ATLETISMO: “EL DEPORTE REY” G U Í A D I D Á C T I C A ES UNA PUBLICACIÓN DE: RAFAEL DÍAZ-RONCERO GARCÍA SORIA 2.010.

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SUMARIO:

—- Un poco de Historia. —- La era moderna del atletismo. —- El atletismo en España. —- Las mujeres en el atletismo. —- La terminología. ¿ Nos entendemos ? —- El estadio. —- La velocidad —- El medio fondo y el fondo. —- Carreras de vallas. —- Carreras de relevos. —- Salto de longitud. —- Salto con pértiga. —- Salto de altura. —- Triple salto. —- Lanzamiento de peso. —- Lanzamiento de jabalina. —- Lanzamiento de martillo. —- Lanzamiento de disco. —- Decatlón masculino. —- Heptatlón femenino. —- La marcha atlética. Rafael Díaz-Roncero García. Soria 2010

UN POCO DE HISTORIA Puede que la historia del atletismo sea tan antigua como la de la humanidad. Correr, caminar, lanzar y saltar son movimientos y habilidades naturales en el hombre que siempre ha tendido a probar sus recursos físicos, sea por necesidad alimentaria o por el placer de hacerlo. Algunas pinturas rupestres del PALEOLÍTICO INFERIOR (6.000 a. de C.) al NEOLÍTICO, confirman la rivalidad entre corredores y lanzadores. En EGIPTO (3.500 a. de C.) existen huellas de actividades atléticas como la carrera a pie hallada en la tumba de Amenhotep II. En la isla de Creta (civilización minoica) se practicaban las carreras y el lanzamiento de jabalina y de disco. En la Grecia clásica, y en su literatura se encuentran descripciones de carreras celebradas en Hélade (1.000 años anteS de C.). Destacaba la prueba llamada stadion, que era una carrera pedestre de 197,27 metros (el equivalente 200 veces el pie de Heracles). Esta es la prueba mas antigua de la que se tiene registro. Al principio, era la única prueba del programa. Después se añadieron otras como el diaulos que equivalía a dos stadia, el dólico (entre 7 y 24 stadia), y el pentalón, que se componía de carrera al stadion, salto de longitud, disco, jabalina y lucha. Los triunfadores tenían grandes honores y sus hazañas eran narradas por filósofos y escritores (Hipias, Aristóteles, Escisión…..). También existen referencias sobre otros juegos en Grecia llamados “juegos píticos” celebrados en Delfos. Se concedían grandes honores y premios, llegando a ser atletas profesionales. Ello, conllevó un nivel económico muy elevado, ya que los incentivos eran tan altos que la corrupción hizo aparición. La civilización romana practicó el atletismo de inspiración etrusca (186 antes de C.), y en un segundo momento adaptando las disciplinas griegas (athelae). En Irlanda (celtas), se organizaron entre el año 632 y 1.169 programas atléticos que incluían el salto con pértiga, el lanzamiento de martillo o piedra, la jabalina, el salto de altura y una especie de cross-country. Se celebraban anualmente en el mes de agosto, y sobrevivieron hasta el siglo XIV. En Inglaterra se tienen noticias de la existencia de carreras desde el siglo XI, así como la creación de campos de deportes realizados por orden del rey Enrique II para la práctica del lanzamiento de martillo, la barra, la pica y juegos de pelota. Todo ello ante el entusiasmo de la ciudadanía que se desafiaba en largas carreras a través en la ciudad de Londres. Sin embargo, no todo iba a ser de color de rosa, pues en 1365 el rey Eduardo III prohibió las actividades deportivas, aunque en realidad continuaron hasta que Enrique VIII permitió las carreras a pie en el Londres de 1510. En esta etapa, se fomentó la práctica de ejercicio diario, así como se describieron por primera vez lo que hoy llamamos “mitin”, llamados “juegos de Costwold”, inspirados en los héroes de la Grecia clásica. Rafael Díaz-Roncero García. Soria 2010

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UN POCO DE HISTORIA Las competiciones atléticas se desarrollaron bastante en el Reino Unido en el siglo XVII, pero dado el puritanismo de la iglesia anglicana, sucedió que se quiso abolir el deporte, alegando que las competiciones deportivas solían terminar en borracheras y peleas. En contra de esta tesis, el rey Jacobo I alentaba a los ciudadanos a practicar el deporte después de los oficios religiosos, el domingo por la tarde. Se sabe también que los primeros corredores profesionales, aparecen en la Inglaterra del siglo XVII. Solían ser ambulantes, y se enfrentaban a los campeones locales en concursos pagados. La primera reunión de atletismo moderno se celebró en Inglaterra en 1825. En 1834 un grupo de atletas acuerdan los mínimos exigibles para competir en determinadas pruebas. En 1849, el ejército británico creó competiciones. En 1850 se creó la primera pista de atletismo en Inglaterra. En 1856 se realizó la primera competición de atletismo en la Universidad de Oxford y posteriormente en Cambridge. En 1866 se creó la primera versión de una federación nacional de atletismo, de la cual quedaron excluídos los deportistas profesionales y los obreros y artesanos. Todo ello con el único fin sectario de que sólo pudieran participar la gente noble del país (gentelmen). Sin embargo las carreras profesionales se seguían realizando y reuniendo a un numeroso público. Para las clases populares se creó en 1866 la Amateur Athletic Association. En Francia, las carreras a pie se premiaban en especie, hasta que el “puritanismo” inglés invadió al atletismo francés y se prohibieron también las carreras. En respuesta a ello, se crea en París la Unión de Sociedades de Deportes Atléticos en el año de 1887 por los clubs parisinos Racing Club y Stades Francés. Su ideario era luchar contra la profesionalización del deporte. En 1888 se organizó el primer campeonato en Francia con cuatro pruebas en el programa (100 m., 400 m., 1500 m. y 120 m. vallas). En el resto del mundo, los Estados Unidos fueron un referente importante. En 1860 se funda en San Francisco el Olympic Club. En 1868 en Nueva York, el Athletic Club. En 1876 la Asociación Atlética Colegial que organizó la primera competición en suelo americano. En Alemania, y en la universidad de Dresde, un grupo de estudiantes importó pruebas atléticas de origen inglés. Organizó su primer campeonato en 1891. En Australia se dio su primer campeonato en 1893. En Bélgica se disputó el primer torneo en 1889, con sólo dos pruebas: 100 metros y la milla. Con los inicios del cronometraje eléctrico en 1892 en Inglaterra y la renovación de los Juegos Olímpicos, el Atletismo entró en una nueva era: LA ERA MODERNA.

