutos. La inactividad física es el cuarto factor de riesgo de mortalidad más importante a nivel mundial y provoca el 6% de todas las muertes. Solo se ve sobrepasada por la hipertensión arterial (13%) y el consumo de tabaco (9%), y conlleva el mismo nivel de riesgo que la hiperglucemia (6%). Aproximadamente 3,2 millones de personas mueren cada año por tener un nivel insuficiente de actividad física. Según la Ley del Umbral o Ley de Arnold Schultz, sí un estímulo es demasiado débil no produce ninguna respuesta de adaptación y si el esfuerzo es demasiado fuerte produce fatiga, entonces siempre debe de ser el adecuado para que sirva realmente, imaginemos que comenzamos realizando actividad física por algunas semanas, por la ley de adaptación en poco tiempo nuestro cuerpo se acostumbraría y no generaría respuestas positivas, entonces tendríamos que dar el siguiente paso que es llevar un entrenamiento planificado para obtener mayores beneficios del ejercicio. A su vez las organizaciones como creación cultural surgieron cuando el hombre tomo conciencia de sus limitaciones para enfrentar sus desafío proveniente del entorno que limitaban las satisfacción de sus necesidades, en razón a lo cual están conformadas por un conjunto de personas debidamente estructuradas en una determinada jerarquía, a las cuales le son asignadas unas series de funciones específicas destinada a alcanzar una serie de objetivo orientado al bien común, como lo establecen Hodge, Anthony y Gales (2008).

Quizás como lo plantea López y Acosta (2007), unas de las primeras instituciones que surgieron en el escenario humano, fueron las orientadas a la prevención, mitigación y atención en casos de emergencias, dentro de los cuales los funcionarios de protección civil ocupan puesto de relevancia, pues a pesar de no enfocar sus esfuerzos a la defensa de la nacionalidad, su razón de ser, apunta hacia la actividades preventivas y de control en casos de emergencia. Para los autores citados, en el caso venezolano como de muchos otros países, el estado es garante de los derechos humanos, según la constitución de la república bolivariana de Venezuela en el art 55: toda persona tiene derecho a la protección por parte del estado frente a situaciones que constituyan amenazas, vulnerabilidad o riesgo en cuyo cometido la función del personal de protección civil es primordial. La Dirección Municipal de Protección Civil y Administración de Desastre de Tinaquillo, requiere para operacionalizar su misión, de un personal no solo apto académicamente, sino también con comprobada salud mental, ética y altas aptitudes físicas, dadas las características de su trabajo. En este sentido, para su escogencia los aspirantes deben aprobar exámenes de conocimientos, médicos, psicológicos y acondicionamiento físico, en el sentido que la salud es un estado de bienestar físico, mental, social y espiritual que permite a las personas desarrollar al máximos sus potencialidades. En virtud de lo anteriormente expuesto se puede establecer la necesidad de desarrollar la práctica del acondicionamiento físico permanentemente, para lo cual se requiere generar su aplicación tomando como punto de partida la organización, la participación del personal del área de rescate de la dirección municipal y la disponibilidad de los recursos de la institución. Por esas razones se plantea la siguiente interrogante: ¿Existe en la Dirección Municipal de Protección Civil y Administración de Desastre de Tinaquillo, la necesidad de crear un plan de entrenamiento físico para el mejoramiento de las condiciones físicas de los funcionarios del área de rescate?

Objetivos de la Investigación

Objetivo General

Proponer un plan de entrenamiento físico para mejorar las condiciones físicas de los rescatista de Protección Civil y Administración de Desastre (P.C.A.D) en Tinaquillo, estado Cojedes.

Objetivo Específicos

Diagnosticar los niveles de condiciones físicas de los rescatista de P.C.A.D Tinaquillo, estado Cojedes. Conceptualizar las bases teóricas del Entrenamiento Deportivo. Elaborar un Plan de Entrenamiento Físico para la Unidad de Rescate de P.C.A.D Tinaquillo.

Justificación

El presente trabajo de investigación, tiene la finalidad de elaborar un plan de entrenamiento físico para la unidad de rescate de protección civil Tinaquillo, ya que en la misma no se cuenta con un patrón ni guía de entrenamiento del personal que labora en la institución. La misma nos servirá para desarrollar un hábito de entrenamiento para mejorar las condiciones físicas del aspirante, voluntarios y funcionario de la dirección municipal de protección civil y administración de desastre Tinaquillo. Propuesta que se refleja en los objetivos de la institución presentes en el reglamento interno en el cual se enuncia: “entrenamiento y educación física”, esto obedece a la necesidad que tienen los funcionarios de mantener una formación integral que les permita cumplir con su labor y tener un nivel de condición física adecuado. Para ellos se realizara un trabajo de investigación acción dentro de esta dirección, lo cual se implementaran actividades físicas progresivas para determinar las verdaderas condiciones de cada uno de ellos.

Dicha investigación se basa en la integración de los funcionarios, voluntarios o aspirante a las condiciones físicas o su mejoramiento, ya que no se realizan de forma cotidiana y existe una apatía por todo el estrés del trabajo sin pensar que dependen de las condiciones físicas para un buen desarrollo de las actividades que desempeñan. Además la ley Actividad Física, Deporte y Educación Física (2011) establece en sus artículos el deporte como actividad fundamental para la formación integral del individuo y que mediara a través de su desarrollo el mejoramiento de las cualidades físicas y morales.

