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18 DE MARZO - DÍA MUNDIAL DEL SUEÑO Y DÍA EUROPEO DE LA NARCOLEPSIA

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Entre un 20 y un 48% de la población adulta española tiene dificultades para iniciar o mantener el sueño

Las enfermedades neurodegenerativas suponen un coste de más de 23.000 euros al año por paciente NEUROLOGÍA

Descubren que las células inmunes inciden en el desarrollo de la ELA PUBLICADO EN 'SCIENCE'

JANO.es · 17 marzo 2016 10:19

La SEN estima que entre el 60 y el 80% de los pacientes con narcolepsia y el 90% de los pacientes con apnea del sueño o con síndrome de las piernas inquietas no están diagnosticados. La Sociedad Española de Neurología (SEN) calcula que entre un 20 y un 48% de la población adulta presenta dificultad para iniciar o mantener el sueño y que en al menos un 10% de los casos es debido a algún trastorno de sueño crónico y grave, una cifra que incluso podría ser mayor por el alto número de pacientes que no están diagnosticados. Mañana, 18 de marzo, es el Día mundial del sueño, una fecha que este año está dedicada a inculcar la importancia de una buena calidad de sueño. La SEN subraya que, aunque muchos trastornos del sueño son tratables o prevenibles, menos de un tercio de los pacientes buscan ayuda profesional. Pero, ¿qué es tener una buena calidad de sueño? “Hay tres aspectos básicos para determinar si una persona tiene una buena calidad de sueño: la duración, la continuidad y la profundidad. Es decir, si el tiempo dedicado a dormir no es suficiente para sentirnos descansados al día siguiente, si hay interrupciones en nuestros ciclos de sueño, o nuestro sueño no es lo suficientemente profundo para considerarlo restaurador, es que no tenemos una buena calidad de sueño y, por lo tanto es el momento de visitar a un profesional”, explica el Dr. Hernando Pérez Díaz, coordinador del Grupo de Estudio de Trastornos de la Vigilia y Sueño de la SEN. “El sueño es un proceso fisiológico de vital importancia para la salud integral de los seres humanos, para la supervivencia del individuo y para el correcto funcionamiento del sistema nervioso. Si no conseguimos dormir bien se reduce la calidad de vida, aumenta el riesgo de hipertensión y, por tanto, de sufrir un accidente cerebrovascular, y se pueden agravar otras enfermedades que parezcamos. Pero además nuestras funciones cognitivas se ven afectadas: baja la concentración y la capacidad de atención, el tiempo de reacción aumenta, se pueden producir fallos de memoria, cambios bruscos de humor y alteraciones en el proceso de toma de decisiones, problemas de aprendizaje, etc. Por lo tanto, tener una buena calidad de sueño es fundamental”, añade el Dr. Hernando Pérez. Las condiciones ambientales que nos rodean a la hora de dormir como puede ser la temperatura de la estancia, el ruido o la luz pueden desempeñar un papel significativo a la hora de tener una buena calidad de sueño. Recientemente un estudio llevado a cabo por investigadores de la Universidad de Stanford de Estados Unidos indicaba que el alumbrado nocturno de las calles, y especialmente el de las grandes ciudades, podía interferir en nuestro sueño y provocar que nuestro descanso no sea suficientemente reparador. Pero también lo son otros condicionantes como la comodidad de la cama, la ingesta de ciertos alimentos o bebidas o el uso de dispositivos electrónicos antes de acostarnos. No obstante, independientemente de estos factores que pueden interferir en nuestra calidad de sueño y que pueden ser modificables, existe un alto porcentaje de la población que padece algún tipo de trastorno del sueño. Dentro de ellos, el insomnio es el más frecuente: el 25-35% de la población adulta padece insomnio transitorio y entre un 10 y un 15% -lo que supone más de 4 millones de adultos españoles- sufre de insomnio crónico. Tras el insomnio, los trastornos del sueño más comunes son el síndrome de apneashipopneas del sueño y el síndrome de las piernas inquietas. El síndrome de las piernas inquietas afecta aproximadamente a un 5% de la población, siendo las personas mayores de 50 años las más propensas a sufrirlo; mientras que el síndrome de la apnea del sueño afecta a un 2-4% de la población, principalmente a varones adultos con sobrepeso y a mujeres que han pasado la menopausia. La SEN estima que el 90% de los pacientes con apnea del sueño o con síndrome de las piernas inquietas no están diagnosticados.

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Día europeo de la narcolepsia Aunque no es tan prevalente, al menos unas 25.000 personas padecen en España otro trastorno del sueño que el 18 de marzo también se conmemora en Europa como su día: la narcolepsia. Caracterizado porque su síntoma más incapacitante es la somnolencia excesiva diurna, la SEN estima que entre el 60% y el 80% de los pacientes con narcolepsia están sin diagnosticar y que incluso, en algunos casos, no se detecta hasta los 10 años de haber comenzado a tener los primeros síntomas, por lo que su incidencia podría ser mayor.

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“Avanzar en la identificación temprana de narcolepsia, pero en general de cualquier trastorno del sueño es indispensable para una mejor gestión y seguimiento de estos pacientes, así como para mejorar su calidad de vida. Esta necesidad se hace aún más importante en los niños pequeños, en adolescentes y en personas que comienzan a integrase laboralmente, por las consecuencias que estas enfermedades tienen en ellos”, destaca el Dr. Hernando Pérez. “Lo primordial es que los pacientes o sus familiares sean conscientes de que no se está descansando de forma adecuada y que acudan a un especialista”.

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6 razones por las que leer te hará una persona más feliz

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“La lectura nos hace más felices y nos ayuda a afrontar mejor la existencia. Los lectores están más contentos y satisfechos que los no lectores, en general son menos agresivos y más optimistas”, revela un estudio la Universidad de Roma III. A partir de entrevistas a 1.100 personas, los investigadores aplicaron índices como el de la medición de la felicidad de Veenhoven y escalas como la Diener para registrar el grado de satisfacción con la vida

 De esta forma se llegó a la conclusión de que las personas que leen están más felices y satisfechos que aquellos que no, además de ser menos agresivos y más optimistas.

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Veamos las razones científicas de otros estudios que también avalan el realizado en Italia.

1. Cada línea de lectura suma beneficios De acuerdo al equipo de neurocientíficos de la Universidad de Emory, en Atlanta, el estrés se reduce, la inteligencia emocional aumenta, así como el desarrollo psicosocial, el autoconocimiento y el cultivo de la empatía. Para llegar a dichos resultados siguieron las reacciones de 21 estudiantes durante 19 días consecutivos.

2. Modifica comportamientos Keith Oatley, novelista y profesor de Psicología Cognitiva de la Universidad de Toronto, asegura que la lectura puede incluso modificar comportamientos a través de la identificación con los protagonistas de la literatura.

3. Amplia la capacidad para entender a los demás Además de identificarnos con el personaje, Antonella Fayer, psicóloga y coach especializada en desarrollo de liderazgo, afirma que leer hará que mejoremos nuestra capacidad para comprender las señales que nos envían otras personas; en pocas palabras seremos capaces de entender a quien sea. Las lecciones que encontramos en la literatura sobre dilemas morales y emocionales son necesarias para cualquier persona.”

4. Conecta el cerebro De acuerdo a El País, existen artículos en revistas especializadas que dan cuenta de los resultados de resonancias magnéticas que revelan la alta conectividad que se produce en el surco central del cerebro, región del motor sensorial primario, y en la corteza temporal izquierda, el área asociada al lenguaje, mientras leemos un libro y tras acabarlo.

5. Activa el sistema visual La Sociedad Española de Neurología (SEN), aprender a leer y hacerlo con frecuencia activa el sistema visual en las regiones especializadas en la forma escrita de las letras y también en las regiones visuales primarias, es decir, aquellas que captan la información visual. Además, activa el sistema que permite tomar consciencia de los sonidos y establecer relaciones entre las letras escritas y los sonidos.

6. Predice el éxito profesional De acuerdo a un estudio de la Universidad de Oxford, la lectura por placer predice el éxito profesional. Quienes se vuelven lectores habituales durante la adolescencia tienen más posibilidades de éxito profesional cuando son adultos. En suma, por más de 20 años los investigadores han analizado los hábitos y actividades de casi 20 mil jóvenes para conocer qué actividades predecían el éxito profesional a los 30.