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LA ERA MODERNA DEL ATLETISMO Mientras el deporte no profesional se iba organizando poco a poco, se daban muchas carreras profesionales en todo el mundo, que incluían apuestas de pronósticos sobre resultados finales de duelos donde se contrataba a los mejores atletas del momento, que desafiaban a otros cara a cara y con dinero de por medio en juego. Por aquella época, el Barón Pierre de Coubertain, trató de poner fin a esas prácticas y fue el arquitecto de la creación de los Juegos Olímpicos modernos (Atenas 1896). La recién creada Federación Internacional de Atletismo (1912), establece el principio de no profesionalidad (amateurismo) para “supuestamente” proteger la pureza de la competición en detrimento de la carrera profesional. Se tomaron en serio estas medidas y se descalificaron a atletas vencedores de por vida, viéndose obligados a devolver las medallas otorgadas (Jim Thorpe), y haciendo las federaciones verdadera lucha contra el profesionalismo, lo cual les acarreó reacciones adversas del público, que boicoteó el atletismo (Francia 1930). Durante mas de 50 años, la norma fundamental del atletismo siguió siendo el amateurismo. Ello provocó el abandono del atletismo por otros deportes “profesionales” como el fútbol americano, el béisbol o el rugby en Europa. Durante la primera mitas del siglo XX, estados unidos y Reino Unido, además de Francia y los países nórdicos, dominaron las pruebas de resistencia. Sin embargo después de la Segunda Guerra Mundial, emergen países del hemisferio sur (Nueva Zelanda), además de la presencia de los países comunistas de la antigua U.R.S.S. (C.C.C.P.) que invierten mucho para reafirmar su existencia y demostrar su poder. Es curioso constatar, que a los atletas de estos países se les llamaba aficionados o amateurs, cuando en realidad eran profesionales a sueldo del estado, pero con la tapadera de un trabajo “oficial”, bien militares o funcionarios del régimen comunista. El mundo del deporte se bipolariza con dos grandes bloques rivales, los países occidentales y los países del bloque del este. En los años 60-70 (1960-1970), surgen las naciones del Caribe sobre todo con los velocistas jamaicanos. A la par, del África negra y de África del norte, llegan excelentes corredores de media y larga distancia (Etiopía, Kenia, Eritrea, Argelia, Marruecos..). Desde los años 80, el atletismo se universaliza, siendo hoy en día el deporte competitivo mas universal, aumentando la práctica en los países en desarrollo, y estancándose un poco en los desarrollados, debido sobre todo a la amplia oferta deportiva y de ocio. También debido a que en los países en vías de desarrollo, puede ser un excelente medio para salir económicamente adelante. Lo cual, a veces conlleva cambiarse de nacionalidad para competir a cambio de estatus social y sobre todo económico. Es decir, la misma historia de siempre En la actualidad los atletas son trabajadores libres que ingresan su dinero en función de sus marcas. Adicionalmente patrocinadores y empresas, “apoyan” económicamente al atleta dependiendo de su popularidad. Rafael Díaz-Roncero García. Soria 2010

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EL ATLETISMO EN ESPAÑA La historia conocida se remonta al siglo XIX, donde se practicaban carreras pedestres en Cataluña, Aragón y País vasco. Normalmente, las carreras eran desafíos que poco a poco fueron formando parte de las fiestas mayores. En Aragón, eran populares las carreras de pollos, conocidas como “pollaradas”, además del lanzamiento de la barra aragonesa . Importante es anotar que el regreso de emigrantes de América que traían noticias sobre atletismo, unido al comienzo de los juegos olímpicos, mas la celebración de la Exposición Universal de Barcelona, todo ello preparó el camino para las futuras competiciones atléticas en España. Se sabe que en Cataluña parecen surgir las primeras prácticas atléticas (Barcelona). Esto incentiva a la ciudad de Madrid, y se suma a la tradición Vasco-Navarra en lo referente a las actividades atléticas referidas a los lanzamientos. Por tanto cabe suponer que estas regiones fueron las grandes potencias iniciales del atletismo patrio. Sin embargo, a un deporte tan natural como es el atletismo, es imposible ponerle una fecha de inicio exacta, pero vamos a intentar hacer una breve historia de hechos: En Aragón, las citadas carreras de pollos o darle vueltas a la plaza de toros (22-101882). En Barcelona, en 1898, una carrera disputada sobre 14 kilómetros. En 1899 una de 800 metros alrededor del hotel Casanovas. También en esta ciudad catalana, se propuso por entonces las competiciones en pista y la implantación de campos de deporte con el patrocinio del ayuntamiento. En 1907 en el hipódromo de Barcelona un concurso atlético además del campeonato de España de 10 kilómetros. En 1909, en Madrid, se organiza el segundo campeonato de España de 10 kms. En Valencia (1907), se organiza una prueba pionera con jueces y reglamentación. En 1911 el F.C. Barcelona, organiza un festival atlético al final de la temporada. En 1912 se funda el Sport Atlético Barcelonés, la primera organización dedicada en exclusiva al atletismo. En ese mismo año, se organiza un concurso atlético bastante completo. En 1914, se produce un auge en el atletismo, ya se cuenta con él para las crónicas deportivas, se producen mas eventos como los juegos olímpicos madrileños o el concurso olímpico de Barcelona basado en la normativa de los Juegos Olímpicos. Por esas fechas se organiza en Bilbao la olimpiada vasca . En todos esos encuentros se producen algunas marcas que pueden ser consideradas como las primeras plusmarcas españolas. En ese mismo año, se comienzan a sentar las bases para regular la normativa y control oficial de los resultados obtenidos. En cuanto a competiciones, se sabe que en Madrid, se celebraron dos campeonatos de 10 kms., además de que en Barcelona, se hacen intentos para las marcas en el 1500 y en la legua (1915). En 1916 siguen surgiendo entidades que se dedican en exclusiva al atletismo en Madrid, San Sebastián, Galicia, Bilbao, Barcelona…, hasta que después de una carrera de cross-countyry celebrada en Barcelona, el atleta ganador (Pere Prat), lanza un desafío y se produce en Madrid lo que se puede considerar el primer campeonato de España de campo a través sobre la distancia de 15 kms. Tras esta época inicial, se produce una etapa marcada por la II república española, que es cuando se comienzan a construir infraestructuras para la práctica profesional del atletismo. Pero, la triste historia de la contienda española, la dictadura y la posguerra, ralentizaron la difusión de esta disciplina, que no se recuperó hasta el final de los años 50 (1950). Durante los años 70, la pasión atlética hispana, se basaría sobre todo en las pruebas de resistencia (Mariano Haro y Carmen Valero). Se empiezan a construir mas centros específicos para esta actividad y durante la década de los 80 se cosechan los primeros resultados en juegos olímpicos (Abascal, LLopart) y en otros campeonatos (Abel Antón, Martín Fiz). Un punto clave de inflexión fueron los juegos olímpicos de 1992 en Barcelona donde se obtuvieron varias medallas en la pista (Cacho, Peñalver, García Chico y otros). Desde aquel año, el atletismo español no ha dejado de crecer y tiene en la marcha, la resistencia y el medio fondo un crédito que pocos países, salvo los africanos, pueden mostrar al mundo Rafael Díaz-Roncero García. Soria 2010

