LICEO INDUSTRIAL DE ELECTROTECNIA R.B.L. MODULO: ENTRENAMIENTO DE LA CONDICION FISICA.

3ºs Y 4ºs años “SALVEMOS EL AÑO ESCOLAR” PROFESOR: JUAN CARLOS LAMAR FLORES

GUIA Nº 1.OBJETIVOS:. El Modulo “Entrenamiento de la Condición Física” cuyo objetivo fundamental para los alumnos es capacitarlos para que puedan realizar su propio Plan de Trabajo de Aptitud Física, que les permita lograr mejorar su Aptitud Física, en el campo laboral y durante toda la vida, que les reporte y mejor calidad de vida.

CONTENIDOS: -Conceptos básicos de Biología Física; Aptitud Física y Prevención de Riesgos laborales. Fundamentacion: El cuerpo humano esta compuesto por un 40%por los músculos, el esqueleto abarca un 15%. Cuando realizas un esfuerzo máximo por un periodo largo, el corazón del joven puede llegar a bombear más de 30 litros de sangre por minuto, mientras que en reposo solo bombea 5 litros; y la ventilación pulmonar fácilmente consume 100 litros de aire por minuto, cuando el esfuerzo es submaximal.

Por tanto la importancia del ejercicio físico, es que aumenta la capacidad funcional de todos los órganos y sistemas del cuerpo humano y además le otorga un efecto preventivo de enfermedades o lesiones. Efectivamente cuando se esta en reposo el consumo de oxigeno es bajo, pero cuando aumenta el esfuerzo aumenta el consumo de oxigeno y aumenta la frecuencia cardiaca por tanto la presión sanguínea; esto es que el organismo se adapta al esfuerzo intenso aumentando la frecuencia cardío-vascular y respiratoria de 180 pulsaciones y hasta 220 en deportistas de elite Efectos generales: Por medio de la sangre se transporta el oxigeno que se encuentra en la hemoglobina de los glóbulos rojos en su mayor parte, aunque también se puede encontrar disuelta en el plasma. Por tanto el trabajo muscular se encuentra limitado por la cantidad de oxígeno que el organismo le hace llegar por intermedio de la sangre al musculo en actividad. Resumiendo podemos decir que cuando el trabajo físico es constante, metódico, progresivo y adecuado al joven, este reacciona adaptándose y mejorando su capacidad de rendimiento.

LICEO IND.ELECTROTECNIA R.B.L MODULO: ENTRENAMIENTO DE LA CONDICION FISICA GUIA Nº 2 “salvemos el año escolar” APTITUD FISICA: ES la capacidad que tiene el organismo humano,de efectuar diferentes actividades físicas en forma eficiente, retardando la aparición de la fatiga y disminuyendo el tiempo necesario para recuperarse luego de las actividades, es decir, es el desarrollo adecuado de las cualidades físicas del cuerpo humano, las cuales permiten la realización de actividades físicas con diferentes esfuerzos y duración. Toda persona posee como capacidades físicas a la fuerza, resistencia, flexibilidad, Coordinación y velocidad. Estas cualidades básicas, están desarrolladas en forma diversa en cada persona de acuerdo con el esfuerzo que debe realizar diariamente(su Propia voluntad) o en su actividad deportiva. El estado individual de las cualidades, es el que determina la condición física individual. Un entrenamiento razonable mejora las debilidades físicas y contribuye a una armonización de la condición física, cuando se realiza tres veces a la semana por lo menos.

HABITOS CONVENIENTES PARA EL DESARROLLO FISICO Hacer un calentamiento durante un mínimo de 10 a 15 minutos, de acuerdo con el clima, siempre antes de hacer una práctica física más o menos intensa, con el objetivo De preparar al deportista física, fisiológica y psicológicamente para el esfuerzo principal El calentamiento produce un incremento del metabolismo muscular que se traduce en: Incremento de la temperatura muscular y corporal, , primero se acelera los latidos del corazón y la frecuencia respiratoria, activando la demanda de sangre, nutrientes y

