RETIRO DE YOGA Y MINDFULNESS EN MENORCA Con Laura Ruiz y Albert Colomer 2 fechas disponibles: JULIO: de viernes 8 a martes 12 Julio 2016 AGOSTO: de jueves 11 a lunes 15 Agosto 2016 Disfruta de unos días de relax y conexión con tu cuerpo, tu mente y la maravillosa naturaleza de la isla de Menorca, el paraíso de playas vírgenes, arenas blancas y aguas turquesas que tenemos la suerte de tener aquí al lado! 5 días de yoga vinyasa, nidra y yin, danza, Qigong, relajación, meditaciones, cocina consciente y mucho más, en un centro ecológico en plena naturaleza, a 1 km de Ciutadella. ¿Te apuntas?

CALENDARIO PREVISTO: PRIMER DÍA (VIERNES 8 JULIO / JUEVES 11 AGOSTO) 19.00 20.00-21.15 21.30

Llegada durante el día Bienvenida Yin yoga y meditación en el jardín Cena

SEGUNDO DIA (SÁBADO 9 JULIO / VIERNES 12 AGOSTO) 7.30-8.00 8.00-10.00 10.00-11.00 11.15-12.15 20.00-21.15 21:30

Infusiones y fruta disponibles antes de la práctica Vinyasa Yoga Desayuno Qigong (chikung) y Yoga Nidra (Tiempo libre) Yoga reconstituyente y té con la puesta de sol Cena

TERCER DÍA (DOMINGO 10 JULIO / SÁBADO 13 AGOSTO) 7.30-8.00 8.00-10.00 10.00-11.00 11.15-12.15 20.00-21.15 21:30

Infusiones y fruta disponibles antes de la práctica Vinyasa Yoga Desayuno Danza dinámica kundalini y Yoga Nidra (Tiempo libre) Técnicas de Mindfulness Cena

CUARTO DÍA (LUNES 11 JULIO / DOMINGO 14 AGOSTO) 7.30-8.00 8.00-10.00 10.00-11.00 18.30-21.30 21:30

Infusiones y fruta disponibles antes de la práctica Vinyasa Yoga Desayuno (Tiempo libre) Taller de Cocina con atención plena Cena con atención plena

QUINTO DÍA (MARTES 12 JULIO / LUNES 15 AGOSTO) 7.30-8.00 8.00-10.00 10.00-11.00 11.15-12.15 12.30h

Infusiones y fruta disponibles antes de la práctica Vinyasa Yoga Desayuno Meditación guiada vipassana y meditación ambulante Despedida

INCLUYE Actividades diarias: 2 horas de Vinyasa Yoga por la mañana Diversas actividades (yin yoga – yoga nidra - yoga reconstituyente - danza kundalini - Qigong – meditación vipassana - meditación ambulante - técnicas de mindfulness) después de desayunar y/o antes de cenar. 3 horas de taller de Cocina con atención plena. Comidas: Media pensión: 4 desayunos + 4 cenas (1 de ellas la cocinaremos entre todos en el taller de Cocina y Atención Plena) Todos los alimentos vegetarianos, ecológicos y de proximidad, algunos del mismo huerto del centro. Alojamiento: 4 noches en el Centro alternativo y espacio ecológico Terra d’Àngels, Ciutadella de Menorca. Habitación doble o cuádruple, o en cabaña de madera. Posibilidad de dormir en tienda de campaña propia (consultar). Ver aquí más sobre el lugar: www.centro-alternativo-menorca.es Tiempo libre: Durante las horas centrales del día tendremos tiempo libre para recorrer la isla (de 12.30h a 19.30h aprox). Posibilidad de visitar la isla por cuenta propia o bien de forma organizada, con coches compartidos (consultar)

ACTIVIDADES COMPLEMENTARIAS DEL CENTRO Alquiler de coches, masaje en la piscina, rutas de senderismo, paseos guiados, camino de caballos, excursiones en kayak, sanación reiki. Consultar precios.

ACTIVIDADES Vinyasa Yoga Vinyasa es una palabra sánscrita que significa sincronizar el movimiento y la respiración. Es una práctica dinámica y activa, donde se combina la fluidez de los movimientos coordinados con la respiración (posturas isodinámicas) con la quietud y la alineación física y energética (posturas isométricas). Así fortalecemos y flexibilizamos el cuerpo, calmamos la mente y conseguimos el equilibrio y la paz para entrar en un “aquí y ahora” armónico y transformador.

Yin Yoga Estilo quieto y meditativo que estira profundamente la fascia del cuerpo, fortalece las articulaciones y abre los canales energéticos para que el chi fluya mejor. Manteniendo las posturas por largo tiempo (3-7 minutos) abrimos el cuerpo, soltamos tensiones y cultivamos la paciencia y la paz mental.

Yoga reconstituyente Combinación de asanas (posturas) suaves mantenidas largo rato para descansar, renovar el cuerpo y soltar tensiones físicas y mentales.