LAS MUJERES EN EL ATLETISMO La práctica de este deporte por las mujeres se remonta a el Antiguo Egipto donde se enfrentaban en pruebas de pesas y lanzamiento. En Grecia se describen escenas de carreras en su mitología, teniendo juegos exclusivos para las mujeres llamados Juegos de Hera. En Alemania (siglo XVI) se organizaban pruebas femeninas, sin embargo es hasta finales del siglo XIX cuando aparecen las primeras reuniones atléticas en las universidades estadounidenses. Ante la negativa del Comité Olímpico a dar cabida a las mujeres en el atletismo, surgen en 1921 los primeros Juego Olímpicos Femeninos (cinco naciones), que se repiten años después, hasta que en Ámsterdam (1928), se integran algunas pruebas femeninas. No obstante, había críticas debido a la supuesta debilidad física de las mujeres: “Para ellas, la gracia, el

hogar y los hijos. Reservemos para los hombres la competición deportiva” (célebre frase del Conde Henry de Baillet-Latour). Debilidad debida mas a la decepción de los resultados, que al agotamiento real de las atletas.

En posteriores momentos, y con ocasión de la integración de la maratón en Los Angeles 1984, s e v u e l v e a l a s controversias de épocas pasadas, en la llegada a la meta de la atleta suiza Gabriela Andersen, totalmente agotada y deshidratada, tambaleándose y cayendo en la línea de meta. Aún así, el contingente de atletas femeninas siguió creciendo tanto en campeonatos del mundo como en Juegos Olímpicos, hasta casi completar las mismas pruebas que los hombres. Hecho que se produjo en los juegos de Pekín 2008 con la participación en los 3000 metros obstáculos. Rafael Díaz-Roncero García. Soria 2010

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EL ESTADIO

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¿ NOS ENTENDEMOS? Terminología habitual en el mundo del atletismo: AMPLITUD: Longitud de una zancada en la carrera. ÁCIDO LÁCTICO: Metabolito o residuo resultante de la degradación de los hidratos de carbono, que produce fatiga muscular en el organismo. BATIDA: Acción de impulso de la pierna en el suelo, sobre todo en los saltos. CAJETIN: Lugar donde se introduce la pértiga para efectuar el salto. CLAVOS: Piezas metálicas que se sitúan en las zapatillas para dar estabilidad, impulsión y evitar en lo posible el rozamiento. CUERDA: Perímetro de la pista medida por su parte interior (400 mts. medida olímpica). ENVERGADURA: Medida de una persona tomada desde la punta del dedo corazón de una mano a la otra con los brazos en cruz. FRECUENCIA: Número de zancadas en una unidad de tiempo. LIEBRE: Atleta encargado de marcar un ritmo adecuado en cabeza de carrera. MEETING: Reunión atlética internacional disputada en un día y que no tiene carácter de campeonato. RODAR: Correr a baja intensidad formando parte del calentamiento. SERIE: Cada una de las distancias que se recorren en un entrenamiento. Existen pausas de recuperación entre ellas. SKIPPING: Ejercicio de carrera basado en la elevación de rodillas hasta la cadera, alta frecuencia y poco desplazamiento. STARKING BLOCKS: Artefactos situados en el suelo en las carreras de velocidad para facilitar la salida, colocándose en ellos los pies. También llamados TACOS DE SALIDA. TARTÁN: Material sintético del que está hecha la pista. En realidad era el nombre de una marca comercial, pero debido a su uso, da nombre a la superficie donde se corre. Pueden mas duras o mas blandas. TESTIGO: Cilindro metálico o de madera que se entrega de un/a atleta a otro/a atleta en las carreras de relevos, estando prohibido lanzarlo. TIEMPO DE REACCIÓN: Tiempo transcurrido entre la aparición de un estímulo y la respuesta motriz dada. Ej.: pistoletazo salida y la puesta en acción del atleta. ZONA: Espacio en la pista donde se efectúa el pase del testigo. En el relevo corto (4 X 100), mide 20 metros y está precedida de la PREZONA que mide 10 metros.

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LA VELOCIDAD Se trata de las carreras de 100, 200 y 400 metros lisos. Los relevos también entrarían pero los dejamos para otro apartado específico. Vamos a analizar los apartados mas interesantes referidos a la velocidad: 1: TÉCNICA DE CARRERA: No basta sólo ser rápido, hay que saber correr bien. Para ello se debe dominar tanto la acción de las piernas así como las acciones del resto del cuerpo. Para empezar, en cada zancada, distinguimos 4 fases, por este orden: AMORTIGUAMIENTO, fase que va desde que el pie llega al suelo (metatarso) y flexión ligera de la rodilla, hasta justo antes de que el centro de gravedad se sitúe sobre el apoyo; APOYO, fase justo en el momento en el que el centro de gravedad se halla sobre el apoyo. Dura muy poco. Es importante no hundir la cadera pues sobre la pierna cae todo el peso corporal. La otra pierna avanza flexionada desde atrás y sobrepasa a la de apoyo; IMPULSO, va desde que el centro de gravedad sobrepasa la vertical del apoyo hasta que ese pie abandona el suelo; SUSPENSIÓN, es la fase aérea, una vez que el atleta ha abandonado el suelo por la parte delantera del pie de apoyo, y el pie de la pierna libre (trasera) todavía no ha llegado al suelo. 2: LOS BRAZOS: Realizan una acción equilibradota. Se llevan en ángulo de 90º en una acción continuada adelante-atrás ligeramente convergente hacia el interior. Los movimientos son inversos a la acción de las piernas. El tronco ligeramente inclinado adelante y la cabeza al frente. 3: LA SALIDA:

