3. CóMo puedo MejorAr Mi AutoestiMA

introducción Tener una autoestima elevada es una necesidad primordial. Si queremos tener éxito en la vida, debemos reflexionar acerca de cómo está nuestra autoestima, y aprender a valorarnos a nosotros mismos, aceptando nuestras limitaciones. Si esto no se cumple, podemos reforzarla cambiando los patrones de pensamiento negativos. El objetivo que debemos perseguir es el de aprender a querernos a nosotros mismos.

3.1. Formas de mejorar la autoestima Para lograr una buena autoestima, es primordial aceptarnos a nosotros mismos y que los demás nos acepten como somos. La autoestima se construye a través de un proceso de asimilación e interiorización desde el principio de nuestra vida pero que puede modificarse a lo largo de toda la vida. Se genera por la imagen que los otros nos dan de nosotros mismos y por el valor que demos a esta imagen. Es durante la infancia y adolescencia donde la autoestima crea una marca profunda, porque es en estas etapas cuando nos encontramos más vulnerables y flexibles. Si tenemos en consideración que una buena autoestima hará que el niño experimente efectos positivos como la confianza, el ánimo, el interés y el placer de aprender y de realizar sueños, veremos que es necesario que sea edificada desde la más temprana infancia. Para comenzar a mejorar la autoestima debemos desaprender lo negativo que aprendimos de niño. Hay que ir reemplazando las viejas ideas por otras nuevas. La autoestima interviene en casi todas las facetas de nuestra vida. Las personas con una autoestima alta tienen un mejor rendimiento laboral y unas relaciones sociales positivas. Se relacionan adecuadamente con cualquier grupo de edad y cultural y son más felices. Asumen los errores y fracasos, y es más probable que perseveren en algo hasta conseguirlo. Nunca es tarde para construir una autoestima positiva y sana. A veces, la intervención de un profesional de la salud mental, psicólogo o terapeuta es necesaria. Estos profesionales trabajan comportándose como guías, ayudando a las personas a quererse a sí mismas y a considerarse como únicas. Si te crees en la necesidad de pedir ayuda, no lo dudes, encontrarás la que necesitas.

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CoNsejos: Comencemos por aceptarnos tal como somos, no debes ser lo que otros quieren que seas. Identifiquemos cuáles son nuestras creencias y quién y cómo las hemos adquirido. Esta será la base para nuestro autoconocimiento. Haremos una lista de todas nuestras creencias y desecharemos aquellas que nos frenen. Cambiemos nuestro punto de referencia sobre los hechos de nuestro pasado. Muchas veces vivimos atormentándonos con hechos del pasado que nos causaron algún dolor. Cambiando nuestro punto de referencia, cambiará nuestro punto de vista. Si somos capaces de cambiar nuestro punto de vista, no podremos cambiar nuestro pasado, pero sí la interpretación que tenemos de él. Cultivemos nuestras fortalezas, nuestros puntos fuertes, en vez de concentrarnos en nuestras debilidades y nos sorprenderá el poder que tenemos para crear nuestra realidad. La mejor manera de liberarnos de nuestros defectos es aumentar nuestras cualidades, ya que los defectos se diluirán en ella. Estemos atentos al lenguaje que empleamos, utilicemos siempre habla en positivo, reafirmando las fortalezas que ya tenemos e incorporando a nuestra personalidad atributos que deseemos tener. Liberémonos de rencores. El rencor es una carga muy pesada que nos hace infelices y nos impide avanzar por lo que, de hoy en adelante, nos haremos el firme propósito de perdonar y olvidar todas las ofensas que hayamos recibido. Aprenderemos a decir SÍ, cuando queramos decir SÍ y NO cuando queramos decir NO. Ya que cada vez que decimos SÍ cuando queremos decir No, muere una parte de nosotros. Cultivemos el hábito de tener confianza en nosotros mismos, tengamos confianza en nuestras propias opiniones, hagámoslo de una forma positiva y realista, sin creernos lo mejor, pero pudiendo serlo. Hagamos cosas que no se nos den bien, pero que nos diviertan. Para romper los esquemas de conducta perfeccionista, ayudaremos a realizar tareas en las que no importa el resultado. Dedicarse, por ejemplo, a cantar o dibujar acaba con la ansiedad y la necesidad de hacerlo todo bien.

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Cultivemos nuestro sentido del humor, y no le demos importancia a las cosas que no las tienen. No todo el mundo está pendiente de nosotros y, la mayoría de las veces, aquello que nos parece importante, no tiene relevancia para el resto. Reírse de las cosas es muy saludable. Evitemos evaluarnos por una actuación determinada. Es importante saber separar los hechos del valor que tenemos como seres humanos. Cualquiera tiene derecho a equivocarse. Por ejemplo, hacer el ridículo en una fiesta no tiene nada que ver con nuestra valía personal. No huyamos de las responsabilidades, aceptémoslas como un reto. Tomemos decisiones como un ejercicio de entrenamiento y, si algo sale mal, volvamos a intentarlo. Nadie está libre de equivocarse y, si se cierra una puerta, se abrirá otra. Premiémonos por nuestros logros, marquémonos pequeños objetivos y hagámonos un regalo por haberlos conseguido. Esta técnica nos enseñará a valorar nuestros triunfos y a alegrarnos por ellos. Ejercitemos nuestro cuerpo, practiquemos nuestro deporte favorito o simplemente caminemos 30 minutos diarios. Parte de la filosofía de tener una mente sana es tener un cuerpo sano. No debemos generalizar, las situaciones en las que no hayamos triunfado, las veremos así, como SITUACIONES, no debemos considerarlas un rasgo y pensar que siempre lo hacemos mal. Por ejemplo, si no hemos aprobado un examen, tendremos que pensar que ha sido sólo ese examen y no que siempre lo hacemos así, que es un rasgo nuestro; lo mismo sucedería si defraudáramos a un amigo. Debemos reconocer nuestros fallos, pero como acontecimientos puntuales, no fijos. Ser conscientes y vivir nuestros logros y éxitos. En muchas ocasiones no reparamos a analizar cuáles son nuestras virtudes o cuándo hemos realizado algo bien. Habitualmente decimos “esto es lo normal”, lo cual es una mala práctica, porque no nos estamos premiando por nuestro trabajo o acción bien hecha. Tenemos que detenernos y reflexionar acerca de nuestros logros del pasado, del presente y cuáles podemos obtener en el futuro. Debemos poseer un espíritu de superación. Tenemos que conocer nuestras virtudes y defectos, pero de forma real y tener la capacidad de superarnos en lo que creamos que no estamos al nivel que podríamos alcanzar. Hay que