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10 recomendaciones para dormir bien - NAVARRA INFORMACIÓN

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10 recom endaciones para dorm irbien

Hoy 18 de marzo, Día Mundial del Sueño, se recuerda que muchos los españoles, según datos de la Sociedad Española de Neurología (SEN) de un 10% a un 15% de la población adulta de nuestro país, padece de insomnio crónico, lo que se traduce en más de cuatro millones de adultos españoles con problemas para dormir. “La privación de sueño merma nuestro rendimiento laboral y provoca fallos de memoria y de razonamiento, irritabilidad, ansiedad e incluso aumenta el riesgo de accidentes. Es más, en los últimos años, se ha demostrado que dormir poco está relacionado directamente con el aumento de la grasa corporal, y por lo tanto, con la obesidad”, afirma Eduardo González Zorzano, experto médico de Laboratorios Cinfa. “A medida que envejecemos, el sueño se hace más frágil y se interrumpe con mayor facilidad. En todo caso y a cualquier edad, tener un descanso nocturno adecuado es básico para disfrutar de buena salud a todos los niveles”, apunta el experto. Alteraciones emocionales y trastornos físicos Una de las causas más frecuentes del insomnio son las alteraciones emocionales acompañadas de sentimientos de angustia y preocupación, aunque también pueden darse causas médicas como trastornos físicos que produzcan dolor, picores o escozor, al igual que enfermedades psiquiátricas como la ansiedad o la depresión. “Entre los factores externos más habituales –continúa González Zorzano-, se incluyen los malos hábitos de sueño, el abuso de medicamentos o de sustancias estimulantes como el café o el chocolate, el trabajo por turnos o los viajes frecuentes. Estos últimos, por ejemplo, reducen la producción de la melatonina, que da la señal al cuerpo de que se prepare para dormir”. Por este motivo, la incorporación de unas pautas de higiene del sueño a la rutina diaria resulta crucial para mejorar la calidad del sueño y restablecer el descanso. “El insomnio transitorio, un problema que sufre ente el 25% y el 35% de la población adulta, dura menos de una semana, pero, si no se siguen unos hábitos de sueño saludables, puede volverse crónico”, advierte el experto. Decálogo de consejos para conciliar el sueño: Establece un horario de sueño regular. Intenta acostarte y levantarte cada día a la misma hora y sigue el ritmo de sueño que te marca el organismo. Y no es recomendable que te quedes en la cama más tiempo del necesario para dormir. Atención a los factores ambientales. Mantén el dormitorio oscuro, tranquilo, bien ventilado y con una temperatura ambiental confortable a lo largo de la noche. Dormirás mucho mejor. Mantén la cama en buenas condiciones. Es importante que tu colchón no sea ni demasiado blando ni demasiado duro. La almohada ha de tener la densidad y la altura adecuadas para ti. Recuerda también que la cama debe ser utilizada para dormir y no para leer, ver la televisión o trabajar, con el fin de evitar sueño fragmentado y de mala calidad. Regula los horarios de las comidas. Sobre todo, no comas ni bebas grandes cantidades durante las tres horas previas a irte a la cama, ya que las comidas copiosas producen digestiones pesadas que interfieren con el sueño. Evita las siestas largas durante el día. Estas poseen beneficios cardiovasculares y mentales demostrados, pero no deben ser muy largas para que no cueste dormir por la noche. Lo más recomendable es que duren entre quince y treinta minutos y que el intervalo desde la finalización de la siesta hasta el momento de irte a dormir por la

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manera que, cuando sientas pesadez en los párpados o que la boca se te abra, es hora de cambiar el sofá por la cama

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10 recomendaciones para dormir bien - NAVARRA INFORMACIÓN

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Establece un ritual relajante para ir a dormir. Puede ayudarte a liberar tensiones realizar alguna actividad relajante media hora antes de acostarte como leer, escuchar música suave, practicar ejercicios de relajación o tomar un baño o una ducha, para eliminar tensiones. Si aun así no logras conciliar el sueño, concéntrate en pensamientos positivos y tranquilizantes en vez de insistir en ello. Lleva un estilo de vida saludable. La alimentación equilibrada y el deporte deben acompañarse de otros hábitos sanos como reducir o eliminar el consumo de tabaco, de bebidas alcohólicas o sustancias estimulantes como el café, cafeína o el té, que pueden llegar a mermar la calidad del sueño. Realiza ejercicio físico. A ser posible, unos 30-40 minutos todos los días. No obstante, debes procurar no realizar actividad física entre cuatro y seis horas antes de acostarte, debido a su efecto excitante. Consulta con el farmacéutico la posibilidad de utilizar soluciones nutricionales. El empleo de complementos alimenticios que contengan melatonina puede ser un recurso adecuado, ya que se ha demostrado que un aporte externo de esta sustancia natural ayuda a disminuir el tiempo necesario para conciliar el sueño. Además, el uso de complementos con amapola de California y valeriana son adecuados en aquellos casos de insomnio por nerviosismo. Cinfa es el laboratorio 100% capital español y ubicado en Navarra. Con más de 45 años de experiencia, su actividad se divide en cinco líneas de productos: medicamentos con receta de distintas áreas terapéuticas; medicamentos sin receta y productos de cuidado de la salud; soluciones de movilidad Farmalastic; tratamientos para el cuidado de la piel Be+; y soluciones nutricionales Ns Nutritional System.

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A la cama, siempre con calcetines | BuenaVida | EL PAÍS

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SALUD ›

A la cama, siempre con calcetines Tener los pies cubiertos facilita la llegada al orgasmo y ayuda a conciliar el sueño ALEXANDRA LORES 20 MAR 2016 - 11:31 CET

Los calcetines son la prenda más ignorada del armario. Ocultos bajo la ropa y los zapatos, su único minuto de protagonismo ha sido siempre desafortunado, sembrando el pánico en momentos de intimidad y condenados inmediatamente por atentado estético. Pero estas prendas empiezan a salir de su injusto ostracismo y cada vez son más las firmas que ofrecen modelos con diseños y tejidos innovadores. Sus bondades, además, no son solo estéticas: el descanso puede ser un gran beneficiado de esta nueva ola.

Según un estudio realizado por la Sociedad Española de Neurología (SEN), conseguir una buena higiene del sueño, es decir, prácticas y

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hábitos que ayudan a que este momento resulte reparador, es una de las preocupaciones fundamentales de entre los más de cuatro millones de españoles que padecen insomnio de manera crónica. Los motivos de esta dolencia pueden ser muchos: preocupaciones diarias, períodos en los que estamos expuestos a situaciones estresantes o una patología física o psicológica que acarree este problema como efecto secundario.

En ocasiones, se relaciona esta alteración con una salud deficiente, pero hay desencadenantes no patológicos, como los cambios fisiológicos ocasionados por la edad, que provocan que durmamos menos y de un modo más ligero. Viajar o exponerse a temperaturas extremas tampoco facilitan un buen descanso. Existen remedios caseros para todos los gustos: darse un baño caliente, evitar las cenas copiosas, beber una infusión de extracto de plantas e incluso habrá quien, de puro aburrimiento, imagine una oveja tras otra saltando por encima de una valla. La Fundación Nacional del Sueño de Estados Unidos recomienda no realizar una actividad física demasiado enérgica antes de irnos a la cama para conseguir un reposo adecuado. Asimismo, mantener una rutina similar a la hora de levantarnos y de acostarnos, nos ayudará a dormir mejor.

Cuestión de temperatura El descanso de nuestro cuerpo no solo es fundamental para reforzar la memoria, mantener el peso y empezar el día con las pilas cargadas; mientras dormimos, el cerebro se activa y la piel se regenera. Una de las claves para disfrutarlo plenamente es mantener, durante la noche, una temperatura corporal correcta, algo que no es fácil: cuando acaba el día, los grados de nuestro cuerpo bajan al mínimo, y por eso sentimos la necesidad de taparnos. Y es aquí donde la prenda que nos ocupa desempeña un papel crucial: el uso de unos patucos o calcetines que nos caliente en la cama es saludable, como concluye la doctora Inés Picornell Darder, especialista en Neurofisiología Clínica y presidenta de la Sociedad Española de Neurofisiología Clínica (SENFC).

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Según un ensayo publicado en la revista Nature, cuando nuestros pies están calientes, las venas se dilatan y el calor se expande por todo el cuerpo: "Es

Los calcetines, ni muy apretados ni muy gordos, y mejor de fibras naturales

entonces cuando el cerebro entiende que ha llegado el momento de descansar. Por el contrario, si nuestro organismo se mantiene frío, este tendrá que trabajar más para regular su temperatura. Lo que nos mantendrá alerta, poco relajados, y tardaremos en dormirnos".

Picornell Darder  detalla en qué consisten los diferentes ciclos del sueño: “Durante la fase denominada NREM [adormecimiento y sueño ligero], la temperatura corporal suele bajar. De hecho, este descenso comienza a partir de las cinco o seis de la tarde. En este primer tramo, todo se regula: la respiración, el tono muscular y la frecuencia cardíaca". Y es cuando los calcetines facilitan el proceso. Después, la cosa cambia. "Al entrar en la fase REM [sueño profundo que sucede de madrugada], las frecuencias de nuestro cuerpo se alteran y la temperatura no está controlada”, prosigue la experta. La temperatura del cuerpo ha subido: por eso nos destapamos en mitad de la noche o nos deshacemos de la prenda de punto.