4: LA RESPIRACIÓN EN CARRERA: Existen dos técnicas, en una el atleta respira y en la otra el atleta aguanta la respiración hasta el final después de haber inspirado profundamente antes de oír el disparo que marca la salida. 5: LOS MÚSCULOS DEL ATLETA: Las fibras musculares de los velocistas deben ser de CONTRACCIÓN RÁPIDA O BLANCAS, sobre ellas, la energía generada sin oxígeno (anaeróbicamente, anaerobia), produce un rápido acortamiento que se traduce en movimientos veloces y potentes. Importante es que el RECTO FEMORAL (en el cuádriceps), los GLÚTEOS, los ISQUOTIBIALES ( parte trasera del muslo) y el TENSOR DE LA FASCIA LATA (para los momentos de máxima velocidad) estén bien trabajados. 6: LA CADERA: Se prestó mucha atención al papel de las rodillas en el desarrollo del paso, al considerar determinante en el resultado final, la completa extensión de la rodilla durante la fase de apoyo. Sin embargo a día de hoy, hay consenso en afirmar que la cadera es el elemento fundamental para alcanzar el máximo de velocidad. Para ello, el centro de gravedad (pelvis), debe seguir una trayectoria paralela al suelo con la mínima oscilación posible. En cuanto a la mínima y máxima altura del centro de gravedad con respecto al suelo, ésta no debería superar en cada zancada los 4 o 5 centímetros (para los atletas buenos, los demás…..). 6: LA ENERGÍA: Para un velocista, los hidratos de carbono (azúcar, pasta, cereales, legumbres, pan, frutas y verduras) son el principal combustible para la contracción muscular. En porcentajes, 50-70 % hidratos de carbono, 20 % grasas y lo que queda en medio, o sea las proteínas (leche y derivados, huevos y carne) el resto. Una vez obtenida la energía, para realizar ejercicios, ésta proviene para el velocista por vías anaeróbicas (sin oxígeno) 7: LOS ERRORES MAS FRECUENTES: Entre muchos que puede haber, tenemos: correr agarrotado, elevar poco las rodillas, cruzar los brazos por delante, pisar con toda la planta del pie en el apoyo, llevar la cabeza hacia arriba, correr con la cadera muy baja, poca extensión de la pierna de impulso, descoordinación general, tener un tiempo de reacción muy alto en la salida, ponerse enseguida erguido, no impulsar fuerte en los tacos, mirar con exceso a los demás……...etc Rafael Díaz-Roncero García. Soria 2010

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EL MEDIO FONDO Y EL FONDO Las pruebas de medio fondo o medias distancias, comprenden desde los 800 metros hasta los 3000 metros obstáculos. Analizando carrera a carrera, tenemos: 800 metros lisos: Se podría llamar carrera de velocidad prolongada. Los atletas dan el primer cuarto de vuelta por su propia calle, antes de reintegrarse a la cuerda (calle l ibre). En esta carrera, los corredores deben demostrar una alta capacidad de resistencia y velocidad, además de tener una táctica adecuada para anticiparse a los demás, ya que al ser de corta duración, las sorpresas pueden ser irrecuperables. 1500 metros: Es la carrera TÁCTICA POR EXCELENCIA. Se compone de dos mitades asimétricas, el primer 1200 y el último 300. En la primera parte se da un predominio aeróbico de trabajo físico, mientras que en la segunda, prevalece el anaeróbico. Las aceleraciones y cambios de ritmo, unidas a la estrategia, hacen de esta carrera algo único. Aquellos/as atletas que puedan desarrollar un ritmo mas elevado durante las tres primeras vueltas sin entrar en anaerobiosis (vida en un ambiente desprovisto de oxígeno), serán los que mantengan mas intacta su velocidad terminal y podrán atacar en la última curva. Es importante no dejarse encerrar en el grupo, conocer las características de los rivales e intuir las escapadas interesantes. De igual forma, deben poseer gran sentido del ritmo para adaptarse a cualquier tipo de carrera (lentas, rápidas, etc.). Las pruebas de fondo o largas distancias en pista, son los 3000 metros obstáculos, los 5000 metros lisos y los 10000 metros. Veamos algunos detalles: La resistencia y la estrategia son los principales 3000 metros obstáculos: componentes de esta prueba, unida a una buena aceleración final. En años anteriores, las mujeres hacían esta prueba sin obstáculos (vallas y ría), pero en la actualidad, compiten por igual. Debido a la presencia de esos obstáculos, la carrera se hace mucho mas dura y espectacular. 5000 metros: En estas carreras, “normalmente”, las operaciones y estrategias no empiezan hasta el tercer kilómetro o en el cuarto. Sin embargo esto cada vez tiende a adelantarse y romper el ritmo bastante pronto. Una velocidad sostenida a un ritmo respetable, puede hacer verdaderos estragos en el grupo, eliminando a muchos atletas “peligrosos”, que si lo soportan se convertirán en rivales directos y si no, quedarán eliminados. Es fundamental ser consciente del ritmo que se lleva, adaptarse a él y tener clara una estrategia preconcebida, pero con variantes por si se tuerce desde la salida. 10000 metros: La carrera se divide en dos partes, los primeros 5000 que sirven para marcar un tren de carrera mas o menos elevado (mas bien elevado), y el segundo 5000, donde los corredores aumentan el ritmo para romper la carrera. En esta carrera, como en la anterior, el predominio de los africanos es absoluto, debido entre otras cosas a las características fisiológicas de estos atletas, tales como el poseer unos tendones poderosos que les permiten hacer grandes esfuerzos con un consumo menor de oxígeno, el tipo de vida que llevan (correr para ir a la escuela, o distancias grandes que salvan sin vehículos), la alimentación natural, la altura en la que viven (mas de 3000 o 4000 metros de altitud, que produce mas hematocrito de manera natural) y las propias características genéticas de sus razas. El hambre o la dureza de la vida hace el resto. Sistemas de entrenamiento: Aunque varía del medio fondo al fondo, la preparación física no es sólo carrera continua y mas o menos larga. Además del largo kilometraje diario, el corredor debe realizar sesiones de gimnasia, técnica de carrera, masaje recuperador y sistemas de entrenamiento como el interval-training (series con determinadas distancias adecuadas a la prueba que se realice con recuperación intermedia), entrenamientos de ritmo-resistencia (series largas con un nivel alto de intensidad — 75%— ), fartlek (carreras con muchos cambios de ritmos utilizando terrenos naturales), cuestas largas y poco pronunciadas, dunas, etc...