Yoga Nidra Técnica de meditación y relajación profunda desarrollada por Swami Satyananda, que nos permite entrar en un estado de sueño lúcido, en el que nuestra mente permanece en la frontera entre la vigilia y el sueño. En este estado se manifiesta el potencial que hay en los niveles profundos de la mente y se liberan tensiones físicas, emocionales y psíquicas, abriéndonos a la posibilidad de encontrar nuestro verdadero propósito en la vida. 1 hora de Nidra equivale a 3 horas de sueño profundo reparador.

Qigong (chikung) Técnica de origen budista y taoísta que comprende ejercicios energéticos muy suaves que nos ayudan a sanar nuestros los órganos mandándoles energía vital (chi).

Danza dinámica kundalini Danza energética traída del ashran de Osho que libera energías emocionales dormidas. Meditación en movimiento.

Meditación vipassana Vipassana significa ver las cosas tal como son. Es una de las técnicas de meditación más antiguas de la India que se enseñaba hace 2.500 años como un remedio para los problemas universales y el sufrimiento humano. Observaremos las sensaciones del cuerpo y los pensamientos aprendiendo a no reaccionar ante ellos y a soltarlos.

Meditación ambulante Meditación caminando, dando pasos cortos y precisos al ritmo de la respiración. Ayuda a centrar la mente y equilibrio del cuerpo.

Técnicas de Mindfulness Mindfulness se traduce como atención plena, conciencia plena o conciencia pura. Es una práctica heredada de la tradición budista que se aplica actualmente en el ámbito de la psicología occidental. Aprenderemos técnicas útiles para estar plenamente presentes, no sólo cuando estamos meditando y en silencio, sino en todos los ámbitos de nuestra vida.

Taller de Cocina con atención plena En este taller aprenderemos a cortar y a sentir cada corte, a dedicar la comida con mantras, a agradecer la comida que nos nutre. Comprenderemos el valor del silencio durante el proceso y ello nos permitirá disfrutar de matices que normalmente, con el ritmo de vida que llevamos, no percibimos. Sintiendo y escuchando aprenderemos a meditar mientras limpiamos los ingredientes, aprenderemos a saber esperar en los momentos de las cocciones… Para terminar el taller realizaremos una pequeña meditación mientras comemos aquello que hemos cocinado. Un taller totalmente experimental lleno de sensaciones, donde te encontrarás a ti mismo y aprenderás a llevar la meditación a nuevos lugares que no sean sólo tu cojín de meditación.

EL EQUIPO Laura Ruiz Laura es instructora de Vinyasa y Yin Yoga formada en Barcelona y en la India, certificada IYF y Yoga Alliance. Ofrece clases grupales y particulares, talleres, actividades y retiros en Catalunya y Baleares con amor, dedicación y gratitud hacia todos sus maestros. Laura guiará las clases de Vinyasa Yoga, Yin yoga y yoga restaurativo. Puedes leer más sobre Laura aquí: www.facebook.com/inspirayogaconLaura/info y conocer más sobre su estilo y sobre el Hatha Vinyasa Yoga aquí: https://vimeo.com/107866032

Albert Colomer Albert es arte-terapeuta, cocinero y formador de profesores de Nidra Yoga. Ofrece formaciones y talleres de Yoga Nidra, técnicas anti-strés, Arte-terapia y Cocina con atención plena, entre otros. Albert guiará las sesiones de Yoga Nidra, meditaciones, Qigong, danza kundalini y el taller de Cocina con atelción plena. También nos deleitará con su fabulosa cocina. Puedes leer más sobre Albert aquí: https://albertcolomerllobet.wordpress.com/

¿PARA QUIÉN? Para todos los que quieran disfrutar de unos días de relax y conexión en la maravillosa isla de Menorca. La propuesta está abierta a todos, tanto si eres practicante de yoga y meditación habitual, ocasional o quieres empezar ahora. Adaptaremos la práctica a las necesidades del grupo.

PRECIOS Y CONDICIONES: Reservas antes del 8 de junio (retiro de Julio) / 11 julio (retiro de Agosto): 475€ Después del 8 de junio / 11 julio: 500€ El precio incluye todas las actividades y 4 noches de alojamiento en media pensión. No incluye avión, ni transporte, ni excursiones organizadas, ni cualquier otro concepto no especificado. Para reservar se requiere una paga y señal de 150€ mediante transferencia bancaria a la cuenta de Openbank 0073 0100 58 0437272846 (indicar tu nombre y "Retiro Menorca" como asunto). En caso de aviso de noasistencia con menos de una semana de antelación, no se devolverá la paga y señal. Opción tienda de campaña: consultar Niños menores de 5 años gratis Plazas limitadas. Abierto a todos los niveles de práctica. Posibilidad de alojarse en el Centro días antes y después (consultar).

MÁS INFO Y RESERVAS: Laura Ruiz - Inspira Yoga www.facebook.com/inspirayogaconLaura [email protected] 656 68 29 25

Albert Colomer - Respira albertcolomerllobet.wordpress.com [email protected] 622 15 43 15

Hari Om Com amor, Laura & Albert