Sobre todo, los pies limpios Acostarse con calcetines es, por tanto, recomendable si tendemos a tener heladas las extremidades y queremos dormirnos de una manera rápida y eficaz. Eso sí, debemos ser cuidadosos y mantener una correcta higiene. Para conseguirlo, "es fundamental cambiarse de par de manera habitual, especialmente, tras volver a casa por la noche. Aun así, antes de hacerlo, es recomendable lavarse los pies y secarlos muy bien entre los dedos para evitar la aparición de hongos", aconseja el dermatólogo Miguel Ángel Gorospe, especialista en Dermatología Clínica y Anatomía Patológica Cutánea en la Clínica Imema.

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En cuanto a las características de esta prenda, recomienda que no sean ni muy apretados ni muy gordos, y mejor si son de fibras naturales. "Una transpiración deficiente puede hacer que los pies suden y aparezcan bacterias. Es mejor decantarse por los de hilo o de algodón, y evitar la fibra sintética y la lana, sobre todo en aquellas personas con la piel sensible atópica, ya que podrían sufrir irritación", explica Gorospe.

Vivir en un clima seco o tener una dermis poco seborreica puede provocar que nuestra piel resulte dañada y nos cause picores. Si queremos repararla, una buena crema hidratante

Llevar esta prenda durante las relaciones sexuales facilita la llegada al orgasmo, dice un estudio

antes de calzarnos es suficiente. Pero, ¿qué ingredientes son nuestros aliados? Gorospe lo tiene claro: “Las más adecuadas son aquellas que contienen glicerina, vaselina, urea o ácido láctico, que previenen la sequedad y los picores y mantienen nuestros pies hidratados”.

Un poderoso afrodisíaco La buena noticia definitiva es que dejarse los calcetines al dormir acompañado no tiene porqué ser un obstáculo para el amor. Según un estudio realizado por la Universidad de Groningen (Holanda), "llevar esta prenda durante las relaciones sexuales facilita a ambos sexos la llegada al orgasmo". El autor de este trabajo, el neurocientífico Gert Holstege, quería averiguar qué partes de nuestro cerebro se activan cuando alcanzamos el clímax y comprobó que el 80% de las parejas llevaban los pies protegidos en el momento más álgido, frente a un 50% de aquellos que prefirieron quedarse descalzos.

Cristina Callao, psicóloga especializada en Sexología Clínica y Salud Sexual, lo suscribe. “Cuando la temperatura de nuestros pies es lo suficientemente cálida y confortable, mantenemos la autorregulación de

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nuestro cuerpo y, de este modo, la sangre irriga de manera directa al clítoris y los genitales masculinos”. Aunque todo apuntaba a lo contrario, resulta que podemos lograr que los calcetines jueguen a nuestro favor y no en nuestra contra. “La mayoría de firmas de lencería han ampliado su catálogo de medias y calcetines y, actualmente, podemos encontrar modelos exquisitos”, remata Callao.

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18 DE MARZO: DÍA EUROPEO DE LA NARCOLEPSIA Autor: Fraternidad-Muprespa

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El 18 de marzo, es el "Día Europeo de la Narcolepsia", un trastorno neurológico del sueño que afecta a cerca de 25.000 personas en España y que

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se caracteriza por una somnolencia excesiva diurna.

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Los datos de la Sociedad Española de Neurología (SEN) estima que hay entre un 60% y un 80% de pacientes sin diagnosticar, debido a que los propios pacientes suelen confundir este síntoma con cansancio y llegan a pasar años hasta que deciden acudir al médico.

28 DE DICIEMBRE: GALA INOCENTE, INOCENTE 31 DICIEMBRE: CARRERA SAN SILVESTRE VALLECANA "WE ... 21 DE DICIEMBRE: DÍA NACIONAL DEL NIÑO CON CÁNCER Listado completo

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Cada año se conmemora este día para concienciar a la población y conseguir que se invierta más dinero en investigar e identificar de manera temprana esta enfermedad, lo que supondría un mejor tratamiento y mayor calidad de vida para los pacientes. Es una enfermedad muy invalidante si no es tratada, con gran repercusión en la vida social y laboral, que suele producir depresión, bajo rendimiento académio, laboral, e incluso accidentes. Hay buenas noticias respecto a los avances que se han producido en estos últimos 15 años respecto a la causa de esta enfermedad: la pérdida de neuronas hipotalámicas que sintetizan hipocretina, es un proceso autoinmune cuya causa está aún por determinar. Tratamiento es sintomático, e individualizado, enfocado a combatir la somnolencia y la cataplejía. Además de un tratamiento farmacológico, debe tenerse en cuenta el entorno del paciente para prevenir problemas de adaptación y problemas psicosociales.

APORTAN NUEVOS DATOS SOBRE EL ORIGEN DE LAS MIGRAÑAS

Más información:

EL COLESTEROL ALTO, UN PROBLEMA MAL CONTROLADO

http://www.enfermedades-raras.org/index.php/actualidad/2661-18-de-marzodia-europeo-de-la-narcolepsia

UN EQUIPO DEL CSIC DISEÑA EL SISTEMA PET MÁS AVANZADO DEL MUNDO PARA LA DETECCIÓN TEMPRANA DE CÁNCER DE MAMA

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21/03/2016 10:21

¿Por qué no nos caemos de la cama? | Salud | EL MUNDO

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SUEÑO • Día Mundial

¿Por qué no nos caemos de la cama?

Las cifras del insomnio

MARÍA VALERIO Madrid

@mvsiguiendo

18/03/2016 02:02

Si es usted viajero habitual quizás se haya despertado más de una mañana en alguna habitación de hotel preguntándose dónde está. Sin embargo, incluso aunque sea usted de los que da mil vueltas en la cama mientras duerme, seguro que no recuerda haberse caído de la cama ni una sola vez en su vida adulta. ¿Cómo es posible? ¿Qué mecanismos nos protegen de caernos de la cama durante la noche? Como explica a EL MUNDO el doctor Juan Pareja, jefe de la Unidad del Sueño de la Clínica Quirón de Madrid, caerse de la cama es algo muy anormal. Principalmente porque nuestro tono muscular durante las horas de sueño está muy restringido; "como mucho, damos media vuelta, cambiamos de posición si llevamos mucho rato en la misma, carraspeamos, nos ajustamos la sábana o murmuramos". El sueño consta de dos fases, una primera denominada de sueño lento, en la que nuestro cuerpo comienza a relajarse y entra progresivamente en un estado de laxitud. "En esta fase, se pueden producir pequeñas sacudidas bruscas que nos hagan despertarnos sobresaltados, pero son algo natural y sin mayor riesgo", explica el doctor César Viteri, especialista en trastornos del sueño de la Clínica Universidad de Navarra. La segunda fase del sueño, la denominada REM, es en la que se produce toda la actividad onírica, en la que soñamos. "Para impedir que nuestro organismo interactúe con el contenido de esos sueños, nuestro organismo inhibe toda la actividad motora", explica el doctor Viteri. Toda, salvo la necesaria para que nos acomodemos en la cama o cambiemos de posición para proteger la respiración y la circulación. Algunos pacientes con un trastorno denominado de conducta del sueño REM no tienen inhibida esta actividad motora por la noche; "y eso hace que actúen en sueños, griten, corran, agredan o se caigan de la cama". "Suelen soñar con cosas desagradables", apunta por su parte el doctor Hernando Pérez, de la Sociedad Española de Neurología. Para el resto de individuos sanos, como añaden ambos especialistas, nuestro cerebro tiene además cierta capacidad de percibir el espacio y de memorizar las dimensiones de la cama gracias al sistema propioceptivo de nuestra musculatura (el sistema que informa al organismo de la posición). "Por eso, si en una de esas vueltas llegásemos al borde de la cama, el cerebro es capaz de percibir el cambio de textura de la cama y lanzar una pequeña señal de alarma". Suficiente para no caerse. "Igual que mantenemos ciertos estímulos auditivos, quizás es posible que en las fases menos profundas del sueño también mantenemos cierto control de lo que ocurre a nuestro alrededor", apunta por su parte el doctor Pérez. El doctor Francesc Segarra, portavoz de la Sociedad Española del Sueño, reconoce que la cuestión no ha sido muy estudiada por los especialistas en esta disciplina; aunque también sostiene que lo más probable es que a nivel subcortical el cerebro no pierda del todo su conexión con la realidad.

http://www.elmundo.es/salud/2016/03/18/56eb014f268e3ef14b8b4664.html

21/03/2016

¿Por qué no nos caemos de la cama? | Salud | EL MUNDO

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En el caso de los niños, como explica el neurólogo de la Clínica de Navarra, sus mecanismos del sueño son todavía más inmaduros, por lo que entre otras cosas se mueven mucho más ("en adultos es muy raro que alguien se despierte con la cabeza a los pies de la cama, no así en niños"). Debido a esa inmadurez (y a que sus propios músculos propioceptivos se encuentran aún en formación), ese bloqueo de los movimientos durante la noche no es total y por eso, entre otras cosas, se despiertan más veces durante la noche. De hecho, como añade el doctor Segarra, que los niños se muevan mucho por la noche se considera algo normal y desaconseja incluso el uso de las llamadas 'sábanas fantasmas' (que 'aprisionan' a los niños en el colchón para evitar caídas) que limitarían estos movimientos naturales en la infancia. "Hacia los dos años y medio pueden pasar de la cuna a la cama", recomienda el doctor Viteri. Algunos trucos para que ese cambio se produzca con seguridad pueden ser empezar por poner el colchón en el suelo mientras el pequeño se familiariza con las dimensiones de la cama, o proteger el perímetro con cojines para evitar sustos en caso de caídas.