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LAS CARRERAS DE VALLAS Estas carreras, no tienen raíces en el deporte antiguo. Son una invención moderna de los británicos que se inspiran en las carreras de obstáculos de la hípica. En la actualidad, son carreras de vallas: los 100 metros femeninos, los 110 metros masculinos, los 400 metros para los dos sexos. Los atletas de estas carreras, tienen en común el poseer una gran flexibilidad, mucha velocidad para distancias cortas, altura y una longitud de piernas apreciable. Además han de tener algo importantísimo que es el “sentido del ritmo” para ejecutar siempre el mismo número de pasos entre vallas y atacar el siguiente obstáculo con la misma pierna. También han de ser agresivos en el buen sentido y tener buena coordinación. Para los atletas de 400, es muy importante tener una velocidad mas prolongada en el tiempo debido a la duración de la prueba. Veamos ahora cómo sería el desarrollo de la carrera, considerando las tres fases que son la de ataque, la del vuelo y la de caída, que inexorablemente se dan en todas las vallas que tengamos, así:

En la iniciación de esta actividad, deberíamos seguir ciertos pasos, como por ejemplo los siguientes:  Realizar pequeños circuitos con obstáculos de poca altura.  Series con vallitas separadas progresivamente.  Paso de las vallas andando al principio.  Pasar por el lateral de la valla.  Repetir la acción de la pierna de batida sobre una valla apoyados en un compañero.  Realizar el movimiento de ataque y paso de la pierna de batida trotando sin y con vallas.  Realizar estiramientos en la valla y pasivos con la ayuda de un compañero. Concluímos con los errores que seguro se nos van a dar, como los siguientes:  Flexión de la rodilla a la caída de la pierna de ataque una vez pasada la valla.  No pasar el pie de la pierna de batida horizontal hacia fuera y engancharse con la valla.  Atacar hacia fuera o hacia dentro o con la pierna no perpendicular a la valla.  Batida muy cerca o muy lejos de la valla, o hacer el último paso mas largo, quedando el apoyo por delante del centro de gravedad.  Pasar con los brazos en cruz o adelantados.

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CARRERAS DE RELEVOS Tienen su origen en las sociedades antiguas, donde la velocidad y la resistencia de los corredores para transmitir informaciones (mensajes) de una ciudad a otra era muy importante. En Estados Unidos adquirió gran popularidad en las carreras de bomberos de Nueva York. Es la única prueba del atletismo que se disputa en equipo, la única en la que los atletas no dependen exclusivamente de su capacidad y de su esfuerzo. Existen dos carreras, el 4 X 100 y el 4 X 400. En el primero, prima la aceleración pues no hay tiempo para mas. En el segundo, la velocidad punta. En común tienen las dos la estrategia a la hora de colocar en una u otra posición a los corredores, así como ubicar bien a los corredores que corren mejor en la curva y por último en la perfecta sincronización a la hora de realizar los relevos. ¿Cómo deben ser los relevistas?: El primer relevista ha de tener muy buena salida y dominar la carrera en curva. El segundo y el tercero han de dominar la recepción del testigo y la entrega del mismo. Son los que corren mas metros. El cuarto suele ser el mas rápido, debe poseer una gran capacidad psicológica pues es el último y no hay mejora posible tras él. En suma los cuatro han de estar muy bien coordinados. La fórmula ideal es: VELOCIDAD + COORDINACIÓN = ÉXITO.

¿Cómo debe hacerse el cambio de testigo?: El cambio de testigo ha de hacerse en unas zonas de entrega que hay marcadas en la pista (20 metros para entregar, mas la prezona de 10 metros). Se hace con el atleta que va a recibir situado en el inicio de la prezona. Cuando el atleta que viene pasa por encima de esa marca, el receptor inicia su carrera, y en el momento en que se aproximan, el receptor girará su mana hacia atrás para coger el testigo. Si hay una descompensación en alguno de ellos, se producirá un desajuste que puede provocar ser comido por el compañero o pasarse de la zona de entrega.

¿Cuáles son las técnicas de entrega del testigo?: Existen dos técnicas: - Arriba-abajo: el receptor extiende su mano con la palma hacia arriba y el dedo pulgar separado. - Abajo-Arriba: la mano del receptor tiene dirigida la palma hacia el suelo, separando el dedo pulgar de los demás para recibir el testigo.

¿ Cómo correrán los relevistas?: El primero llevará el testigo en la derecha y correrá por la parte interior de la calle. El segundo correrá por la izquierda y por el exterior de su recta. El tercero lo cogerá por la derecha y al correr en curva, lo ejecutará por el interior de su calle. El cuarto y último, lo tomará con la mano izquierda o se lo cambiará de mano (según su costumbre).

¿Corren todos los relevistas lo mismo?: No, el primero (hablando del 4 X 100) recorre aproximadamente 106 metros, el 2º y el 3º, unos 126 metros y el 4º, unos 120 metros. En lo referente al 4 X 400 metros, es importante ganar una buena posición en cada cambio de testigo, pues se corre por calle libre casi toda la carrera. El receptor no debe recibir parado, debe hacerlo en carrera, aunque no sea tan rápida como en el 4 X 100 metros. Los errores mas frecuentes son:  Mirar el receptor atrás en el cambio.  Correr el receptor con el brazo extendido atrás desde la prezona.  Extender el brazo hacia delante el atleta de atrás antes de que su compañero lo haya extendido.  Salirse de la zona, por descoordinación o por estar mal situada la marca previa.  “Comerse” el atleta de atrás al de delante por los mismos motivos que el punto anterior.  Pérdida de velocidad en el cambio, ésta debe ser mantenida y aumentada.  Caída del testigo al suelo.

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SALTO DE LONGITUD Desde la antigüedad existe este tipo de salto. Encontramos huellas de este evento en los Tailtean Games célticos del siglo IX. Los griegos la incluían en el programa de sus juegos. Mas tarde, los anglosajones, a mediados del siglo XIX la desarrollaron. A nivel genérico, todos los grandes saltadores son buenos velocistas, fuertes, explosivos y con una excelente capacidad de impulsión, así como una buena elasticidad. En suma, estamos hablando de VELOCIDAD, PRECISIÓN Y POTENCIA. El salto tiene varias fases que vemos en el dibujo. En él falta la fase primera que es la carrera, que ha de tener de 35 a 40 metros, debe ser talonada, es decir muy medida. Debe tener una progresión o aceleración y en el momento cercano al punto de batida controlar los últimos pasos para no perder la velocidad. En el dibujo adjunto se explican el resto de fases para hacer un buen salto:

A nivel didáctico, lo primero es averiguar cuál es la pierna de batida; que será aquella con la que el atleta se sienta mas cómodo. Una vez controlado esto, se trabajará la acción de los brazos empezando desde parados para ir complicando poco a poco los ejercicios. El siguiente paso será unir la acción de brazos con las batidas, a las que se añadirá una carrera de 4-6 pasos. Posteriormente se trabajará la fase de vuelo con las distintas técnicas (1 y medio; 2 y medio, 3 y medio). Y finalmente para mejorar la técnica de la caída haciendo caer lo mas tarde posible. En cuanto a los errores mas frecuentes, tenemos:  Hacer pasitos al acercarse a la tabla.  Desequilibrarse en la acción de vuelo.  No subir bien las piernas en la recogida.  Caer sentado, llevando la espalda atrás o apoyándose con una mano por detrás.  Describir en el aire una parábola demasiado alta en perjuicio de la longitud. Otros detalles importantes son:  La tabla: No se debe tocar la plastilina colocada inmediatamente después de la madera. Pero si se pìsa muy atrás, esa será una pérdida muy importante en el global del salto.  La ayuda del viento: Con viento favorable está comprobado el aumento de las marcas.  La altitud: Está demostrado que a mayor altitud, posibles casi seguros mejores marcas por el tema de la densidad del aire (menor en altura).  La biomecánica del salto: La altura máxima de la parábola del centro de gravedad del atleta en la fase de vuelo, suele alcanzar los dos metros de altura medidos desde el centro de gravedad (pelvis).  La batida: En el momento de la batida el impacto que aguanta el cuerpo puede ser cercano a los 1500 kilos (unas 18-20 veces o mas el peso del atleta).