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desarrollar y escribir metas reales para conseguirlas.

3.3. un proyecto para superarnos Una parte importante de nuestra autoestima viene determinada por el balance entre nuestros éxitos y fracasos. En concreto, lograr lo que deseamos y ver satisfechas nuestras necesidades proporciona emociones positivas e incrementa la autoestima. Esforzarse para cambiar las cosas que no nos gustan de nosotros mismos es una forma de mejorar la autoestima. Vamos a trabajar sobre un método que puede hacer más fácil estos cambios. Este método está compuesto por cuatro pasos fundamentales: 1. 2. 3. 4.

Plantearse una meta clara y concreta. Establecer las tareas que se deben realizar para lograrla. Organizar las tareas en el orden en que se deberían realizar. Ponerlas en marcha y evaluar los logros que se vayan consiguiendo

pAsos pArA LLeVAr A CABo Nuestro proYeCto de superACióN primer paso: Plantearnos una meta clara y concreta. Definimos meta como cualquier cosa que se desee hacer o conseguir. Plantearse una meta de forma clara y concreta ayuda a tener éxito, porque nos ayuda a identificar aquello que deseamos conseguir. La meta que nos hemos propuesto ha de reunir una serie de requisitos. Debe ser una meta: siNCerA, algo que realmente queramos hacer o deseemos alcanzar. persoNAL, no algo que venga impuesto por alguien desde fuera. reAListA, que veamos que es posible conseguir en un plazo relativamente corto de tiempo (unas cuantas semanas) diVisiBLe, que podamos determinar los pasos o cosas que hemos de hacer para conseguirla.

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MediBLe, que podamos comprobar lo que hemos logrado y lo que nos falta para alcanzarla. Por ejemplo: Obtener una buena nota en un examen Destacar entre los demás Armonía en la familia Hacer deporte Ahorrar dinero segundo paso: Establecer las tareas que debemos realizar para lograr la meta. Una vez que hayamos concretado la meta que deseamos alcanzar, tenemos que pensar qué debemos hacer para conseguirla. Iremos paso a paso, obteniendo pequeños logros hasta su consecución. tercer paso: Organizar las tareas en el orden en que deberíamos realizarlas. Si intentamos llevar a cabo todas las tareas al mismo tiempo, es muy probable que no consigamos nada. Para lograr una meta, es necesario que ordenemos las tareas que debemos realizar y que establezcamos un plan de trabajo. El orden se puede establecer de forma lógica, según la secuencia temporal en las que tengamos que realizarlas. No podemos empezar la casa por el tejado. En el caso de que las tareas no necesiten una secuenciación temporal, podemos empezar por las tareas más sencillas y que requieran menos esfuerzo, dejando para el final las más difíciles. Cuarto paso: Poner en marcha el método y evaluar los logros que vayamos consiguiendo. Una vez elaborado el proyecto personal deberíamos comprometernos con él y ponerlo en práctica. Para llegar a conseguirlo es importante que vayamos evaluando los esfuerzos realizados. Hacerlo uno mismo puede ser difícil, pero resultará relativamente sencillo si le pedimos a un familiar o a un amigo que nos ayude a evaluar nuestros progresos.

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reCuerdA  Para lograr una buena autoestima, es primordial que nos aceptemos a nosotros mismos y que los demás nos acepten tal y como somos. La autoestima se construye a través de un proceso de asimilación e interiorización desde el principio de nuestra vida pero que puede modificarse a lo largo de toda la vida.  Para comenzar a mejorar la autoestima debemos desaprender lo negativo que aprendimos de niño. Hay que ir reemplazando las viejas ideas por otras nuevas. Las personas con una autoestima alta tienen un mejor rendimiento laboral y unas relaciones sociales positivas, asumen los errores y fracasos, y es más probable que perseveren en algo hasta conseguirlo.  Algunos consejos para mejorar la autoestima son: identificar cuáles son nuestras creencias, cómo y cuándo las adquirimos, cultivar nuestras fortalezas, en vez de concentrarnos en nuestras debilidades, liberarnos de rencores, aprender a decir SÍ, cuando queramos decir SÍ y NO cuando queramos decir NO, ser asertivo, confiar en uno mismo, cultivar el sentido del humor, no evaluarnos por una actuación determinada, premiar nuestros logros, ejercitar el cuerpo, no generalizar y poseer un espíritu de superación.  Para superarnos existen cuatro pasos que son: 1. Plantearse una meta clara y concreta 2. Establecer las tareas que se deben realizar para lograrla 3. Organizar las tareas en el orden en que se deberían realizar 4. Ponerlas en marcha y evaluar los logros que vayamos consiguiendo

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