oxigeno, a nivel psicológico controla la ansiedad y logra mayor seguridad en su rendimiento, evitando la fatiga, el agotamiento prematuro y previene en alto grado las lesiones, mediante una serie de ejercicios de corta duración e intensidad, hacer elongaciones, carreras cortas, flexiones del tronco y piernas, etc, logrando llegar a un mínimo de 120 pulsaciones por minuto antes de competición. De acuerdo por el tipo de deportes a realizar se debe hacer un calentamiento especifico. Mantener siempre el organismo hidratado, bebiendo el agua suficiente conservar una postura correcta para evitar posibles lesiones de la columna vertebral. DEFINICIONES DE LAS CUALIDADES MOTRICES BASICAS RESISTENCIA: Es la facultad que posee el organismo para sostener un esfuerzo eficientemente, sin que aparezca el cansancio y la fatiga. Se distinguen dos clases de resistencias; la Resistencia Aeróbica u Organica y la Resistencia Anaeróbica o Múscular Resistencia Aeróbica u Orgánica: Es la facultad que posee el organismo para sostener un esfuerzo eficiente, el mayor tiempo posible, ya sea en distancia o tiempo, cuya deuda de oxigeno es baja, sin que aparezca el cansancio y la fatiga, ejemplos carreras de 5.000 – 10.000 metros ,marathón, ciclismo de largo aliento, natación en distancias sobre los 4 minutos, etc. Resistencia Anaeróbica o Muscular: Es la facultad del organismo para sostener un esfuerzo eficiente de gran intensidad que depende fundamentalmente del sistema muscular, la deuda de oxigeno se paga al termino del esfuerzo. Ejemplos: Carreras de gran intensidad 100- 200- 400-800 metros, deportes variados, en el menor tiempo. Fuerza: . Es la máxima tensión, para vencer una resistencia o peso, depende exclusivamente del componente muscular; es la facultad para vencer una resistencia, independientemente del tiempo empleado Ejemplo: levantar un peso determinado Velocidad: La distancia que se recorre en una unidad de tiempo; el tiempo que se emplea en recorrer una distancia; capacidad de desplazamiento. en el menor tiempo posible. Ejemplo: Carrera de 20-60-0 100-200 metros etc. Flexibilidad: Es la facultad de desplazar los segmentos oseos, que forman parte de las Articulaciones, dependen de la elásticidad de los musculos, tendones y ligamentos.

Se recomienda resumir los contenidos ,extractar las ideas principales de los textos y No solo intentar memorizar, sino comprender los conceptos dados , relacionarlos con Sus propias vivencias y exigencias desarrolladas durantes las clases realizadas de 1º a de los contenidos de Biología ,es necesario que conozca la acción o función los principales músculos del cuerpo humano.

El siguiente tema relacionado con la acción de los Músculos este caso , consiste en indicar en una lamina los nombres de los musculos y su acción: Músculos del Tren Inferior: Cua driceps:

Es extensor de la pierna y tensor de la rodilla

Sartorio:

Flexor de la cadera, flexor y rotador interno de la rodilla

Glúteo Mayor:

Extensor del muslo sobre el tronco, rotador y extensor de la

Semitendinoso:

Extensor de la cadera (isquiotibiales)Rotador de la cadera.

Semimenbranoso:

Extensor de la cadera y flexor de rodillas(isquiotibiales)

Bícepc Femoral:

Flexiona la pierna sobre el muslo.(isquiotibiales).

Soleo:

Extensor plantar.

Tendon de Aquiles:

Extensor del pié

Músculos del Tren Superior: Deltoides:

Abductor del brazo, eleva el brazo

Tricepc Braquial:

Extensor del antebrazo sobre el brazo.

Biceps Braquial:

Dobla el antebrazo sobre el brazo.

Supinador largo:

Flexiona el antebrazo sobre el brazo

Radial externo:

Es extensor y abductor de la mano

Musculos del Tronco: Pectoral Mayor:

Aductor del brazo y permite la rotación interna.

Serrato Mayor:

Función respiratoria

Recto mayor del abdomen: Flexión del tronco,además en el acto de micción, defecación y vomito. Dorsal Ancho::

Abductor y rotador interno del brazo

Trapecio:

Eleva el muñón del hombro, acción de trepar, comunica a la

Cabeza movimientos de inclinación y extensión y rotación. Romboide mayor:

lleva el ómoplato hacia dentro.

Infraespinoso:

Rotación del brazo hacia fuera, fijador

Sugerencias: adquirir lámina del cuerpo humano con los músculos y nombres y su ubicación; la prueba final, consistirá , en abarcar todos los temas, con preguntas de cada uno de los temas, además se entregará una lámina con el sistema muscular , y el alumno deberá colocar el nombre del músculo frente a la fecha que tendrá la lámina, además , se efectuarán interrogantes sobre la acción o efecto de los músculos. Se recomienda estudiar haciendo resúmenes del objetivo de cada subtitulos; seguramente las pruebas tendrán dos filas; con preguntas,objetivas; de desarrollo, completación de oraciones; etc.

Juan Carlos Lamar Flores Profesor de Educación Física.