CAÍDA

BATIDA

VUELO 1

VUELO 2

VUELO 3

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SALTO CON PÉRTIGA

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Se remonta a las antiguas sociedades griegas, pero se desarrolló sobre todo en Alemania a finales del siglo XVIII. Por el año 1850, en el Reino Unido, decidieron establecer una prueba llamada “salto con un palo”. En cuanto a la pértiga como objeto, han cambiado mucho desde las antiguas de bambú a las de fibra de vidrio y de carbono. Si hablamos de los saltadores de pértiga, han de tener cualidades físicas y habilidades muy diversas. Deber ser veloces, tener gran fuerza general, flexibilidad, un gran sentido del equilibrio, e incluso ser un gran gimnasta o acróbata, todo ello unido a un gran valor debido al elevado riesgo de esta especialidad. En cuanto a la prueba en sí, se distinguen tres etapas, carrera y transporte la primera (el atleta corre entre 40-45 metros por un pasillo cargado con la pértiga), la batida como segunda y el vuelo final. El tiempo del que dispone un pertiguista es de dos minutos. Veamos en imágenes las fases de este tipo de saltos:

A nivel metodológico, requiere muchísima paciencia el aprendizaje. Lo primero perder el miedo y tener confianza. Después determinar el brazo que va arriba y el de abajo, así como el pie de batida. Mas tarde se enseñará a empuñar correctamente la pértiga (palma mano izquierda mira suelo y palma mano derecha mira arriba). Una vez bien agarrada, se trabaja la fase de carrera. Después, se hacen los primeros saltos simplemente dejándose llevar por ella. Finalmente se clavará la pértiga en el cajetín pero con una carrera corta (20 metros), aprendiendo también a talonar, batir bien y en la fase final, a doblar la pértiga. En cuanto a los errores mas habituales, tenemos:  Perder velocidad en los últimos metros de la carrera haciendo pequeños pasos.  No coordinar el momento de la batida con el clavado de la pértiga.  Introducir la pértiga lateralmente.  Bajar la mano derecha durante el salto, juntándose con la otra mano.  Pasar el cuerpo por el lado izquierdo de la pértiga según mira el saltador.  Tirar de brazos e irse el tronco hacia la pértiga.  Punto de batida muy atrasado o muy adelantado.

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SALTO DE ALTURA Es de origen celta y también germánico. Hoy en día todos los saltadores utilizan la técnica “Fosbury”, pero existen otras técnicas de salto que vamos a ver: Salto de frente; salto a tijera simple con carrera lateral, se batía con la pierna exterior y se caía sobre la otra con el tronco bastante recto; salto a rodillo costal y ventral y por último el salto ideado por el norteamericano Dick Fosbury en Mexico 1968 que ahora analizaremos. El estilo Fosbury consta de varias fases resumidas en la siguiente imagen (ver de derecha a izquierda):

A nivel didáctico, en este estilo se pueden distinguir cinco grandes fases: averiguación del pie de batida, familiarización con la colchoneta y caída, aprendizaje progresivo de la fase de vuelo, ejercicios para la batida y coordinación de y en la carrera. Un correcto salto, debería conjuntar todas estas acciones. Para la primera acción, el saltador que se encuentra mejor batiendo con la izquierda, se colocará en el lado derecho y viceversa. Para la segunda acción, se puede empezar haciendo volteretas adelante y atrás, o desde la misma colchoneta saltar hacia atrás. Avanzando un poco mas y colocado de pie, de espaldas y cerca de la colchoneta, adelante, se iniciará una progresión para familiarizarse con el vuelo y la caída. Mas llevarán las rodillas al pecho antes que la espalda toque colchoneta, y finalmente estirando las piernas arriba cuando los hombros buscan la colchoneta. Para trabajar la extensión de piernas, se puede poner una goma a 2 metros de altura o mas y que intenten tocarla con los pies. En cuanto a la batida, primero andando, después la pierna que no bate (libre), se adelanta para dar el penúltimo paso. La última zancada se realiza llevando hacia delante extendida la pierna de batida que contacta al suelo con toda la planta. Los brazos se echan atrás y se impulsa. Esto mismo se puede hacer con varios pasos de carrera saliendo siempre con la pierna libre. Por último, la fase de carrera, se automatizará y coordinará con un progresivo ajuste del talonamiento, sirviéndose el atleta de unas marcas puestas en el suelo. Como errores mas frecuentes, tenemos:  No coordinar la carrera.  Meter el pie de batida muy cerca del listón.  No acabar de completar la extensión de la pierna que realiza la batida.  Pasar el listón sentado, sin arquearse.  Una deficiente elevación de la rodilla de ataque.  Incorrecta rotación de la cintura.

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EL TRIPLE SALTO Nacido en suelo irlandés, se desarrolló en América. Es una prueba que castiga considerablemente las articulaciones de las piernas y la columna. Para ser buen saltador, necesitaremos una madurez física buena, velocidad, gran potencia de piernas, sentido del ritmo y muy buena coordinación.

En la iniciación de esta especialidad, debido a la gran dureza física de la misma, se deben tomar precauciones. Es conveniente en los primeros saltos, hacer la carrera corta (10-12 metros). Utilizar los multisaltos sobre hierba o terreno no muy duro. Hacer series de izquierda-izquierda-derecha-derecha o derecha-derechaizquierda. Mas tarde, triples saltos en la hierba con carreras cortas, salvando objetos u obstáculos pequeños, hasta llegar a completar el ejercicio entero. En cuanto a errores mas significativos, tenemos:  Hundirse excesivamente en la caída del primero y segundo salto.  Golpear el suelo con el talón a batir.  Describir una parábola de vuelo demasiado alta en el primer salto.  Desequilibrio y descoordinación general.  No extender suficientemente la pierna de batida en cada salto.  Preocuparse sólo de que el primer salto sea muy largo, en detrimento de los otros dos. Es muy importante decir que el primer salto se hace con el mismo pie que realizó la batida.