CAPITULO II

MARCO TEÓRICO

Antecedentes de la Investigación

El presente capitulo contiene antecedentes de investigaciones realizadas en la Universidad de Carabobo, estos fueron tomados ya que guardan relación con la problemática planteada. Estas nos brindan una síntesis conceptual de las investigaciones o trabajos realizados de acuerdo al problema formulado. Ramos (2001) presenta un programa de capacitación para profesores de Educación Física al servicio de la I y II etapa de Educación Básica, en la Universidad Pedagógica Experimental Libertador Maracay. Afirma que el entrenamiento físico es una actividad compuesta por ejercicios dosificados en volumen e intensidad tanto en la sesión de entrenamiento propiamente, como en la distribución de estas en un tiempo planificado. Rodríguez (2008), realizó una investigación titulada capacitación de estrategias metodológicas para el abordaje táctico y físico dirigido a los docentes de la Unidad Educativa Teotiste de Gallegos, Naguanagua estado Carabobo. Abordó las fases de diagnóstico y planificación de la acción, su propósito fue determinar la necesidad de capacitación de estrategias metodológicas para abordaje didáctico del desarrollo físico dirigido a los docentes.

Bases Teóricas

Teorías del Entrenamiento

Según Matveiev (1992), expresa que existe la teoría de entrenamiento definida como la preparación física, técnico-táctica, intelectual, psíquica y moral del deportista auxiliado de ejercicios físicos. En este sentido se destacan leyes del entrenamiento propuestas por Hans Selye (ley del síndrome general de adaptación) y Schultz (ley del umbral). La ley de Hans Selye nos dice que el cuerpo, de forma natural tiende al equilibrio (homeostasis) y si por cualquier causa se pierde éste, el cuerpo reacciona en su búsqueda. Tomando en cuenta su aporte se desataca que el organismo reacciona ante una serie de ajustes fisiológicos específicos para cada estímulo, de esta manera trata de oponerse al factor estresante y restablecer armonía. Por su parte el neurólogo y psiquiatra de origen alemán Schultz (1932) expone que “Para que se produzca adaptación y por tanto supercompensación, es necesario llegar a ese nivel de intensidad mínimo. Además comprobó que hay un nivel máximo de intensidad por encima del cual se pueden producir daños en el organismo” (s.p). El Doctor Adalberto Collazo Macías aporta que el proceso de desarrollo de las capacidades físicas requiere de un basamento teórico que garantice a cada pedagogo los pasos esenciales, los aspectos que no deben violarse, para llevar a cabo un eficiente proceso de entrenamiento y desarrollo de las mismas. De igual forma, los objetivos de entrenamiento físico según Platonov (1995), son alcanzar y aumentar el desarrollo físico multilateral, mejorar el desarrollo físico específico y perfeccionar la técnica del deporte elegido o actividad elegida, mejorar y perfeccionar la estrategia, fortalecer el estado de salud y prevenir lesiones, para enriquecer y fortalecer al deportista y a todo sujeto que lo ponga en práctica. Al respecto Dick (1993), resume los principios de adaptación bilógica o principios de entrenamiento incrementar gradualmente la carga de entrenamiento (volumen e intensidad). Esto nos permite como entrenadores ajustar el programa a las necesidades evolutivas de los participantes. El profesor emérito Tudor Bompa se destaca por hacer dos propuestas. La inicial en el año 1995 dice que el entrenamiento deportivo encierra estructuras y

enfatiza el ordenamiento lógico de todos los métodos en función del objetivo de cada plan de entrenamiento. Y su segunda propuesta un año después resalta la importancia del desarrollo adecuado de cada uno de los principios puesto que solo así el entrenamiento integral nos dará resultados relevantes y alcanzar con total eficacia los objetivos planteados al inicio del programa. Respetar la etapa de entrenamiento y preparación de los participantes al programa de acondicionamiento físico, y coincidiendo con Bompa refiriéndose al incremento de la carga progresivamente son propuestas de Hartmann (1996) quien se centra en la cualidad específica de la fuerza. Dosificación de carga y variabilidad de la carga personalizada es el aporte brindado por Verjosshansky (2000) Considerando estas teorías se resalta que el objetivo del entrenamiento es “Garantizar la integración de todas las cualidades, hábitos, conocimientos y habilidades”. (Gabriel Medina Soto).

Bases legales

Como primera referencia legal obtenemos de la Constitución de la República Bolivariana de Venezuela (1999) en el artículo 55 expresa: Toda persona tiene derecho a la protección por parte del Estado, a través de los órganos de seguridad ciudadana regulados por ley, frente a situaciones que constituyan amenaza, vulnerabilidad o riesgo para la integridad física de las personas, sus propiedades, el disfrute de sus derechos y el cumplimiento de sus deberes. La participación de los ciudadanos y ciudadanas en los programas destinados a la prevención, seguridad ciudadana y administración de emergencias será regulada por una ley especial. Los cuerpos de seguridad del Estado respetarán la dignidad y los derechos humanos de todas las personas. El uso de armas o sustancias tóxicas por parte del funcionariado policial y de seguridad estará limitado por principios de necesidad, conveniencia, oportunidad y proporcionalidad, conforme a la ley.

El artículo antes mencionado refiere que todos los habitantes del país tenemos un derecho a la protección el cual el estado es quien lo provee, ante una situación que presente riesgo para el bienestar.

