APUNTES DE FITNESS Y ACTIVIDADES ACUATICAS

ED. FÍSICA

2.- ACTIVIDADES ACUATICAS 2.1. INTRODUCCION Y PLANTEAMIENTOS Las actividades y habilidades acuáticas, han sido practicadas por el hombre desde casi su origen. Bien sea como método de supervivencia o para aprovisionamiento, el nadar es casi tan antiguo como el hombre. En la mayoría de las civilizaciones antiguas encontramos evidencias de las actividades acuáticas del hombre. Hoy día existen múltiples planteamientos de las actividades acuáticas: Planteamiento utilitario: su principal objetivo es el de aprender a nadar para no morir ahogado en caso de accidente.. Es decir, perder el miedo y conseguir el dominio del medio acuático. Planteamiento educativo: Su pretensión es que los alumnos adquieran las formas adecuadas de movimiento a cada grupo de edad, así como la experimentación de habilidades motrices en medios desconocidos Planteamiento

competitivo:

Su

fin

es

conseguir

un

resultado

deportivo

compitiendo en un club (rendimiento). Planteamiento higiénico - salud: se trata de la aplicación de las actividades acuáticas al tratamiento de patologías y lesiones. Planteamiento recreativo: se basa fundamentalmente en la utilización del medio acuático como forma de ocupar el ocio, es decir, el objetivo fundamental es pasarlo bien. 2.2. LA ADAPTACIÓN AL MEDIO ACUÁTICO Es el comienzo de un proceso por el que una persona aprende a nadar. Se pretende que el sujeto tome contacto con el agua; Se adapte de forma progresiva al mismo; y aprecie las nuevas sensaciones que el entorno le proporciona.

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DIFERENCIAS ENTRE EL MEDIO ACUATICO Y EL TERRESTRE: La posición del cuerpo y el equilibrio es diferente (estamos acostumbrados a las sensaciones que se tienen de pie y en apoyo, mientras que en el agua tenemos otras sensaciones -acostado y en flotación-). La visión que se tiene de pie es totalmente distinta a la que se tiene en el agua (acostado normalmente) Fuera del agua la respiración es innata, mientras que en el medio acuático necesita de un aprendizaje. Es una respiración contra resistencia, con inspiración corta, normalmente por la boca... Fuera del agua nos propulsamos con las piernas mientras que los brazos nos sirven para equilibrarnos. En el agua ocurre lo contrario, con los brazos nos propulsamos mientras que con las piernas nos equilibramos. Fuera del agua apoyamos en sólido (fijo) mientras que en el agua nos apoyamos en un fluido. LA RESPIRACIÓN Fuera del agua es algo que realizamos con facilidad, de forma automática. Luego pasamos al agua y se complica, lo hacemos pensando y de forma voluntaria. Cuando ya sabemos se vuelve a hacer de forma automática aunque sea en el agua. Es un aspecto de gran importancia para la enseñanza de la natación. Primero por que permite (fisiológicamente) realizar la actividad, necesito respirar para vivir y hacer deporte. Segundo, por su aspecto físico, que lo relaciona con la flotación. Técnica respiratoria. La respiración se compone de dos fases: inspiración o toma de aire y espiración o expulsión. Inspiración. Se aconseja que se realice por la boca. Para coger mayor cantidad de aire y evitar que penetre agua en las vías nasales. En natación es mas corta e intensa que la espiración. No debe ser jadeante (me canso mas). Se relaciona con el estilo de nado (en crol se inspira cuando saco el brazo por fuera y giro el tronco -recobro-) Espiración. Se realiza por la boca y nariz (o como sea mas cómodo). Se termina justo antes de inspirar de forma fuerte.

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LA FLOTACIÓN Es la capacidad de un cuerpo de mantenerse en la superficie del agua o próximo a ésta. El objetivo es ser capaz de mantener una posición cómoda y natural en el agua que permita ahorrar energía al nadar (si me esfuerzo en mantenerme a flote me canso antes) Factores de los que depende la flotación. Grasa corporal- cuanta mas proporción de grasa tenga un sujeto mas flota (la grasa flota mas que el músculo y el hueso) Sexo- las mujeres flotan mas en general, por que tienen mayor porcentaje de grasa y mas repartida. Edad- las personas mayores flotan menos por que tienen menos grasa y por la osteoporosis; los niños pequeños flotan mas por no tener constituido el esqueleto. Volumen de aire- si tenemos aire dentro de los pulmones flotamos más. Estado psicológico- una persona tensa flota menos, porque contrae sus músculos de forma que pesan más. LA PROPULSIÓN Nadar consiste en avanzar por la superficie de agua, es decir flotando. No nos sirve de nada flotar si no conseguimos avanzar. De ahí la importancia de la propulsión. La propulsión se basa en los brazos, aunque la enseñanza comienza por las piernas siempre (nos ayudan a flotar y mantienen el cuerpo alineado; estos dos aspectos son fundamentales para nadar). La propulsión es 70% brazos. Las piernas hacen flotar y me mantienen bien colocado. Excepto en elestilo braza, donde las piernas y los brazos contribuyen en un 50% cada uno.