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LANZAMIENTO DE PESO Tiene su origen en la mitología griega con los lanzadores de piedras. El primer evento oficial se hizo en Estados Unidos en 1876. Hasta no hace mucho tiempo, se tenía la idea del lanzador de peso como un atleta gordo y grande. Hoy día, ese estereotipo ha cambiado y son altos, de musculatura muy fuerte y definida. Han de ser muy coordinados, poseer gran fuerza explosiva y alta velocidad de ejecución. En cuanto a las técnicas de lanzamiento, en el dibujo se observan los modelos mas habituales:

A nivel metodológico, en primer lugar hay que familiarizarse con el artefacto. Después, se realizarán ejercicios para adquirir la sensación de las distintas fases del lanzamiento. Entre esas sensaciones, tenemos la rotación del tronco llevando atrás el hombro del brazo de lanzamiento, la flexión de las piernas para luego extenderlas y la acción final del brazo lanzador. Otro tipo de ejercicios propioceptivos lanzando desde rodillas, tumbado en el suelo o lanzando de frente. Es conveniente al principio hacer los ejercicios sin bola y al acabar cada sesión o clase, realizar el movimiento completo. En lo referente a ejercicios de aplicación a nivel de adultos, se entrenará con pesas y series largas de lanzamientos. Por último, los errores mas habituales son:  Desequilibrio en la posición inicial.  Realizar un salto vertical en el desplazamiento que hace perder aceleración.  Realizar una pausa entre el desplazamiento y la fase final, con la que se pierda la velocidad obtenida, pues hay que encadenar ambas acciones.  No hacer una tijera de piernas al final para no salirse del círculo de lanzamiento.

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LANZAMIENTO DE JABALINA Herramienta de caza utilizada por las antiguas civilizaciones y por muchos ejércitos de la antigüedad. Hércules se considera que fue uno de los primeros lanzadores. Sin embargo, fueron los escandinavos los que la desarrollaron hasta convertirse en un símbolo nacional (Finlandia). Si hablamos de los lanzadores, se trata de atletas con gran movilidad articular, sobre todo en el hombro y codo del brazo lanzador. Son importantes la coordinación y dominio de la técnica. Analicemos la técnica: FASE 1: posición inicial: Frente a la dirección del lanzamiento. Jabalina por encima del hombro, brazo lanzador flexionado, codo mirando al frente y palma mano hacia arriba. FASE 2: carrera: En progresión acelerando hasta los 20 metros aproximados de carrera. FASE 3: pasos finales: También llamados cruces. Se pretende colocar la jabalina y el propio cuerpo en la posición idónea para lanzar, suele tener cinco pasos, el primero bastante largo, el segundo corto con la jabalina atrás y hombros hacia la jabalina, en el tercer paso el brazo lanzador queda estirado y la jabalina retrasada, en el cuarto paso se cruza la pierna derecha por delante de la izquierda, y en el quinto paso el pie izquierdo se avanza y apoya con firmeza. FASE 4: lanzamiento: El cuerpo va hacia delante mientras la pierna derecha frena la acción para no salirse de la zona de lanzamiento. Veamos unas imágenes ilustrativas de la técnica señalada:

A nivel metodológico, se empezará lanzando pelotas sin que el tronco caiga a la izquierda. Luego se procurará hacer torsión de hombro y extensión del brazo lanzador andando y trotando. Mas adelante se enseñará la correcta sujeción de la jabalina y a lanzar desde parado con precisión. Después, lanzar con dos pasos previos, y el siguiente con 5 pasos finales dejando la jabalina atrás con el brazo extendido. Al final del proceso, unir la carrera y los pasos finales trotando para acabar el lanzamiento. Como en el resto de especialidades, existen una serie de errores muy comunes, que son:  No coordinar carrera y transporte de la jabalina.  Realizar saltitos verticales en los pasos finales.  Separar la jabalina del cuerpo.  Anticipar la acción del brazo lanzador al tronco.

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LANZAMIENTO DE MARTILLO Existen rastros de lanzamiento de martillo en las antiguas leyendas celtas (año 829 a. de C.), y durante la Edad Media, donde el verdadero martillo de herrero sustituyó a los artes rústicos de la antigüedad. Si hablamos de los lanzadores, son altos y fuertes con predominio de fibras explosivas. Además han de tener un gran sentido del equilibrio debido a los giros que han de hacer a una velocidad muy alta. Quizá sea el lanzamiento técnicamente mas complejo dentro del programa atlético.

Observemos ahora en los dibujos, la técnica de lanzamiento fotograma a fotograma: Desde el punto de vista de la enseñanza, la progresión metodológica va en el orden siguiente: primero los volteos, luego los giros y al final el lanzamiento. En los primero días, se hará hincapié en los fundamentos técnicos con material adaptado para no generar miedo y rechazo. Una vez conocidos esos fundamentos, se realizarán dos volteos de martillo y dos giros, y tres volteos y lanzar, hasta llegar a realizar el lanzamiento completo. Como siempre, también aquí se dan cita numerosos errores, entre ellos:  Desequilibrio durante toda la acción de desplazamiento.  Encoger los brazos en los sucesivos giros, o tirar del martillo hacia sí mismo.  Girar levantando ambos pies del suelo.  Llevar las manos detrás de la cabeza.  Levantar la pierna derecha al producirse el movimiento final.  No imprimir paulatinamente una mayor aceleración a los giros.

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LANZAMIENTO DE DISCO Es la prueba mejor descrita por los griegos. Las técnicas para el lanzamiento y los distintos discos, se explican en la Ilíada. El disco era plano, hecho de piedra o bronce. Esta disciplina se desarrolló a finales del siglo XIX en Estados Unidos. En lo referente a los lanzadores, son altos, fuertes y de una gran envergadura. En el apartado físico, deben trabajar la velocidad y la coordinación, movilidad de cintura y fuerza de piernas, manos y dedos. Veamos la técnica en imágenes:

En la iniciación al lanzamiento de disco, es imprescindible adaptar la mano a la plataforma del disco. Mas tarde, se empezarán a practicar los giros sin utilizar el disco, sólo haciendo el gesto técnico. Primero un giro completo y después enlazando con medio giro mas. Al final del lanzamiento se trabajará la salida del brazo lanzador desde atrás. Para concluir, veamos los errores mas significativos que se deberían corregir para controlar el lanzamiento de disco:  Realizar saltos en el movimiento rotatorio.  Llegar el pie derecho al centro del círculo tras el primer giro de planta-talón.  Anticipar la acción del brazo lanzador al movimiento de cadera y luego del tronco, precipitando el lanzamiento.  No controlar la fuerza en el último giro y salirse del círculo de lanzamiento.