Ley de protección civil y administración de desastres

Artículo 3. La Organización Nacional de Protección Civil y Administración de Desastres, tiene como objetivos fundamentales: Numeral 3 3. Diseñar programas de capacitación, entrenamiento y formación, dirigidos a promover y afianzar la participación y deberes ciudadanos en los casos de emergencias y desastres 5. Velar porque las diferentes instancias del estado aporten los recursos necesarios que garanticen que las instituciones responsables de atender las emergencias, cuenten con el soporte operacional y funcional adecuado para la idónea y oportuna prestación del servicio de protección civil y administración de desastres. Crear un plan de entrenamiento acorde de las necesidades de un organismo que vele por nuestra seguridad es un objetivo fundamental de la organización a nivel nacional a su vez es de suma importancia brindar los espacios más idóneo para que dicho entrenamiento, capacitación y formación tenga resultados relevantes.

Ley Orgánica de Deporte, Actividad Física y Educación Física (2011)

Artículo 8. Todas las personas tienen derecho a la educación física, a la práctica de actividades físicas y a desarrollarse en el deporte de su preferencia, sin más limitaciones que las derivadas de sus aptitudes deportivas y capacidades físicas, sin menoscabo del debido resguardo de la moral y el orden público. El Estado protege y garantiza indeclinablemente este derecho como medio para la cohesión de la identidad nacional, la lealtad a la patria y sus símbolos, el enaltecimiento cultural y social de los ciudadanos y ciudadanas, que posibilita el desarrollo pleno de su personalidad, como herramienta para promover, 3 mejorar y resguardar la salud de la

población y la ética, favoreciendo su pleno desarrollo físico y mental como instrumento de combate contra el sedentarismo, la deserción escolar, el ausentismo laboral, los accidentes en el trabajo, el consumismo, el alcoholismo, el tabaquismo, el consumo ilícito de las drogas, la violencia social y la delincuencia. Hacer uso de estos derechos en una unidad de rescate es de mucha ayuda para que el funcionamiento de cada rescatista este en las mejores condiciones al momento de que inicia su labor, durante y al finalizar la respectiva jornada.

Bases Conceptuales

Actividad Físico corporal

Es toda acción socio-motriz realizada “por el cuerpo y para el cuerpo” humano consciente y estricta orientación hacia la obtención de óptimos niveles de la salud física y psíquica, así como la observación y/o restitución de la mismas, desde los enfoques profilácticos y/o terapéuticos. La necesidad de precisar el concepto “Actividad Físicorporal” obedece a que esta refleja no solo los cambios socialmente motivados hacia la cultura física, sino que refleja la necesidad, de manera muy significativa e individualmente hablando, de esta actividad como componente del modo de vida de cada ser humano, lo cual tiene como apoyo dos (2) causas fundamentales: 1. La actividad Físicorporal se realiza apoyada en los conocimientos acumulados en el campo del perfeccionamiento físico del ser humano, en los inminentes cambios de los componentes biológicos de la naturaleza humana, y en la imponderable influencia de los componentes sociales. Por eso, se le considera como elemento activo generador –conjuntamente con otros factores de la cultura física de la sociedad y, al mismo tiempo, se presenta como uno de los supremos elementos del sistema de educación social y autoeducación de la personalidad; 2. Actualmente, no se tiene ninguna duda de que la práctica frecuente y sistemática de las actividades físicorporales es, como ya se dijo anteriormente,

productora de bienestar biopsicosocial, por el hecho de generar y proporcionar salud, educación y seguridad.

Benéficos de la Actividad Física

Realizar de forma regular y sistemática una actividad física ha demostrado ser una práctica muy beneficiosa en la prevención, desarrollo y rehabilitación de la salud, a la vez que ayuda al carácter, la disciplina y a la toma de decisiones en la vida cotidiana. El ejercicio físico, ya sea de corta o larga duración, contribuye a establecer un bienestar mental, mejorando la autonomía de la persona, la memoria, rapidez de ideas, etcétera, y promoviendo sensaciones como el optimismo o la euforia, al tiempo que se mejora la autoestima de las personas, lo que produce beneficios en diferentes enfermedades como la osteoporosis, la hipertensión o las crisis diabéticas. Todas las actividades encaminadas a mejorar la forma física (por ejemplo, tras un período largo de inactividad), deben realizarse de manera progresiva. Cada deportista debe analizar las demandas de su deporte de elección antes de decidir su plan de entrenamiento. La intensidad y la carga deben ser determinadas de forma individual, ya que dependen del nivel técnico y de la condición física de cada persona.

Importancia de la Actividad Física para los Rescatistas

Las acciones de emergencia requieren de un alto nivel de condición física. El tipo de esfuerzo implica la participación de un componente de la condición física u otro. Como ejemplo, subir una escalera en una situación de emergencia requiere de fuerza muscular, resistencia, equilibrio y agilidad. Mientras que soportar un incendio por algunas horas precisa de capacidad aeróbica, y resistencia muscular localizada. Así, sea cual sea el tipo de demanda de la tarea, siempre se precisará de un adecuado nivel de condición física. Basta con apreciar un incendio, un rescate vehicular o una

emergencia en general, para darse cuenta que se trata de actividades donde el nivel de condición física se expresa en su máxima magnitud. Un guardia de seguridad que se encuentre en mala condición física no puede esperar una emergencia para percatarse de su condición física en ese momento. Un bombero, no debe esperar un incendio para saber si se encuentra en buena condición física o no. Así como tampoco un brigadista forestal pondrá a prueba su capacidad aeróbica y agilidad para saber hasta dónde llega su límite de rendimiento humano. Hoy se sabe con certeza que en situaciones de emergencia los requerimientos de

condición

física

se

ponen

al

juego

en

un

nivel

máximo.