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2.3. PERFECCIONAMIENTO: LOS ESTILOS DE NATACIÓN: 2.3.1. CROL El termino crol procede de la palabra inglesa crawl que significa reptar. En competición, no se habla de estilo crol sino estilo libre. Es decir, que se puede nadar cono uno quiera, pero esta demostrado que el crol es el estilo más rápido, por eso todos los nadadores de estilo libre nadan a crol. POSICIÓN DEL CUERPO La posición del cuerpo es ventral (boca abajo) y horizontal, tratando de ofrecer la menor resistencia posible. ACCION DE BRAZOS Sacar la mano por fuera del agua - Llevarla hacia delante con el codo flexionado por fuera del agua - Introducir la mano en el agua - Estirar el brazo hacia delante Flexionar el codo empujando el agua - Extender el brazo - Volver a empezar. ACCION DE PIERNAS El movimiento de piernas se llama batido. La posición de los pies es de flexión plantar (como una bailarina) y un poco orientados hacia adentro. Se realiza un movimiento de arriba – abajo, que parte de las caderas fundamentalmente, no de las rodillas. ERRORES MÁS COMUNES Respiración- Sacar la cabeza antes de tiempo, levantarla hacia delante Entrada de las manos incorrecta- Por ir muy plana, apoyarse en el agua, hacer turbulencias Giro del tronco- Por exceso o por falta de giro Batido- Piernas muy separadas, discontinuo, basarlo en las rodillas REGLAMENTO En realidad como prueba de natación no existe, ya que se llama estilo libre, lo que ocurre es que la experiencia dice que la forma mas rápida de nadar es el crol. En estilo libre podemos nadar como queramos, pararnos e incluso ponernos de pie. Lo único que no puedo hacer (por lo que pueden descalificarme), es por no tocar el muro en cada viraje o por impulsarme en corcheras o pared lateral.

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2.3.2. ESPALDA Todos los aspectos comentados para el estilo crol son muy parecidos en espalda. Lo único que va a cambiar, es la posición del cuerpo y que no existe la complejidad añadida de la respiración. POSICIÓN DEL CUERPO La posición es boca arriba. Hay que destacar que la cabeza debe estar fija sin moverla a los lados. ACCION DE BRAZOS Sacar la mano por fuera del agua - Llevarla hacia atrás con el brazo estirado

-

Introducir la mano en el agua - Estirar el brazo y hundirlo en el agua - Flexionar el codo empujando el agua - Extender el brazo - Volver a empezar ACCION DE PIERNAS Exactamente igual que en crol, hay que tener cuidado de que las piernas (rodillas) no salgan por fuera del agua. ERRORES MÁS COMUNES Giro del tronco- Por exceso o por falta de giro Brazo extendido dentro del agua- Falta la flexión del codo Batido- Piernas muy separadas, sacar las rodillas fuera del aguaREGLAMENTO La salida se realiza desde el agua. Solo se permiten 15 por debajo del agua. Para realizar el viraje se permite pasar a posición ventral (ponerse boca abajo) en la última brazada (solo la última brazada)

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2.3.3. BRAZA Es el estilo de natación más antiguo de los cuatro. La proporción entre la utilización de los brazos y las piernas es más pareja. POSICIÓN DEL CUERPO Oscila entre una posición de máxima extensión y otra de máxima agrupación, siempre boca abajo. ACCION DE BRAZOS En una vista desde arriba, la trayectoria que describirían las manos se parecería a un corazón. ACCION DE PIERNAS Se trata de un movimiento bastante complejo en el que los pies funcionan como una hélice. Posición inicial- vista desde atrás sería una W, con las rodillas y tobillos flexionados y las puntas de los pies hacia los lados.

Acción- movimiento hacia atrás,

afuera y circular al mismo tiempo (como una hélice). Se acaba extendiendo cadera, rodillas y tobillos. Para terminar, recoger las piernas hasta llegar a la posición inicial.

ERRORES MÁS COMUNES Tijera- Consiste en llevar un pie en extendido y otro flexionado Separar demasiado las rodillas- durante el empuje Patada superficial- consiste en hacer la patada de forma que los pies salgan por fuera del agua REGLAMENTO Solo en la salida y el viraje, las manos pueden llegar a impulsar más atrás de las caderas, el resto del tiempo no. En cada ciclo de nado hay que sacar la cabeza fuera del agua (en un principio muchos nadadores buceaban la piscina entera y no era visible para los espectadores por lo que se prohibió)

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2.3.4. MARIPOSA POSICIÓN DEL CUERPO Se caracteriza por un movimiento de ondulación del cuerpo, en el que se dan dos posiciones fundamentales: cadera y extremidades inferiores próximas a la superficie; cabeza y extremidades superiores próximas a la superficie. El nado consiste en una alternancia entre estas dos posiciones.

ACCION DE BRAZOS Es una acción simétrica y simultanea, en la que las manos dibujan un ojo de cerradura (o jarrón invertido).

ACCION DE PIERNAS Se realiza un batido simultaneo. Es un movimiento igual al de crol, pero realizado con las dos piernas a la vez. ERRORES MÁS COMUNES No realizar ondulación del cuerpo- solo se hace el movimiento de brazos y piernas, el resto del cuerpo permanece rígido Meter las manos antes que la cabeza- se introducen las manos antes con lo que no conseguimos que el cuerpo ondule Flexionar mucho las rodillas – supone que el movimiento depende mucho de las rodillas y se me hunden en el agua REGLAMENTO Básicamente los mismos comentados para la braza.

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