El sueño de los españoles en 10 cifras Entre el 20% y el 48% de los españoles tiene problemas para dormir. El 72% de los españoles se va a dormir entre las 23.00 y la 01.00. El 53% se levanta antes de las 08.00. El 72% de la población tarda menos de media hora en dormirse (21 minutos de promedio). El insomnio transitorio es el trastorno más frecuente, afecta al 25-35% de la población adulta. Hasta cuatro millones de españoles tienen insomnio crónico. El 28% de la población ha usado benzodiacepinas para dormir alguna vez. La apnea del sueño afecta a un 17% de hombres y un 9% de mujeres. Navarra, País Vasco, Cataluña y Baleares son las comunidades donde mejor se duerme. Castilla La Mancha, La Rioja y Aragón, las que peor calidad de sueño tienen. Los españoles duermen una media de 6'67 horas, excepto los navarros que llegan a 7'24.

11 Comentarios jijuno

#6

18/03/2016 13:39 horas

"Los españoles duermen una media de 6,67 horas, excepto los navarroos que llegan a 7,24" Si es una media, estamos incluidos todos, digo yo.

___U99

#5

18/03/2016 12:18 horas

En mi caso, no sólo los sensores de mi cerebro me evitan la caída de la cama mientras duermo, si no que me avisan de los cambios bruscos de temperatura, los posibles escapes de gas, la entrada de cacos en la vivienda y del sobrevuelo de los mosquitos. Es una cuestión de entrenamiento. Tienen que mejorar estos estudios.

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Dormir lo suficiente (y bien) es de vital importancia para tu salud

Los trastornos del sueño pueden tener un impacto negativo en todos los aspectos de la vida. (Foto: Stockbyte/Getty Images) El sueño es un proceso fisiológico de vital importancia para la salud integral de los seres humanos, para la supervivencia del individuo y para el correcto funcionamiento del sistema 21/03/2016 11:03

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nervioso. Si no conseguimos dormir bien se reduce la calidad de vida, aumenta el riesgo de hipertensión y, por tanto, de sufrir un accidente cerebrovascular, y se pueden agravar otras enfermedades que parezcamos. Pero además nuestras funciones cognitivas se ven afectadas: baja la concentración y la capacidad de atención, el tiempo de reacción aumenta, se pueden producir fallos de memoria, cambios bruscos de humor y alteraciones en el proceso de toma de decisiones, problemas de aprendizaje, etc. Por lo tanto, tener una buena calidad de sueño es fundamental.

No descansar pone en peligro las relaciones personales y al rendimiento laboral. (Foto: Stockbyte/Getty Images) Por todo esto, y con motivo de la celebración del Día Mundial del Sueño, la Sociedad Española de Neurología (SEN) recuerda que la apnea de sueño o SAHS es un trastorno respiratorio que tiene lugar durante el sueño, caracterizado por la repetida obstrucción de las vías respiratorias. Esta obstrucción provoca paradas respiratorias que pueden durar entre unos pocos segundos y varios minutos e impiden que el sueño ejerza su función reparadora. En España se estima que entre un 20 y un 48% de la población adulta sufre en algún momento dificultad para iniciar o mantener el sueño y que en al menos un 10% de los casos es debido a algún trastorno de sueño crónico y grave, una cifra que incluso podría 2 notes ser mayor por el alto número de pacientes que no están diagnosticados. 21/03/2016 11:03

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Para saber si tienes este problema debes tener en cuenta los siguientes aspectos: “si el tiempo dedicado a dormir no es suficiente para sentirnos descansados al día siguiente, si hay interrupciones en nuestros ciclos de sueño o no es lo suficientemente profundo para considerarlo restaurador, es que no tenemos una buena calidad de sueño y, por lo tanto es el momento de visitar a un profesional”, explica el Dr. Hernando Pérez Díaz, Coordinador del Grupo de Estudio de Trastornos de la Vigilia y Sueño de la Sociedad Española de Neurología.

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Las condiciones ambientales que nos rodean a la hora de dormir como puede ser la temperatura de la estancia, el ruido o la luz pueden desempeñar un papel significativo a la hora de tener una buena calidad de sueño. Recientemente un estudio llevado a cabo por investigadores de la Universidad de Stanford de EE.UU. señalaba que el alumbrado nocturno de las calles, y especialmente el de las grandes ciudades, podía interferir en nuestro sueño y provocar que nuestro descanso no sea suficientemente reparador. Pero también lo son otros condicionantes como la comodidad de la cama, la ingesta de ciertos alimentos o bebidas o el uso de dispositivos electrónicos antes de acostarnos.

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Además, independientemente de estos factores que pueden interferir en nuestra calidad de sueño y que pueden ser modificables, existe un alto porcentaje de la población que padece algún tipo de trastorno del sueño. El insomnio es el más frecuente: el 25-35% de la población adulta padece insomnio transitorio y entre un 10 y un 15% , más de cuatro millones de adultos españoles sufre de insomnio crónico. Tras el insomnio, los trastornos del sueño más comunes son el síndrome de apneashipopneas del sueño y el síndrome de las piernas inquietas. El síndrome de las piernas inquietas afecta aproximadamente a un 5% de la población, siendo las personas mayores de 50 años las más propensas a sufrirlo; mientras que el síndrome de la apnea del sueño afecta a un 2-4% de la población, principalmente a varones adultos con sobrepeso y a mujeres que han pasado la menopausia.

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La adicción a las ‘pantallas’ ha generado un nuevo tipo de insomnio, el tecnológico. (Foto: Stockbyte/Getty Images) La SEN estima que el 90% de los pacientes con apnea del sueño o con síndrome de las piernas inquietas no están diagnosticados. Si después de leer esto crees que esto podría estar sucendiéndote y eres consciente de que no estás descansando de forma adecuada, lo primordial es que acudas a un especialista para que te ayude a solucionarlo.

#apnea #calidad

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No descansar pone en peligro las relaciones personales y al rendimiento laboral. (Foto: Stockbyte/Getty Images) Por todo esto, y con motivo de la celebración del Día Mundial del Sueño, la Sociedad Española de Neurología (SEN) recuerda que la apnea de sueño o SAHS es un trastorno respiratorio que tiene lugar durante el sueño, caracterizado por la repetida obstrucción de las vías respiratorias. Esta obstrucción provoca paradas respiratorias que pueden durar entre unos pocos segundos y varios minutos e impiden que el sueño ejerza su función reparadora. En España se estima que entre un 20 y un 48% de la población adulta sufre en algún momento dificultad para iniciar o mantener el sueño y que en al menos un 10% de los casos es debido a algún trastorno de sueño crónico y grave, una cifra que incluso podría 2 notes ser mayor por el alto número de pacientes que no están diagnosticados. 21/03/2016 11:09

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Este es el lema que la Asociación Mundial de Medicina del Sueño ha decidido poner en marcha este 2016 con motivo del Día Mundial del Sueño, fecha que da pie para concienciar sobre los trastornos del sueño y resaltar la importancia que tiene en la sociedad. Según datos de la Sociedad Español de Neurología, entre el 20 y el 48% de la población adulta sufre en algún momento dificultad para iniciar o mantener el sueño y hasta un 10% de los casos es debido a algún trastorno de sueño crónico y grave, cifra que podría ser mucho mayor tomando en cuenta los pacientes que no están diagnosticados por la falta de conciencia social. 

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¿Qué pasa si no consigues dormir bien? La incapacidad de conseguir un sueño saludable, puede conducir a diversos problemas serios y graves, entre ellos: disminución el rendimiento, fallos en el funcionamiento del sistema nervioso, fallos de memoria, cambios bruscos de humor, trastornos gastrointestinales, incrementa el riesgo de trastornos mentales como la depresión y la ansiedad, altera el sistema inmunitario, incrementa el riesgo de hipertensión, diabetes, entre otros.