Una acción de emergencia requiere de varios componentes de la condición física. Por ejemplo un rescate vehicular requiere de un adecuado nivel de capacidad aeróbica para soportar el esfuerzo durante un tiempo prolongado, de un alto nivel de fuerza para cumplir con el rescate propiamente y de una alta coordinación, entre otros requerimientos. No contar con brigadistas en una buena condición física, debido a las altas exigencias de la tarea puede transformarse en una emergencia adicional complicando tremendamente el panorama. A ningún integrante de una brigada de rescate le gustaría que un compañero se transforme en si mismo en una emergencia producto de fatiga, lesión o algún trastorno cardiovascular por ejemplo, lo que complica cualquier planificación en una emergencia y que no lo contempla normalmente un plan de contingencia. Todos esperamos contingencias relacionadas con el siniestro, pero no consideramos problemas con los protagonistas de la situación.

El Entrenamiento

Puede ser definido como el conjunto de actividades realizadas con el fin de proporcionar un aumento de la capacidad física incrementando las cualidades del sujeto de la forma más apropiada, considerando el contexto. Se pude resaltar que el entrenamiento no alcanza modificar las condiciones genéticas o congénitas del individuo, pero adquiere avances en sus capacidades físicas a por

medio

de alteraciones morfofuncionales, es decir, a través de cambios en los

elementos músculoesqueléticos entiéndase como aumento de la masa muscular y por la adaptación funcional del organismo a situaciones que exigen mayor exigencia física. Entrenamiento Físico

Es un proceso pedagógico especializado, orientado a educar y desarrollar las cualidades motrices, asimilar y perfeccionar los hábitos técnicos y tácticos y a movilizar las reservas psíquicas y funcionales del deportista, basándose en el empleo de diversos ejercicios físicos o acciones motrices con el objeto de adaptar al organismo hacia esfuerzos extremos y alcanzar los más altos resultados técnicos – deportivos en el tipo de deporte escogido.

Planificación del Entrenamiento

Es el proceso por medio el cual se estructuran los objetivos y los medios a utilizar, con el propósito de preparar al atleta para un fin determinado. Se debe tener presente a la hora de planificar, la interrelación que debe existir entre los objetivos, medios y resultados obtenidos, ya que deben estar en plena concordancia y adecuación a la realidad existente. Test

Prueba de confrontación, especialmente la que se emplea en pedagogía, psicotecnia, medicina, etc., para evaluar el grado de inteligencia, la capacidad de atención u otras aptitudes o conductas.

Test de Burpee

Para la realización de este test se han de ejecutar la secuencia movimientos de las que consta el ejercicio durante un minuto, el mayor número de veces posible.

El ejercicio consta de 5 posiciones: Posición 1: De pie y brazos colgando Posición 2: En cuclillas, piernas flexionadas y brazos en el suelo Posición 3: Con apoyo de manos en el suelo, se realiza una extensión de piernas. Posición 4: Flexión de piernas y vuelta a la posición 2. Posición 5: Salto vertical y vuelta a la posición inicial (posición 1)

La Carrera de Velocidad

Es aquella donde se trata de recorrer una distancia corta a máxima velocidad. La carrera de velocidad se compone de cuatro fases: salida, aceleración, paso lanzado y llegada. En la carrera de velocidad.

Potencia Anaeróbica

Es la capacidad del organismo humano que permite la realización de actividades físicas de corta duración (hasta 3 minutos) y de alta intensidad (entre 170 y 220 pulsaciones por minuto aproximadamente). La Potencia Anaeróbica abarca varias capacidades físicas, ellas son: Resistencia muscular, Potencia muscular, Fuerza muscular y Velocidad. En todas, se utiliza el azúcar y ciertas sustancias almacenadas en los músculos, para la producción de la energía necesaria en los movimientos, sin necesidad de usar el oxígeno del aire.

La flexibilidad

Es aquella que le permite a un individuo realizar con fluidez, armonía y amplitud todos los movimientos que se refieren a la movilidad articular y elasticidad muscular

La flexibilidad nos facilita la realización de cualquier destreza (bien sea deportiva o de la vida diaria) y evita la producción de lesiones a nivel articular o muscular, cuando se realizan actividades físicas.

Velocidad

Es la capacidad física que consiste en recorrer una distancia corta en el menor tiempo. La velocidad de una persona depende de su potencia muscular y de su coordinación neuromuscular.

Coordinación (Capacidades Coordinativas)

Son las posibilidades del hombre que determinan su preparación o capacidad de dirección y regulación óptimas de la acción motriz. Esta capacidad se refleja ante la escogencia y ejecución de acciones necesarias que le permitan al individuo resolver las tareas motrices de manera correcta, rápida e ingeniosa, sobre todo aquellas que surgen inesperadamente. La Coordinación también se puede definir: como la capacidad de un individuo de ejecutar las acciones motrices de forma exacta y racional, proporcionándolas en el tiempo, el espacio y por el grado de los esfuerzos musculares, según las tareas motrices u otras situaciones inesperadas. De las cualidades motrices la Coordinativa ocupa una posición muy especial, al ser considerada como una cualidad de carácter compleja no solo por las muchas investigaciones de las que es objeto, sino por la gran gama de particularidades, criterios de la evaluación y factores que la determinan.