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EL DECATLÓN MASCULINO Esta disciplina es el resultado de varias pruebas de atletismo, que se reparten en dos días de competición como vemos en el cuadro adjunto. La valoración se realiza a partir de la suma de los puntos correspondientes a cada una de las marcas conseguidas en cada una de las pruebas. La puntuación se extrae de una tabla de puntuación editada por la IAAF (Federación Internacional de Atletismo). A los atletas que se dedican a esta prueba, se les conoce como atletas completos. Deben dominar las carreras, los saltos y los lanzamientos. Son atletas fuertes, con una gran presencia física, altura, buen desarrollo general. Necesitan ser veloces, tener fuerza, flexibilidad, coordinación y resistencia general, tanto para aguantar las pruebas como los entrenamientos. Deben poseer una gran capacidad de adaptación a las diferentes técnicas y, una fuerza mental para no hundirse si no consiguen una puntuación aceptable a alguna de las pruebas.

Veamos ahora las pruebas de cada día en un cuadro y un breve desarrollo de ellas: PRIMER DÍA: 100 METROS LISOS: Es la base de la prueba. Contribuye a la mejora de la capacidad de fuerza explosiva y no tiene influencia negativa sobre las demás disciplinas SALTO DE LONGITUD: Tiene un valor muy importante en la tabla de puntuación. Produce una caída de la fuerza explosiva y hace mas difícil la ejecución de la siguiente prueba. LANZAMIENTO DE PESO: Consume gran cantidad de energía y es causante de una gran caída de los indicadores de fuerza explosiva. SALTO DE ALTURA: También consume mucha energía. Debe administrarse bien el número de saltos para recuperarse bien para la siguiente prueba. 400METROS LISOS: Es de una gran dificultad debido al arrastre de las pruebas anteriores. SEGUNDO DÍA: 110 METROS VALLAS: Mucho valor en la tabla de puntuación. Hay que dedicarle mucho tiempo. Contribuye a la mejora de la capacidad de fuerza explosiva, lo cual ayuda para la prueba siguiente. LANZAMIENTO DE DISCO: Es una trampa para los atletas, debido al cambio de una actividad lineal anterior a ésta con movimientos rotatorios. Sin embargo, es estimulante de la fuerza explosiva. SALTO CON PÉRTIGA: Gran consumidora de energía que además hace descender la fuerza explosiva. Si dura mucho, compromete el resultado en las siguientes. LANZAMIENTO DE JABALINA: Su importancia táctica y psicológica es alta debido a su situación dentro del total de pruebas. 1500 M ETROS: Es la especialidad donde mas diferencias existen. Aquí hay muchos puntos a ganar ya que al ser la prueba que menos se entrena, va a depender del estado físico que tengan los atletas después de todas las pruebas anteriores, además de que la tipología del decatleta, no es la de un corredor de medio fondo. A nivel didáctico y de iniciación, es muy adecuada la pluridisciplinariedad , adaptándose en formato triatlón (3 pruebas) o pentatlón (5 pruebas). En los atletas maduros, la preparación invernal debe ir al trabajo de resistencia general y fuerza con mucho gimnasia, para posteriormente hacer un trabajo mas específico en el que se trabaje la velocidad, la longitud, las vallas y por otro lado los lanzamientos. Es importante trabajar mas las pruebas que menos se dominen, sobre todo la pértiga por sus particularidades. Rafael Díaz-Roncero García. Soria 2010

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EL HEPTATLÓN FEMENINO Las pruebas femeninas, básicamente tienen las mismas características que las masculinas, pero con menor número de ellas y menores distancias en las pruebas de carreras. En cualquier caso, es una competición muy dura y exigente. Para no redundar en lo comentado para la prueba masculina, citaremos aquí algunos aspectos comunes para ambas competencias, a saber:  el orden de las pruebas es inamovible.  En peso, longitud y jabalina se disponen de tres intentos. Cuando sólo queden 8 atletas, tras el tercer intento, dispondrán de otros tres mas  En el salto de altura, el listón se subirá de 3 en 3 centímetros.  Para puntuar será imprescindible haber intentado participar en las carreras o haber intentado algún salto o lanzamiento.  El tiempo mínimo entre prueba y prueba será de 30 minutos y de 10 horas entre el final de una jornada y el comienzo de la siguiente. Aquí vemos el orden de las pruebas para el primer y segundo día:

En otro orden de cosas, es muy interesante observar cómo con las marcas parciales de muchos decatletas y muchas heptatletas podrían competir con gran éxito en pruebas individuales. Ello viene a desmentir la idea según la cual este tipo de deportistas, son mediocres e incapaces de destacar en una prueba individual.

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LA MARCHA ATLÉTICA Se podría decir que marchar es andar rápido. No obstante, el reglamento de la actividad hace que no sea tal la cuestión, sino algo diferente al andar normal de cualquier persona. Antes de observar las imágenes, hay que pararse en ciertos datos para conocer la técnica de la marcha:  Los movimientos de cadera: se produce un descenso alterno de uno y otro lado de la cadera a cada paso  El impulso: la pierna debe llegar extendida al suelo, el pie contacta suavemente con la parte externa del talón formando con la pierna un ángulo de 90 º.  La marcha en línea: la acción del impulso unida a los movimientos de cadera hace que los pies se sitúen sobre una línea imaginaria.  Los brazos: equilibran las fuerzas de inercia generadas por las piernas y caderas, contrabalanceando los movimientos. Se flexionan en ángulo de 90 º y quedan relajados colgando de los hombros.  El tronco: para compensar el movimiento de caderas, el tronco realiza igual movimiento pero en sentido contrario. Se inclina lateralmente descendiendo el hombro del costado correspondiente a la cadera que se eleva y viceversa. En esta tira de imágenes, completo la información técnica:

En otro orden de cosas es importante observar el alto riesgo de lesiones debido a las alteraciones que se dan durante la actividad y que conducen a un desequilibrio según el cual los músculos tónicos (vasto externo, recto anterior, abductores, vasto interno) tienden a tener una excesiva tensión o hipertonía y acortamiento; mientras los músculos fásicos (recto abdomen, psoas, pectíneo, sartorio) tienden a la hipotonía y a una mayor laxitud (alargamiento). Por último, recordar una parte del reglamento que condiciona mucho la actividad, y es que el contacto con el suelo debe ser ininterrumpido, es decir no debe haber fase aérea como se da en la carrera. Incumplir esta norma, implica descalificación (después de 3 avisos).

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