Los 10 mandamientos para dormir bien Dormir es algo esencial en nuestras vidas, además, siendo sinceros, es un gran placer. No en vano pasamos una media de 25 años durmiendo ¿no? Así que, para que consigas un sueño saludable, te dejamos los 10 mandamientos para dormir bien:

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Día Mundial del Sueño en Ippok Desde Ippok, ponemos nuestro foco de atención en uno de los trastornos del sueño más comunes entre la población: el insomnio. Hemos puesto en marcha un Quiz -un juego de preguntas y respuestas- dirigido a profesionales sanitarios para mejorar los conocimientos de éstos en torno esta enfermedad que afecta a más de 4 millones de españoles y un 25% de los enfermos de Alzheimer y hasta un 98% de los enfermos de Parkinson padecen de este trastorno.

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Información obtenida de: Sociedad Española de Neurología. World Association of Sleep Medicine.   dormir bien Este articulo fue creado el 18 de marzo de 2016 y se encuentra en la categoria Información, Quiz, ¿Sabías que?. Puedes seguir las actualizaciones de este post subscribiento al RSS 2.0. Tambien puedes dejar un comentario, o hacernos una mención desde tu blog.

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LA SEMANA | 20/03/2016 La Sociedad Española de Neurología (SEN) ha dado la voz de alarma: los adultos españoles no duermen bien. Sus estimaciones apuntan a que entre el 20 y el 48 por ciento sufre en algún momento dificultad para iniciar o mantener el sueño y, de ellos, un 10 por ciento —aunque la cifra puede ser mayor— sufre algún trastorno de sueño crónico y grave. Las cifras no están claras ya que existe un gran infradiagnóstico. Aunque muchos trastornos del sueño son tratables o prevenibles, menos de un tercio de los pacientes buscan ayuda profesional. Los trastornos del sueño más comunes son el insomnio, la hipersommolencia, las parasomnias (sonambulismo, terror nocturno, alimentación nocturna), el síndrome de piernas inquietas, trastornos del sueño REM, narcolepsia, privación del sueño y la apnea. El pasado viernes se celebró el Día Mundial del Sueño, una fecha dedicada a inculcar la importancia de tener una buena calidad de sueño. Pero, ¿qué es tener una buena calidad de sueño? “Hay tres aspectos básicos para determinar si una persona tiene una buena calidad de sueño: la duración, la continuidad y la profundidad. Es decir, si el tiempo dedicado a dormir no es suficiente para sentirnos descansados, si hay interrupciones en nuestros ciclos de sueño, o nuestro sueño no es lo suficientemente profundo para considerarlo restaurador, es que no tenemos una buena calidad de sueño y, por lo tanto es el momento de visitar a un profesional”, explica el doctor Hernando Pérez Díaz, de la Sociedad Española de Neurología. “El sueño es un proceso fisiológico de vital importancia para la salud integral de los seres humanos, para la supervivencia del individuo y para el correcto funcionamiento del sistema nervioso”.

Pide ayuda para no ir a prisión por una pelea... PROVINCIA | RAFAEL ABOLAFIA La búsqueda incesante de Juan Pedro Expósito ANDÚJAR | GASPAR PARRAS Sebastián Moya, nuevo presidente del Real... REAL JAÉN | GILBERTO MORENO Félix busca a la mujer de su vida JAÉN | ENRIQUE ALONSO Eres de Jaén si... Te gusta la música de... 75 ANIVERSARIO | REDACCIÓN

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Hoy 18 De Marzo Es El Día Mundial Del Sueño. 5 Claves Para Dormir...

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Síguenos en Inicio Deportes Economía Internacionales Barquisimeto Venezuela Política Sucesos Tecnología Farándula Hoy 18 de marzo es el día mundial del sueño. 5 claves para dormir bien

Publicado el 18.03.2016.8:35 am

Este viernes, 18 de marzo, es el Día Mundial del Sueño, una fecha que este año está dedicada a inculcar sobre la importancia de tener una buena calidad de sueño. “Dormir bien es un sueño alcanzable” es el lema elegido para este año. Pero, ¿qué es tener una buena calidad de sueño? Y, ¿cómo se consigue dormir bien? La Sociedad Española de Neurología (SEN) ha dado la voz de alarma: los adultos españoles no duermen bien. Sus estimaciones apuntan a que entre el 20% y el 48% sufre en algún momento dificultad para iniciar o mantener el sueño y, de ellos, un 10% –aunque la cifra puede ser mayor– sufre algún trastorno

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Hoy 18 De Marzo Es El Día Mundial Del Sueño. 5 Claves Para Dormir...

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del sueñocrónico y grave. Y la mala calidad del sueño puede afectar, entre otras cosas, la atención, la memoria, el aprendizaje y la manera de procesar la información de tipo emocional. Hay tres aspectos básicos para determinar si una persona tiene una buena calidad de sueño: la duración, la continuidad y la profundidad. “Si no nos sentimos descansados al día siguiente, si hay interrupcions o nuestro sueño no es lo suficiente profundo para considerarlo reparador es que no tenemos una buena calidad de sueño”, explica el doctor Hernando Pérez Díaz, coordinador del grupo de estudio de trastornos de la vigilia y el sueño de la Sociedad Española de Neurología. Y si no se duerme bien se reduce la calidad de vida, aumenta el riesgo de hipertensión y, por tanto, de sufrir un accidente cerebrovascular, y se pueden agravar otras enfermedades que parezcamos, advierte Pérez Díaz.

Cuando éste es deficitario o de mala calidad, pueden presentarse múltiples y diversos síntomas: fatiga diurna, alteraciones del humor tales como irritabilidad, disforia, tensión, indefensión o incluso estado de ánimo deprimido. Además, los afectados pueden referir quejas somáticas gastrointestinales, respiratorias, cefaleas, mialgias o dolores no específicos. Además, la falta de sueño provoca baja la concentración y la capacidad de atención, el tiempo de reacción aumenta, se pueden producir fallos de memoria, cambios bruscos de humor y alteraciones en el proceso de toma de decisiones o problemas en el aprendizaje.

¿QUÉ HACER PARA DORMIR BIEN? Para paliar esta situación, al margen de visitar a un profesional si el problema es grave, se pueden seguir una serie de pautas para mejorar la calidad del sueño. Estos son los consejos que dan los profesionales para asegurar un buen descanso: 1. Fijarse como objetivo dormir entre 7,5 y 8 horas cada día. Es la cifra que recomiendan los neurólogos para descansar bien. 2. Evitar el uso de tabletas y smartphones como mínimo una hora antes de irse a la cama. La luz azul de las pantallas de estos dispositivos envía señales a nuestro cerebro que dificultan la sincronía y el inicio del sueño, explica Diego Redolar, neurocientífico de la UOC. 3. Darse una ducha de agua caliente antes de ir a dormir. “Cuando la temperatura del cuerpo aumenta, como cuando se hace deporte, el cerebro interpreta que se ha hecho un esfuerzo y activa mecanismos de recuperación del cuerpo”, apunta Redolar. 4. Vigilar la alimentación. Hay pruebas de que las personas que duermen poco tienden a variar sus hábitos alimentarios y a consumir alimentos más ricos en grasa y azúcar, apunta Alicia Aguilar, experta en nutrición y salud de la UOC. Estas personas comen menos frutas y verduras y tienden a saltarse comidas, a sustituirlas por bocadillas o a picar entre horas. Así, comer frutas, verduras, cereales integrales y proteínas bajas en grasas, evitar el consumo de excitantes como la cafeína (café, refrescos de cola o té) en las últimas horas del día y procurar mantener unos horarios regulares ayudarían a lograr un sueño de calidad. 5. Tener un dormitorio confortable que invite al sueño. Josep Vivas, psicólogo ambiental de la UOC, remarca que “es importante que las personas se apropien del espacio para hacerlo lo más confortable posible”. Para lograrlo, recomienda ubicar en el dormitorio objetos evocadores de experiencias agradables o gustos personales (pósters, cuadros, fotografías, libros) y decorarlo con colores y muebles de nuestro gusto. El dormitorio debe ser un espacio silencioso, que invite a la relajación y a la tranquilidad, además de tener una temperatura adecuada. Vivas aconsejar que a la hora de irse a la cama el espacio esté “más bien fresco”. Hay médicos que recomiendan una temperatura ambiental de unos 20 grados y regular la 21/03/2016 11:21

Hoy 18 De Marzo Es El Día Mundial Del Sueño. 5 Claves Para Dormir...