Protección Civil

Es el organismo encargado del estudio, planificación, programación, coordinación y adiestramiento de los recursos públicos y privados, así como la

ejecución de las acciones necesarias para prevenir, reducir y atender las emergencias y los daños derivados de las situaciones de desastres de origen natural, social, tecnológico o conflictual, y el consiguiente socorro y atención de las poblaciones y el medio ambiente afectados. La Protección Civil como parte de la seguridad del estado y de su cometido de mantenimiento del orden público en todo el territorio nacional, debe estimular la capacidad de autoprotección de las comunidades. En función a esta premisa, desarrolla programas para lograr la formación y capacitación de la población, en todo lo concerniente a la autoprotección, vigilancia vecinal, rescate, primeros auxilios y otros aspectos claves, para que en caso de desastres, estén en capacidad de recibir directrices de los organismos competentes y lograr una mejor labor. Elaborar y mantener actualizados a nivel municipal un inventario de los recursos humanos, técnicos, materiales y financieros para ser utilizados en la ejecución de planes de defensa y protección civil. Igualmente coordina a nivel Municipal las Operaciones en caso de emergencias y/o desastres.

CAPITULO III

MARCO METODOLÓGICO

El marco metodológico está referido a la manera como se va a desarrollar el trabajo de investigación. En otras palabras, el fin esencial del marco metodológico es explicar en un lenguaje claro y sencillo, los métodos e instrumentos que se emplearan así como el nivel, diseño y enfoque de la investigación. Hurtado (2000) afirma que: “La metodología es el área del conocimiento que estudia los métodos generales de las disciplinas científicas. La metodología incluye los métodos, las técnicas, las estrategias y los procedimientos que utilizará el investigador para lograr los objetivos”. (p.75)

Matriz Epistémica Empírico-Analítica

Está investigación se abordó desde la matriz epistémica empírico-analítica cuya particularidad reside en las mediciones, la segmentación de la realidad y la búsqueda de la objetividad. De ésta, se desprende el paradigma positivista o cuantitativo donde el conocimiento viene dado por el objeto de estudio y es copia de lo que percibimos de él como cosa real, lo que da paso al concepto de objetividad (Palella y Martins, 2012). En este sentido, Hernández, Fernández y Baptista (2010) señalan que este enfoque representa un conjunto secuencial de procesos probatorios que se desarrollan de manera rigurosa. Donde, se parte de una idea que se delimita, de la cual se derivan los objetivos e interrogantes de investigación, se realiza una revisión exhaustiva de la literatura y posteriormente se construye un marco teórico referencial.

Método

El paradigma Positivista o Cuantitativo hace uso del método científico para alcanzar los objetivos planteados en la investigación. De allí que, Díaz (2011) señala que el método científico ha sido el más hegemónico para construir conocimiento en cualquier disciplina científica. Para, Palella y Martins (2012) este método es “objetivo y tiene capacidad de predicción, control y generalización. Su misión principal es la de contribuir al desarrollo y validación de los conocimientos. Permite diferenciar la investigación de la especulación y el conocimiento científico… del vulgar…” (p. 27). Igualmente los autores antes mencionados señalan que el método científico parte de la revisión de conocimientos previos para llegar a conocimientos nuevos y utiliza procedimientos con una secuencia lógica de actividades para descubrir las características de los fenómenos.

Diseño de la Investigación

El presente estudio está ubicado en un diseño no experimental. Según Hernández y Cols (2010) la investigación no experimental podría definirse como “La investigación que se realiza sin manipular deliberadamente variables. Es decir, se trata de estudios donde no hacemos variar en forma intencional las variables independientes para ver su efecto sobre otras variables”. (p. 149) El tipo de investigación es de campo. Para Arias (2012), este tipo de investigación consiste en la recolección de datos directamente de la realidad donde ocurren los hechos. No manipula ni controla ninguna variable. Para ello, el investigador obtiene la información sin modificar las condiciones existentes. Igualmente, el estudio está enmarcado en la modalidad de proyecto especial. Al respecto, UPEL (2014) afirma que los proyectos especiales permiten la presentación de “trabajos que lleven a creaciones tangibles, susceptibles de ser utilizadas como soluciones a problemas demostrados, o que respondan a necesidades e intereses de tipo cultural” (p. 22).

