Храната като гориво за тялото Томи Величков 25, Цветомира Балабанян 26
Здравословен хранителен режим • Балансиран хранителен режим означава прием на храни и напитки от всички хранителни групи, умело съчетани и без превишаване на количествата.
Базален метаболизъм • Базален метаболизъм-представлява броят на калориите, необходими на тялото ни за изпълнението на най-основните (базови) функции, за да ни поддържа живи
Необходимите ни калории дневно • За мъже: (10 х теглото в кг) + (6.25 х височината в см) – (5 х възрастта в години) + 5 • За жени: (10 х теглото в кг) + (6.25 х височината в см) – (5 х възрастта в години) – 161 • Заседнал начин на живот (1.2) – ако не тренирате или сте малко активни през деня, дневната нужда от калории се изчислява като умножите получения в горните изчисления BMR х 1.2.
• Слаба активност (1.375) – ако тренирате от 1 до 3 пъти седмично, дневната нужда от калории се изчислява като умножите вашия BMR х 1.375. • Умерено активен начин на живот (1.55) – ако тренирате от 3 до 5 пъти седмично, дневната нужда от калории се изчислява като умножите вашия BMR х 1.55. • Активен начин на живот (1.725) – ако тренирате интензивно от 6 до 7 пъти седмично, дневната нужда от калории се изчислява като умножите вашия BMR х 1.725 • Много активен начин на живот (1.9) – ако тренирате много интензивно от 6 до 7 пъти седмично или работите физически труд, дневната нужда от калории се изчислява като умножите вашия BMR х 1.9
Среден прием на калории • Средно мъжете трябва да приемат 2200 калории на ден, а жените 1900. От тези калории 50% трябва да бъдат въглехидрати, 20% белтъци и 30% мазнини.
Мазнини • Общият дневен прием на мазнини трябва да съставлява 20-35% от общите калории. Това е еквивалентно на 44-78 грама мазнини за тези, които следват диета с 2000 калории. • Видове мазнини ➢ Мононенаситени мазнини: ➢Полиненаситени мазнини ➢Наситени мазнини: ➢Транс мазнини