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temperatura corporal en invierno con mantas o edredones. También destacan la importancia de elegir con cuidado las superficies que entran en contacto con nuestro cuerpo a la hora de dormir: el colchón, la almohada o el pijama. “Hay que fijarse en los materiales y tejidos más adecuados y procurar renovarlos periódicamente”, apunta Vivas. Información de: El Periodico Daniel Alejandro Rodríguez

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Afiliados a la ONCE aprenden a usar el ábaco para prevenir el Alzheimer

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Afiliados a la ONCE aprenden a usar el ábaco para prevenir el Alzheimer Menéalo Publicado 18/03/2016 14:30:57

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PALMA DE MALLORCA, 18 Mar. (EUROPA PRESS)    Un grupo de personas ciegas o con deficiencia visual ha iniciado una prueba piloto mediante la cual está aprendiendo a manejar el ábaco para prevenir los efectos del Alzheimer.    Según ha informado la ONCE, estas personas se reúnen cada lunes en para asistir a las sesiones de BrainFactory+50, un programa de estimulación cerebral que se creó en Mallorca y que se desarrolló en colaboración con la Sociedad Española de Neurología.    Es la primera vez en España que usuarios de la ONCE acceden a un programa de entrenamiento cerebral para mantener sus capacidades intelectuales sanas el máximo tiempo posible.    El programa también comprende actividades individuales y grupales denominadas NeuroFitness, con las que se ejercitan capacidades como la orientación personal, espacial y temporal, la memoria, el lenguaje, las habilidades analíticas o la atención. Cada sesión finaliza con un tiempo de relajación y bienestar.

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Un 28% de la población ha utilizado benzodiacepinas alguna vez 2 días ago

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La Sociedad Española de Neurología (SEN) ha dado la voz de alarma: los adultos españoles no duermen bien. Sus estimaciones apuntan a que entre el 20 y el 48 por ciento sufre en algún momento dificultad para iniciar o mantener el sueño y, de ellos, un 10 por ciento – aunque la cifra puede ser mayor- sufre algún trastorno de sueño crónico y grave. Las cifras no están claras ya que existe un gran infradiagnóstico. Aunque muchos trastornos del sueño son tratables o prevenibles, menos de un tercio de los pacientes buscan ayuda profesional. Los trastornos del sueño más comunes son el insomnio, la hipersommolencia, las parasomnias (sonambulismo, terror nocturno, alimentación nocturna), el síndrome de piernas inquietas, trastornos del sueño REM, narcolepsia, privación del sueño y la apnea (el trastorno de sueño respiratorio más común). Este viernes, 18 de marzo, es el Día Mundial del Sueño, una fecha que este año está dedicada a inculcar sobre la importancia de tener una buena calidad de sueño. Pero, ¿qué es tener una buena calidad de sueño? “Hay tres aspectos básicos para determinar si una persona tiene una buena calidad de sueño: la duración, la continuidad y la profundidad. Es decir, si el tiempo dedicado a dormir no es suficiente para sentirnos descansados al día siguiente, si hay interrupciones en nuestros ciclos de sueño, o nuestro sueño no es lo suficientemente profundo para considerarlo restaurador, es que no tenemos una buena calidad de sueño y, por lo tanto es el momento de visitar a un profesional”, explica el doctor Hernando Pérez Díaz, Coordinador del Grupo de Estudio de Trastornos de la Vigilia y Sueño de la Sociedad Española de Neurología. “El sueño es un proceso fisiológico de vital importancia para la salud integral de los seres humanos, para la supervivencia del individuo y para el correcto funcionamiento del sistema nervioso. Si no conseguimos dormir bien se reduce la calidad de vida, aumenta el riesgo de hipertensión y, por tanto, de sufrir un accidente cerebrovascular, y se pueden agravar otras enfermedades que parezcamos”, añade. “Es determinante para la calidad de vida”, confirma el neurofisiólogo, psicólogo clínico y responsable de la Unidad del Sueño de la Clínica IMQ Virgen Blanca, el doctor Rafa Téllez, quien destaca que las alteraciones en el descanso ya no distinguen edad, siendo, de hecho, los jóvenes los más afectados Cuando éste es deficitario o de mala calidad, pueden presentarse múltiples y diversos síntomas: fatiga diurna, alteraciones del humor tales como irritabilidad, disforia, tensión, indefensión o incluso estado de ánimo deprimido. Además, los afectados pueden referir quejas somáticas gastrointestinales, respiratorias, cefaleas, mialgias o dolores no específicos. Además, la falta de sueño provoca baja la concentración y la capacidad de atención, el tiempo de reacción aumenta, se pueden producir fallos de memoria, cambios bruscos de humor y alteraciones en el proceso de toma de decisiones, problemas de aprendizaje, etc. CÓMO CONSEGUIR DORMIR

https://www.eldigitaldeasturias.com/noticias/un-28-de-la-poblacion-ha-utilizado-benz... 21/03/2016

Un 28% de la población ha utilizado benzodiacepinas alguna vez | El Digital de Ast... Página 2 de 3

Desde la SEN recuerdan que condiciones ambientales que rodean a la hora de dormir -temperatura de la estancia, el ruido o la luz – tienen un papel significativo a la hora de tener una buena calidad de sueño; incluso las luces del alumbrado nocturno de las calles, y especialmente el de las grandes ciudades, pueden interferir en nuestro sueño y provocar que nuestro descanso no sea suficientemente reparador. Además, existen otros condicionantes como la comodidad de la cama, la ingesta de ciertos alimentos o bebidas o el uso de dispositivos electrónicos antes de acostarnos. Para un sueño de calidad, el doctor Rafa Téllez recomienda “levantarse todos los días a la misma hora, incluido el fin de semana; así como, evitar: siestas largas, quedarse en la cama más tiempo del necesario, sustancias estimulantes, cenas copiosas, uso de dispositivos electrónicos antes de acostarse, etc”. Respecto a la duración del sueño, apunta que “su duración es variable en cada individuo. Lo importante es que cada uno, intente ajustarse a sus necesidades”. Indica también que “a lo largo de la noche el sueño va atravesando por varios ciclos y niveles de profundidad” y que es normal despertarse varias veces a lo largo de la noche. “La calidad del sueño no depende tanto de dormir de un tirón, como de volver a conciliar el sueño”, añade. Cuando se trata de un trastornos, hay que tener en cuenta que cada uno tiene su tratamiento específico pero, en líneas generales y tal y como apunta Tellez, “es en la consulta de las Unidades Asistenciales de Sueño (UAS) donde se orienta a cada paciente hacia qué especialista debe acudir, indicándole pautas basadas en tratamientos farmacológicos y/o técnicas psicológicas enmarcadas en la psicoterapia cognitivo-conductual (psico-educación, control de estímulos, higiene del sueño, restricción del sueño, etc.)”. El médico señala que los medicamentos más utilizados para tratar estos trastornos “suelen ser eficaces y altamente seguros bajo un adecuado control médico, siendo ese control todavía más importante en el caso de las BZD (Benzodiacepinas), sustancias con efecto hipnótico y ansiolítico, debido a la posibilidad de habituación, dependencia y adicción que presentan si se toman de forma continuada durante largos periodos de tiempo”. De ahí que el doctor recomiende evitar la automedicación. “Su utilización está muy extendida, estimándose que hasta el 28 por ciento de la población ha utilizado estos medicamentos alguna vez y que hasta el 12 por ciento de la población general los utiliza de forma habitual para conciliar el sueño. De hecho, en los años 80-90 llegaron a alcanzarse cifras todavía más elevadas, por lo que las autoridades sanitarias regularon en 1993 el control de la prescripción y dispensación de estos fármacos”, afirma. CUANDO NO DORMIR ES UN TRASTORNO Más allá de los factores que pueden interferir en la calidad de sueño, existe un alto porcentaje de la población que padece algún tipo de trastorno del sueño. Dentro de ellos, el insomnio es el más frecuente, ya que entre el 25 y el 35 por ciento de la población adulta padece insomnio transitorio y entre un 10 y un 15 por ciento sufre de insomnio crónico. Tras el insomnio, los trastornos del sueño más comunes son el síndrome de apneashipopneas del sueño y el síndrome de las piernas inquietas. Se estima que el 90 por ciento de los pacientes con apnea del sueño o con síndrome de las piernas inquietas no están diagnosticados. El síndrome de las piernas inquietas afecta aproximadamente a un 5% de la población, siendo las personas mayores de 50 años las más propensas a sufrirlo; mientras que el síndrome de la apnea del sueño afecta a entre un 2 y un 4 por ciento de la población, principalmente a varones adultos con sobrepeso y a mujeres que han pasado la menopausia. Por otro lado, al menos unas 25.000 personas padecen en España narcolepsia, un trastorno que este viernes celebra su Día Europeo. Caracterizado porque su síntoma más incapacitante es la somnolencia excesiva diurna, la SEN estima que entre el 60% y el 80% de los pacientes con narcolepsia están sin diagnosticar y que incluso, en algunos casos, no se detecta hasta los 10 años de haber comenzado a tener los primeros síntomas, por lo que su incidencia podría ser mayor. “Avanzar en la identificación temprana de narcolepsia, pero en general de cualquier trastorno del sueño es indispensable para una mejor gestión y seguimiento de estos pacientes, así como para mejorar su calidad de vida. Esta necesidad se hace aún más importante en los niños pequeños, en adolescentes y en personas que comienzan a integrase laboralmente, por las consecuencias que estas enfermedades tienen en ellos”, destaca Hernando Pérez.