CAPITULO IV

DIAGNOSTICO

Luego de la aplicación de una batería de test de condiciones físicas se pudo observar que el personal rescatistas de la unidad Protección Civil y Administración de Desastre (PCAD) Tinaquillo poseían unas condiciones físicas que son relativamente bajas lo cual fue aplicada a una muestra de 17 sujetos. Tomando como como referencia 5 de ellas para determinar su déficit de condiciones físicas. Dentro de los test realizado se aplicaron los siguientes: Test de Burpee, Test de flexibilidad, Test de velocidad, Test de coordinación, Test de fuerza. Estructurado en una prueba de 2 horas aproximadamente con intervalo de descanso entre test y test de cinco (5) minutos iniciando con el test de flexibilidad con los siguientes ejercicios básicos de medición de elongación articular. Posteriormente se realizó la prueba salto horizontal sin carrera de impulso lo que consiste en medir la fuerza explosiva realizando un salto sin carrea de impulso partiendo desde un punto muerto o posición pasiva y la distancia recorrida en el salto, siguiendo con el test de velocidad el cual se realizó con una carrera de 60 metros iniciando desde la posición inicial de salida alta y se le cuantificó el menor tiempo posible en el recorrido, proseguido del test de coordinación en el que se aplicó el paso de escalera y movimientos de desplazamientos lateral con elevación de la pierna a 45° seguido de 90° y repetido durante el desplazamiento de 50 metros, para finalizar se le realizó el test de Burpee que nos permite valorar el consumo de oxígeno y la resistencia en 5 minutos. Esta prueba diagnóstica se aplicó a los siguientes participantes: Laurimar Serrano

Doralis Arévalo

Jhon castro

Juan Simoza

María Rojas

Brian Díaz

Juan Martínez

Jeusimar Torrealba

Jesús León

Charley Díaz

José Aponte

Yelitza Ramírez

Duberlin García

Daniel Olivero

Karelis nádales

Wilfredo Pérez

Luis Tovar

Tomando en cuenta la edad, peso y estatura se determinó que la muestra posee un indice de masa corporal que oscila entre 18,91 y 24,69, atendiendo estas cifra según la organización mundial de la salud conservan un peso normal.

Grafico 2. Resultados de Pruebas Diagnosticas (Avila y Diaz 2015)

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Grafico 3. Resultados de la Prueba de Velocidad (Ávila y Díaz, 2015) Este grafico describe la fuerza de la muestra en cada una de las actividades aplicadas para determinar dicha cualidad física. Destaca el tiempo que tardan los rescatista en recorrer 60mts en una pista de superficie plana, siendo 4,47 el mejor tiempo y 9,87 el menos favorable.

Grafico 4. Resultados de la Prueba de Resistencia (Ávila y Díaz 2015)

El índice de repeticiones según el gráfico determina que en cuanto a trabajo anaeróbico están normal, tomando en cuenta los siguientes ítems excelente mayor de 60 repeticiones, muy bueno de 51 a 60, bueno de 41 a 50, normal 31 a 40 y malo con menos de 30 repeticiones. Luego de realizada la evaluación diagnostica se logró determinar las bajas condiciones físicas de cada uno de los integrantes de la en las prueba llegando a la elaboración de un plan de entrenamiento por dos semanas consecutivas para el personal de la unidad de rescate de PCAD en Tinaquillo, estado Cojedes.

CAPÍTULO V

LA PROPUESTA PLAN DE ENTRENAMIENTO FÍSICO PARA LA UNIDAD DE RESCATE DE PROTECCIÓN CIVIL Y ADMINISTRACIÓN DE DESASTRE

INTRODUCCIÓN

El presente capitulo tiene la finalidad de diseñar una guía de entrenamiento para el mejoramiento de las condiciones físicas, luego de haber recaba información mediante instrumento y evaluaciones aplicada durante dos (2) semanas a la unidad de rescate de protección civil y administración de desastre de Tinaquillo estado Cojedes. Pudimos determinar que este plan cuenta con todos los ejercicios, test y actividades necesarias para el mejoramiento individual y colectivo del personal de dicha unidad con sus días de descanso y el intercambio de ejercicios o cargas cumpliendo con el principio de supercompensación, de manera tal que no afecte a unos y otros no, de allí que la distribución de las cargas, intensidad, volumen se aplicaron de forma creciente. Misión La presente guía se elabora para el mejoramiento de las condiciones físicas con los diferentes test, ejercicios, y actividades lo cual contara con una duración de 3 meses o 12 semanas continuas. Visión

Tener un entrenamiento adecuado y completo para mantener las condiciones físicas en el personal de protección civil y administración de desastre Tinaquillo lo cual es necesario para el rendimiento y cumplimiento de sus labores diarias o cotidianas.

Batería de Pruebas físicas

Test de Burpee

Es un ejercicio físico que mide la resistencia anaeróbica. También se denomina

así

a

los

ejercicios

físicos

(calisténicos)

con

finalidad

de

acondicionamiento (ejercicios de Burpee o "Burpees").

Flexión y Extensión de Codos

También conocida como flexión de brazos, lagartijas, planchas, o simplemente flexión, es un ejercicio físico realizado estando en posición inclinada, recostado hacia abajo, levantando el cuerpo únicamente con los brazos y bajando de nuevo al suelo. Resistencia en la Barra

La persona, mujer en éste caso, trata de quedarse el mayor tiempo posible colgado de una vara con la cabeza por encima de ésta. Produce fuerza de brazos.

Salto Vertical

La persona se coloca de lado a una pared alta, con los pies paralelos y separados hasta sentirse cómodamente, extiende los brazos y marca. Con un salto vertical hacia arriba, mediante la respectiva extensión del cuerpo y un balanceo de brazos, debe tocar la pared a la mayor altura alcanzada por dicho salto. Se marca. Ésta prueba mide la potencia de las piernas.

Abdominales

El test de abdominales mide la resistencia-potencia de la musculatura abdominal. Son flexiones de tronco hacia adelante y atrás, acostado en el piso. Se realizan en un período de tiempo y se cuentan.