https://www.eldigitaldeasturias.com/noticias/un-28-de-la-poblacion-ha-utilizado-benz... 21/03/2016

Entre 20 y 48 % de los adultos tienen problemas de sueño | Liderdoctor

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Entre 20 y 48 % de los adultos tienen problemas de sueño (http://www.liderdoctor.es/2016/03/18/entre-20-y-48-de-losadultos-tienen-problemas-de-sueno/) Por: Instituto Gerontológico (http://www.liderdoctor.es/author/instituto-gerontologico/) | Etiquetas: Sueño (http://www.liderdoctor.es/tag/sueno/) | Comentarios: 0 (http://www.liderdoctor.es/2016/03/18/entre-20-y-48de-los-adultos-tienen-problemas-de-sueno/#comments) | marzo 18th, 2016

Entre un 20 y un 48 % de la población adulta española padece dificultad en alguna ocasión para iniciar o mantener el sueño, según ha estimado la Sociedad Española de Neurología (SEN), y al menos un 10

http://www.liderdoctor.es/2016/03/18/entre-20-y-48-de-los-adultos-tienen-problemas-... 21/03/2016

Entre 20 y 48 % de los adultos tienen problemas de sueño | Liderdoctor

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Con motivo del Día Mundial del Sueño, que se celebra hoy, 18 de marzo, y que tiene como objetivo concienciar sobre la importancia de tener una buena calidad del sueño, SEN ha alertado de que la cifra de personas que sufren estos trastornos podría ser incluso mayor por el alto número de pacientes no diagnosticados, ya que “menos de un tercio buscan ayuda profesional”, a pesar de que sea un problema prevenible o tratable. El coordinador del Grupo de Estudio de Trastornos de la Vigilia y Sueño de SEN, Hernando Pérez, ha explicado que “hay tres aspectos básicos para determinar si una persona tiene una buena calidad de sueño: la duración, la continuidad y la profundidad”. “Es decir, si el tiempo dedicado a dormir no es suficiente para sentirnos descansados al día siguiente, si hay interrupciones en nuestros ciclos de sueño, o nuestro sueño no es lo suficientemente profundo para considerarlo restaurador, es que no tenemos una buena calidad de sueño y, por lo tanto, es el momento de visitar a un profesional”, ha apuntado Pérez. Pérez ha alertado de los múltiples peligros de no dormir bien: por un lado, “se reduce la calidad de vida, aumenta el riesgo de hipertensión y, por tanto, de sufrir un accidente cerebrovascular, y se pueden agravar otras enfermedades que padezcamos”. Las condiciones ambientales que nos rodean a la hora de dormir, como pueden ser la temperatura de la habitación, el ruido o la luz, pueden desempeñar un papel significativo en la calidad del sueño, a lo que se suman otros condicionantes como la comodidad de la cama, la ingesta de ciertos alimentos o bebidas, o el uso de dispositivos electrónicos antes de ir a dormir. Por otro lado, SEN ha estimado que al menos unos 25.000 españoles padecen narcolepsia, otro trastorno del sueño que se caracteriza por provocar somnolencia excesiva diurna, aunque “entre el 60 y el 80 % de los pacientes con esta patología están sin diagnosticar”. “Avanzar en la identificación temprana de cualquier trastorno del sueño es indispensable para mejorar la calidad de vida de los pacientes”, ha explicado Pérez, quien ha añadido que “esta necesidad se hace aún más importante en los niños pequeños, en adolescentes y en personas que comienzan a integrase laboralmente, por las consecuencias que estas enfermedades tienen en ellos”. La entrada Entre 20 y 48 % de los adultos tienen problemas de sueño (http://www.igerontologico.com/noticias/sueno/20-48-adultos-problemas-sueno-12396.htm) aparece primero en Instituto Gerontológico (http://www.igerontologico.com/).

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Entre el 20 y el 48% de los españoles tiene problemas para dormir

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http://blogs.okdiario.com/vida-sana/12176/20-48-los-espanoles-probl...

Por Okdiario - 21 marzo, 2016

Es un problema más grave de lo que parece a simple vista. Entre el 20 y el 48% de los españoles tiene problemas para dormir. El encargado de dar la voz de alarma ha sido la Sociedad Española de Neurología. Entre los afectados se aprecian dificultades para conciliar o mantener el sueño, y de estos, un 10% padece algún trastorno de sueño crónico. Gran parte de estos trastornos tienen solución por medio de un tratamiento, pero menos de un tercio de los pacientes recurren a la ayuda profesional. Entre los trastornos del sueño más frecuentes se encuentran el síndrome de piernas inquietas, el insomnio, trastornos del sueño REM, hipersomonolencia, las parasomnias (alimentación nocturna, terror, sonambulismo), apnea, narcolepsia y la privación del sueño. Pero realmente lo que nos interesa es la calidad de ese sueño, que en cierta medida depende de tres factores como son la continuidad, duración y profundidad. Esto hace

21/03/2016 11:26

Entre el 20 y el 48% de los españoles tiene problemas para dormir

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http://blogs.okdiario.com/vida-sana/12176/20-48-los-espanoles-probl...

referencia a las interrupciones en los ciclos de sueños, el tiempo dedicado a dormir y si el sueño no resulta lo suficientemente profundo para considerarse reparador. No hay que olvidar que pasamos un tercio de nuestra vida en la cama durmiendo. El sueño es un proceso fisiológico de gran importancia para la salud integral de las personas, para el adecuado funcionamiento del sistema nervioso y para la supervivencia del individuo. En el caso de no dormir bien hay una pérdida en cuanto a calidad de vida, incrementándose el riesgo de hipertensión. Esto significa que también habrá más posibilidades de padecer un accidente cerebrovascular, agravándose otras patologías que se sufran. Los tiempos van cambiando, y al parecer las alteraciones en el descanso ya no distinguen edad. En la actualidad afecta sobre todo más a los jóvenes, que posiblemente asumen desde bien jóvenes unas cuantas responsabilidades que les impiden descansar correctamente. Sin lugar a dudas es un aspecto a tratar. Cuando el sueño es de mala calidad o deficitario, hay una serie de síntomas, como son las alteraciones del humor, fatiga diurna, disforia, indefensión, irritabilidad, tensión o un estado de ánimo deprimido. A esto se le añade otras dolencias de tipo respiratorio, cefaleas o gastrointestinales. Esa falta de sueño también provoca una disminución de la concentración y de la capacidad de atención, más fallos de memoria, un aumento del tiempo de reacción, alteraciones en el proceso de toma de decisiones, cambios de humor bruscos y problemas de aprendizaje, entre otros. Consejos para dormir mejor Para dormir bien, los profesionales aconsejan hacerlo en un espacio que tenga las condiciones ambientales adecuadas, con una temperatura agradable y sin ruido o luces. Ten en cuenta que incluso el alumbrado de la vía pública puede alterar el descanso. También encontramos otros condicionantes como la comodidad de la cama, el empleo de dispositivos electrónicos en la cama o el consumo de ciertos alimentos o bebidas. Otras recomendaciones a tener en cuenta pasan por levantarse a diario a la misma hora, incluido los fines de semana, y suprimir las siestas muy prolongadas. Como mucho se recomienda que sea de media hora.

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Discapacidad. Un grupo de personas ciegas aprende a manejar el ábaco...

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Viernes, 18 de marzo de 2016, 14:47 h (CET)

MADRID, 18 (SERVIMEDIA)

El Departamento de Servicios Sociales de la ONCE en Palma de Mallorca ha iniciado una prueba piloto que se basa en el ábaco, un instrumento de cálculo milenario, para ayudar a sus usuarios a prevenir los efectos del alzhéimer. Un grupo de personas ciegas y con deficiencia visual grave se reúne cada lunes en las instalaciones de la ONCE para asistir a las sesiones de BrainFactory+50, un programa de estimulación cerebral que se creó íntegramente en Mallorca y que se desarrolló en colaboración con la Sociedad Española de Neurología. Desde la ONCE de Baleares indicaron que es la primera vez en España que usuarios de la ONCE acceden a un programa de entrenamiento cerebral para mantener sus capacidades intelectuales sanas el máximo tiempo posible. El programa también comprende actividades individuales y grupales denominadas NeuroFitness, con las cuales se ejercitan capacidades como la orientación personal, espacial y temporal, la memoria, el lenguaje, las habilidades analíticas o la atención. Cada sesión finaliza con un tiempo de relajación y bienestar.

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21/03/2016 11:38

AZprensa: ¿Qué altera nuestro sueño?

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sábado, 19 de marzo de 2016

¿Qué altera nuestro sueño? (AZprensa) Con motivo de la celebración ayer del “Día Mundial del Sueño”, la Sociedad Española de Neurología (SEN) nos ha recordado que las condiciones ambientales que nos rodean a la hora de dormir (como puede ser la temperatura de la estancia, el ruido o la luz) pueden desempeñar un papel significativo a la hora de tener una buena calidad de sueño. Por ejemplo, un reciente estudio llevado a cabo por investigadores de la Universidad de Stanford (Estados Unidos) señalaba que el alumbrado nocturno de las calles, y especialmente el de las grandes ciudades, podía interferir en nuestro sueño y provocar que nuestro descanso no sea suficientemente reparador. Pero también lo son otros condicionantes como la comodidad de la cama, la ingesta de ciertos alimentos o bebidas o el uso de dispositivos electrónicos antes de acostarnos. El 25-35% de la población adulta padece insomnio transitorio y entre un 10 y un 15% (es decir, más de cuatro millones de adultos españoles), sufre de insomnio crónico. Tras el insomnio, los trastornos del sueño más comunes son el síndrome de apneas-hipopneas del sueño y el síndrome de las piernas inquietas. El síndrome de las piernas inquietas afecta aproximadamente a un 5% de la población, siendo las personas mayores de 50 años las más propensas a sufrirlo; mientras que el síndrome de la apnea del sueño afecta a un 2-4% de la población, principalmente a varones adultos con sobrepeso y a mujeres que han pasado la menopausia. En cuanto a la apnea del sueño, la SEN estima que entre el 60% y el 80% de los pacientes están sin diagnosticar y que incluso, en algunos casos, no se detecta hasta los 10 años de haber comenzado a tener los primeros síntomas, por lo que su incidencia podría ser mayor.

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Etiquetas: apnea, insomnio, Neurología, SEN, sueño

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sábado, 19 de marzo de 2016

Dormir mal ¿es una enfermedad? (AZprensa) En esta época donde la medicalización de la vida cada vez es más creciente, hasta dormir mal se considera un trastorno que debe corregirse con medicación. La propia Sociedad Española de Neurología (SEN) estima que entre un 20 y un 48% de la población adulta sufre en algún momento dificultad para iniciar o mantener el sueño y que en al menos un 10% de los casos es debido a algún trastorno de sueño crónico y grave, insistiendo en la necesidad de acudir al médico. En cualquier caso, aquellas personas que padezcan trastornos del sueño, lo primero que deben hacer es identificar la causa y, probablemente, ningún médico sea capaz de ponerle remedio (pago de la hipoteca, salario bajo que impide llegar a fin de mes, exámenes inminentes, discusiones y/o disgustos familiares, etc.) ¿Hay píldoras para eso? Aunque las haya, mejor no tomarlas. Lo que sí conviene recordar es la necesidad de tener una buena calidad de sueño para que nuestra vida sea más llevadera. En este sentido, el Dr. Hernando Pérez nos recuerda que “hay tres aspectos básicos para determinar si una persona tiene una buena calidad de sueño: la duración, la continuidad y la profundidad. Es decir, si el tiempo dedicado a dormir no es suficiente para sentirnos descansados al día siguiente, si hay interrupciones en nuestros ciclos de sueño, o nuestro sueño no es lo suficientemente profundo para considerarlo restaurador, es que no tenemos una buena calidad de sueño”. De igual forma nos explica que “el sueño es un proceso fisiológico de vital importancia para la salud integral de los seres humanos, para la supervivencia del individuo y para el correcto funcionamiento del sistema nervioso. Si no conseguimos dormir bien se reduce la calidad de vida, aumenta el riesgo de hipertensión y, por tanto, de sufrir un accidente cerebrovascular, y se pueden agravar otras enfermedades que parezcamos. Pero además nuestras funciones cognitivas se ven afectadas: baja la concentración y la capacidad de atención, el tiempo de reacción aumenta, se pueden producir fallos de memoria, cambios bruscos de humor y alteraciones en el proceso de toma de decisiones, problemas de aprendizaje, etc. Por lo tanto, tener una buena calidad de sueño es fundamental”. Publicado por Palabras Inefables en 6:00

Etiquetas: dormir, Hernando Pérez, insomnio, Neurología, SEN, sueño

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“Dormir bien es un sueño accesible”, aunque sólo un tercio lo consigue Actualizado: 20 marzo, 2016, 10:40 Hs |

Salud “Dormir bien es un sueño accesible”, aunque sólo un tercio lo consigue

Variedad Después de 30 años una escuela rural tiene agua potable

Si acudimos a la famosa pirámide de Maslow, que jerarquiza las necesidades humanas, podemos identificar que el sueño es uno de los elementos que se encuentra en su base. Dormir se constituye, por lo tanto, como una necesidad básica que permite la salud integral de los seres humanos, su supervivencia y el correcto funcionamiento de su sistema nervioso. El Día del Sueño es un evento anual patrocinado por la Asociación Mundial de Medicina del Sueño (WASM) que tiene como objetivo dar a conocer los trastornos del sueño y resaltar la importancia que tienen en la sociedad.

Cultura

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http://diarionecochea.com/diario/archivos/10313

Esta asociación subraya un dato que otras instituciones del sueño de España, como la Sociedad Española de Neurología (SEN) o la Sociedad Española de Neumología y Cirugía Torácica (SEPAR), también comparten: “Los problemas del sueño constituyen una epidemia global que amenaza la salud y la calidad de vida de hasta un 45% de la población mundial”. Tan sólo un tercio de ésta consigue alcanzar el sueño reparador.

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Factores que dificultan el sueño Los factores que impiden que estas personas puedan dormir correctamente suelen estar directamente relacionadas con la falta de higiene del sueño y con sus principales trastornos. ©EFESalud

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Este viernes es el Día Mundial del Sueño Creado por la Asociación Mundial de Medicina

Este viernes es el Día Mundial del Sueño Mar 18, 2016 - 09:09:12  |  Publicado por: Anais Lucena  |  0

Foto: Referencial. Día-de

http://www.radiomundial.com.ve/article/este-viernes-es-el-d%C3%ADa-mundial-del-... 21/03/2016

Este viernes es el Día Mundial del Sueño | YVKE Mundial

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El Día Mundial del Sueño se celebra cada año el tercer viernes del mes de marzo, siendo celebrado este viernes 18 de marzo de 2016. Cada año se realizan diversas actividades con el objetivo de prevenir los riesgos asociados a la somnolencia diurna y a todos aquellos trastornos relacionados con el sueño.

Origen En el año 2008 la Asociación Mundial de Medicina (World Association of Sleep Medicine) creó el Día Mundial del sueño para llamar la atención a la población mundial sobre los diversos problemas relacionados con el sueño al mismo tiempo de poder dar una solución personal a cada persona que sufre trastornos asociados al sueño.

Importancia del sueño Hoy en día tras muchas investigaciones los profesionales confirman que el dormir poco o mal es un factor de riesgo causante de múltiples enfermedades de salud. La reducción de las horas de sueño necesario para que nuestro cuerpo descansa puede alterar el sistema hormonal y el metabolismo favoreciendo el desarrollo de enfermedades como la diabetes, obesidad y numerosas enfermedades cardiovasculares. La falta de sueño estimula el deseo de alimentos ricos en calorías, reduce el gasto energético y esto lleva a un aumento del peso pudiendo llevar a la obesidad. En los niños es fundamental que duerman las horas correspondientes y lo hagan de una manera adecuada. La falta de sueño puede llegar a provocar en los niños deficiencia de crecimiento. Este problema también lo sufren aquellos niños que tienen problemas cuando duermen como dificultades respiratorias o aquellos que duermen pocas horas.

Causas del trastorno del sueño Entre las causas más comunes que generan los trastornos del sueño se encuentran: • • • • •

Calambres en las piernas. Dificultades respiratorias. Analgésicos con cafeína. Toma de medicamentos como por ejemplo los antidepresivos. Movimientos en diferentes partes del cuerpo como brazos y piernas.

Consejos para dormir bien La Sociedad Española de Neurología realiza un listado con todas aquellas pautas que pueden mejorar y favorecer el descanso y el sueño diario. Para ello debemos de seguir los siguientes consejos: • • • •

Realizar deporte a diario. No tomar una cena copiosa. Evitar tomar bebidas estimulantes. Mantener estables los horarios de sueño.

Etiquetas: • Día Mundial del Sueño • Efemérides • sueño

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Efemérides

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