Cross-country

Llamada también carrera a campo travieso, se practica en campos o ambientes naturales donde se cubre una distancia determinada, venciendo obstáculos por la variación del mismo terreno, ya sean bajadas, zonas arenosas, zanjas, subidas, quebradas pequeñas, riachuelos, árboles caídos, áreas fangosas, etc. Desarrolla el alto nivel de la capacidad aeróbica.

Resistencia

Se mide mediante el número de vueltas que realice un individuo a un área determinado en un período ya establecido de tiempo. El esfuerzo es continuo sin alteración de la intensidad. La duración es larga. La intensidad es baja. No hay recuperación durante el esfuerzo.

Escalón de Harvard

Consiste en bajar y subir un escalón de 50,8 centímetros de altura durante 5 minutos con una frecuencia de 30 ciclos por minuto. Un ciclo se considera cuando el alumno coloca un pie sobre el escalón, sube colocando ambos pies en el mismo, extiende completamente las piernas y endereza la espalda, e inmediatamente desciende, comenzando con el pie que subió primero.

Plan de Entrenamiento Físico Semanal

Lunes: (entrenamiento de 90 min. Aprox.)

Carrera continua: Debido a que el esfuerzo es continuo sin alteración de la intensidad, la duración es larga, la intensidad es baja, no hay recuperación durante el esfuerzo, se realiza en los más diversos lugares (campos, bosques, parques, playas, etc.), desarrolla el nivel bajo de la resistencia aeróbica y la recuperación del esfuerzo es total. Duración aproximada de 15 min., el cual se irá incrementando a medida que la persona adquiera más resistencia ( 15', 20', 25', 30', 1 h.) Entrenamiento en circuito: se refiere al trabajo alterno de los ejercicios en cuanto a efectos musculares, ejercitados en sitios llamados estaciones y cuando se realizan dos o más vueltas en forma continua. Entre los principales tipos de dosificación encontramos el tiempo fijo, es decir en cada una de las estaciones el tiempo de trabajo es el mismo, 15 seg., 20 seg., etc. Su objetivo principal es mejorar la función cardio-respiratoria, emplear el principio de carga progresiva, es decir, aumento progresivo de la intensidad del esfuerzo, se alternan los ejercicios en cuanto a su efecto muscular, por ejemplo: en un circuito de 8 estaciones, en las estaciones 1 y 5 se aplican diferentes ejercicios con efecto abdominal, en las 2 y 6 ejercicios para las piernas, en las 3 y 7 para los brazos y en las 4 y 8 para dorsales y flexibilidad. Entre estación y estación hay una pausa de cambio de estación y descanso o recuperación, es bastante corta, alternando así la actividad con una recuperación incompleta. Los ejercicios y sus dosis guardan relación directa con los fines o metas propuestos, en éste caso aumentar la rapidez del individuo y la agilidad en los obstáculos, así como desarrollan la musculatura abdominal. Duración 25 min. Aprox. Entre los ejercicios que se pueden ejecutar están, entre otros: Salto de canguro 10-20 m., Saltos sucesivos sobre una pierna (10 m.)., Carreras subiendo escaleras., Duración aproximada de 35 min. Martes (Duración aproximada de 45 min.) Ritmo variado o fartleck: llamado también juego de velocidad ya que la intensidad y la velocidad de la actividad realizada varían constantemente. Se realiza generalmente fuera de pistas. Se combinan: la distancia, la velocidad, el tiempo y la inclinación de la superficie. Se alternan las intensidades del trabajo (altas, medias y bajas. Desarrollan en alto nivel la capacidad aeróbica. La recuperación es total

después del esfuerzo, o incompleta durante los ejercicios de baja intensidad. Se trabajará en un tiempo de 30 min. para desarrollar la musculatura de las piernas y así mejorar la resistencia aeróbica y el salto vertical. Lanzamiento de balón medicinal. Flexión y extensión de codo. Estas actividades producen fuerza dinámica de brazos. Se recomienda sea ejecutada en un lapso de 15min. Aprox. Miércoles: descanso. Una rutina de estiramiento. 10 min. Aprox. Jueves (Duración aprox. de 60 min.) Ejercicios variados para desarrollar la flexibilidad: 1.

Paso a fondo corto adelante con manos en el cuello.

2.

Flexión del tronco.

3.

Sentado flexión del tronco, llevar la cara a las rodillas.

4.

Decúbito dorsal, llevar una pierna extendida hacia la cara con ayuda de un compañero, luego cambiar con la otra pierna.

5.

De pie sobre una pierna con apoyo lateral, elevación de la rodilla de la pierna libre hacia el pecho y extensión de la rodilla hacia atrás, luego cambiar en posición de pase de valla en el suelo llevar el tronco durante 15'' a la rodilla extendida, luego cambiar.

6.

De pie con piernas separadas, llevar el tronco hacia el lado derecho e izquierdo, repetir 12 veces.

7.

De pie con piernas separadas, inclinar el tronco con rodillas extendidas hacia el lado derecho e izquierdo. Como objetivos del desarrollo de la flexibilidad tenemos la mayor movilidad

articular, incrementar la elasticidad muscular, mayor fluidez de movimiento y una amplitud mayor de movimiento. Estos ejercicios se pueden realizar por circuito, con un tiempo aprox. de 20 seg. Por ejercicio o de forma secuencial. Un aprox. de 30 min. Intervalo: se caracteriza por fraccionar los esfuerzos, es decir, el sujeto debe correr una distancia igual o mayor a la del objetivo propuesto con una intensidad superior a la que es capaz de sostener. La suma de los esfuerzos se realiza en forma

fraccionada. Hay una recuperación incompleta. Desarrolla los niveles más elevados de la resistencia aeróbica. La forma de recuperación generalmente es caminando, aunque puede ser trotando. La duración del esfuerzo es larga un aproximado de 30 min. Viernes (Duración aproximada de 60 min.) Cross-country: llamada también carrera a campo travieso, se practica en campos o ambientes naturales donde se cubre una distancia determinada, venciendo obstáculos por la variación del mismo terreno, ya sean bajadas, zonas arenosas, zanjas, subidas, quebradas pequeñas, riachuelos, árboles caídos, áreas fangosas, etc. Desarrolla el alto nivel de la capacidad aeróbica. Dos repeticiones de 20 min. Aprox. Éste es un plan de acondicionamiento físico, dónde se irán incrementando las exigencias a medida que se practique. Antes de empezar cada día con el plan, es necesaria una rutina de calentamiento previo, para evitar desgarres musculares, y así aprovechar al máximo las capacidades de cada individuo. Tabla 1. Plan de Entrenamiento Físico Series de ejercicios

Tiempo Repeticiones

LUNES 90 Min

Carrera Continua

15 Min

1

X

Entrenamiento en Circuito

25 Min

1

X

Salto de canguro 10-20 m. Saltos sucesivos sobre una pierna Carreras subiendo escaleras

10 Min

1

X

MARTES 45 Min

MIERCOLES 10 Min

JUEVES 60 Min

10 Min

1

X

15 Min

1

X

Ritmo variado o fartleck Lanzamiento de balones medicinales, acompañado de flexiones y extensiones de codo en el suelo Rutina de estiramiento Paso a fondo corto adelante con manos en el cuello. Flexión del tronco. Sentado flexión del tronco, llevar la cara a las rodillas. Decúbito dorsal, llevar una pierna extendida hacia la cara De pie con piernas separadas, llevar el tronco hacia el lado derecho e izquierdo De pie con piernas separadas, inclinar el tronco con rodillas extendidas hacia el lado derecho e izquierdo De pie sobre una pierna con apoyo lateral, elevación y extension de la rodilla

30 Min

1

X

15 Min

1

X

10 Min

1

10 Min

12/20 seg

X

5 Min

12/20 seg

X

5 Min

12/20 seg

X

5 Min

12/20 seg

X

5 Min

12/20 seg

X

5 Min

12/20 seg

X

5 Min

12/20 seg

X

Cross-country

20 Min

2

VIERNES 60 Min

X

X

Plan de Entrenamiento Físico de 2 Semanas (Ávila y Díaz 2015)

Una vez culminada las 2 semanas del plan de Entrenamiento Físico fue aplicado nuevamente el instrumento evaluativo para determinar la evolución de cada uno de ellos en cuanto a las actividades realizadas, y proceder a adaptar las cargas de trabajo físico a las nuevas condiciones de los rescatistas.

Conclusiones

-

El Índice de Masa Corporal obtuvo un rango normal entre

18,91 y 24.69. -

El test inicial arrojó que las condiciones físicas de los

rescatistas se encontraban en un nivel bajo. -

Se elaboró un plan de entrenamiento de tres (3) meses para el

mejoramiento de las condiciones físicas. -

Luego de aplicado el plan se determinó un aumento en los

niveles de las cualidades físicas. Recomendaciones

-

Hacer extensivo el plan de entrenamiento en otras instituciones

similares. -

Respetar las posibilidades funcionales e individuales de cada

uno de los rescatistas.

REFERENCIAS

Adaptación, entrenamiento deportivo y su relación con las... s.testsworld.net ›... › Test de deportes › Test de resistencia

Arias, F. (2012). El proyecto de la investigación. Introducción a la metodología científica. 6 a edición. Caracas: Episteme. Bastidas, F. (2011). Ejecución de un proyecto de investigación como modalidad de Trabajo Especial de Grado. CDCH Universidad de Carabobo. Derecho a la seguridad ciudadana Toda... - Provea Díaz, L. (2011). Visión investigativa en ciencias de la salud (Énfasis en paradigmas Emergentes). CDCH: Valencia.

Hernández, R., Fernández, C., y Baptista, P. (2010). Metodología de la investigación, 5ª edición. México: McGraw Hill. Ley de protección civil y administración de desastre. Venezuela Ley del síndrome general de adaptación - Melilla Prevención Leyes y principios del entrenamiento Palella, F., y Martins, S. (2012). Metodología de la Investigación Cuantitativa (3ª. Ed.). Caracas. Fedupel. Pérez, A. (2009). Guía metodológica para anteproyectos de investigación. Caracas: Fondo Editorial de la Universidad Pedagógica Experimental Libertador (FEDUPEL) Test de resistencia | Test de Burpee - Test y Cuestionarios www.corazondejesusza.net/.../TEMA2_leyes%20y%20principios%20del...

www.derechos.org.ve/pw/.../01_derecho_a_la_seguridad_ciudadana.pdf www.efdeportes.com/efd71/adap.htm www.melillaprevencionrl.com/protocolos?download=67:Protocolos...